5000m15分台専用スレ（＆14分台を目指すスレ）

1 ：2012/04/26 〜 最終レス ：2013/05/03

5000mで15分台の人、15分を目指す人

2 ：

15分18秒です。14分台が今季の目標。

3 ：

アスリートなら走れるがな

4 ：

５０００ｍは、さすがに厳しいでしょう？

5 ：

ぼくのかんがえた15ふんだいをだすメニュー
朝　月〜土　40分間JOG（5分/km）、日フリー
月　90分間JOG（5分/km）
火　60分間JOG（5分/km）
水　400×10（72"-74"、r=200jog）or1000×5（3'05"-10"、r=400jog）
木　60分間JOG（5分/km）
金　40分間JOG（5分/km）
土　8000mPR（3'20"/km）or12000mPR（3'40"/km）
日　フリー
異論は認める

6 ：

10年吸ったタバコをやめて週3〜4回20km走(73分〜78分)を1年半くらいやってたらこの前の練習で15分48秒が出たとです

7 ：

>>5
いい感じゃん、でも朝練必要か?
仕事中眠くなっちゃうよ〜

8 ：

q

9 ：

14分台なら 12000のペーラン3分25で持久力作っといて後は2000を5分47〜50くらいでやってたらあっさりでたよ
1000を2分50でつっこんで後は中間走意識してスパートかけず終わる感じだった ちなみに2000のベストは5分41だけどね

10 ：

トラックシーズンが突入したぜ。

11 ：

今、大学一年生（浪人生）なんです。
高校時代のベストがギリ16分切りなんですが、
1年間まったく走ってませんんでした。
サークルの仲間に負けるのはかなり悔しいので速くなりたいです。
復帰直後はどんなメニューをしたら良いか迷ったのでアドバイスいただきたいです。

12 ：

age

13 ：

>>11
僕も大学一年生（ただ僕は現役です）で陸上同好会で走っています
ベストは15分中盤ですがトレーニング理論などはかなり調べているほうだと思います
とりあえずはJOGと補強でしょう
全く走っていないということはかなり力は落ちているはずです
流しもやりたいでしょうが慎重に。いきなりスピードを入れると体がびっくりするので
サークル（陸上同好会）ということは5000を中心に考えているでしょうから、
そんなに長いJOGは必要ありません。とりあえず60分間JOGをキロ5分程度で難なくこなせる程度に戻るまではJOGと補強に専念しましょう
それが出来るようになったらJOG後に流しを入れるようにします
このくらいになれば朝練習で40分〜60分程度のJOGを入れてもいいかもしれません
朝40分〜60分、本練習60分間JOG（キロ5分、流しを入れてもよし）を普通にこなせるようになったらもうポイント練習を高校時代と同様にやっても大丈夫だと思います
5000で記録を狙うならPRも最大で12km程度で十分だと僕は思います
PRで8000なら3'20"/km、12000なら3'40"/km
インターバルなら400×10（r=200jog、74"-76"）、1000×5（r=400jog、3'10"）を8割程度の力でこなせるようになれば再び15分台を出す力は戻ったと見ていいと思います
1年間全く走っていないとのことなので故障の危険性を考えてかなり慎重なメニューを書きました
スピードの追いすぎは故障に直結します。JOGと補強で土台を作ることは常に頭の片隅に入れておくべきです
まあ人それぞれ理論は持っていると思います。異論もあると思いますが年下の戯言とでも思ってください

14 ：

クソな質問でごめん
1kmが全力で3'30でした。27歳です。
これはもうはしにもぼうにもかかりませんか？？
トレーニングしてこの距離が果たして速くなるのか謎です。この距離だと生まれつきの資質のような気がしますがどうなんでしょうか。

15 ：

40の時から健康とマラソンのために走り始めて
その時は1kmで4分なんてまったく切れなかったけど
45の時の5kmベストが15分57でしたよ
今は50で最近のベストが16分25です
ちなみに、高校の体育の時の1500mは4分20秒くらいで並でした

