ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！9rep目

1 ：2013/06/15 〜 最終レス ：2013/10/08

　　　　　川｜川川　　川
　　　　‖川 | | | ー　ー|| 　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　川川 | |ｰ□--□l　　　　　　＜　　20キロ重すぎ！
　　　　川川| |　＼　J/|| 　　　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿_
　　　　川川‖　　| ロ|/|　カタカタカタ
　　　　川川|‖＼|＿_|l|l　　＿＿＿＿＿
　　 ／川川川＿_/川川　　|　　|￣￣＼　＼
　　 |　　川川|　　|／川l＿_,|　　|　　　　|￣￣|
　　 |　　＼＿|＿_|＿|､＿＿|　　|　　　　|＿＿|
　　 |　 ＼＿＿＿＿|つ　　 |＿_|＿＿／　／
　 　|　 　　　 |　　|　|￣￣￣￣|　　〔￣￣〕
　　｜　 　　　　　|￣
前スレ ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！8rep目
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1332935514/

2 ：

関連スレ
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★10reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1358698123/
ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ part2
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1330601139/
ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 6レップス
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1359115449/
ダンベルベンチプレス５０ｋｇを目指す
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1285207235/
ダンベルベンチ60kgを目指すトレ2
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1285286273/

3 ：

＿ﾉ乙(､ﾝ､)

4 ：

良いスレ見つけた！と思ったら過疎ってる…。

5 ：

２０キロ目指してる人のスペックが知りたい
おれは１７３の６０キロ
１５キロが限度

6 ：

トレ歴まだ1ヶ月。
177�p85�s。
MAXはまだわかんないけど、7.5�s12回3セットを2〜3週間やってます。
フォームがまだ身についてないのと、結構筋肉痛になるんで、重量上げる気にならない。

7 ：

173の66
1年前7.5kgから初めて今18.75kg
あと一月あれば20kg行けそう
腕出す季節だから他人も観察してるけど今やっと中肉って感じだ

8 ：

170 70 の小デブ
3ヶ月前にダンベル買って10kgから初めていま17.5kg
3ヶ月前は腕立て一回も出来なかった

9 ：

>>8
小デブちゃうし。中デブだし。

10 ：

体脂肪率でかなり評価が異なるレンジ

11 ：

男性の平均体重が６５だしデブでもないよ
そのダンベルはベンチの重さ？
おれダンベルのサイドレイズとかだったら５キロもあげられないわ

12 ：

ベンチじゃなくてベンチプレスの重さだった

13 ：

ヘイ、ボーイ！スレタイを読むんだ！
ダンベルベンチプレスをする時の、ダンベル片方の重さだぜ！
…だよね？

14 ：

身長180体重68トレ歴半年だけど最初の三ヶ月はダラダラやっていた。
スタート時点は12.5から初めて今は18.5。
20目前なんだけど三ヶ月前に始めた介護の仕事が立ち仕事や走り回ることが多く食べる量増やしても体重が四キロ減ってしまった。。
でも重量は減らないからいいのかな、、

15 ：

8.75�s10回3セット終了。
次回は10�sに挑戦する予定。

16 ：

３セットするのがいいの？
２セットじゃだめかな？

17 ：

２セットで十分追い込めてるならいいかもしれないけど、
２セットだとまだ余裕あるんじゃない？

18 ：

２０kg:×10 ２０kg×6 １７．5×8
１７．5×5１７．5×4 ２０kg×4
やりました。やり込むと気分充実しましゅた。

19 ：

>>18
俺とほぼ同じだ
もうプレートがないから、60�sセット足すかプレート追加か悩み中

20 ：

>>19
プレート増えるだけできっと高く付きますヨ。
60kgセット買った方が安いって思いマス。
おれも買う予定だけど、３０kg×2コを見る嫁子供たち
の視線がキツそう( *｀ω´)

21 ：

今日10�sでやる予定だったけど、回復しきってない気がするから明日にしよう…。

22 ：

60キロセットを買ったけど今日も十キロを頑張ろう

23 ：

１７１cm/５８kg
今日は２０kg×10 ２０kg×6 ２０kg×5
17．5×10 17．5×6
シメに２２．５kgをやったら１回しか
上がらないワww
２０kg×10回の３セットまで遠いな
６０kgセット購入はマダサキかな‥

