自重筋トレ総合スレッド7

1 ：12/05/12 〜 最終レス ：12/06/21

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http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1296604094/
自重筋トレ総合スレッド2
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1282467771/
アクロバットマンのダンス筋トレ
http://bdm.boy.jp/training_lecture.html
コンバットコンディショニング
http://www.google.com/search?q=Combat%20Conditioning&hl=ja&lr=&tbs=vid:1
椅子を使ったトレーニング(製作中)
http://homegym-training.com/trainingmenu/chair/
四股
http://xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/4544/1.html?n=1
マニュアルレジスタンス
http://doraku.asahi.com/karada/health/071115.html
極めろ自重トレ
http://www.bulkup.jp/training/jijyuu/top.html
筋トレ種目大全
http://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/jijyuu-muscle-training/index.html
公園筋トレ
http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/menu/kouen1.html
自重トレ過去レス
http://wiki.dassyutu.jp/?%BC%AB%BD%C5%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0
腕立てのバリエーション
http://artofmanliness.com/2009/07/21/push-ups-exercises/
sumoダイエット
http://www.musashigawa.jp/ex_menu.php
ながら運動
http://diet.goo.ne.jp/member/rensai/nagara/b_01.html
※前スレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1332588676/
※自重をバカにしないこと。
※ウェイトトレーニーに敬意を払うこと。

2 ：

２

3 ：

サンキューイッチ　今スレもよろしく
初心者の筋トレ「第三回」
腕、胸筋は休養
クランチ5分（３０秒＊１０回）
背筋100回
おまけのスクワット100回
普段全く運動してなかったので、すでに腹に（自分しか気づかない程度の）軽い段差ができている
まずは2ヶ月、毎日続けます

4 ：

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自重トレ過去レス
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腕立てのバリエーション
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sumoダイエット
http://www.musashigawa.jp/ex_menu.php
ながら運動
http://diet.goo.ne.jp/member/rensai/nagara/b_01.html

5 ：

誰かスレの4と5からテンプレ転載よろしくお願いします。
あれはかなり良く出来てた。

6 ：

2 無記無記名 sage 2012/03/24(土) 20:32:08.33 ID:86J0O0lg
Bar-Masters X-Treme Instructional Trailer
http://www.youtube.com/watch?v=IoKZ8FtgCfU
B-XTREME PRESENTS "THE MOVEMENT"
http://www.youtube.com/watch?v=iwo5H1tyPSg
Barmasters (BMX) "THE ANSWER"
http://www.youtube.com/watch?v=cKWH2BAyLOQ
Barmasters Xtreme
http://www.youtube.com/watch?v=EqqjNAfJtZA
Barmasters Xtreme Simple Groundwork
http://www.youtube.com/watch?v=MyvqeYxGh2I
http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ

コンビクトコンディショニング
http://www.youtube.com/user/ConvictConditioning
ゴッチ式
http://2.syawa.net/nicotter/watch/sm10123076

