1ダイエットする人だけ引きこもり前と後の体重を書き込む
2目標体重を書き込み毎日の体重報告
3皆で励ましあってダイエットする
4中傷・荒らしはスルーする事
皆さんガンバってダイエットしましょう
前スレ
http://ikura.2ch.net/test/read.cgi/hikky/1320384268/
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走るまで今から食べないのはきついかもナ。
・エビチリ ・かぼちゃの煮物 ・ご飯(90g)
・キャベツの千切り(50g)・レタス(20g)
--------------------------
■2食目【計: 181kcal】【pfc19.4g/1.9g/21.6g】
・プロテインアップルジュース(ｿｲﾌﾟﾛ15gﾌｧｲﾊﾞｰ6g)
・アリナミンEX PLUS(1) ・ザ鉄分(1)
--------------------------
■3食目【計: 255kcal】【pfc-g/-g/-g】
・シスコーン ホットケーキ味（40g) +低脂肪(135g) + ｿｲﾌﾟﾛ(10g)
--------------------------
★間食:ザバス スポーツウォーター 2.5g
★間食:エクレア(209kcal) トリュフチョコ(336kcal)
★間食:ビタミンB MIX
○----------------------------------------------------
摂取合計1516kcal P65.2g F53.7g C188.7g
■過剰→ 脂質 □不足→炭水化物/ビタミンA/食物繊維
-------------------------
運動:●ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロジョグ8.4km ジャックナイフx80
体重:70.2kg
-------------------------
0時まわったらソッコー飯食う。
【計: 470kcal】【pfc21.3g/14.3g/59.9g】
これで4時間後走る
もうちょっと寝る時間調整できれば起きてから食べずに走れるかも。
軽く寝たわｗ
起きたら５時であんま走れないとおもったがまったく走らないよりいいだろうし行っといた。
家で有酸素あまりやる気ないし。
朝飯は外食になって１０時で時間が中途半端。
何かつなぎで食べるべきかな。
JCBのギフトカードがあまってて飯屋で使いたいってｶｰﾁｬﾝがいうから
使える飲食店近所で検索してさあ
すし屋とかもあったんだが、がっつり食いたいとおもってロイヤスホストにした。
糞不味くてｶﾞｯｶﾘｗｗｗ
２３００円くらいのリブロースステーキセット頼んだけど肉が硬くてパサパサで
これでカロリーとるのかと勇気がいったが、頼んどいて悪いのでがんばって食べて半分しかくえなかったｗ
ｶｰﾁｬﾝも半分残す。
一人前で足りるくらいだｗ
家でくったら適量くってあまったらヌコにやれるのに。
帰り道、こんな時間にジョギングしてえらいなーって走ってる人みてたら車にぶつかってぶったおれて
目あけたまま一点見つめたまま動かない人いたんだが大丈夫だろうか怖すぎだｗ
まあとにかく何か悪い気がしたので、がんばって働いて今度は俺がご馳走しようとおもったよ。
93→77はどこもたるんでなかった。
逆に言えばどこが痩せたかわからなかった。
横からみたら薄くなってたんだけどね。
81→70で大分きたわ。
よく130kgとか超デブの人が70kgくらいとかに落とすと太ももや二の腕の皮も余るじゃん
前たるまなかったから淡い期待もってたけど無理そう
寝ながら思い出してた。前のダイエットの時、一番気にしてたのって皮のことだった。
なんたって93から60くらいまで落とすつもりだったから皮がのびなかった、
何年かで戻ったっていう人の体験談とかいっぱい探してもちろん体質もあるだろうけど何もせずに運任せにするのも嫌で
とにかく意識していた。
妊娠後ダイエットする人用のひきしめジェルとか、骨盤ベルトもその時かった。
筋トレしながら痩せたら伸びなかったってのもみて運動は筋トレを意識してたはずだ。自重以外してないけど。
77なってもパンパンだったのもあるだろうけど16kgの肉を落として皮が目立たず
どこ痩せたのか分からないという感じたのは贅肉と一緒に皮もへらせたからかもしれない。
ダイエットではないけどネトゲにはまって飯を食べなくなって短期間で急激に痩せたことがあり、
あの時は皮がめちゃめちゃにあまった。(体重は不明)
なのでゆるやかに痩せようとおもったのも健康よりも皮切欠だったわ。
今回はハゲないこと、健康的にって感じだし、すっかり皮は伸びないような気になってた。
これから皮を注視していこうとおもう。
・こんにゃくと人参と牛蒡と鶏の金平 ・カスタードバニラヨーグルト(150g)
・カフェオレ(ﾌｧｲﾊﾞｰｲﾝ) ・カレーフランスパン(半分) ・Dear-Natura ビタミンC(1/4)
--------------------------
★2食目【計: 700〜1000kcal？】
・ロイヤルホストのリブロースステーキセット(ご飯/サラダ) 半分
--------------------------
★間食:シフォンケーキ 305kcal
○----------------------------------------------------
摂取合計 - kcal
-------------------------
運動:●ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロジョグ6km
体重:69.9kg
-------------------------
昼にけっこう腹パンパンのまま寝てしまったが起きたらもしてないのに体重がついに70きった。
