ウエイト板の先生方助けて下さい。

1 ：2011/12/29 〜 最終レス ：2012/08/15

http://imepic.jp/20111229/526380
http://imepic.jp/20111229/525280
180cm80kgぐらいで
ベンチ70kgデッドとスクワット不明です。。。
１００ｍ以上走ると息切れがひどくて心臓が壊れそうになります
1ヶ月で腹筋が割れるぐらいまで落として
その後3ヶ月でベンチ120kgデッド200kgスクワット160kg
の平均的ウエイト板民レベルにまでなりたいです
先生方が長年磨き上げてきたトレーニング理論を
僕にご教授ください
絶対に途中で音を上げません
忠実に実行していきます
毎日報告します
死ぬ気でやるのでメニュー組んで下さい

2 ：

　　　　　　　　　　/ ::l::::/!:::::::::/　|::::::::::::::::::| ∨l::::::::::|:::::|:::::::::.
　　　　　　 　 　 /::::::L/ |:レ'´l￣|::::::::::::::::::| ´｢「::｀ヽ|:::::|::::::::::.
　 　 　 　 　 　 /::::::::::, ／｀¨¨　　｀ ￣￣ ´　ﾉ ー‐''‘＼!＼::::::.
　　　 　 　 　 ノ::::::::::::|　　　__j＿　　　　　　　＿j__ 　∨::::::::＼::.
　　　　　　／/ :::::::::::::|　 〃.ィ_心ヽ 　 　 　 ´.ィ_心ﾞヽ ゝ::::::::::::＼
. 　 　 　 /　/:::::::::::ハ:l　 { ｛/lil//｝　　 　 　 ｛/lil//｝ }　′::::::::::::::ヽ
　　　　 /　/:::::::::::/::::r .、　 ゞ-‐°　　 ,　　　ゞ‐-ﾟ″　.ﾊ:::::::::::', :::::ﾊ
　　　　,′.′:::::::/::::::|　 !/::/::/::/ 　　　　　　/::/::/::/ /　|:::::::::::!::::::::::,
　　 　 |　 ｉ::::::::: '::::::::::ヽ l　　　　　;´￣￣￣｀;　　　　 ′ｲ:::i:::::::|:::::::::::}
　　 　 |　 |:::::::::i::::::::::::::::｀:､　　 　 |　 　 　 　 | 　 　 /´::::::::/:::::::|::::::::::′ 　ようけんをきこうかぁ？>>1
　　 　 乂 !:::::::::!:::::::::::::::::::::ゝ　　　ゝ　＿__ ,ノ　 　 ィ:::::::::〃::::::ﾉ!:::::/
　 　 　 　 乂:::::i:::ﾄ､::::::::::::::::::::::＞　. 　　　 .　＜::::::::::::::://_;:／ ﾉィ′
　　　　　　 　 ￣｀ ／了￣{~{¨¨´ |　｀ ¨ ´　| ｀¨¨}~}´￣｀ヽ
　　　　　 　 　 　 /_　;　:,　 い　 ー‐ ､　　,. -‐　/ /　｀ヾー:,
.　　　　　　　 　 /:./　:,　'.　 ゝ｀ヽ.,＿＿＿___,.イ／,ｲ:}　 '; 　′
　　　　　　　　　{　':,　　 :,　i　｀ー―介ー┬ ＜::::::〈 ＿_ 　 ;
　 　 　 　 　 　 |　　r::､ﾊ 　 ヾ ∧ 　〃 ぃ　.! !　 ﾚ⌒!: . /　　|

3 ：

　　　　　　　　 _＿＿＿/￣￣　　
　　　　　　　　 　／　│￣＼＿＿　　　　　ゴゴゴ・・・
　　　　　　　　　　　　/　　
　　
　　　　　　　　..　　 　 、　　　　　　,＿　　　　
　　　　　　　￣＼＿／￣￣＼/￣　　　　　ゴゴゴゴゴゴ・・・
　　　　＿＿＿／￣へ√⌒l⌒´￣￣＼＿　
　　　　´　　　　　　　 /　　　＼　
　　
　　
　　　　　 ＿　　　.／￣￣￣＼　　　　／　
　　　　_＿　｀ソ／　─　　─ 　＼/￣／　　
　　　　　　＼／ﾟ　（●）。 （●）　 ＼/ rへ,ノ　　　＜しゅぎょうの いわばで つよさを もとめよ ▼
　＿＿＞-へ| i 　 　 （__人__） 　　　|ノ　 :.＼＿　
　　　　　　.:／从へ、.ﾟ｀ ⌒´o.ノ从rーﾍ＿　
　　　 ＿::ノ　　　　:ﾉ｀⌒Y⌒´::　　＼　
　　　　　　 　 　.::┘ 　 :│　　　ﾟ　
　　　　　　　　..　　 　 、　　　　　　,＿　　　　
　　　　　　　￣＼＿／￣￣＼/￣　　　　　ゴゴゴゴゴゴ・・・
　　　　＿＿＿／￣へ√⌒l⌒´￣￣＼＿　
　　　　´　　　　　　　 /　　　＼　

