【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part　24

1 ：12/06/06 〜 最終レス ：12/06/21

175cm
63kg
体脂肪20.6%
BMI20.6%
年齢29
お腹だけ出てきた。

2 ：

前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part　23
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1336799977/
標準体重以下の人、ガリからマッチョへ移行中、今はマッチョだけど元はガリだった人専用スレです。
この板ではマイノリティーで肩身が狭いと思うけどしょぼいなりに頑張るスレ。
ボロクソに言われる可能性があるので出来ればsage進行で。
トレーニングしつつ体重増加を図り引き締まった標準体重をまず目指すのが良いかと思うけどそのあたりも含めて色々考えましょう
初めて来た人は>>2-必読

3 ：

【よくある質問】
Q.筋肉つけるために食事はどのくらい食べればいいの？
A.目安として最低、1日（体重×40kcal）＋300〜500kcal必要と言われています
また、一日5食などこまめに取るのが良いとされています
下痢したら栄養の吸収出来ないので消化の良いものを選びましょう（強力わかもとなど整腸剤も使うといいかも）
食品のカロリー表http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html
Q.プロテイン（タンパク質）はどのくらいとればいいの？
Ａ.上の食事と合わせて大体　体重×2ｇ　取ると良いとされています
また、タンパク質は消化しにくく多く取ると下痢しやすいので、体調に合わせてこまめに穏やかに摂取しましょう
今あまり食べれなくても、食事量を増やすと胃が拡張され消化能力も良くなるはずです
また、ガリが陥りやすい勘違いにプロテインさえ取れば筋肉が付くというのがあります
筋肉を付けるには余剰カロリーを取ることの方が大事です
またガリスレでは画像うｐは勇気がいることですが、大いに参考になります
他の人のモチベを高めてくれたりもするので是非積極的に貼ってください
また、他の人も出来るだけあたたかく評価しましょう
トレについて
8〜12reps出来る重量がバルクアップに向いていると言われています
トレのメニューを書くと評価してくれる（かも）知れません
ガリスレは初心者も多いのでわからないことがあったらググった後に質問しましょう
自重トレのみのホームトレだと多くの場合、バルクアップできなかったり目標の肉体に到達するにはかなり時間がかかったりします
ホームトレでも最低ダンベルを買いましょう（20kgぐらいあると望ましいです）
ジムはお金がかかる・・・・・・といっても自重に費やす時間を考えれば安く付くかもしれません
ジムに行くのが恥ずかしいという方、誰でも最初はカッコいい体ではありません
常識ある行動をしていればガリでも厳しい目で見られるということはありません
ホームトレかジムにするか、よく考えましょう

4 ：

標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
標準体重〜の人のダイエットは
ダイエット板@2ch
http://uni.2ch.net/shapeup/
筋量超アップを目指す人向け
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1335145985/l50
男性専用エクササイズ
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1255336019/l50

5 ：

【トリップって何？】
名前の後ろに付く、個人を識別できる記号です。
【トリップの付け方】
名前記入欄に名前の後ろに続けて「#」、それに続けて貴方だけにわかるパスワードを記入します。
（記入例）
固定ハンドル名が「ガリ男」、パスワードが「garigari」の場合、
名前記入欄に「ガリ男#garigari」と記入する。
パスワード部分が自動で変換され、このように表示されます。
「ガリ男 ◆pzpx59Eq4g」
スレでよく使われるアップローダー
http://www.dotup.org/
http://imgur.com/

6 ：

からだの測り方
工具コーナーにある金属製のメジャーではなくビニール製がお勧めです
メジャーは100均の手芸コーナーなどで購入できます
二の腕
ウ板的には腕を曲げて一番太いところを計測するのがスタンダード。
腕を伸ばして計測した時は　○cm（伸ばした時) と書くのが良いでしょう。
　　　　　
胸囲
脇の下で測ります。
首まわりで測るのは意味がありません。

7 ：

胃腸強化方法
少しご飯の量を増やすとお腹を下してしまう人には整腸剤がお勧めです
エビオス錠や強力わかもとがスレでは定番です
胃下垂対策
胸はぺったんこ、下腹部ぽっこりの難民体型のガリに多いのが胃下垂です
胃下垂は栄養吸収が悪いので、せっかくサプリやプロテインを飲んでもお尻
から出てしまいます
腹筋の強化で改善されるかもしれません