まじで70.2が長すぎてうれしいわｗ
がんばった日に落ちないんだよなー。
まあいいチートになったとおもう。
もしくは体脂肪計がないのか？
長い目でみると参考になるけど
毎日2chで報告はじめたときに、どうしても１〜２日のレスであれこれ言われることあるから
体重以上に曖昧な体脂肪は省いた。測る機種でも差でかいみたいやし。
今日は24.2% 昨日は23% 一昨日は24.6%
１月のはじめは28 歩き始め、ジョグ始める前は26〜27 寝起き測定
ジョグはじめたあたりから体重は停滞したけど体脂肪は２〜３おちてる
あんまあてにならんといっても、モチベーションになるから無視する必要もないｗ
体重70切ったし体が軽くなって走るの楽になってきてるだろうな
さて走るか
7.2kmから足に疲労感。これでるときとでないときがあるな。
スロジョグのフォームになれてきて、最近スピードだそうとおもってもでない。
競歩っぽくなるｗｗ
今日はいたるところにヌコがいた。たむろ場所は大体きまってんだけど解散してばらけて何やら忙しそうにしてた。
>>21
そうかもしれん
慣れかとおもってたけど、最初の頃は背中の肉が揺れて疲れてたからｗ
今日意識してみたら背中が揺れる感じがなかった。
で脂溶性のビタミンAとE以外の栄養は食物繊維も達成した。
不足は脂質と炭水化物。
こういうときにオヤツがあれば止められないことなど気にせず食べれるのに。
・こんにゃくと人参と牛蒡と鶏の金平(80g) ・鶏胸照り焼き(109g)
・キャベツの千切り(55g) ・ご飯(90g) ・味付け海苔 ・DHC マルチミネラル(1)
--------------------------
■2食目【計: 364kcal】【pfc13.7g/11.1g/50.7g】
・ジャムトースト ・チーズトースト(パン計44g) ・DHCビタミンB MIX(1/4)
・カフェオレ(ﾌｧｲﾊﾞｰｲﾝ) ・アップルジュース(100ｇ)・Dear-Natura ビタミンC(1/4)
--------------------------
■3食目【計: 376kcal】【pfc20.1g/13.9g/44.2g】
・カップヤキソバ(半分) ・卵スープ(インスタント+しめじ、鶏胸、もやし)
・Dear-Natura ビタミンC(1/4)
--------------------------
★間食:ザバス スポーツウォーター 2.5g/9kcal
○----------------------------------------------------
摂取合計1224kcal P71.3g F32.5g C160.1g
■過剰→ なし □不足→エネルギー / 脂質 / 炭水化物 / ビタミンA / ビタミンE
-------------------------
運動:●ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロジョグ8.4km
体重:70kg
-------------------------
70きったままでいたかったな。それも意識してあまり食べたくなかった。
今日は体脂肪さがってる日なので水だと思うけどね。
二日してないし。
１０時前に起きれてオヤツ買いに行くか迷ったがばかげているので止めておいた。
ジョグ後の食事(２食目)を軽くすると間もなくお腹がすく。
お腹あんますかないほうだから正常な状態なんだろうとおもうｗ
んでぎり３時間↑あけて３食目くってあとは起きれるだけ起きて(やっと仕事をはじめ)寝るだけ。
１日がはやいなあ。
明日は０時に飯をすぐたべてジョグまで４時間空けるつもり。
和食って塩分とりすぎるよな。
昨日はおばあさんに「毎日がんばってるねー」といわれた。
俺は「おはよーございます」と答えた。
走り去った後、俺はがんばっているのかということについて考えはじめた。
今まで怠慢だったから太って、その分、今頃になってチャラにしようとしてるんだから
まだ並みの人よりマイナスだというのに俺はがんばってるのか？ ただの挨拶にたいして
ぐだぐだと考え始める、そろそろジョギング中が退屈になってきた。
少しはマシなことを考えるために詩や小説の朗読をYOUTUBEで適当に拾った。
自分からは絶対に言わない
返してくれなかったら虚しくなるしw
今日はおっさんを虚しくさせてしまったかもしれない。
最後の周なのでプレイヤーをいじりながらテンションあがる曲をボリューム上げる操作してたら
前方に犬の散歩してるおっさんと後ろ歩きしてるおっさんが会話してるのが見えたが
俺は顔もあげず、操作をしてたら、視界におっさんがこっちみてるのがみえ、もやもやっとなんか言った感じがした。
俺にいったのかしゃべってるのかしらんが顔も見ず走りさったら はは・・ｗと苦笑がきこえたｗ
犬の散歩のおっさんは前の周をはしってるときに、優しい顔でｗ俺をみてたので声かけたのかもしれんな。
俺も挨拶されたら返すか、前に挨拶したのを覚えてる人には認識できたらする。ほとんど覚えてないんだがｗ
服がかわったらみんな同じにみえるょ。
今日は9.6km
走れメロスの朗読がよかった。
「あっさん、もう走るのをおやめください！今はお身体を大事になさってください！」
ｱｯｻﾝ「まだ日はのぼらん！」
「あっさん、どうか走るのをおやめください！8.4kmすぎました。十分です！」
ｱｯｻﾝ「まだ日はのぼらん！」
あっさんは殆ど裸であったけど、形振り構わず走り続けた。
絶対にやり通す意志があれば、膝がいたいとか寒いとか喉がかわいたとかなんも止める理由にならん。
やめたい気持ちがあるから隙ができるんだ。
しかし、メロスはあまり利口ではないというキャラ設定を忘れてはいかんな。
明日疲れが残らないか心配だ。
・こんにゃくと人参と牛蒡と鶏の金平 ・サバの塩焼き+大根おろし
・ご飯(90g) ・湯豆腐+舞茸、エリンギ
