３ヶ月で１８０℃開脚出来るようになるスレ　Part2

1 ：2005/07/01 〜 最終レス ：2013/09/15

やっぱり『℃』は健在

2 ：

姉妹スレ
ストレッチ・スレッド（スポーツ板）
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1074876359/
どうせ運動音痴だし柔軟しよーぜ（運動音痴板）
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/noroma/1093199384/
体操部の強制柔軟について（体操・新体操板）
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/gymnastics/1100938177/
【柔軟】ストレッチ【180度】（ウエイトトレ板）
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1108218951/
柔軟体操を教えてください（武道・武芸板）
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/budou/1117043792/
柔道家御用達　「柔軟体操」　少しずつ。（武道・武芸板）
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/budou/1117094703/l50

関連スレ
間違ってる柔軟や筋トレ（武道・武芸板）
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/budou/1119757416/l50
【ｼｺﾞｷ】強制柔軟体操【暴力】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1025457985/l50

3 ：

やわらかくなりたいーので参考にさせてもらいます
ありが�d

4 ：

千葉麗子位、身体柔らかくなりたい。
やっぱヨガしかないのかな？
バレエやってるけど、あの位柔らかかったらな〜と思う。
スポクラのヨガクラス受けてみたんだけど、なんか物足りないのよ。

5 ：

180度開脚画像
http://6421.teacup.com/kaikyaku180do/bbs

6 ：

age

7 ：

上げとくよ

8 ：

M字開脚画像うｐきぼん

9 ：

　　
　　　　　
　　　　　　　　http://www.japan-rg.com/seminarp/semi7.htm

10 ：

http://www.japan-rg.com/RSGFrame00.html

11 ：

本気！

12 ：

人によるけど、、毎日やれば180度は三ヶ月もかからないと思われる。。。
股関節かたいと半年やっても開かない人は開かなかった。
お風呂上りに毎日やるといいよ。

13 ：

前後は開くんだけど、左右は開かない。
かえるのポーズとかやっても、腰が浮くか足が浮く・・・
以前、前後は人間の骨格の構造上誰でも開くけど
左右は、無理な人はどれだけやっても無理。そういう股関節だから
諦めろって聞いたんだけど、本当かな？
だとしたら、私の股関節は開かない股関節ってこと？

14 ：

私は前後が開かない。左右は開くんだけど。
誰でも開くなら、いつか開くかなー。

15 ：

前後は、ストレッチしたら、誰でも開くようになると思う。。。たぶん、だけれど。
自分は３ヶ月位で、出来るようになったから。
横はあかんわ。前後が出来るようになるのの10倍位の時間経っているけれど、
180度はダメ。
かといって、骨の形でもないような気がする。
とにかく、内腿の筋が、これ以上伸びなくて制限しているという感じ。
いつかは、伸びることがあるのだろうか・・・。

16 ：

半年毎日やってるのに全然やわらかくならない･･･

17 ：

シンクロの選手で、若い頃に股の筋にメス入れた人いたよね。
（武田美保さんかな？）
股関節は、駄目な人は何をやっても駄目みたいよ。
自分もむちゃくちゃ固い。前後も、左右も全然駄目。
しかも正座ばかりしてたから、膝が出てる…最悪だ。

18 ：

>>16
やりかたが悪い

19 ：

>>17
メス入れたの？
小学生の時、開脚で無理矢理泣き叫びながら押されて
筋を切ったというのは立花さんの方だったかな？

20 ：

私も前後は出来るけど左右はダメ…先生に押されれば多少痛いけど着くんだけど…
カエルは全然痛く無いのに押さなきゃ付かないし…
カエルの開脚は右のが固いのに寝てカエルやると右が柔らかい
変な関節…やだやだ

21 ：

>20
ﾅｶﾏー
前後の開脚を、両足パターンでやってみても
左足前だと抵抗無く開けるのに、右足前だと
なんだか違和感があって、開けるけどなんか変。
股関節はあきらめて、今はもっぱら他の部分を
重点的にやってまふ
もう少しで夢のポーズが・・

