ベンチプレスMAX80kgを目指すスレ17

1 ：2012/07/10 〜 最終レス ：2013/02/07

ベンチプレスMAX80kgを目指すスレ16
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1330570678/

2 ：

胸付け1秒停止必須
ケツ上げ無効

3 ：

ガッテン承知の助！

4 ：

7月9日
ダンベルベンチ　22.5kg　10回×5セット
7月10日
ベンチプレス　42.5kg　10回×5セット　62.5kg失敗
9日に本来トレする停滞対策のため20kgより重めでした。
10日にトレ後MAX挑戦するも半分程度あがり失敗。次しっぱいしてトレの重量戻したときに挑戦してみよう

5 ：

70k上がるようになってから80kまでって長い？
片手ダンベルベンチやら片手腕立て加重ディップスやらでバーベルベンチはろくにやってないけど

6 ：

80*1
65*9
60*7
アップ1セット目の重量をちょっと変えてみた（35kgから40kg）
そしたら、やたらと軽くて、「あ、今日調子いい」と思ったのと、先週2回とも70*5ができたので80kgに挑戦
去年の5月上旬（80kgスレ13？）から、ずっとここに居たけど、ついにきたｗ
とはいえ、来週あたりから仕事で丸2週間ベンチできなくなるから、戻ってきちゃうかもｗ

7 ：

70＊5は何セット？
俺は調子いいと70＊6、４。
その後5ｋずつ落として８〜12を数回。
70が８回できたら75に挑もうと思ってる。
2.5刻みはメンドクサイからもうやらない。

8 ：

>>7
75kgは恐らく余裕で上がる
そのまま80kgも挑戦してみるべき
セーフティつけてるんだろ？
それでまだ75kgあげてないとか慎重すぎる

9 ：

トレの時間取れなくて時間短縮したいのと、停滞気味なので刺激を変えたいのとでイーターバルなしのドロップセットに挑戦
70×10+55×4+45×4+35×4
各重量できるとこまでやった。
終わった後の胸のパンプ感がやばい。
少し続けてみようかな。

10 ：

>>8
慎重過ぎるってレベルじゃないだろ。
向上心の欠如。ヤバイだろそいつ。
俺なんか90�s１回やっとのレベル時に120�s以上でラックアップ、ハーフベンチ、ネガティブ、すべてやってたぜ。
もっと高重量を挙げたいという欲求、ハードな刺激への渇望が一番の起爆剤。そーゆーのが無い奴は伸びない。
自分のレベルを意識的にこの辺りと決め付けている奴はホント枯れた大人だよ。

11 ：

向上心溢れるビルダーがなんで80キロスレに居るんだよ

12 ：

覇気のない下層どもを叱咤激励するタメ

13 ：

マジパナイっす！ちーっす！

14 ：

ダンベルベンチメインでやっててなかなかバーベルができない
とりあえず今日そこそこ追い込んだから土曜日にセット組んで報告したい

15 ：

フラットダンベルベンチは、起き上がる時に手間取ることがあるし、
インクラインダンベルベンチは、ダンベルをセットポジションに持っていくのが大変だし、
バーベルのほうがいいね。

16 ：

7月11日
ベンチプレス　35kg　10回、　45kg　10回×5セット、　62.5kg失敗
7月12日
ダンベルベンチ　23.75kg　10回×2セット、　3セット目失敗1発も上がらず
間違えて35kｇで1セット目したが45kｇ成功。トレ後12分くらい休憩後62.5kg挑戦したが少し上がり失敗。
翌日のベンチは筋肉痛と疲労の影響なのか、3セット目8分休憩後チャレンジするもスタポジすらダメだった。
45kg成功したと思えば、また来週からやり直しか・・。

17 ：

３５と４５は間違えんだろ普通
バーとカラー抜いたらプレートは倍違うし

18 ：

>>16
疲労が溜まってるんじゃないか？
そろそろ違うセット方法にした方がいいかもしれん

19 ：

62.5で８→６補助で２、60で５補助で２
１か月と１週間ぶりだったけど更新できた
今まで２ー３セット目も８回くらいできてましたが
次回は重量上げるべきでしょうか？

