デブだがマジで筋トレしようと思う

1 ：2013/08/09 〜 最終レス ：2013/09/14

20歳　174cmの79kg
中学3年間バスケやってたけど高校入ってからほとんど運動してません。
体格がいいのか、骨が太いのかわからんがよくなんかスポーツしてるの？
って聞かれる。とりあえず何からはじめていいかわからんから教えてくれ

2 ：

とりあえず
スクワット、腹筋20×5セットやった
スクワットすると膝が痛くなる、ちゃんと正しいやり方調べて意識してるんだけどなー

3 ：

まず、ジムで鍛えるか自宅で鍛えるか決めて、
自宅の場合はプレート式ダンベルとベンチを最低限揃える

4 ：

まずダイエット板に行きます

5 ：

ダンベルを使って、スクワット並み以上の効果を
https://www.youtube.com/watch?v=_Z85_5IfKFo

6 ：

自宅でやろうと思ってる。
ダンベルは父さんの部屋に確か5kgと10kg、あと腕立てする取っ手みたいなのがあったはず
ベンチもあったはず、椅子みたいなやつだろ？

7 ：

>>4 ダイエットっつっても筋肉つけんと駄目じゃないか？
>>5 なるほど！やってみる

8 ：

レベルアップするには、1kgずつ細かく増やしていける方が便利なので、
http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/weight_barbell.html
などのショップでプレート式を購入されることを強く勧める
また、自分の経験からして、腹筋は上体起こしより、
https://www.youtube.com/watch?v=toU01_lKhOA
が効果的だと思う。

9 ：

盆明けから就職決まってるけど現在ニートで金がないから今は買えないなーｗ
その方法でやってみる！ありがとー
腕立てやってみたら10回で限界だったわ・・・

10 ：

ちなみに今現在の写真撮ってみた
http://uproda.2ch-library.com/691241IN7/lib691241.jpg

11 ：

いいからまずダンベルとフラットベンチ買ってこい。

12 ：

デブは鍛えても 力のあるデブにしかならん
諦めて来世にかけろ

13 ：

力のあるデブになりたいんや・・・！

14 ：

>>10
臭そう

15 ：

ダンベルはやっぱ5kgより10kgのがいいんだよな？

16 ：

やべえｗｗｗきっちぃーーーｗｗｗｗ

17 ：

それぞれの運動は3セット以内にしたほうがいいのと、
1セットにかかる時間を40秒以内（1回5秒で6〜8回または、1回3秒で8〜12回）
を守れば失敗はないはず
あと、次回のトレーニングは今回のトレーニングから最低でも3日は後にすること
（もしそのとき筋肉痛が取れていなければ、さらに延長したほうがいい）

18 ：

5kgも10kgも変わらん。
体型変えたいなら最低60kgセットのプレート式ダンベル買ってこいよ。

19 ：

10セット以上でやらないと
いつまでもゴミのまま
いや、違う方向に進むだけ
笑われてるんだぜ？ヘイヘイ

20 ：

■http://cs5858.vkontakte.ru/u80249326/109840210/x_e726dafc.jpg
↑ロシアの少年　プヨデブで一年でこんなイケメン細マッチョに変身。ルックスは持って生まれたものだが・・・
■http://www.youtube.com/watch?v=poV3gfxuZH8&feature=fvwrel 動画。マッスルアップまで余裕。
■http://cs10967.vkontakte.ru/u80249326/109840210/y_e28dfd67.jpg　■http://cs10583.vkontakte.ru/u80249326/138927006/y_46d6093f.jpg
■http://cs5710.vkontakte.ru/u2283096/141869222/w_c13d4714.jpg　 ■http://cs9839.vkontakte.ru/u8612685/112493491/w_9e4fbf71.jpg　
■http://cs9562.vkontakte.ru/u58108625/122080980/y_d7ed482a.jpg　■http://cs9469.vkontakte.ru/u17255147/130286131/y_5c49b746.jpg

21 ：

>>10
歪んでるな

22 ：

>>10
進撃の巨人思い出してわろたｗ
せめて立ち方くらい工夫しろよｗ

23 ：

iphoneからデブだ
とりあえず腕立て腹筋は生 背筋スクワット20×5やって犬の散歩して風呂入ってストレッチしたわ
予想以上に疲れたからもう寝る
おまえら>>10 の画像保存しとけよ