--------------------------
■2食目【計: 514kcal】【pfc23.9g/18.6g/63.5g】
・プロテインアップルジュース ・スナックスティック３本
・DHC マルチビタミン(1) マルチミネラル(1)
--------------------------
■2食目【計: 457kcal】【pfc20.2g/24.6g/36.2g】
・食パン(30g) ・こんにゃくと人参と牛蒡の金平
・麻婆豆腐 ・ザ鉄分
--------------------------
★間食:カフェオレ(ﾌｧｲﾊﾞｰｲﾝ)
★間食:カフェオレ
○----------------------------------------------------
摂取合計1782kcal P89.3g F71.3g C188.5g
■過剰→ 脂質 / 塩分 □不足→炭水化物
-------------------------
運動:●ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロジョグ9.6km
体重:69.8kg
-------------------------
寝る前の体重(69.9)からしてもっと落ちるとおもったけど、70とか絶望的な数字じゃなくてよかった。脂質摂取しすぎた。
ロイヤルホストの翌日から朝になると自転車の後ろのタイヤの空気が抜けてる。
空気を入れてジョグコースまでむかい、ジョグして乗って帰れるくらい緩やかに抜けてるようだ。
自転車を使っていく以上、パンク修理スキル習得せねばならんなー。
いつもより1.2km余計に走っただけで脹脛に筋肉痛がでた。
これを完璧に治せば9.6も余裕になる。治す暇もなさそうだけど。
昨日は最後にテンションあがる曲で走ったらスピードをだすのが簡単だった。曲の影響がでかいな。
今日はいっぱい落とした怪談を聞きながら走るｗ
時間かかりすぎるから早めに家でにゃならんしゆっくりすぎて俺には向かなかった
結局いつも通り走って帰ってしまたw
さむすぎ。暖かくなってきたとおもてったがまた冷え込んできたな。
寒くて血管ちじんで心拍数がはかりにくかったんかしらんが
テンションあがる曲でターゲットゾーンになり、
普通に怪談とかきいてだらだらはしってると延々ともっと強く運動するように言われ続ける。
寒くてあがりにくいときも５分くらいすれば安定するんだけど全然しない。
まじイライラして途中何度かダッシュいれて一時的に心拍数あげて、
まただらだらはしると繰り返し。
ダッシュしてしまう時点でかなりイライラしてるなあって考えてると疲れてきた。
>>35
時間かかるねえ １時間半くらいかかる
とくに必要な食材もないのに一階のスーパーよっておかしかってしまた。
あと板こんにゃく。
こんにゃくとお菓子って。カモフラージュに餃子を追加した。
買い物中に腰痛悪化でよろよろでかえってきたわ。
今日は修理しない。
三大栄養素しっかり採ってカロリーも上手く調整して有酸素で脂肪を燃やす
好きなもんばっか食うとどうしても栄養偏てまう
今日は３食中１食をオヤツだけでつぶしたから・・ｗ
体に悪いとおもうから回数制限してるだけでオヤツでカロリーとると体重減るからやめれんわ。
牛肉もそうだから脂質でカロリーとって炭水化物をおさえると、が正しいのかな。
■1食目【計: 506kcal】【pfc19.2g/11.8g/67.9g】
・チキンクリームパスタ(茹200g) ・麻婆豆腐(小皿)
--------------------------
■2食目【計: 439kcal】【pfc23.6g/16.2g/48.3g】
・プロテインアップルジュース ・スナックスティック2本
・アリナミンEX PLUS(1)・DHC マルチミネラル(1)
--------------------------
■3食目【計: 660kcal】【pfc15.9g/36.4g/68.1g】
・チョコスナック ・エクレア ・カフェオレ ・DHC マルチミネラル(1)
○----------------------------------------------------
摂取合計1606kcal P58.7g F64.4g C184.4g
■過剰→ 脂質 / 塩分 □不足→炭水化物 / カルシウム / 鉄 / ビタミンA / 食物繊維
-------------------------
運動:●ストレッチ10分 自転車 5.1km(往復) スロジョグ9.6km
体重:69.5kg
-------------------------
体脂肪もおちてるので水分がぬけてるわけではなさそう。
明日もオヤツあるので明後日から真面目にやるｗ
走れメロス的な感じで宣言しとくけど明日は9.6km走る。
コピーして書き換え忘れた。
昨日は8周いけそうだとおもったが走る意味を感じなかった。
正直気持ちでは6kmくらいで十分じゃね？っておもってるとこある。
摂取量に対して消費がでかいんじゃないかと。
ただ9.6走った翌日にいつもより少なくしたら9.6の達成感が消えてしまう気がして
いつも通り走っただけだった。
そんなわけでいかなる言い訳も打ち消すように
「今日は9.6km走ると宣言してるから走る」って感じで走ろうと思う。
6周目あたりが一番つらかった。これおわってもまだ2周あんのかと・・
実際最後の周を出始めたら、もう周ってかえってくるしかないと精神的な負担はなかった。
4時半頃はさすがに人が少ない。
前方にみえるすれ違う予定のおっさんになんか二人っきりなのに挨拶しないのはおかしい気がして
こちらから挨拶をしたら「おはようご」くらいで食い気味に「はよう！」とかえってきた。
それに調子ずいて一昨日おそらく挨拶を無視して虚しくさせてしまったかもしれないおっさん(顔の判別不能)に