16 ：

その歳ですごいっす
でも4’20とか速すぎなんでやっぱ資質なんだろうか・・・とさえ思う
そして並ではないｗ

17 ：

年は言い訳で関係ないでしょ
60過ぎても毎日朝夕と坂道とはいえ3'10くらいのインターバルを5本ずつしてるジーさんいるし

18 ：

あげ

19 ：

>>15
陸上部じゃないのに高校の体育で4分20って才能ありすぎだろ
うちの関東大会に3障でいったエースよりも速いじゃん

20 ：

>>6
やっぱ喫煙って影響ありました？

21 ：

>>6じゃないが、禁煙しても直接的にタイムが上がるわけじゃないよ
しかし、喫煙よりは確実に身体が健康になる
疲労回復が早くなる
故障しにくくなる
結果的には、質の良い練習が出来る　

22 ：

15分50秒00が北海道陸上競技選手権大会の参加標準記録なんだが、
この参加標準記録を突破するに、どういった練習が必要だろうか？

23 ：

１２０００ ３分半か ２０００ＴＴ５分５９

24 ：

ベストが15分04秒なんだけど、昨日練習(3000m＋2000m＋1000m)で、8分50秒、5分50秒、2分45秒出た
今年はインターハイが目標だからその過程で14分40秒くらいを目指す

25 ：

レストにもよるけど14分40秒狙えそうなタイムですね。頑張ってください。

26 ：

５０００ｍ何周を走るの？

27 ：

昨日記録会で16:19。3000mまではいい感じ、それからペースだだ落ち。3000mから粘るためには何が必要?

28 ：

あげ

29 ：

あげとくぜ

30 ：

保守

31 ：

age

32 ：

>>27
だいたい5000mは2900mからペースあがる。
でもあがるのは大体その1周だけど、すぐにペースは落ち着く。
だからその辛い2900m→約3400mを頑張ってつけるか。
そこでつければ流れに乗っていけると思うよ

33 ：

あげ

34 ：

みんなは5000の試合どんなシューズorスパイク履いて走ってる？

35 ：

あげ

36 ：

エキデン履いてるけど、足の裏が燃えるように熱くなって豆ができる

37 ：

ルナスパイダー履いて5000出てるんだけど、柔らかすぎるんだよなー
スーパーマジック、匠戦、クルーズ、スピードレーサーで悩み中

38 ：

>>32
>>27だけど記録会で16:01でた！
3:06 3:09 3:15 3:20 3:11
やはり3000-4000が課題、3:20はひどい。でも着実に強くなってる！いつかは15:30切るぜ

39 ：

あげ

40 ：

ほしゅ

41 ：

age

42 ：

あげ

43 ：

ペースランニング12000ｍを単独で、3'10でおせたら
5000ｍどれくらいでるでしょうか？
予想でよいので、よろしくお願いたしますm(__)m

44 ：

15分きれんじゃねーの

45 ：

50過ぎのビチクがまもなくココに来そうですね
今16分中盤くらいみたいなんで

46 ：

暑い
心が折れちまいそうだ

47 ：

寒い
風邪引きそうだ

48 ：

あげとくぜ

49 ：

飼育員age

50 ：

飼育員

51 ：

速い人でCHRIOのネックレスつけてる人とかいるけどあれって効果あるの？

52 ：

そういうグッヅ沢山もってるけど気分の問題
自分は30km以上走る時と肩こりが酷くてファイテンのチタンネックレスが効果あったくらいかな
CHRIOは高いのに効果ゼロで金返せって感じ　プロはただで支給されてるんじゃないの？

