その3 http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1289035921/
その2 http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1259748027/
その1 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1195024947/
【スレ立て趣意】
筋トレは辛かったり忙しかったり筋肉痛で休んでると
いつの間に三日坊主となり継続するのが難しいもの。
毎日、自分のトレーニング結果を報告する事で衆人環視の目にさらし
それをモチベーションとしてトレーニングを「継続」する事を目的とするスレです。
【ルール】
道具を使わない筋トレも道具を使った筋トレも
筋力アップ以外の運動であるウォーキングやストレッチも含めます。
トレーニング量の多寡を問いません。
どんなに少ない運動でも「継続」を第一義とさせていただきます。
毎日、自分が行った運動を書き込み
お互いにモチベーションを高めるようお願いいたします。
┌ ( ｀･ω･) ゴミめ!!!!!!!! ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
├ （ ┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
├ ∟つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 三 二 三 二 三 二※>>1
└ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
（__（_＿）
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 59*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 56.5*(11 11) 月曜の卓球の疲れが残ってるみたい
jング
ショルダープレス 77Kg
フライマシン 32Kg
チェストプレス 99Kg
プルオーバー 35Kg 11reps 7sets, 18reps 1set
サイドベント 45Kg
水曜日 硬式テニスラケットでバドミントン90min
┌ ( ｀･ω･) 中年のおじさんは入室禁止だ!!!!!!!! ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
├ （ ┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
├ ∟つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 三 二 三 二 三 二※>>9
└ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
（__（_＿）
┌ ( ｀･ω･) ホモめ!!!!!!!! ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
├ （ ┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
├ ∟つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 三 二 三 二 三 二※>>10
└ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
（__（_＿）
ベンチプレス47.5k, 12, 10, 8, 4
デッドリフト75k, 13, 11, 10
ベントロー70k, 15, 13, 10
ベントローはチートで引いてネガティブでスロウの
我流でやってます
jング 12reps
チェストプレス 83.5Kg
プルオーバー 40Kg New! イェーイ
フロントプレス 40Kg
サイドベント 45Kg
ディップス ナロウ 15reps
今日は飲んでるぞ イェーイ
でも、2012年になって、ほぼ毎日飲んでたビール等やめた。
運動したらビールを飲むというのを止めた。
結果、飲むのは、週に1回か2回。
その効果はどうかはっきりわからないが、いいかも。伸びてる気がする。
`ング 12reps
チェストプニプニ 83.5g
ゲームオーバー 40g New! イェーイ
フロントシコシコ 40g
サンドイッチベントー 5Kg
R R 15reps
今日は精子飲んでるぞ イェーイ
でも、2012年になって、ほぼ毎日飲んでた精子・飲尿等やめた。
美少年とホモRしたらビールを飲むというのを止めた。
結果、飲むのは、週に1回か2回。
その効果はどうかはっきりわからないが、いいかも。R伸びてる気がする。
レッグプレス 195Kg
フライマシン 54.5Kg
レッグカール 39Kg
ロープーリー 97Kg 10reps
ダンベルカール 16Kg 12reps 6sets, 18Kg 10reps 2sets
腹筋台最上段 +25Kg 7sets, +30Kg 10reps 1set
ダンベルカールは16Kg を他の人が使っていたので18Kgをしたら
できてしまいました。でも、2setsが限界です。
俺も４３だから
エールをありがとう。
がんばりまーす。
エールは無用です。
死んできまーす。
ゴミめ！！！
ホモめ！！！
┌ ( ｀･ω･) ゴミめ!!!!!!!! ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
├ （ ┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
├ ∟つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 三 二 三 二 三 二※>>23
└ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
（__（_＿）
┌ ( ｀･ω･) ホモめ!!!!!!!! ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
├ （ ┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
├ ∟つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 三 二 三 二 三 二※>>24
└ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
（__（_＿）
レッグプレス 213Kg
腹筋台最上段 +20Kg
ロープーリー 95.3Kg 10reps
レッグカール 39Kg 12reps
ダンベルカール 15Kg 14reps
ディップス 16reps
アームカール 7.5kg
フレンチプレス6.25kg
リストカール 12.5kg
ゴミめ！！！
┌ ( ｀･ω･) ゴミめ!!!!!!!! ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
├ （ ┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
├ ∟つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 三 二 三 二 三 二※>>29
└ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
（__（_＿）
フロントレイズ 5kg
サイドレイズ 3.75kg
jング 12reps
ショルダープレス 77Kg
フライマシン 34Kg
チェストプレス 99Kg
プルオーバー 40Kg
サイドベント 45Kg
|糞スレ上げんな！！！！
|社会不適応者は消えろ!!!