24 ：

ちんこ、でかそう！
いいね！
童貞？？

25 ：

http://i.imgur.com/6TrJXSL.jpg　http://i.imgur.com/RrykJ5N.jpg　http://i.imgur.com/FU1Wo8z.jpg http://i.imgur.com/aFkvRUN.jpg
http://i.imgur.com/36jGQaY.jpg　http://i.imgur.com/atyid4O.jpg http://i.imgur.com/Zo9oRvf.jpg　http://i.imgur.com/xFCymrO.jpg
http://i.imgur.com/1cvtKVD.jpg http://i.imgur.com/ECqzU0C.jpg　http://i.imgur.com/Lt4Wn05.jpg http://i.imgur.com/KH0fBGI.jpg
http://i.imgur.com/GsXH1Zp.jpg　http://i.imgur.com/lKqeKTx.jpg http://i.imgur.com/sL8eOuh.jpg http://i.imgur.com/lWA5BmH.jpg
http://i.imgur.com/OTleIqf.jpg http://i.imgur.com/8QV8lnA.jpg http://i.imgur.com/tD5X5hn.jpg　http://i.imgur.com/OIHtfiH.jpg
http://i.imgur.com/AC3OzEE.jpg http://i.imgur.com/T1wy6YJ.jpg http://i.imgur.com/IxinWPT.jpg http://i.imgur.com/LF4vMfq.jpg
http://i.imgur.com/5ID40Y6.jpg http://i.imgur.com/1Ated9n.jpg http://i.imgur.com/J4mKKzE.jpg http://i.imgur.com/Br3HfbR.jpg
http://i.imgur.com/1I9roEc.jpg　http://i.imgur.com/88DKjPi.jpg　http://i.imgur.com/TS6GerY.jpg　http://i.imgur.com/ZkAIJua.jpg
http://i.imgur.com/ZM1w9v5.jpg　http://i.imgur.com/3DsLhxx.jpg http://i.imgur.com/Mu357Tb.jpg http://i.imgur.com/sYnDkob.jpg
http://i.imgur.com/AvRSKXP.jpg　http://i.imgur.com/YpBOVY6.jpg　http://i.imgur.com/H53BHQd.jpg　http://i.imgur.com/anXr32U.jpg
http://i.imgur.com/pFGOzU8.jpg　http://i.imgur.com/GqZbFOv.jpg

26 ：

>>25
何がしたいんだこのおっさんｗ

27 ：

アホだけど努力してんだろ
30半ば越えると腹に脂肪がついてくる

28 ：

かっこいい事ばかり言っても、お腹がでてくるのよ。って
森高千里も言ってたよな

29 ：

>>25

30 ：

腐れ掲示板で森高の名をだすんじゃねえよ

31 ：

てかいちいち宣言しなくてもいいから
黙って今からやれよデブ
そんなんだからいつまでたってもデブなんだよ

32 ：

昨日ダンベルで筋トレしてたんだが
起きたら今までにない筋肉痛で腕が伸ばせなくなった。
肘の内側が痛すぎてやばいｗ
これ筋肉痛なのか？

33 ：

うるせーよデブ

34 ：

>>32
肉離れ
しばらくトレーニング出来んね
ちーんｗ

35 ：

気持ち先行で真剣に取り組もうとしなかった人間がよく陥るパターンだな
大抵のやつはそれで即挫折する
ソースは俺
幸いその後はなんとか持ち直して
順調にいってるけど

36 ：

まだ痛みひかないわ、
やっぱがむしゃらにやっても駄目なんだな
コツコツやっていくよ
とりあえず分割法ってのを導入したみた。
足・腹やってランニング
ランニングしたら体力なさすぎてわろたw10分も走れんかったわ
ランニングと筋トレってどっち先にやったらいいんだ？
とりあえず明日は1日休みます

37 ：

ランニングが先
その後の筋トレもスムーズにいく
ただしやり過ぎないこと
あと、体幹の筋肉は痛めるととんでもないことになるから気をつけて

38 ：

腹筋痛めると重いものが持てなくなったり足が上げられなくなる
腰傷めると下手したら暫くは寝たきりになる
体幹筋とはよく言ったもんで
局部的な影響で済む末端の筋肉損傷よりも影響範囲が広い

39 ：

デブは腰痛めやすいから注意だな

40 ：

まず飯減らせよデブ

41 ：

>>3,8
不健康プヨガリが語んな、Rw
http://upjo.com/up2/

42 ：

>>25
>>25
>>25

43 ：

175の80とか鍛えてたらスマート体型なぐらいだ安心しろ
100キロぐらいで無駄のないマッシブ体型になる

44 ：

筋トレした途端肉離れかよｗ
無理はいかんな
良い反省の機会になったわ

45 ：

病院には言ってないが肉離れってほどひどくはないと思う。
肘の内側のちょっと上の筋肉がちょっと腫れてるから炎症してるのかもな、熱は持ってないけど
これ以上ひどくなるようだったら病院いくぜ

