三ヶ月で１０kg痩せる方法教えてくれ

1 ：11/10/05 〜 最終レス ：12/03/20

今中二で169cm80kg
別にデブとか言われるのは辛くないんだけど、やっぱ痩せてた方が
いいしやせたい　ちなみに金がかかるのは無理；
お願いします

2 ：

今無理なダイエットすると、背伸び悩むかもよ
まぁ、太ってても重みで伸び悩むかもしれないが

3 ：

>>1
食わない。
金もかからず最高。

4 ：

>>1
無理
急に減らしてもすぐにリバウンドして今より増えるし
年齢的に、無茶なことをすると一生後悔する
ジュース、清涼飲料水、菓子パンは口にしない
有酸素運動増やす
勉強でも趣味でもいいから頭脳を使う
テレビと2chは合計1時間まで
よく寝る

5 ：

成長期だから食わないでダイエットはやめておけ
その身長なら高校までには１８０越えも考えられる
中２なら体力有り余ってんだからひたすら運動しろ
回復力もあるから毎日からだ動かしても問題ない
そして甘い物は禁止　ジュース禁止　おかし禁止
食べるのは高タンパク質の物とか野菜とかを中心にして
炭水化物は少なめにしないとだめ　鳥のササミとかムネ肉とかはいいぞ
ちなみに太ってても身長は伸びるからなそこは心配すんな
サウナスーツ着ていっぱい汗かいて運動沢山すれば絶対痩せるから
やる事自体は難しくない　問題は我慢できるかって事と続けられるかって事だ
頑張れ少年よ

6 ：

>>2もう伸び悩んでる　中１での4月から今年の4月までで10cm伸びたのに
4月から現在で１cmくらいしか伸びてない
>>3　朝は無理やり親に食わされるんだよなー　明日から減らしてもらえるように言ってみる
>>4　まじかー　でも、少しずつ減らせるように頑張ってみる　ありがとう
>>5　詳しく説明してくれてありがとう　でも、食うものはあまり決められないんだよなー
とりあえず厚着して走ったりしてみる　ありがとう

7 ：

区民プールでクロール

8 ：

泳げないっす

9 ：

>>6
身長伸ばしたいなら、メシはある程度しっかり食え
そして夜更かしはせず夜は早めに寝て規則正しい生活をしろ
不規則な生活でホルモンバランスが崩れると成長ホルモンも分泌されにくくなる
サウナスーツとか汗かくだけで脂肪燃えないから絶対に着たらだめだぞ
汗の量と脂肪燃焼は無関係だからな
あと、体重があるから毎日3〜4時間チャリ漕ぎまくるか早足で歩きまくれ
休みの日はリュックにお茶か水でも入れて一日中チャリ漕ぎまくれ

10 ：

チャリって全速力でこいだ方がいいん？
なんか人目があってなぁ…ま、近くに川あるからいいけど

11 ：

あと、菓子やケーキ、コーラなどの甘いジュースは厳禁
動物性で高たんぱくの豚肉や鶏肉を食べろ
あと緑黄色野菜もな
あと米は食べ過ぎないようにな
朝メシはしっかり食えよ
でないと給食で食いまくっちゃうし、何より授業に集中できないからな

12 ：

>>10
全速力だとすぐにバテるから、ある程度速いスピードで漕げ
ちんたら漕いでも消費カロリー少ないぞ
川沿いの土手とか人や車が少ないサイクリングに最適な場所があったらそういうとこ何往復もしろ
あと、一週間くらいですぐ結果出なくても諦めるなよ
最低一ヶ月は続けないと中々結果出ないからな

13 ：

>>11ありがとう　授業中はよく寝てるんだが、頭使った方がいいのかな？
>>12　ありがとう　明日からやってみる

14 ：

中高生でダイエットなんてしたらもったいない
身長が伸びるチャンスを自分で潰してるだけ
体重なんて何歳であろうが落とせるが身長は学生時代しか伸ばせない事を忘れないように