挨拶しておこうとおばさん以外片っ端から挨拶をした。
はげつるでこいつは絶対違うとおもうやつもしておいた。
たいていは返してくれて、挨拶されて返すより、自分からして返してもらうほうが若干少し、気持ち程度気持ちいいのがわかった。
かえしてくれないじいさんは、じいさんの癖にガキみたいだとおもいつつもラジオかなんか聞いててさらに耳が遠いかもしれないと
俺のご機嫌を損なうほどではなかった。
すれ違う人のみに挨拶してたけど、最後の周、追い抜き様にご機嫌なおっさんが振り向いて
挨拶されると分かったので先にしたほうが気持ちいいと味をしめてた俺は「お・・「おはようございまあう！！」とボリュームを間違ってしまう。
しまったあほだと思われたと走り去ったあと、おっさんはまだなにか俺に話しかけていたがまるっきり何いってるかわからんし
おはようございます以外の言葉を用意してなかったので、無視してスピードをあげた。
おっさんはまた虚しくなってしまったかもしれないな。
なんかはらへってたから帰ってきてアイシングそこそこに八宝菜がけパスタをものの5分で食べた。美味しかった。
今日は自転車のパンクをなおして、実家にかえってオークションで売れそうなものを漁ってきたい。
中学の頃にバイトして集めてたスニーカーがあるはずだが・・それを金にかえるなんて当時の俺はおもってもなかっただろうな。
詰んでるわｗ
ムシからももれてない。
抜けるまでに一晩かかるからすっげーちいさい穴かもな。でかく育つまでまつことにした。
チューブ抜いてはめるのは簡単だった。
今からｶｰﾁｬﾝの借りてた畑にいって荷物はこぶの手伝ってくるわ
人が軍手つけて作業してたら思い出したらしい。
>>43
ジョグ後でうまい飯くったから余計にテンションMAXかもなｗ
今月、ジョギング130.2ｋｍ走ったから目標まで@69.2km
1日8.65km ｷﾞﾘｷﾞﾘ。
必要度の高い服だけもってきたわ。かさばるんでほかはもってこれなかった。
車だしてもらわないと面倒そう。
・チキンクリームパスタ(茹麺100g/もやし100g)
・DHC マルチミネラル(1)・プチティラミス
--------------------------
■2食目【計: 561kcal】【pfc26.8g/13.2g/76.4g】
・八宝菜かけパスタ(茹麺200g) ・カフェオレ(ﾌｧｲﾊﾞｰｲﾝ)
・DHC マルチミネラル(1) ビタミン(1)
--------------------------
■3食目【計: 569kcal】【pfc27.7g/9.6g/96.4g】
・ナポリタン(茹麺100/鶏胸60/玉葱、きのこ類) ・キウイ(1個)
・スイートポテト風薩摩芋
--------------------------
★間食:ザバス スポーツウォーター 2.5g/9kcal
○----------------------------------------------------
摂取合計1765kcal P74.2g F48.1g C243.8g
■過剰→ 脂質 / 塩分 □不足→カルシウム
-------------------------
運動:●ストレッチ10分 自転車 8.5km(往復) スロジョグ9.6km 徒歩移動1km ジョギング1km
体重:69.7kg
-------------------------
パスタ茹ですぎたんで3食主食パスタにした。
ご飯よりうまいなコスパもいいし。
ただパスタあまり食うと便秘になる。
やっぱ炭水化物の量で体重うごいてんのかな。
体脂肪は昨日から1%減ってるから本当に減ってるかもしれん。
さっきまで寝てたんで、一食目は近くにあったカロリーメイト缶と柿の種をくった。
ガッテンでやってた腰痛回復ウォーキングをジョグでも使えるとおもうから意識してやってみる。
背中を意識して背中を使えってことだよな。
ジョギングしながら耕運機おして帰ってきたｗ
もうあと一ヶ月で終わるとこで、放置されてる畑ばっかで
野生状態になってる野菜がすごかったな。
キャベツってあんなに大きくなんのかって。
イライラするのでかえってきた
昨日もってかえってきたジャージやらあわせようと
出かける前にバタバタしてたら４時半に。
これじゃ６時までに9ｋｍはしれないとおもってちぐはぐなまま家をでる。
走ってる間、ちぐはぐな姿を思い出してイライラ、
俺はそもそも風体を人一倍気にするほうで、それゆえ出不精になりひきこもり、
人はそれほど人を見てないというだろうがおれ自身、みてるから気になる。
痩せてきて持ってる服でバランスが調えられなくなってきた。
カラダトレーナーはもっと強く運動しろとうるさい。
前は無意識で走れたのに意識的に足に力いれて走らないと心拍数がターゲットゾーンにいかない。
百万回生きた猫の朗読きいてるのにうるさくてイライラしてカラダトレーナーを停止。
一食目を適当にしたのも原因かもな。
幸せ中枢が刺激されないままストレスだけがたまっていった。
唯一癒されたのが一週目、まっくろとまっしろなヌコが車道でじゃれあっていて
２周目、飽きたのか歩道まで移動してちょこんとすわって俺が走って横を通っても
二匹で俺の姿を顔でおいかけるだけで逃げないのがかわいかった。
緊張感を感じたので呼びかけるのはやめた。
近くでもみても白と黒だった。もしかしてよく見かけるぶちと黒トラかもしれないとおもってたから。
>>51
外人のケツみたいだ
膝は布団で寝ても横向きで曲げて寝ると、起きて伸ばしたときに痛みがでる。
椅子の場合、伸ばしたまま寝やすいのがある。４時間ほどで目がさめるのもいい。熟睡できないともいうが。
とりあえず起きたので今日の分の体重はかってみたら体重は維持で体脂肪は1%落ちてた。
したら体重へって体脂肪増えそう。
・カロリーメイト缶(カフェオレ味) ・柿の種 x小袋2
--------------------------