8 ：

テンプレ
１８３．６cmを永久出禁とする
理由
彼が来るとスレが荒れる為
彼の書き込みが荒らしそのものの為
文章においても
「 〜だぜ！」や「！」をやたらと使うなど非常に幼稚である
某スレのビル氏の台詞を全て真似しあたかも本人が考えたように装う
三年前からこのスレに粘着しているが
ビル氏のようにUPをする事は一切出来ないが(スペックに嘘を付いている為)本人はビル氏と同等だと思っている基地害な為
実際は三年前から現在に至るまでガリガリな為UPが出来ない
以上の理由から永久出禁とする

9 ：

>>8
前スレから粘着してるけど、フラレて逆恨みとかですか？
男なんて沢山いるから、他探したら良いのに

10 ：

>>9 ID:fLtoRhms
↑永久出禁の１８３.６はこのスレに異常に粘着しちゃダメだぞ
早くガリガリな身体直せよ(失笑)

11 ：

>>9 ID:fLtoRhms
↑永久出禁の１８３.６のイメージ図
http://a0.twimg.com/profile_images/1418740409/hide_icon.jpg

12 ：

楽して鍛えようと思ってスレンダートーンエボリューション買ったけど
3ヶ月目ぐらいで壊れたわ
たいして効果なかったしやっぱ地道に筋トレするのが一番だな
2万円ぐらいしたけど高い勉強代だったわ。

13 ：

今年の新入社員にすんごいデカいやつがいた。
183cm、68kgの俺より縦も横も一回り以上大きかった。
前に松岡修造を間近で見たときの印象に近い。
大学で野球やってたんだと。
正直、気圧されたし嫉妬したぜあの体躯には。
骨の太さと骨格は天性のものだからなぁ。
でもモチベーション上がった！
標準体重73kgが目標だったけど、最終的には80kgオーバー目指したい。

14 ：

>>9 ID:fLtoRhms
↑永久出禁の１８３.６のイメージ図
http://a0.twimg.com/profile_images/1418740409/hide_icon.jpg

15 ：

テンプレ
１８３．６cmを永久出禁とする
理由
彼が来るとスレが荒れる為
彼の書き込みが荒らしそのものの為
文章においても
「 〜だぜ！」や「！」をやたらと使うなど非常に幼稚である
某スレのビル氏の台詞を全て真似しあたかも本人が考えたように装う
三年前からこのスレに粘着しているが
ビル氏のようにUPをする事は一切出来ない(スペックで嘘を付いている為)本人はビル氏と同等だと思っている基地害な為
実際は三年前から現在に至るまでガリガリな為UPが出来ない
以上の理由から永久出禁とする

16 ：

だから183.6たたきのほうがうざいんだって 去れよ

17 ：

テンプレ
１８３．６cmを永久出禁とする
理由
彼が来るとスレが荒れる為
彼の書き込みが荒らしそのものの為
文章においても
「 〜だぜ！」や「！」をやたらと使うなど非常に幼稚である
某スレのビル氏の台詞を全て真似しあたかも本人が考えたように装う
三年前からこのスレに粘着しているが
ビル氏のようにUPをする事は一切出来ない(スペックで嘘を付いている為)本人はビル氏と同等だと思っている基地害
実際は三年前から現在に至るまでガリガリな為UPが出来ない
以上の理由から永久出禁とする

18 ：

>>17
おまえも結構なキチガイだと気づいた方が良いよ

19 ：

黙ってNGしろ

20 ：

テンプレ
１８３．６cmを永久出禁とする
理由
彼が来るとスレが荒れる為
彼の書き込みが荒らしそのものの為
文章においても
「 〜だぜ！」や「！」をやたらと使うなど非常に幼稚である
某スレのビル氏の台詞を全て真似しあたかも本人が考えたように装う
三年前からこのスレに粘着しているが
ビル氏のようにUPをする事は一切出来ない(スペックで嘘を付いている為)本人はビル氏と同等だと思っている基地害
実際は三年前から現在に至るまでガリガリな為UPが出来ない
以上の理由から永久出禁とする

21 ：

永久出禁の１８３.６のイメージ図
http://a0.twimg.com/profile_images/1418740409/hide_icon.jpg

22 ：

>>21
この写真って佐川の人？

23 ：

ビルは生意気言ってUP出来ない奴には厳しいからな

24 ：

>>18 ID:S6fuur9y
永久出禁のキチガイ１８３．６ガリガリ
三年間毎日このスレに粘着してる異常者
「だぜ！」「！」キチガイが好んで使用(失笑)

