【短眠】サプリで睡眠時間が減った【短眠レシピ】

1 ：2007/02/12 〜 最終レス ：2013/01/09

サプリメントを使った短眠について語るスレです。

2 ：

マジレスすると何も食べずに寝るのが一番

3 ：

短眠レシピは、
DMAEと5-HTPとティアミンにフェニバット
肉体的疲労が大きい時はDHEAを追加
サプリメントを摂るの止めると普通の睡眠（６〜７時間睡眠）に戻るんで
最近は平日は短眠、休日は普通睡眠と使い分けてます

4 ：

マジレスすると睡眠時間とサプリは無関係。

5 ：

>>4
kwsk

6 ：

短眠レシピは、寝る直前に摂取します。
摂取を止めれば通常睡眠に戻ります。
後、まだ試してませんが、フェニバットはGABAで代替できるかもしれません。

7 ：

ＤＭＡＥ、テアニン、５−ＨＴＰを睡眠前に飲んでるけど、全然短眠生活じゃない。
これにフェニバット加えただけで短眠になるとはとても…。
１さんの摂取量を詳しくお願いします。

8 ：

DHEAを寝る前にとるのはイクナイ。

9 ：

>>7
チアミンが効いているのかも？

10 ：

盛り上げたいなら、各サプリについて詳しく書くとかリンク貼るとかしろよ。
「知りたければぐぐれ」なんて思ってるようじゃスレ立てる資格ねーぞ。
とくに知りたくもない奴らに興味を持たせるのがスレ立て人の仕事だろ？
あちこちに宣伝リンク貼ってる暇あったらそういうところに労力を使えよ。

11 ：

>>9
えと、どこにチアミン？フェニバットに含まれるのかな？
ちなみに漏れの摂取量は、DAME351mg×2、テアニン200mg、5-HTP100mg。
これにB5コンプレックス（内：チアミン50mg）やタウリンを足す時もあるけど、実感できるほどの違いはないよ。
敢えて言えば、寝起きが気持ち楽になった、ヨウナキガスル。
起きてから覚醒するまでの時間が短縮された、ヨウナキガスル。

12 ：

フェニバはグラム飲みするとクラクラして速攻で眠るつーか落ちるな。
問題は特に連用した場合に起床後もクラクラしてしまう事。
ギャバはそこまで効かない。効かせようとガバ飲みすると手足がヒリヒリして息苦しくなる。

13 ：

使ってる製品は以下の製品です
DMAE 100mg
http://www.vitacost.com/NSI-DMAE
5-HTP 100〜200mg
http://www.iherb.com/store/ProductDetails.aspx?c=Herbs&pid=DRB-00077
Theanine 100mg
http://www.iherb.com/store/ProductDetails.aspx?c=Herbs&pid=JRW-15050
phenibut　1カプセル
http://www.iherb.com/store/ProductDetails.aspx?c=Herbs&pid=MRM-31017
GABA　200〜400mg
http://www.puritan.com/pages/file.asp?xs=BBA470A961FF4192A6541E15E8646E21&PID=836&CPID=&np=1#siblings

14 ：

>>9
自分もそんな気がしてる

15 ：

>>8
DHEA摂るのは1週間に一回程度
筋肉疲労がある時は、摂ると楽になるから重宝してる

16 ：

http://www.nouryokukaihatsu.net/suimin.html

↑のグリシン、メラトニンてどうよ？

グリシンは睡眠の調節機構の有力な因子として働いています。グリシンを就寝前に摂取す
るとより早く徐波睡眠に入ることができ、その量も増加します。また昼間の疲労感低減、作
業効率向上に効果が認められました。参考ページ１、２また、脊髄や脳幹に高濃度に存在
するグリシンは、抑制性神経伝達物質として働いています。

メラトニンは脳の松果体から分泌されるホルモンの一種で、体内時計の調節をする効能、
役割があるとされています。また眠りに入るまでの時間を短縮し、睡眠中の中途覚醒を抑
え、快適な睡眠をもたらすとされます。更に、時差ぼけを解消する作用もあります。メラトニ
ン が分泌されることで自然に眠りにつくことができますが、加齢によって分泌量が減少した
り、生活リズムが不規則であったりすると正常に分泌されないこともあり、不眠の原因となり
ます。 本来、自然に体内に存在する物質ですので、睡眠薬と違って依存性や習慣性は少
ないといわれており、他にも免疫力を高めたり、活性酸素を減少させるといった効用も報告
されています。

17 ：

>>1
テアニンをティアミンと書いてはいくない。
ティアミンじゃビタミンB1だ。

18 ：

グリシンとテアニンは甘くて飲みやすいな。
フェニバは酸っぱ不味い。

19 ：

ＤＭＡＥの快眠効果って即効なの？
↓を読む限りでは，一日に何度かに分けてＤＭＡＥ飲むと夜には熟睡できる，的な書き方だよ？
個人的には，ＤＭＡＥ含有サプリを飲んでも眠くなること無いけど・・・
11 名前：薬屋の倅 ◆Fy8tNASzvI [] 投稿日：2006/12/16(土) 16:06:17 ID:Lf8Mfcqs
興味深かったので抜粋。
After frequent use of DMAE subjects have reported more restful sleep
while requiring less.

