自重筋トレ総合スレッド14

1 ：2013/09/12 〜 最終レス ：2013/10/09

自重負荷で行う筋力トレーニングについて語りましょう。
※自重をバカにしないこと。
※ウェイトトレーニーに敬意を払うこと。
前スレ
自重筋トレ総合スレッド13
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1369292314/
過去スレ等は>>2-5あたり

2 ：

過去スレ
自重筋トレ総合スレッド12
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1359698985/
自重筋トレ総合スレッド11
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1354100329/
自重筋トレ総合スレッド10
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1348839543/
自重筋トレ総合スレッド9
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1346080184/
自重筋トレ総合スレッド8
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1341682676/
自重筋トレ総合スレッド7
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1336833493/
自重筋トレ総合スレッド6
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1332588676/
自重筋トレ総合スレッド5
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1314331866/
自重筋トレ総合スレッド4
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1304708946/
自重筋トレ総合スレッド3
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1296604094/
自重筋トレ総合スレッド2
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1282467771/
自重筋トレ総合スレッド
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1232130097/

3 ：

アクロバットマンのダンス筋トレ
http://bdm.boy.jp/training_lecture.html
コンバットコンディショニング
http://www.google.com/search?q=Combat%20Conditioning&hl=ja&lr=&tbs=vid:1
椅子を使ったトレーニング(製作中)
http://homegym-training.com/trainingmenu/chair/
四股
http://xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/4544/1.html?n=1
マニュアルレジスタンス
http://doraku.asahi.com/karada/health/071115.html
極めろ自重トレ
http://www.bulkup.jp/training/jijyuu/top.html
筋トレ種目大全
http://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/jijyuu-muscle-training/index.html
公園筋トレ
http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/menu/kouen1.html
自重トレ過去レス
http://wiki.dassyutu.jp/?%BC%AB%BD%C5%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0
腕立てのバリエーション
http://artofmanliness.com/2009/07/21/push-ups-exercises/
sumoダイエット
http://www.musashigawa.jp/ex_menu.php
ながら運動
http://diet.goo.ne.jp/member/rensai/nagara/b_01.html

4 ：

6 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2013/05/23(木) 18:51:46.88 ID:Ll1nUiVc
これ見ると自重トレでも結構鍛えられそうだな
http://matome.naver.jp/odai/2136893036827884701

7 名前：無記無記名[] 投稿日：2013/05/23(木) 22:37:42.30 ID:XykQYed2
テンプレ参考用
http://tch.viewerd.com/muscle/1341682676/
787 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2013/01/17(木) 22:59:28.68 ID:nik0Le8/
>>777
君の言うとおりにやってみたら今まで、バランスを取るのが難しくて
フルでは1レップスやるのが精一杯だったピストルが
まともに10レップスぐらい反復できるようになった！
下半身への負荷も全然落ちていないし、マジで凄いカルチャーショック受けたわ。
こんな単純で非常に有効なテクニックはテンプレに入れた方が良いね。
気になって調べてみたら、同じ事している人が外国にもいるようだ。
http://www.youtube.com/watch?v=S8fqXzWJQzE
http://www.youtube.com/watch?v=bhw5VjJkwL4
http://www.youtube.com/watch?v=qvI_Zn2Xlwo
http://www.youtube.com/watch?v=RHD1l5DZefg
http://www.youtube.com/watch?v=Ji00tONBmZE

5 ：

レベル別になってる自重トレのムック本があったのを思い出して、買おうと思
ったんだけどタイトルが思い出せない。
山本ケイイチのフィットネスライフだっけ？
これじゃなかったら、同じころに出たムック本だと思うんだけど・・・

6 ：

>>4
ピストルスクワットが自重の下半身トレでは一番負荷高いのかなあ
ゲットートレ動画の黒人達は上半身凄いのに下半身はひどい事になってるからなあ
上半身は自宅で自重で頑張って、下半身はジムメインにしようかな