20 ：

>>17
11日は友人宅でトレしてたんだが、ボーっとしてたから10と15間違えでしまった。
友人宅のはシャフトが10kgのモノだから通常15ｋｇ2枚と2.5kg2枚なとこを10ｋｇ2枚と2.5kg2枚にしてしまっていて
上げてるときに軽かったけどそのままやって確認してみると35kgだったという感じでした。
>>18
一応まだ続けてみるつもりです。今回は戻したときの重量をいじって通常より重い重量でしてみたりしていたので回復が追い付いていなかったのかもしれません。
一応こんな感じでも一度失敗した重量で再度やり直した後には成功しているわけですしアップしています。
まあさすがに成長スピードは落ちていますが、まだまだ自分的にはいいペースだとは思いますのでもう少し続けてみるつもりです。
50kg5セットクリアするかを目安に決めていきたいなと思います。

21 ：

>>20
負荷が上がってるならまだ行けるってことか
経過を知らせてくれるのは参考になるし、ありがたい
是非頑張ってください

22 ：

>>21
ありがとうございます。頑張ってみますね。

23 ：

デッドリフトを筋トレメニューに組み込んでから記録伸びたわ。
１年停滞してたけど今日突破できた。67.5が10回上がったからMAX84キロだな。
今まで65*10前後をうろちょろしてたけど67.5が10回上がったのは初めて。
自宅トレだからあまり限界に挑めないのが難点だったけど、デッドリフトはつぶれても落ちるだけだから
限界までトレできるのがいいね。初めてやったときは肩に死ぬほど筋肉痛が出た。
それほど効果があったんだとおもう。
俺の場合は肩や背面の力が弱くてベンチのときにそこが先に限界を迎えてたんだとおもう。
デッドリフトマジおすすめ

24 ：

>>23
デッドリフトやったら仙骨あたりがぴきっていった

25 ：

7月16日
ダンベルベンチ　18.75kg　10回×5セット
7月17日
ベンチプレス　40kg　10回×2セット、　62.5kg　2回、　40kg　10回×3セット、　65kg失敗
今回は失敗した62.5kgにまず挑戦しました。体が温まった3セット目に挑戦し2回成功。3回目は半分上がって潰れました。
そして残りの通常トレのセットをこなしてる途中にヒートアップしてやる気に満ち溢れるれさらにMAX65kg挑戦。
7割あがり5秒くらい粘ったが潰れる。ベストなら65kgはいきそうです。

26 ：

>>25
最初の40*10の2setは絶対無駄やわ。無駄に力使ってるだけ。
準備運動しっかりすればアップとかいらないし。
１０分くらい念入りにストレッチしてからいきなり本番やった方がいいよ。

27 ：

トレ前に（静的）ストレッチを念入りにやれば筋力が十分に発揮できなくなってしまい逆効果だよ。
肩を回すなどの動的ストレッチを軽くすればいい。
ウォームアップセットは筋肉や腱を温めて脈拍もある程度上げ運動に適した状態にもっていくために必要。
怪我の予防にもなるし精神的に軽く高揚させ力を発揮しやすくなる効果もある。
MAXが65kgぐらいなら（MAX更新を狙う場合）
30kg×10→50kg×1→MAX挑戦　ぐらいがいいと思うな。
この時はインターバルを長め（5分程度）にとるといい。

28 ：

>>26
>>27
まあ二人の言ってる事はMAX測る上でもっともなんですが・・・、トレの合間に測ろうかなと思いまして
トレが50kg台超えたときくらいには、一回３日以上の完全休養とって適切なアップでMAX測りたいと思ってます。

29 ：

40K12回からスタート、50Kから2･5Kずつ追加して
70K一回73K一回、インターバル5分か
いつも一分か30秒なんだけど汗
丁寧に回答してくれる人がいるから参考になる

30 ：

今日、67.5�sに初トライ。5回挙がった。

31 ：

7月19日
ダンベルベンチ　21.25kg　10回×5セット
7月20日
ベンチプレス　45kg　10回×5セット、65kg失敗
やっぱり45kgトレ後の65kgは失敗でした。疲労があったなか下げた時止めれて少しあがったので良かったです。
5セットやり終わった後も割と余裕あったし、成長してる事がわかって嬉しいですね。
50kｇで10の5セットクリアした時点で、トレ内容を変更しようかと検討中です。

32 ：

>>31
2日連続、意味ないのでは？？
19日で疲労してるから20日は上がるものが上がらない

33 ：

>>32
どういった理論なのかはハッキリわかりませんが某チャンピオンはこの方法（ほんとはすべてバーベルベンチプレス）を推奨しています。
MAXは僕自身の自己満足でトレ後やってるだけですよ。トレ自体は一般的な方法に比べて軽い重量を扱っているのできつすぎつことはありません。
確かに5セットクリアして次の重量に挑戦する時にはかなりきつくて失敗して、重量を戻したりしますが次やる時は成功してます。
おそらく上手い具合に循環してるんじゃないかと思います。
そのチャンピオンの人は、1日30セットほぼ毎日トレしている化け物です。その人に比べれば非常に軽いので大丈夫かと思います。

