かかとつけたまましゃがめない

1 ：2005/04/08 〜 最終レス ：2012/09/08

太ってるわけでも運動神経が悪いわけでもないのに、なぜかかかとをつけたまま
しゃがめない。プリエやジャンプが上手くいかない。
そんな人結構いると思うのですがどうですか？
なにかいい方法知ってる方いませんか？

2 ：

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　 ＼_Ω_√　　＜しまった、ここは糞スレだ！
　　　ヽ )　　　　　オレが止めているうちに他スレへ逃げろ！
　　　　) |　　　　　早く！早く！オレに構わず逃げろ！
　　　 / |
　　 .Ι L

3 ：

世の中に、かかとをつけたまましゃがめる人が居るというのを知ったのが
２０歳前後…
和式トイレで苦労じていた自分が…
足首を柔らかくしようとしたけど、
なかなか柔らかくならない。
普通にかかとつけられる人も居るのに、
頑張ってもまだつかない人も居る。
不公平だ…

4 ：

私もそれで苦労しました。日常生活は別にいいんですけど
かなり本気でバレエをやっていた時期があったので。
足首の柔らかさそのものにも個人差がありますが
むしろ、骨盤の角度（開いている人はかかとがつかない）、
アキレス腱の浅さ、など
努力してもどうにもならない要因があるそうです。

5 ：

ストレッチボードを買って
毎日風呂上りに乗っています
足首やわらかくなりますよ

6 ：

アキレス腱の浅い人がそれを知らずに
ムキになって足首ストレッチすると
アキレス腱切っちゃうことがありますよ（わたし）
同じ悩みの方がいると知って嬉しいです。

7 ：

同じです、同じ。
子供の頃から不思議だったけど、スプリーツができるようになっても
グランプリエがまともにできなかった。
姉はバレエをやってなかったけど、足首はかなり柔らかかったので
家系とかじゃなくて単なる個人差みたい。
ちなみにいつも行ってる整体のｾﾝｾにいわせるとアキレス腱が短いんじゃ
なくて、足首関節の可動域が異常に狭いらしい。（特に内側に曲がらない）
これでどうやってジャンプしてるかっつーと、足の裏と足指で床を蹴ってる。
おかげで土踏まずが上がりすぎる扁平足ならぬ凸足。
ア・テールだと甲高で良さげに見えるんだけど、足首が堅いから結局つま先も
満足に伸びないんだよ.......

8 ：

僕と騎乗位できもちよくストレッチしましょう。
本気の募集です！(^_^)v
レス待ってます。

9 ：

わたしはピケターンなど、早ければ早いほど好き。
まったくドゥミのままでたったか行けるから。
スローだと、踵が付かないために　ロンデジャンが持ちこたえられない。
特に左は致命的にアキレスが浅いので、右ピケがだめ。

10 ：

洋式トイレがいけないんでつ。
昔から和式トイレの人は大丈夫だと思いまつ。

11 ：

プリエが浅くてすむ、最高速のアレグロが好き。
ついて来られない人の為に速度を落とすとかえってつらい。
こんな悩みがやっと語れます。

12 ：

グラン・ワルツで思いっきり飛んだりしたら着地が悲惨。
センセも分かってるから飛んだ瞬間に「プリエ深く!!」ってダメ出し。
だから、深くプリエってできないんですってばぁ。orz

13 ：

「私の辞書にはア・テールの文字はない」というくらい
踵がつかないの。ドゥミの通りにくいトウシューズだと
地獄の苦しみ。
ああ、こんな人専用のクラスがあったらなあ。。。

14 ：

６番でグランプリエができません。お仲間です。
プリエ深く！て必ず言われるけど限界がある。
バーでみんなドゥミプリエでふかーくやってるとうらやましい。
だから、ピルエットやジャンプの前に床を押すプリエもできないし・・・
センターでグランプリエ、キライだー。ポアントだとよけいできないし。
ここを読んでいて自分と特徴がかぶるのでちょっとビクーリ。
>4
骨盤開いてます・・・　内臓下垂です・・・
アキレス腱が浅いってどういう意味でしょうか？
>11
アレグロ得意です。それでもうちの先生はプリエを要求しますよ　orz

15 ：

バレエに向いていない人達のスレですね。
アキレス腱浅いって短いって意味ですよね。
入試のあるバレエ学校では落ちる人です。
股関節が硬い人もＮＧ。
内蔵の下垂は関係ないと思うｗｗ

