体脂肪10％台からの落とし方

1 ：2013/01/14 〜 最終レス ：2013/04/13

体脂肪率24％から15％までは落とせた。
手法もわかったのですが…
そこからの落とし方を話し合いたいです！ってか教えてください！
身長170
体重65キロ
27歳の男です！

2 ：

ダイエットは得意です。
もし質問あれば、どーぞ

3 ：

筋トレと食事管理かな

4 ：

>>3
詳しく聞いていいですか？お願いします！

5 ：

15％ぐらいからはなかなか…やよね
食事はタンパク質多め、野菜しっかり、炭水化物と糖質は控えめで
でもカロリーはしっかりとらんと（自分の場合で2000k〜2500kぐらい？）余計に脂肪が増えた感覚があったよ
筋トレはダンベルとか、懸垂、スクワットとかを部位変えて毎日
週一でジム
ただこまめに間食でカカオ比率が高いチョコレート一粒とか食べてるよ
有酸素は趣味の、というか目的の格闘技の練習、あと日常生活が全て有酸素運動のつもりで過ごしたなあ
それでもまだ12％ぐらいやけどね
178cm、69kgです
これぐらいの数値やと、市販の体脂肪計は当てにならないので、体の感触や見た目で判断した方がマシと思います

6 ：

>>5
詳しくありがとうございます！！
参考にしたいんですが、日常生活を有酸素運動にって、どんな感じですか？
12％とか…師匠ですな。。

7 ：

あと1さんが例えば10％とかにしたいんだったら体重何kgで10％にしたいのかを考えたほうが良いと思います
今、65kgで15％だったら体脂肪量は9.75kgで約10kgになるよね？
65kgで15％ならかなり良い数値だと思います
もし60kgで10％なら脂肪量は6kgなのでそのまま減量でもいけるかも
ただ筋量もおちやすいからトレーニングはしっかり、かな
日常生活は、例えばできるだけ座らない、動きをわざと大きくする、階段を使う、歩くのは常に早歩き、姿勢を常に正す、体中の筋肉に力を入れるとかかな
あと自分の場合は時々格闘技の型を全力でやって心拍数を高めに保つとかです

8 ：

>>7
めちゃくちゃ参考になります！！
体重は今くらいか少し落ちてもいいって感じです。
今15％でもへそ周りや腰には脂肪がついてますので…
夏までには仕上げたい！

9 ：

そこはラスボスですね
自分は運動性能の向上と階級制の関係からなので見た目はどっちでも…なんですが
1さんはお若いですもんね
ただ女性からの反応は変わりますよ（笑）

10 ：

アスリートの体脂肪率５％とかすごいよな
ゴルフの遼くんでもそれくらいだろ

11 ：

>>9
なるほど…
またたまに覗いてくださいね！
色々アドバイスくださいな(^^)

12 ：

>>1
俺も同じくらいだ
筋肉質なわけじゃないのに足が太いからそこが脂肪の溜まり場みたいだ
やっぱりジョギングかな

13 ：

おれも昔ボクシングやってた時は減量時で5%だった
けどやめてからもう10年だからぷよぷよだよ
あの頃はとにかく毎日練習、筋トレ、ジョギングしてさらに食事も減らしてたから、30過ぎて仕事もある今では絶対無理だ

14 ：

>>12
やっぱり有酸素運動ですよね。
ジムでマシンでジョギングしてますが、やっぱりマシンじゃなくて普通に外でジョギングのが下半身は鍛えられるのかな…

15 ：

>>13
すげー
飯は何食うんですか？そんな時は

16 ：

いつから個人スレ立てていいことになったの？ここは
質問スレの意味ないだろ

17 ：

8月からダイエットして23％→8％まで減った。体重74→57@168
意外と停滞期なしで順当にきてる。とにかく生野菜、果物、豆腐、納豆、ヨーグルト、豆Rばかり食べてる。

