自重筋トレ総合スレッド5
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1314331866/
自重筋トレ総合スレッド4
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1304708946/
自重筋トレ総合スレッド3
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1296604094/
自重筋トレ総合スレッド2
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1282467771/
アクロバットマンのダンス筋トレ
http://bdm.boy.jp/training_lecture.html
コンバットコンディショニング
http://www.google.com/search?q=Combat%20Conditioning&hl=ja&lr=&tbs=vid:1
椅子を使ったトレーニング(製作中)
http://homegym-training.com/trainingmenu/chair/
四股
http://xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/4544/1.html?n=1
マニュアルレジスタンス
http://doraku.asahi.com/karada/health/071115.html
極めろ自重トレ
http://www.bulkup.jp/training/jijyuu/top.html
筋トレ種目大全
http://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/jijyuu-muscle-training/index.html
公園筋トレ
http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/menu/kouen1.html
自重トレ過去レス
http://wiki.dassyutu.jp/?%BC%AB%BD%C5%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0
腕立てのバリエーション
http://artofmanliness.com/2009/07/21/push-ups-exercises/
sumoダイエット
http://www.musashigawa.jp/ex_menu.php
ながら運動
http://diet.goo.ne.jp/member/rensai/nagara/b_01.html
※前スレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1332588676/
※自重をバカにしないこと。
※ウェイトトレーニーに敬意を払うこと。
初心者の筋トレ「第三回」
腕、胸筋は休養
クランチ5分（３０秒＊１０回）
背筋100回
おまけのスクワット100回
普段全く運動してなかったので、すでに腹に（自分しか気づかない程度の）軽い段差ができている
まずは2ヶ月、毎日続けます
自重筋トレ総合スレッド6
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1332588676/
自重筋トレ総合スレッド5
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自重筋トレ総合スレッド4
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自重筋トレ総合スレッド3
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自重筋トレ総合スレッド2
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アクロバットマンのダンス筋トレ
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コンバットコンディショニング
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椅子を使ったトレーニング(製作中)
http://homegym-training.com/trainingmenu/chair/
四股
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マニュアルレジスタンス
http://doraku.asahi.com/karada/health/071115.html
極めろ自重トレ
http://www.bulkup.jp/training/jijyuu/top.html
筋トレ種目大全
http://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/jijyuu-muscle-training/index.html
公園筋トレ
http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/menu/kouen1.html
自重トレ過去レス
http://wiki.dassyutu.jp/?%BC%AB%BD%C5%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0
腕立てのバリエーション
http://artofmanliness.com/2009/07/21/push-ups-exercises/