16 ：

私も同類です。ﾊﾞﾚｴに向いてないと書かれると凹むね。
確かにそうなんだけど。
足の裏と指を強くすれば多少は補うこともできる。
NBAﾊﾞﾚｴ団の森●さん♂はやっぱりｱｷﾚｽ固いけどﾌﾟﾛで踊ってる。

17 ：

大怪我したら洒落にならんぜよｗ

18 ：

>>8
　　　　　　　　〜∞
　　 　／⌒⌒￣￣￣＼　〜∞
　　／　　　　　　　　　　 ＼　　　〜〜〜〜〜
　　|　　　　　＿___丿ﾉﾉ.＿_|　　つ〜ん
　　|　　　 ／Ｕ　 .＿）　 .＿）　　　　ﾌﾟｩ〜ん
　　|　　　| 　 　　　　　 　 （　　　　〜〜〜
　　|　ノ（６ 　 ∵　（　。。） ）　　＿＿＿＿＿＿＿　　＜逃げないでよねブヒッ!!
　　 ○　　　　Ｕ　 　　) ３ .ﾉ　 /　＿＿＿＿＿＿__ 　　　　　　　　　　　　　　　
／ ○＼ ヽ ,,_　 Ｕ　 ___,,ノ　　/　/
　　○ 　＼,,＿__＿＿_,ノ ＼/　/　　＿＿＿＿＿
　[>口<]　 　　　　　　　 　./　/　　/|
..　 （.）　　　　　　　　　　./　/　　./ .|

19 ：

だーから俺と騎乗位で大好きなおRを味わいながら気持ちＥくストレッチすんぜよ？

20 ：

私はバレエではないので以前は気にしていなかったのですが、
別のスポーツをするようになって、
足首が硬いのをイヤでも実感せざるを得なくなりました。
変に無理してアキレス腱痛めても困るので、
出来れば、足首を柔らかくするのに成功した人の体験談を
聞きたいと思います。

21 ：

本気で柔らかくしたいなら
足首を柔らかくするトレーニングの前に
何が原因か調べた方がいいよ。
やはりアキレス腱そのものが問題だったら
痛める原因になるから。

22 ：

んだんだｗ
人にはそれぞれ限界があるｗｗ

23 ：

整体で言われたのは足首の内側の関節が堅いって。
アキレス腱がのびきる前に内側の関節に限界がくる。
気長にストレッチをすれば少しずつでも柔らかくなると言われたけど、
すでにその関節を使わずに、足の裏や膝で動くことを体が覚えてしまっ
たので、ストレッチボードなんかを使ってそこだけを集中的に訓練する
のがイイって。
ストレッチボード、買っちゃおうかな〜。

24 ：

ストレッチボードで効果あった人います？
自分小学生の頃毎日5分くらいやってたけど半年経っても効果なかったのでやめました。
やり方が悪かったのかな？それとも根本的に原因が違ったのか…

25 ：

そもそもストレッチボードって何かね

26 ：

健康サンダルみたいなイボイボが付いた、傾斜を変えられる台みたいなヤツだと勝手に思い込んでたけど…
違う？

27 ：

>>24
ストレッチたったの5分では効果はかなり薄いですよ
やり方云々というより時間が短すぎです。最低でも20分ぐらいは･･･

28 ：

ジャンプの着地できちんとかかとまでつけられないせいか、足首が異様に
ポキポキ音が鳴るのだが…特に階段降りる時とか。これって痛めてる？

29 ：

私も時々鳴ります。足首。
痛めてるってことじゃなくて、やぱり硬いってコトみたいです。
レッスンの前や、毎日のお風呂上がり南下に、足首だけじゃなくて、
足の甲から足指までよーくマッサージして、足首もよく回しておくと
いいと思う。

30 ：

出来ない原因は、人によって違うと思うけど、Ｏ脚だと出来にくいみたいです。
Ｏ脚補正にしばらく通ったら、むくみもとれて、かかとつけてしゃがめるようになったよ。
ＪＡＺＺやりはじめたので、ストレッチの時とか、それ出来ないと恥ずかしよね。