22 ：

>>21私もそれある！
前後の時なぁーんか違和感あるんだよね…これで開いてんのか？って

23 ：

>>20,21
私も仲間に入れて〜。
前後で、右足前がいまいちなのも一緒
（私のは、左足が後へいまいち伸びないのが原因だとオモ）
なるべく、左右の股関節が同じ位置（前後にずれないように）、と思ってやっています。

24 ：

下半身デブ体形のひとは伸ばす筋肉が人一倍多いから、
ストレッチも人一倍やらないとダメなのかもね。
お尻周りについた筋肉がかなり硬い・・・

25 ：

私、下半身デブだけれど、固くないですよ。
もっとデブでも、ビックリするくらい柔軟で軽快な人いる。
筋肉の固さはひとそれぞれ。
脂肪とは関係なし。

26 ：

柔軟やってたら腰痛くなった。筋肉痛かもしれないけど。

27 ：

私はかたくて運動もしなかったけどバレエうまくなりたくて18歳の時必死で稽古してたら開くようになったよ。毎日根気よくやると必ずひらく。こつはﾂｹﾈだけを動かす事

28 ：

雑技団ではむりやり開かせてしまうらしいよ。
人間の体なんてそうそう壊れないんだね。
てか脚ちぎれても死なないし。

29 ：

脚ちぎれたら、出血性ショック死するかもね
太い動脈走ってるから

30 ：

>>24
ごめん、筋肉ガチガチ型の下半身デブ（でも、筋肉ならデブと言わなくて良いのでは）か。
もともと筋肉質で、ダンスやりたいなら、筋トレ系よりも、ストレッチに重点を置いた方が良いですよね。
息を止めて、力を入れる癖がついてないかな？
ストレッチは、呼吸が大事。

31 ：

>>29
いやんこわいん

32 ：

痛みの感覚が薄れる程度に酒飲んで、ぐりぐり前後開脚やるのはあり？

33 ：

麻酔を打ってやるって方法もありかも。。。

34 ：

よく格闘技雑誌やトレーニング雑誌の広告に出ている「油圧式の開脚マシーン」を譲りたいんですが、欲しい人います？
２ヶ月ほどしか使っていないため、ほぼ新品です｡

35 ：

泣き叫ぶ子供に股割りをしているバレエ教室をテレビで見たことある

36 ：

>>34
効果なかったの？

37 ：

>>36
うんにゃ、結構効果あった。
もともと開脚は結構出来ていたので、あっという間にできるようになってしまったため、必要なくなっちゃった。
都内在住ですから、直で取りに来てくれる方ならうれしい。

38 ：

>>34
商品イメージをもう少し詳しく知りたいのだけれど、
格闘技雑誌とか買っていないので、ちょっとわからない。
開脚、トレーニング、油圧式、柔軟などで検索したけど、
上手くひっかけられなかった。
商品名とか、写真の載ってるサイトとか、出せます？
興味あるのですが。

39 ：

これです。

40 ：

ごめんなさい。
もう一回、これです。
ttp://www.rakuten.co.jp/boxing/489607/570679/
ttp://store.yahoo.co.jp/shapeshop/a5b9a5c8a51.html
ttp://www.rakuten.co.jp/shapeshop/539761/540166/

41 ：

>>40
俺はこれを買ったけど、買ってから2ヶ月で2回壊れた。
今日、メーカーに返品する。もうｲﾗﾈ。

42 ：

180度開くかわからないけど、胸まで綺麗に床につくようになったから俺もいらね。

43 ：

ストレッチした後って猛烈に眠くなる

44 ：

>>34
まだ読んでます？（とりあえず捨てアド）
無料かそれに近い格安なら、お願いしてみようかな。
都内在住だが、取りに行く時間が取れるか微妙ですが。

45 ：

21歳でバレエはじめた男だが、
都内のぱっとしないバレエ団の研究所でやらされた開脚訓練は、うまく言葉に表せないほどつらかった。
そのバレエ団では、
原則として180度のアンディオール
というのが団員規則にあり、
入門初級クラスの半分は強制開脚のクラスだった。
２時間のレッスンがひたすら180度開脚厳守。
このような稽古の内容を知らなかった自分は
地獄のような恐ろしい時間が待ち受けているとは知らず、
バレエの地獄の一丁目（完全な180度開脚で外旋する）もまだ体で覚えていなかった

