方法は問いません
ttp://2ch.at/s/20mai00526395.jpg
ttp://2ch.at/s/20mai00526396.jpg
ttp://2ch.at/s/20mai00526397.jpg
3/25 90.05ｋｇ
3/26
朝 プロテイン牛R 200kcal
昼 野菜炒め バナナ ツナ水煮
425kcal Ｐ25.1 Ｆ27.8 Ｃ17.6
25キロ以上落とした
1もがんばれ
頑張るわ
>>4
ウェストか楽しそうだなやってみるわ
本日ジムトレ
筋トレ＆エアロバイク30分
プロテイン 150kcal P23 F1 C10
とり汁 220kcal P18 F9 C18
酒 180ｋcal C8
ツナ缶 60kcal P13
一日 計 1225kcal
体重 87.70ｋｇ
257kcal
朝 鳥汁 220kcal
昼 鳥汁 220kcal
おにぎり＆から揚げ 250kcal位
求む同志
我慢しようぜ！
頑張れ〜！
一個です
ありがとう
ジム行くわ
プロテイン牛R 200kcal
ジム
筋トレ＆ベンチプレス＆エアロバイク30min
カレー雑炊 500kcal
プロテイン牛R 200ｋcal
計 1690ｋcal
体重 87.75ｋｇ
http://jig113.mobile.ogk.yahoo.co.jp/fweb/1216JosFxfBCjyMZ/1E?_jig_=http%3A%2F%2Fkeisandiet.blog122.fc2.com%2Fblog-category-2.html&_jig_xargs_=R&guid=on
↑これ見て食事制限中。なんかやる気出るよ。
まあ最初はね
食事減らすと1,2キロはすぐに減ります
サンクス
1000kcalは難しいな
筋肉も落ちそう
朝 カレー（飯なし） 250kcal
昼 カレーきしめん 420ｋcal
俺の場合風邪引きやすくなるから
やめときます
目標は1500kcal 運動あり
プロテイン 150
晩飯 カレー 500
トリムね 230
計1620kcal
ジムトレ 腕立て＆腹筋 バイク30分
体重 88.40ｋｇ
増えてるしｗ
玉子は1こにすべきだなぁ
プロテイン 150kcal
晩 お好み焼き 680kcal
ゆで卵 80ｋcal
計 1430kcal
体重 88.45ｋｇ
朝飯無理して食わんほうが楽だ
重量 カロリー Ｐ Ｆ Ｃ
キャベツ 170 39 2.2 0.3 8.8
もやし 200 74 7.4 3 4.6
まいたけ 40 6 1.5 0.3 1.1
鶏卵 50 76 6.2 5.2 0.2
ぶたロース50 132 9.7 9.6 0.1
油 5 46 0 5 0
565 372
合 計
おにぎり 176
ゆで卵 50 76 6.5 5 0.2
プロテイン 150
ここまで 774kcal
重量 カロリー Ｐ Ｆ Ｃ
薄力粉・１等 50 184 4 0.9 38
蒸し中華めん 80 158 4.2 1.4 30.7
まいたけ−生 60 10 2.2 0.4 1.6
キャベツ・結球葉 270 62 3.5 0.5 14
根深ねぎ・葉、軟白 100 28 0.5 0.1 7.2
ぶた・もも・脂身つき 60 110 12.3 6.1 0.1
鶏卵・全卵−生 50 76 6.2 5.2 0.2
なたね油 5 46 0 5 0
計 675 673 32.9 19.5 91.8
ジム 腹筋腕立て＋バイク20分
体重 87.65ｋｇ
本来ならオリーブオイルをめっさつかうところを5ｇに
もやしとキャベツで水増し
465ｋcal
680kcal
ジム 筋トレ＆スクワット
86.95ｋｇ
86.95kg (-3.10kg )
目標は3ヶ月 -25ｋｇほど
日本酒 1合 200ｋcal
ツナ缶 60kcal
一日計 1405ｋcal
朝 150kcal
晩 から揚げ＆フライ＆ビール等
カロリー不明
体重は晩飯前に測定
85.85ｋｇ
晩飯 飯
砂肝
温野菜 600ｋcal
計 1035ｋcal
ジム 筋トレ＆デッドリフト＆バイク15分
体重 86.30ｋｇ
開始から一週間 -3.75ｋｇ
2週経ったらうｐする
バイク15分はウォームアップで、そのあとストレッチ筋トレ、ウォーキングかステッパーかエリプティカルを20分、最後にストレッチ
時間が許せばだけどこんなんでどうよ？
どうも
今回は時間が許しませんでしたｗ
やっぱり30分ほどはやったほうがいいですよね