31 ：

20

32 ：

あげ

33 ：

小学生の時から屈伸する時自分だけ（って事もないけど）
グラグラするのが悔しかった。

34 ：

人体の不思議展行って質問してみたら体力と筋力の問題ですって言われた。
納得いかない！

35 ：

踵つけてしゃがもうとすると、膝があごに当たる・・

36 ：

>>35
それはものすごく足が長いか猫背なんじゃ？？

37 ：

あの人の足、長くてｳﾏﾗﾔｽｨ
私の足も長くなるように引っ張ってみよう。
そう言ってるようにしか思えないｶｷｺがいくつか。
足引っ張って伸びたとしてもささやかってゆーか
思い切りその人の体的な限度があるだろ。
踵問題も同じだよ。
素直に自分の体が応えてくれる範囲でｶﾞﾝｶﾞﾚ

38 ：

ttp://o-ten.s83.xrea.com/mosukau.swf

39 ：

ｶﾞﾝｶﾞﾚ

40 ：

スレタイ見てここでちょっくら煽ってやろうかと思った。
けど、スレの内容見て止めた。


てっきりデブすぎてしゃがむときかかとがつかな･･････

足首ってより骨盤と股関節の問題だと思う。
足首は大して柔らかくなくてもつくと思うけどなぁ。

41 ：

でもフレックスもしにくい。
まあこれは見た目そんなにわからないからいいんだけど。
やっぱり何よりプリエが・・・orz

42 ：

スレ発見。
足首回しと腿の前側を伸ばすストレッチで
屈めるようになったを人がいます。
人によりけりだと思うので、一例まで。

43 ：

屈めるようになった人がいます。「を」いりません

44 ：

俺は、足首がほぼ九十度のままで座れますよ。
座れない人は、体が座り方を理解してないのでは？
逆転の発想で練習してみては？
まず、体育座りをして、踵を体に引き寄せます。次に、息を吐きながら両手でおしりの後ろの床を押してみましょう。
踵の上に体が乗りましたか？
乗ったということは、その体勢に座れるということです。
乗ったら立ってみましょう。
立てたら座れるはずです。
うまく説明できたかな？
注意点としては、最初は、できたとしても、腰がひけてると思うので徐々に矯正していきましょう。

45 ：

なんとなくあげ

46 ：

スキー靴とかスケート靴で足首が固定されてても
出来る人は出来るんだから
膝上の筋力じゃないの？

47 ：

弟がアキレス切ったときに医者に、
「筋肉や関節はトレーニングを重ねれば柔軟性を持たせることは可能だけど、
腱だけは生まれ持ったものを変えようがない、短くて切れやすいタイプの人がいる」
と言われたそーでした。（腱は柔軟してもさして柔らかくはならないって）
で、腱が短くて固い人は、周囲の筋肉を鍛えたり関節の稼動域を充分にして
おくことが予防になるんだそーよ。（ストレッチはもちろんだけど。）

48 ：

私は一度くじいてから、左足だけプリエが浅くなった。
当然それに右足を合わせるから、全体的に浅く・・・。
ついでに、サンダル履くと左だけぐらついてるのか、歩き回ってるうちに足首が痛くなるです。

49 ：

小学生のときから他の子はできるのに
自分はかかとつけてしゃがめませんでした。
アキレス腱短いんだなーとは思ってましたが、
大人になってバレエ再開して
このスレ見つけていまやって見たところ、
ちょっと進歩してました！
やっぱりストレッチとバーの基本レッスンが効果あったのかな？
どうなんだろう。

50 ：

このスレの悩みを持つ人は、>>44さんの言われるやり方では踵の上に乗った瞬間に後ろにこけますw
最近ようやくわかってきたのは結局腹筋かなと。あと足の付け根が綺麗に折りたためるか否か。
骨盤立てた状態で、おなかを引き上げながら太腿に乗せていくようにしゃがんで、脇付近の腕を膝に乗っけるとなんとかしゃがめるようになりました。その上でリリースしてれば保てる。
そうか、この状態だと前腿の肉が邪魔なんだなあと今気づいた。
まだまだ模索中ですので、間違ってたらごめん。

51 ：

最初はお風呂の中でやってみるといいよ！
私もここ見てやってたけど、挫折しかかって、何となく
お風呂から上がる時に出来てる自分に気が付いた。

52 ：

>>50
別にかかとをつけてしゃがみたいわけじゃなくて、かかとを柔らかくしたいんだと思ふ。

53 ：

踵をつけたまましゃがむってのは、私はできるんだけど、、
足首を90度にしたままでは、確かにできない。
後ろにこける。
ちなみに、私の足首は60度くらいまでしか曲がらないけど。。。

