ジョギング初心者スレ -33�s

1 ：2012/08/04 〜 最終レス ：2013/01/08

ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。
##　お約束　##
こちらは、初心者隔離スレです。
走る以上は距離やタイムについて書かれることもありますが、ダイエット目的に走り始めた人が対象ですので、
自信を無くさせるような書き込みには配慮してください。
前スレ
ジョギング初心者スレ -32�s
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1336526781/

2 ：

★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！
★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。

3 ：

【初心者スレで物足りない方、ゆっくり走ることを重視したい方はこちら】
ε=ε=走　ジョギング　155km通過　ε=ε=走
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1335768886/
【短距離】のろジョガースレ【ゆっくり】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1323789976/

【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100〜140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。

4 ：

【距離測定】
・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
　 http://42.195km.net/jogsim/
・マピオン キョリ測（距離測定、カロリー計算）
　 http://www.mapion.co.jp/route/
・ルートラボ「ルートを描く」（道路沿いの距離測定が可能）
　 http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/create

5 ：

※質問用テンプレ
【性別・年齢】 男・女 歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　�p　kg
【体脂肪率】 %
【主な食事】自炊　外食　コンビニご飯
【普段の走行距離・ペース等】
【開始】 ヶ月前　Kg
【備考】
【質問・相談】

6 ：

【性別・年齢】 男　４５歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　１７５�p　６７kg
【体脂肪率】 １８%
【主な食事】　嫁のまずい飯
【普段の走行距離・ペース等】　月２００〜３００ｋｍ
【開始】 ５年前　１００Kg
【備考】
【質問・相談】　
左足の裏にタコともウオノメとも違う
長さ２cm幅５〜７mmの白いのが現れた。
火傷の水膨れにも似ているが違うようだ。
少し痒いんだよな。虫刺されかな？
歩くと少し痛い。(´；ω；｀)

7 ：

>>6
月３００って初心者じゃないでしょ？
こちらが教えて欲しいくらいだよｗ

8 ：

5年目で初心者？

9 ：

せっかく放置してあったのに。

10 ：

>>6
靴擦れっていうんだよそれ

11 ：

>>6
よく嫁のまずい飯で100kgになれたな

12 ：

みんな夏はお休みな感じか
走る距離を半分にしてもなかなかシンドイわ

13 ：

冬でも途中から袖まくって走るのに夏なんてキツすぎるわ
日の出前なら涼しいんだろうけど、夏場は日の出早すぎなんだよ！

14 ：

え？むしろ最近始めたけど
日が落ちてから走ってる
とうほぐだから冬は無理だし

15 ：

夜は水泳したいんです

16 ：

まぁ夏は部屋着で着のみ着のまま走りに出れるから
冬場よりフットワークは軽いかなぁ
確かに夏だけでも水泳に切り替えたいけど金がかかる…

17 ：

>>12
地球温暖化でクソ暑い時期がクソ長いのに、
休んでダイエットができるかｗ

18 ：

>>13
夜はだいぶ走りやすくなった。
関東だけど。

19 ：

>>16
海とか川に泳ぎに行けば？

20 ：

てか30kg近くやせたら全然暑くなくなったわ。
まだ家で一回も冷房つけてないし寝苦しいとかもないし、むしろ最近なんて夜寒いくらい。基礎代謝1500位下がったからやっぱ痩せると違うね(埼玉)

