大阪マラソン　8km地点【御堂筋本町３交差点】

1 ：2013/10/01 〜 最終レス ：2013/10/21

大阪マラソン　ＯＳＡＫＡ　ＭＡＲＡＴＨＯＮ
第３回　2013年（平成25年）10月27日（日）
オフィシャルサイト
http://www.osaka-marathon.com/
前スレ
大阪マラソン　7km地点【御堂筋新橋交差点】
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1370382783/
過去スレ
大阪マラソン　スタート地点【大阪府庁】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1297590562/
大阪マラソン　1km地点【大阪城】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1317377660/
大阪マラソン　2km地点【森ノ宮駅前交差点】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1319969033/
大阪マラソン　3km地点【玉造筋舟橋町】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1320329455/
大阪マラソン　4km地点【上本町６交差点】
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1322599861/
大阪マラソン　5km地点【国立文楽劇場】
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1340822526/
大阪マラソン　6km地点【難波交差点】
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1353756038/

2 ：

関連スレ
神戸マラソン 9km地点【須磨海浜公園駅前】
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1371530323/
京都マラソン6K地点【渡月橋】
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1363260860/
奈良マラソン 1km地点【鴻池陸上競技場】
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1324091170/
東京マラソン35km地点【入船橋交差点】
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1380179887/

3 ：

いちにおつ

4 ：

１０月１日でこの暑さということは、当日はこりゃ相当暑いで！

5 ：

本番は今月だよな
気温の山と谷が繰りかえされてるから
山に当たったら30℃ちかい可能性もあるな

6 ：

台風の可能性だってある
10月だというのにまだ台風が発生しているという異常気象

7 ：

>>7なら、サブスリー達成できる。

8 ：

>>7
ハーフのサブ３ぐらい達成してからフル走れよ

9 ：

１乙
今週もまだ走れそうにない
もうどうにでもな〜れ〜〜♪

10 ：

淀川の河川敷は復旧したのかな？

11 ：

絶賛復旧作業中だよ。工事車両がずっと作業している。大まかゴミはなくなったけどアスファルトは所々細かい砂で覆われて芝生？にも砂が覆われてこちらは走ると砂浜走ってる感じ。後一ヶ月で淀川市民…間に合うのか？

12 ：

福知山マラソンは中止が決定した
http://www.ryoutan.co.jp/news/2013/10/01/007066.html
残念だが淀川市民も無理だろ

13 ：

今日の大阪、最高気温は31.3℃

14 ：

だいぶ涼しくなったな

15 ：

てすと

16 ：

疲労が溜まっていて全身が重だるい。
もう抜いていかないと本番まで疲れを引きずりそうな気がする。
その前に故障も怖い。

17 ：

大阪マラソンまで、あと22日

18 ：

>>16
同じく
あと３週間どうやって過ごすか悩む

19 ：

明日、30km走するぜ。前の火曜日２０ｋｍ走ったとこだけど。

20 ：

>>19
かなり速い人だろうな
４時間以降のランナーが真似すると自滅する

21 ：

調整期は疲労を抜きつつ、脚は軽くしない。
それが難しい。

22 ：

疲労抜きなんて2日前くらいから休めばいいんだよ。 どーせ3時間40分がせいぜいのドン速なんだから

23 ：

>>20
自己ベスト5時間の亀だけど今朝25kmいってきたよ。他にも大阪走る人たくさん参加してたわ。このスレで言われてるほど一般的にみんな脚を休ませるものなの？休みは一週間程度のものだと思ってたわ

24 ：

>>19
初マラソンの為
スタートはＰエリアからなので
サブ４狙ってましたが、無理ですねぇ。（渋滞でうごかないとか。。）

25 ：

>>23
個々の回復力や疲労度によっても違うでしょ。
走り込みが足りていない人なんかは今休んでる場合じゃないし。
体に不調を感じたり故障していたりする人がここで頑張ったら最悪DNS。