54 ：

余裕でできる。何が困難なの？。

55 ：

こんな板まであるんですね〜。私もかかと付けたら後ろにこけてしまうので、色々参考にします♪

56 ：

私は、かかと付けてしゃがめるんで、
>>54みたいに、何が困難なの？と思ってた。
てか、そんな人いないと思ってた（ごめん）
けど、先日ヨガのレッスンで、
まさに、「かかとを付けてしゃがむ」ポーズのときに、
足首がくっきり90度くらいで無理やりしゃがもうとして
左右によろけてる男の子がいた。コキコキ音がしそうだった。
あれのことなのか。。。

57 ：

骨盤が開いているとかかとがつかないというのは本当？

58 ：

自分は小さい頃は出来ていたんだけど、小学生になるころにはできなくなっていた。ｱｷﾚｽ腱ｽﾄﾚｯﾁでだいぶ屈みやすくなるんですが、一時的なのかな…

59 ：

>>57
本当。でもたまに骨盤開いてて踵がつく人もいる。
うちの教室はﾚｯｽﾝで6番なんて使わないから、あまり不便ではないし、ｼﾞｬﾝﾌﾟも十分飛べるけど‥踵つけるのを心がけてﾚｯｽﾝすると、ふくらはぎがﾊﾟﾝﾊﾟﾝになるよ。

60 ：

踵つけてるとしゃがむのきついんですけど。
バレエに向いてないって本当ですか？

61 ：

同じような人たちがいる！とスレ見つけて涙がでるほど嬉しいです。。。
バレエだけじゃなく、茶道、平泳ぎと曲がらない足首のおかげで挫折し、
今またフラでも挫折しかかっています。（涙）
周りには踵をつけたまましゃがめない人種などおらず
理解されません。
どうにかならないでしょうか・・・ね。

62 ：

自然にできる人は、上半身の重心位置をバランスよいみたい。
後ろにつんのめりそうなら、前に重心を移動させるとか。
倒れそうな方と反対に力を入れてみるといいみたい。
見てると、足首よりもバランスのとり方じゃないかと思う。

63 ：

>>61さん
足首が固い（可動域が狭い）と、確かに踵をつけてしゃがむのは難しいかも知れませんね。
にも関わらず、特に柔らかくなくとも楽にしゃがめる人がいるのも事実です。
思うに、そういう人たちは骨盤の傾き方がしゃがむのに向いてる（後傾）ものと考えられます。平たく言えば、出っ尻タイプ(^^;
足首・腰に余り負担をかけずにしゃがめるのは、こういう人々でしょう。
逆に、しゃがむと踵が浮く・踵をつけたら後ろに倒れるという人は、まず例外なく足首が標準より固い人です。
爪先をまっすぐにして、足首を曲げた時、Ｌ（←足と思ってください）の角度が60度以上なら、足首は固いです。
こういう人でも、足幅・爪先を開けば踵をつけたまましゃがめる人も多いです。
要は、身体全体の重心がとれれば、踵をつけたまましゃがめるという事。イコール膝が前に出る事で、重心をとるという事です。
逆に言えば、踵をつけたまましゃがんだ状態を見て、ある程度その人の足首の柔軟性は判るという事ですね(^^;
また、柔軟性を高めるストレッチも重要です。
確実なのはストレッチボードですが、工夫次第で生活の中でもストレッチはできます。
例えば、階段を昇る時、足の前半分（土踏まずの真ん中あたりまで）でステップを踏み、その足に体重をかけながら昇れば足首は伸びます（余り反動はつけずに(^^;アキレス腱切れたらおおごとですから）。
また、側道やハードカバーの本・電話帳など、数�aの高さのある物に爪先を乗せ、アキレス腱を伸ばしたまま10分程度立ち続けるというのも効果的です（ストレッチボードの代用ですね）。
あと、見落とされがちなのが、足の裏にある腱です。足の親指を起こせば出てくると思いますが、足首の固い人は、大抵例外なくここも固いです。
ストレッチ法としては、青竹踏みがベストでしょう。
長くなってしまい、申し訳ありません。
この他にも、あらゆる方法があろうかと思います。
ご自身の体質に適した方法で、少しずつ改善なさる事をお勧めします。

