【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part　22

1 ：12/04/01 〜 最終レス ：12/04/25

前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part　21
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1328491360/
標準体重以下の人、ガリからマッチョへ移行中、今はマッチョだけど元はガリだった人専用スレです。
この板ではマイノリティーで肩身が狭いと思うけどしょぼいなりに頑張るスレ。
ボロクソに言われる可能性があるので出来ればsage進行で。
トレーニングしつつ体重増加を図り引き締まった標準体重をまず目指すのが良いかと思うけどそのあたりも含めて色々考えましょう
初めて来た人は>>2-必読

2 ：

【よくある質問】
Q.筋肉つけるために食事はどのくらい食べればいいの？
A.目安として最低、1日（体重×40kcal）＋300〜500kcal必要と言われています
また、一日5食などこまめに取るのが良いとされています
下痢したら栄養の吸収出来ないので消化の良いものを選びましょう（強力わかもとなど整腸剤も使うといいかも）
食品のカロリー表http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html
Q.プロテイン（タンパク質）はどのくらいとればいいの？
Ａ.上の食事と合わせて大体　体重×2ｇ　取ると良いとされています
また、タンパク質は消化しにくく多く取ると下痢しやすいので、体調に合わせてこまめに穏やかに摂取しましょう
今あまり食べれなくても、食事量を増やすと胃が拡張され消化能力も良くなるはずです
また、ガリが陥りやすい勘違いにプロテインさえ取れば筋肉が付くというのがあります
筋肉を付けるには余剰カロリーを取ることの方が大事です
またガリスレでは画像うｐは勇気がいることですが、大いに参考になります
他の人のモチベを高めてくれたりもするので是非積極的に貼ってください
また、他の人も出来るだけあたたかく評価しましょう
トレについて
8〜12reps出来る重量がバルクアップに向いていると言われています
トレのメニューを書くと評価してくれる（かも）知れません
ガリスレは初心者も多いのでわからないことがあったらググった後に質問しましょう
自重トレのみのホームトレだと多くの場合、バルクアップできなかったり目標の肉体に到達するにはかなり時間がかかったりします
ホームトレでも最低ダンベルを買いましょう（20kgぐらいあると望ましいです）
ジムはお金がかかる・・・・・・といっても自重に費やす時間を考えれば安く付くかもしれません
ジムに行くのが恥ずかしいという方、誰でも最初はカッコいい体ではありません
常識ある行動をしていればガリでも厳しい目で見られるということはありません
ホームトレかジムにするか、よく考えましょう

3 ：

骨細い人は指長かったりしない？

4 ：

３頭より２頭のほうがでかい・・・・

5 ：

ダンベルセット60kg買って半年過ぎたけど下半身は難しいな。
バーベルかラットマシンとかいうのが欲しくなる

6 ：

これ前スレの>>994なんだけど。
> 朝昼晩の3食はバランスよく食べるようにしてるんだけど
> 食間に摂取カロリー稼ぐためにコーラとかスニッカーズ食べるのって
> よくないですかね？
おいおい本気かよ。いいわけないだろ。
どうせ飲むなら低脂肪で牛並みのたんぱく質もある「のむヨーグルト」とか、
まだ選択肢あるだろ。

7 ：

1年経過、どうっすか
http://i.imgur.com/2hvnX.jpg

8 ：

いいと思うよ
2年でかなりいいとこまでいきそう

9 ：

だな、
いくらカロリー稼ぐったって糖分や脂肪分だけみたいな食品はまずい。
おれだったら加工食品はあまりとりたくないので
鮭やおかか、昆布、梅干しのおにぎり（できれば雑穀米）、
ナッツ類、果物、干し芋あたりをチョイスする。
このあたりなら手間も金もかからないっしょ
ポイントは体が酸性に傾かないようにする、血糖値を急激に上げない。
どちらも疲労につながりトレーニングがはかどらなくなるし
高血圧や糖尿病になったらそれどころじゃなくなるからね