15 ：

>>13
頭使うこととダイエットは正直関係ないな
将来の目指す方向性にもよるが、一般論として勉強はやらないよりはやったほうがいいってだけ
がんばれ

16 ：

>>14でもさ、青春できるのも中高生のうちだけじゃん？
ぶっちゃけ、俺はモテたいんだ

17 ：

>>15そうなのか　ありがとう

18 ：

すんごいわかる もう私の青春デブいせいで終了だお

19 ：

>>9
適当な事言うなよ！サウナスーツはダイエットに必需品だから！
サウナスーツを着る事によって通常より体温が上がりやすくなって逃げやすい
その分脂肪が燃焼されて体温を下げるのに汗が出るって仕組みなんだぞ
ダイエットの基本として汗をかきやすい体質にするのは必然なんだよ
汗がかきやすい体質ってのはそれだけエネルギーの消費が激しい体になってるってことだ
だからサウナスーツ絶対駄目ってのは絶対違う　
その分塩分の消費が激しいから足つりやすくなったりするから
そこはちゃんと摂取してカバーしないと駄目だけど
ちなみに脳を使う事はかなりのカロリーの消費に繋がるから関係なくはない
あと有酸素運動で脂肪を燃焼させるのは激しく運動をする事じゃなくて
ずっと続けられる運動量をひたすら長く続ける事　全力で動いても脂肪はあまり燃焼しない
ランニングなら１時かんずっと同じペースで走れるぐらいで走るのが一番いい
とにかくゆっくりでもいいから長時間続けること
お前の言ってる事は正しい事と正しく無い事が混じって書いてるからややこしいぞ
食べ物の発言に関しては問題ないよ
朝ごはんはしっかり食べよう　夜は遅くにご飯食べないよう気をつけよう
ちなみに俺はダイエットで４０キロ落とした者です

20 ：

>>19詳しくありがとう
前、ﾏﾗｿﾝ大会で6km41分だったんだが、そんぐらいでもいいの？

21 ：

>>19
サウナスーツとか汗かきすぎて余計な水分補給がいるだろ
汗かくと体内のミネラル分が出て行って身体の電解質バランスが崩れて足がつったりするんだよ
わざわざ余計に汗かく意味がない
有酸素運動できる時間が減っちまうだろうが

22 ：

>>20
全然問題ない
走れるならむしろそっちの方が効率的
走るなら学校や公園のグラウンドみたいな砂地が足への負担が少ないからいいぞ
アスファルトの上を走るのは足への負担が大きいから今はやめとき

23 ：

でもなぁ…アスファルトしか走る場所がない；
公園とかはたまってるやつら多いからやだ

24 ：

運動ってのは続けることが大事なんだからな
マラソンのタイム比較とかどうでもいいよ
自分のペースで細く長くがんがれ

25 ：

>>24ありがとう；そういってもらえると助かる
今日はもう外に出るのは無理だから、家の中でできる運動とかないかな？

26 ：

結婚して配偶者に浮気され「本気なんだ！」と失踪される。
９ヶ月で20kgやせたよ。
とてもキレイとは程遠いやせかた。

27 ：

さっさと寝ろよwwww

28 ：

>>27今から運動するのともう寝るのどちらが痩せると思う？

29 ：

早寝早起き→軽く筋トレはどう？

30 ：

今日はぺヤングソース焼きそば超大盛りでも食べて寝ようかな

31 ：

>>29いいかも。でも、早起き苦手なんだよなぁ…早く起きても二度寝してしまう

32 ：

>>31
甘えて逃げてる限りはデブだ

33 ：

>>32いいことを言ってくれてありがとう
頑張らなきゃな

34 ：

>>19
ダイエット・サウナスーツでググると
サウナスーツを着て運動すると、高くなり過ぎた体温を逃がすため、血液は皮膚の近くを循環するようになり、筋肉へ流れていく量が減ってしまいます。
そのため、効率よく運動することができず、運動量が減ってしまうことがあります。
ダイエットのためには、少しでも運動量を増やした方が効果的なので、サウナスーツよりも、快適に運動できるウエアを着る方がいいと出るんだが

35 ：

中２だからね　大人より代謝は良いんだよ。
朝飯食べずに　学校まで歩く、朝起きた時の有酸素運動は効果高いから。
ただ、学校までの距離が分からんからなんとも言えんけど15分以上歩ければ結構良いハズ、
帰って晩飯食べたら間食しない事ね、大人だと効果はゆっくりだけど
中２なんて成長盛りだから　色々やったら　その分　効果はあるよ。
倍以上生きてる人より