20 ：

俺は寝る数時間前の軽い夕食後に摂ってる
俺もＤＭＡＥは安眠サプリだと考えてる

21 ：

寝る前にDMAE摂ると、脳疲労の回復度が上がる感じがする

22 ：

DMAEは慣れないと強烈な眠気に見舞われる（人によるようだが）。
あの眠気にはモダ＋カフェインすら負ける。
耐性つかないように使えば睡眠薬として有効かも。

23 ：

>>22
確かに。失神しそうな位眠いよな。何でなんだろう？。

24 ：

Acetylcholine, a synthesized product of choline, is also involved in higher brain functions such as learning, recall, and memory.
1 Animal studies show that taking DMAE can boost levels of choline in the brain,
2 which in turn increases the body’s ability to produce acetylcholine, resulting in a corresponding increase in memory ability and potency. Evidence suggests that DMAE crosses the blood-brain barrier more effectively than choline itself,
3 enabling it to reach the brain and increase the brain’s choline levels more efficiently.
ＤＭＡＥはコリンよりもＢＢＢを通過しやすくて，コリンの量を増やす→アセチルコリン増加
って事か．
Capsules can even be broken open and mixed in fruit juices or smoothies in the morning for an effective brain “kick start” to the day.
副作用があるとは書いてないのに，朝飲むのがオススメなんだってさ．
http://www.lef.org/LEFCMS/aspx/PrintVersionMagic.aspx?CmsID=112358

25 ：

おいおいそんなことをしたら朝食後２度寝するに決まってるじゃないか

26 ：

誰か、レシピ試した人いないのかな？

27 ：

とりあえずテアニン買ってみたい

28 ：

>>25
素直に２度寝（少し）すればいいんじゃね？

29 ：

寝覚めを意識するように心掛けたところ、サプリで寝覚めが良くなるのは確かだと思う。
あと、ＤＭＡＥは漏れの場合あまり効いていないような気がしたので
iherbでセールしていたbrain Speed performと、B5コンプ、テアニン、タウリンに変えてみた。
Natrol, Brain Speed Perform, 60 Tablets
http://www.iherb.com/store/ProductDetails.aspx?c=Herbs&pid=NTL-04364
Natural Factors, Hi Potency B Complex, 90 Capsules
http://www.iherb.com/store/ProductDetails.aspx?c=Herbs&pid=NFS-01121
一応ＤＭＡＥも150mg含まれてるし、ロディオラなんかも睡眠の改善に効果あるっていうね。
チアミンの摂取量はこれで合計100mgになった。
テアニンは変わらず200mg。タウリンは疲労具合に応じて1000〜4000mg。
５−ＨＴＰを抜いてみたら、目覚めの良さが格段に良くなった。
漏れの場合５−ＨＴＰが効きすぎていた（メラトニンの生成量が必要十分だった）のかもしれない。
起きてすぐの行動が全く辛くなくなった。抜いた５−ＨＴＰは昼間に飲んでる。
テアニンは200mg摂取でα波がよく出るという研究があるので、漏れは200mgを摂るようにしてる。
テアニンによるＧＡＢＡ形成の増加を考えれば、1氏のレシピに近いと思うんだけどな。
もしかしてそんなに形成されないのかねえ。
短眠レシピといっても、サプリメントの摂取量は年齢や環境によって調整すべきなのは変わらないと思う。
漏れは20代、健康体だけど、恐らく漏れが１氏と同じレシピを試しても効果ないどころか
かえって寝覚めが悪くなり、結果短眠にはならないと思う。一応フェニバットは試してみる積もりだけどね。

30 ：

age

31 ：

age

32 ：

フェニバットは何時間後に効いてるのか良く分からん

33 ：

１３まで

34 ：

age

35 ：

ＮＯＷのテアニンを今日から２つにしてみる

36 ：

>>35
他は何摂ってるの？

37 ：

>>36
ＧＡＢＡ　７５０×１
タウリン　２〜３グラム
ジャローのＡＬＣＡ　２つ
ジャパネットのローヤルゼリー王R　３つ
テアニン　２００×２
プラス
マイスリー（処方睡眠薬）　１