7 ：

>>6
ピストルと言うか片足系のスクワットでも数回とかじゃ駄目だね
やりまくれば結構な足になると思う
以前やりまくってたって人が足さらしてたけどすげー足してた

8 ：

素人で筋肉がないから腕立て伏せをやっても胸筋より先に腕が限界になる。そのため数がこなせない。
だから、胸筋と背筋を効率良く鍛えるためにエキスパンダーを注目しました。
エキスパンダー使用者の人は使ってみてどうでしたか？
胸筋と背筋を鍛えられましたか？

9 ：

>>8訂正
×注目
○注文

10 ：

>>8
エキスだって腕使うし
腕立てを工夫して腕に力を逃さない
方法を試した方がいい
脇、肘、手の角度を変えれば
少ない回数でびっくりするほど
胸に負荷をかけられる

11 ：

プッシュアップバーはあった方がいいかな

12 ：

>>6
太ももの裏ならグラヴィティーブーツとかで鉄棒で逆さぶら下がりスクワットすれば
かなり鍛えられるよ。
太ももは自転車やダンベルスクワット。

13 ：

>>11
プッシュアップバー家にあるけど
あれめっちゃキツい
ある程度筋肉ないと無理だと思う

14 ：

>>10
試行錯誤してみます
１ヶ月前までは腕立て伏せ５回が限界だったけど、今やってみると連続２５回出来るようになれました
これからは腕立て伏せ＋エキスパンダーで鍛えてみます
ありがとうございました

15 ：

>>6
全力のｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞｽｸﾜｯﾄやﾜﾝﾚｯｸﾞｼﾞｬﾝ(ﾋﾟｽﾄﾙ)ﾋﾟﾝｸﾞｽｸﾜｯﾄはさらに強度があります。

16 ：

自重で足の最強トレは、
全力坂道ダッシュ、自転車ダッシュ
グラビティブーツ
辺りでしょ。もちろん>>15も良いね。
他にあるかい?

17 ：

ここまでのレス読んで、ピストルと
ジャンピングスクワットを取り入れてみた
なにこれめっさキツい
興奮してきた
みんなありがとう

18 ：

背中！背中！背中！鍛えたい！
今日も公園で斜め懸垂
初心者むけの背中のトレーニングなにかありませんか？

19 ：

意外に知られていない初心者向けの引く系種目。タオルかロープで代用可能
http://andreawodtke.files.wordpress.com/2012/10/ring-rows1.gif

20 ：

>>15
師匠久しぶり
最近この動画みたいなピストルボックスジャンプやってるけど、エグいねこれ
http://www.youtube.com/watch?v=ZmzRysSj2T4

21 ：

>>19
なるほど
タオルでやれるんだ
ありがとうございます

22 ：

>>20 膝と腰やりそうだね、しかしやってみるか。

23 ：

>>20
難易度高すぎ
1ヶ月ちょい練習してやっとテーブルから片足出して2回出来た、が利き足でない方はまだ出来ない
でもテーブルからの片足スクワットと地べた直のピストルでは難易度が全然違う
ピストルではまだ全然出来る気しない

24 ：

地べたでのピストル確かに負荷大きめなんだけど、膝をやりそうで怖いのと
脚のでかい筋肉を追い込む前にバランス取れなくなっちゃうんだよね
スクワットと組み合わせてうまくやるしかないな

25 ：

ここ２年以上ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞｽｸﾜｯﾄとﾋﾟｽﾄﾙ、長距離ﾗﾝﾆﾝｸﾞしかしてません。
http://n2.upup.be/P4CYEnr12p

26 ：

>>25
十分すぎる。
下手にウエイト使ってやってる奴よりはるかにデカイ。
やっぱ足腰あってナンボだよなあ。

27 ：

>>25
何だよそのドラゴンボールに出てきそうな立派な脚は。
オレのローキックなんか、カットしないで弾き返すだろうな。
弾力もありそう(´･ω･｀)かぷっ。

28 ：

前にも見た気がするけど同じ人かしら

29 ：

>>28
前の自重スレにも画像を載せていましたょぅ(=ﾟωﾟ)ﾉ

30 ：

>>28
だね。

31 ：

>>25
憧れるわ

32 ：

腹筋すると尻の皮が剥けるんだが俺だけだろうか？
やりすぎなのかな

33 ：

>>32
男としても一皮剥けたってことさ！

34 ：

>>25
まだケトルベルは使ってますか？

35 ：

>>32
あるある
何か割れ目の上の部分の皮が剥けるんだよね
スクワットして大殿筋が大きくなってきたあたりから
腹筋剥けとは無縁
勝手に大殿筋が発達して割れ目上部への負荷が
軽減されたのだと思う