　　　　　　　　 _＿＿＿/￣￣　　
　　　　　　　　 　／　│￣＼＿＿　　　　　ゴゴゴ・・・
　　　　　　　　　　　　/　　

4 ：

　　　　　　　　　　　　>>1
　　　　　　　　　　 　　↓　　　　　　　　　　　　　　　　_人
　 　　　　∩　　　　∧＿∧　　　　　　　　　　　　ノ⌒　丿
　　　　　　 ＼ヽ＿（　　　　） 　　　　　　　　＿／　　 ::（
　　　　　　　　　＼＿　　 ノ　　　　　　　　/　　　　　:::::::＼
　∩＿　　　＿／　　　 ／　　　　　　　　 （　　　　　:::::::;;;;;;;）
　Ｌ＿　`ー　/　/　　　/　　　　　　　　　　　＼＿――￣￣::::::::::＼
　　　　　ヽ　 |　|＿＿/ |　　 　　　　　　　　ﾉ￣　　　　　::::::::::::::::::::::）
　　|￣￣￣＼　　　　　ﾉ　こんな　　　　　（　　　　　::::::::::::::;;;;;;;;;;;;ノ
　　|　|￣「~|￣（ ､ Ａ ， ）クソスレ　　　／￣―――――￣￣::::::::＼
　　|　|　 |　|　　∨￣∨　　　　　　　　（　　　　　　　　:::::::::::::::::::::::::::::::::）
　　し'　　し'　　　　　　　　　　　　　　　　＼＿＿::::::::::::::::::;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;ノ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　__
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　>>1　 ｌ￣／.　 ＿__
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓　/　/.　　/ ___ﾉ 　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿＿/　/＿／　/　
　　　　　　たてんじゃねー！　　　　　　Y人,　'　',人⌒ヽ､,　'
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Y⌒ヽ）⌒ヽ､　人,ヽ）人'､,　'
　　　　　　　 へ, --- ､　　　　　　　　　ﾉ￣　　　　　::::::::::::::::::::::）
　 　 　/￣￣￣　 ､____＼　　　　　　　（　　　　　::::::::::::::;;;;;;;;;;;;ノ
　 　 / _/￣「~|＼　＿＿ ＼　　　　　／￣―――――￣￣::::::::＼
　　　|　|　　|　|　（ ､ Ａ , ＼ミｿ　　　（　　　　　　　　:::::::::::::::::::::::::::::::::）
　　　し'　　 し' と∨￣∨　　　　　　　＼＿＿::::::::::::::::::;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;ノ

5 ：

　　　　　／￣￣＼
　　　　 ｜判定中｜
　　　　　＼ 　　 ／
　　　　　　｜ 　｜
　　　　　　｜ 　｜
　　　　　　｜　 ｜　
　　　／￣￣￣￣￣＼
　 ／　 　 　　 　　 　 　＼
　 |　（●） 　（●）　 　　　|　ここは糞スレかな？良スレかな？
　 |　　/　　　　 　 　　 　 ｜
　｜　　￣_＿＿　　　　　｜
　　＼　　＼__／　　　　／
／￣　　　　　　　　　　￣￣￣＼
　　　　　　　　／￣￣＼
　　　　　　　 ｜糞スレ｜
　　　　　　　　＼ 　　 ／
　　　　　　　　　｜ 　｜
　　　　　　　　　｜ 　｜
　　　　　　　　　｜　 ｜　
　　　　　　　／￣￣￣￣＼
　　　　　　/;;::　　　　　　　::;ヽ
　　　　　　|;;:: ｨ●ｧ　　ｨ●ｧ::;;|
　　　　　　|;;::　　　　　　　　::;;|
　　　　　　|;;:: 　　c{　っ　　::;;|
　　　　　　 |;;::　　＿＿　　::;;;|
　　　　　　 ヽ;;::　　ー　　::;;／
　　　　　　　　＼;;::　　::;;／
　　　　　　　　　 |;;::　 ::;;|

6 ：

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,;r'"
　　　　　　　　_.r-―‐-,､_　　　　　　　　　 ,ノ
　　　　　 __,ノ　-─―‐-,､)　　　　　　　,ィ´
ー‐''"´￣　　　-─―‐-,､)　　　　　,;r'"
　　　　　　　　 -─―‐-,､)　　　 .,‐':､
　　　　　　　　ｒ-─―‐-､)__＿,ノ　　ﾞl、
　　　　　　　　|　　　　　（_　　　　　　｝
　__＿_　　　　"､_＿__,ノ⌒i￣｀`'‐、,i´
　　　　￣｀`'‐､＿__＿,_..-'"　　　　 ｀ヽ、　　　　　　　　　ﾉ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｀`'ー、　　　　 ,人
このスレは伸びない
でも首は伸びる

7 ：

ジム開いてないだろうし、
とりあえず年末年始は下記のメニューで。
腹筋運動20分
走りこみ40分

8 ：

>>2
低俗を理由で申し訳ないのですが
かっこいい体になって他人から賞賛を浴びたいのです
さらに言えば人より優れた身体能力が欲しいのです
その為にどうしたら良いのか考えたのですが、
結果、餅は餅屋と言いますし、専門家のウエイト板の先生方に
トレーニングの虎の巻。。。をお聞きするのが一番だと考えました