53 ：

効果ないのか…
あんな高いのに

54 ：

自分が今まで使ったアクセサリーで効果あったのは鼻の拡張テープかな
これは明らかに呼吸が楽になった
あとは、ちょっと違うけど走る前に葛根湯（ドーピング）

55 ：

鼻に貼るやつも効果あるのかー
首とか鎖骨にシール貼ってる人いるけどどんな効果あるの？

56 ：

首は血流を良くするんでしょ？
まったく効果なし　詐欺
効果あるなら医療で使うでしょ
個人的には首の後ろにウナクール塗ると1時間は持続して
この時期は涼しくていい

57 ：

>>54
葛根湯ってドーピングになるの？
どんな効果？

58 ：

葛根湯にはマオウという生薬に含まれるエフェドリン系のアルカロイドが含まれていて
覚せい剤の原料で興奮作用をもつ
また、エフェドリンは気管支を拡張し、ノルエフェドリンは気管支の炎症を抑えるといった働きが期待
ただ、エフェドリンの量は微量なので記録に直結はしないけどモチベは上がるかな？

59 ：

3000 9分12で走って つなぎ400 3分で400 2本 71と68で 記録会15分22秒台だったんですがこんなものですか？

60 ：

>>59
そんなもんだろうな
3000からするとちょっと良い位のイメージ

61 ：

>>59
４００が遅い

62 ：

14分台ぎりぎりの先輩は 8分59 68 64くらいでやってたよ かなり3000がきつそうだった

63 ：

>>59
出来すぎなレベル
15分30切ったら喜んどけ、位の練習

64 ：

>>59
たまにこういう事があるんだよな
練習からは考えられないような力を本番で発揮する時

65 ：

>>64練習の予想範囲内の記録だろww

66 ：

>>64
そこまではないだろ
15分30-45位で走るのが妥当なところを、ちょっと良かった程度

67 ：

3000mのベスト9'07で、今度の試合で初めて5000m走るんだけど、この記録なら15分台出そう？
どちらかと言うと短より長に適性があるタイプ。

68 ：

>>67
絶対出る
入りは多分3分位になると思うから、後ろから行くイメージで
3000を9分25〜30位でやや余裕をもって通過出来ると良いね
初レースなんで3000〜5000の2000を上げれるようなレースがしたいね
俺は高1のレースで
3分05-09-11-21-09で15分台出せた、その当時の3000は9分03だった

69 ：

>>68
俺のパターンは失敗レースででも出たという例な
初レースなら多分3000-4000は驚くほどキツイ
そこで粘ってラスト2週半ＴＴみたいな感覚で

70 ：

1000 4本3分3でやって1530切りねらっていったら2000 610でペースアップされてついていけず
結局　154294もかかった　練習での見積もりが甘いですか?

71 ：

1000mX5 3'03つなぎ'60キッチリ
これが出来れば3'03X5＋15〜20秒
15'30〜15'35くらい

72 ：

>>71 303だと4本が限界ですね　258-302-307-305みたいな感じです　基本的にはインターバルしかやりません
　

73 ：

インターバルしかしないなら6本出来るように設定を落としたほうが力付くと思うけどね

74 ：

ペーランてどの位ペースでどれ位の距離走ればいいですか?
1558がベストです

75 ：

このスレに相応しくない人間なんですが…
陸上始めて３、４ヶ月経つものです。
なんとかして１５分台は出したいのですが、今のとこ２０分しか出ていません。
ほんとに遅いですが、どんな練習をしていけばいいか教えていただけませんか？…

76 ：

>>74
自分がそのくらいだった時は3分30〜40で10km〜12kmとかやってたよ
ラスト2kmはフリー
慣れるまではTT並みにきつかったけどね

77 ：

>>75
始めたばかりならジョグ＋流しで17分くらいまではあっという間に行くから
17分台に入ったら足腰も出来てきてるからスピードとか距離走りとかしたほうがいいんじゃ？
これは、ジョガーや市民ランナーじゃなくて陸上してる人を前提としてるよ