7 ：

腹筋ローラーって自重にカテゴライズしても構わないのかな？

8 ：

ジムテックの体操筋トレ
http://taiso-waza.com/tech/strength_training.html
4 ：無記無記名 ：2010/08/22(日) 18:08:13 ID:hSco6OMf (5 回発言)
自重筋トレと言えど、
椅子、Xタ、フィットネスローラー、ュアップバー(パーフェクトュアップ)などで、かなり拡がる。
10 ：無記無記名 ：2010/08/23(月) 15:26:35 ID:OZtXMEWD (5 回発言)
日常生活にトレーニングを組み込んじゃうのが結構オススメ。
・階段を二段ずつ上る
・自転車でダンシングでしばらく漕いでみる
・大股で早歩きする
180−年齢　の心拍数で、全ての運動は効果的な有酸素運動になる。
移動中の大股早足歩きも、自転車も。
だいたい上記強度は、『軽く息が弾む程度』
ながら運動
http://diet.goo.ne.jp/member/rensai/nagara/b_01.html
13 ：無記無記名 ：2010/08/23(月) 20:01:22 ID:OZtXMEWD (5 回発言)
自重筋トレのみで、どの程度の身体になるかは、
グレープバインの田中、椎名誠、寺門ジモンあたりが参考になると思う。
田中　腕立て腹筋背筋100回を2セット毎日
椎名　腕立て・腹筋・スクワット200回を毎日
寺門ジモン　ゴッチ式を30年、内容は不明だが、ヒンズースクワット・ヒンズーュアップ・バックブリッジはやってるはず。
椎名が背筋をしてるかは不明。
田中はスクワットもしろよって感じ。
14 ：無記無記名 ：2010/08/23(月) 20:06:56 ID:OZtXMEWD (5 回発言)
ごめん>>13は
普通の腕立て腹筋背筋で、どの程度の身体になるかの参考って事で。
片手腕立てとか、そういうのやってるやつは全然違うと思う。

9 ：

大雑把だが、パーツ別に自重トレを纏めてみた。
上から
ネックエクステンション各種(首)
腕立て(腕、胸)
ヒンズーュアップ(肩、胸、腕)
肩方向にュアップ、ダイブボンバー(肩)
逆立ち腕立て(肩)
リバースュアップ(腕の裏)
ディップス(腕の裏、胸)
クランチか(お腹)
レッグレイズ(下腹)
リバースクランチ(下腹)
リバーストランクツイスト(腹斜筋)
ハイパーエクステンション(背中)
スーパーマン(背中)
バックブリッジ(背中)
懸垂(背中)
ヒップエクステンション(尻)
ヒップリフト(尻)
スクワット、四股(太腿)
レッグアブダクション、サイドキック(太腿外側)
レッグランジ、ブルガリアンスクワット(太腿)
リバースランジ(太腿)
カーフレイズ(脹脛)
コロコロ(お腹〜肩、全身)
それぞれ椅子を使ったり、片足片手でやったりして強度を増すバリエーションもある。
趣味程度なら、
腕立て、腹筋背筋、スクワットを基本にして、後は気分で増やせば良いと思う。

10 ：

かなり面白い自重種目を見つけた。
スクワット・プル　スクワットと懸垂が混ざった筋トレ
http://www.icofit.net/exrecises/home_exercise/squat_pull.html
ディップス・スクワット　ディップスとスクワットが混ざった筋トレ
http://www.icofit.net/exrecises/home_exercise/dips_squat.html(顔が変w)
まだ鍛え始めなのでディップスもjングも強度が高すぎる。
そういう人にとってはかなり良い種目かも。全身の連動運動だし。
スクワットは下半身全体に効くし、
ディップスもjングも上半身全体に効く。
この組み合わせはある意味ビッグスリーw
210 ：無記無記名 ：2010/10/07(木) 06:32:07 ID:54nT8USK (3 回発言)
>>115のスクワットプルとディップススクワットに刺激を受けて、
(スクワットじゃないが)脚で補助しながら、
ディップス＆懸垂してる。
トレ初心者にとってはディップスも懸垂も一回も出来ないやつも多いと思うが、
脚で補助することで少しずつ出来るようになってく。
懸垂＆ディップスで上半身全体、
スクワットで下半身全体
が鍛えられると思うがどうだろう？