sumoダイエット
http://www.musashigawa.jp/ex_menu.php
ながら運動
http://diet.goo.ne.jp/member/rensai/nagara/b_01.html
あれはかなり良く出来てた。
Bar-Masters X-Treme Instructional Trailer
http://www.youtube.com/watch?v=IoKZ8FtgCfU
B-XTREME PRESENTS "THE MOVEMENT"
http://www.youtube.com/watch?v=iwo5H1tyPSg
Barmasters (BMX) "THE ANSWER"
http://www.youtube.com/watch?v=cKWH2BAyLOQ
Barmasters Xtreme
http://www.youtube.com/watch?v=EqqjNAfJtZA
Barmasters Xtreme Simple Groundwork
http://www.youtube.com/watch?v=MyvqeYxGh2I
http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ
コンビクトコンディショニング
http://www.youtube.com/user/ConvictConditioning
ゴッチ式
http://2.syawa.net/nicotter/watch/sm10123076
http://taiso-waza.com/tech/strength_training.html
4 ：無記無記名 ：2010/08/22(日) 18:08:13 ID:hSco6OMf (5 回発言)
自重筋トレと言えど、
椅子、Xタ、フィットネスローラー、ュアップバー(パーフェクトュアップ)などで、かなり拡がる。
10 ：無記無記名 ：2010/08/23(月) 15:26:35 ID:OZtXMEWD (5 回発言)
日常生活にトレーニングを組み込んじゃうのが結構オススメ。
・階段を二段ずつ上る
・自転車でダンシングでしばらく漕いでみる
・大股で早歩きする
180−年齢 の心拍数で、全ての運動は効果的な有酸素運動になる。
移動中の大股早足歩きも、自転車も。
だいたい上記強度は、『軽く息が弾む程度』
ながら運動
http://diet.goo.ne.jp/member/rensai/nagara/b_01.html
13 ：無記無記名 ：2010/08/23(月) 20:01:22 ID:OZtXMEWD (5 回発言)
自重筋トレのみで、どの程度の身体になるかは、
グレープバインの田中、椎名誠、寺門ジモンあたりが参考になると思う。
田中 腕立て腹筋背筋100回を2セット毎日
椎名 腕立て・腹筋・スクワット200回を毎日
寺門ジモン ゴッチ式を30年、内容は不明だが、ヒンズースクワット・ヒンズーュアップ・バックブリッジはやってるはず。
椎名が背筋をしてるかは不明。
田中はスクワットもしろよって感じ。
14 ：無記無記名 ：2010/08/23(月) 20:06:56 ID:OZtXMEWD (5 回発言)
ごめん>>13は
普通の腕立て腹筋背筋で、どの程度の身体になるかの参考って事で。
片手腕立てとか、そういうのやってるやつは全然違うと思う。
上から
ネックエクステンション各種(首)
腕立て(腕、胸)
ヒンズーュアップ(肩、胸、腕)
肩方向にュアップ、ダイブボンバー(肩)
逆立ち腕立て(肩)
リバースュアップ(腕の裏)
ディップス(腕の裏、胸)
クランチか(お腹)
レッグレイズ(下腹)
リバースクランチ(下腹)
リバーストランクツイスト(腹斜筋)
ハイパーエクステンション(背中)
スーパーマン(背中)
バックブリッジ(背中)
懸垂(背中)
ヒップエクステンション(尻)
ヒップリフト(尻)
スクワット、四股(太腿)
レッグアブダクション、サイドキック(太腿外側)
レッグランジ、ブルガリアンスクワット(太腿)
リバースランジ(太腿)
カーフレイズ(脹脛)
コロコロ(お腹〜肩、全身)
それぞれ椅子を使ったり、片足片手でやったりして強度を増すバリエーションもある。
趣味程度なら、
腕立て、腹筋背筋、スクワットを基本にして、後は気分で増やせば良いと思う。
スクワット・プル スクワットと懸垂が混ざった筋トレ
http://www.icofit.net/exrecises/home_exercise/squat_pull.html
ディップス・スクワット ディップスとスクワットが混ざった筋トレ
http://www.icofit.net/exrecises/home_exercise/dips_squat.html(顔が変w)
まだ鍛え始めなのでディップスもjングも強度が高すぎる。
そういう人にとってはかなり良い種目かも。全身の連動運動だし。
スクワットは下半身全体に効くし、
ディップスもjングも上半身全体に効く。
この組み合わせはある意味ビッグスリーw
210 ：無記無記名 ：2010/10/07(木) 06:32:07 ID:54nT8USK (3 回発言)
>>115のスクワットプルとディップススクワットに刺激を受けて、
(スクワットじゃないが)脚で補助しながら、
ディップス＆懸垂してる。
トレ初心者にとってはディップスも懸垂も一回も出来ないやつも多いと思うが、
脚で補助することで少しずつ出来るようになってく。
懸垂＆ディップスで上半身全体、
スクワットで下半身全体
が鍛えられると思うがどうだろう？
片手腕立て＋片足スクワット＋片足ヒップリフト、ハンギングニー、
片手懸垂、逆立ち腕立て辺りに挑戦してみれば?
