【フルマラソン】　サブ4を目指すスレ part4

1 ：2013/03/02 〜 最終レス ：2013/03/08

フルマラソン4時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
参加表明テンプレ
【コテハン】
【年齢】
【性別】
【身長・体重・体脂肪率】
【ランニング歴】
【最終目標】
【ベストタイム】
【使用シューズ】
【月間走行距離】
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
前スレ
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1356966425/

2 ：

ぐだぐだ言わずに走らんかい

3 ：

ぐだぐた書かずに仕事せんかい

4 ：

キロ5分〜5分30秒のペースで、月平均150〜200キロ程度走れば4時間切り余裕だぞ！とにかく走れ

5 ：

だよね。あんまり考えずに２日に一回10キロで日曜日に30キロ走を数回やればいいだけ。

6 ：

このレベルのランナーに数回の30キロ走って相当ハードル高いと思うぞ。

7 ：

ここは>>4や>>5のような頭を使わないトレーニングをやめようというスレ

8 ：

自分に合った強度を知る事が大事
目標とするタイムから換算して強度を決めるから失敗する

9 ：

まあ、基本はゆっくり長くだよ。

10 ：

>>7
頭を使ったトレーニングを示してくれ！

11 ：

５分台で走って疲労させてから７分台にビルドダウンするなんちゃってLSDとか
科学的に筋力、心肺機能を維持できる最低限度の頻度で走ってレース前だけ強度を上げて
競馬でいう急仕上げを使って時間の無さを克服するとかかな
上に挙げた例は根拠ないのであしからず

12 ：

>>10
三点倒立

13 ：

サブ４は1年も走り込めば達成だけどサブ3は才能ないとムリだね

14 ：

1年走りこまないとサブ4達成できないとか‥

15 ：

>>14
まぁ一年は妥当。

16 ：

BMI26以上からのスタートだと、１年＋半年〜1年ぐらいかかるかな

17 ：

30ｋｍ行く予定だったけど13ｋｍ辺りで余裕がなくなってきてUターン
スピードを上げると楽なのでちょっとスピードアップ
更にマラソン中継を録画し忘れた事に気付いてヘロヘロだけど急いで帰ってきた
まだ６分20秒で30ｋｍは余裕無いから20ｋｍくらいからやり直し
http://hishou.ddo.jp/~bbs/up/img/up7593.png

18 ：

サブ4スレでサブ3のこと言われてもな…

19 ：

マラソン11時からだと思ったら12時からだった orz
無駄に体力使ってしまったぜ

20 ：

>>19
そういう練習したと思えばいい

21 ：

次の日曜がレースの人は気温対策を考えないとね
急に気温高くなったら体が気温についていかないから

22 ：

厚着で練習、さあ練習。

23 ：

今日もサブ３さまに敬礼(^-^ゞ

24 ：

今度の日曜、最高気温20℃って…
PB狙ってたのにオワタ *\(^o^)/*

25 ：

道マラの練習と思えばええよ

26 ：

>>17
これがサブフォーとやらを目指す奴の練習なのか？
わざと遅く走る練習なの？よくわからんわ。自然に走ったらいいのに。

27 ：

多分、砂浜を走ったんだろう…

28 ：

本当に煽りなしにこんな遅く走ってもフォーム安定しないし、心肺は向上しないしだるいだけで時間のムダ。
4分でジョグるより5分とかのほうが疲れる。
キロ4分で1時間ジョグすればいいのに。よっぽど効果ある。

29 ：

キロ4分で1時間走れる時点でサブ4が目標とかありえんだろ

30 ：

サブ4目標の人の走力は10キロ47,8分程度じゃね？

31 ：

キロ７分30からキロ３分30分までフォームが崩れずに走れたら
それだけ走れるペースの幅があるってこと
ペースの幅が広いランナーは底力がある
狭い幅のペースでしかフォームが安定しないのは
土台ができていない証拠

