【腓腹】カーフを鍛える！！2【ヒラメ】

1 ：2013/04/04 〜 最終レス ：2013/09/15

盛り上がったので2つめ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1263823812/l50
【腓腹】カーフを鍛える！！【ヒラメ】

2 ：

カーフか〜…これは地味に長期の戦いで詰まんなくて苦しくて
一時心を無にしてロボットの様に耐えて完成させたぜ
Cテッドカーフレイズ

3 ：

>>2
やっぱりシーテッドが一番なのかね？
カーフは中々発達しない部位だから3-5年は覚悟したほうがいいんやろか？

4 ：

カーフ鍛え始めてもう三年経つが
まだまだ足りない
ショボすぎて恥ずかしいレベル
てかカーフって何cmいったら「デカいッ！！」と胸を張って言えるんだろうか？
そこがわからん
上腕なら40cm大腿部なら65cmって感じのラインが知りたい
45cm？50cm？

5 ：

どうなんだろうね

6 ：

ドンキーカーフレイズ一択
マッチョなアニキとの距離も縮まる

7 ：

シャワー室でドンキーカーフレイズしてる二人組がいると思ったら見間違いだった

8 ：

>>6
どんきーってどうやったら効くの？
ほぼレッグプレスみたいなノリになるんだけど

9 ：

思うにカーフが発達しにくい理由って
10回前後が限界の重さ×4.5ｾｯﾄでトレしたくても出来ないところにあると思うんだ
無理に10回前後が限界の重さでやろうものなら腰か足底か足指を痛める
では一体どうしたらいいんだろうね

10 ：

なんだかんだでやっぱり２０レップくらいがいいんでないの？

11 ：

>>10
それだと筋持久力の発達になってるんだろうなと思うんだよなあ

12 ：

挙げをゆっくり。降ろす時はすっと降ろして踵付けず。これを２０レップがいまのところ一番効いてる

13 ：

2枚重ねたダンベルプレートの上で片足でやってる。片手に12.5kgのダンベルを持って。太くなるかな？カーフは弱点中の弱点でして。

14 ：

足裏、親指
更に左右の中足骨を繋ぐ筋肉や腱の強度が足りない！と感じる事もあるｗ

15 ：

カーフレイズ専用の木の板をジムに置いてほしいと思うｗ　持参するのも億劫だし５キロプレートだと小指側がなんかｺﾚｼﾞｬﾅｲ。
しかしそれで不備があるかと言えばまったくないから困りものｗ

16 ：

カーフレイズマシンを置いてるジムが少なすぎる

17 ：

レッグプレスでやるのが一般的

18 ：

カーフ人気無さ過ぎ

19 ：

片足でやり始めて早数週間。カーフの膨らみが顕著。こんなに早く効果表れるとは。

20 ：

と思ったら36.5cm。よほど細かったらしい。まずは40目指すわ

21 ：

テスト

22 ：

>>9
同意、ジムに行けばいいんだろうけど、家トレだと満足に負荷を与える重量が高すぎて
つま先立ちでの安定が取れなくて微妙・・・
今はカーフに関してはウエイトよりも近所の山をつま先ダッシュしてその後のパンプだけで満足してる・・・

23 ：

壁に手を付いても付加は与えられる！(ｷﾘｯ
と割り切って、ウエイトを背負って片手を壁や柱について行う事も一応出来る
ただしこれは多回数トレ限定だなｗ
6〜10回で全力を出したい人には向いていない

24 ：

カーフの外側の大きさが左右違うんだが、小さいほうだけ鍛えて、同じくらいになるまで大きい方は休むべき？

25 ：

>>24
前スレで似たような質問したんだが、そのときは両方鍛えてれば追いつく、差は縮まるとのこと
ちなみに俺はそれから二年近く経つが追いつかないぜ…

26 ：

じゃあだめじゃね？

27 ：

８０キロ背負って、片足で２０レップスずつやってる

28 ：

なんセンチになればまあまあと呼べる？

29 ：

>>25
遺伝的な筋形状の違いじゃね？
例は少ないけど俺の腕みたいに遺伝的問題で左右で筋肉形状が違うことがある。
同じ太さなのにポーズとると二頭筋の長さも三頭筋の広がりも全然形が違う。
足だって左右でカーフのピーク位置が違ったりヒラメ筋の形状とか左右で違えばいくら鍛えても全然違って見えるし。