アップにラン4分ストレッチ数分
腕立て腹筋15分
デッドリフト
バイク15分
こんな感じでした
昼 卵掛けご飯＆砂肝＆レタス
454kcal
晩飯 お好み焼き 680ｋcal
total 1234kcal
ジム 筋トレ＋バイク30min
体重 86.10ｋｇ
654kcal P27.4 F23.0 C80.6
おやつ 砂肝 100kcal
一日計 1435kcal
ジム 筋トレ＋スクワット+バイク３０min
体重 86.30ｋｇ
腕立て 肩幅 100〜50
幅広 20
左前＆右前 15
すりあげ 20
腹筋 30
捻り 左右15ずつ
足上げ 10
昼 スパゲッティナポリタン 540kcal
合計 766ｋcal
筋トレ２セット
バイク 15分
てんぷら 130
プロテイン 150
計 1473kcal
増えてるじゃネーかｗ
自分も頑張ります(´・ω・｀)
運動習慣つけはじめは多分体の水分がちょっと増えるんだと思う、汗とかで出る分キープしとくんだろうと
530kcal
>>38
ありがとうございます
個人のスレではないので
貴方もうｐしてみませんか
>>39
そういうのありますよね
トレ期間開始直後は
筋肉がパンプするとかあるのかな
とりあえず寒いうちは
あまり減らないのでつまらないですｗ
筋トレ軽め
バイク40分
鳥胸120kcal
おにぎり 190kcal
日本酒 180kcal
つまみ たくあん 30kcal
ツナ缶 57kcal
計 1327kcal
体重 85.85ｋｇ
コンビニはカロリー表示があるから助かる
今日はジムやすむ
これから晩飯作る
たまに食うと美味い
冷えてた指先があったかくなりました
カロリーは不明
砂肝
計 350kcal
体重 84.85ｋｇ
晩飯はこれから
一応開始から2週間なんで軽くまとめ
体重 90.05ｋｇ 84.85ｋｇ（-5.20ｋｇ）
体脂肪 28.6％ 忘れてた
胴囲 115ｃｍ 105ｃｍ（-10ｃｍ）
目標は3ヶ月で25ｋｇほどの減量
写メは今日撮るの失敗したので明日うｐします
664kcal P45.0 F22.1 C70.8
一日計
1108kcal
昼飯 ペペロンチーノ
644kcal Ｐ42.9 Ｆ8.5 Ｃ87.2
ジム
ラン5分
筋トレ 1セット
デッドリフト 110*7 140*3 サポーター付160*3 140*7
バイク 30分
そろそろ身体写メうpしろや、ぶた！w
はよ、しろや！ブタ！
なるべくその筋肉落とさないようにもうちょっとカロリー摂ってもいいような気もする
晩飯 お好み焼き 650kcal
おやつ 砂肝 90kcal
一日計 1534kcal
>>52
見てる人居たのねｗ
するよ
>>54
どうも
でも体重はさくっと落とさないと飽きちゃうんで
こんな感じで逝きます
ttp://2ch.at/s/20mai00531827.jpg
. ttp://2ch.at/s/20mai00531828.jpg
↓
4/9 85.30ｋｇ
ttp://2ch.at/s/20mai00531829.jpg
ttp://2ch.at/s/20mai00531830.jpg
まあ5ｋｇ程度じゃ大して変わりませんが
インスタントラーメン 350kcal
とり胸 125kcal
計 675kcal
筋トレ
腕立て肩幅 100
幅広 30
左右前 20ずつ 刷り上げ10
腹筋 30
捻り 左右 15ずつ
足上げ 10
２セット
バイク30分
懸垂 5回
プロテイン150kcal
鳥胸 250kcal
おにぎり 170kcal
酒 200kcal
ツナ缶 57kcal
一日計 1502kcal
体重 84.90ｋｇ
チャウダーの素＆野菜
おにぎり
計 560kcal
トレ
ラン五分
筋トレ２セット
懸垂５
バイク30分
晩飯
きしめん 457 kcal
てんぷら 130kcal
スイートポテト 147kcal
計1444kcal
642kcal
ジムメニュー大幅カット
ラン二分
ストレッチ
スクワット 150×10 190×7 220×1×2
フルでやってるつもりｗ
スクワットってレッグプレスじゃなくてフリーウェイト？ポンドじゃなくてキロだよね？そもそも懸垂もその身体で5回出来るのがすげー！
きっとウェイト経験あるんだろうなと思うけどその一方でジム行って腕立てとかその回数とか疑問だわ…
ただそんだけ食って痩せてるしパワーもあるから食事気を付けて痩せたら良い身体になれそう