26 ：

>>24
初フルで月間200km以上走ってるの？
ネットタイムは確実にサブ４できるよ。

27 ：

>>24
心配するな、スタートに20分掛かろうとお前さんがスタートラインからサブ4でゴールすれば記録はサブ4だ

28 ：

>>22
もったいない
今から巧く調整していけば15分は縮められるのに

29 ：

>>27
Ｐだとスタートゲートをくぐるまで30分以上かかると思う

30 ：

調整は距離の問題ではなく強度だろうね。
余裕をもったペースで30km走するなら毎週でもできるけど
毎週30kmのタイムトライアルしてたら疲れがたまってしまう。

31 ：

体は3-4週間の周期で成長するから今から鍛えても間に合わない。
残り３週間になったらハードに走っても疲労をのこすだけ。
疲労が大きい人はリカバリー優先。
心肺や脚の持久力を落とさない程度に走ればいい。

32 ：

トレーニングメニューはあくまで机上のものだが、
実際のトレーニングは身体との対話。
トレーニングメニューを変える必要があればどんどん変えるべき。
と金さんが言ってた。

33 ：

>>31
疲労回復に3週間も掛かるって、どんな高レベルの練習してんだ
身体能力の成長に3〜4週間もかからねえよ
どんなレベルからどんだけ成長させようと思ってんだ？

34 ：

休みたい人にはとにかく休ませてあげて。
マラソンは突然死が多い危険なスポーツ。
けっこうAEDが使われてるし救急車も呼ばれてるんだよ。
真剣に走るなら42.195kmを舐めちゃいけない。
疲労をのこしたままレースを迎えるのは
ビギナーでもベテランでもリスクが高くなる。

35 ：

>>33
いま２時間42分なんだけど２時間半を切って国際ランナーになりたい

36 ：

一般的にフルをガチで走ったら
次のフルをガチで走るには３週間は空ける必要がある。
練習でレースに近いペースで40km走しても
フルをガチで走ったのに近いぐらいのダメージはある。
150-180分LSDとレースペースの30km走のセット練習でも同じぐらいのダメージ。
(心筋も含め)筋肉疲労だけでなく、内臓疲労や免疫の低下は回復に時間がかかる。
体感で疲労が抜けたと思っても自覚できていないだけで
血液や尿を検査したらトンデモナイ数値がでることも多い。
体感で疲労を感じていたらリカバリーを優先しないと危ないよ。
リカバリーを医学的に意識しない練習も非効率だし。

37 ：

自分の体の声を聞かないでたくさん走れば速くなるという精神主義が根深いから

38 ：

調整って言っても練習量を急に激減させて休むって意味じゃないだろ。
たとえば30km走してたのを25km走にし次は20km走にして次第に減らしていく。
１週間前だとレースペースで10km走ぐらいで仕上げる人も少なくない。
もっと走りたい！って気持ちも高まってくるし。

39 ：

夏の間も頑張って走ってきた人は蓄積した疲労度が大きいだろうね。
内臓にも負担が来てるだろうから少しずつ疲れを抜いていかないと。
体を痛めているのに練習量を減らさないなんて自殺行為。
仕事や家庭の負担も人それぞれなんだから
他人を煽って無理に走らせちゃいけないよ。

40 ：

日本人気質だよ
他人が自分と同じことをしてないと不安なんだよ

41 ：

今回が初マラソンです。4時間切りを目標にしています。
先週30キロを初めて走って2時間10分でした。
思ったより早く走れたのですが、あと12キロ走るのは正直厳しいです(確実に歩くと思います)。
みなさんに質問なのですが、30キロ走った時はエネルギーチャージはもちろん水分補給も一切していません。
みなさんは練習中補給とかされてるんですか？
途中で休憩するのですか、それともペットボトル等持ちながら走るのですか？

42 ：

失礼だけどタイムは間違ってない？
初めての30km走で水分も何もとらずに2時間10分で走りきれたら
サブ３できるよ。

43 ：

初の30km走でキロ4分20だもんな

44 ：

>>42
タイムはもちろんあってます。

45 ：

残りの12キロ歩いてもサブ4いけそうだな…

46 ：

>>45
初めてなのでどれくらいで走れるか全くわかりませんでした。
普段は10キロをキロ4分くらいで走っています。
確かに4時間は切れそうな気がします。
ところで先ほども質問したのですが練習中の水分補給はどうしてるんですか？

47 ：

>>41
水分補給無しで30kmは本当に危ないよ
というかそれ以上走れなくなってあたりまえ
自分は10kmごとにジェルと水をなるべく休まずに飲むよ
そのあたりも含めてロング走の練習だと思ってる