30 ：

>>29
んにゃ、俺の場合は腰椎ヘルニアで右足が痺れてめちゃくちゃ細くなったんだよね。
内視鏡手術後からすこしずつ鍛えてるんだが左右で3cmほどの差がついたまま。
多分痺れてた期間に神経だめになってんだろうな。

31 ：

大きい方は重さ維持で回数と可動域を増やす
小さい方は重さをどんどん増やす

32 ：

電動サンダーを買ってきたので色んな傾斜の小木片を作りまくってるｗ
硬さも色々変えている
靴とか裸足とか靴下とかでの足裏への効き具合も含めて
腓骨筋や後脛骨筋への刺激も含めて色んな方向からの下腿レイズを試しまくるか

33 ：

>>28の俺様の御質問に速やかに答えたまえ下僕民よ

34 ：

カーフ鍛えると、
カーフのポンプ機能で運動時に血液循環が良くなるから疲れにくくなるらしいけど、
皆さん効果感じてる？

35 ：

>>34
それはわからないけど
立ってるのは楽に感じます

36 ：

ま〜疲れにくくなって脹脛が吊り難く成ったし一石二鳥だわ

37 ：

ま〜大体二年かな長期継続で鍛えないといけない部位だから
シーテッド155で回数熟してトレ出来れば納得いく位には成ってる

38 ：

うぬら！>>33の我の問いにありがたく答えを出せ！

39 ：

シーテッドなら４００キロくらいでやれるようになれば、まずまずのレベルだろ

40 ：

http://www.youtube.com/watch?v=R0p4CgWQpes
片足ずつのカーフレイズは効きます

41 ：

400？失笑　馬鹿だな
如何に高重量でやるかが主じゃなくて脹脛に最も効かせられる方法でやんないと意味無いから

42 ：

>>39なんだ貴様！答えになっとらんぞ！愚か者めがっ！

43 ：

>>34
そうなのか？筋量増えて必要酸素量増えて余計疲れやすくなりそうだが。
それより筋肉細めで有酸素ランニングなどで血管や毛細血管強化して、バネを使って腱を強くすれば疲れにくいけどな。
腱は酸素をほとんど使わないから、筋肉頼りじゃ無駄に疲労するな。

44 ：

動き方にもよる
腱頼りだと本当に足首を酷使するような足場だとバテちゃう

45 ：

身長175でカーフ37は細いのか？

46 ：

R

47 ：

>>45
俺は身長169でカーフが同じ37、まだ細いと感じてる40は欲しい
身長175だとカーフ45くらいはないと太くは見られないんじゃないかな

48 ：

カーフは10回以下は成長しない？

49 ：

シーテッドなら４００キロくらいで２０レップスくらいやれば
まずまずのレベルだよ
理想を言えば６００キロ〜８００キロくらいだけどね

50 ：

>>49
その話マジ？？
シーテッドの80kgで40rep出来るようになった
シーテッドやらステンディングやら週３やってるけど太さはあまり変わらんorz
もうちょい負荷上げないといけないか
800キロとか怪物やろ・・・w

51 ：

かまうなよ

52 ：

いや、でも写真撮ってみたら明らかにぶっとくなってた
自分のふくらはぎで抜けるようになるまでがんばるぜ！

53 ：

８０キロでシーテッドだったら
片足にかかる負荷はほぼ４０キロ＋下腿部の自重だろ
これは散歩の負荷（体重を交互に片足で支える）よりも軽いよね
つまり８０キロでシーテッドカーフレイズを行うのであれば
連続３時間くらい平気でやれて当然てことだよ

54 ：

歩行は一瞬だけ強い負荷がかかる感じで腱の反発力を利用して効率よい動作なんだけど
カーフレイズは継続的な負荷のかかり方だからまた違うと思う。
ランニングだと片足に一瞬だけ体重の5-6倍の負荷がかかると言われてる。

55 ：

片足スタンディングカーフレイズは段差などを使わずにフラットの床で行っても十分効果はありますか？可動域はもちろん狭まりますが。片手にダンベル持ってやります。

56 ：

ランニングって太ももやケツ、腰にさえ負荷が分散してるから
例えつま先立ちでやってもカーフレイズに遠く及ばないと思う

57 ：

>>55に答えてくれ〜

58 ：

やらないよりは効果あるでしょ
あと平面でもストレッチさせたいなら片手を壁につけるとかして
斜めになればいい

59 ：

>>55
俺は７５ミリ厚の材木を使ってるよ
もちろんひっくり返らないような加工をして使ってる
米国にも同種のものを見かけるけど
両端に転倒防止用の板が打ち付けてあって仰々しい
私の自作のやつは角材の手前側に寸五を打ち付けている
これならコンパクトで場所を選ばず使えて便利だ