画像楽しみにしてるわ頑張って
晩飯 お好み焼き 650kcal
納豆 90kcal
一日計 1532kcal
>>66
ありがとうございます
フリーウェイトで単位はキロです
スミスマシン使ってるからフリーウェイトって言ったら
まずいのかな？
以前は自己流でベンチだけやってたダメな人です
自己流なんで
変なとこあったら教えて欲しいです
懸垂は痩せていくにしたがって回数増やせたらいいなと
思っております
懸垂も今の体重で5回なら78位になったら10回は出来るようになると思うよ
トレーニング方法は見た目を考えるなら10回3セットが基本だしジムの人間に聞くのが一番だけど聞く環境がないなら
個人的には下の本がオススメ目的別で3ヶ月間くらいのプログラムメニューがあるしわかりやすい
http://www.amazon.co.jp/gp/aw/cr/4583100701/ref=aw_d_cr_books?qid=1334282084&sr=8-3
>>69
10×3 が基本ですよね
行ってるジムが12：00閉館で10:30過ぎないといけないので
アップ10分
筋トレ（腕立て腹筋） 20分
マシントレ＆フリーウェイト 30分
バイク 30分
こんな感じになるんで
3セットできないんですわ
しんどいしねｗ
だからベンチとか停滞するのかも知らんけどｗ
挙上重量のアップはほぼ望めないんじゃないかな
減量中の筋肥大は難しいけど筋力アップは減量中でも出来るよ
>>70
それだけ有れば十分！
時間ないけどコンスタントにジムいけるみたいだからバイク30分辞めたら？
例えば一週間で考えるなら一日目に上半身と腹筋、二日目に下半身、三四日目オフ、五日目にまた上半身、六日目に下半身、七日目オフにして有酸素はオフ日に気が向いたら一時間位ジムでバイクか近所をウォーキングのようなトレーニングが出来るよ
この例ならウォーミングアップいれても一時間かからないから気持ちも楽なんでトレーニング内容悩んでるなら再考してみて
ダイエット中は筋肉つかないの？
kwsk
減量中の筋力アップが出来るというのは本当ですか？
どのトレーニングサイトを見ても減量中のトレーニングは筋力の維持を目的とするとあるので無理だと思ってました
減量中の筋力アップの方法が紹介されているサイトがあったら教えてください
ジム
ラン五分
筋トレ２セット左右前腕立てを25ずつ刷り上げ20に変更
バイク18分
>>71
どうも
今回の減量中にはアップはあまり考えて無いです
が、基本脳筋なので
理論は知ってるけど上がんねーかなって思ってますw
上がったら嬉しい
>>72
どうも
現状週の内、ＢＰ、ＳＱ、ＤＬやる日
やらない日2、3日
あと休み
みたいに考えてます
とりあえずこのまま行ってみようかと
朝とか運動出来れば理想ですがしんどいですｗ
自分の知っている人でいえば減量中でも筋肥大した人はいるけど
インナースキャンの測定法やら誤差と個人体質もあるんで自信がないので一般的に難しいと言ってみた
>>74
重い物をもつのは全くではないけど肥大関係無く慣れだす
サイトはわからないけど方法としては5回MAXで休息を120秒位に長めにとって潰れるまですれば良いんじゃない？
ただ普通に10×3でも十分筋力アップするから気にしないで継続だと思う
もし重量に限界感じたらクレアチン摂ると目茶捗るよ
ボクサーも軽量級のスピードと重量級のパワーを持った完璧選手に･･･
実際には不可能だろｗ
すいません初心者すぎて理解できないです
ダイエットして痩せつつあるけどどんなに筋トレしても筋肉がつかなくて不思議がってたところです
筋肉つけたいならダイエットやめなきゃですか？
お腹やお尻や背筋も筋肉つきにくいけど二の腕ほどじゃない
一般的に人間は脂肪だけを減らすとか筋肉だけを増やすとかは出来ないよ
増量時(摂取カロリー＞消費カロリーの時)は脂肪と筋肉が増える
減量時(摂取カロリー＜消費カロリーの時)は脂肪と筋肉が減る
ダイエットをやめて筋肉と脂肪を増やした後、筋トレをしてなるべく筋肉を残しつつダイエットをするか
筋トレで筋肉をなるべく残しつつダイエットした後、脂肪の増加を抑えながら筋肥大させるか
自分に合ってる方を選ぶのがいいかと
おいw自分のレス見直してみてよ！それでいいの？
大重乗せるスポーツ…アスリートは筋肉だけ…痩せた土方と…
>>78
自分にも筋力アップか筋肥大の事か解んないけどどちらも継続かと