★2食目【計: 460kcal】【pfc20.9g/15.2g/59.9g】
・ポテトサラダ+キャベツ ・鰻蒲焼（小さめ２切)
・ご飯(90g) ・玉葱と若布の味噌汁
--------------------------
★3食目【計: 633kcal】【pfc28g/18.4g/81.9g】
・餃子(100g) ・キャベツの千切り(75g) ・カフェオレ(ﾌｧｲﾊﾞｰｲﾝ)
・ご飯(90g) ・おでん(大根、はんぺん、こんにゃく）
--------------------------
★間食:カスタードバニラヨーグルト(100g/104kcal)
○--------------------------------------
摂取合計1693kcal P72.8g F56.5g C214.9g
■過剰→ 脂質 / 塩分 □不足→食物繊維
-------------------------
運動:●ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロジョグ3.6km 腕立て10x3セット
体重:69.7kg
-------------------------
３食目は起床後のpm1:40頃、これで０時まで食えないかとおもうと不安であったが
えらいもんで、ずっと動かないから今の今までお腹がいっぱいのままだ。
でもふとカスタードバニラヨーグルトを思い出したら食べたくてしょうがなくなってカロリーぎりぎりを攻める。
運動量が少ないようなので、これ書く前に腕立てやって追加ｗ
筋肉痛がでない状態を維持できればいいとおもってる。
ジャックナイフ１００回のあとの筋肉痛はひどかったな。三日くらいでてたよ。
やっと100禁で追加購入したレンpスタ容器と既存の２ケースでアルファルファ栽培開始。
ブロッコリースプラウトも仕掛けてみた。
すぷらうと系はキャベツの千切りと同じく、生でご飯代わりにしておかずと一緒に食べやすい。
ジョギングしながら英語の勉強とかしたら
頭で糖分つかって早くにグリコーゲンつかいきるんじゃね？
カロリートレーナーにもっと早く走れって怒られそうだが・・
無料の音声ファイルさがしてみるかな。
最悪自分で作ってもいいなｗ １単語１ファイルでシャッフル再生。
作ってる最中に覚えられそうｗ
動画でも見ながら
1日10時間、250W前後を維持（時速30km程度）、7日間で
脂肪が10kgほど減る計算になる
トレーニング量としては実業団レーサーレベルだが……
走るときはマルトデキストリンなどで炭水化物(糖分)と水分を摂取しながらでないと
脂肪をエネルギーにできない、低血糖により急激に疲労感が増し運動できなくなる
そもそも自転車は風により体温が冷却されるため、その分ランニングよりも高いエネルギーを出せるからダイエットに向いている
人間は内臓がある一定以上の温度になると出力をセーブするようになっている
夏のローラー台は効率が悪いが冬はダイエットに最適
結局効率悪いんじゃね
脂肪をエネルギーとして使える状態にするためにもエネルギーがいるんだぜ
ちなみに炭水化物やたんぱく質は
余った分は脂肪になるけど脂肪に変換するために3割ほどエネルギーを使う
だからたんぱく質と脂質を同じ100kcal摂取してもたんぱく質は70kcalしか脂肪にならない
過去にさかのぼっては落とせないようだ。
http://www.perapera.co.jp/freeware/mp3/lesson_list.asp
>>56 発電できそうやな
>>57
危惧されるのはペースダウンだけ？
ブドウ糖がなくなると脂肪をエネルギーに使えないんだろうか？
グルコースがきれたら筋肉を使うようだ。
低炭水化物は体重が減りよい気がするけど、150〜190g程度じゃあんま意味ないのかな。
だとしたら炭水化物しっかりとったほうがジョグ効率あがりそうだよね。
最近スピードがでないんも炭水化物減らし傾向だからかもしれんし。
俺の朝のジョギングは自転車の移動いれて軽く見積もって600kcal消費、
50％ずつ脂肪と糖質つかったとして75ｇずつなんだが、まじで75も減ってる気しないなｗ
飯のときそっちに蓄えれば脂肪になる量が減るわけだし。
頭使ったからお腹すいた。
有酸素は脂肪をエネルギーに変換して使う
でもグリコーゲンがない場合は脂肪を上手くエネルギーに変換できなくてスタミナ切れを起こす
浅はかに考えてたことを深く考える機会ができた。わりとまじで急にお腹すいた。
有酸素中は最初血中のブドウ糖をエネルギーにつかって大体２０分で使い切り、
そのあと（ジョギングなら) 5:5くらいで 脂肪:筋グリコーゲンだよね？
絶食すると１日でグリコーゲンを使い切るらしいから１日400g使ってるとして
炭水化物150〜190gじゃぜんぜん足りない まあだから脂肪が燃焼するんだろうけど。
よー考えたらジョギングのために炭水化物とって無闇にインスリン分泌すんのもいやだな。
それだったら炭水化物減らして走る量を減らしたほうがいいな。
恐らく身体にもそっちのほうがいいはずだ。
摂取カロリーの50％ 炭水化物190ｇあたりを目安にしつつ、それで走れないようなら距離を減らそうと思う。
まあ今は走れてるけど、時間的にスピードだせなかったらこれ以上距離のばせん。
何ヶ月もこたつとトイレの往復だけだったからかなりデブってきた…
ヤバすぎる
動かないと糖尿病になるよ
いずれ無気力、常にだるい症状が出てくる
運動したほうがいい
脂肪落とすのって大変だな 付けないのが一番楽だな
空腹だわ眠いだわで２２時ごろから1時まで布団で寝てた。
目覚まし何度も叩いてやっと起きて、ひさびさに食いたくなった豚のしょうが焼きを食べてまあまあ幸せ。
コロッケのようにとりつかれることもなく。
しかしカロリーはいいけど脂質33g
つーかやべえ 雨ジャン。
昨日ぐずらないで走ればよかったよ。
一応着替えておいて小雨なら走ろうと思う。