＼場違いだホモ野郎！！！
￣￣∨￣￣￣￣￣￣
∧＿∧
( ･∀･)
( )ｸﾞﾘｸﾞﾘ
| |＼＼ (⌒⌒)ﾌﾞｯ
(＿_)(＿_)( )
('A` )ﾉノ～~
(⊃⌒*⌒⊂)>>34
/_ノωヽゝ
馬馬馬馬馬馬馬馬馬馬馬馬馬馬馬
鹿鹿鹿鹿鹿鹿鹿鹿鹿鹿鹿鹿鹿鹿鹿
！！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！！！！！
アームカール 7.5kg
フレンチプレス6.25kg
リストカール 12.5kg
ベンチプレス：47.5kg, 14, 10, 8, 7
デッドリフト：75.0kg, 12, 11, 10
ベントロー：70.0kg, 15, 10, 10
フロントレイズ 5kg
サイドレイズ 3.75kg
レッグプレス 195Kg 11reps
ロープーリー 97Kg 10reps
レッグカール 39Kg 12reps 6sets やや違和感があったので6setsで終了
ディップス 16reps
ダンベルカール 16Kg 12reps
腹筋台最上段 +25Kg 11reps
レッグプレス 570Kg 110reps
ロープーリー 280Kg 59reps
レッグカール 90Kg 120reps 6sets やや違和感があったので6setsで終了
ディップス 160reps
ダンベルカール 65Kg 80reps
腹筋台最上段 +25Kg 1500reps
57才、174.5cm 80Kg 数年連続でメタボ腹でひっかかってます
最近、背中の方が充実して来た感じ
57才、174.5cm 80Kg 数年連続で青少年R行で検挙されてます
最近、？？の方が充実して来た感じ
┌ ( ｀･ω･) やっとうpしたか!!!!おせーんだよ、この野朗!!!! ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
├ （ ┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
├ ∟つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 三 二 三 二 三 二※>>42
└ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
（__（_＿）
jング 12reps
チェストプレス 83.5Kg
フライマシン 57.5Kg
ショルダープレス 55Kg
プルオーバー 40Kg
サイドベント 46Kg
今日は背中のうpです。
http://iup.2ch-library.com/i/i0569213-1329644532.jpg
高校2年、弱小ラグビー部所属。
176センチ、65キロですが、ベンチプレスMAX105キロを境に、
増えません。
体重は機動性の観点からふやしたくありません。
どうしたら110キロあがりますか？？
ボジションは？
AFです
┌ ( ｀･ω･) ゴミめ!!!!!!!! ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
├ （ ┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
├ ∟つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 三 二 三 二 三 二※>>46
└ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
（__（_＿）
┌ ( ｀･ω･) 下半身もうpしろボケ!!!!!!!! ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
├ （ ┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
├ ∟つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 三 二 三 二 三 二※>>46
└ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
（__（_＿）
┌ ( ｀･ω･) クソガリは入室禁止だ!!!!消えろカス!!!! ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
├ （ ┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
├ ∟つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 三 二 三 二 三 二※>>47
└ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
（__（_＿）
雑魚はROMっとけッ！！！
インフルで熱だしてブランク空いたので、今日からリハビリ開始です。
アームカール 8.25kg
フレンチプレス7.5kg
リストカール 12.5kg
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 26*(10 10 10) ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 50*(10 10)
ベンチプレス：47.5kg, 14, 11, 08, 05
デッドリフト：75.0kg, 13, 11, 10
ダンベルフライ：15.0k, 10,10 09
レッグプレス 213Kg 11reps
腹筋台最上段 +25Kg 11reps
ロープーリー 95.3Kg 10reps
レッグカール 39Kg 12reps
ダンベルカール 15Kg 14reps 7sets, 17.5Kg 6reps 1set
ディップス 16reps 7sets, 24reps 1set
＿＿＿_ ｽﾞﾙｽﾞﾙｰｰｯ!!