21 ：

そりゃ30kg分被ってた脂肪脱いだら涼しくなるわな
コート何枚分だって話だよ

22 ：

録画してたマラソン見るか。
ジョギング始めてからアスリートを以前より尊敬できるようになったし
オリンピックもいつになく見てる。

23 ：

脂肪って一回冷えると水枕みたいにしばらく冷たいままだよな

24 ：

走った後は弛んでる腹の肉が冷たくなってる
最近は暑いからそんなことは無いけど、ちゃんと燃焼されてるか微妙

25 ：

別に腹の脂肪が腹で燃焼されるわけじゃないでしょ

26 ：

そうそう。
よく｢部分痩せ｣というオカルトを信じてる人がいるけどアレも嘘だからね。
痩せるときには全身の脂肪が万遍なく減って行くもの。

27 ：

8キロ痩せた時点で下半身には何の変化も見られない気がするけど、
メジャーで計ってる訳でも無いから月一で計ろうかな。

28 ：

痩せる時は内臓脂肪から減っていくといわれてる
これも部分痩せの内には入らないだろうか

29 ：

>>20
30キロって何したの？

30 ：

身長168�p53�s。目標は50�s。ゆっくり落としてくからあと３ヶ月はかかりそう。

31 ：

>>28
これも考え方が違うんですよ。
万遍なく脂肪が減っていくんだから、
もともと脂肪がたくさんついていた部位は
痩せるのが早く見えるというだけ。

32 ：

>>4
テンプレのジョギングシミュレーターいいね
通勤経路の距離測定にも使ったわｗ

33 ：

先月に比べて回数を2倍にしたら胃炎になった。
疲れが内臓に来るなんて…。

34 ：

【性別・年齢】 男・33歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　165�p　65kg
【体脂肪率】 20%
【主な食事】自炊　おはぎ
【普段の走行距離・ペース等】週二回10キロ70分
【開始】 4ヶ月前変化なし
【備考】
【質問・相談】
全くの初心者で自分的には頑張っているつもりだが 全く体重に変化がなく心が折れそうです。
おはぎを止めずになんとかマイナスにもっていくにはどうすれば良いのでしょう？
ペースアップか距離アップは多少いけそうですが回数アップは無理な環境です。

35 ：

自分は体重減り始めるのに3ヶ月くらいかかったかな
わりと似たようなスペックで週二日5kmペースだったけど
その後、サボった時期があったけどその間も減ってたのは謎
焦ることはないと言いたいけど、減量が目的なら
日々の食事量を減らさなきゃ難しいんじゃない？

36 ：

>>34
走れないなら筋トレやストレッチで兎に角、筋力を付け基礎代謝を上げろ
本格的に時間を割かなくても日常生活の中で出来るエクササイズなんて
ググれば幾らでも出てくる。時間が見つからないは甘え
後はおはぎ喰ってもいいんだけど自分の1日の総摂取カロリーを意識して
シビアにならないと消費カロリーと摂取カロリーが同等か摂取が上回れば
当然いつまで経っても痩せない

37 ：

主な食事がおはぎってスゴいなｗ

38 ：

今日はちょっと涼しくて走りやすかった。
風も涼しく感じられた。

39 ：

おはぎかわいいｗ

40 ：

ダイエット目的でウォーキングはじめて、１時間くらい歩けるようになったので
ちょっと走ってみるかと駆けだしたら、えっ？えっ？と思うくらい続かない。
ウォーキングと違って走ると太ももの張り？がハンパない。呼吸も一気に上がる。
結局５００ｍ走って５００ｍ歩き、３００ｍ走って３００ｍ歩き、２００ｍ走って
もう走れなくなって１ｋ歩いた・・・元々運動音痴だし走り方が悪いのかも
しれんが、とりあえずスクワットやって太もも鍛えてみる。

41 ：

↑のスペックです。
【性別・年齢】 男４０ 歳
【身長・体重・ＢＭＩ】１６５�p７０kg
【体脂肪率】２４%
【主な食事】嫁
【普段の走行距離・ペース等】
【開始】今日　７０Kg

42 ：

>>40
歩くより少し速いか同じぐらいゆっくり走っても距離は続かない？

43 ：

主な食事嫁・・・！？

44 ：

>>40
速く走りすぎなんだよ
歩くくらいのスピードで走っても心拍120とかだから
普通に走ったら160とか余裕で超えてて続かなくて当然

45 ：

>>40
初めてにしてはトータル1�q走ってるしすごい自分はそこまで走れなかったorz

46 ：

暗くなってから走ってたら転んだorz
肘膝の傷が痛くてこんな時間に起きちゃったよ
みんなもライト持っていても気をつけろな！

47 ：

舗装された歩道だからと油断してると危険だよな
街路樹の根が盛り上がってるとこに躓いて何度転んだか…

48 ：

レスどうも。
アドバイス通り１�q８分で３�q連続で走ってみたが、ウォーキングしてる人を
かろうじて抜くレベルで、走ったといえるかどうかという感じ。
フォームもわからず傍目にはメタボのおっさんがヨロヨロ動いているみたい
だったと思うが、あれくらいなら気持ちいいな。
あと昨日は真っ昼間に走ったけど、今日は涼しい夜に走ったのもよかったかも。

