後、なんでこのルーティンワークなのかもできたら、書き込んでください。
☆肩
☆脚足
☆背中＆三頭筋
☆休み
上記を無限ループ(腹筋背筋は高レップで毎日)
☆背中＆二頭筋
☆肩
☆脚足
☆休み
以前は↑だったんだけど、二頭と三頭が伸び悩んだので
少しいじってみました。結果は少しずつ伸びてるかんじ
☆オフ
☆オフ
☆ﾍﾞﾝﾁ＋ﾃﾞｯﾄﾞ＋その他
☆オフ
☆オフ
☆オフ
ぐらい
同じｗ
その他は気分でプレス、ベントロー、チン、ディップスとかやってる
Ａ
アブベンチ●
ロシアンツイスト●
ダンベルベンチ●
ダンベルフライ
ライイングカールorコンセントレーションカール
ディップス
（腹、胸、二頭筋、三頭筋になった）
Ｂ
ダンベルステップアップ●
ダンベル・ランジorフライングランジ●
レッグカール
ダンベル・カーフレイズ●
レッグディベロッパー
クローカール
アウターループ
（足、握力？）
C
jング●
デッドリフト
アーノルドプレス
リストカール
リバース・リストカール
（背中、肩、上腕）
●印はコンプレックスで
基本２セット
伸び悩んだら２セット＋低負荷高回転orピラミッド法
（ピラミッドは自分に合わないように感じるのでほとんどしていない）
これでも４５分程度で収まるから何となく続けてる
☆Ａ、時間を置いてマグネットバイク
☆Ｂ
☆休み
☆C、時間を置いてダンベルクリーン
☆休み
☆Ａ、時間を置いてマグネットバイク
☆Ｂ
☆休み
☆C、時間を置いてダンベルクリーン
☆休み
繰り返し
ドリアン・イエーツの３分割スプリットが近いかな？
皆さんのを参考にしたいから、保守上げ
胸握休背休休休の一週間ローテ
メインは複関節種目で足りない部位を単関節種目
足はランニングする時にスクワットやるから固定じゃない
胸
ダンベルベンチプレス
ュアップ（バー使用）
アーノルドプレス
トライセプスキックバック
Ｖシット
背
jング
ワンロー
ハンマーカール
プローンレッグレイズ
握力
グリッパー
リストカール
バーベルとプロテインを買ってきた
月曜日に バーベルを上げ
火曜日は おふろにはいり
水曜日に ともだちが来て
木曜日は 送っていった
金曜日は プロテイン飲まず
土曜日は おしゃべりばかり
テュリャ テュリャ テュリャ
テュリャ テュリャ テュリャリャ
テュリャ テュリャ テュリャ
テュリャ リャ
ともだちよ これが私の
一週間の ルーティンです
HIIT
背中
上腕 胸 HIIT
足
HIIT
背中
HIITは2日に一回 他は2、3日感覚 腹筋は毎日
火 休み
水 背中 腰 二頭筋 腹
木 休み
金 足
土 胸 三頭筋 肩
日 休み
って感じ
火 休み
水 ベンチ スクワット
木 休み
金 休み
土 休み
日 スクワット 体幹
トレーニングはあっという間に終わる
休みの日不定期に家で体幹や懸垂
本当は一番好きなデッドやりたいけど肩の怪我でドクターストップ中
なのでこの気にスクワット強化しようと思ったため
火 背中
水 休み
木 肩 三頭筋
金 足
土 二頭筋＆三頭筋(軽重量＆高rep)
日 休み
腹筋は毎日
☆背中＆二頭筋
☆胸＆三頭筋
☆脚＆カーフ
四分割の週５
３オン１オフ
上半身と下半身？
前面と後面？
上中下？
スクワットとデッドのオフの入れ方がわからん
デッドって週１だよね
スクワットはどれくらいの間隔でやればいいんだろ
0:08～ ふざけんなよぉまた原発の話なんだろどうせ
0:39～ 笑えてきた
休
足
肩
腕
休
休
最近、興味が出てきたヘビーデューティーに変更した。
足と背中がいい感じ。
月 肩 背中 二頭 体幹
火 カーフ 体幹
水 ハイクリーン ベンチ
木 ハム ケツ 体幹
金 肩 二頭 体幹
土 休み
月:背筋、腹筋
火:休み
水:胸、肩、腕
木:空手
金:休み
土:脚
どうするかな・・・
ＢＩＧ３を適宜、分割＋シュラッグ、ラットプルを適宜
１～２年くらいはこれで良いんではないかいな？
火足腰
水プレス系全般、広背筋
木クリーン カール
金プレス系全般、広背筋
土クリーン カール
日プレス系全般、広背筋
アンビリーバボーなことにほぼ毎日自己ﾍﾞｽﾄを更新中
ビルダーみたいに各部位週一なんかしてたことあったがウェイトリフター式に変えたらみるみる体が変わった
まあド暇学生で回復力があるからできるんだけど ちなみに１回のトレは月曜以外１時間半で終わる
火 オフ
水 足・腕
木 オフ
金 背中・腹
土 腕・肩
日 オフ
ﾁﾗｳﾗだけど書くと整理できていいね。
以下同じ
体脂肪落とす為にランニング始めたのに手段が目的になっちゃったよ…
マッチョランナーを目指すよ
そういうトレがスポーツで使えないダメな筋肉になる
http://kasa6100.blog123.fc2.com/blog-date-20100306.html
このおっさんビルダーを見ろ こんなにマッチョなのに砲丸が全然飛ばない
この爺さんを見習え http://blogs.yahoo.co.jp/yamada_futami/MYBLOG/yblog.html?m=lc&p=7 これが動ける真のパワーのあるマッチョ
身体能力等、全部投擲選手のほう上だろ
現にストコンにもオリンピアにも誰も出てこねえだろ
パワーも三土手小川のほうが上だろ
砲丸飛んだらパワーあるとか笑わせんな
それならそこらの高校球児のほうが
マリウスより球遠くに投げれるからってパワーあるかｗ
169センチのウェイトトレしかしない40歳近い日本人がどうこうできる世界ではないよ
身体能力、骨格が違いすぎる
ストコン、オリンピアに出てないからとか馬鹿すぎて話しにならん お前アイアンマンと2ちゃんしか見たことないだろ 釣り臭しかしないな
火 足・腹
水 休
木 肩・三頭
金 休
土 背中・腹
日 休
月:休み
火:胸+肩
水:休み
木:背中+三頭筋
金:腹
土:二頭筋+脚
月 胸
火 背中（主に過重チン）
水 肩
木 腕
金 腹もしくは休み
土 背中（主にローイング系）
月曜:背中、二頭
火曜:胸、三頭
水曜:足、肩、アブ
木曜:背中、二頭
金曜:胸、三頭
土日:どちらかに足、肩、アブ。
余った方に用事などでやり残した部分。
http://www.youtube.com/watch?v=XcTbHBD2SZo&feature=mfu_in_order&list=UL
●胸
●背
●肩
●二頭、三頭
○休み
脚は毎日ヒンズースクワット３００回、腹筋も毎日（脚は太くしたくない）
水：肩・二頭・三頭（同上）「３０分」
金：脚（レッグエクステンション３セット、レッグプレス２セット
レッグカール２セット、カーフレイズ２セット、計９セット）
「４０分」
┗衝撃┓
┏┗ 三
そのルーティン完璧に思える。
それで発達しなかったらボディビル止めたほうがいいといえるくらい完璧。
┗衝撃┓
┏┗ 三
火 胸
水 三頭、肩
木 背中、二頭
金 補備
すべての日の昼にカーフと前腕