64 ：

アキレス腱はいくらストレッチしても伸びません

65 ：

追記です。
股関節のストレッチも重要ですね。
バレエその他のスポーツとの関連もありますが、左右方向（開脚）だけではなく、前後方向の股関節の可動域を広げる事も大切です。
仰向けに寝て、膝を片方ずつ抱えて、腰骨を浮かさない様に膝を胸につけるストレッチが効果的です。
慣れたら両膝を抱えて行ない、更に慣れたら爪先を持つ、というステップを踏んで、徐々に柔軟性を高めましょう。
あとは、同じく仰向けに寝た状態から、片足の膝を立て、反対側の手で立てた膝を引っ張り、立てた膝側の肩を床から離さない様に膝を床につけるという腰回りのストレッチも効果があります。
要は、しゃがむ＝重心をとる、という動作ですので、その動きに関連する全ての関節（足首・膝・股・腰）の柔軟性を少しずつでも高める事で、踵を床につけてしゃがむという動作は、不可能から可能に近づくものと考えます。
どれか１つだけではなく、総合的に行なう事でできる様になりますよ。
但し、焦らずに行なう事が肝心です。
筋を痛めたら、回復はもとより、逆に可動域を狭めてしまう結果になりかねません。
頑張ってくださいね。

66 ：

度々追記です(^^;
>>64さんの通り、ストレッチをしたからといって、アキレス腱自体は殆ど伸びません。
ただ、身体の構造上、ふくらはぎの筋肉を伸ばし、脛の筋肉を鍛える事で、足首の可動域は広がります。
数日単位での効果が実感として現れない（睡眠時に筋肉が収臉する為）ので、地味な運動に嫌気がさすかも知れませんが、根気よく毎日続ければ、必ず柔らかくなります。
月単位では、個人差があるので何とも言えませんが、１年も続けたら、標準レベルくらいの柔軟性は得られる筈です。
リハビリなどに用いられる、パターニングの原理ですね。
繰り返し柔軟性を与え続ける事で、身体に可動域を覚え込ませる作業の繰り返しとご理解頂ければよいかと。
他の関節も同様です。
股関節・腰関節も、足首と同じくらい重要ですので、並行してストレッチをされたら、意外と早い段階でできる様になるかも…。
以上、長々と失礼致しましたm(__)m

67 ：

61です。
>>63 ありがとうございます。
早速明日から階段を登る際実行します！
あきらめず、頑張ってみます。

68 ：

バレエに向かないのは本当。
女玉もアキレス短くてバレエが上達しない。

69 ：

プロになるのでなければ、自分の弱点として知った上でつきあえばＯＫでしょ。
プロといえども完璧な人ばかりじゃなくて、欠点があってもそれを補うだけの
何かを持っているわけで。

70 ：

逆に考えてみると、どれくらいの傾斜（ヒールアップ）があれば踵をつけてしゃがめるのか、から考えれば、必要な柔軟性は求まる訳です。
数センチ高い所に踵を乗せてしゃがめば、少々足首が固くても、楽にしゃがめるものです。
その高さがどれくらいの時が、ギリギリしゃがめるのか→最低限必要な柔軟性、という事です。
>>61さんなど、一度試してみられる事をお勧めします。数字の目標があった方が判りやすい＆目的を見失わずにすむと思いますし。

71 ：

つ　和式便所を使う。

72 ：

確かに、和式便所は、かかとつけたまましゃがめない、の踏み絵だ〜。

73 ：

和式便器を使うときめっちゃルルベだよ。
中途半端にかかとを下ろしたほうがしんどいから。

74 ：

普段から和式便所を使っていると、年取ってからの、骨折少ないんだって。
足腰鍛えられるらしい。
漏れら、退化している。

75 ：

>>73
>和式便器を使うときめっちゃルルベだよ。
すまん　想像したらわらっちまった。
前TVでかかとつけたまましゃがめない事見た事ありますよ。
最近の子は特に多いと言ってた。
しゃがんだ時の体の重心がずれてるとか、和式便所使用しなくなったからとか。
会社の２０代の子でしゃがめない子たくさんいますよ