46 ：

ストレッチした後に絶対に昼寝しちゃうんんだけど、これなんとかならないかな・・・
寝るといっても1時間ぐらいだけど。

47 ：

釣り？コピペ？　↑
>>45
開脚訓練とはどのようなものですか？

48 ：

>>46
それってヨガでいうところの弛緩のポーズ
身体をリラックスさせてるからいいんじゃないの？
筋肉にも疲労が溜まらなくてストレッチの効果も高まるよ

49 ：

２０代でバレエを１年間、妊娠出産を経て最近またバレエを始めたのですが
何しろ体が硬いんです。もともと柔らかいほうでもないです
開脚も１００度程度にしか開きません。
真向法を友達に教わったのですが、開脚状態で前屈すると膝の内側がとても痛いです
やり方が間違っているのでしょうか？教えてください

50 ：

前後の開脚でも膝の裏側が痛いです

51 ：

Rが特に痛いです

52 ：

やっぱり酒飲んで無理やりストレッチかなあ。限界に達すると、
よっぱらってても痛みを感じるし。

53 ：

無理矢理ストレッチよりは、
ヨガとかの手法を取り入れて、呼吸を整えてリラックスしながら
力を抜いて伸ばす方法で、やっていった方が良いと思う。
もちろん、もともとの身体の柔軟性もあるだろうけれど、
固いと言っている人の多くは、無意識に余分な力が入っているのが
多いように、見受けられる。

54 ：

>>53
余分な力ってのは痛みを過剰に感じてしまって、
筋肉が収縮しちゃうんだよね。そこを酒で誤魔化す。
体験したこともないところまで、股関節を開くのには
誰だってある程度の痛みを越えないとならないからねえ。
硬い人ってのは、脚が開かないんじゃなくて、痛みに
堪えきれずに止めちゃうんだよね。

55 ：

age

56 ：

Rは痛くない>>49です
あれから１日２回以上ストレッチをするようにしています
膝のウラ段々痛くなくなってきました！>>53さんの呼吸を整えてリラックスしながらを心がけてます
まだまだ体硬いですけどまずは前後開脚がびっちり出来るようになりたいです。
１８０度開脚はその次の目標に頑張ります

57 ：

ttp://web.archive.org/web/20011214054050/web9.freecom.ne.jp/~shika_y/page005.html

58 ：

age

59 ：あぼーん：あぼーん

あぼーん

60 ：

今、腰痛で整体に通いながら骨盤調整もしてもらっています
マジ、内股も楽に開く様になり膝が痛む間隔も小さくなりました。

61 ：

http://web.archive.org/web/20040215165651/http://www.gym-activ.de/Videos/gymnaststretch.mpa

62 ：

なんで柔軟しないと筋肉ってどんどん硬くなっていくんだろう。
夏の間にせっせとやっても冬に体が硬くなる。

63 ：

普段動かさないと、硬くなるね
柔軟だけしても、体を動かさないとね

64 ：

>>61
イタ気持ちよさそう・・・ｗ

65 ：

>>59 
イタ気持ちよさそう・・・ｗ 

66 ：

前後が全然開けません。
前に出す足の膝の裏が伸びないように思います。。
左右は180ﾟではないですが、ほぼ開いて、
前にお腹をつけて倒れられるようになりました。
前後が開くようになるには、どのような方法がよいのでしょうか？

67 ：

ビールマンスピンしたい。

68 ：

age

69 ：

34のってもう渡しちゃいました？？

70 ：

アラベスクはみんなできるの？
脚の開きぐあいと、どんな感じのアラベスクかおしえて！

71 ：

私は（ほぼ初心者ですが）、今、
先生にアラベスク矯正させられ中で、
脚を高く挙げようとしなくて良いから、
骨盤をまっすぐ立てて（軸足は、普段一番で立っているのと同じつもりで、しっかりさせて）、
それで正しく出来る範囲で、アンドォールを守って上げなさい、という風に、
指導されています。
もちろん、ある程度以上のアラベスクは、骨盤も前傾させるのだと思うけど、
脚を正しい形に上げることが出来るようになってから、
前傾も取り入れる方向へもっていく、という考えの様です。
で、今は、全然低いアラベスクを練習しているのだけれど、
正しいポジションをキープするのに、腹筋やらいろいろ大変なこともよくわかって、
これも、正しく上達するための過程かなーなどと思ってやっています。