36 ：

>>32
あるある
かたーいところでやるとズル向けする時あるw
>>29
凄くかっちょいいです
ピストルなんかは何回ぐらいやるんですか？
どの程度やればそうなるのか教えて下さい

37 ：

>>25
でもすげーな
自重のジャンピングピストルなんかでこの脚って事は、ジャンプ力なんかもかなり上がりそうですが実感ありますか？

38 ：

憧れはしないわｗ
黒人の足が細いのは足が長いから、そして体の裏側のハムや尻のほうが凄いから足太く見えない

39 ：

>>38
でおまえ黒人なの？

40 ：

あんまチビとか骨格に恵まれないやつを刺激すんな
悪気はなくても言動に気をつけろ

41 ：

いや自慢するならわざわざ黒人引き合いに出さなくてもいいだろ

42 ：

ワイドスタンスを爪先立ちでやるのも結構良いかなと思ったんだけど、どうなんでしょうか

43 ：

自重トレーニーでも何気にダンベルかチューブかなんか使ってたりするよねｗ
まあ基本自重ってことだろうけど。

44 ：

まあ効率考えたら使った方がいいし

45 ：

師匠の太ももパネェっす！
自分のが情けなく見えるｗ

46 ：

え？
筋トレ初心者はお呼びでない？＾＾；；

47 ：

>>46
>>5の本のことか？
amazonとかで根気よく探してみたらどうよ

48 ：

>>47
サンキュｗ探したらあったｗ
はじめての筋トレバイブルっていう本タイトルだったｗ

49 ：

初心者云々というか、他人に聞く前に
まず自分でなんとかすることから始めろや
そんなんじゃ筋トレどころか何も続かんぞ

50 ：

腕立て初めて2ヶ月は経つが、最近回数が増えないどころか、減ってきているんだよな…
セット内容は少し変わってきてるけど毎日欠かさずやってるのに。
現在の内容は、限界ｘ4回、インターバルは1分。それを1日に1〜2回。
前は朝晩2回やってたが、やりすぎもよくないらしいので1〜２回にした。
腕立てやり始めて2,3週間で20回いったあと伸びなくなって、ここ最近15回切るくらいまでに落ちた。
腕の太さもそのくらいの時期から太くならなくなった。
やっぱ肉をもっと食わなきゃいかんのかなぁ。

51 ：

４セットを毎日朝晩はやりすぎでしょうな
回数増やすためには筋肉をつけるための負荷かけるやり方もやった方がいいんじゃない？

52 ：

インターバルは筋肥大を狙う場合でも、ちゃんと回復出来る時間を取った方がいいよ。
石井直方教授の研究室で、本当の限界近くまで追い込む事で通常は筋肥大を
得られないような低強度のトレでも高強度並に筋肥大が出来る事を示唆した研究でも
セット間のインターバルは3分取ってる。

53 ：

トレ経験者を対象とした短〜長インターバルの比較。
150〜240秒の間に水素イオンやアンモニアなどの疲労物質が除去され、
顕著に回復するタイミングがある事が示唆されてる。
http://www.brjb.com.br/files/brjb_48_2200812_id1.pdf

54 ：

>>32
あるある。自分もシットアップ100回以上毎日やった時は尻尾が生える位置が地面と擦れて血が出てた。
部活の柔道のくたびれた畳でクッションない状態だから血が出て胴衣が汚れて困った。
ヨガマットなどクッション性の高いの下にしいて　クランチを主にして擦れる部分にワセリンとか塗りゃ良いんじゃない?