11 ：

390 ：無記無記名 ：2010/11/02(火) 03:52:41 ID:gsAhLCM8 (1 回発言)
片手腕立て＋片足スクワット＋片足ヒップリフト、ハンギングニー、
片手懸垂、逆立ち腕立て辺りに挑戦してみれば?
自重って普通、腕立て、腹筋背筋、スクワットくらいの認識だと思うけど、
片手懸垂、ロープ、ディップス、逆立ち片手腕立て、椅子に足上げての片手腕立て、
椅子に足上げての片足ヒップリフト、ハンギングニー、片足スクワットも自重だからね。
それにアイソメトリクスとマニュアルレジスタンスは、理論上限界値はないし。
391 ：無記無記名 ：2010/11/02(火) 05:13:54 ID:iTe4a5As (2 回発言)
上水平腕立てとかも良いね。
　　｜＼
壁→｜　＼
　　｜　｜○ ←頭
こんな感じで壁に足を付けてヒンズーュアップもなかなかきつい。
体操選手なんてビルダー程ではないにしろムキムキだもんな。
自重トレで充分だろ。
399 ：無記無記名 ：2010/11/02(火) 13:28:37 ID:7lPU+cBQ (2 回発言)
>>13に＋して品川庄司の庄司も自重筋トレ重視らしいから、
参考にして下さいな。
885 ：無記無記名 ：2011/01/25(火) 13:39:36 ID:FvFoSdCP (2 回発言)
>>856
腹筋は
・クランチ
・V字腹筋
・コロコロ
辺りが効くらしいよ。
シットアップばっかやってたけど、
最近初めてクランチしたらかなり効いた。
907 ：無記無記名 ：2011/01/25(火) 21:50:15 ID:DznsoR/j (1 回発言)
リストウェイト巻いてレッグレイズや逆立ち腕立てすると、効果が全然違う。
これなら初期コストは２、３千円。
慣れてくればより重いのに替えればいい。
工夫して自重トレ＋αでやるのが良いんじゃないかな。

12 ：

自重筋トレの三種の神器
・Xタ、どこでもマッチョ、アイアンジム(ディップス・jング用)
・コロコロ、アクロホイール、アブスライダーX(腹筋用)
・ュアップバー、パーフェクトュアップ(腕立て用)
自重筋トレ＋αのトレ
・チューブ(飴ゴムの38Φは最強)、セラチューブの銀も人気
・リストウェイト、アンクルウェイト、ウェイトベスト、重りを入れたリュック
・パワーホイール(脚に付けるやつ)
・ブルガリアンバッグ(背負うだけで自重トレのパワーアップ)
・二人でトレ(これも背負うだけで自重トレのパワーアップ)
　　　　　　　　　　　　　

13 ：

・椅子を使ったトレ
・サスペンショントレ、グラビティーブーツ
・漬物石(ュアップバーにもダンベルの代わりにも使える!)
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%B3%E5%8C%96%E6%88%90-%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%B3-%E6%BC%AC%E7%89%A9%E7%9F%B3-%EF%BC%96%EF%BD%8B%EF%BD%87/dp/B002L9V2AU/ref=pd_sim_sbs_k_1
・俵、ケトルベル、ポリタンク

14 ：

リンク間違えた
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%B3%E5%8C%96%E6%88%90-%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%B3-%E6%BC%AC%E7%89%A9%E7%9F%B3-%EF%BC%99%EF%BD%8B%EF%BD%87/dp/B002L9R5E2/ref=sr_1_1?s=kitchen&ie=UTF8&qid=1336844358&sr=1-1

15 ：

こうどす
http://www.amazon.co.jp/dp/B002L9R5E2/

16 ：

強度が高い脚のトレ
・片脚スクワット
・ジャンプスクワット
・チューブスクワット
・坂道ダッシュ
・坂道自転車ダッシュ
・ギアを重くして自転車ダッシュ
・自転車でダンシング
・坂道でダンシング
135：無記無記名：2011/05/30(月) 03:06:08.22 ID:xq471HYq 筋トレTV
http://www.kintore.tv/
31：無記無記名：2011/05/08(日) 02:50:56.43 ID:sjfcJ3oe 前スレのこれも良いっすね。
腕立てのバリエーション
http://www.kintore-the-world.com/contents/48
http://www.youtube.com/watch?v=9ZRo6zQHRpg&NR=1
http://www.youtube.com/watch?v=LJbUQ-cGbz8
74：無記無記名：2011/05/13(金) 11:45:57.82 ID:k/w1rB2+ http://www.youtube.com/watch?v=QWdTy6HyOYE
これは自重トレーニングと言える？倒立の方はいいとしても、ロープは？
127：無記無記名：2011/05/26(木) 00:02:26.35 ID:vtiOao7o >>119
この動画の1分35秒頃に台を使ってやってる方法がいい感じ。
その前にやってる奴も胸に効く。
http://www.nicovideo.jp/watch/sm11495883