18 ：

>>16
すみません
別に個人じゃなくても、10％台からの落とし方を悩む人って他にもいるんじゃないかなっと思いまして。
そんな人たちの参考になればいいですよね

19 ：

>>17
五ヶ月で！？
落としすぎだろ…
どんなメニューで運動したんすか？

20 ：

ジョギングしてた時は
走ったあとの風呂上がりだけは
時折９％だった
最近３８％から１５％まで落としたぜ

21 ：

>>20
運動と食事のメニュー教えて！

22 ：

最近は鉄アレイ持って軽ジョギング
１５分くらい
１，５ｋｇくらいの

23 ：

>>22
やはりジョギングか…
食事は普通？

24 ：

食事は忍耐とお粥　あとは無糖カフェオレが
安い健康的な味付きプロテイン代わりになる
カフェインでやる気も起きる　牛Rは
腹持ちが重いから食欲低下にも
あとは塩飴　なければ普通ので
あとはなんというか「苦は楽の種」って考えるとかかな
「努力は快楽」とか

25 ：

とにかく腹が減ったら忍耐やね
忍の一字　限界を超えればあとは楽になる
身体が軽くなる　一種のデトックス　宿便が出て
健康的な回復感を感じられる

26 ：

無糖カフェオレは快便も促す
まあこれらは僕の場合ね
色々試行錯誤して色んな意見を参考にして
あなたにあう一番良いやりかたが見つかることを祈ります

27 ：

>>26
ありがとうございます。参考になります。
無糖カフェオレか、最近便秘気味なんでためして見ます。
空腹はかなり耐えられるようになりましたよ！自分も元は82キロの檄デブだったので！頑張ります！目指せ10％！

28 ：

インスタント珈琲を少量の熱湯で溶かして
温めた牛R流し込めば美味しいのつくれるよ
是非試してみて

29 ：

お粥も慣れると凄く美味しい
塩を入れなくても蕩けたお粥の
濃厚な甘さを感じてうまーい

30 ：

>>29
粥を味なしでいけるとは…なかなかツワモノですね。。
俺は今は玄米ですね！だいぶ慣れて来た
カフェオレ絶対ためして見ます！
また他にも何かありましたらよろしくお願いします！

31 ：

あとは軽い重りを鞄に入れて
ウオーキングかな
重いと鞄が壊れる
その分遠出

32 ：

重りの代わりにペットボトルに水分でも良いよ
帰ってから飲むｗ

33 ：

酒がやめられないんだけどやっぱり良くないよね
ウイスキーしか飲まないけど太るかな

34 ：

八分目ではなくお腹一杯食べたい、タップリお肉を食べたい
甘いコーヒーやジュース、お菓子も欲しい、お酒はやめられない
まー人間の性だよね
そこそこ美味しく食事を頂き、不足無く栄養を摂れたら何の不満が
あるだろう、むしろこれに勝る幸せは無い
と思えるのなら、空腹を我慢する必要さえほとんど無いんだけどね
あとはそれなりに動くだけ

生クリームは飲み物

35 ：

足を知る　だね
少食の心地よさもなかなか良いよ
一度味わうと病みつき
大食より健全な快楽

36 ：

>>35
大食と小食の話しかしないってアホ？
世の中大半の日本人はバランス良く中食で健康的な生活送ってるぜ
だいたいアスリートとか特殊な例を除けば体脂肪率一桁とか難民レベルの体型で気味悪いぞ
小食が健全な快楽とかバッカじゃねーの？

37 ：

>>36
まあまあ、落ち着いて
価値観とかは人それぞれ！
ま、確かに大半は中食だわなｗｗｗ

38 ：

>>35
涙目なん?

