172cm 74kg デブです。
現状の能力（ここ1カ月にしたトレや計測より）
・ベンチプレス 70kg×1
・ダンベルベンチプレス 30kg×13、10、6
・ダンベルスクリューカール 13.5kg×10、10、10、10、10 15kg×10、10 17.5kg×3（2回反動）
・パーシャルリストカール 25kg×15、15、15
・ワンハンドローイング 27.5kg×10
去年の夏にぎっくり腰やってからまともにスクワットなどはしてません。
★今年の目標
・ベンチプレス 90kg×1
・ダンベルベンチプレス 35kg×10、10、10
・ダンベルスクリューカール 20kg×10、10、10
・パーシャルリストカール 30kg×15、15、15
・ワンハンドローイング 35kg×10、10、10
・ダンベルベンチプレス
12.5kg×10 20kg×3 30kg×10、9 27.5kg×7
ここ2週間プロテインやめたことと、軽い食事制限で体重が1.5kgくらい落ちたせい強度落ちました。
・ダンベルスクリューカール
15kg×10、10、10、10、10 16kg×6
・ワンハンドローイング
25kg×10、10
・アーノルドプレス
12.5kg×10、10
右手首の痛みが治ってきましたがまだ少し痛いのでリストカールは控えます。
15kg×10 16kg×10 17.5kg×10 15kg×10、4
17.5kgの時、後半数回反動。
17.5kg×15 22.5kg×15 25kg×15
昨日し忘れてたので・・・。
まだ少し右リストが痛いので左のみこれからしよう。ダンベルカールに関しては
16kg 17.5ｋｇ とできるが重く感じるので、15kg〜16kgでしばらくトレーニングする
. 〃 ヽﾙ1'´ ∠:::::::::::::::::i
i′ ___, - ,. = -一 ￣ｌ:::::::::::::::ｌ
. ! , -＝=､´r' l::::::/,ﾆ.ヽ
ｌ _,, -‐''二ゝ ｌ::::l fﾞヽ |、 ここはお前の日記帳じゃねえんだ
ﾚー-- ､ヽヾﾆ-ｧ,ﾆ;＝、_ !:::l ） } ト
ヾ¨'７"ry､｀ ｰﾞ='ニ,,,｀ }::ヽ(ノ チラシの裏にでも書いてろ
:ｰゝヽ､ !´ "￣ 'l,;;;;,,,.、 ,i:::::::ﾐ
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それともお前は極限まで鍛え上げたのかよ。あるいは寝たきり老人か
別にトレーニングは何年も継続していくつもりだから重量アップはそこまで意識していない。
今の重量でもきちんと効かせれば筋肉つくから。去年の5月に始めたころより少ないが確実に
重量も筋量もアップしているので個人的に問題はないよ。
別に日本トップクラスとかを目指してるわけでもないから。ゆっくりアップしていけばいい。
でかい筋肉を小種目・高強度で鍛える
腰悪いなら足はマシン
・ダンベルベンチプレス
20kg×10、10、10、10、10 21kg×10
ダンベルベンチ30kgあたりで停滞してる、また25kgあたりからダンベルの下げがあまくなっていますので
すべての解消も含め、ダンベルカールで利用している重量下げての5〜6セット法をしばらく続けていきた
いと思います。ストリクトも意識してフォームの見直しと酸耐性と筋量アップを目指します。
前述を補足すると、重量アップよりも筋量アップを重視する年にしようと思っています。
下半身にいたりましては>>11さんの言うとおりジムでじっくり鍛えようと思います。
ダンベルスクリュカール
15kg×10、10、10、10、10
左でカールする時が4セット目くらいからキツいですね。13.5kgでいきます。
・ダンベルベンチプレス
21kg×10、10、10、10、10 22kg×10
・ワンハンドローイング
20kg×10、10、10、10、10
・ダンベルスクリューカール
16kg×10、10 13.5kg×10 12.5kg×10、10
・アーノルドプレス
12.5kg×10、10、10
22kg×10、10、10、10、10 22.5kg×10
・ワンハンドローイング
21kg×10、10、10、10、10
・スクワット
自重×10、10 15kg×10
腰痛めないか心配でスクワットが怖いなぁ・・・
まあゆっくりやってくか
・ダンベルスクリューカール
17.5kg×10 16kg×10 15kg×10 13.5kg×10、10
・チーティング・ダンベルリストカール
（左のみ）20kg×15、15、15
・ダンベルベンチプレス
アップ ラジオ体操 12.5kg×10
メイン 22.5kg×10、10、10、10、10 23.5kg×10
・ワンハンドローイング
22kg×10、10、10、10、10
・スクワット
15kg×10、10、10
次は23.5kgで5セット、24.5kgで1セットだ。6セット目が次は無理な気がする・・。
まあ6セット目はオマケみたいなものだからできなくてもいいか・・。
同身長で85Kでジャニーズ系目指している35歳の俺に失礼だ！