9 ：

　　/ 　 ／　|　 |::|ｧ'⌒',ヽ:::ヽrﾍ_,,.!-‐-'､二7-ｧ'´|､__
`'ｰ-‐''"　　 ヽ､_'´　　`|　|:::::|'"　　　　　　　二.,_> ,.へ_
　　　　　　　　 /　 ／/__/／　/ ／　／　 　　 　`ヽ7::/
　か　っ　も　　|　 ／　/／　メ,/_,,. /./　/| 　 i　　　Y　　　//
　ァ　 て　う　　|'´/ ∠. -‐'ｧ'"´'`iヽ./／ ﾒ､,_ﾊ　 ,　 |〉
　 |　 約　糞　 ヽ! Ｏ .|/。〈ﾊ､　rﾘ　'´ 　 ,ｧ=;､`| ,ﾊ　|､　　/
　 |　 束　ス　　　>　　o　 ゜,,´￣　　　. 　ﾄ i 〉.ﾚ'i　iヽ|ヽ､.,____
　 | 　し　 レ　　/　　 ハ |　u 　 ,.--- ､ 　`' ゜o Ｏ/､.,___,,..-‐'"´
　 |　 た　 は　 |　　/ 　ハ, 　 /　　　　〉　"从　 ヽ!　　/
　 |　 じ　 立　　|,.イ,.!-‐'-'､,ﾍ. !､_ 　 _,/　,.ｲﾍ. `　　ヽ.
　ッ　.ゃ　　て 　 |／　　　　 ヽ!7＞ｒｧ''7´|　/　',　 〉`ヽ〉
　! !　な　　な　　 .',　　　　　　`Y_,/､レ'ﾍ/ﾚ'　　ﾚ'
　　　い　　　い 　 ヽ､_　　　　　!:::::ﾊiヽ.　　　//　　 /
　　　で 　　　　　.／‐r'､.,_,.イ＼/_」ヽ ', 　　　　　 /　 /
　　　す　 　　　　/　　　 `/:::::::/　/,」:::iﾝ､ /　　　 /

10 ：

醜い腹だな
ダイエット板に行けよブタ野郎

11 ：

　　　　 　　　　　　　r-┐
　 　 　 　　　　　　／　 |
　　　　　　　　　　￣|　 |
　　　　 　　　　　　　|　 |
　　　　 　　　　　　　|　 |
　　　　 　　　　　　　|　 |
　　　　 　　　　　　　|　 |
　　　　 　　　　　　　|　 |
　　　　 　　　　　　　|　 |
　　　　 　　　　　　　|　 |
　　　 　　　　　　　　|.__,|　　　　　 _ ＿ 　 lヽ,,lヽ
　　　 　 　 　 　　 　_| ::|_ 　 　　　| |Θ|　( 　 　 ）　))
　　　　　　　　|￣￣￣|￣￣|＿　|_|＿| 　 し 　 i
　　　　　　　　|＿＿＿|＿＿|＿|　 |_|　 　 しーJ ....
　　　　　ｳﾆｮｯ
　　　　　　＿＿＿＿＿　　ヾ
　　　 (( 　l､_＿_　　 ／
　　　　 　 　　／　／
　　　　　　　/ 　 / 　　　　　　　　　　ﾁｬﾘｰﾝ
　　　　 　　（　　(＿＿／|　))
　　　　 　 　ヽ＿＿＿ _,/　　　 　 _ ＿ lヽ,,lヽ
　　　 　 `ｰ 　 　 　_| ::|_ 　 　 　　| |Θ( 　 　 ）
　　　　　　　　|￣￣￣|￣￣|＿　|_|＿と　　 i
　　　　　　　　|＿＿＿|＿＿|＿|　 |_|　 しーJ

12 ：

　　　　　　　　　 　 　 　 　 ＿＿_＿_　　　　　　　　　 ＿＿
　　　　　　　　　　　 　 　 〈:::::::::::::::::::::＼　　　　　　／:::::::::〈
　　　　　　　　　　 　 　 　 |::::::::::::⌒＞　ﾟ￣￣￣￣￣｀丶､}
　　　　　　　　　　 　 　 　 |:::::::::::／　　　　　　　　　　　　　 ＼__
　　　　　　　　　　　　　　　〉:::／　　　　　　　　　　　　　　　´　　｀丶
　　　　　　　　　　 　 　 ／:::/　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼
　　　　　　　　　　　　　 ＼/　　　/　 　 ∧　　| i 　 :　|/　　ヽ　　　　j⌒
　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 i　|│　!/ ＼ :八|　 |: ∧ ∧ ∧　　　│
　　　　　　　　　　　　　　 |　　 i　i八　|　　∨　 |: /|/　ﾚｰ=ミ∧:　 | ﾘ＿/＼／＼/＼／|＿
　　　　　　　　　　　　　　 |　　 i　　小:ﾚ‐≠ミ.　|/　　　/行ﾐt|　 V|/ ＼　　　　　　　　　 ／
　　　　　　　　　　　　　　 |　　 i:　　i|〃 :{_ﾋri}　　 　 　 ﾋrﾘ.》|　ﾊ/ 　 ＜　　ﾁﾅﾂﾁｬﾝ!!　 ＞
　　　　　　　　　　　　　　 |　　 i: ｉ　爪　　￣´　　　　,　　/::/:/Ｙ|　 　 ／　 　　　　　　　　＼
　　　　　　　　　　　　　　 |　　 i八　　ヽ/::/::/　　 　 　 　 　 　 ｉ:| 　　 ￣|／＼/＼/＼/￣
　　　　　　　　　　　　　　 |/　/　 ;＼. 　 ＼　　 {ニニﾆｨ　　 　 　.' |
　　　　　　　　　　　 　 　 　 /　 /／¨⌒＼ ＼ 　、　_,V　 　イ: i |　　-――‐-
　　　　}⌒＼.　　　　 　 /　　　〃　　　 '¨¨¨⌒＼ﾞこ三/¨ア¨¨¨ア　　　　　　　　＼
　　　　': : : : :＼　　 　 /　 　 /　　　　　　　　／　　　　 /　　 /　　　　　　＼.　ヽ　 Y
　 　 　{ : : : : : : ヽ 　 /　 　 /{　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ｉ{　　　　　ヽ. 　 ' 　 }　ﾉ
.　　 　 } : : : : : : : : ∨　　　 /}　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ＼ 八-､＿、　　}　　} _,ﾉ'´
　　　　 ､ : : : : : : : /　/ 　 / {{　 　 ＼　　　　　 　 ＼＿＿儿 _＼__人＿ﾉー-'´　
　　　　　ヽ: : : : : : ;　/ｉ 　/　八＿__／ ＞r　┬=ﾆ二｢ 　 / │ 厂　　
.　　　　　　＼ : : : |　i |　　 /　 ー　 ／　 |/i/|＿＿_｣　 /　/ﾚ　