／ ＼
／ ⌒ ⌒ ＼ あれ？こいつまだ生きてる>>59
／ （ ●） （●） ＼
| ､" ﾞ)（__人__）" .）| _＿＿＿＿＿＿＿＿＿_
＼ ｡｀ ||||＝＝(⌒)ー、| | |
＿＿／ |||| ＼ 〉| | |
| | / , |￣￣￣￣￣|￣￣ .| | |
| | / / ヽ回回回回丿 | | |
| | | ⌒ ーnｎｎ.ヽ＿＿＿/ |_|_＿＿＿＿_＿＿＿＿_|
￣ ＼＿_､("二） └─┘￣ｌ二二ｌ二二 ＿|_|＿_|＿
死んどけッ！！！
┌ ( ｀･ω･) 死んどけッ!!!!!!!! ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
├ （ ┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
├ ∟つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 三 二 三 二 三 二※>>59
└ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
（__（_＿）
今日は早朝に肩やった。これで一応全身一回りした。
次回から全力手前くらいで追い込めるかな？
１８５の８９ｋｇ、体脂肪１３→１８％になってた。
http://dl10.getuploader.com/g/patinnko/50/007.JPG
ブログ代わりに筋トレしたらｕｐするわ。ヨロシクなキミ達。
Xレの奴か
あら？よくご存知で。
基本毎日筋トレやる予定だからモチｕｐにココのスレタイはビンゴかも、ふふ。
┌ ( ｀･ω･) 新規参入者はお断りだ!!!!!!!! ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
├ （ ┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
├ ∟つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 三 二 三 二 三 二※>>63
└ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
（__（_＿）
┌ ( ｀･ω･) ホモは中年のおじさんだけで十分だ!!!!!!!! ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
├ （ ┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
├ ∟つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 三 二 三 二 三 二※>>65
└ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
（__（_＿）
まぁそう言うな。仲良く筋トレしようぜ、な。
┌ ( ｀･ω･) このホモめッ!!!!!!!! ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
├ （ ┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
├ ∟つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 三 二 三 二 三 二※>>68
└ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
（__（_＿）
同じ絵の使い回しは芸がないですな。
中年のおじさんは幾つなの？もし５７歳なら中年じゃなくて初老だよね。
まぁ朝は新参だったがもう常連ですなぁワタクシ、仲良くヤロヤ。
最近57才になったばかり。
40才で初老なので、もうとっくに過ぎて中老になっている。
そのうち、あと数年経ったら「還暦のじいさん」とでも称するかねえ。
マジ５７歳なら関節サプリしてね。壊したら大変。
アメリカ製が安くて効くよ。
ここは筋トレスレだ！死んどけッ！！！
いや、テニスラケットでバトミントンは筋トレだろ？
肩パンパンになりそ。
そんなお前は筋トレしたの？
死んどけッ！！！
口だけ２チャン番長は死んどけ。
お前だよカスが。でかいクチ叩くならＵＰしろやゴミが！
死んどけッ！！！
死んどけッ！！！
やーいクチだけ番長！
オマエなんざラケットで吹っ飛ばしてやるわい！
石コロ番長かかって来いやぁ。
死んどけッ！！！
死んどけッ！！！
死んどけッ！！！
ん？↑のキチガイはアラシ？
ならスルーな。ココはマジでオレ様の筋トレ日記に使う予定だしアラシは邪魔。消えろ>>84
スクワット:85.0k,16,14,11,11
ベンチプレス:47.5k,13,10,07
ダンベルフライ:15.0k,13,11,10
デッドリフト:77.5k,12,11,10
ベントロー:70.0k,14,10,06
他、トレーニングチューブを使ったクロスオーバー等
朝からほぼ全身？体力あるなぁ・・・感心するわ。
週何回してるの？風邪引かないようにね。
背中 100～110㌔ベントロー 10ﾚｯﾌﾟ5セット
自重jング限界3セット
シュラッグ 120㌔10ﾚｯﾌﾟ3セット
サクッと終了
体力づくりのため、週2～3回
BIG3だけはなんとか時間作ってやっておきたい
そう考えて続けてます
夜勤から戻っての宅トレです。
お気遣いありがとうございます
暖房であったかくても
さすがにバーベル冷え切ってて冷たいです。
jング 12reps
チェストプレス 83.5Kg
フライマシン 57.5Kg
ショルダープレス 55Kg
プルオーバー 40Kg
サイドベント 46Kg
膝関節はジャンピングスクワットやりすぎて痛めたことがあります。
歩行も痛かったが今は回復しています。
過去の経験から、maxと超多セットは痛めるのでやらないことにしています。
日本のサプリは2625円位だったかな、
高くて飲んでも飲まなくてもあまり変化は無かった。今は飲んでないです。
外国の効果のあるサプリとやらは、どこで見れるの??