筋量少ないから、体脂肪的に＆腹回り的にメタボなんですよ・・・。
トレ始めたころよりかは、筋肉つきましたがまだまだです。
楽なトレしてんな〜
カールも17.5kgは半分すぎたくらいから反動で強引に10回してますし。
ダンベルベンチはフォームとストリクトを意識しているのでいい感じに効きます。
重量はそのうち戻す予定ですよ。
20kg×5回（右4回）、21kg×1 18.5kg×6 17.5kg×7
・ダンベルスクリューカール
15kg×10
・バーシャル・ダンベルリストカール
21kg×15、15、15（左手のみ）
約2か月ぶりのコンセントレーションカール。回数が減ってなくて安心した。
少しの間コンセント続けてみよう・・・。リストは右ができないので左のみ。
最近してないので感覚を戻す感じでこの間から20kgで再スタート。
・ダンベルベンチプレス
アップ ラジオ体操 12.5kg×10
メイン 23.5kg×10、10、10、10、10
・ワンハンドローイング
22.5kg×10、10、10、10、10
・スクワット
20、20、20
ダンベルベンチとりあえずギリギリ5セット成功。6セット目はあがりもしなかったｗ
中4日、最近睡眠不足気味なせいか肩と胸筋が回復しきってなかったことが原因として考えられるが
ベストな状態でも6セット目は無理だったような気がする・・。
次も中4〜5日で同重量で試してみよう。
・コンセントレーションカール
20kg×5 21kg×2
2月9日
・コンセントレーションカール
21kg×3、1 20kg×1、1、1
久々に神経系のトレ開始。
・コンセントレーションカール
22.5kg×1 21kg×1 20kg×1
・ダンベルベンチプレス
アップ ラジオ体操 12.5kg×10
メイン 23.5kg×10、10、10、10、10 24.5kg×6
・ワンハンンドローイング
23.5kg×10、10、10、10、10
ベンチ；前回できなかった6セット目が6回できた。とりあえず25kgでセット組むまでは10回6セットを目指そう。
同重量で25kg〜27.5kgまでは10回×5セット、27.5kg〜30kgまでは10回4セット。以降3セットで・・・。
・コンセントレーションカール
21kg×4 20kg×4
・ダンベルスクリューカール
15kg×10 13.5kg×10
・リストカール
21kg×15、15、15（左手のみ）
・リバースリストカール
5kg×15、15、15
・スクワット
15kg×10、10、10 5kg×30
コンセントレーションカール 自己ベスト更新。少しの間伸びそう・・。
現状の能力（ここ1カ月にしたトレや計測より）
・ダンベルベンチプレス 30kg×13、10、6
↑これって片方30kg？
はい。そうですよ。下げがあまかったのでやりなおしています。
それとも他の人間もトレーニング報告しても良いのでしょうか？
別に書かれても大丈夫ですよ。
・コンセントレーションカール
22.5kg×2 21kg×2 20kg×1
今日も神経トレ。
アップ ラジオ体操 12.5kg×10
メイン 23.5kg×10、10、10、10、10 24.5kg×10
・ワンハンドローイング
24.5kg×10、10、10、10、10
・スクワット
15kg×10、10、10 5kg×30、30
3回目にて23.5kg×10の5セット 24.5kg×10の1セットの計6セット達成です。
次回は24.5kg×10の5セット、25kg×10の1セット頑張ろう・・。
・コンセントレーションカール
21kg×3 22kg×1 20kg×4
クリーンしてスクワット
40×20
65×15
67、5×15
デッドリフト
85×10
120×10
150×5
凄いですね。自分はデッドリフトは腰をやっているのでしていません。
アップ ラジオ体操 12.5kg×10
メイン 24.5kg×10、10、10、10、10
・ワンハンドローイング
25kg×10、10、10、10、10
ダンベルベンチとりあえず5セットはギリギリできた。6セット目はスタポジで限界。今回も少し時間がかかりそうです。
25kgにうつれるのは3月半ば〜終わりかな。
有り難うございます。
幸い腰は今のところやって無いので
デッド続けております。
週2、3の各30分程度で無理無くやっております。
モチベーション維持の為またトレ報告させて下さい。
能書きだけは達者だな。
ネットで調子こいてねーで仕事しろ。
報告どうぞ。
あと腹が立つかとは思いますが、最近他板でも表われてる荒らしだと思うのでできればスルーでお願いします。
重度の2chネラーが荒らしてるだけだと思うので・・・。
すいません。釣られました。
気をつけます。
・アーノルドプレス
13.5kg×10、10、10
2月24日
・コンセントレーションカール
22kg×4 20kg×6
・ダンベルスクリューカール
15kg×10 13.5kg×10
（左のみ）22.5kg×15 23.5kg×15 24.5kg×15
・ダンベルベンチプレス
アップ ラジオ体操 12.5kg×10
メイン 24.5kg×10、10、10
今日は、肩の調子と体の調子が悪いので3セットで終了・・・。