13 ：

前田ってハッタリか

14 ：

　　　　 _,,...,_
　　/_~,,..::: ~"'ヽ
　(,,"ヾ　 ii　/^',)
　 　 :i　　　 i"
　　　 |(,,ﾟДﾟ)
　　　 |（ﾉ　　|）
　　　 | 　　　|
　　　 ヽ ＿ノ
　　　 　U"U
　　　　　　 _,..-――-:..、　　　　⌒⌒
　　　　　／.:;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;::.＼　　　　　　^^
　　　　/ .::;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;::..ヽ
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　:::::::::;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;:::::::　　　_,,,......,,__
　　 :::::;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;::::／_~　,,...:::＿::;; ~"'ヽ
　　　　 :::::::;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;:::::::　(,, '"ヾヽ　 i|i　//^''ヽ,,)　　　　どうすれば、この先生きのこれるのか・・・。
　　　　　　::::::::::::::::::::::::::::　　　 　^ :'⌒i　　　 i⌒"
　　　　　　　　::::::::::::　　　　　　　 　 .（|　 ,;;;;;;|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(ﾉ...,;;;;;;|
-―'――ー'''‐'ー'''―‐'―''''―‐'''ー'''.|　 ,;;;;;;|'-''――'｀'
　,,　''''　　｀、　｀´'､､,　　　'''　　　　'''　ヽ ＿ノ　､､,
　　　　,,,　　　''　　,,　　 ''''' 　　　　　''''' U"U 　,,,,

15 ：

|....,,__
|＿::;; ~"'ヽ
|　//^''ヽ,,)
|　　i⌒"
| ∀｀）　＜ 誰もいない きのこるならいまのうち
|⊂
| ノ
　　　　　 _,,,......,,__
　　／_~　,,...:::＿::;; ~"'ヽ
　(,, '"ヾヽ　 i|i　//^''ヽ,,)
　 　^ :'⌒i　　　　i⌒"
　　　　　 |（　´∀｀）　＜ きのこ のこーのこ げんきのこ ♪
　　　　　 |（ﾉ　　 |つ
　　　　　 | 　　　 |
　　　　　⊂ ＿ ノ
　　　　　　　""U
　　　　　 _,,,......,,__
　　／_~　,,...:::＿::;; ~"'ヽ
　(,, '"ヾヽ　 i|i　//^''ヽ,,)
　 　^ :'⌒i　　　　i⌒"
　　　　 （´∀｀　）|　＜ エリンギ まいたけ ブナシメジ ♪
　　　　⊂|　　（ﾉ |
　　　　　 | 　　　 |
　　　　　 ヽ ＿ ⊃
　　　　　　.U""
|
| ミ
| ミ 　ｻｯ!
| ミ
|

16 ：

　　　　　　　　　　　　　　 _,,,......,,__
　　 ∩＿＿＿∩ 　／_~　,,...:::＿::;; ~"'ヽ
　　 | ノ　　　　　 ヽ(,, '"ヾヽ　 i|i　//^''ヽ,,)
　　/　　●　　　● |^ '⌒i　　　 i⌒"
　 |　　　　( _●_)　 ミ　　.| ( ﾟДﾟ)
　彡､　　　|∪|　　､｀＼__.|（ﾉ　　|）
/　＿＿　 ヽノ　/　＼＿ | 　　　|
(＿＿＿）　　　/　 　　　 ヽ ＿ノ
　|　　　　　　 / 　 　　　　 U"U
　|　　／＼　＼
　|　/　　　 )　 )
　∪　　　 （　 ＼
　　　　　　 ＼＿)
　　　　 _,,...,_
　　/_~,,..::: ~"'ヽ
　(,,"ヾ　 ii　/^',)
　 　 :i　　　 i"
　　　 |(,,ﾟДﾟ)　　　　 _,,...,_
　　/_~,,..::: ~"'ヽ
　(,,"ヾ　 ii　/^',)
　 　 :i　　　 i"
　　　 |(,,ﾟДﾟ)
　　　 |（ﾉ　　|）
　　　 | 　　　|
　　　 |（ﾉ　　|）
　　　 | 　　　|
　　　 ヽ ＿ノ
　　　 　U"U