今日は寝付きがうまくいかなかったな
短眠やろうとすると寝付きに全てがかかっているよね…（眠薬も飲んでるのはそういう理由）

38 ：

ＡＬＣＡは寝る前は辞めとけよ
起き抜けに飲むとスタートアップが調子いいよ

39 ：

>>38
アルギニンを寝る前に飲むと成長ホルモンが出るとかいうので、とりあえず手元のＡＬＣＡで代用しているのだ。
胃が弱いので起きぬけは漢方飲まないといけないってのもある。漢方も空腹推奨でアミノ酸とタイミングが競合するんだよな。

40 ：

ＡＬＣＡって何だ？
もしかしてアセチルカルニチンのことか？

41 ：

アルギニン結合アセチルＬカルニチン

42 ：

最も入眠効果あるのは、L-トリプトファンですよ。
必須アミノ酸ですね。バランスよく取って下さい。アミノ酸なのに眠くなります。
覚醒して眠れない時はコレを飲んでください。

43 ：

こんな時間にレスして、何言ってんだよ

44 ：

>>42
それの最終物質のメラトニンが合わなかった（翌日だるくなる）から多分それも俺には合わないだろう

45 ：

これが短眠サプリとして使えます。効きます。
http://food7.2ch.net/test/read.cgi/supplement/1166634012/l50
【睡眠不足】ビタレスト　1錠目【解消？】
1 ：ビタミン774mg：2006/12/21(木) 02:00:12 ID:kiYB15Lu
最近話題のビタレストについて語ろう！
飲んだ人いる？
製品紹介
http://www.rohto.co.jp/vita/

46 ：

業者乙

47 ：

>>45
和製サプリはたいしたことない

48 ：

>>45
成分表示が無い時点で糞決定。

49 ：

ロート製薬の医薬品ですよ。サプリじゃない。
成分表示は、ネットに記載されています。
製品開発秘話ものっかっています。
製品紹介
http://www.rohto.co.jp/vita/

50 ：

うーん…
見てる限り、一介のビタミン剤にしか見えない
それにしてもテアニンはいいね

51 ：

>>50
kwsk

52 ：

>>44
あわなかったってことはないだろうｗ
体内で普通にできる物質だ。
単に処方量間違えてるだけと思われ。

53 ：

>>52
３ミリ錠を４分割しても翌朝がだるかった
俺の手先じゃこれ以上は分割できないのでメラトニンやめた

54 ：

>>45
ビタミンだけでは、７時間半→５時間のような激的変化は無理だろう

55 ：

age

56 ：

さて寝るか
目標起床２時

57 ：

ａｇｅ

58 ：

『人は寝なくても生きられる』
という本を読め。
ついでに
『人は食べなくても生きられる』
だ。
嘘ばっかし。何でこの本あんなに売れたのか不思議でしょうがない。

59 ：

ＮＯＷテアニンの３錠セレブ飲みをすると気持ちいい

60 ：

>>59
kwsk

61 ：

いや、書いてる通りさ。
寝る３０分前に飲んで寝付き最高。

62 ：

おいら鬱でデプロメールとスルピリド飲んでんですけど
この短眠サプリを飲んでも大丈夫ですか？

63 ：

オヤスミ♪
http://vision.ameba.jp/watch.do?movie=177844

64 ：

age

65 ：

>>59
そんなセレブ飲みしなくてもいいじゃん

66 ：

>>65
？

67 ：

>>66
マークパンサーネタ

68 ：

脳の中で記憶は旅をしているとの説　睡眠は大事
http://news.ameba.jp/2007/04/4279.php

69 ：

睡眠も集中力

70 ：

寝る前のDMAEが効果的

71 ：

グリシン試してみなよ＞皆さん
ＤＭＡＥ粉末はすっぱい
グリシンは甘い
二つ足したら甘酸っぱい
悪くないと思うな

72 ：

早寝早起きの薬
http://news.ameba.jp/2007/05/4539.php

73 ：

未だにGHBを超えるモノは見つからないなぁ
もう使えないのがとても痛い

74 ：

>>73
合法時代に使ったことあるけど、あんまり寝られなかった。
というか、全くといっていいほど効果がなかった。
なので非合法になって使えなくても別に関係ない。
ヲレが特異体質だったのかな？

75 ：

いくつか条件があるからね、満腹時は効かないとか
まぁ、取り締まりの対象になった理由から考えれば
効果のある人多かったんじゃないのかな、多分

76 ：

処方薬扱いもされないくらいなのかね

77 ：

受験生なんですが短眠サプリを利用したいんですが、過去レスを見る限りみなさんかなりの知識や経験があるようで中々自分だけで全てを把握したり確証をもつことができません。
具体的には勉強時間拡大のための睡眠時間削減と起床時の快適さの向上、勉強による疲労の解消に有効なサプリを教えてくれませんか？