60 ：

ちなみに、私は体重８２キロで、９０キロを担ぎ（４５キロずつ両肩に吊るす）
室内の７５ミリ厚の角材上でカーフレイズを行ってる
動作を安定させるために鴨居の側面に両手の指を添えて行っている
そして最後の１９〜２２レップスくらいで両手の指先を鴨居の上面に軽くかけて
フォーストレップスを行っている
片足で１７２キロだから、両足だと３４４キロ
３４４キロから体重の８２キロを引くと２６２キロ
２６２キロを担いでのスタンディングカーフレイズに相当するわけだ

61 ：

すげ〜
わたしは180kgでスタンディングカーフレイズやると背中がミシミシ言うよw

62 ：

ワンレッグって書き忘れちゃったよ
高重量を扱うときは、裸足ではなくて靴を履いて行うほうが動作が安定する
>>61
高重量でスタンディングカーフレイズを行うようになると
脊柱への負担がネックになってくるので
ワンレッグで行う事に意味が出てくると思う

63 ：

カーフがっつり追い込みすぎて歩けないけん・・・
もはや週２でレベルいいかも

64 ：

カーフスレここにきて急激な伸び率

65 ：

10回以下はやらない方がいい？

66 ：

みんなカーフ鍛えるのにダッシュとか縄跳びとかしねーの？静止してウェイト
やるより実際に歩く系の方がイイ感じにハリが出るんだけど

67 ：

両方やらないとどっちみち不安が出るんだよなあｗ

68 ：

今日はルアーで砂浜を半日釣り歩いた
本命のヒラメは釣れなかったけどカーフがパンパンになったよ





ヒラメ狙いだけにね（ﾄﾞﾔｧ

69 ：

カーフがカレイに見えた

70 ：

脹脛がかなり細いけどカーフレイズやりこめばちゃんと太くなるのだろうか
第2の心臓とか言われてるけど、俺は男の割にかなり冷え性で真夏でも足先が冷たくなるのは脹脛が関係しているのだろうか
しかも俺の場合、脹脛が細いだけでなく短いというのかな膝下の長さに対して脹脛の筋肉の割合が半分以下だから余計にマッチ棒みたいになるし
例え脹脛発達したとしてもマッチ棒みたいに見えるんだろうな。。。　

71 ：

170cm/70kg　バスト100　ウエスト82　ヒップ92
上腕35cm 大腿57cm　脹脛34cm
全体的に大したことないけど脹脛の細さに関しては突出してるよな・・・

72 ：

高負荷でカーフレイズやるのが理論的には筋肥大に適しているんだろうけど
個人的には登山がおすすめ。　週1、隔週1でいいから登山やってると自然とカーフ発達するよ
ベテランの登山家や登山を趣味としている人の多くが良いカーフしてる

73 ：

カーフレイズやりまくってるけど カットは出てきたが目に見えて太くはなりにくいな。

74 ：

内側はコブみたいに膨らむけど、外側はなかなかでかくならないな

75 ：

>>72
以前スポーツ用品店でバイトしている時、トレッキング商品の売り場担当だったけど
確かに登山家の人達の多くがすげえカーフ発達していたな（半ズボン履いてる人や試着の際に下半身を拝見）
中でも物凄くカーフ太くて筋量あるおじさんがいて、その人に登山以外にジムで鍛えているのかと聞いたけど
特に鍛えてなく登山のみだと言っていた。週1ペースで20年くらい続けているらしいが

76 ：

負荷的にはカーフレイズのが大きいんだろうけど登山の場合も、平地を歩くよりかは遥かに負荷が大きいし
その上でゆっくりとした動作で登っていくから、より筋肉に効かせやすいんだろうと思う
また下山時は、エキセントリック収縮運動になり、エキセントリック収縮に関しては速筋が優先的に使われるみたいだし
上りで酷使している所にさらに負荷がかかっている事も含めて筋肥大しやすいんだろうね