トレーニング方法に疑問思うなら先に紹介した本が初心者には良いかな
>>75
色々、理屈こねたけど自分のペースですべきだと思うわ
なんだかんだ減量は運動と食事内容の継続だから
たまたま検索で見つけてこの板知り1の筋力に嫉妬しレスしたけどでしゃばり過ぎたかも
ちょくちょくチェックしながら応援してるんで
あの体型から痩せた画像見せてくれ！
意味が分からない
そもそも僕が言ってる「筋力」は筋肥大×神経発達(%)×瞬発力
で表される一般的な「筋力」なので
筋肥大が関係なく慣れが関係してくる別世界の「筋力」の話ではないので
アドバイス見事
なるほどな
例えが柔道、ボクシングなんかの体重乗っけるスポーツだから馬鹿にした表現したわ
ごめんな
まあ自分は一般的な慣れで筋力アップ出来ると言った事を理解してw
いいってことよ
>>1を生温かく見守る者同士ってことで
レイゾウコの残った肉全部入れたらこのザマｗ
計 1636kcal
体重 84.45ｋｇ
まあみんな仲良く頼むね
それとうｐ参加者も待ってます
衝撃…知らなかったです
痩せて引き締まったラインを作るのは難しいんですね
ピンポイントで二の腕のダルダルな脂肪を筋肉に変えるなんて不可能でしょうか…？
筋力アップと筋肥大の違いもわからないです…
ただ体を引き締めたい感じです
筋肉が少ないので
部分やせに関しては否定派と肯定派に分かれていて
一応否定派が定説になってるみたいですが、僕には何とも言えません
二の腕を気にしてるみたいですが女性の方でしょうか？
女性なら全身の筋トレと有酸素運動を併用して最初から減量していくのがいいと思います
ダイエットをやめて筋肥大をさせてからの減量は失敗する恐れがあるのでお勧めできません
168cm/63.8kg 目標55kg
3月29日
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2862126.jpg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2862130.jpg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2862132.jpg
>>89
歓迎します！
出先なんでまだ画像見られませんが
トリップ(名前欄に#任意の文字列)つけると良いかも
例えば>>89なんかは、減量よりも筋トレじゃないのメリハリつける事じゃないの。
ラン五分
筋トレ 1セット
マシントレ
チェストプレス80×15
プルダウン 80×15
ローワーバック67.5×15
アブドミナルクランチ55×15
ローロー 75×15
ペクトラルマシン75×15
ベンチプレス 70×10 90×5 110×0.5×３ダンベルプレス30×7
バイク20分
ダイエットって単に痩せるだけじゃなくてボディメイキング的な要素も入ってると思うんで
良いんじゃないですかね
>>89 さん
ぱっと見違いが出るまでは時間掛かるもんですが
お互い頑張りましょう
55キロは高校卒業時の体重で一つの目安にしてます
>>93ありがとうございます お互い頑張りましょう
4月10日
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2863951.jpg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2863953.jpg
4月14日
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2863956.jpg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2863961.jpg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2863963.jpg
晩飯
すき焼き風きしめん
糸こんで水増し 607kcal
一日計 916kcal
>>94
少し効果出てね?
女です
ダイエットしながら筋トレを同時進行でやってみます！
減量しながらだと筋肉がつきにくいということですが、失敗するよりぜんぜんいいです
ご丁寧に説明してくださってありがとうございました！
ラン6分
筋トレ 1セット
バイク40分
懸垂 7回
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