24 ：

10�s10回3セット終了。
重さはまだ余裕あるけど、ダンベルがふらふらする。
次回は11.25�sで。

25 ：

17，5kgで回数伸びないから「重量をガンガン上げたほうがええよ説」にならって
20，0kgも使うようにしてるんだけど
20kg×8 20kg×5 17kg×8 17kg×5みたいな回数で伸び悩んでるわけ。
もしかしてこの感じが2か月とか3か月続くの？どれくらいのペースで伸びていくんだろう…

26 ：

インクラインベンチプレス初め17.5キロあげれて、お、以外におれいけんじゃんと思ったらフォームが悪かったことがわかって
完全なフォームに直したら10キロが限界になりましたとさ

27 ：

>>16
2セットだと他の部位（肩や腕とか補助筋肉）もやったほうが、良いよ。
重いの扱いだすと最初の1セットは、ウォーミングアップって感じになる。

28 ：

バーベルで５０が限界なんだが
ダンベルだと２２，５上げれるんだがこれはフォームが悪いからあげれるんですかね？

29 ：

>>24
10*10
10*10
10*10
ってことだよね？
明らかに重量設定間違えてる、もしくは1、2セット目で手加減しすぎ、はたまたインターバル長すぎ

30 ：

>>29
レスありがとう。
まだ筋トレ始めたばっかりで、軽めの重量でフォームを身につけつつ、重量を上げていってる過程なんだ。
10回3セットが出来たら、次回の筋トレではちょい重くしていく感じでやってる。
インターバルは60秒。今でも筋肉痛にはなってるが…。

31 ：

>>30
自分も10kg位からやって10回*3セットできたら1.5kgずつ増やしてる。初めて行う重い重量だとフロアプレスからやってる。
20-25kg位で停滞してる。この位の重量から体重とウエイトあわせてベンチが専用のじゃないと怖い。
15-20回反復できる重さ（最大筋力の60-70%）位をやって　それを基準にして10回1セットとして組むと良いらしいよ。
インターバルは、60秒〜3分位。筋肉痛になるなら　セット間の休憩時間のばして　準備運動や整理運動としてストレッチしたほうが良いよ。
自分は、18kg位でフライぎみにしすぎてバランス崩してやばかったときがあった。

32 ：

>>28
ダンベルしかしてないけど　バーベルとダンベルだと別種目で微妙に感覚が違うらしいね。
バーベルだと両手を広げた状態で上下、ダンベルだと円弧を描くように挙げながら狭めていくから感覚が違うらしい。

33 ：

今までインクラインベンチしかやったことなかったんだけど、今日初めてフラットベンチ使ってみた
なんか落ちそうで怖いな。。いや落ちそうというか、一発目でベンチから落ちてしまった
重いダンベル持って真っ直ぐに寝っころがるの怖い。コツとかあるの？
それと、終わったあとダンベルをどう下ろせばいいのかわからなくてドンって軽く下の階に響くぐらいにおろしてしまった。下の階の人、申し訳ない(´･_･`)

34 ：

俺はフラットベンチの真下に折りたたんだ布団を置いてる。
きつくなった時にダンベルをそのまま落とせるようにしてるよ。
電話帳とかマンガ雑誌とかの厚めの本でもいいんじゃないかな。
持ち上げる方は、ベンチの端に座った状態でダンベルをとりあえず膝の上に乗せて
そのまま寝転がる感じでやればスタートポジジョンには持って行けると思うよ。

35 ：

ラテラルレイズ→ショルダープレスの順にしたら
捗りすぎワロタ

36 ：

やっと今日16kgまで来た！
20reps3setで軌道が安定縛りを付けてるからある意味修行のようですｗ
本当はガンガン重量増やすと肩が爆発して2日位トレできなくなっちゃうからなんだけど、じれったい

37 ：

効かせるフォームを意識したら19kg×12まで下がっちまった
20kg超えた辺りからトップポジションで腕が震えてくるんだよな
体重54kgしかないから身体が重みを支えきれてないんだろう

38 ：

今17.5kg
全然胸に効いていない感じだけど一応数値は上がっている...
腕立てのほうが筋肉痛も来て効いてるかんじがするのは何故

39 ：

まずしっかり食って体重増やしたほうがいいんじゃないか？

40 ：

>>38
まっすぐ挙げてない?　あと重すぎ（前腕が疲れて胸がつかえてない）や稼動域が狭いとかか?
まず軽い重量で胸を収縮しながら内側に絞めて弧を描くように挙げる。

41 ：

>>38　体重計でかくにんするとわかるけど、腕立て伏せの負荷は
体重の60%前後。
体重60kgなら40kgくらいの負荷になるから17.5×2=35kgより負荷が
でかい。