10 ：

>>7
もう見れなくなってるよ…
もっかい別のとこにあげてもらえませんか？

11 ：

>>10
パソコンから
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2820845.jpg

12 ：

そういえばアメリカではビルダーや
消費カロリーの多い長距離ランナー、水泳選手などは
ピーナツバターを重宝してるよ

13 ：

>>11
ありがとう　見れました
かっこいいですね！
おれもがんばります

14 ：

オムロンの性能いい体脂肪計持ってるんだけど
自分の体重から１キロ増やしたら体脂肪率が上がって１キロ下げる設定にしたら
体脂肪率も下がる。正確に測れてないようだね？

15 ：

だね

16 ：

あくまでだいたいでしょ。
それより生まれて初めて60台になったよ。嬉しいなぁ( ；∀；)

17 ：

確かに嬉しいよね
俺も50kg→61kgになったけど、イマイチ体が太くなった気がしない

18 ：

>>17
俺も50ちょいからスタートしたけど60なっても見た目というか太さはあまり変わらないような。
厚着の服着たらわからなくなるね。

19 ：

いや、シャツ1枚でもイマイチわかんない
ただ、久しぶりにタイト目なジーンズ穿いたら前より腿の辺りの生地のダブつきがなくなってた
上半身の筋トレ終わったー
2週間サボっちゃってたからダンベルベンチきつかったｗ
こんなに重かったか？ｗ

20 ：

身長178cmで60kgから70kgになったけど、周りからはデブになったなとよく言われるよ。

21 ：

>>20
70kg…俺の憧れだ
かかった期間や体の変化など教えてくだせー

22 ：

>>19
俺もだよ。太腿は分かりやすい。腰もジーンズボタンできないし。
つか2週間はサボり長いねw

23 ：

>>21
１月から始めたから3ヶ月だね。
バストは92cmから94.5cm
ウエストは81cmから85cm
短期間で増やしたせいか腹の脂肪が増えすぎてメタボ気味だわ。
今月から一旦減量する。

24 ：

3ヶ月で10キロありえねえw
俺は8ヶ月でやっと8キロ増やしたのにw

25 ：

ただのデブに・・・

26 ：

Ｗ85って結構きてるね・・・
まぁ俺も82なんだがｗ

27 ：

>>23
ありがとう、俺の憧れさん
よし、今日は下半身の筋トレだ！

28 ：

今日の強風で体持ってかれそうになった
もっと体重増やさねば

29 ：

一日一種目って駄目かな？
少ない方が気が楽だし追い込めるんだけど

30 ：

ダメやね
最低一部位三種目
スクワットとデッドは必ずやること
背中の日にハーフデッド
足の日にスティフデッド
ガリはキツい種目をサボるからガリなんや

31 ：

怪我の予感

32 ：

>>29
全然おｋだよ
拮抗してる筋肉群が鍛えられてれば

33 ：

足の筋肉量は大きいからね
手っ取り早く体重増やしたかったらスクワットお奨め

34 ：

ダンベルベンチ
ダンベルカール
ダンベルでの加重スクワット
腹筋ローラー
それぞれ10〜12回が限界の重さで３セット
これを一日おきにやってますが部位ごとにやる日を変えたほうがいいんですか？

35 ：

>>34
分割する必要感じてない内は
同じ日で良いよ。

36 ：

デッドリフトの代わるになる種目ってありますか？
いまいち苦手で途中で辞めてしまいます。

37 ：

スクワットやってれば脊柱起立筋への刺激は弱いが他はカバーできる
スクワットでそれなりに重量扱えるようになってからトップサイドデッドでもやれば？
後ケトルベルスウィングも良いよ、爆発的な動作を心がければ重量軽くても効く。
自分はというと生まれつき斜頚でデッドは左右差が出来やすくやり難いので今は完全にメニューから外した