49 ：

>>48
最初なら充分
距離もタイムもすぐ伸びる
大事なのは無理せず続けること

50 ：

自分も1km8分かけて走るけど、
歩いてる人と変わらんって思った事は無いなー。
そんな早く歩いてる人いる？

51 ：

オレ１km10分････
こんな程度でも気分転換になるよ

52 ：

マシンの上では時速8kmでしか走れない。しかも30分ぐらいしか続かない。

53 ：

【性別・年齢】 女 37歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　156�p　49kg
【体脂肪率】 22%
【主な食事】お惣菜多め 甘い物大好き
【普段の走行距離・ペース等】 週1か2ぐらい 6.3kmを40分ぐらい
【開始】 1年前　46kg
【備考】 自己ベストはハーフ1時間57分台 10km53分台 5km24分台
【質問・相談】
体重増えた〜
陸上板の10km50分を目指すスレからの出戻りですｗ
このままでは自己ベストも出せなさそうなので。
最近ジムへ行き始めました。
スレ違いでしたら、誘導お願いします。

54 ：

陸上板の10km50分を目指すスレがいいんじゃないかな
戻ってくんなよ

55 ：

>>54
体脂肪率20%以下になりたくてダイエットしたいので、こっちの板かな？と思ったのですが。
今秋に10km60分切れたら向こうに戻りますね。

56 ：

一度に30分以上走ってる方に質問なのですが、
水分補給はどうしていますか？
かなり汗かきな性分なので、今時期は
走る前にもコップ2杯の水を飲んで対応していましたが、
今後ちょっと距離を伸ばそうと思っています。
30分で5キロくらい走る分には、走行中の給水は不要ですかねぇ。

57 ：

楽しくジョギングできるスピードは、人と話しながら走れるスピードだって言うよね。
俺は、テレビ見ながらランニングマシーンで時速５ｋｍ〜６ｋｍで３〜４０分朝走ってる。
夜は一杯飲むから無理。
朝走って、残り湯の風呂に入って髪洗って気持ちよく会社に出るのがいい感じです。

58 ：

ランニングマシーンかエアロバイク買って深夜ビデオ見ながら運動したいのだが、
マンションで下の階に響くというのと場所がないというので実現できない。
ジョギングの時間が勿体無い。

59 ：

>>56
30分5ｷﾛなら走行中は不要だと思う。必要ありそうな暑さなら
走るのやめる。不安なら片道2ｷﾛのコースを作って、往復4ｷﾛで一旦
自宅前通過、ここで給水なんて方式にしたらどうだろう。
東西南北に設定すればこまめに給水しながら16ｷﾛ走れるぞ。

60 ：

>56
30分なら、多分いらない。

61 ：

メガネが汗でずれるｗｗｗ
走ってても気が散って集中できんメガネしてる人ってどんな対策してるの？
スポーツ用の買えば良いんだけど・・・・・・

62 ：

メガネのサイズ調整しろよ

63 ：

>>61
雨どい式のヘットバンドいいぞ誰かがここで宣伝してたやつ

64 ：

>61
俺は鼻パットをシリコン製のに変えてる。
プラスチック製のよりはだいぶマシ。
楽天とかで探せばすぐ見つかるぞ。

65 ：

>>64
眼鏡市場で買った眼鏡なら
眼鏡市場へ持って行けば
シリコン製への交換無料でした。

66 ：

最近、夜中肌寒いので羽織り物欲しいのですが
http://www.uniqlo.com/jp/store/goods/073172
ユニクロのこれって使えますか？

67 ：

女性限定、恋愛相談サイトオープン。
3000名のイケメンカウンセラーが在籍中♪
自己紹介動画は全て無料です。
MENS　ガーデン って検索してください
※本当のサイト名は英字です。

68 ：

ビール飲んだけど今から一時間ほど走ってきますお( ´・ω・)