36 ：

>>35ありがとう　学校までは歩いて10分ぐらいだわ
朝飯抜いてみる

37 ：

基礎代謝分のキャロキャロリーだけ摂取して毎日1000キャロキャロリーの運動をするだけで簡単に落ちる
余裕じゃん

38 ：

いや、朝食はたべろ
ちゃんと朝から炭水化物とたんぱく質、あとはビタミンの多い野菜果も
言ってるひとたくさんいるけど炭酸飲料は絶対禁止

39 ：

>>37基礎代謝がわからない
>>38逆にいつも朝食食いすぎなんだが　トースト2枚にヨーグルトだぞ？

40 ：

>>39
お前、そろそろ寝ろよ明日学校だろ
せっかくの成長ホルモン出る時間過ぎちまうぞ
残りのレスチェックは朝にしろ

41 ：

>>40そうだよな　ありがとう　ちょっと筋トレしてからもう寝るわ
レスしてくれたみんなありがとう　参考になった
朝は忙しいから、もし明日の夜スレ残ってたら報告しにくる
おやすみ

42 ：

ここのスレ、みんないい奴！ここだけ２ちゃんねるじゃないみたいだ

43 ：

とりあえず親に「太り過ぎだからダイエットする」と言って、
協力をとりつけるのが根本。
スポーツやら始めると洗濯物が増えるし、
家庭の食事が澱粉ばかりだったりしたら、
常識レベルの栄養学を親に身につけてもらう必要がある。
親の協力が無いと何もできないよ。

44 ：

間を取って、朝はヨーグルトと水分だけにしたらどう？
しっかり食べないのはこれから勉強するのに向かないよねー
朝抜きはよくないからせめて何か食え。
夕食調整しろ。
絶食ダイエットして朝礼でぶっ倒れ「あいつデブのくせにダイエットしてぶっ倒れたんだぜpgr」された先輩より

45 ：

>>39
それ位は朝食べて問題ない。むしろ野菜が足りない。
ちなみにヨーグルトは砂糖無しのプレーンにしたほうがいいかも

46 ：

500mlペットボトルのコーラのカロリーは225kcal
毎日500mlコーラ飲むと月に約6750kcal、一年で約80000kcal!
コーラ飲まないだけで一年間で体重11kg分も変わる
炭酸飲料飲まないのはダイエットの常識

47 ：

体脂肪1kgを減らすのに必要なカロリーは7200kcal
運動での消費カロリーの求め方は
体重×時間(hour)×METs数だ
METs表はコレ→ttp://www.wellba.com/hbnews/contents/mets_table.html
例えば、>>1の体重は80kgだから、3時間ウォーキングすると、
80×3×3.8＝912kcal
>>1が2時間ジョギング(8.4km/時)するとすると、
80×2×9.0＝1440kcalを消費する
3ヶ月で体脂肪10kg落とすためには90日で72000kcal消費する必要があるから、
一日も休まずに毎日800kcal運動する必要がある

48 ：

肥満外来→入院
マジレスだよ。

49 ：

ただいま
>>42だよね！
>>43今は野球と卓球やってる　親にはさっきダイエットするから明日から朝飯減らして
とは言ってきた
>>44わかった。心配してくれてありがとう
>>45まじか　野菜は朝全然出ないんだよな
>>46　コーラはたまに飲むけど、これからは控える
>>47おおう…　食事制限もすればいけるかな？
質問なんだが、犬の散歩って効果的かな？最近よく友達と友達の犬の散歩に
行くんだけど　大体30分から2時間くらい　まあ3分の1くらい話してるだけだけど

50 ：

>>48金かかるのは無理

51 ：

朝は甘いものを腹六分目までくらい食べる
昼はお弁当のお米を少し減らしてもらう、ゆっくり噛んで食べる
夜は野菜のコンソメスープ(簡単だから自分で作れる)にして毎日少し腹筋、スクワットしてたら二ヶ月で七キロ痩せたよ
がんばってね

52 ：

ありがとう

53 ：

３ヶ月で17kg痩せたい(58�s→41kg)
１日1500kcalしなきゃかぁ…

54 ：

健康的じゃないが、間食は一回一品好きなの食べて晩をミネストローネのみにしてこんにゃくの煮物作っておく。
ミネストローネは２〜３杯まで食べて、口寂しくなったらこんにゃくの煮物つまんでた。
ものすごい快便になるし、結構体重落ちたよ。