25 ：

この前から 失笑 使うやつキモい
たぶんリアルでかっこ悪いやつだと思う

26 ：

永久出禁１８３.６ガリガリのイメージ図
http://a0.twimg.com/profile_images/1418740409/hide_icon.jpg

27 ：

身長１７０で体重５０のガリなんですけど、今まで肋骨がさわってもわかるかわからないかぐらいで
ほとんど見えなかったんですが、今ではかなり見えちゃってます。考えたらクランチのひねるのをやめてから見えてきた気がします。
腹斜筋を鍛えてないと肋骨も見えやすくなるんですか？

28 ：

ワイルドガリちゃんだぜ〜
3年前から毎日プロテイン５００ｇ飲んでるぜ
でもトレーニング全くやってないぜ？
すげぇ無駄だぜ！
ワイルドだろ〜？

29 ：

無駄だろ

30 ：

>>26
１８３．６はまさにそんな感じだよなw
気持ち悪い感じがピッタリ当てはまるww

31 ：

筋トレするとなんであんなに血管が浮き出るんだろう
カールだと血管破裂しそうな感じ

32 ：

おれは183.6に嫌な感じは受けないけど、キチガイがうるさいから、写真アプして黙らせてほしいとは思う

33 ：

>>32
お前は物凄いバカだなw
１８３.６がID付きでUP出来る身体ならばとっくの昔にUPしてるんだよ
こいつの本当の姿は三年前から今だにガリガリなだけw
こいつはキチガイで見栄っ張りなガリガリくん

34 ：

おれは１８３.６にたいして好きでも嫌いでもないが、本当は今だにガリガリという指摘は当たっていると思う
でなければこのスレに三年間も居るなんてのは有り得ないから
普通はこのスレをとっくに卒業してベンチプレスやダンベル等のスレに移動してる
１８３．６は名無しになったりしてほぼ毎日のようにこのスレに居るしな

35 ：

エビオス飲んだ感想
快便
硬すぎず柔らかすぎず毎日同じ粘度
糞だけは自信あった俺でもエビオス飲むと更に良くなる
本当にすごいなーと思った。
一度に10錠飲むんだが喉が狭い俺はノーシンやバファリンですら引っかからせる。
エビオスも最初は苦労したが今では飲み込めるようになった。
オススメは4錠4錠2錠で3回に分けてゴックン。

36 ：

http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/dmdFcDJxbFA.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/RHJJM0xzdFM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/RjFoTHQrd2w.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/OGdPbHhIcXc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/ZTBBWmxDaVI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/U29oY2RjT3Y.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/ZEJLY21WRlM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/TytXTDl6ejM.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120607/QkNEVXJwYy8.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120607/aEhUejFRSVo.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120607/SGc1dFNWRG0.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120607/R3Uxc216UjE.html

37 ：

エビオス錠なら10錠一気に飲み込めるな
うまく少量の水で流し込めたときちょっと嬉しい
効果は…軟便になる 食欲はそこまで改善されない

38 ：

わかまつ、処方箋どおりに飲み始めて３週間。
なんの変化もなし。

39 ：

プロテイン、筋トレやった日とかその翌日の夜くらいまでは
痛んだ筋肉の補修に効きそうな感じするけど、
それ以外はなんか無駄になってそうな気がする。
プロテインは筋トレやった日だけとか決めてる人いる？
それとも基本毎日飲むものなのかな。
筋トレ始めた一月からずっと増量中です。

40 ：

プロテインを薬か何かだと思ってるかのような発言はやっぱこの時期増えるね

41 ：

ま、だいたい筋トレ週三でやってるから
飲む必要感じて飲む日がおおいんだけど。
たまに間隔あいてしまってカラダが回復
仕切った感がある日は飲まなくてもいいかなぁとか。

42 ：

夏までに痩せマッチョになりたいです＞＜　的な風物詩ですな。

43 ：

一月からやってるって言ってるでしょ。
まぁ一年未満のにわかではあることは事実だけど。
偉そうに言ってるけどこのスレいるってことは同じガリなんでしょ
あるいは卒業生なら、実感するところを教えてよ

44 ：

プロテインはただの栄養補助食品
筋肉が回復してるから必要ないとか関係ない
その時々で体に十分な栄養が足りているかどうかでしかない

45 ：

端的な回答ありがとう。

46 ：

ジム通い始めたんで記念パピコ

47 ：

炊きこみご飯最強

48 ：

みんなエビオスや強力わかもと効くのか？
軟便にしかならんぞ

49 ：

服がブカブカでみっともない
かといってピッチリした服着るとマッチ棒みたいになる

50 ：

ワイルドガリちゃんだぜ〜
１年前にジムに入会したぜ〜
でもガリだから恥ずかしくて１回も行ってないぜ
毎月会費払っているのにだぜ
すげぇ無駄だぜ
でも辞めないぜ
ワイルドだろ〜？