32 ：

速い人はゆっくりでも走れる
らしい

33 ：

>>31
主任、お前は3分台で走れないだろ。
そんなくだらんこと言ってんなよ。
7分なんて意味ねーんだよマジに。休んでマック食ってたほうがマシ。
おっさんはケガの心配しないで100mの全力やってみ。体バッラバラだから。
よくマラソンの中継で歩道に並走するおっさん映るだろ。腕も頭も脂肪も振り乱してめちゃくちゃ足掻いてる遅いデブ。あれだよ。
体幹もくそもないんだよ。センスの問題。
早い速度で安定する練習をする方が先決なのになぜ遅い方に逃げんの？7分台の安定とかめちゃくちゃな嘘ついてさ。息切らすのが怖いだけだろ。デブにありがちだわ。

34 ：

自分より実力の劣る人に対して偉そうな態度とる事は恥ずかしい事だよ

35 ：

>>34
おそらくそいつはリアルでは自分より実力の上の人間からガシガシ威張られまくってんだろうな
そういう奴ほど同じことをやる

36 ：

リアルでは自分より実力の上の人間から
コイツはもう伸びないヤツだな
とガンガン見下されてるんだろな
そんな頭打ちにならないためにも
LSDで体の土台をしっかりつくっておきましょう

37 ：

eA式でなくても
金哲彦や川越学や島田佳久もサブ４めざす人にはLSD推奨だよ

38 ：

間違った自分のやり方を恥ずかしげもなく垂れ流すのは
土台のできていない骸骨に多い

39 ：

行き詰まった自分を認めたくなくて
ここで喚いてるんでしょ
‥‥みじめ

40 ：

LSDを繰りかえして慣れてきたら、そのうちLSDをしても疲れなくなるそうだ
フォームが安定して超ゆっくりでも軽く走れるようになるので
疲れるどころか寧ろ疲労抜きになるらしい

41 ：

金さんは
サブ４を目指すランナーのLSDは１km７〜８分と言ってるな

42 ：

おれの言うとおりやっておれが正しいと認めてくれ
ってか

43 ：

>>42
それは行き詰まった土台のできていない骸骨のことだな

44 ：

たとえばキロ５〜６分でしか走れない人が
キロ７〜８分でも走れるテクニックが身につけば
キロ５〜８分の幅で走れるのでペースコントロールも上手くなる

45 ：

いろんなペースで走れるってのは体の使い方も上手いってことだよ

46 ：

ゆっくり綺麗に走るのってスピードで誤魔化せないから難しいよ
サブ3ランナーとサブ5ランナーがキロ7分で一緒に走ってるの見ればわかる

47 ：

どんなスポーツでも基礎を怠る奴は向上しない
ランニングに限った話ではない

48 ：

主任のプライドを傷付けてしまったようだな。連投みっともねえぞ病人。
まずは自己否定しろよデブ。
速く走れない理由探してんなよデブ。
試しに全力でいけるとこまで走ってみろって。それを録画してもらって見てみろ。恥ずかしくて陸上やってますなんて言えなくなるから。

49 ：

主任て誰？
お前は全てそいつの書き込みと判断してるから間違った方向に行くんだよ

50 ：

こいつの理屈からすればキロ15分くらいで走れば安定性増すんだろ？
太極拳みたいに走ってればいいじゃん。
練習でウォーキングや横飛びアップでゆっくり体動かすことはあるけど、敢えて遅く走る練習なんて一度もなかった。
ジョグはフリーだけど7分なんて故障明けでもやってる奴見たことねえし。
嘘つきノロマ豚が何故速くなれないかよくわかる一コマだったな。

51 ：

LSD　７分　でググったらいっぱい出てくるじゃん
効果は知らんけど誰もやってない事では無いのは確か
やらないのは自由だけどやってる人を非難するなよ
やらないでも効果的なトレーニングがあるならそれをアピールすれば良い