55 ：

>>53共に頑張ろう
>>54できたらやってみる

56 ：

ただいま
いつも昼飯の後は79.8とかあるのに今計ったら79.1だった
やっぱ昼飯をよく噛んで少なめにしたのがよかったかな

57 ：

日記じゃねーんだ糞ガキ！
夜食べたらまた80超えるだろうが！
ペースまでゆとってんじゃねーぞ！

58 ：

若いんだから痩せるんじゃなくて
後２０cm身長伸ばせばいいだろ
牛飲んで小魚食ってバスケやれバスケ
バカじゃねえの？

59 ：

>>58お前がバカじゃねえの？たしかに中2じゃ身長20センチのびる可能性あるが、何年かかるんだ
半年や一年で20センチものびるのかよｗ稀な例は無しな。

60 ：

マジメにやってんじゃねえよ
お前
まさか本気でウマシカじゃねえの？

61 ：

ウマシカとか使っちゃう時点でキモいわ。つうかお前が一生バスケやってろ馬鹿

62 ：

>>1がノータリンだとこのスレもおしまいだな
斧で両手両足ぶった切って10kg痩せろ
---以上このスレ終了---

63 ：

今ダイエット初めて大体ちょうど一年、30kg落ちたが
飯の量をクソデブモードから一日1900kcal位のパンピーモードにしただけだぞ
若い男の基礎代謝をフル活用すりゃ簡単に痩せる
運動なんてお散歩週一位だ 18歳の学生だし別にハードな動きもしてねえ

64 ：

食事制限で痩せれる！1週間に1回ぐらい、筋トレ腕立て10回腹筋背筋20回とかw　ネガティブ&スロー？で
制限は1日1500kcalぐらいにするだけ。(たまに暴飲暴食してるから、息抜きも必要！と思ってる。)
現在ダイエット始めて2ヵ月経過
187cm 84kg→72〜73kg
だから、３ヶ月あれば余裕で痩せれるはず！

65 ：

ウェイダウン法とかやってみたら(多分)楽に痩せられるんでない？私はウェイ始めて一週間で2キロ落ちました。

66 ：

みんなありがとう；昨日はめんどくさかったから夜飯抜きでねた
そんなに食ってる訳でもないと思うんだがな…
>>57ありがとう。頑張る
>>58いまさらバスケは無理　親に迷惑かかる
>>62ノータリンですまん
>>63まじかー　俺もたぶんそれくらいのはずなんだけどな…水の飲みすぎかな？
>>64ありがとう　カロリー計算して頑張ります
>>65調べてみる

67 ：

脂肪を避けて蛋白質で腹を膨らませるようにするだけで、
その年齢なら縦に伸びてデブ脱出できるはず。

68 ：

そうなのか　

69 ：

つーか夜飯抜いた状態で計ったら77.7になってた
一食抜くだけでずいぶん違うんだな

70 ：

最近ダイエットの効果が薄くなったわ・・・

71 ：

悪いこと言わないから、1年で12キログラムのペースで痩せろ

72 ：

>>71もうちょいいけないか？

73 ：

毎日６キロのスロージョギング
夜は置き換え食
３ヶ月これだけで71→62になったよ
最後の１ヶ月はちょっと仕事が忙しくて２０回しかジョギングしてないし、夜の置き換え食も２０日しかできなかった。
でも体重増えないよ
毎日ちゃんとやればちゃんと減るよ、停滞期はあるけど

74 ：

あ、中２か…成長期だな
運動量少なくて脂肪太りだと背伸びないよ
夜は湯豆腐とかがいいんじゃね
食事にはそんな神経質になる必要なし。減らすのは食事以外の食べ物
頑張ってね