46 ：

レベル1の立派な筋挫傷(肉離れ)だな
2日以内なら氷で十分冷やしとかないと
あとの治りが遅くなるぞ
それ以上日数たってるのなら
状態と相談してあたためとけ
今の時期辛いだろうがな

47 ：

デブがいきなりダンベル使用してのリアランジなんて１年早いわ！！
手前のレベルなら↓で充分だｗ
http://www.youtube.com/watch?v=RGSa50CaN7g
腕の筋肉痛は、どうせ「へっ、10kgくらい軽い軽い、余裕だぜｗ」
とか脳天気に鼻歌歌いつつアームカールやったんだろ？
痛めて当然だ、バカヤロウこのヤロウ！！
初心者は5kgで神経系から鍛えろ、筋と関節を痛めたらどうするんだ！？
それとランニングで10分も走れなかっただと？
もし60分くらい走り続ける体力があったら、確実に膝を痛めてたところだ
10分で挫折したのは運が良かったと思えよな！！
デブはウォーキング60分が基本だ！！
それと初心者の分際で分割法だと？
初心者は、スクワット・腕立て・アームカール・ダンベルプレスとフライを3日に一度で充分だ！！
（プレスとフライは正しいフォームを身に着けるまで5kgでやれよな）
そうそう、腹筋＝クランチの事だよな？
だとしたら毎日やれ！！　（腹筋の疲労は一日で回復するからなんだが、それくらい知ってるよな？）
とりあえず身長180cm・体重81kgの元ピザで、今64kgのクソガリからの忠告だｗｗ

48 ：

　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 |
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　　　　　 ∩＿＿＿∩　　　　　　 　 　 　 |
　　　　　 | ノ　 _,　　,_ ヽ　　　　 　 　（（　 |　ﾌﾟﾗﾌﾟﾗ
　　　　 /　　●　　　● |　　　　　　　　　(=)
　　　　 |　　　　( _●_)　 ミ　＿　(⌒)　 　J　　））
　　　　彡､　　　|∪|　 ノ
⊂⌒ヽ　/　　　 ヽノ　 ヽ /⌒つ
　 ＼　ヽ　 /　　 　 　 　 ヽ　/
　　　＼_,,ノ　　　　　　|､＿ノ

49 ：

まあ初心者なら自重トレーニングからだな確かに
低負荷のトレーニングで底上げと特定筋肉への意識の集中に慣れてからの方がいい
いきなり高負荷(最大回数10回前後云々の負荷というやつ)から始めてもどこに効いてるか感じ取れないだろうし
弾性で劣るスジや関節部分を痛めるのは必然

50 ：

まずは目立たせたい筋肉に集中するより
全身の筋肉が鍛えられるようにあらゆる筋肉のトレーニングから始めたほうがいいよ
全身をくまなくマッチョにする必要はないけどね
初心者レベルの筋肉なら筋肥大せずとも特定の負荷で動くことで筋量はそのままに使ってない筋組織を起こす形で筋力のアップが可能だ
どれだけ特定の筋肉だけ使ったように思えても
その動きを支えるのに最低限の筋力を他の筋肉も使ってるから
特定の筋肉を鍛えたくとも周りが初心者レベルの筋力しかなかったら
フォームそのものが成立しない
できてるように思えても、実際は周りの筋肉を使用するのに精一杯で
そのせいで意識が特定の筋肉だけに集中しなくもなる
そのかわり周囲の筋肉の底上げが成功したら
後の筋トレの効果は底上げしなかった時と段違いになるから焦らずにやってみて

51 ：

>>47 >>49 >>50 ありがとう、参考にさせてもらいます！
あと言っとくけど俺は痩せたい訳じゃないぞ

52 ：

肥満体型で低筋量だったら自重トレでも充分な負荷になるしな
焦ってダンベルは早すぎる
しいて使うのなら少し大きめの鉄アレイぐらいで丁度いい

53 ：

筋肉痛が長引いているみたいだな
これでデブへと逆戻りか
トレーニングしてるからって理由で食ってそうだしなｗ
この手のスレで継続できたスレなんて未だかつて見たことがない
だから余計なスレ立てるなよと