52 ：

役職が主任で、サブ4を目指してるヤツでも、いんじゃね？

53 ：

おそらくリアルでそういう講釈垂れてる人がいて直接文句言えないからここのレスに当たり散らしてるって訳か

54 ：

>>50
と、毎日陸上部でお前は速い奴から言われ続けているんだよな
その憂さ晴らしにここへ来て暴れているわけだwww

55 ：

このページを全部読めばトレーニングのやり方がよく理解できる
長いけど全部読め話はそれからだ
http://teamkrt.web.fc2.com/Private/MakeFoot.html

56 ：

>>51
誰もやってねーよ。
デブは黙ってろ。ダイエット板に帰れよゴミ。

57 ：

LSD７分でフォームチェックしながら４０〜５０�`普通にやるけど…
なに揉めてんだ

58 ：

病人らしくて分かりやすいじゃないか
構ってあげると喜んでここに居座り続けるぞ

59 ：

飼育員来てるなw

60 ：

>>57
ウルトラ走る人はヤルよ。普通に。
俺も70〜80km走やる時のペースはそんなもんだし。

61 ：

おいおい豚の主任。お前自分でやってみるってその役をかってでたんだろ？なら最後までやり通せよこのデブ野朗。
もうお前も豚を取り仕切る立場の豚だぞ。そんな生温い練習で人民権を獲得できるとおもっ豚のか？
速くなる練習じゃなくて痩せるための練習だろそれ。

62 ：

「痩せる」＝「速くなる」って発想はないのか…

63 ：

荒らしている人は飼育員という、ちょっと頭に虫が湧いてる、
鈍足の陸上部員だからスルーの方向で。

64 ：

市民ランナーは、体重が1km減るとフルのタイムが3分縮まると言う。
そういう事だろ？

65 ：

僕は主任でつ。何か質問でも？

66 ：

オレは、痩せすぎだったのが運動不足でやや痩せになった。
運動不足過ぎて筋力体力低下しすぎたので走りだしたら、また痩せすぎ寸前に。

67 ：

>>31
キロ4分30秒よりも遅いペースで走れないゲブレは
底力がない、幅の狭いランナーなんですね、わかります
http://www.takethemagicstep.com/coaching/athletes/interviews/haile-gebrselassie-i-cant-run-slowly/

68 ：

>>67
うん

69 ：

>>48
試しに全力でいけるとこまで走ってみろって。それを録画してもらって見てみろ。恥ずかしくて陸上やってますなんて言えなくなるから。

70 ：

必死になって他人の練習法を否定するのって
なんでそんなに暇なの？

71 ：

記録の伸びが止まって自分の限界が見えたら暇になる

72 ：

そもそもサブ4、サブ3レベルは陸上なんて、言わないだろw
陸上ってのは、日本人のマラソンで言えば2時間7分、8分目指してる一握りのヤツらがやってる競技の事なww

73 ：

おはよう。なんだデブ達7分は痩せる練習って認めてんじゃん。
デブが痩せたら速くなるの当たり前だろ。
ここは陸上板だから。既に体が出来ている人がくるとこ。陸上ってのは少しでも足が速かったり走りに自信がある奴が興味を持つんだよ。
運動がまるでダメのデブがウォーキングの延長で入ってくんな。
痩せるための練習法ついでに4時間きろうね、なんてのはそれこそダイエット板でやれよ。

74 ：

自分が知らないことを調べもしないで否定するのって
人としても限界が見えるね
eA式でなくても
金哲彦や川越学や島田佳久もサブ４めざす人にはLSD推奨だよ
その人たちのコーチを受けて数え切れない人がサブ４、サブ３している
国際ランナーも多数輩出している
有名選手も育てている
ちっちゃな井の中のちっぽけな蛙がコーチ気取りは恥ずかしいよ