51 ：

ワイルドだろ〜の人っていいガタイしてるよな

52 ：

>>48
軟便にすらならない。
「の量ハンパねー」とか「腹減りまくり」
なんてコメントはなんなのか、と。個人差でかいんだな。
俺の場合、プロテインとＢＣＡＡはガチで体感。

53 ：

>>48
体作りの為に飯沢山食ったり、プロテインの量を少し増やしたら下痢になっちゃう
人、胃下垂で吸収が悪い人なんかが整腸剤を飲みます
普段から快便（便の状態が良い）で消化吸収に問題ない人は不要だと思いますよ

54 ：

>>6
＞ 胸囲 脇の下で測ります。
＞首まわりで測るのは意味がありません。
今まで首を基準に測ってたわ・・・(;´д｀)

55 ：

身長ー100 に体重がようやくなったけど服着てたらガリガリの時と全然変わらないわw

56 ：

顔ががりなんじゃね？

57 ：

>>55
少し小さめのTシャツ着るといいかもよ

58 ：

胸囲は大胸筋と後背筋に力入れて測るの？
上腕二頭筋の場合は力入れて図るけど、どうなんだろう？

59 ：

>>50
行きなよ(笑)

60 ：

>>58
一番太い状態

61 ：

>>55
控えめに言ってるだけで、実際は変わってるでしょ？
183で59から68に増えたくらいでも昔の写真見ると違うなって思うよ
たまぱっと見はまだまだガリのまんまだから
全然変わってないって一方では思うんだけどね
でも-100なら標準よりずっとたくましいでしょ

62 ：

×たまぱっと
○ただぱっと

63 ：

>>48
わかもとは下痢に効くな
この辺はかなり個人差があるから自分に合った整腸剤みつけるといい

64 ：

168cmの48kgから60kgまで頑張って増やしたけど
近くで見ると違うけど100ｍくらい離れたところから見ると前と全然変わらない

65 ：

ネタを書くならせめて面白い事を
消化酵素ってわけじゃないかもしれないが下痢対策なら新ビオフェルミンも効くよ

66 ：

>>64
お前は自分を100m先から見れるのか？

67 ：

まあ、何ていうか単にガリ脱出だけでなく勿論、裸になれば以前と違うけど
日常外出先で裸になる機会はまず無い訳で普通は服を着てるよね
脱いだら良い身体をしているだけでなくて
服を着た状態で明らかに体格が良いのを目指してるので自分は１８６センチー１００
８６キロなんだけどまだまだ体感的には細いよね

68 ：

>>67は>>55

69 ：

>>67
Tシャツ一枚でもそうなの？前にも身長-100の体重じゃ物足りないって言ってた人いたなー…。
まあ目指してるところも人それぞれだもんね。自分は身長-105ぐらいでいいかなと今は思ってる。

70 ：

>>67
どのくらいの期間、どういうトレして、どういうもの摂取してたのか参考に教えて
できるだけ詳しく

71 ：

肩幅かわるだけで服のシルエットがかわるな。やばい服かうの楽しいw

72 ：

そういうのは髪形が一番大きいかな。

73 ：

>>67
言ってる事物凄く分かる

74 ：

>>67
それ以上でかくなったら彼女 or 奥さんに嫌がられないか？

75 ：

朝から下痢と胃酸過多で食欲ゼロで寝込んだ
何か食べると胃がジュワジュワして気分悪い
今までの努力が台無しになりそう

76 ：

186で86キロなら一般的にはかなり
いい体、って見られてるだろ（デブでない限り）。
少なくともこのスレにはあてはまらない。

77 ：

これからの薄着の季節ならまだしも
鍛えてる人の身長-100は上着着てると全く分からないよ
脱ぐと凄いんだけどね

78 ：

Tシャツやワイシャツならガタイ良く見られる
問題はスーツやジャケットだよね
これだと普通に背の高い人にしか見られないからね

79 ：

俺184cmで85キロだけど、スーツとかフルオーダーじゃないと着られないぞ。
社内じゃ筋肉お化け扱いだし。
骨格が違うのかな。

80 ：

ああそうか骨格か
元から肩幅広かったりすると違うのかもな

81 ：

184/85くらいなら既製品のスーツで十分着れる
その程度の体重でフルオーダーってどんだけ脳内なんだよwww
僕は脳内トレです！って言ってるようなもんだろwww

82 ：

８５キロで筋肉のお化けとはそこの会社は中学生しかいないのだろう(笑)