25kg×0 23.5kg×1 22.5kg×1
神経トレ
22.5ｋｇ×2 21kg×1
神経トレ
23.5ｋｇ×1(右のみ） 22.5kg×1（左のみ） 20kg×3
神経トレ
アップ ラジオ体操 12.5kg×10
メイン 24.5kg×10、10、10、10、10 25kg×2
26kg×10、10、10
22.5kg×2 21kg×4 20kg×7
・コンセントレーションカール
20kg×7
神経トレ
アップ ラジオ体操 12.5kg×10
メイン 24.5kg×10、10、10、9
記録が下がった・・・。睡眠不足が原因で肩の疲労が抜け切れてなかったことが原因か
オーバーワークなのか・・・。今日は4セット終了・・・。
二頭のトレ以外は1週間の完全休養とることにする。
・コンセントレーションカール
22.5kg×3 21kg×4 20kg×4
22.5kg×3 21kg×5 20kg×6
・ダンベルカール
16kg×10
アップ ラジオ体操 12.5kg×10
メイン 24.5kg×10、10、10、10、10 25kg×10
中9日ぶりのベンチ。二頭が少し疲労していたが胸・肩の疲労がほぼ完全に抜けていたので達成できました。
次は、1セット減らして25kg×4セット＋26kg×1セットの計5セットに挑戦。
・コンセントレーションカール
22.5kg×4 20kg×8 21kg×3
・ダンベルスクリューカール
16kg×10 15kg×10
------------------------------------------------------------------
3月20日
・ダンベルリストカール
15kg×15 17.5kg×15 20kg×15
・ダンベルリバースリストカール
6kg×15 5kg×15、15
・タオルスクリューリストカール
10kg×10、10
・クランチ 10秒×10回2セット ・踏み台昇降運動（10cm）30分
・加重スクワット 5kg×15回×2セット
------------------------------------------------------------------
3月22日
・ダンベルベンチプレス
アップ 12.5kg×10
メイン 25kg×10、10、10、10 26kg×7
・ワンハンドローイング
26kg×10、10、10 25kg×10、10
・スクワット
自重×15 15kg×15 20kg×15
------------------------------------------------------------------
3月26日
・コンセントレーションカール
22.5kg×3、3 21kg×3 20kg×4
------------------------------------------------------------------
4月1日
・コンセントレーションカール
22.5kg×4 23.5kg×1 21kg×5 20kg×5
------------------------------------------------------------------
4月4日
・コンセントレーションカール
22.5kg×4 23.5kg×2 21kg×5
------------------------------------------------------------------
4月6日
・コンセントレーションカール
24.5kg×1 23.5kg×1
------------------------------------------------------------------
4月7日
・ダンベルベンチプレス
アップ 12.5kg×10
メイン 25kg×10、10、9
3月25日頃に背中の中心部が寝て起きたら凄く痛かったのでベンチし2週間以上休んでたので
一時的に回数減ってる状態かと思います。
・コンセントレーションカール
23.5kg×3 22.5kg×3 21kg×5
・ダンベルベンチプレス
アップ 12.5kg×10 ラジオ体操
メイン 25kg×10、10、10、10 26kg×7、3
・ワンハンドローイング
25kg×10、10、10
・コンセントレーションカール
23.5kg×2 22.5kg×3 21kg×5
風邪気味です。
ここはキミのブログではないよ。
・ダンベルベンチプレス
12.5kg×10 20kg×10 22.5kg×10
・ワンハンドローイング
22.5kg×10、10
久しぶりにトレーニング再開。久しぶりなので軽めにトレーニング。
・ダンベルスクリューカール
15kg×10 13.5kg×10
・コンセントレーションカール
20kg×8 17.5kg×10
・ダンベル・リストカール
17.5kg×15、15
・ダンベル・リバースリストカール
6kg×15、15
・スクワット(自重)
20、20
・ダンベルベンチプレス
12.5kg×10 22.5kg×10 25kg×10、8
・ワンハンドローイング
25kg×10、10
・ダンベルスクリューカール
15kg×10 13.5kg×10