17 ：

　　　　　　　　　＿＿＿　　　　　　
　　　　　　　／ ⌒　　⌒＼　　　　　
　　　　　 ／　（⌒）　 （⌒）＼　　　
　　　　／ 　 ///（__人__）///＼　２万円のおせち料理が半額だったお
　　 　 |　　 u. 　 `Y⌒y'´　　　 |　　これでお正月はばっちりだおww
　 　 　 ＼ 　 　 　 ﾞー ′　　,／　　
　　 　 ／　　　　　　　＿＿|__＿　　
　　 　| 　　ｌ..　　　／l　ｸﾞﾙｰﾎﾟﾝ`l　
　　 　ヽ 　丶-.,／ 　|__　おせち _|　
　　　　/`ー､＿ﾉ　／　￣￣￣／　
　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　|＼　　　　　　　　　　　　‖　　　　　　 ／|
　|　 (￣肉)＿/￣V￣ヽ_.‖＿＿＿__∠　 |
　|　　(￣肉)　| 手| 手 | ‖　　i＼ﾁｰｽﾞ|　 |
　|　　|｀ー´　　| 羽| 羽|.‖-ー､＼.＼ /l　 |
　|　　|(￣肉)　| 先| 先|‖ ﾊﾑ )　 ＼l/l　 .|
　|　　| ｀ー´　　ヾ」^ヽﾉ‖ヽ＿ﾉ　　　　|_＿|
　|＼￣￣￣￣￣￣￣‖￣￣￣￣￣　.／|
　|　┌／⌒⌒⌒⌒ヽ.‖￣￣￣￣￣￣| 　|　　　　　　　
　|　 (　　　(　　　ヾ　)‖　　　　　　　l⌒l| 　|
　|　 |＼　　残飯 　 /‖　　　　　/￣|　.||　 |
　|　 | 　ヽ　　　　） ﾉ‖　　く｀ヽ、ﾞi.肉ヽ　)　|　
　|　 |　　 ﾍ　　 ノ　|‖ 　　 .＼ ＼ゝ　 |　|　|　 　　┼ヽ　 -|r‐､.　ﾚ　|
　|　 |　　　 ｀ー^ー'‖　　　　　｀ヽﾉ ￣�Y　 |　　.　ｄ⌒)　./|　_ﾉ　 __ﾉ

18 ：

AA連投されてる方はスクリプトか何かですか？
これは何ですか？

19 ：

　　　　　　　　　　　,．――　　 、
　　　 　 　 　 　 ／/　　 　 　 ＼＼
.　 　 　 　 　 ／ ./　　　　　　　　＼＼　 　　　　　　　 ■　　 ■■ 　　　　　 ■ 　　　 ■
　　　　　　／　　′　 ,. -―――- ､　 ＼　　 ■ ■■■■ ■■■■ ■■ ■ ■ ■ ■
　　　　　　＼　 :!　／: :/l ∧: : :∧: ﾍ＼／ 　 ■ 　　　 ■ 　　　　　　　　　 ■ 　 　 ■　 ■
.　 　 　 　 　 ＼|/: :�W 廴__,＼/､__ノ:�W　　　 ■ 　 　　 ■　　　 　　　　　 ■ 　　 ■
　　　　　　 　 / |:r|: | r＝ミ　　r＝ﾐｌ:|　 っ 　 ■ 　 　　 ■　　　 　　 　　 ■ 　 　 ■
.　　　　 　＿/: : :{.|: | """　　 '　"" ﾘ　　　　 ■　　 ■■■■　　　　　　　　 　 ■
..　 ＿_,／: :＿:./:/:ﾊ:ゝ　　/⌒ｉ　　ﾉ|　っ 　　 ■■ ■ ■　■ 　 　　　　　　 ■
..　|: : : : :／＿/:/:/: ＼`ﾍｰ一ﾒｰ"Y:＼