78 ：

言われてるものを全部飲むしかない
そして寝る前の風呂は欠かすな
あと風呂上がりにマッサージ系クリームを足裏に塗る
こういう地味系も全部やるしかない

79 ：

>>78
ありがとうございます。
色々と試してみます。もう一度全部読み返させてもらいます。

80 ：

>>3
全く無知なんだが、参考リンク先が外国HPというのは理由があるの？
外国のが遥かに安いように思うんだがそこに裏事情なんかはあるの遥か
短眠スレのところで脳内物質をコントロールする……みたいな書き込みがあったんだが、それぞれの薬がどういった働きがあるのか教えてくれないか？
参考をリンクまたしてくれたらそれでも十分だから
かなり気になる

81 ：

こういうのは理論だけじゃうまくいかん
おおざっぱな情報を得たらあとは自分で実験するしかない
あと、必要に死ぬほど駆られないとなかなか短眠モチベは続かない

82 ：

>>80
ttp://en.wikipedia.org/wiki/Dimethylethanolamine
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B8%E3%83%A1%E3%83%81%E3%83%AB%E3%82%A2%E3%83%9F%E3%83%8E%E3%82%A8%E3%82%BF%E3%83%8E%E3%83%BC%E3%83%AB
ttp://en.wikipedia.org/wiki/5-htp
ttp://en.wikipedia.org/wiki/Theanine
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%86%E3%82%A2%E3%83%8B%E3%83%B3
ttp://en.wikipedia.org/wiki/Phenibut
ttp://en.wikipedia.org/wiki/GABA
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%CE%93-%E3%82%A2%E3%83%9F%E3%83%8E%E9%85%AA%E9%85%B8
ttp://en.wikipedia.org/wiki/DHEA
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%87%E3%83%92%E3%83%89%E3%83%AD%E3%82%A8%E3%83%94%E3%82%A2%E3%83%B3%E3%83%89%E3%83%AD%E3%82%B9%E3%83%86%E3%83%AD%E3%83%B3
ttp://en.wikipedia.org/wiki/Glycine
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B0%E3%83%AA%E3%82%B7%E3%83%B3
ttp://en.wikipedia.org/wiki/Melatonin
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%A1%E3%83%A9%E3%83%88%E3%83%8B%E3%83%B3
ttp://en.wikipedia.org/wiki/Taurine
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%BF%E3%82%A6%E3%83%AA%E3%83%B3
ttp://en.wikipedia.org/wiki/Carnitine
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%AB%E3%83%AB%E3%83%8B%E3%83%81%E3%83%B3
ttp://en.wikipedia.org/wiki/Tryptophan
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%88%E3%83%AA%E3%83%97%E3%83%88%E3%83%95%E3%82%A1%E3%83%B3
好きなの選べ。

83 ：

>>82
ありがとう。読ませてもらうよ。
また感想とか疑問があったら聞くかもしれないから、寛容に頼むよ

84 ：

>>13
なんでリンクのショップは相場より遥かに安値なの？

85 ：

>>84
規模が違うから
世界相手に商売してる有名ショップの相場はそんなもの

86 ：

私の場合逆で、睡眠が短すぎて苦労してるんだけど、
どういうサプリを取ったらいいの？

87 ：

睡眠薬

88 ：

メラトニン　カルシウム

89 ：

海外のサイトは送料がかなりかかるけどみんなどれくらい大人買いしてるの？

90 ：

数ヶ月分
送料は幾らか高いかも知れないけれど、品物が安く手に入る分、
代行業者を通すよりも結果的に安く上る

91 ：

寝る30分前のバレリアン、グリシン、テアニン
これでどうよ？

92 ：

＋5htp

93 ：

+メラトニン

94 ：

Theanine、Phenibut、5‐HTP、GABA買ったんだけど
他に短眠に役立つサプリあれるかな？とりあえず色々試したい。
ここで挙げられたそれぞれの海外サイトがそれぞれ違うから送料が高くつくけど、みんなそろっててまだ安いサイトはないもんかなぁ

95 ：

>>94
DMAE

96 ：

>>94
GABAはBBBによって脳まで到達するのを妨げられるからいらない
リラックス系はテアニン、フェニバットでそろってるから、
追加するなら睡眠の質を高めるものがいいな
睡眠の質を高めるものにはグリシン、メラトニン、トマト酢があるけど
オススメなのはグリシンとメラトニン

97 ：

>>96
１行目は最新だとひっくり返ってる

98 ：

エストロゲンを分泌させるようなサプリない？

99 ：

プロテインズプライドかなり安いけど裏あんのかな？

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