17 ：

ランニングのついでに公園の鉄棒で懸垂してきた。

18 ：

スレ立ておつです
テンプレに追記された
※自重をバカにしないこと。
※ウェイトトレーニーに敬意を払うこと。
この2点を守って楽しくトレーニングしましょう！

19 ：

>>1
※（ウェイトトレーニーは）自重をバカにしないこと。
※（自重トレーニーは）ウェイトトレーニーに敬意を払うこと。
これ自重を下に見ている感じがしてなんか嫌だな
こういうのないほうがいいと思う
自由なほうが面白い

20 ：

一応ウェイトのホームグラウンド間借りしてるようなもんだし気にすんな。

21 ：

あくまでウエイト板の自重スレだしな

22 ：

>>7つ>>12

23 ：

ウェイトでボワっとつけてから絞ったほうが効率いいよな
でもいらん器具買いたくない

24 ：

>>19
「自重トレーニーとウエイトトレーニーは互いに敬意を払うこと。」
こう変更すればいい。

25 ：

ウェイトで怪我した時にただ休むだけより様子見ながら自重で調整した方が治りが早いな。

26 ：

http://imepic.jp/20120429/706450
自重でこんなボディになることは出来ますか

27 ：

今日も腕立てやったぜ

28 ：

>>26
自体重だけじゃ無理じゃないかな
それに筋肉つく前に痩せちゃうと思う

29 ：

肥大させたいならウエイトにした方が良いね

30 ：

ありがとう
ダンベルに切り替える

31 ：

ジムに2年くらいいってたけど
金がもったいなくてXタを買ってから
以下のトレーニングを2日か3日毎にしてる
・懸垂ワイド順手
・懸垂肩幅
・ディップス＞追いで腕立て
・腹筋ローラー
筋トレしてなかった時期もあるけど
なんだかんだいって身体鍛えはじめてから5年たってるから
腹筋も割れてるしガッチリした身体になってきた。
また高負荷のトレーニングができるジムいこうかなー
自宅は楽だけどね

32 ：

>>31
下半身は何もしないの？
例えば>>16とか。

33 ：

ウエイトやってた時は
マイケルジョーダン目指してジャンプアタックやってたから
下半身重点的に鍛えていたけど今は全然鍛えてない

34 ：

>>28
素人何で分からないんだけど、なぜ痩せるの？

35 ：

Xタめっちゃ欲しい！！

36 ：

>>34
自重じゃ負荷が軽すぎてある程度できるようになると有酸素運動とかわらなくなるんよ
とはいえ26程度なら自重でなれるとは思うけどね

37 ：

自重を自重しろ

38 ：

猫背だけど豚みたいな顔しとる

39 ：

自重で>>26なんてなれないとは言わないがとんでもなく時間掛かると思うけどな
Xレで4年jングしてるエンジェルダストさんとか
12歳から20年トレしてるハンニバルとか参考になれるかどうか考えるといいと思う

40 ：

短インターバルで肥大重視でやれば自重でも何とか。。ってレベルかな。
ちょっと厳しい。

41 ：

自重を自重してウエイトやると手っ取り早いよ
あと栄養

42 ：

スクワットや腹筋でウエスト太くできる？
チャリ漕ぎまくるかなぁ

43 ：

どっちにしてもこの体が欲しいならウェイトするべきだな。
自重に拘る人はこういうの求めてないでしょ。
明らかにウェイトで作った体だもん。
こういうのが嫌だから自重なわけでしょ。