20 ：

助けてください

21 ：

　　　　　　　　　　　　　　　＿_＿__
　　　　　　　　　　　 . :´厂　　_j_j_j_j_｀ ぃ
　　　　　　　 　 ／: : : /　　 （ ・_‐_･ ）　＼
　　　　　　　　/: :/: ;ノ ＿　　-――-　 .,_ 丶:.、
　　　　　　　 /―,.´　:´ : : : : : : : : : : : : : : :｀ ヾ｝
　　 　 　 　 /／ : : : |: : :/-＼: : : : : : :―-: : : :ﾊ
　　　 　 　 ｲ: : ! : : : |: :/　　　＼: :ト 、: : |: : |: : |
　 　 　 　｛ﾐ|: : |:l : : :|:/　　 　 　 ｀�_　＼|＼|: : |
　　　　　　ゝ: : |:l : : :| x====ﾐ　　　　x====ﾐ|: ｉﾘ　　　　　＿/＼／＼/＼／＼／＼/＼／|＿
　　　　　　/|: : |:l : : :|　　　　　　　　 　 　 　 |ｲ　　　　　　＼　　 　　　　　　　　　　　　　　　／
　　　　 ／| |: : |:l: : : |　 l l l　　　　　　 l l l　 ｌ:!　　　　　　＜　　ホーミングレーザー！！　＞　　　　
　　　　　　| |: : |ﾊ : : !､　　　　 r―;　 　 　 ｲ:/ 　　　　　　／　 　　　　　　　　　　　　　　　　＼
　　　　 ／　!: :.|: :li､: ﾊ＞　 .. _ ｀ ´_ .. イ: : jｲ.　　　＿_,,,,,,,￣￣|／＼/＼/＼／＼/＼/＼/￣
　　　 /:./l : !: :.|: :l| ゞ:ﾊ:_:_: ﾉ　 ￣ l、 ──===ﾆﾆ......,,,_、￣ﾞﾞﾞ''''''―-　..,,,,_　＿
　　　/　/　/_/.. -'"i'.i　ゝ,　　＼､ﾆミ"'' ..,｀ﾞ"''―- 　　 ｀ﾞﾞ'''ｰ-..,,_　　 　 　 　｀ﾞﾞ'''ー　,,,_
　　/._.. -'"゛　,,／i'.i′　 .,ゝ　､　＼ﾆミ"'' ..,｀ﾞ"''―- ..,,,,_　　 .　　｀ﾞ''ｰ ､、　　　　　　　　　｀ﾞ'''ｰ　,,_
. -'"゛　　　 ／ 　 / lﾞ　　 .､＼　.､　｀''-　､　｀''-､;;-..,,,_　 .｀ﾞﾞ''''―- ..,,,　ﾞ_'- ,,,　　　　　　　 　 　 　 　 ｀'''ｰ ..,、
　　　　 .,／ 、　　l │,　ｌ　.ヽ ＼ .＼、 ＼　｀'-､ .｀'-､. ｀ﾞ'''ｰ- ..,,、　　　 ´ .｀''-､、　　　　　　 　 　 　 　 　 ｀ﾞ''ｰ..,,,
　　　／　 / 　　 l　 ! !　.ｌ　　ヽ. ..＼. ﾞ'-、 ＼　　＼,　｀'-､　　　　.｀ﾞ'''ｰ- ..,,、　　.｀'-､、　　　　　　　 　 　 　 　 　 ｀
　.／　　/ 　　./ !　 .ｌ.!　│　　 ヽ.　 ﾞ'-､ .＼. ｀'-､.　＼.　 ..＼、　　　　　　　 ｀ﾞ'''ｰ-..,,,_ﾞ''-,,
／ 　./ 　 / ./ . |　　.ｌ.　　!　　、　ヽ、　. ＼ ｀'-、 ｀'-､.＼　　 ＼~''ｰ..,,,　 　 　 　 　 　 ｀ﾞ'''' ＼
　 . / 　 /　/ 　 !　　　ｌ　　!　 . ｌ　　 ＼　　 .｀'-,,ﾞ'-、　｀''-＼　　.＼　　｀''ｰ ､、 　 　 　 　 　 　 ＼
　/ 　 ./ . /　　 .!　　　.ヽ　.!　　..ｌ.　　　＼.　　　 ﾞ''->>000　ヽ　　　 ＼-,,,　　 ｀ﾞ'ｰ ､、　　　　　　　 ＼
″　 ./ . /　　　 |　　　　ヽ .ｌ　　 . ｌ　　　ヽ＼,　　　　 ﾞ'''ヽ,　　.ヽ　　　 .＼.｀''-､、　　 ｀ﾞ'ｰ ､、　　　　　 .＼.
　　./ 　/ 　　　,! !　　　　 ヽ.!　　　 ｌ.　　　.ヽ. ＼ 　　　　 .｀''-..,..ヽ　 　 　 ＼　　｀''-..、　　　 ｀''ｰ､,、　　　 .＼.
　./ 　/ 　　　 .lﾞ　ｌ　　　　　.ヽ　　!　 ｌ　　　　ヽ　＼、　　　　　 ｀''ﾍ､,　　　　ヽ　　　　｀''ｰ..、　　　 .｀ﾞ'ｰ ､、　 .＼.
../ 　/ 　　　　.!　　ｌ　　　　　 .＼ . !　.ヽ　　　　ヽ　 .ﾞ ｌ-、　　　　　　 ｀''ｰ..、　 ヽ.､.　　　　　｀''-..、　　　　 ｀''ｰ ､,.＼

22 ：

　　　　　　　　　　　　　　　∧│ 　　 ∧ ハ 　　 ﾊ. 　　l 　 　 i 　|:. : :＼　　　 ＼／
　 ┏┓┏━━┓　 　 　./∧ |　　　 ﾚ/⌒ ＼　 | ゝ´⌒ヽ　　i　 |: V: : :ヽ　　　　　 　 ┏━┓┏━┓
┏┛┗┫┏┓┃　　　 .': : : Nヽ　　ｲ　 rﾊ　　ヽ| 　rハ　　V'′ |: :i:ｌ: : : : ',　　　　　　┃　 ┃┃　 ┃
┗┓┏┫┗┛┃┏━ l: : : : :イ ゝ__ ゝ ﾋﾝ　 　 　　ヒV　　/　,　|: : :l: : : : :!━━━┓┃　 ┃┃　 ┃
┏┛┗┫┏┓┃┃　　l: : ／ /　ﾊ///// __’＿＿ //// /　/　∧: :' : : : /　　　　 ┃┃　 ┃┃　 ┃
┗┓┏┻┛┃┃┗━　V　　{　人l 　　 　l/　　　 |　　　/イ　 ハ::V: : ／　━━━┛┗━┛┗━┛
　 ┃┃　 　 ┃┃ (⌒⌒)　 　 V 　ゝ.　　　|　　 　│ ｰ 'イ 　, '_ノ /イ　　　　　　　 　 ┏━┓┏━┓
　 ┗┛　 　 ┗┛　＼／　 　 　　ゝ.__＼ 　ゝ ____ノ　 　/　／ :::::::::::ハ 　　 (⌒⌒)　　┗━┛┗━┛
　　　　　　　　　　　　　　　　　　r'ーr ⌒- ⌒ヽ r､_　_イイ:::::::::::::::::: ｉ 　',　　 ＼／