78 ：

>>76
今は4分15で入って4分切る感じで12000走ってたのですが、やっぱりペースが遅いですね。

79 ：

>>78
遅すぎ
3分45で入って8000以降は40→30まで上げるのが普通で
慣れてきたらもっとあげないとな

80 ：

ニートで1450目指してます

81 ：

ニートなら記録伸ばすのにチャンスなんで計画的に2部or練3部練やれば
14分台は半年で行くよ
ついでにフルで2時間15分切りも目指せば？
これは3年計画で

82 ：

>>77
遅レスですいませんm(__)m
レスありがとうございます。
じゃあ今は流しやジョグをやっていればいいでしょうか？
ビルドアップとかインターバルとかの練習などもは１７分台入ってからということにして…
陸上部です。
１年以内では無理ですよね。

83 ：

>>82
17分なんてケガしないでメニューこなしていけばすぐに出るぞ
目標持って頑張れ1年生

84 ：

>>83
ありがとうございます。
そうですか…
ちょっと困ってることが、陸上初心者で陸上部入ったのはいいのですが、顧問が忙しくて来ないような環境で、同じ陸上部員でも長距離をやってる人はいない感じです。
ですから、何をやればいいのかとかわからないもので…
とりあえず、毎日１２kmくらい走っていこうと思います。

85 ：

>>84
顧問がいないのは辛いね
この時期は週に2.3回インターバルとかのポイント練習して冬場はしっかり走りこむといいよ
合宿とかはあるのかな?
そして、練習後は必ずアイシングしてマッサージとかストレッチをすること
特に長距離は怪我したら終わりだからね
俺も高校から始めた2年生だから相談したいことあったら気軽にメールして
o21oy@やふー.co.jp
このスレではあんまりこういう話しない方がいいから

86 ：

33度の中インターバルしたら死にかけた

87 ：

>>80
ニート伸びるよ　
『戦うフリーター』みたく『走るニート』目指せよ

88 ：

ニートになれば１７分台出るのかよ

89 ：

ニートランナーやったことあるけど16分25→14分55までいったけどそこで金が尽きた 笑 練習は月 金ポイントで後は朝80分 午前80分走って 昼からは引きこもってｄｖｄ鑑賞かパソコンしてたわ

90 ：

ポイントはスピードは1000のバルのみ 3週に一度持久力強化で25k走3分40でやってた 一回ｊｏｇで60k走った

91 ：

忙しい中、3年間ちょっと月に50km平均を走って20分切れなかったのが
ニートになって半年でジョグだけで18分前半までいけたよ
その半年後に15分50までいけた　この頃は月に700kmは走っていた
やることないから走りに出かけるつー

92 ：

俺も無職時代に朝90分ゆっくり
昼間にペース走とかインターバルやってたわ
20代前半だったから一気に速くなった
5000は15分25だったけど、マラソンで2時間25分出せたわ
素人から開始（5ｋ20分12）したから我ながらよくやったニートの3年間だったわ

93 ：

ニートで結果だすには金が必須

94 ：

昔ニートで今公務員だけど
ニート時代は走る時間はあっても、どこで走るか？いつ走るか？とか
人の目も気になって思ったよりは捗らなかった
ここいらをぶち抜いた感覚で
午前9時〜11で一部練習（ジョッグ）
午後15〜17時でポイントとかをやれる人間は確実に強くなるぞ！

95 ：

立ち止まるとき
青春も終わるの
だから、ニート
走れ！風のように

96 ：

ニートの時は引きこもってて親とかもいい顔してなかったけど
朝6時出発、10時帰宅。昼3時出発、6時30分帰宅みたいに規則正しくランニングしてたら
親もそのうちまともに働くだろうと陰ながら認めてたよ

97 ：

１４分台を出すだけなら才能はいらない

98 ：

元ニート率高いな

99 ：

腰が落ちてるとか接地時間が長いとか言われるんだけどどうすれば直る？

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