55 ：

>>50
自重なら通常の腕立て以外の腕立て（拳やワイドやナローや重心を左右前後変える）とかもやったほうが良いよ。他の筋肉への刺激が違うから。
15-20回のレベルになったらオモリつけて10回位できるようにするってのが原則。

56 ：

ウエイトだけで鍛えたカラダって美しくないからな。

57 ：

釣れますか

58 ：

>>56
変な書き込みするな

59 ：

まあベンチ豚なら確かに明らかに違うし醜い
大半のスポーツや労働と違ってパーツ毎に個別に鍛えるなら比率には注意すべき
競輪やスピードスケートのあの異様な腿なら明確な目指すべき成果に直結してむしろプロ的でかっこいいけど
それが単になんとなくかっこよく見える体を目指した結果だったら目も当てられん

60 ：

黒人は膝関節が細く、膝上の腱が長いからね。
大腿のピーク位置が高いので一見スマートに見えるが実は太い。
フレックスとか膝上の腱がやたら長くて、そのせいで膝が縦に長いからな。
http://www.fisicoculturismo.org/fotos/albums/flex-wheeler/fotos_flex_wheeler_098.jpg
結果大腿のピーク位置が高くなる。
日本人だと垂れ下がった鍾乳石になっちゃう。
こういう感じ
http://www.bodybuilding-pics.com/139/images/Mike_Francois_85.jpg

61 ：

>>60
ビルダーの脚みると、鳥とかカエルってめちゃくちゃ筋肉発達してんだなって感じる
人間が運動してなさ過ぎなんだろうけど

62 ：

>>61
人間は真上に一直線にパーツ積み上げてる感じだからなあ

63 ：

モンゴロイドが黒人の筋肉のつきかたを引き合いにだしてどうすんの？

64 ：

モンゴロイドって言っても日本人の場合はイエローモンキーだけどね

65 ：

>>61
実は臀筋や腹筋はヒトは、全動物の中でもかなり発達してる
特に腹筋は直立二足歩行で生活するのに非常に重要

66 ：

>>64
？

67 ：

>>65
犬とか四足歩行の動物は腹筋なんてほぼ無いもんね

68 ：

優しい筋肉意識してるんだけどケトルはやめておいたほがいい？

69 ：

ケトルて使ったことないけどあれ振り回してるだけで体幹もの凄く強くなりそう

70 ：

ケトルベルは戦士の体になるので優しい筋肉を作りたいのならオススメしません

71 ：

たまに 自重VSウェイト みたいな不毛な言い合いになるけど、
自重のみ、ウェイトのみのやつはあんまいないだろうね。
それに、両方利点あるし。

72 ：

あまり線引きしないで、やりたいことを素直にやればいいと思う

73 ：

まあそれをここで語りだすから荒れるわけで
ウエイトの話題出すなとは言わないけどありきで言うのはスレチだろ

74 ：

上半身はチューブと自重
下半身は自重のみで今までやってた
この前、ダンベル（経済事情につき10kg一つだけ）買ったから
それも導入するけど、ウエイトか自重かって意識はなかったなぁ…

75 ：

俺も同じ
ダンベルあっても以前の自重トレは
ほぼ変わらないメニューでやってる

76 ：

まあ自重トレスレだしね
ウエイト持ってても旅先でのトレーニング用にここ見てる人もいるだろうし、なんとなく楽しいから自重にこだわってる人もいるだろうし
ウエイトなんて邪道だって！って人は特にいないんじゃね

77 ：

自重トレは楽しい！
オーソドックスな腕立てスクワットとかは楽しいと思わないけどフォーム工夫すれば
相当な負荷かけられるし普通では考えられないような動作を目指して行くのが楽しい
体操床やブレイクダンスの力技できるようになりたいし１８０度開脚の安定感抜群のいい四股踏めるようになりたい
片手懸垂もしたい
いつでもどこでも身一つ自由自在な感じがいい
手軽に短時間で取り組めるし
筋量的にも１７０ｃｍ７０ｋｇバキバキ位の体は作れると感じるな
ただ全身満遍なく刺激とは中々いかないから動作をしっかり支える補助筋群のウエイト使ったトレもしたいっちゃしたい