23 ：

　　三|三
　　イ `＜　　　　　　　　 　 　 ,.．-──- ､　　　　　　　　　_|＿
　　￣　　　　　　　　　　 　 ／. : : : : : : : : : ＼　　　　　　　　|＿　ヽ
　　　∧　　　　　　　　 　 /.: : : : : : : : : : : : : : ヽ　　　　　　（j　　）
　　 /　 ＼　　　　　　　 ,!::: : : :,-…-…-ミ: : : : :',
　　　　　　　　　　　　　 {:: : : : :i '⌒'　 '⌒' i: : : : :}　　　　　_ヽ＿∠
　　└┼┘　 　 　 　 　 {:: : : : |　ｪｪ　 ｪｪ　|: : : : :}　　 　 　 ｌニl ｌ ｜
. 　 |＿|＿|　　, ､　 　 　 { : : : :|　　　,.、 　 |:: : : :;!　　　　　 l─| l 亅
　　　_＿　　　ヽ ヽ.　　_ .ヾ: :: :i　r‐-ﾆ-┐ | : : :ﾉ　　　　　　　 _
　　　 ／　　　　 }　 >'´.-!、 ゞイ! ヽ 二ﾞノ ｲゞ‐′　　　　　　l　 ｀ヽ
　　　´⌒)　　　 |　　　 −!　　 ＼` ｰ一'´丿 ＼　　　　　　　l/⌒ヽ
　　　　-'　　　 ﾉ　　　 ,二!＼　　 ＼___／　　　/｀丶､　　　　　 _ノ
　　　　　　　 /＼　 ／　　 　＼ 　 /~ﾄ､　　 ／　　　 l ＼
　　　　　　 /　、 ｀ソ!　　　　　 ＼/l::::|ハ／　　　　　l-7 _ヽ
　　　　　　/＼　　,へi　　　　⊂ﾆ''ー-ゝ_`ヽ、　　　 |_厂　_ﾞ:、
　　　　　 ∧　 ￣　,ﾄ｜　　　 >‐-￣｀　　　　＼.　　| .r'´　　ヽ、
　　　　　,ﾍ　＼_,. '　| |　　　　丁二＿　　　　　7＼､|ｲ　_／￣ ＼
　　　　 i 　 ＼　　 ハ��　　　 　　 |::::|`''ｰ-､,_/　 /＼＿　 _／⌒ヽ

24 ：

ウェイト板でまともなAA見るのって珍しいな

25 ：

あんたと同じような体、悩みのひとたちはいちいち自分専用のスレ建てないだろ
みんな初心者スレ、部位スレ、wiki、ブログ、イントラ、書籍から勉強したんだよ
体型変えたいならそのくらいの我慢と勉強できるだろ？
いいから黙って自分で調べろカス

26 ：

マジレスすると、みんなジム通って本とかネットとかDVDとかで勉強し、金ある人はパーソナル受け…と、これらの作業を必死に何年も積み重ね、執念でやってんだよ。
それでも、素質無いやつは何年やっても大した体になれないんだよな。
ましてや、>>1みたいに２ちゃんで教えてくれって甘えるのも大概にしろよ。
自分でつかみ取れよ。カス。と、釣られてみる。いや、マジみんな必死にやってるからな。頑張れ。

27 ：

馬場孝司が立てたスレだな。そんなにかまって欲しいのか?

28 ：

まずはこういう馬鹿なスレを立てない事が第一歩
つかメソッドなんてググってあとは2ちゃん読んでれば十分だろ
問題は必ずその通りに実行する規律
こいつにはそんな根性無いし無理

29 ：

先生！
まずは根性のつけ方を教えてください

30 ：

日本人の根性の付け方はうさぎ跳グランド10周と決まってますが？

31 ：

I am omanko

32 ：

うさぎ飛び！！！

33 ：

マジレスするとステロイド使うしかないな
大丈夫、みんなやってるから

34 ：

体が出来ている人は走り込みだけでいい

35 ：

私はハッタリをも導く。
>>1
自重ダイエットトレーニングからやろうね。
有酸素はやらないでね。
有酸素やる暇あるなら全て自重に使おうね。
腕立て、腹筋、懸垂、スクワット、ランジ、カーフ、んなところだね。
これら種目を高回数で休憩を入れながらやれば最初のうちは１時間なんてあっという間だからね。
１時間以上はやろうね。分けてもいいから合計１時間はやろうね。
何かスポーツをやろうね。キツすぎない好きなスポーツでいいからね。
食事は三食しっかり食べ、脂質だけ少し控え、間食はやめようね。
どうしても腹減ったらタンパク質を間食に取り入れようね。スルメ、白身、んなところ。
これだけでキレキレになるからね。筋肉付いてから好きな物食えばいいからね。
最初はダイエットしようね。身体が出来て、身体能力を追求するようになってから有酸素は始めようね。
ダイエットで有酸素はモチベーション下がるだけだからね。空腹と筋力低下の元だからね。