39 ：

>>33
酒は完全に断ちましたね。
影響のほどは分かりませんが…
筋肉によくないって聞いたような。

40 ：

>>36>>38
つ鏡　ま頑張ってね　＾−＾
ニコニコ

41 ：

怒りは敵だじょう＾−＾
ましっかり食えや　うはははは　＾▽＾

42 ：

ジョギング35分してきたー
今日は寒い

43 ：

おーすげーじゃん＾−＾
ジョグ楽しいよね＾−＾
デブ脳はほうっておいて頑張ろう＾−＾
努力は快楽＾−＾

44 ：

>>43
頑張りましょう！
明日はジムいけそう！

45 ：

おう　頑張りましょう
努力は本当に気持ちがよい
デブ脳だったころの
自分をどやしつけたい
お前は一体何をやってるんだと

46 ：

幸運の女神は努力や懸命さを好む
必死さを気に入ってくれる

47 ：

ジャックニクラウスは言う
成功したいなら代償を払えと
望むならその分の努力をしろと
誰も想像できないような努力をしろと

48 ：

>>45
なんかオマエ必死だなｗｗｗ　

49 ：

>>47
ジャックニクラウスの言ってる努力や成功は
食いすぎて太ったデブが痩せる為の努力、成功とは根本的に違うと思うが・・・
172�p66�s　体脂肪率は13％前後
普通に満足する量食ってる　努力とか全然してない
運動は週二回90分ほど
このぐらいで調度良いかなと思ってる
体脂肪率一桁とか抵抗力落ちるし体に悪いよ
http://imepic.jp/20121125/587190

50 ：

データがありません

51 ：

>>49
たしかに一桁は危険だってよく聞きますね。
自分はあと2〜3％落としたいっす！
有酸素運動と、食事の管理、筋トレの三本柱で達成してみせます！
自分も運動の頻度は今は同じくらいですね。
もしよければ画像再うpよろしくです

52 ：

俺は１７３ｃｍ６２ｋｇ
体脂肪は幾らだったかな
もうちっと落として美容体重になりたいね
腹の肉が気持ち悪い
あと少し筋肉付けたいな

53 ：

俺はやっぱアスリート並みの
体脂肪率を目指したいね
ジュビロ全盛期の藤田としやさんとかは
５％〜９％くらいだった
今はトライアスロンを見るのが好きだ
テレビ観戦でのね
ポルトガルのチャンピオンが格好良かった

54 ：

隠れ肥満というか俺結構体脂肪率高いんだよね
１５％くらい普通にある
もっとあるかもしれん

55 ：

理想の見た目は山本キッドさんだ
でもそれなら筋肉で体重付けて
体脂肪を落とさないとな
美容に行くかガチムチに行くか悩む

56 ：

>>51
ごめん　
http://imepic.jp/20130119/435050

57 ：

>>55
筋肉で体重を増やす、まさにこれがやりたい！
めちゃくちゃ難しくないですか？脂肪落としながら体重を増やす…

58 ：

>>56
めちゃくちゃかっこいい身体っすね！！
まさに目標だわ。。
どんな運動してますか？

59 ：

>>58
ジムで週二回フリーウエイトとマシンでごく普通のメニューです
最近は下半身は適当になってる
気合入れすぎて努力努力は続かなかったり、バランスを欠いた結果に陥り易いと思う
オレは筋トレも減量も基本的に取組姿勢は適当です

60 ：

>>59
たしかに…減量に夢中になってたら痩せただけの身体になってましたからね…頑張り過ぎはバランスを欠く
肝にめいじます。
しかしその感じでその身体はうらやましいなあ

61 ：

>>56
おーいいすねー
憧れる　部屋も綺麗
俺はなんか変な身体なんだよね
歪というかバランスが極端に悪い
両極端なのかな
病気もよくなるし　来月手術だょ
開腹全身麻酔

62 ：

凄く努力したい願望があるけど
頭痛や腹痛や怪我が多い
無理しては悪化の繰り返し
バランスって大事ですよね

63 ：

>>62
わかる
自分も以前は無理して結構怪我が多かった
体脂肪率も落としすぎて体調崩したり
最近は気持に余裕を持つ事を心がけてる

64 ：

>>63
ありがとう　君優しいね　

65 ：

>>54
それで隠れ肥満だと？
体脂肪率の平均とか肥満度知ってる？
15%だとどちらかというと痩せすぎなんだけど

66 ：

うーん俺の錯覚か
でも腹とかにちびっと肉がある
なんかキモい感じに
筋肉付けてやっぱ山本キッドさんみたいになりたい
でも俳優の西島英俊さんみたいな
スマートな身体にも憧れる
東山紀之さんみたいなバランスの良い身体も良いね

67 ：

キモい感じってのは俺の事ね
キッドさんはやっぱ理想的だな

68 ：

俺も体脂肪率15％だけど、やはり筋肉少ないからかな、たるんでますよ。
痩せてるけど締まりが無いイメージ。
自分的には全然納得いかないhttp://i.imgur.com/AWVwv9e.jpg