78 ：

>>77
体うpしてw

79 ：

アンダーアーマー着ると胸周りが5割り増しぐらい筋肉質に見えるな、ビックリした

80 ：

みんなは毎日、自重トレしてる？

81 ：

腹回りの贅肉があまり取れないから2時間ウォーキングしてマンション8階まで
階段のぼり。いい運動になった。
下手にスクワットするより階段のぼりのほうが効くんじゃないか？
降りるのもやったほうがいい？

82 ：

>下手にスクワット
パラレルにすら届かない浅いスクワットって事？
それなら階段登りのがいいかもな
単に片足のみに負荷がかかることでスクワットの主動筋以外も鍛えられるのがいいって事なら、ブルガリアンでもやったらいいんじゃね

83 ：

どうも。
階段も2段づつ上るとか後ろ向きで上るとかおもしろいよ。
管理人や住人に怪しまれるかもだけど。

84 ：

俺は自重トレとジョギングと階段登り降りを１日ごとやってるよ
階段は１５階を３往復で最後は一段飛ばしで追い込む
かなりきくよ

85 ：

神社にあるようなながーい階段に憧れる

86 ：

>>84
１５階を３往復もやったら死にませんか？

87 ：

昨日の夜に市民体育館ジムでカールやってたら、オバサンが俺の目の前約30cmのところを横切ろうとして
ちょうど回数が終わるタイミングだったんだけど、無理して胸のほうで持ってたらそのババァがその場でベンチに座ってるババァ２に立ち止まって「あれ！？」とか言って話しかけてやがった
で限界きてその場で落としたんだけどババァに怪我させたら面倒だから自分のほうに向けたら足の小指の骨が折れた
で落とした音でババァがびっくりしたが、「あら、危ない」と言ってそのままババァ２のもとへ
痛いの我慢して注意したんだけど、「？、そんなの知らないわよ？？」の一点張り
今そこにいましたよね、と言ったが
「で？」の無限ループ
ジムの人に言ったんだけど、「どちらの方ですか？」と聞かれて見たらもうそのババァはいなかった
で「なるべく注意させます」で終了
即行緊急やってる病院で診察・レントゲン、松葉づえ
マジでありえない

88 ：

>>87
警察に被害届
弁護士に相談(とりあえず法律に詳しそうなスレで相談w)
とかしてみるのも良いかも知れない。
早目にした方が良い。
ジム内の目撃者、カメラ映像とかあれば良いけど、あっても時間が経てば消える。

89 ：

なんだコピペかよ。
コピペ元のやつに迷惑ヤロ。

90 ：

腕立ての種類ををレベル別に網羅しているサイトを教えてください。
あと、膝を痛めやすくてスクワットできないやつってどうやったらいいですか
？

91 ：

>>86
かなり効きますが死ぬというほどじゃないかな
60キロの軽量級だからあまり負担がないからだと思う
登りと降りでは使う筋肉違うから４５階を登り続けるのとは違って楽なのかな

92 ：

>>87
俺が行ってる区営のジムはフリーウエイトスペースだけくぎられてて、そういうババアなんかが邪魔する事は無くていいわ

93 ：

>>68
システマのインストラクターが　ケトルベルをゴミ箱に捨てれる筋力があれば十分だと言ってたような気がする。

94 ：

>>91
坂や階段は、下りのほうがヤバイ。急に膝下の筋伸ばすのでそこが痛くなる。登りに走って　下りはゆっくり歩く。

95 ：

階段はきつすぎてハイになり幾らでもできそうな気になる
その後地獄を見る

96 ：

>>90
過去のテンプレにあったから探してみ?
あとは腕立てスレにもあった。

97 ：

こういう平行棒ある公園って都内にないかなぁ？
http://www.youtube.com/watch?v=_3aUjBD2CUA

98 ：

横浜で申し訳ないけど、陸上競技場もある三ツ沢公園ってとこにそういう平行棒とか他にも器具あった気がする
都内でも陸上競技場があるクラスの公園ならあるかも

99 ：

三ツ沢ｗｗｗ
あそこ何かどんよりとしてて雰囲気あんま好きじゃないな
トレじゃなくて弟の陸上の試合見に行くといつも思う
売店のトイレも不気味だし

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