38 ：

結局見た目が大事。体重とかより。アンガールズ田中と反町隆史は身長も体重も
ほぼ同じなのに全然見た目違うよね。つまり、
そういうことです＾＾

39 ：

身体つきも全然違いそう

40 ：

前腕が貧弱すぎて泣ける
手首15ｃｍ前腕の一番太いとこで26.5ｃｍ・・・

41 ：

>>40
俺の上腕より太いから安心しろ

42 ：

>>37
ありがとうございます

43 ：

母ちゃんのＧパン履けた
ウエストはベルトしなくてもいいくらいだけど太ももはゆったりしてる
今履いてる
母ちゃんのＧパン履けた

44 ：

足腰鍛えてる時まじで筋トレやめたくなるわ
きついっちゅうねん！

45 ：

>>44
わかる
特に呼吸がキツくて嫌になる
これからの季節はプラス汗だくがセットだ

46 ：

地獄だよね
スクワットってインターバルどのくらいでやってる？
今は1分なんだけど徐々に意識が薄くなってく

47 ：

最近のプロテインってすごいおいしいのね
20年くらい前に買った時は飲めたもんじゃなかったわ。

48 ：

>>46
3分くらい

49 ：

1分半

50 ：

国産胸肉1キロ399円のスーパーのチラシ入ってた
5キロ買ってくる！

51 ：

>>50
岩手産か福島産か…

52 ：

毎日30分程度のジョギングって意味あるかな

53 ：

>>43
ポエム？

54 ：

>>52
健康のために是非するべき。

55 ：

>>52
それだけでガリがマッチョになることは絶対にない
ただし1ヶ月続けてみて楽にこなせるようなら遅筋が優勢な体質かもしれない
有酸素は控えて速筋を発達させるトレーニングに切り替える
1週間続けて疲労感が残るなら基礎体力がない
回数、時間、スピードをいったん減らして徐々に体を慣らす
同時に自重の腕立て、スクワット、腹筋を組み入れて
ウェイトトレーニングに耐えうる力をつける
すでに筋トレが習慣化されているなら
毎日30分（週総計200分以上）の有酸素はやり過ぎ
クールダウンの10分程度にとどめるとか
30分走る日は週2回程度、ただしインターバル走で
速筋を鍛えることを意識するとかしたほうがいい

56 ：

え・・・むしろマッチョからガリになる為の行動でしょ？
ジョギングで速筋()笑

57 ：

トレーナーによって有酸素の併用を勧める人もいるがさすがに毎日はね、筋量を増やすことが最優先ならやめとくべき。
最初から多くを得ようとせず一つに集中した方がいい結果につながるよ。標準体型以下なら特にね。
スタミナや心肺機能はウェイトだけでもそれなり向上するし、それにウェイトをしてる人が毎日有酸素をすることが健康に有益かも疑問だ。
別に有酸素を全否定してるわけではないのであしからず

58 ：

>>56
誰もジョギングで速筋鍛えろって言ってねーだろ
おまえ国語の成績悪かっただろ

59 ：

>>58
ファビョるな

60 ：

今まで自重だけだったけど今日ダンベル60�sセット届いた
予想より遥かにおもかった
プレート余りまくってる...

61 ：

55kgから78kgになった者だけど飯:トレは8:2くらいでいいよ

62 ：

やっぱ飯のほうが重要か・・・・・・・

63 ：

ジムに行きはじめたんだが、老人と女ばっかのサロンだったorz
専門的なところと比べても筋トレ初心者なら同じかな？？

64 ：

>>63
女の子と仲良くなれば楽しいよ

65 ：

>>61
体つきの変化はどう？

66 ：

>>65
太くはなったけどだらしない体型ってわけではない、そんな立派なものではないけど例えるならプロレスラー体型みたいな感じかな

67 ：

俺もなりたいな　デブはやだけど
飯をいっぱい食えってこと？

68 ：

>>56
仕掛けたのおまえだろ

69 ：

>>67
そゆこと。
そんないきなりデブになるわけじゃないからヤバイと思ったら飯減らせばいいだけだよ
俺の場合はご飯を丼で3杯とかは普通に食べてた。少食の俺にはきつかったけど慣れれば大丈夫だった