69 ：

>>68
いいじゃないすか　全然行けてますよ

70 ：

俺携帯とか持ってないんで
昔兄貴に貰った動画の機械探してみます
でも記録するカードみたいなのも探さないと
あ、でも母親の携帯なら使えるか

71 ：

>>69
ありがとうございます！
今はプロテインしっかり飲んで、有酸素、ジムで筋トレで筋肉で体重を増やせる様に頑張ってます！

72 ：

イメピクとか言うのやってみたけど
変換した画像のＵＲＬとかいうのを打ち込めばいいのかな
http://imepic.jp/20130119/811030/OUHM
やっぱ俺だけデブやｗ恥ずかしいｗ
退院してきてから反動で暴飲暴食ｗ腹痛いｗ色んな意味でｗ

73 ：

あと身長も１７３って言ったけど
看護士の目を盗んで頭で突っついたから
実際は１７１っす　すみません！！
土下座です！！すみません！！！

74 ：

偉そうなことばっか言って
実際はへたれですみません　
ほんとう俺最悪っすね　画像見て
愕然としました
落ち込みました

75 ：

これはなんというか
恥ずかしい　暫くネットの山に籠もります
５ｋｇおとして帰ってきます
すみません　さようなら
皆様の成功を祈ります

76 ：

しかしまあ現実ってのは酷ですね
まさか自分がこんなに酷いからだとは
落ち込んだぜ

77 ：

理想と現実のギャップが　ううむ

78 ：

>>72
今気づいた！
画像みれませんよ？
つーか凹みすぎです！気にしない気にしない！

79 ：

>>78
すいません　画像消しました　凹みすぎてorz

80 ：

イメージと現実の差が　ぐはあっ　吐血

81 ：

>>80
みんなそうですよ

82 ：

１３％少し頑張った
あと少しだ
６時以降余り食わないようにしてる　夜ね
紅茶と軽食くらいかね

83 ：

アバラが浮き出てきた
なのに腹は出てる

84 ：

１２％くらいまで落ちたけど
入院とかでだらしない糞ださい体に
まあ前からだけど
計るのが怖いわ
しばらく運動できないし
しっかり食べてみっちり鍛えたい
今年の冬くらいまでまともに
体動かせないだろうな
それさえも高すぎる望みだ

85 ：

食事制限、有酸素では限界があった！
今は体重増えながらもしっかり飯食って筋トレしてます
週に2~3回はジョギングしてます

86 ：

前に仰天ニュースって番組で
食べても太らず体脂肪率１％未満のマッチョな黒人女性が
脂肪萎縮症って言う症状で、ものすごく食べるんだけど
脂肪細胞が無いので食べた栄養が脂肪にならず直接筋肉に行って
鍛えてもいないのに筋肉質って言うの見て
俺もああだったら良いのになぁ・・・、って思った

87 ：

>>86
あーみたみた
大変そうだよなあれはあれで
体脂肪燃焼には筋トレして有酸素運動だね

88 ：

>>87
確か糖尿病みたいな状態で、体が怠くて
体脂肪が無いから妊娠が難しいとか言われてたね

89 ：

13%　増えちゃった

90 ：

ウエイト板やスポーツ系の板に
立てて欲しかった

91 ：

16%さらに増えちゃった

92 ：

体脂肪計なんて、いい加減だって

93 ：

タニタなんて「体脂肪10%と20%自分で好きな方選べ！」ってなもんだしなw

94 ：

１２％　じわじわ落ちてきた・・かな？

95 ：

基本食事制限しながら、二週間に一回くらい炭水化物をどか食いする
繰り返して落とす

96 ：

>>95
筋肉グリコーゲン回復して良いかも

97 ：

自分のは安物のだから誤差があるのか
計るときによってまちまちです
１２〜１５％
５％〜７％くらいを目指してたけど
最近は１０〜１２％くらいで良いかと
思うようになりました
アスリートとかでもないし
年齢もおっさんですし

98 ：

速くこのスレの住人になりたい

99 ：

>>98
体脂肪率は？
何かアドバイスできるかも

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