76 ：

和式便所と平泳ぎの話を読んで、仲間がいると思った！
朝礼でしゃがめと言われた時に、一人ぐらぐらして尻餅をついたりしたよ。
お互いがんばろう！

77 ：

僕もかかとをつけたまましゃがめません。きっと足関節が硬くなってしまっているため足関節の背屈可動域が少ないためできないのだと思います

78 ：

可動域を増やす方法ない？

79 ：

片膝立ちになってかかとをつけたまま前に乗り込む。

80 ：

のれん
俺ﾌﾟﾘｴ全然しずまんよ

5番なんかﾄﾞｩﾐﾌﾟﾘｴでかかとウクライナ

81 ：

踵を固定したまま膝を突き出すポーズが取れないので
スノボがものすごく難しい。

82 ：

子供の頃草野球のキャッチャーができなくて苦労した。

83 ：

保守

84 ：

つうか出来ない話はいいから
これをしたら治ったとかのレス頼む

85 ：

足首だけじゃなくて骨盤や股関節も原因ってイロイロ出てるけど、どういうことかね？
前屈しにくいってこと？開脚は開くんだけどなぁ。
ちなみに自分はジャンプの着地のトキなどにかかとをつけていなかったからか、
足首（甲側）が痛くてポキポキ音がするようになった。
整体いってみようかな・・・

86 ：

踵をつけないことよりも、膝を曲げたり、全身の筋肉を使って、
衝撃を逃すことをしないからじゃないの？

87 ：

というか、ここまでの流れの中で、硬かったけど何らかの方法で標準レベルまで回復したと言う人の話がただの一つも出てきていないというのは、やっぱり足首を柔らかくするのは無理ってことなんじゃなかろうか。

88 ：

だって、アキレス腱を伸ばすことは不可能だし、
骨格の限界ってのはあるもの。

89 ：

バレエでこの間足の靭帯を痛めたんですが、もう一ヶ月たつのにまだ痛いんです。
５月の下旬に公演があるので・・・
なにかねんざの経験のある方教えてください！

90 ：

ちゃんと医者にかかってるの？
リハビリもやってる？

91 ：

んで、かかとをつけたまましゃがめるの？しゃがめないの？
しゃがめるけど痛いの？

92 ：

医者にはかかって、サポーターとかももらってるんですけど
リハビリは行ってないです！！やっぱりリハビリした方が治りは早いですか？
なかなか遠い病院なので、行けてなくて・・・
かかとは怪我前はついてたんですが、今やったら怪我した方の足だけできません
でした。。

93 ：

MRIのある病院で診てもらったら？
自分が膝を痛めたときはそう言われたよ。
結局MRI撮る前に治ったけど。

94 ：

リハビリっていうか、どういう訓練しながら良い状態に戻していくか
を指導してもらえる医者やスポーツトレーナーにかかった方がいいんじゃない？
なにより、バレエ教師がきちんと指導してしかるべきだとは思うけど、
そんな教師ではなさそうな感じだし。

95 ：

今度の公演はバレエ教室とは別なので、そっちを休んでて
指導してもらえないんです。
ＭＲIって初めてききました！アテールでしか踊れない状態なので、すぐにでも
近くの病院をしらべてみます。
痛みと付き合っていくことも必要なんでしょうかね。。

96 ：

公演リハのために休んでいても、
所属がその教室なら、たまに顔出したり、
相談に行くくらいしないわけ？
だとしたら、そういう姿勢こそ問題。
今かかっている医者とのコミュニケーションも
とれていないみたいだし。
顔も状態も見えないここで相談するより、
リアルな人間関係を大事にしなさいな。

97 ：

そっちの教室には足の状態を言ってありますし、それでお休みももらってるので
大丈夫です。それに今は教室の公演も近いので、行っても見学くらいしか
できなくて迷惑なので。
でもアドバイスの通りちゃんと医者ともはなして相談してきます！

98 ：

今探偵ナイトスクープでスレタイ通りのの依頼が！私もしゃがめないから気になる・・

99 ：

98です
ナイトスクープ見ましたf^_^; 依頼者、一日掛かりの特訓でしゃがめるようになってました！ しゃがんだ時に重心が前に行くように、両手に1キロのおもりを持つ。そこから段々おもりを減らしていって、最終的には何も持たずにしゃがめるようにする。
実際にやってみましたが、おもりがあると少しできました！
既出だったらすみません・・

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