48 ：

補足
普段20km程度までなら走り終わってから飲むけど、30km以上の場合ね。

49 ：

ネットでサブ４とか単なる言い訳でしかないよ

50 ：

>>44
失礼した。
20kmを超えるときはボトルポーチ持参。
レースを想定して５kmごとに飲むようにしてる。
30kmを超えるときはジェルを15kmと25kmでとる。
本番ではさらに35kmでとる。

51 ：

ふだんから10キロをキロ4分で走ってたらサブ3.5はできるよ。
前半を抑えてハーフを1時間45分で行ったら最後まで走り抜けられる。
たぶん30kmからは上げていける。
初フルサブ４はそこそこいるけど
初フルサブ3.5は会ったことがない。
初フルは人生に一度だけ。
サブ４なんて言ってないで是非サブ3.5を狙ってくれ。

52 ：

早め早めに水分とジェルを補給していけば足が止まらないよ

53 ：

ボトルポーチですか。
みなさん返答ありがとうございます。
普段は長くても17キロくらいしか走ってませんので今まで補給したことありませんでした。
今回はもう長い距離走りませんが、また次のマラソン出る際、練習時、使用してみます

54 ：

本番前最後の35ｋｍ走のつもりが、途中で膝に痛みを感じだして25ｋｍで切り上げた
この時期に無理して故障するのが一番アホらしいからね

55 ：

>>53さん 自分も走行時間が冬は2時間、夏場は60分を越す予定の時は必ずボトルポーチ持参。最近は揺れにくいのもたくさん出てるし。距離20越えの時はピットインリキッド持参…まぁ使わない時もあるけど保険で。サブ4達成目指して頑張って下さいね！

56 ：

暑い、暑いぞ

57 ：

>>54
正解！

58 ：

大阪市の最高気温は32.7℃！
まだ台風が発生してるんだから夏が終わってない。
当日の気温は去年の24.4℃を軽く上まわりそう。

59 ：

最近涼しい時間帯にしか走ってなくて、今日久しぶりに午前中に走ったら、ハーフのつもりが15キロで撃沈orz

60 ：

休みの日は午前中に走っておいた方がいいよ。
気温に慣れておかないと当日えらい目に遭う。

61 ：

9/25 32.6℃, 10/1 31.3℃, 10/6 32.7℃
大阪はまだ週１回は３０℃を超える日が来てる。
それが27日に当たらないことを祈る。

62 ：

今日、大阪マラソンの試走会に出てきたけどクソ暑くてしんどかった
まだまだ暑いな

63 ：

15キロしか走ってない
もうこれからは長距離走れんから一発勝負や

64 ：

ん？来週末ぐらいなら別に走っても問題ないんとちゃう？

65 ：

森脇健児×飯田マキト→走る男 THE FINAL ｢挑戦者｣
http://www.youtube.com/watch?v=2yVi9oIjuYY
走る男　ワタナベフラワー
http://www.youtube.com/watch?v=hETHiebvblQ

66 ：

昨日地元でハーフ走った。
結果今まで走ったフルの中間タイムより遅かった。
大阪はもっと暑いの？
ハーフでめちゃ辛かったのにフルなんて無理って思った。

67 ：

当日が来てみないとわからないけど
暑すぎたらゆっくり走るしかないな
がんばったところでタイムはでない

68 ：

昨日の大阪の最高気温32℃で全国で一番暑かったらしいよ

69 ：

やばい…
ふくらはぎの違和感がかれこれ2週間とれないです 病院では肉離れまでいかない炎症っていわれてから、ちゃんと大人しく休養してるのに…
サイアクはこのまま本番かな

70 ：

なんでこんなときに一番になるんだ、大阪はw

71 ：

>>69
お風呂とか入ってちゃんと温めてる？
２週間もたつなら冷やさないようにして回復を促進させないと。

72 ：

ありがとうございます
ええっ？温めたほうがいいんですか？
ずーっと湿布貼ってました…
とりあえず今日スポーツ外傷得意そうな接骨院とか行ってみます

73 ：

程度によるけど傷めた後２日間ぐらいは冷やして炎症を抑えるけど
その後は逆に回復を促すために温めて血行を良くしてやらないと。
湿布は痛みと炎症を抑えるために有効なのは最初のころだけ。
湿布を貼り続けても患部の治療＝修復にはならない。
接骨院はいいと思うよ。