自重って普通、腕立て、腹筋背筋、スクワットくらいの認識だと思うけど、
片手懸垂、ロープ、ディップス、逆立ち片手腕立て、椅子に足上げての片手腕立て、
椅子に足上げての片足ヒップリフト、ハンギングニー、片足スクワットも自重だからね。
それにアイソメトリクスとマニュアルレジスタンスは、理論上限界値はないし。
391 ：無記無記名 ：2010/11/02(火) 05:13:54 ID:iTe4a5As (2 回発言)
上水平腕立てとかも良いね。
｜＼
壁→｜ ＼
｜ ｜○ ←頭
こんな感じで壁に足を付けてヒンズーュアップもなかなかきつい。
体操選手なんてビルダー程ではないにしろムキムキだもんな。
自重トレで充分だろ。
399 ：無記無記名 ：2010/11/02(火) 13:28:37 ID:7lPU+cBQ (2 回発言)
>>13に＋して品川庄司の庄司も自重筋トレ重視らしいから、
参考にして下さいな。
885 ：無記無記名 ：2011/01/25(火) 13:39:36 ID:FvFoSdCP (2 回発言)
>>856
腹筋は
・クランチ
・V字腹筋
・コロコロ
辺りが効くらしいよ。
シットアップばっかやってたけど、
最近初めてクランチしたらかなり効いた。
907 ：無記無記名 ：2011/01/25(火) 21:50:15 ID:DznsoR/j (1 回発言)
リストウェイト巻いてレッグレイズや逆立ち腕立てすると、効果が全然違う。
これなら初期コストは２、３千円。
慣れてくればより重いのに替えればいい。
工夫して自重トレ＋αでやるのが良いんじゃないかな。
・Xタ、どこでもマッチョ、アイアンジム(ディップス・jング用)
・コロコロ、アクロホイール、アブスライダーX(腹筋用)
・ュアップバー、パーフェクトュアップ(腕立て用)
自重筋トレ＋αのトレ
・チューブ(飴ゴムの38Φは最強)、セラチューブの銀も人気
・リストウェイト、アンクルウェイト、ウェイトベスト、重りを入れたリュック
・パワーホイール(脚に付けるやつ)
・ブルガリアンバッグ(背負うだけで自重トレのパワーアップ)
・二人でトレ(これも背負うだけで自重トレのパワーアップ)
・サスペンショントレ、グラビティーブーツ
・漬物石(ュアップバーにもダンベルの代わりにも使える!)
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%B3%E5%8C%96%E6%88%90-%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%B3-%E6%BC%AC%E7%89%A9%E7%9F%B3-%EF%BC%96%EF%BD%8B%EF%BD%87/dp/B002L9V2AU/ref=pd_sim_sbs_k_1
・俵、ケトルベル、ポリタンク
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%B3%E5%8C%96%E6%88%90-%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%B3-%E6%BC%AC%E7%89%A9%E7%9F%B3-%EF%BC%99%EF%BD%8B%EF%BD%87/dp/B002L9R5E2/ref=sr_1_1?s=kitchen&ie=UTF8&qid=1336844358&sr=1-1
http://www.amazon.co.jp/dp/B002L9R5E2/
・片脚スクワット
・ジャンプスクワット
・チューブスクワット
・坂道ダッシュ
・坂道自転車ダッシュ
・ギアを重くして自転車ダッシュ
・自転車でダンシング
・坂道でダンシング
135：無記無記名：2011/05/30(月) 03:06:08.22 ID:xq471HYq 筋トレTV
http://www.kintore.tv/
31：無記無記名：2011/05/08(日) 02:50:56.43 ID:sjfcJ3oe 前スレのこれも良いっすね。
腕立てのバリエーション
http://www.kintore-the-world.com/contents/48
http://www.youtube.com/watch?v=9ZRo6zQHRpg&NR=1
http://www.youtube.com/watch?v=LJbUQ-cGbz8
74：無記無記名：2011/05/13(金) 11:45:57.82 ID:k/w1rB2+ http://www.youtube.com/watch?v=QWdTy6HyOYE
これは自重トレーニングと言える？倒立の方はいいとしても、ロープは？
127：無記無記名：2011/05/26(木) 00:02:26.35 ID:vtiOao7o >>119
この動画の1分35秒頃に台を使ってやってる方法がいい感じ。
その前にやってる奴も胸に効く。
http://www.nicovideo.jp/watch/sm11495883
テンプレに追記された
※自重をバカにしないこと。
※ウェイトトレーニーに敬意を払うこと。