34 ：

>>33
納得の上なら問題なしよ
1日30セットをほぼ毎日って化け物というかある意味暇な人ですよね

35 ：

35アップ、50か55でアップ
65で７、補助で１、挙げれそうだったのにプルプルしてたら
なぜか補助されてしまった、まあ７回目軌道おかしかったからしかたないかな
80が見えてきました、２セット目は60で８です

36 ：

ダンベルベンチ何ｋｇ上がるとﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ80kg上がるとかあるのかな？

37 ：

>>スクワット、ベンチプレス、デッドリフトを欠いた筋肥大プログラムというのも、不可能です
とQ＆Aサイトの回答にあったが、そうなのか？

38 ：

>>36
ここの住人に聞いても経験に基づいたレスはもらえないと思うけど？
80kgが挙がらない人間の集まってるスレなんだから

39 ：

20kg 10 30kg 10 40kg 8 50kg 8
減量したり肩痛めたりしたんで、戻ってきました。
また 70kg 8回挙がるようになるまでこちらに書きます。
そのくらいのときに 80kg 挙がったので。。。
>>37
不可能では無いと思うけど、その三つを取り入れるとよいと言われてるのは事実。
マシンという手もあるし。
しかしデッドはやらないとかいう人もちらほら。
>>36
30kgでセット組める人ならベンチ80kg挙がる可能性はあるんじゃないか、
と思うけど、明確な答えは無いかと。
慣れの問題もあるのでやってみないと分らない。

40 ：

ダンベルベンチ２０ｋｇ８回ぐらいだけど
スミスでなら80kg一発上がったよ
うちのクソコナミは危険だからという理由でフリーのバーベルを導入してくれない…

41 ：

>>34
嫌味な奴だなおまえ

42 ：

>>36
記憶がただしければ32.5キロ数発のときマックス８５ｋｇ
>>40
ベンチ豚がいると会員減るという理由じゃないか？

43 ：

ベンチあるコナミもあるけど、どういう基準だろうな

44 ：

だれか怪我して大事になってそれをどう捉えたか　またそれを想像しての責任者のさじ加減が基準だろ

45 ：

ベンチプレス　25kg　10回（アップ）、　50kg　3回（アップ）、　55kg　1回（アップ）、　65kg　1回、　67.5kg　1回、　70kg　失敗、　50kg　10回（トレ）
明日海に行くので、本日はMAXと1セットの通常より少し重めのトレ。MAXは67.5kgあがりました。70は少し浮きましたが潰れました。
明日トレはできないと思うので、今日MAXやっておきました。

46 ：

１年半のブランクで先週トレ再開
中断前は１２５の住人でした
インターバル１分
先週
２０ｋｇ１０、１０、１０
３０ｋｇ１０、１０、１０
今日
４０ｋｇ１０、１０、８　

47 ：

1年半でそんなに落ちるのか・・・

48 ：

落ちたんじゃなくて大事をとってるだけじゃないだろうか

49 ：

慣らしながら上げてるけど、短期間でどの程度回復するかは不明です

50 ：

俺は1〜2年ブランクあっても70以下になる事は無かったな
年齢もあるんだろうが

51 ：

故障箇所がまだ痛みあるからリハビリしながらじゃないか。

52 ：

20kg 5 30kg 5 45kg 5 55kg 5 65kg 8 6 5 50kg 10 9 7
65kg を軽く10回挙げて次に行こうと思ったけど、全然駄目だ。orz
70kg 9回挙がってたんだけどなー。
すぐ戻ると信じて地道に行こう。。。

53 ：

55ｋ・５がいらんかったんじゃね？

54 ：

わしなら
55ｋｇ2
70ｋｇ1
65ｋｇ
にする

55 ：

>>53
要らんかったかも。肩が痛いので、少しづつ上げてみた。
開き直って、60kgx15 くらいを目指してみる方がいいかもしれない。

56 ：

Kさん　肩が痛いってどんな感じですか？
三角の　前が痛いですか？

57 ：

肩甲骨から三角筋後部を通って三頭筋まで。
おそらく原因は、右側の肩甲骨の寄せが足りないまま、
ベンチをずっとやってきたから。
ベンチやるときは前から痛かったけど、
最近は、何もしてなくても少し痛みがあるようになってしまった。
痛いときはすぐ重量落してフォームを見直さないと駄目だね。
反省。