70 ：

テンプレにある筋肉つけるための
最低カロリーはキツい！
自分だと3100なので、これだけ取ろう
とすると昼飯と夕食をデラックスに
量もタップリとらないといけない。
筋肉つける前に高脂血症、糖尿病に
なってしまう…。

71 ：

平均的な人間の体重を維持するカロリー＋300kcalで高脂血症、糖尿病ってどんな食事と体質だよ・・・呆れるわ

72 ：

>>70
俺は毎日、食パンを何も塗らずに4枚、お茶やら牛やらで間食に摂ってるよ
これで400kcalプラス出来る

73 ：

ライオンとかの動物ってめったに食事にありつけないのに、なんであんなムキムキなんだよ。

74 ：

ライオンだから。

75 ：

>>71
呆れ果てられるほどの体質かもしれない。
確かに大量に喰ってちょい肥ると健康診断の
数値がすぐ悪化してしまうのです。
BMIは標準的なのに！

76 ：

>>56
おれへのレスかな？
有酸素を控えると言えば普通はジョギングはしない
速筋を鍛えると言えば普通は無酸素運動、つまり一般的には筋トレをする
インターバル走も最大心拍数80％をこえるダッシュは無酸素運動
何か問題でも？

77 ：

NHKのダルビッシュ特集で本人が言ってたけど
プロに入ってからパワーつける為に吐きながら食ったらしい。
トレーニングより食事が一番きついんだって。

78 ：

でもトレしなかったらデブ一直線だしな

79 ：

>>77
プロのアスリートならただでさえ消費カロリー高いだろうし
バルクアップすんの大変だろうね

80 ：

だいたいよ、人間が生存できる以上のカロリーを取ろうなんてことが愚かだと思わないか。

81 ：

馬鹿か　ここではマッチョになるのが前提なんだぞ

82 ：

>>80
無駄を楽しめる権利は人間にのみ許されているのだよ。謳歌しないでどうするのさ

83 ：

>>81
ああ、そうだった忘れたてた…
つか食うの辛過ぎる…

84 ：

どんくらい効果あるかは知らんけど消化酵素サプリ摂ってみるってのもいいかもしれんな

85 ：

消化酵素とると栄養いっぱい取れるん？

86 ：

いいスレみつけた
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1302232163/

87 ：

>>85
多分食べたものの体内での利用効率を高めるって感じかな(間違ってたらスマン)

88 ：

>>83
食べる楽しみを知らないなんて‥

89 ：

食い物の話だけどこのシチュエーション笑える
123 名前：無記無記名[] 投稿日：2009/10/11(日) 01:31:51 ID:3FscORFu
犬用ジャーキーが良いと聞き、今日早速ペットショップに買いに行った
そしたら、店員さんに「どんなワンちゃん買ってるんですか？」とか「私もチワワ買ってるんですよ」とか話しかけられた
最後に「こんなにいっぱい買ってもらえるなんて、ワンちゃんもしあわせですね(笑)」っていわれた
まぁ適当に受け答えしてたが
まさか、犬なんか飼ったこともなくて
ジャーキーも俺自身が食べるだなんて思ってもなかったろーなぁ
その店員さんは異常に可愛かった
また買いにいこう

90 ：

ま、犬用も普通にいけるよな

91 ：

ごん太のササミジャーキーか？

92 ：

ジャーキーは消化悪そうじゃね？
たんぱく質含有量だけみたらポイント高い食品なんだけど

93 ：

わんわん用は変なもん入ってそうだからやめなよw

94 ：

来年の今頃にはアンダーアーマーをかっこよく着たいお！！！

95 ：

さすがはクソガリwww

96 ：

立ったら足にVのカットが入るんだけど普通？

97 ：

エビオス錠を飲むと時々体中に蕁麻疹が出るんだけどこれは仕様？

98 ：

身長173cmで体重68kgで体脂肪率19.9%だって
筋肉質な体になれないのかな・・・

99 ：

>>97
ビール酵母アレルギーかもね
強力わかもとはどう？あれにもビール酵母入ってるけど

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