・ダンベルカール
15kg×10 13.5kg×10
・ダンベルリストカール
18.5kg×15 17.5kg×15
・リバースリストカール
７kg×9 6kg×10
・スクワット(自重)
20、20
・ダンベルベンチプレス
12.5kg×10 25kg×10 22.5kg×10、10
・ワンハンドローイング
26kg×10、10
・ダンベルスクリューカール
16kg×10 15kg×10 13.5kg×10
・ダンベルカール
12.5kg×10
・ダンベルリストカール
20kg×10 17.5kg×10
・リバースダンベルリストカール
7kg×10 6kg×15
スクワット(自重)
20、20
12.5kg×10 25kg×10、10 22.5kg×10
・ワンハンドローイング
25kg×10、10
10kg×10 12.5kg×10 15kg×10
・ダンベルカール
13.5kg×10
・ダンベルリストカール
20kg×15 18.5kg×15
・リバースダンベルリストカール
7kg×12 6kg×15
12.5kg×10 25kg×10
・ダンベルスクリューカール
16kg×10 15kg×10
・ダンベルカール
17kg×3
・ダンベルリストカール
20kg×15、15
・リバースダンベルリストカール
7kg×15 6kg×15
最近、ベンチする気がしない・・・。維持のために1セットだけ・・。
がんばります。
ttp://www.newbody.de/koelbel/isokinator/isokinator_greengiant_typ3.php4
26kg×10 27kg×5 25ｋｇ×3
ワンハンドローイング
27kg×10 25k×10
セット間休息は何秒くらいでしょうか？
今回は2〜3分です。最近はその日の気分によって変えてます。
17.5kg×5 17kg×3
・ダンベルスクリューカール
15kg×10 12.5×10
進歩してますね。
腕のトレーニングが
好きなんですか？
ありがとうございます。進歩スピードは遅いですが(というかたまに退化してますがｗ)、ちょっとずつ伸びていってます。
今は腕が好きですね。去年ぎっくりで腰を痛めていることもあってスクワット系はやる気がほとんどありませんが・・・。
マジで何があったんですか？
心配です。
今日少し頭を車のトランクドアの部分の角にぶつけてしまいました。朝雨がたくさん振っていたので
下を向いていたからです。傷は一週間もすれば完治する小さいものらしいです。
血がめっちゃ出て血まみれになって怖かったですが、元々いっぱい出る部分たったようなので大丈夫なようです
頭には血管が多いと聞きますからね。
お大事に。ヾ(oﾟωﾟo)ﾉﾞ
2週間休んだので2週間〜3週間かけてもとの重量まで戻していこうと思います。
・ダンベルベンチプレス
20kg×15、15、10、10、8
・ダンベルカール
12kg×10、10
・ダンベルスクリューカール
12kg×10
・ハンマーカール
12kg×10
・リストカール
12kg×30、30、30
・リバースリストカール
6kg×20、15
12.5kg×10、10
・ダンベルスクリューカール
12.5kg×10
・ハンマーカール
12.5kg×10
・リストカール
12.5kg×30、30、30
・リバースリストカール
6kg×20 5kg×20
引き続き頑張ってください。
頑張ります。
・ダンベルベンチプレス
22.5kg×10、10 20kg×10
次回の胸筋トレからは神経および筋力アップのトレーニング中心で組んでいこうと思います。しばらく休んだりサボったりしてたため
筋量自体は数か月前よりつきましたが筋力自体は落ちましたので少しトレの内容を変化していきたいです。
応援しています。
はい。ありがとうございます。
>>92の文少し訂正。しばらく休んだりサボったりしてたためと書いてありますがトレしているときは筋量アップトレ中心
13.5kg×10、10
・ダンベルスクリューカール
13.5kg×10
・リストカール
13.5kg×30、30
・リバースリストカール
7.5kg×10 7kg×10 6kg×20
10回×3セット
・ダンベルカール（途中から補助あり）
16kg×6 15kg×6
・ダンベルスクリューカール
15kg×6
・リストカール
17.5kg×15、15
・リバースリストカール（途中から補助あり）
8.5kg×6 7.5kg×6
軽い重量での高セット、また休み期間が続くと、神経・筋力ともに大幅に落ちていました。
各種トレーニングともに筋力アップトレに集中したいと思います。
・ダンベルベンチプレス
25kg×6、6、6
・ワンハンドローイング
25kg×6、6
この間の懸垂がかなり背中に聞いて筋肉痛が少し残っていたので少しキツかったです。
・ダンベルカール
16kg×6 15kg×6
・ダンベルスクリューカール
16kg×6 15kg×6
・リストカール
20kg×10 18.5kg×10
26kg×6、6、6
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