【晒せ】俺流ルーティンワーク【メモ帳】

1 ：11/03/08 〜 最終レス ：11/10/14

みんなの、ルーティンワークを書き込んでください
後、なんでこのルーティンワークなのかもできたら、書き込んでください。

2 ：

☆胸＆二頭筋
☆肩
☆脚足
☆背中＆三頭筋
☆休み
　
上記を無限ループ(腹筋背筋は高レップで毎日)

3 ：

☆胸＆三頭筋
☆背中＆二頭筋
☆肩
☆脚足
☆休み
以前は↑だったんだけど、二頭と三頭が伸び悩んだので
少しいじってみました。結果は少しずつ伸びてるかんじ

4 ：

脚足

5 ：

☆ｽｸﾜｯﾄ＋ﾍﾞﾝﾁ＋その他
☆オフ
☆オフ
☆ﾍﾞﾝﾁ＋ﾃﾞｯﾄﾞ＋その他
☆オフ
☆オフ
☆オフ
ぐらい

6 ：

>>5
同じｗ
その他は気分でプレス、ベントロー、チン、ディップスとかやってる

7 ：

適当に３分割
Ａ
アブベンチ●
ロシアンツイスト●
ダンベルベンチ●
ダンベルフライ
ライイングカールorコンセントレーションカール
ディップス
（腹、胸、二頭筋、三頭筋になった）
Ｂ
ダンベルステップアップ●
ダンベル・ランジorフライングランジ●
レッグカール
ダンベル・カーフレイズ●
レッグディベロッパー
クローカール
アウターループ
（足、握力？）
C
jング●
デッドリフト
アーノルドプレス
リストカール
リバース・リストカール
（背中、肩、上腕）
●印はコンプレックスで
基本２セット
伸び悩んだら２セット＋低負荷高回転orピラミッド法
（ピラミッドは自分に合わないように感じるのでほとんどしていない）
これでも４５分程度で収まるから何となく続けてる
☆Ａ、時間を置いてマグネットバイク
☆Ｂ
☆休み
☆C、時間を置いてダンベルクリーン
☆休み
☆Ａ、時間を置いてマグネットバイク
☆Ｂ
☆休み
☆C、時間を置いてダンベルクリーン
☆休み
繰り返し
ドリアン・イエーツの３分割スプリットが近いかな？

8 ：

俺も最近、マンネリ化してきたので変えようとおもうので
皆さんのを参考にしたいから、保守上げ

9 ：

大胸筋の日と広背筋の日、それと握力の日に分けて
胸握休背休休休の一週間ローテ
メインは複関節種目で足りない部位を単関節種目
足はランニングする時にスクワットやるから固定じゃない
胸
ダンベルベンチプレス
ュアップ（バー使用）
アーノルドプレス
トライセプスキックバック
Ｖシット
背
jング
ワンロー
ハンマーカール
プローンレッグレイズ
握力
グリッパー
リストカール

10 ：

日曜日に 市場へでかけ
バーベルとプロテインを買ってきた
月曜日に バーベルを上げ
火曜日は おふろにはいり
水曜日に ともだちが来て
木曜日は 送っていった
金曜日は プロテイン飲まず
土曜日は おしゃべりばかり
テュリャ テュリャ テュリャ
テュリャ テュリャ テュリャリャ
テュリャ テュリャ テュリャ
テュリャ リャ
ともだちよ これが私の
一週間の ルーティンです

11 ：

足腰鍛えない脆弱者ばかりだな

12 ：

上腕 胸
HIIT
背中
上腕 胸 HIIT
足
HIIT
背中
HIITは2日に一回 他は2、3日感覚 腹筋は毎日

13 ：

月 胸 三頭筋 肩
火 休み
水 背中 腰 二頭筋 腹
木 休み
金 足
土 胸 三頭筋 肩
日 休み
って感じ

14 ：

月 休み
火 休み
水 ベンチ　スクワット　
木 休み
金 休み
土 休み
日 スクワット　体幹
トレーニングはあっという間に終わる
休みの日不定期に家で体幹や懸垂
本当は一番好きなデッドやりたいけど肩の怪我でドクターストップ中
なのでこの気にスクワット強化しようと思ったため

15 ：

月 胸 二頭筋
火 背中
水 休み
木 肩　三頭筋
金 足　
土 二頭筋＆三頭筋(軽重量＆高rep)
日 休み
腹筋は毎日

16 ：

☆肩＆ハム
☆背中＆二頭筋
☆胸＆三頭筋
☆脚＆カーフ
四分割の週５
３オン１オフ

17 ：

みんなどういう風に分割してるんだろう
上半身と下半身？
前面と後面？
上中下？
スクワットとデッドのオフの入れ方がわからん
デッドって週１だよね
スクワットはどれくらいの間隔でやればいいんだろ