肝グリなくなると(糖質不足が続くと？)筋肉を分解して頭の栄養にまわしてしまう、しかも食事での補給は
筋グリ>肝グリ>脂肪の順だから食事制限中は肝グリが足りてない可能性があるんだよね。
頭はあんま使わないほうがいいかもな。よし、考えるのをやめよう。
>>66
まったく、つけてから落とすなんて無駄なことしてるよな〜
せっかく身体もよかれと脂肪ためたのにｗ
>>64 それくらいで落ちれば満足、、、なんだけどな〜
室内だとすげー汗かくね。
でもつまんない。まだ６時まで時間あるので何度か外をみたけど雨やまず。
室内の有酸素がつまらないってのを再確認して明日はぐずらず走ろうと思うｗ
なんかしみる
今日の敵はDQNだった。
走り始め、姿は見えなかったがDQNの騒ぐ声がきこえ、走りながら走れメロスが山賊に行く手を阻まれるシーンを思い出し
DQN2-3人と喧嘩をしてボコボコにする妄想をしてると
コース中盤あたりの歩道に２０人くらいたむろしてるのが見えてオワタとおもった。
幸い、答えるまでしつこく挨拶してくる攻撃のみで逃れたが
何周もまわってると絡み方が深くなってくるかもしれないので、いつものコースはずれ大回り、
しかし思ってたより小回りでいつの間にか元のコースにもどっていた。
既にDQNはいなくなってたが他のウォーカー達にDQNにびびってコースをかえたのをばれまいと
新コース2.4kmを２周する。元のコースを２周して最初の一周あわせて8.4km
10kくらい走った気になってたけどね。
災難だったなw
自然のあるとこで明るいしウォーカーも多いし、たむろしやすい場所ではあるんだが
ジョグはじめて一ヶ月以上遭遇しないから安心しきってたわ。
110番するのに携帯もってけばよかったとおもった。
今日は69.2kg 体脂肪は21〜22%
なんとか２月終わりに69切って、そこらへん安定すればとおもう。(一応2kg減)
いよいよ残高かき集めても家賃厳しいので真面目に仕事をはじめました。
今やりかけてる仕事をおえないと収入がまったくありません。
2chブラウザ起動してると集中力きれるので2chは起きてからジョグ行くまでに決めました。
昨日はあまりできなかったので今から飯くって働きます。
ジョグの報告は毎日します。(さぼり癖つかないように)
２０分ほどの遅刻、ヌコと遊びまくったのに結構いけた。
唯一触らせてくれる一匹が今日は腹むけてじゃれてきたのでなかなかやめれなかった。
わりとまじなヌコキックくらったけど。
黒と白は今日も同じ場所でじゃれてるし、俺が走る少し前 溝の中をぴょんぴょん走ってるやついるし
帰り、雨ふってきて寒いからか、６匹くらい整列して座ってて（あっちむいてるのとこっちむいてるのがいた）
可愛すぎてブハッて声だしてもうた。
昨日から、走ってると右横っパラがいたくなる。スピードあがってきたのもあるとおもうけど、
食って痛くなるのは左みたいだから、ミネラル不足説かな。
汗かきはじめたしね。
9.6km足ができたので、足の疲労感もでなくなった。ひざは3.6kmしかはしらなった日と翌日雨でやすんだお陰で完治。
走った後は寝るまで微妙に痛みあるけど、寝たら芯がのこってるような痛みはなくなった。
・八宝菜パスタ(茹麺200g)
--------------------------
■2食目【計: 462kcal】【pfc22.8g/12.7g/63.4g】
・納豆スパゲティー(茹麺150g) ・カフェオレ ・ビタミンC、B、マルチミネラル
--------------------------
■3食目【計: 462kcal】【pfc22.8g/12.7g/63.4g】
・チーズトースト(8枚切) ・カフェオレ(ﾌｧｲﾊﾞｰｲﾝ)
・カスタードバニラヨーグルト(80g) ・マルチミネラル
--------------------------
★間食:みかん(125g)
○--------------------------------------
摂取合計1501kcal P74.3g /F43g /C195.7g
■過剰→ なし □不足→ビタミンA、E、炭水化物
-------------------------
運動:●ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロジョグ8.4km
体重:69.0kg
-------------------------
納豆スパの手軽さとコスパに感動した。
そんなに距離を伸ばすモチベーションなくなったけど
スピードだせる普通のジョギングをしたいとおもいはじめた。
今日はカラダトレーナーに怒られながらスピードあげたら、
少し気持ちよかった。やっぱ早く走ったほうが気持ちいいね。
一食目でマルチミネラルのんで、ジョグ中もザバスのスポドリをチビチビのんでたけど
結局最後の周は横っぱらがいたくなった。
一回いたくなると、何度でもすぐぶり返すので最後の周でよかったけど。
200km無理やな。
２週間ほどオヤ禁になるかもな。
３１日まであれば余裕だったけどな！！！
・カレイの煮付け ・豚汁 ・ご飯(90ｇ) ・キウイ ・DHC マルチミネラル
--------------------------
■2食目【計: 442kcal】【pfc21.1g/11.9g/64.6g】
・納豆スパゲティー(茹麺117g/舞茸60g/ｴﾘﾝｷﾞ23g)
・カフェオレ(ﾌｧｲﾊﾞｰｲﾝ)半分 ・みかん(125g)
--------------------------
■3食目【計: 500kcal】【pfc27g/14g/70.1g】
・みかん(125g) ・DHC マルチミネラル
・プロテインバナナシェイク ・チョコパン
--------------------------
★間食:ザバス スポーツウォーター
★間食:カフェオレ
★間食:鶏ハム(味見)