58 ：

自分も　ショルダープレスの姿勢をするだけで右に痛みが出ます
初心者なので　まだまだいろいろな種目でフォームは悩みどころです
うまく体と　相談しながら重量をふやしていきたいですね
お互い　頑張りましょう

59 ：

56.5×9
56.5×8
44×12
44×12
なんか大胸筋下部ばかりパンプして上部がパンプしないから44はR首より上で上げ下げするようにすることにした。
停滞感が半端ない。
やっぱりもうちょい増量しないと駄目か…

60 ：

>>59
上も下もないだろもともと殆どついてないんだから

61 ：

rest２分
５０ｋｇ１０、１０、３（すぐ４０に落として６）

次回
rest３分
６０ｋｇ、５５ｋｇ、５０ｋｇ

62 ：

bench-press 20kg 5 30kg 5 40kg 5 50kg 5 60kg 10 10 7
chest-press-machine
arnold-press 15kg 10x3
チェストプレスマシンだと右肩が痛くならないことが分ったので、
暫くベンチプレスは封印する決心がついた。
復帰したら 80kg でセット組めるようになってた、というところ
くらいまで頑張るぞ、と。
>>58
ショルダープレスは昔から左肩が痛くなるので、やっていません。
サイドレイズも今一なので、アーノドプレスとリアレイズやってます。
お互い、体と相談して無理せず頑張りましょう。

63 ：

旅行後に少し余裕があったので少し調整してトレ
7月25日
ダンベルベンチ　23.75kg　10回×3セット
7月27日
ダンベルベンチ　23.75kg　10回×5セット
今週はMAXやプチ旅行などでトレサイクルが狂ったので少しトレ内容変更しました

64 ：

誘導されて来ました
ウエイトトレ始めて2ヶ月
30 30×2
45 20×1
55 3×2
の私が来ましたよっと
160 70のずんぐりむっくりだけど
75はあげたいお

65 ：

ベンチなんていらない！と敬遠していました。
やっぱり胸が他より発達してないとかっこ悪いので、これからお世話になります
172ｃｍ72キロ
ウエイト暦2年
床デッド160kg
フルボトムスクワット130kg*2発
jング15回
立ち腹筋ローラー10回
ベンチは80kg上らないです
ベンチはやっていないと絶対に上らない種目だと思うのでがんばります
少し肩に違和感があるので、エブリベンチはやめました。
60kg*10
65kg*5
70kg*2
スミス
67kg*7
47kg*18
ダンベル
32.5kg*2
ベンチの重量上げたいならベンチだけ！って言いますが胸の形もかっこよくしたいので、フライ、ケーブルクロスなどもたまにやってます。

66 ：

ベンチプレス5×5法(81cm小指ちょい内)
63＊5､5､5､5､5
前回は60kg5×5成功。
次回は65kgで。
体調崩し、暫く出来なかった…
しかも今日スクワットで背中痛めたしな〜
ベンチもお預けだね。
まあ、休めって事か。

67 ：

>>kさん
自分の場合は極端な前肩でして、どんだけ肩甲骨を寄せても肩インナーが痛くなってました。
ただ小指位置を81cm線に合わせたナロー気味な握りと、サムレスグリップで持つ事で解消されましたね。
重量も挙げやすくなりました。

68 ：

>>65
そのスペックなら1ヶ月でクリア出来るよ

69 ：

>>65
１ヶ月もかからないんじゃね
100も余裕だろうね
ここの連中みたいに言い訳トレ報告はなんの参考にもならないから真似すんなよ
今日は肩が……
旅行が………
トレ計画が……

70 ：

どうしても100KG挙げたいなら良い方法教えてやろうか？今のトレ方法で結果が出てるなら別にいいけど

71 ：

達人の秘伝の極意が聞けると聞いて

72 ：

じゃまず上げ下ろしする時のリズムっつうか意識って、どんな感じでやってる？例えば下ろしを速くとかノンブレスで一気にとか

73 ：

やっぱいいやwま頑張ってw

74 ：

ID:a73vLDTz 何こいつｗｗ
頭の悪さ全開で独り言？
聞いて欲しいの？ｗｗﾜﾛﾀ

75 ：

75×2から半年くらい頭打ち
ダンベル、フライもとりいれてるけど、あがらん

76 ：

7月30日
ダンベルベンチ　25kg 10回×3セット
7月31日
ベンチプレス　25kｇ　10回(アップ)、　50kg　5回（アップ）、　60kg　1回（アップ）、　70kg 1回（MAX）、　50kg　10回×2セット＋8回
本日もMAXを測定しました。すこしきつかったですが70kg達成です。この調子で頑張っていきたいと思います。
変則トレはここまでで、木曜日から今まで通りのトレを再開します。50kg10回3セットから開始です。