75 ：

>>74ここ2日は間食してない
これからも頑張ります

76 ：

5９キロから10キロ減らしたい。

77 ：

なんで３ヶ月なの？余命？

78 ：

正月明けに何かイベントがあんじゃね？

79 ：

人体の組成組織のサイクルパターンが３ヶ月なので
だいたい３マンスで新品なんだよＮＥ

80 ：

いや、寿命じゃないけど短期で集中して減らしたいと思って。
3ヶ月以上だと長続きしなさそう

81 ：

３ヶ月ぐらいが丁度ヨイ

82 ：

3カ月だと、月に300キロ×2+400キロで計1000キロ走ればいけるな。
計算上ね。

83 ：

>>77 正月に親戚と会うから

84 ：

マジレスすれば
夜は食べない。
これで2ヶ月で12kg痩せた。

85 ：

元が80ｋｇもあるなら
ごはんをおかゆか雑炊にするだけで3ヶ月-10kg余裕でしょう…

86 ：

>>84試すわ
>>85ごはんって、食事全体？

87 ：

あんまり過激なダイエット法は続かないし、
そういうのは病気レベルの肥満者が治療として行うための方式だよ。
中学生なら、単に健康的な生活を送るだけで、
自然に健康的な体型になるはず。
��ダイエット�≠ｶゃなく��健康的な生活�≠�目標にした方がいい。
それで、結果的には痩せ型筋肉質になれるはず。

88 ：

肥満児ファチャネーム？

89 ：

>>87個人的にはもう健康的な生活してると思うんだけどな…

90 ：

>>86
家で食事するときは、普通に炊いた米じゃなくて
おかゆ（面倒なら雑炊でもいい　に切り替えて
それだけじゃ物足りなかったらおかずも食べたらいいよ
マンナンヒカリ使えたらなお良いね
詳しくはおかゆスレ参考に。がんばれ〜

91 ：

ごめん、おかゆじゃ検索ひっかからない。お粥だった
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1256497252/

92 ：

成長期に過激なダイエットするとぶっ倒れて治ったとしても障害が残るって話聞くから気をつけた方がいいよ
１ヶ月で-３kg位が丁度いいって良く見るし３ヶ月で-１０kgならいいペースなんじゃないかな
成長期なら代謝も高いはずだから皆が言ってる通り健康的な生活してればおのずと痩せるはず
朝食を抜くと一日の集中力とか体力的に持たないので普通に食べる
昼も普通に食べる学校終わったら運動しないといけないから
普通っていっても腹八分以下に
夜は少な目でいいかもね
ただ栄養バランスを考えないと口内炎やらで体調崩す
（自分もダイエット中で夜減らしすぎたら口内炎になって体調崩した）
低カロリー高たんぱく質、ミネラルビタミンを多く含んだ物をメインに使って
夕飯はなるべく早く時間に取った方が起きてる時に消費できるから６時くらいがお勧めかな

93 ：

お菓子やジュースは基本飲まない、生きていくのに必要ない物は基本取らないって感じかな
どうしても食べたいなら少量を月に一回とか週に一回とか低カロリーの物を数日に一回とか
食べる時はカロリー表記を見る癖をつける、我慢しすぎても心が折れちゃうからね
有酸素運動は１時間くらい連続でやった方がいいかも緩すぎずきつ過ぎずの運動強度でウォーキングやら自転車やら水泳やらお好きなのどうぞ
ダイエットすると筋肉も衰えて基礎代謝が減るから筋トレも
筋トレはお金掛けれないなら自重トレしかないか
やっぱり大事なのが摂取カロリーと消費カロリーを把握する
親に世話になってる身なら親の協力がかなり大事だよね
親にダイエットするっていうのは少し恥ずかしいかもしれないけど
もう書かれてるのがほとんどだけど自分もこんな感じでやって２ヶ月と１０日目位だけど-１３kg落ちたよ
一緒に頑張ろう

94 ：

>>1は部活やってんの？

95 ：

>>94卓球部です

96 ：

http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/0e87d618.72b0ee6a.0e87d619.84577ee3/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fafc%2fgold-22%2f%3fscid%3daf_ich_link_txt&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fafc%2fi%2f10001891%2f

97 ：

一日で自分でどんくらい食ってるのか記録してみろ
それだけでも意識が随分変わる

98 ：

中三のとき貴女と同じくらいで、３ヶ月半で15kg以上落としたわ。
方法はひたすらあんま食わない。家の都合で夜はみんなカレー！オムライス！とかならいつもより少なめに盛るとかする。
これで落ちはしたけど３ヶ月で過食症発症で元に戻りましたｗｗｗワロエナイ
無理に短期間ですると私みたいになるよ。やっぱ食って運動がいいと思います。

99 ：

中学生なら成長期だからそれなりに運動すれば自然と痩せるでしょ
バスケ部か陸上部に入って全国大会目指せ

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