54 ：

>>53 筋肉痛はもう治ってるぞ
今のところ2日に1回筋トレで腹筋は毎日やってる
ジョギングも30分以上は歩くようにしてる。
食事制限はそこまでしてないがなるべく炭水化物は減らすように、あとたんぱく質とかは意識してるつもりだ
デブへ逆戻りっていうかまだまだ全然デブだしなｗ

55 ：

1さんは、童貞？
筋肉付けたら、モテるよ〜！
がんばってね！
ちんこ大きそうだし。

56 ：

明日で１０日か　筋肉は１０日じゃさすがにかわらんが体重は減るだろ　何キロ痩せた？

57 ：

>>56 今計ったら78.5kg ほとんど変わってねぇ

58 ：

体重なんてそうそう落ちるもんじゃない
脂肪１グラムを燃焼させるのには７キロカロリーのエネルギーが必要なんだぜ

59 ：

>>57
ここらが踏ん張り所だよ。
飯を少し減らしてみろ。

60 ：

触ると腹筋がみるみるボコボコになっていくのがわかるのだが、
いかんせん分厚い脂肪で外見変化なしｗ
ただ腹斜筋も鍛えたら、腹の出っ張り方が如実にかわった。

61 ：

現在34歳、ラグビーしてたのもあり20台前半の頃は172cm65kgの筋肉質体型で
何も体型なんて気にしてなかったのに、それから10年
運動から離れて、結婚して毎日3食ガッツリ出てきて
そんな平和な日々を暮らしてたら・・・
82kgになってた・・・でも、腹も出てないし見た目はデブって感じではないんだが
いったいなんでこんな体重増えたのか
まあ、当時に比べたら間違いなく太ってはいるんだけどね
遅くなったがやっと気付けて筋トレ始めます
とりあえず10ｋｇのダンベルをセットで買った
食事制限と毎日のダンベルメニューでとりあえず3ヶ月やってみようと思う
これでかわりますかね・・・

62 ：

ろくに運動せずに脂肪15キロ以上増えてるなら見た目も立派にデブ
まず現実を受け入れるところから始めよう

63 ：

ラグビーやってたんならダンベル10キロなんてまず軽すぎだろ
なん30キロのを買わない

64 ：

173cm 84kg 体脂肪28％
このスペックの俺がダンベルとベンチ買ったらどうなる？

65 ：

使わずに放置される

66 ：

筋トレを挫折せず長く続けられる秘訣を教えて

67 ：

俺デブだが、ウエイトリフティングを習おうかと思っている。
そんでもって動けるカラダを目指す！

68 ：

>>67
スペックは？

69 ：

>>68
１６０�p　　９８kg　　体脂肪３７％

70 ：

いきなりウェイトとかやるよりとりあえず歩けば？
今夏だし体重めちゃ減るよ
脂肪が減るって訳じゃないけどモチベupにはなる

71 ：

いきなり歩くと膝壊すから、まず食事制限しよう
そのスペックなら10kgは直ぐに落ちると思う

72 ：

ウエイトリフティングできる環境があるのがうらやましい。
もし高校生とか大学生とか若いんだったらそく入部すると
いいんじゃない。

73 ：

えっ？
ただバーベル持ち上げるのがウェイトリフティングじゃないの？

74 ：

アメリカではウエイトリフティングでただ持ち上げるだけだけど
日本では重量挙げのことだよ。アメリカ帰りですか？

75 ：

>>67
スゲェかっこ悪いからだになるよ

76 ：

小太りだがマジで筋トレしようと思う

77 ：

デブ男Rデブ男Rデブ男Rデブ男Rデブ男Rデブ男Rデブ男R
デブ男Rデブ男Rデブ男Rデブ男Rデブ男Rデブ男Rデブ男R
デブ男Rデブ男Rデブ男Rデブ男Rデブ男Rデブ男Rデブ男R
デブ男Rデブ男Rデブ男Rデブ男Rデブ男Rデブ男Rデブ男R
デブ男Rデブ男Rデブ男Rデブ男Rデブ男Rデブ男Rデブ男R
デブ男Rデブ男Rデブ男Rデブ男Rデブ男Rデブ男Rデブ男R

78 ：

10kgのダンベルってけっこう重いなぁ
普通に持ってる分にはなんて事ないけど
実際筋トレするとけっこう重いｗｗ
無理してでもやれってんならできるけど
関節壊しそうだ
7kgに落としても問題ないですかね？
腹筋は毎日コロコロやってますが、腕がきついｗ
部位によってはインターバル入れていいですか？