77 ：

>>76
普通のトレに戻した時にどんな感じか気になるな
レポよろしく

78 ：

>>77
すいません。少し書き方がおかしかったかもしれません。一応50kgで10回×5セットを達成するまでは週4ベンチをします。
変則トレというのは旅行でサイクルがくるったためにとりいれていたベストな状態でMAX測ったあと少しトレをするみたいことです。
おそらく遅くとも再来週には達成可能だと思いますので、その時以降に通常の週2ベンチ・筋力アップ重視でやっていこうかと思います。

79 ：

>>78
ああ、これは勘違いスマンw

80 ：

56×6
41×10
41×10
少し減量しようと思ってしばらく炭水化物抜いてたらパワー出なさすぎワロタ
てか筋トレ自体やる気起きなかったが、ここでサボったら更に酷いことになりそうだったので無理矢理やった
早く体重落ちないかな

81 ：

30×10
50×10
60×9
70×5
80潰けたw
60が一発増えたー
80、ぱねぇww
>>10さんありがとう

82 ：

>>81
つけた……だと!?
バーベルを漬物石代りに漬けられているところが思い浮かんだ。

83 ：

昨日デッドリフト80kgx10x3と
ショルダープレス30kgx8x3を
ヒィヒィいいながらこなして今日ベンチやったら・・・
65x4 orz
そのあとは 60x8 60x6 50x11 20x20 で無難にこなしました。
うーん、前回62.5x8 7 5 できたのになぁ。
デッド、ショルダーで使っちゃった肩、腕の疲れが抜けなかったのだろうか。
明日はブルガリアンスクワットと腹筋、有酸素だけにしとこうかな。

84 ：

ちゃんと飯がっつり食ってる？
そんな程度のレベルだよ

85 ：

身長159�a　体重55kg
72.5kg x 5
67.5kg x 5
60.0kg x 12

86 ：

>>74 まず〜セット出来たらMax〜kgとかの考えなくして↓これでやってみ
80狙いの場合
55×6〜80×1まで1レップづつ減らす
週2でメイン各1セット（疲労を溜めない為)
ミドテが8レップ言い出す前は、海外はレップ減らすやり方が主流だから。実際やってみると筋量も筋力も鍛えれてバランス良い

87 ：

フォームはブリッジ組まないで、グリップは手の平全体にしっかり乗る位置まで狭くする。（大体やや狭くする感じ)そうすると手首側に乗るからストラップはいらない。で次が一番大事で、胸に下ろして一気に押すって意識を持つ

88 ：

胸に下ろしたら、出来るだけ速いスピードで押すって練習をアップとメイン後に取り入れた方がいいよ。いざメインになったら不思議な位に押せるからｗ
ま、伸び悩んだら試してみてよ
じゃ

89 ：

>>74だけど
>>86、解説してくれとも思ってなかったが俺今120から伸びなやんでんだけどそのやり方通用する？

90 ：

>>89 120ってプライドが邪魔するならやらなくてもいいよ
自分が納得しないと意味無いしやっても効果ないだろうし

91 ：

>>90さん
体重とベンチの記録教えてください。

92 ：

>>91 強い人の真似したいならミドテ、児玉のやり方やってりゃいいよ
ほんと伸ばしようが無くなったら試してみれば

93 ：

格闘技で肋骨痛めたーorz
胸を大きく開いて腹筋力入れても
全然耐えられる程度だから
筋トレオフらないでベンチやれるかなー…
復帰1ヶ月でオフとか嫌だわ

94 ：

>>86
> ミドテが8レップ言い出す前は
三土手選手が言い出したわけでも無いのに、意味が分らない。

95 ：

脳味噌の中でしか筋トレしてないやつばっかだなw

96 ：

バーベルが変わると上がらなくなる不思議
これのせいでやる気をなくす

97 ：

>>86
これって１回のトレーニングで
アップ略
55*6
60*5
65*4
70*3
75*2
80*1
って感じで行うってことですか？

98 ：

>>97 違うよ 一回のトレーニングごとに上げてくやり方
そういうのが面倒くさいって人には向いてないかな

99 ：

ベンチ初めて1ヶ月経ちやっと80にいけました
70を7回くらい上げられるようになって80に移行
80は2発しか上がらない

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