44 ：

自重かウエイトか、というより食事と睡眠の問題

45 ：

ウエイトのほうが手っ取り早いってのはわかってるけど
自重のよさもわかってほしいね
常に最大出力で運動できるんだぜ
とりあえずジャンピングュアップしてみようや
意識するのは強く高く早くだけだ
ベンチプレスで自体重の倍をチーティングで跳ね上げるイメージでやってくれ
重量調節しなくたって一回一回がその時できる最大の筋力をはっきしてくれるんだ
成長しないわけがないだろう

46 ：

まあ、自重でゆっくりやるとウォーキング
爆発的にやると短距離ダッシュみたいなもんで、負荷は一気に増える。
負荷＝移動距離÷時間だな。

47 ：

ウォーキングのようなペースの腕立てより遅く腕立てをするときつくなる
よってその理屈はおかしい

48 ：

ゆっくり動くと反動がなくなったり他の筋肉を使わなくなるからモロに負荷がかかる
早くやると筋肉より心肺機能のほうが先に疲れちゃうからおすすめしない
ちなみにジョギングも遅いほうが膝に負担が大きい

49 ：

早くやったり遅くやったりすればいいのさ

50 ：

ゆっくり正しいフォームで行うってのは筋トレの基本中の基本だろ
どうしても早くやりたいならラスト1セットで限界までするくらいにしとけ

51 ：

大きい負荷で比較的早く力尽きるのと
小さな負荷で長く続けるのではどちらが効果的ですか？

52 ：

どんな効果を期待してるかによる。
相手をぶちのめすパワーか、作業を延々と続けられる持久力か。

53 ：

とにかくパワーと肥大です

54 ：

だったら迷わず前者。

55 ：

自重トレで壁使って逆立ち腕立てしてたら壁無しでも逆立ち腕立て出来るようになった。
一発芸で披露したら意外にうけて気持ちよかった〜ｗ

56 ：

>>54
ありがとうございました

57 ：

それは普通に凄いことだよ。
そういう一発芸あると便利だよね。

58 ：

>>57
ありがとう。
逆立ち出来るようになったのが嬉しくて今はブレイクダンスのラビットっていう技を練習しているｗ
そのうち片手でぴょんぴょん跳ねながら移動する予定ｗｗ

59 ：

ゴリマッチョダイエット始めます！目指せ50日でゴリマッチョボディー
ttp://kazudiet.jp/
>ダイエットの季節がやってきましたね。
>さて今回のダイエットの名は『ゴリマッチョダイエット』。
>上の写真のようにこれから50日間かけてゴリマッチョ化させるのです。
>さて50日後、私はゴリマッチョになれているのでしょうか。

60 ：

>>26
楽勝でしょコレぐらい。
正直、腕立てで胸はもっと付くよ。
俺はュアップバーと椅子使って、一日置きに800ぐらいやってた。筋トレの最初にやると、ウォーミングアップにもなるしな。

61 ：

800もやる時間あったらウェイトするけどね

62 ：

筋肉量を増やすだけならウエイトトレが手っ取り早いけどね

63 ：

800回って時間どんだけかかるの？

64 ：

パワーもいいけど疲れない体もいいな〜

65 ：

30分かからないよ。

66 ：

俺ュアップバーで腕立てだいたい200回くらいで30分くらい掛かるが遅すぎんのか‥

67 ：

腕立て速くやる意味ってあんまないんじゃないの？

68 ：

おもた

69 ：

カクカク腕立て
ttp://www.youtube.com/watch?v=S5V02ONF2JY
※2:30あたりから
こんな動き、わざわざ時間割いて
いったい何のためにやってるんだろう・・・