72 ：

http://web.archive.org/web/20011214054050/http://web9.freecom.ne.jp/~shika_y/page005.html
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/sports/1025457985/
http://www.89master.com/topics/601001/08.php
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/gymnastics/1100938177/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/gymnastics/1121918510/
http://www.contorsion.com/
http://www.totaltoning.com/home.asp
http://flexworld.homeip.net/cgi-bin/picturama.cgi/freesite
http://www.contortionhomepage.com/
http://solarman.bird.to/contortion/index.html
http://homepage2.nifty.com/ailean/kaikyaku/kaikyaku.htm

73 ：

age

74 ：

88度しか開かないオレ様がきましたYO!

75 ：

＞88度しか開かないオレ様
ひどいなキミ。もっとソフトな表現にしてくれ。

76 ：

水平足踏みをやった後に開脚をすると驚くほど楽に出来るお。
大腰筋とは開脚は直接には無関係だと思うんだけど、腰が柔らかくなるからなのかも。
お試しあれ。

77 ：

>>13
初めてうつぶせカエルのポーズをやったのですが、
足の裏をつけると足先か腰が浮きます。
もっと練習したら地面に着くようになるのではないかという気がするのですが、
１８０度開脚できる骨格の人というのは、こんなものじゃなくて、
カエルの形をしたらヘチャッと地面につくような感じなのですか？
これって１８０度は開脚できない骨格ということなのかなあ？

78 ：

↑関係ないっ！！
わらえるくらい関係ないわな
あたしカエル余裕だけどカイキャク無理だもん

79 ：

あひる座り？逆正座？が出来ません・・・出来るようにしたいです・・・。
いい練習方法を解説しているサイトを教えてください。どうしても出来るようにしたいです・・・
私も78サンのようにカエルはぴたっと付くけど、開脚出来ない・・・100度ぐらい。

80 ：

あげ。

81 ：

カエルのポーズってどんなん？

82 ：あぼーん：あぼーん

あぼーん

83 ：あぼーん：あぼーん

あぼーん

84 ：

>>78
以前何かで検索した時、前後１８０度開脚は誰でも努力すればできるけど左右１８０度は骨格的に無理な人がいて、それがカエルテストで判定できるみたいに書いてあったんですよ。
事の真偽はどのくらいか分からないのですが。
で、私にはできなかったと。
関係ないならいいのですが･･･
>>81
カエルが泳ぐ時みたいなポーズです。
うつぶせに寝て、足裏を合わせて膝を開き、腰、膝、足首が床から浮かないようにします。
仰向けカエルもあります。

85 ：あぼーん：あぼーん

あぼーん

86 ：

１８０度は開かなくていいので１６０度くらいなら誰でも努力すればできますかね？

87 ：あぼーん：あぼーん

あぼーん

88 ：あぼーん：あぼーん

あぼーん

89 ：あぼーん：あぼーん

あぼーん

90 ：

どう？
ttp://violet.homeip.net/upload/img-box/img20060411120340.jpg

91 ：

あたしは縦にも横にも180度開くよ。
いつのまにか開くようになってたって感じかな？
でもとにかく背中はかたい！
アラベスクとか90度以上はむり。なんかいい方法ない？

92 ：

>>91
そのいつのまにかをちょこっと伝授しちくり！

93 ：あぼーん：あぼーん

あぼーん

94 ：

あたし…

95 ：あぼーん：あぼーん

あぼーん

96 ：あぼーん：あぼーん

あぼーん

97 ：あぼーん：あぼーん

あぼーん

98 ：あぼーん：あぼーん

あぼーん

99 ：あぼーん：あぼーん

あぼーん
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