83 ：

>>79 名前:無記無記名 [sage] :2012/06/09(土) 22:24:09.09 ID:8YISXxmr
＞俺184cmで85キロだけど、スーツとかフルオーダーじゃないと着られないぞ。
＞社内じゃ筋肉お化け扱いだし。
＞骨格が違うのかな。
永久出禁狼少年１８３.６のイメージ図
http://a0.twimg.com/profile_images/1418740409/hide_icon.jpg

84 ：

また単発IDが高身長disか。よく飽きないもんだ
今どき身長180�p以上体重80�s以上を超える体躯を想定して品揃えをしてる店は多くない。店によってはオーダーになってもおかしくない

85 ：

テンプレ
１８３．６cmを永久出禁とする
理由
彼が来るとスレが荒れる為
彼の書き込みが荒らしそのものの為
文章においても
「 〜だぜ！」や「！」をやたらと使うなど非常に幼稚である
某スレのビル氏の台詞を全て真似しあたかも本人が考えたように装う
三年前からこのスレに粘着しているが
ビル氏のようにUPをする事は一切出来ない(スペックで嘘を付いている為)本人はビル氏と同等だと思っている基地害
実際は三年前から現在に至るまでガリガリな為UPが出来ない
以上の理由から永久出禁とする

86 ：

183.6�p81�sは俺だ
俺はビルに身体うｐしないかと提案されて、身体が絞れてからと言ったわけだが。なにか嘘をついているか？
そもそも単発荒らしどもと約束した覚えはない

87 ：

テンプレ
１８３．６cmを永久出禁とする
理由
彼が来るとスレが荒れる為
彼の書き込みが荒らしそのものの為
文章においても
「 〜だぜ！」や「！」をやたらと使うなど非常に幼稚である
某スレのビル氏の台詞を全て真似しあたかも本人が考えたように装う
三年前からこのスレに粘着しているが
ビル氏のようにUPをする事は一切出来ない(スペックで嘘を付いている為)本人はビル氏と同等だと思っている基地害
実際は三年前から現在に至るまでガリガリな為UPが出来ない
以上の理由から永久出禁とする

88 ：

俺はビルと対談してただけ。気持ち悪い奴(単独)に粘着されて辟易してるわ

89 ：

34 名前:無記無記名 [sage] :2012/06/07(木) 19:28:02.03 ID:R00Icck/
おれは１８３.６にたいして好きでも嫌いでもないが、本当は今だにガリガリという指摘は当たっていると思う
でなければこのスレに三年間も居るなんてのは有り得ないから
普通はこのスレをとっくに卒業してベンチプレスやダンベル等のスレに移動してる
１８３．６は名無しになったりしてほぼ毎日のようにこのスレに居るしな

90 ：

永久出禁の１８３.６のイメージ図
http://a0.twimg.com/profile_images/1418740409/hide_icon.jpg

91 ：

>>89
いってるが。なんでここだけだと思ってんの？勝手に邪推して批判ですか（笑）

92 ：

批判の根拠が邪推。詭弁にも程がある

93 ：

ID:yHFrVMua
三年前から毎日このスレに粘着している本物のキチガイ１８３.６
http://a0.twimg.com/profile_images/1418740409/hide_icon.jpg

94 ：

>>89
ぶっちゃけ毎日はいないな。わかる人はわかるだろうが

95 ：

>>89
１８３、６こいつは三年前からこのスレに執着してる本物のキチガイだから相手にしない方がいい

96 ：

その画像を張りまくってるやつのほうがキチガイだわ
うざいからやめてほしい

97 ：

>>93
ID:X3b7cEs5１８３、６
こいつの彼女は柔ちゃん似だっけ(大爆笑)
http://a0.twimg.com/profile_images/1418740409/hide_icon.jpg

98 ：

>>89
まあ、１８３、６が名無しでほぼ毎日このスレに居るのはみんなが分かっている
しかも三年も前からw
異常者としかいいようがない
本当は今だにガリガリだからスレに執着してるんだろうなw

99 ：

もう半年以上ベンチやっているのに、35kgで8repが限界。途中で一ヶ月くらい
サボってた時期があることを除いてもどうなのこれ。ちなみに最初は２５ｋｇ
だった。体重自体は170cmの50kgから55kgに増えているんだけど、筋肉がつい
てる気がしない。うーん。

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