42 ：

胸は重量以上に可動域の広さが大切
しっかり降ろして、しっかり挙げる

43 ：

そうなん？
てっきり可動域を広げる理由は上腕三頭筋のためだと思ってた

44 ：

筋トレ初めて２ヶ月。
ちょっと大胸筋が付いてきたような気がするぜ…グフフ。

45 ：

インクラインダンベルベンチプレスしかやってないんだけど
こっちで20キロくらいあげられるようになったら
ダンベルベンチプレスで17キロぐらいはあげられるようになってるかな？

46 ：

>>41
アタマいいなアナタ
やらないか

47 ：

>>45
大胸筋の中でも使う場所が少し違うし慣れもあるから一概にどれくらいとは言えないが
普通はインクラインの方が重量は落ちる

48 ：

フラットベンチとダンベルを買ったけども
胸より肩、前腕、3頭筋が疲れる・・・フォームが正しくないのかな

49 ：

最初は左右独立したダンベルを上げ下げするのに
バランスを制御するために色々な筋肉が動員されるからじゃない？
慣れてくればターゲットの筋肉を意識する余裕が出てくるはず

50 ：

>>48
よく言われる背中を寄せる事を意識したら自分は肩と三頭辺りはマシになった

51 ：

1ヶ月前にベンチを購入
1セット目は勢いをつけて挙げてダンベルがフラついてる感じ…orz
1セット　3.25kg 8回
休憩30秒
2セット　2.5kg 10回
休憩1分
3セット　2.5kg 9回
>>49-50
ダンベルを1秒かけて挙げて、3秒かけておろすことを意識して
正しいやり方を身につけないとダメなのかな

52 ：

それじゃトレ内容がさっぱりわからん

53 ：

12.5�s？

54 ：

2.5キロってどういうこと？
シャフトだけを持ち上げてるの？

55 ：

ダンベルのプレートで2.5キロ

56 ：

フォーム以前に脳みそに問題があるかも。

57 ：

>>56の冷静な突っ込みにワロタｗ
>>55
一般的にシャフト+プレートの合計重量を書くのが普通だから今度からそうしてくれ

58 ：

>>51が実は90�sのシャフトを使ってて、トレ中に「ライトウェイト！」と叫ぶ黒人男性である可能性。

59 ：

すみません…2.4kgのシャフトです
4.9kgと6kgのダンベルでした

60 ：

華奢で色白な女の子で妄想してみた

61 ：

ムラムラムラムラムラムラ....

62 ：

明日は20kg 10repあがる予感

63 ：

>>51
ワンスリーか、いいね
ツーツーとかもやろうね
変化をつけるのは大事。

64 ：

>>63
野球か！

65 ：

てｓｔ

66 ：

>>63
ダンベルを二秒であげて二秒かけておろすってこと？

67 ：

そうね

68 ：

このスレですがバーの重さをいれて20kgですか？

69 ：

バーというかシャフトを入れて２０キロと思うよ

70 ：

当然カラーの重さも込みでな。
大抵のシャフト＋カラーは2.5kgが多いようだけど、
ロングとかオリンピックとか、中途半端なのが有るかも。
ダンベルだったら＋0.5kg程度なら誤差と思ってる。

71 ：

スポクラにある一般的のは
シャフトだけで20kgですよね。

72 ：

馬鹿は書き込み禁止な

73 ：

ダンベルベンチだった・・・すいません

74 ：

バーベルベンチ20kgはさすがにウエイト板では語られる事は無いかと。

75 ：

何も筋トレしてない状態の始めた時はシャフト10kgのプレート10kgの計20kgでも結構重くてフラついたけど、
1週間もしてベンチプレスの動きに慣れたらプラス10kgで30kg挙げれるようになってたからな
さっさと越えれちゃうから20kgを語ろうにも語るだけの経験が無いわな