77 ：

ヒール履いてる女でも、無茶苦茶カーフの発達してるのがいるよな

78 ：

登山はなかなかできないのでトレッドミルで傾斜つけて走ってみるか。

79 ：

シーテッドカーフレイズで８０kgでしっかり効かせて50回出来るようになった　が…！
中々太くならない
手首・前腕も異常に細いしこれはもう体質だと諦めるしかないんやろか？
足首と膝の細さからして肥大はしてるし角度によってはかなり太いんだけど
ぱっと見の太さとしてはまだまだだわ泣

80 ：

>>77
わかる。そしてそういう女は大抵ケツもいい形してる。
結局は遺伝が全てなのかな___?
誰か骨格これだけしょぼかったけどこれだけ太くなったよって参考画像ない？

81 ：

やっと登山の効果テキメンをわかってくれたか。ここで登山を何度も推してきたがその都度否定厨が湧いてきた。山をなめすぎ。自然様は神だよ

82 ：

腓腹筋はステッパーとバーベルでどうにかなるけど、
ヒラメ筋は専用のマシンがないときついな

83 ：

>>82
イスに座って膝の上にバーベル乗っけてシーテッドしたら？
おらもシーテッド、スタンディングをやり込んでるけど太くならんわ^p^
才能か、あるいは何かが足りないか
どこか太くなる(見える)のに不可欠な小部位があって、そこが鍛えられてない可能性もあるとふんでいる
まぁシーテッド150kg出来るようになればそれなりに満足できそうではあるよなぁ

84 ：

>>81
テレビで見たどこかの県警の山岳警備隊の人たちも凄いカーフをしていた。
個人的な経験だと減量中に毎日1時間くらい階段の登り降りをやってたら
体重減ってるのにカーフだけ発達した。階段を登るときに足裏を半分だけ載せて踵を上げた状態で
登っていたからカーフに刺激がいったんだろう。
あと降りるときも急いで降りてたから踵はあまり階段に付けてなかった。

85 ：

そう言えば競輪選手で太いカーフの人がいて話を聞いてみたら
元々太かったわけではなく急な坂道を尻を上げずに自転車で登る練習を
やっていた頃に太くなったと言っていた。

86 ：

ドンキーカーフレイズみたいな感じか

87 ：

片足でやるなら家トレでもシューズを履かないと安定しない事が分かった今日この頃。
バーンが全然違う。

88 ：

　 ,j;;;;;j,. ---一、 ｀ 　―--‐、_ l;;;;;;
　｛;;;;;;ゝ T辷iフ i 　 　f'辷jァ　 !i;;;;;　　登山すればカーフが筋肥大する・・・
　 ヾ;;;ハ　　　　ノ　　　　　　　.::!lリ;;r゛
　　 `Z;i　　　〈.,_..,.　　　　　　ノ;;;;;;;;>　　そんなふうに考えていた時期が
　 　,;ぇハ、　、_,.ー-、_',. 　 　,ｆ゛: Y;;f.　　　俺にもありました
　 　 ~''戈ヽ　　 ｀二´ 　　 r'´:::.　`!
↓登山家の平山ユージ
http://enokido.net/mountain/archives/2008/m080703-10.jpg
http://freeclimb.jp/compe/ic/image/06/wc06_esp_patxi_l.jpg
http://img01.ti-da.net/usr/coralrock/sprint_1.jpg

89 ：

段差に踵出して爪先立ちで上下するカーフトレがあるけど
逆に踵残して爪先出して上下させると向こう臑パンプするね
これってスーパーセットになるのかな？カーフのついでにやると結構良い

90 ：

>>89
長時間歩いていると痛くなる部位ですね。
拮抗筋同士なのでスーパーセットだと思いますよ。

91 ：

シーテッドカーフレイズが順調に伸びて、80kg60回まできたのに
2日空けて今日やったら５回くらいしか出来なかった;;
これってオーバートレーニングかな？
諦めてスタンディングの腓腹筋狙いでゆっくりとやってみたら結構パンプした

92 ：

足底筋膜が疲れているとかもあるからなあ

93 ：

疲労骨折しそうで恐いわ

94 ：

博多大吉のカーフのでかさは異常
やっぱり体質ってあるんだろうなぁ

95 ：

華丸だったわぁ

96 ：

>>88
平山ユージはロッククライマーだろ

97 ：

せめて火野正平レベルのカーフになりたい

98 ：

こげ

99 ：

カーフが発達してくると全然違うね
今まで腰太ももケツだけで動いてたけどそこにクッションが出来た感じ

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