70 ：

早くやってもいいんじゃね
きっとクロスフィットでアンジーのタイムアタックしてるんだろうよ

71 ：

800回で時間かからないってよくクソガリや筋肉番付がやってるような高速腕立てでもやってるのか

72 ：

インターバルは三十秒から一分

73 ：

腰だけカクカクしてるようなインチキ腕立てでも、それで得意になってる人を見ても凄いじゃんっていってあげるのが紳士。

74 ：

いいともに出てたジャニーズが床オナみたいな腕立てしてドンビキされてたな

75 ：

でも反動つけて回数こなすのも気持ちいいよね
なんか鳥になった気分

76 ：

きっきもてぃいッ！！

77 ：

高速で首振りながらやれば有酸素運動運動にもなるし
首とかの筋肉の持久力もきたえられるんじゃね？
走った方がいいと思うけど

78 ：

ウォームアップにはなるのではないか

79 ：

ジーンと痛くて熱くなる感覚、やっと分かってきた。
色んな筋トレ試行錯誤してる中で、この感覚が来たら嬉しくなる。
全くのガリガリ腹だけぽっちゃりから始めたから、
クランチ一日５分、痛みを意識しながらやってたら、腹筋が浮いてきた。
腕だけはどうも感覚がつかめなくて、仕方なくウエイトでやってるけど頑張るわ。
というか、ひと通りちゃんとやろうと思ったら１時間かかるなあ・・・

80 ：

壁使っての逆立ち腕立て伏せって胸に効くの？

81 ：

肩じゃね？

82 ：

>>80
角度的に効かない。
かなり腰を反れば効くだろうが、腰痛めるよ。
>>69
正常位の時にこの動きは使えないか?

83 ：

腕だろ。

84 ：

素直にベンチプレスしろw

85 ：

ホリエモンは毎日腕立て伏せ300回
暇なんだろうな

86 ：

ホリエモンの超高速腕立て
想像してワロタ

87 ：

フルレンジで1repsに8秒ぐらいの速度で腕立てやっても300回ってできるもんなの？
ぶっ通しでやっても40分掛かるけど……

88 ：

たしかホリエモンって貯金何百億って言ってたな
うらやましい話だぜ！(><)

89 ：

【話題】 刑務所内で毎日３００回腕立てするホリエモン　 体重７０kgを切る
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1337123794/

90 ：

ほぅ‥？ホリエモンも腕立ての魅力に気付いたか‥
是非ともュアップバーを差し入れしてあげたい所だな
腕立てLOVE

91 ：

出てきたときのネタにしようとしてるだろ

92 ：

斜め懸垂とディップスしてきた
複数個所鍛えると面倒な気分になってくるな
一箇所ずつルーティング組んだほうがいいわ

93 ：

あと片足スクワットやってるんだけど、
こういう種目も片方仕上げてからもう片方やらなきゃいけないと思うとすごく嫌な気分になる

94 ：

ュアップバー使うとそんな違うもんなの？

95 ：

大胸筋への負荷のかけやすさがぜんぜん違う

96 ：

>>94
ュアップバーに慣れると普通の腕立てした時に
大胸筋が床にバンバン当たって下から苦情が来る程になる

97 ：

そして恋にハッテンする

98 ：

ュアップバー買いにいってきます！

99 ：

腕立てLOVEだぜ

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【徴用工問題】　財団案、検討に値せず＝日本政府高官　「提案されても『そうですか』と言うだけだ」　[05/23]
【朝日新聞】G20記念撮影 背景は朝鮮半島を侵略した豊臣秀吉の大阪城、韓国反発の可能性も★3
【韓国】韓国議員団、何しに来たのか!?謝罪も対応策もなく要求だけ…自民関係者うんざり「日韓会談など絶対にあり得ない」★２[05/23]
◆雑談スレ450◆メイドインヘブン
【韓国政府】日本企業は賠償履行を＝徴用工問題、河野外相は不快感[5/23]