75 ：

4分半はやる。でも7分はないな。しかもそれを20�qとか絶対ないし時間がもったいない。他のトレーニングするよ
痩せたい人は水泳の方がいんじゃないかな

76 ：

デブとか豚とか連呼する心の病人って
自分の痩せてる体がかっこいいとでも錯覚してるんだろう
貧弱で見窄らしい
あんな体にはなりたくない

77 ：

None Of Your Business!
だれがどんな練習しようと勝手だろ。
なんでそんなに他人の世界へ入って行きたがる？
他人への執着が異常だ。

78 ：

陸上やってて痩せすぎで腕がひょろひょろの人いるね
半袖姿がカッコワルイ
ランニングシャツなんか着てたら拒食症かって

79 ：

>>77
他人に甘えて構って欲しいんだよ
自分と他者の境界ができていない
母親への一対願望の投影だ

80 ：

母親を求めて泣きわめく、赤ん坊がえりか

81 ：

>>74
だからさ やりたい人はやればいいだろ
やらないと 底力がないとか 土台ができていないとか言い出すからカルト扱いされるんだよw

82 ：

早く精神科行けって
ますます悪くなるぞ

83 ：

>>51
>やらないでも効果的なトレーニングがあるならそれをアピールすれば良い
フィッツィンジャー ダニエルズ マクミラン ハンソン
いくらでもあるだろjk

84 ：

競技者と市民ランナーそれもトップクラスじゃなく平凡なランナー
同じ練習が出来るわけない

85 ：

>>81
＞やりたい人はやればいい
その通りだ。
そもそもLSDしてますって投稿があると必ず
LSDへの「絶対否定」論者が騒ぎだすのが
異常なんだよ。

86 ：

>>73
試しに全力でいけるとこまで走ってみろって。それを録画してもらって見てみろ。恥ずかしくて陸上やってますなんて言えなくなるから。

87 ：

>>73
赤ちゃんがえりなら病院でやれよ

88 ：

まぁたブタ箱の巣をつっついちゃったみたいだな。
水泳は笑ったぞ。お前らプールでウォーキングしてこいよ。デブは膝が弱いからプールはいいぞ。
陸を極めたら次は水だな。次は空かもな。なんてな。

89 ：

自分はLSD信者ではないし
やったとしてもオフシーズンの春に少しするぐらい。
でも、人それぞれでLSD中心に練習するのも１つの選択だと思う。
人の体と事情はそれぞれ違うのだから。

90 ：

豚　人　「時速8kmでどこまでも走ってやるブ！」

91 ：

>>88
ピストリウス
早く精神科行けって
ますます悪くなるぞ

92 ：

>>90
ピストリウス
赤ちゃんがえりなら病院でやれ

93 ：

豚　人　の　練　習　ダ　イ　エ　ッ　ト　メ　ニ　ュ　ー

一、時速８ｋｍで２時間あるくこと
一、プールでこまめに歩くこと
一、チャーシューをたらふく食うこと

94 ：

ピストリウス
試しに全力でいけるとこまで走ってみろって。それを録画してもらって見てみろ。恥ずかしくて陸上やってますなんて言えなくなるから。

95 ：

ea式、ダニエルズ、英語のサイト、30km推奨
このキーワードはぜーんぶ、豚人主任係長。すげーいつも笑って読んでます。
だから遅いんですよ。主任は。
そりゃぁ辛いよなあ。唯一信じていて自信をもっていた30kmちんたら走法をこんだけバカにされちゃったらなぁ。

96 ：

全部同じ人だと思ってるのか‥

97 ：

しゅにーん、陸上やめてスケートでもやったらどうだ？
30km氷の上を滑ってこいよ。もうこんないじめられなくて済むぜ？

98 ：

飼育員の例でわかるように
あるタイプの脳には２ちゃんの習慣は危険です。
アドレナリン等の攻撃的な神経伝達物質の過剰分泌が続き
衝動性が異常亢進していき
自分をコントロールできなくなっていきます。

99 ：

時速8kmってLSDより速いペースだな

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