この2点を守って楽しくトレーニングしましょう！
※（ウェイトトレーニーは）自重をバカにしないこと。
※（自重トレーニーは）ウェイトトレーニーに敬意を払うこと。
これ自重を下に見ている感じがしてなんか嫌だな
こういうのないほうがいいと思う
自由なほうが面白い
でもいらん器具買いたくない
「自重トレーニーとウエイトトレーニーは互いに敬意を払うこと。」
こう変更すればいい。
自重でこんなボディになることは出来ますか
自体重だけじゃ無理じゃないかな
それに筋肉つく前に痩せちゃうと思う
ダンベルに切り替える
金がもったいなくてXタを買ってから
以下のトレーニングを2日か3日毎にしてる
・懸垂ワイド順手
・懸垂肩幅
・ディップス＞追いで腕立て
・腹筋ローラー
筋トレしてなかった時期もあるけど
なんだかんだいって身体鍛えはじめてから5年たってるから
腹筋も割れてるしガッチリした身体になってきた。
また高負荷のトレーニングができるジムいこうかなー
自宅は楽だけどね
下半身は何もしないの？
例えば>>16とか。
マイケルジョーダン目指してジャンプアタックやってたから
下半身重点的に鍛えていたけど今は全然鍛えてない
素人何で分からないんだけど、なぜ痩せるの？
自重じゃ負荷が軽すぎてある程度できるようになると有酸素運動とかわらなくなるんよ
とはいえ26程度なら自重でなれるとは思うけどね
Xレで4年jングしてるエンジェルダストさんとか
12歳から20年トレしてるハンニバルとか参考になれるかどうか考えるといいと思う
ちょっと厳しい。
あと栄養
チャリ漕ぎまくるかなぁ
自重に拘る人はこういうの求めてないでしょ。
明らかにウェイトで作った体だもん。
こういうのが嫌だから自重なわけでしょ。
自重のよさもわかってほしいね
常に最大出力で運動できるんだぜ
とりあえずジャンピングュアップしてみようや
意識するのは強く高く早くだけだ
ベンチプレスで自体重の倍をチーティングで跳ね上げるイメージでやってくれ
重量調節しなくたって一回一回がその時できる最大の筋力をはっきしてくれるんだ
成長しないわけがないだろう
爆発的にやると短距離ダッシュみたいなもんで、負荷は一気に増える。
負荷＝移動距離÷時間だな。
よってその理屈はおかしい
早くやると筋肉より心肺機能のほうが先に疲れちゃうからおすすめしない
ちなみにジョギングも遅いほうが膝に負担が大きい
どうしても早くやりたいならラスト1セットで限界までするくらいにしとけ
小さな負荷で長く続けるのではどちらが効果的ですか？
相手をぶちのめすパワーか、作業を延々と続けられる持久力か。
一発芸で披露したら意外にうけて気持ちよかった〜ｗ
ありがとうございました
そういう一発芸あると便利だよね。
ありがとう。
逆立ち出来るようになったのが嬉しくて今はブレイクダンスのラビットっていう技を練習しているｗ
そのうち片手でぴょんぴょん跳ねながら移動する予定ｗｗ
ゴリマッチョダイエット始めます！目指せ50日でゴリマッチョボディー
ttp://kazudiet.jp/
>ダイエットの季節がやってきましたね。
>さて今回のダイエットの名は『ゴリマッチョダイエット』。
>上の写真のようにこれから50日間かけてゴリマッチョ化させるのです。
>さて50日後、私はゴリマッチョになれているのでしょうか。
楽勝でしょコレぐらい。
正直、腕立てで胸はもっと付くよ。
俺はュアップバーと椅子使って、一日置きに800ぐらいやってた。筋トレの最初にやると、ウォーミングアップにもなるしな。
ttp://www.youtube.com/watch?v=S5V02ONF2JY
※2:30あたりから
こんな動き、わざわざ時間割いて
いったい何のためにやってるんだろう・・・
きっとクロスフィットでアンジーのタイムアタックしてるんだろうよ
なんか鳥になった気分
首とかの筋肉の持久力もきたえられるんじゃね？
走った方がいいと思うけど
色んな筋トレ試行錯誤してる中で、この感覚が来たら嬉しくなる。
全くのガリガリ腹だけぽっちゃりから始めたから、
クランチ一日５分、痛みを意識しながらやってたら、腹筋が浮いてきた。
腕だけはどうも感覚がつかめなくて、仕方なくウエイトでやってるけど頑張るわ。
というか、ひと通りちゃんとやろうと思ったら１時間かかるなあ・・・
角度的に効かない。
かなり腰を反れば効くだろうが、腰痛めるよ。
>>69
正常位の時にこの動きは使えないか?
暇なんだろうな
想像してワロタ
ぶっ通しでやっても40分掛かるけど……
うらやましい話だぜ！(><)
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1337123794/
是非ともュアップバーを差し入れしてあげたい所だな
腕立てLOVE
複数個所鍛えると面倒な気分になってくるな
一箇所ずつルーティング組んだほうがいいわ
こういう種目も片方仕上げてからもう片方やらなきゃいけないと思うとすごく嫌な気分になる
ュアップバーに慣れると普通の腕立てした時に
大胸筋が床にバンバン当たって下から苦情が来る程になる
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