○--------------------------------------
摂取合計1483kcal P83.6g /F35.7g /C208.1g
■過剰→ なし □不足→ビタミンA、E、脂質
-------------------------
運動:●ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロジョグ9.6km
体重:寝てないので未測定
-------------------------
今日は、(今日も）あまり仕事せず頭つかってないのでお腹がすかなかった。
さくさくに焼いた食パンに溶かしたチョコつけて食べるとおいしい。
鶏胸でハムを初めて作った。おいしくできた。
低カロリー、高蛋白、低価格(100g/45円くらい？)おいしい、手軽なダイエットに強い味方ができた。
新しく飲み始めたサンミルクの低脂肪でカフェオレ作ってみたら、おいしいのができたのでこれなら低脂肪一本に絞れるかも。
今までカフェオレのみ普通牛で、他は低脂肪にしてたんで、どうしても飲みきらず腐らせてしまう。
２食目のカフェオレも腐りかけてて飲みきらなかったｗ
サンミルクの低脂肪は８９円くらいで、今までｷﾞｮﾑでかってた９８円のおいしい低脂肪よりさらに安い！
ちいさいスーパーはスルーしてたが、はじめていってみるとすげー安い。
紀文の餃子も１０７円。ただエコバック必須で知らなくて、困惑してしまったが。
そこでサンミルクの低脂肪が常時８９円くらい。
二日してないのでだとおもう。
体脂肪が１％へって脂肪が１ｋｇへって筋肉が1kg増えた。
だいたい水分かである。
昨日、ジョグヌコの新しい一匹(仔ヌコ)が触らせてくれた。
心を許してくれた２匹目。
撫でてる間、始終、不愉快な顔してたけど、最初の一匹もそうだったから。
一週目でさわりまくり、２周目また触ろうとしたら仔ヌコに三毛の大人が寄り添ってて、
触ろうとしたら大人が逃げたので真似して仔ヌコも逃げてしまった。
３周目、また同じ場所に仔ヌコが座ってて今度はいつも触らせてくれる大人の黒トラヌコが寄り添ってた。仔ヌコも同じ黒トラ柄。
先におなじみのヌコを触ってうれしそうな顔してたので、仔ヌコも逃げなかった。
これからおなじみのヌコに仔ヌコらを少しずつ紹介してもらおうとおもう。
最後の周、おっさんかじいさんか知らんが、追い抜いたら俺と同じペースで走り出した。
「にーちゃん (ﾓｺﾞﾓｺﾞﾓﾓｼﾞｬ)」なんかいっとるが無視した。
そもそも俺は並んで歩いてる人にイラっとする。
追い抜くにしても対向するにしても邪魔。
そのおっさんかじいさんを右から追い抜いて、また左端によろうとしたら
おっさんかじいさんも走り出したために戻れなくなった。
身体一個以上後ろにいるけど、影がﾋｮｺﾋｮｺついてくるので走りだしたと分かった。
対向者ともすれすれしながらすれ違う。
ここで左端によったらおっさんかじいさんの行く手を阻むようで感じ悪いかなあと気になりつつ、
対向者も気になるしちょっとスピードだしてから、左に寄った。
したら右の方に影がﾋｮｺﾋｮｺついてくる。
カラダトレーナーがもっと遅く運動するように騒ぎだすが無視して気持ち程度、スピードあげたがついてくる恐怖ｗｗ
対向者はなんかニヤニヤしてるしほのぼのされてる。
なんかやたら人懐っこいおっさんがいるんだが同じ人なんかなあ。
皆黒のウインドブレーカーにニット帽なんで見分けつかん。
俺はヌコにだけ懐かれたいんだが・・ 今日はいつもただで触ってるから鶏皮ゆでてもっていった。
おっさんかじいさん、俺についてくる前は犬の散歩おばさんと歩いてたんだけど、
犬がしてる間におっさんは先にいってしまった。
おばさんは何かいってたけどおっさんは振り返りもせずいってしまった。
その１０m後くらいで俺が抜いたらついてきたんでびっくりしたｗ
ああいう人はコミュニケーションを楽しみに歩いてる部分があるんだろうな。
年寄り多いのも健康もそうだけど、しゃべりたいってのがでかそう。
俺は、MP３の音を小さくしたくないし、しゃべったら疲れるだけだし、
走るのに少しでも不利になる状態を作りたくないという気持ちが優先してしまうコミュ障ｗ
最近またジョグ後に寝る癖ついてしまった。
さっき起きた。
体重は69 したから落ちたとおもうけど、あわせて体脂肪やらが増えたりするんだけど、
今回は体脂肪がさらに１％落ちてる。
２５日の69kgのときは22.2% 今日２７日、同じ体重で20.5% よい傾向ではないかとおもう。
なんだかんだ、食事制限とジョグで今月2.2kgしか減ってないけど、筋肉が増えてるので
月の平均値で脂肪だけみると3.2ｋｇは落ちてる。
そういや昨日、東京マラソンあったからか、若いっぽいやつもちらほらと走ってるよｗ
飯もくえんし、身体も冷えてるけどいってくるます。
今日はわりとまじでスピード出したい。
■1食目【計: 442kcal】【pfc22.6g/13.9g/54.7g】
・麻婆茄子 ・ご飯(90ｇ) ・鶏ハム(ﾏﾖ) ・DHC マルチミネラル
--------------------------
■2食目【計: 411kcal】【pfc34.1g/7.5g/49.3g】
・ねぎ焼き(薄いの) ・カフェオレ(ﾌｧｲﾊﾞｰｲﾝ) ・みかん(125g) ・鶏ハム(ﾏﾖ)
--------------------------
■3食目【計: 579kcal】【pfc10.7g/35.4g/53.7g】
・エクレア(半) ・チョコスナック(10本) ・DHC マルチビタミンとミネラル
--------------------------
★間食カフェオレ(ﾌｧｲﾊﾞｰｲﾝ)
○--------------------------------------
摂取合計1520kcal P72.8g /F57.8g /C169.8g