74 ：

陽射しがきつい
大阪は今日も３０℃軽く超えるな

75 ：

今日は暑いな。
部屋の中でも暑いわ。

76 ：

大阪マラソン当日も暑かったら大変だね

77 ：

今日夕方河川敷を20k走るつもりだったが駄目だ止めとく、暑すぎる
熱中症とかで体調崩したくないしね

78 ：

昨日、10時頃から高槻市〜枚方市を走った
20�`2時間かかった
暑すぎる

79 ：

この時期に焦って無理して
体調崩したり故障したりするのが一番怖い

80 ：

まじ走りに行かなくて良かった
夕方なら気温下がるかと思ったけど、こりゃ無理だわ

81 ：

言い訳ばかりしてる奴

82 ：

昨日３０ｋｍ走しようとおもってたけど
色々あって、今日にしました。今日も暑いけど頑張ります。
目標２：４５分！！

83 ：

きょうの大阪の最高気温は32.5℃

84 ：

暑い中を無理して走っていたからか
血液検査をしたら肝機能がめちゃくちゃ落ちていた。
今週は暑いし台風も来るので体の回復を優先する。

85 ：

肝臓はもの言わぬ臓器
自覚症状がないのが怖い

86 ：

肝臓 「走り過ぎたら、あかんぞう！」

87 ：

上手い。
笑える名言や。

88 ：

インテックス大阪近くの駐車場に車を停めて受付に行く人いるの？

89 ：

そりゃ沢山居るでしょ　去年もアリさんの行列みたいだったよ
駐車場のことをもし訊きたいんだったら、3~400mぐらい離れたとこにでっかい青空駐車場があるよ
今朝は気持ちいいね
15kmばかし走ってきます

90 ：

マラソン初心者なんですが、当日どんな物持って走れば良いですか？
タオルなんかも持って走った方が良いですか？

91 ：

1.00:05:30
2.00:05:24
3.00:05:25
4.00:05:19
5.00:05:26
6.00:05:25
7.00:05:25
8.00:05:27
9.00:05:25
10.00:05:31
11.00:05:27
12.00:05:36
13.00:05:30
14.00:05:28
15.00:05:35
16.00:05:32
17.00:05:26
18.00:05:35
19.00:05:36
20.00:06:20
21.00:05:39
22.00:05:37
23.00:05:40
24.00:05:49
25.00:05:54
26.00:06:21
27.00:06:44
28.00:07:01
29.00:08:08
30.00:10:11
TOTAL 2:57:45
気温２５℃
orz

92 ：

帽子、ランパン、ランシャツ、ソックス、シューズ、ゼッケン
事前に足に保護テープを貼ってワセリンでコーティングしとけ。 それで十分だから。

93 ：

台風過ぎたら涼しくなって欲しいのう
なりそうにないけど

94 ：

>>92
良く読めよ、何持って走るか聞いてんだろ

95 ：

>>91
おもっくそ壁にブチ当たってますやん

96 ：

94=90だったら笑うな
初心者でも目指すタイムによって違うからなぁ
6時間あたりなら、それこそ何も持たなくても沿道の食べ物や飲み物で賄えるでしょ
5時間なら栄養ジェルを三つは持ってた方が良い
4時間以内ならジェル二つ
水分は沿道の補給でO.K
あと持ってくとしたら、塩飴、保険証コピー、タイムチャート、、、ぐらかな
ケータイやカメラを持ってる人も結構見かけるね
タオルはご自由に

97 ：

逆だ逆。　亀ランナーが通過する頃にゃエイドの提供物が無くなる傾向にあるよ。
2時間3時間台ランナーなら>>92の装備で十分。
4時間以降の亀なら好きなの持ってけ、どーせ参加して完走することが目的でしょ？

98 ：

>>91
いくらなんでも25km以降落ち過ぎでしょ
補給なしで走ってハンガーノックか？

99 ：

サブスリーは何も要らないだろうけど
サブフォーランナーが沿道のものをそんなに食べるかな？
さては4〜5時間あたりが全部食っちまうんだな

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