１０レップスは分かるけど８セットもやるの？
ピラミッドで？それとも毎回限界のを８セット？
オレはブランク長いせいかすぐに疲れちゃう。
本番２～３セットが限界です。
でも日本人ビルダーの中には高重量で１０セットって人もいるし。
セット増やすと効果でます？そのビルダーの方は週１部位回しらしいです。
どんな頻度でトレしてます？
ゴミめッ！！！
┌ ( ｀･ω･) ゴミめ!!!!!!!! ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
├ （ ┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
├ ∟つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 三 二 三 二 三 二※>>90
└ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
（__（_＿）
ピラミッドでもなく、限界でもなく、淡々と10repsをこなしています。
ただ、6種目を順番に(混んでる場合は順番が変わることもある)やっているので、
次に同じ種目をする時には、疲れは取れていることが多いです。
さすがに、7セット、8セット目になると、筋肉の疲れがでてきます。
パンパンになって、9セット目をしようという気持ちは起こりません。
maxですると痛めるので、多セットできる重量で始めたら、
自分には合ってて、伸びて来たと思います。過去ログと比べると、
よくわかります。
最初は思いっきり軽い重量で始めました。とにかく、楽に8セットできて
重量を増やしたい気持ちになったら、レップ数や重量を増やしています。
頻度は、同じ部位は週に2回です。
合計12種目やっているので、週に4回のトレーニングです。
すぐに次の種目に移れるように基本的にマシンしか使いません。
所謂シュワちゃん時代の量のトレーニングでしょうか？
しかし８セットとなるとｍａｘの７０％位で組まれてるのですか？
セット間のインターバルは１分程度でしょうか、全体の総時間からして。
完全な筋肥大系ですね。この方法で筋力は伸びますか？
筋トレは怪我との戦いでもありますよね。
なるほど、この方法だと途中までがウォーミングｕｐにもなるんでしょうね。
一度試してみます。
基本私はメイン８＋レスト３、コレを２セットしたらドロップで一気に追い込むパターンです。
まぁ実質３セット程度ですね。このヤリ方はどう思われます？
４年のブランクからの再開ですし量のトレーニングのほうが関節とかには安全でしょうか？
／ ⌒＼
／ （● )＼
／ :::::⌒（__人） jング、最高！！
| |r┬|
＼ `-／ Л_
.r " ⌒￣￣￣￣ :∃
./ γ |￣￣￣￣￣￣＾
/ / |. |
∠ / .|＿＿＿.＿_|
ﾉ⌒￣￣'￣￣||￣￣￣￣⌒ヽ
/ トー―ヽ__ 人__ ノー―、 |
/ ／ |＿＿| .| |_
と_＿） (＿__つ
|筋トレ再開野朗は来るな！！
|中年のおじさんを潰すだけでも!!!!!!
＼忙しいってのによ～！！！！
￣￣∨￣￣￣￣￣￣
∧＿∧
( ･∀･)
( )ｸﾞﾘｸﾞﾘ
| |＼＼ (⌒⌒)ﾌﾞｯ
(＿_)(＿_)( )
('A` )ﾉノ～~
(⊃⌒*⌒⊂)>>97
/_ノωヽゝ
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