■過剰→ 脂質/塩分 □不足→炭水化物/カルシウム/鉄分
-------------------------
運動:●ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロジョグ8.4km
体重:69kg
-------------------------
蛋白な食事ではないときに鶏ハムちょい足しでプロテインノルマクリアー。
塩分は超過してしまうが・・
ストレッチはもちろんしたが、最初の２周は足がないんじゃないかとおもうくらい
寒さもあってガチガチ、スピードだしたいけど足に力ももちろん入らない。
３周くらいは足の慣らしと割り切ってはしると、7周も苦痛じゃなかった。
最後から２周、いつも追い抜いてくる高速ウォーキングのおっさんの気配を感じたので
抜かれないことを意識して走ったｗ
最後の周、ヌコを触ってる間に抜かれたので、すぐに追いかけて８割くらいのスピードで走って追い抜いた。
俺が７周目をゴールするとき、おっさんは5周目終わったと話してたので、俺が気がついたのは最後2周目だったけど
おっさんは5周目前から俺と同じ方向へ歩いてた。半周くらい離れてるとちょっと早いくらいだと中々追いつかないので
やっと背中を捉えたラスト２周で急に俺が競り合ったものだから、意識してるのばれたかもなｗ
人懐っこいおっさんは俺がヌコさわって走り出したあたりですれ違って
ｵｯｻﾝ「よーっす」 俺「はよーございます」 ｵｯｻﾝ「ねこいた？」 俺(聞こえてしまったので振り返って)「えぇ」
ｵｯｻﾝ「(もごもごもじゃもじゃ）」 何言ってるか聞こえないので無視した。
走ってる人に話しかけるのってMAX二言までにしてほしいとおもうの。
最近、横っ腹が痛くなる原因がわかった。酸素不足だ。
最初から最後までテンションあがる曲だけ集めて聞いて走るようになってから痛くなって、スピードだしたのもあるだろうけど
頭の中で歌をうたってるので呼吸が歌と同じになるｗ
腹がいたくなったら大きく深呼吸すると収まる。
明日の朝、天気予報雨・・・
２１日間オヤツぬきとかしんでまうやろ。夜はしるか。
畑までの歩きもいれたら180.8kmな。
コース考えよう。
だめだ。
いつものコースはDQNがいるかもしれないので、
大回りで大通り沿いの歩道を走っていつものとこまで向かって
とりあえず一周してDQNいないか確認したら走れるだけ走ろうと思った。
ところがいつものところへつくまでに息切れ、腰の鈍痛、
時間が時間なので周りの音がきこえるようMP3プレイヤーの音もちいさくして、
カラダトレーナーをつけていかなかったせいかペースがつかめなかったのかも。
ぜんぜん走れるようになってなかったと感じた。
いつものとこついて一周するにも何度も歩いた。腰が痛いのが一番キツイ。
夜もウォーキングしてる人もいくらかいたが、ぜんぜん雰囲気ちがった。
触らせてくれるヌコは朝と同じ場所に居たｗ あいつ１日ずっと同じ場所にいるんじゃないのか。俺みたいだｗ
後引くうまさで他のものは安くないけど惣菜のためだけにそのスーパーにいってしまう。
コロッケ50％OFFはられるまで20分まったぜｗｗ
シフォンケーキもかったんだが、そういや俺、明後日からオヤツ禁止なんだ。
■1食目【計: 361kcal】【pfc16.2g/9.1g/52.7g】
・麻婆茄子 ・ご飯(90ｇ) ・きゅうりもみ(ﾀｺ、ｶﾆｶﾏ)
・DHC マルチミネラル、ビタミンB-MIX
--------------------------
■2食目【計: 475kcal】【pfc22.5g/14.5g/58.6g】
・オムそば(蕎麦100g) ・カフェオレ(ﾌｧｲﾊﾞｰｲﾝ) ・キウイ(半分)
--------------------------
■3食目【計: 422kcal】【pfc31.3g/12.7g/42.5g】
・オムそば(蕎麦50g) きゅうりもみ(ﾀｺ、ｶﾆｶﾏ)
・DHC マルチミネラル、ビタミンC
--------------------------
★間食 エクレア (351kcal)
★間食:ザバス スポーツウォーター 2.5g/9kcal
○--------------------------------------
摂取合計1618kcal P81.2g /F56.1g /C188.3g
■過剰→ 脂質/塩分/コレステロール □不足→炭水化物/ビタミンA
-------------------------
運動:●ストレッチ20分 自転車 4km(往復) スロジョグ12.7km
体重:69kg
-------------------------
今日は走れんな
今日からこのスレとダイエット頑張るよ。
大学生、78kgの俺なんだか65くらいまで落としたい…。
ちなみに、中高は野球とラグビーやってたから、
デブというより、ガッチリとかの表現の方がされるかな。
でも最近はビールやらの暴飲暴食で、お腹もだるだる
ダイエットの先輩方、なにかアドバイスないですか？
とりあえず間食と晩御飯を抜こうと思ってる。
でも、続くかなぁ？心配。。。変わりたいよ(｡-_-｡)
走れ豚
そういうのは華麗にシカトするべき
その結果としても、多くは自分の意思ではじめるよね。
自分のやりたいこと、ほしい結果を求める為にやるのにネガティブな人はそれを我慢とか根性とか思いはじめる。
すげー損だね。
辛いことを我慢したことなんかない。ささいなことはあるかもしれんけど。走ってて腰がいたくなったとか。
そしたら帰るし、走れそうなら走るし、走ったら何km走ったっていう結果に達成感覚えるし。
常に脳にご褒美あげ続けるのがダイエット続けるコツじゃないのかな。それはオヤツを食べるのもそうだな。
明日からしばらく禁止なんだけどｗ
１５日かあ・・
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