69 ：

飲酒の後の運動よくないから寝ろ

70 ：

やめますお( ´・ω・)

71 ：

やはりジョギングする時間は朝がいいのでしょうか。
どちらにしても、会社から帰ったら一杯飲むので朝が一番走りやすい環境ではあります。

72 ：

>71
目的がはっきりしてるなら、アルコールは止めた方がいい。
色々と活動を阻害されるからね。

73 ：

目的は晩酌をおいしくいただきながら太らないことです。

74 ：

毎日10kmぐらい走ってたら酒飲んでも太らないんじゃない？

75 ：

試しに朝と夜走ってみれば
自分に合ってると思う方選べば良いし

76 ：

毎晩の一杯をやめられないやつが
毎朝走れるとは思えない。

77 ：

自分はお酒は飲まないけど
その分食うわ。
でも(ほぼ）毎日10km走っとるよ

78 ：

走ってる途中で突然猛烈に疲労を感じる時があるんだけど何か原因あるのですか？

79 ：

多分精神的なもんだと思う
今度の休み何しようとか、楽しいこと考えてると案外楽

80 ：

俺も急激にバテることがあるが、脱水だと推測してる
暑い時だと、２５分ごろに来る

81 ：

地縛霊が背中におんぶしたんだよ！

82 ：

>>79-81
エロいこと考えながら水たぷたぷでお経唱えながら頑張ってみます！

83 ：

ふぅ、今朝は10キロ42分。
水溜まりが多くてペースが乱されました。
まだまだ初心者の道は続きそうです。

84 ：

朝から針のでかいことw

85 ：

釣りじゃないです。
初心者同士お互い頑張りましょう。

86 ：

初心者ね、初心者。

87 ：

>83
自転車で走ってるのですか。
もし初心者でそうなら、マラソンの世界記録も視野に入ってきますよ。
このスレからオリンピック選手が出るのは名誉なことです。

88 ：

私の10km走破の時間は70分です

89 ：

おれは6キロ50分
これが今の限界
まだ10キロ走れない

90 ：

この糞暑いのに10キロも走れるかよ

91 ：

>>90
朝はもう寒いよ

92 ：

>>91
昼はまだ暑いよ

93 ：

朝は徐々に冷えて来たね。
昼はまだ暑さに日差しがキツイね。
夕方は西日もあるが少しずつ涼しくなってるし日も落ちるのが早くなって来たね。
風邪ひかない様に。

94 ：

涼しいのは良いけど、ガンガン走って汗びっちょりになって歩いてると寒くなるよね。
春から走り始めたんだけど、冬になればガンガン走っても汗はあんまりかかないのかな？
今の量を冬でもかくならクールダウン中に風邪引く自信ある。

95 ：

今日は5キロ20分。
5キロなら18分ぐらいは出せると思ったけど
10キロの時とペースが変わりませんでした。
まだまだ初心者ですがこれからもよろしく。

96 ：

ここは、ダイエット目的の初心者スレだからね。
初心者でも、マラソン目標にしてますとかの人は馴染めないんじゃないかとおもいます。

97 ：

どこから飛んで来るのか分からないけど、せめて板名の確認と、
>>1くらいは読んで欲しいよね。

98 ：

アンドロイドでmicoach使ってる人いますか？
ペイサーっていう心拍測れるやつ、不便なく使用できる？
Gpsと併用できるのかな？

99 ：

アンドロイドじゃないけど、micoachは使ってる。
ペイサーとハートレートモニターとフットポッドのセットのやつ。
アンドロイドは、ANT+に対応したスマホが必要。
アンドロイドやiphoneで使えばペイサーは不要。アプリでコントロールする。
アンドロイドやiphoneで使えばGPSと連動できる。
自分はアンドロイドを使わずにペーサーでコントロールしてるから
micoachでGPSは使えない。各種情報はイヤホンを使って音声で確認する。
ガーミンのGPSウォッチを併用してる。
走行ログ取り用のほぼ全ての機能は、ガーミンGPSウォッチで事足りるので、
ペイサーはついでに付けてるだけ。
ペイサーはかなり小さいから付けてて不便を感じる事はないけど、
自分はスマホ持って走るのは抵抗ある。

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