79 ：

何言ってんだかわかんねえよデブ

80 ：

今の体重のままスナッチ130キロ、ジャーク160キロくらいできたらメチャクチャ身体能力高くなると思う
無理だけど

81 ：

173センチで75キロの小太りだけど、運動経験なくて骨と皮と贅肉しかない体だから、腕立ても腹筋も一回もできない。
懸垂なんて一センチも上がらないわ。
コツコツ始めようにも、どこから手をつけていいのかがわかんない。

82 ：

>>81
ウォーキングからはじめれ。

83 ：

>>81
ビフォーアフター画像見てモチベーションあげて頑張れ
人生変わると思うぞ
ちなみに海外のビフォーアフターはステ入ってるのもあるのでNG

84 ：

レスありがとう！
とりあえずは食事制限とウォーキングで体重落としてから、自重トレーニング始めて、自重に慣れたらジム通うって流れでいいの？
今日休みだから、さっき早歩きで90分歩いてきた。
いい感じの細マッチョになれるのに何年かかるやら(笑)

85 ：

>>84
ばかやろう！やる気のあるうちにｼﾞﾑ行きなされ

86 ：

ジムでホモが君を待っている！

87 ：

>>84
体重が重い人は自重トレーニングも過負荷になるので
軽めのダンベルから始めればよいですよ
自己研鑽くんの動画でも見てやる気だそう
http://www.youtube.com/watch?v=2r7OX-nEtO0

88 ：

>>86
ふざけるな。
ホモが男ならなんでもいいと思ったら大間違いだぞ。

89 ：

84の行く末が1の現在だ

90 ：

有酸素運動は筋肉つけてからやったほうが
脂肪燃焼しやすいって聞いたんだけどマジ？

91 ：

嘘

92 ：

>>90
無酸素運動やってから有酸素運動やると効果が高いらしい
自分はその方法+栄養バランス考えた食事で
5月87キロ→現在70〜71キロの体脂肪18%になった
ちなみに身長は173で運動は昔から得意

93 ：

　　　　　 　 　 　　　 .／|￣￣￣|
　　　　 　 　 　 　 　 |　 |　 　 　 |
　　　　 　 　 　 　 　 |　 |　 　 　 |
　　　　＿＿＿＿＿_|＿|　 　 　 |＿＿＿＿＿＿
　......／|　⊂ヽ＿＿　　　　 ／⌒ヽ　　＿,, -'つ　|
　　.| 　|　　 ﾞー-- 二二￣(　＾p＾)二-- '' ~ 　　 .|
　　.| 　|＿＿＿＿＿＿_ﾞヽ　　　　／._＿＿＿＿|
　　.|／_＿＿＿＿＿／|　i　　　 /＿＿＿＿__／　外の世界で、一般人は無意識にボディビルダーを避ける
　　　　　　　　　　　 | 　|　|　　　.i　　　　　　　　　彼らの意識に、我々を「恐れ」と「敬う」心が根付いているからだ
　　　　　　　　　　　 | 　| /　　　 |　　　　　　　　　このように、一般人の持つコンプレックスは無意識のうちに「批判・嘲笑」へと変貌する
　　　　　　　　　　　 | 　| i　　 ,　.|　　　　　　　　一般人は、決して届かぬ「筋肉の高み」を諦め、そして別の道を模索するのだ
　　　　　　　　　　　 | 　| |　　|　 |　
　　　　　　　　　　　 | 　| .|　 .|　.| 　
　　　　　　　　　　　 | 　|　|　 i .ﾉ
　　　　　　　　　　　 | 　| /　ｲ/..|

94 ：

今日は他の筋トレ休憩で腹筋のみのメニューなんだけど
コロコロはマジで鬼だわ・・・
ほんときっつい

95 ：

今あえて言おうと思う
お前らのはダイエット

96 ：

まあ、それが目的ですからね・・・

97 ：

筋トレ⇒休息⇒筋トレ、ってのはわかるけど
いったい何を持って休息終了となるかがわからない・・・
筋肉痛がとれるまでなのか、筋肉痛関係なく時間カウントなのか
筋トレフラグがわからないから、不安で24時間後にまたやってしまう
詳しい方ご教授願えませんか

98 ：

>>89
おい俺はまだいるぞ
ニート卒業して働いてるから筋トレおろそかになってはいるが
立ち仕事だから脹脛パンパンだ

99 ：

仕事はじめてから早寝早起き＆1日３食
朝　ごはん　納豆　味噌汁
昼　健康バランスの優れた社食
夜　ママのつくってくれたご飯
って感じで健康的な生活できてくから年内に73くらいまで落ちると予想している。

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