76 ：

20kgから始めるような雑魚に語られたくもない

77 ：

見たくなけりゃNGにでもぶっこんどけよ
それとも専ブラの使い方からレクチャーしないといけない雑魚なのかな？ん？

78 ：

>>75
それはダンベルベンチプレスの話なのか？
シャフト10kgのダンベルって想像できないのだが

79 ：

話の流れ読めば分かるだろ
筋肉無い貧弱なもやし体形の時でさえ簡単に越えられるバーベルで20kgのスレはそりゃ需要無いわなぁって話だ

80 ：

馬鹿は書き込むな！！！

81 ：

>>79
とっととダンベル挙げて来い
20kgクリア記念カキコ

82 ：

>>81
今日は休養日だ
20kg達成オメ！そんじゃお前は20kgを目指すこのスレにもう用済みだからさよなら！！

83 ：

おう！あばよ
クソガリも休養日必要なんだwww
超回復ですねwわかります。

84 ：

ID:Ns11KtNn
話しの流れを読めないアスペって指摘されて発狂しちゃってるな

85 ：

>>83
へぇ、それぐらいは分かるんだね
すごいねー＾＾

86 ：

ダンベルベンチでなぜか左の背中を痛めてしまった…
自分は左の肩甲骨の使い方が下手なのかも知れない…

87 ：

20キロ卒業。
これから30キロへの果てしない旅に出ます。

88 ：

おめでとう

89 ：

>>87
記念にトレーニング内容を書き残していってくれ

90 ：

すげー過疎ってんな
19.5kg×12回
17kg×12回
15kg×12回
（体重53kg）
体重減ったけどまた20kgに戻れそうだ

91 ：

体重もいいけど身長も書いてくれると参考になっていいなー

92 ：

>>91
じゃあまずは言い出しっぺの君から言ってみよう！

93 ：

すまんな俺は163cmしかないからあんまり参考にならないかもしれない
体重56kgあった頃はダンベルベンチ22kgでやってたけど、体重減ったら20kg扱えなくなった
やっぱりベンチは体重によって大きく左右されるね

94 ：

身長書いてくれっつって書いてくれたんだから、お礼のレスくらいしろYO！

95 ：

謝謝

96 ：

>>93
ありがとう！
俺は身長180体重68で20キロ8.7.6って感じでもう少しかなー。
病院勤務で良く動くからどんだけ食べても体重が増えていかないから伸びが悪いのが悩み。

97 ：

47kg ♀
20kg初挑戦カキコ 3回 その後スタポジ潰れ
18.75kg 8＊7＊6＊5＊4

98 ：

>>97 文字化けしました
20kgに初挑戦

99 ：

女で、しかもその体重でその重量って強くね？
素直にすげーわ

100read 1read

1read 100read
TOP カテ一覧 スレ一覧 2ch元 削除依頼 ▲

22時になったら睡眠を促すスレ (121)
体脂肪率は１８％くらいがベストだろ (967)
握力トレーニングについて語るスレ (197)
何で痩せてる奴ってナイフ所持率高いの？ (148)
プロホルモンについて語るスレ16 (135)
　　　　◆◇◇　　コソコソ削除削除人2　　◇◇◆ (189)
--log9.info------------------
【ﾃﾞｰﾄｱﾗｲﾌﾞ】鳶一折紙は肉食系可愛い2 (177)
【まどか×さやか】まどか×さやかスレ73【まどさやまど】 (965)
【はまち】由比ヶ浜結衣はやっはろーかわいい11【俺ガイル】 (134)
【まどか☆マギカ】鹿目まどかは10月3日お誕生日可愛い114 (809)
【きんいろモザイク】九条カレンは海賊かわいいデス！3 (316)
【ヤマト2199】森雪はツンデレ船務長かわいい【人類滅亡まで7日】 (455)
【ﾊｰﾄｷｬｯﾁﾌﾟﾘｷｭｱ】キュアブロッサム/花咲つぼみ21 (428)
【ラブライブ！】小泉花陽はぷわぷわ可愛い 6わーお！ (680)
【まどか☆マギカ】百江なぎさちゃんは謎の幼女かわいい (817)
アイドルマスターの天海春香はリボンかわいい 14曲目 (485)
【キルラキル】満艦飾マコはアホかわいい1 (222)
【僕は友達が少ないNEXT】志熊理科の初めての友達かわいい8 (311)
【宇宙兄弟】アポは宇宙犬かわいい【アポロ1号】 (419)
【織田信奈の野望】今川義元は怯え姫カワイイ1,5 (184)
【GA】ノダちゃんオーラ9発目【野田ミキ】 (714)
【咲-Saki-】原村和はおもち5kgがｶﾜｲｲ17【おっぱい】 (653)
--log55.com------------------
プロ野球 オリックス×日本ハム
連続テレビ小説 なつぞら ★137
[再]いだてん〜東京オリムピック噺（ばなし）〜「恋の片道切符」★2
土曜時代ドラマ　雲霧仁左衛門2（2）「堕（お）ちる」
NHK総合を常に実況し続けるスレ 158568 聖火リレールート
カードキャプターさくら　クリアカード編　第9話「さくらのドキドキ水族館」　再放送
金曜ロードSHOW!｢グレートコネクション｣★3
ウェークアップ！ぷらす ★6