18 ：

ttp://www.youtube.com/watch?v=Dbe-j8ZbwEc
0:08〜　ふざけんなよぉまた原発の話なんだろどうせ
0:39〜　笑えてきた

19 ：

胸背
休
足
肩
腕
休
休
最近、興味が出てきたヘビーデューティーに変更した。
足と背中がいい感じ。

20 ：

日 ハイスナッチ BIG3
月 肩 背中 二頭 体幹
火 カーフ 体幹
水 ハイクリーン ベンチ
木 ハム ケツ 体幹
金 肩 二頭 体幹
土 休み

21 ：

日:休み
月:背筋、腹筋
火:休み
水:胸、肩、腕
木:空手
金:休み
土:脚

22 ：

停電の影響などで全休になった！
どうするかな・・・

23 ：

あえて、あげさせていただきます！
ＢＩＧ３を適宜、分割＋シュラッグ、ラットプルを適宜
１〜２年くらいはこれで良いんではないかいな？

24 ：

月僧帽カール　グリップ
火足腰
水プレス系全般、広背筋
木クリーン　カール
金プレス系全般、広背筋
土クリーン　カール
日プレス系全般、広背筋
アンビリーバボーなことにほぼ毎日自己ﾍﾞｽﾄを更新中
ビルダーみたいに各部位週一なんかしてたことあったがウェイトリフター式に変えたらみるみる体が変わった
まあド暇学生で回復力があるからできるんだけど　ちなみに１回のトレは月曜以外１時間半で終わる

25 ：

月　胸・肩
火　オフ
水　足・腕
木　オフ
金　背中・腹
土　腕・肩
日　オフ
ﾁﾗｳﾗだけど書くと整理できていいね。

26 ：

月12�`ランニング腹筋900
以下同じ
体脂肪落とす為にランニング始めたのに手段が目的になっちゃったよ…
マッチョランナーを目指すよ

27 ：

明日は肩と二頭で次の日は胸とカーフで・・みたいにバラバラで鍛える人が多いだろうけど
そういうトレがスポーツで使えないダメな筋肉になる　
http://kasa6100.blog123.fc2.com/blog-date-20100306.html　
このおっさんビルダーを見ろ　こんなにマッチョなのに砲丸が全然飛ばない　
この爺さんを見習え　http://blogs.yahoo.co.jp/yamada_futami/MYBLOG/yblog.html?m=lc&p=7　これが動ける真のパワーのあるマッチョ

28 ：

分割の仕方で筋肉の質なんか変わるかバカｗ

29 ：

砲丸なんかよりウエイトの方が上だろボケ

30 ：

ウェイトトレオンリーが砲丸投げより上？何言ってんだこいつキチガイか
身体能力等、全部投擲選手のほう上だろ　

31 ：

ウエイトより全部上？何言ってんだこいつキチガイか
現にストコンにもオリンピアにも誰も出てこねえだろ
パワーも三土手小川のほうが上だろ
砲丸飛んだらパワーあるとか笑わせんな
それならそこらの高校球児のほうが
マリウスより球遠くに投げれるからってパワーあるかｗ

32 ：

投擲金メダリストは身長195センチ120キロで立ち幅跳び340センチとかﾅﾛｰﾍﾞﾝﾁ280とかが当たり前
169センチのウェイトトレしかしない40歳近い日本人がどうこうできる世界ではないよ
身体能力、骨格が違いすぎる
ストコン、オリンピアに出てないからとか馬鹿すぎて話しにならん お前アイアンマンと2ちゃんしか見たことないだろ 釣り臭しかしないな

33 ：

月 胸・二頭
火 足・腹
水 休
木 肩・三頭
金 休
土 背中・腹
日 休

34 ：

日:休み
月:休み
火:胸+肩
水:休み
木:背中+三頭筋
金:腹
土:二頭筋+脚

35 ：

日　脚、二頭
月　胸
火　背中（主に過重チン）
水　肩
木　腕
金　腹もしくは休み
土　背中（主にローイング系）

36 ：

結構みんな分割してるもんなんだな…
月曜:背中、二頭
火曜:胸、三頭
水曜:足、肩、アブ
木曜:背中、二頭
金曜:胸、三頭
土日:どちらかに足、肩、アブ。
余った方に用事などでやり残した部分。

37 ：

これ↓の１から６まで１０回３セット
http://www.youtube.com/watch?v=XcTbHBD2SZo&feature=mfu_in_order&list=UL

38 ：

４日トレ １日休み
●胸
●背
●肩
●二頭、三頭
○休み
脚は毎日ヒンズースクワット３００回、腹筋も毎日（脚は太くしたくない）

39 ：

月：胸・背中・腹筋（各１種目３セット、計９セット）「３０分」
水：肩・二頭・三頭（同上）「３０分」
金：脚（レッグエクステンション３セット、レッグプレス２セット
　　　　レッグカール２セット、カーフレイズ２セット、計９セット）
　　　　「４０分」

40 ：

ε=ε=┏( ・_・)┛

41 ：

ε=ε=┏( ・_・)┛

42 ：

衝撃が走る
　 　　┗衝撃┓
　 　　　 ┏┗　 三

43 ：

>>33
そのルーティン完璧に思える。
それで発達しなかったらボディビル止めたほうがいいといえるくらい完璧。

44 ：

衝撃が走る
　 　　┗衝撃┓
　 　　　 ┏┗　 三

45 ：

46 ：11/10/14

月 脚
火 胸
水 三頭、肩
木 背中、二頭
金 補備
すべての日の昼にカーフと前腕