36 ：

自重ダイエットトレーニングを真面目にすれば１ヵ月で身体変わるからね。
デブの身体を目に見えて変えるには適度なトレーニングを取り入れたダイエットが一番良いからね。
身体付きが変われば根性無くても鍛える喜びに目覚めてトレーニングに励めるからね。
豚がダイエットせずにウエイトで増量期だと言い訳してると、ここの住人のような身体付きになるからね。
ようは糞豚になるからね。気をつけようね。

37 ：

ほとんどの子亀は成熟しきれない
無理無理

38 ：

前田＝ハッタリあげ

39 ：

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　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　用件を聞いてやろうじゃないか>>1
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　まずはジムに行ってＢＩＧ３とダンベルかバーベルのショルダープレス
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　の数値を計ってきなさい。ジムに行かなきゃ話にならない。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
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　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
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40 ：

筋トレなんかしなくてもいい。趣味としてスポーツを始めるのが一番いい。
サッカーや草野球のサークル入ったり、地元の走友会に入って
マラソンにチャレンジしたり。
体を鍛えながら、趣味のコミュニティを広げられるよ。

41 ：

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|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
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ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　自重トレーニングとか言ってる雑魚は全員消えろ。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　お前らはフィットネスだろ？ハードなトレーニングは一人で出来るものじゃないんだ。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　オシャレ感覚でトレーニングしてるようなゲイはこの板にいらない。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/
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42 ：

息切れがひどいんじゃまずじょぐから始めたほうがいいな
とりあえず今日と明日
３時間２セット
つかれたら歩きでもいい

43 ：

有酸素はゆっくりでいい
だが寒いので走ったほうが体があったまるだろう
疲れたら歩いてさ
休みだから何時間でもできる
靴はアシックスのgt２１６０ny

44 ：

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
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|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
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ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　ジョグとかお笑いだからもう消えな。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　心肺機能はスクワットで十分鍛えられる。>>1はスクワット１６０ｋｇを目指すと言っている。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 １６０ｋｇを支える膝でジョグ？壊れるよ。馬鹿だろ。関節はもっと大事にしろ。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　関節保護を疎かにして選手生命を終えたアスリートが何人いると思ってんの？
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
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45 ：

なんだが好きなロリコンか
あぶねえな
近所にいないことを願うのみだが

46 ：

蒼さんですよね？
お久しぶりです
調子はどうですか？なんかどSモードになってますが

47 ：

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! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
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　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　減量して調子はいいよ。２０ｋｇも落としたのにBP-20,DL-40,SQ-20程度で済んでいる。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 もうあと５ｋｇでアルティメットカットが出せる。けど別にコンペティション出るわけじゃないから
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 今回の減量はここまで。それはそうと>>1はどこいった。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
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48 ：

蒼さんって背中はどのくらいのボリュームでやってます？
胸はベンチ系、脚はスクワット系の強度で成長が確認できるんですけど
背中ってベントローとかプルはやり方次第で変わるから
なんか指標がなくて不安なんですよね

49 ：

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
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! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
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ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　背中はハイボリュームだよ。強度は加重jングか、ラットフレクサーなどの　　
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 動きが固定されているマシンがいい。ハマーのアイソラテラルロウなんかお勧め。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 ハマーのマシンは必ず片方ずつやることがコツ。稼動範囲が全然違う。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 背中は引っ張る位置が重さによって変わるから、最後少し重量を落として
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　　ストリクトなフォームのセットを２個ほど足してやるといい。
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
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50 ：

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ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　上のはアイソラテラルハイロウだった。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 で、強度だっけ。今は上背メインと下背メインに分けてるけど、
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 結局2時間強かかるなあ。８種目３５セットくらい。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
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51 ：

トレはこんな具合なんですけど何かアドバイスありますか？
アップ略で
１種目目　パラレルjング３５k×６　３０×６、５　１８×６、６
２種目目　ベントロー　１８０k×８　２００×６、５
３種目目　ハーフデッド　２６０k×５、５
４種目目　水平ベントロー　１２０k×４〜７を３セット
５種目目　アンダーグリップラットプル　８０k×５　７０×８、８
計１６セットくらい
もっと大きくするには蒼さんくらい強度増やさないとダメですかね？

52 ：

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ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　jングはもっと重くしていいよ。あとピラミッドの後半は２セットだけでいい。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 ベントローは重過ぎる。そのうちハムが切れるよ。ボクもよく切った。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 その重さで引けなくなるくらい背中を疲れさせてからやればいい。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 アンダーグリップラットプルは一番最初に、ハーフデッドは最後に。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　　　この順番にしても扱える重量はほぼ変わらない上に最後がハーフデッドだと集中できる。
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´ 　　　　　あと全体的にレップ数が少なすぎる。１２−８が基本。デッドは６でもいいけど。
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53 ：

蒼さんはベントローは何キロくらいを上限でやられてますか？
トップクラスの選手でも軽いのばかりだったり
よく分からない種目ではありますが
ハムが切れやすいってのは初耳です
あの姿勢を維持するのに良くない負荷がかかるんでしょうか？

54 ：

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! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|　　　ベントローは１６０ｋｇまで。たまに無理して１８０ｋｇ。
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　 多分膝を相当曲げて上体が起きてるんじゃないの？普通は反動でハムが千切れる。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 ベントローは本来膝曲げないでやるもんだよ。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 http://www.youtube.com/watch?v=IHgBMjjnN28
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 参照。チートはひとつのテクニックだけどやりすぎるとハムが切れる。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
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　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
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55 ：

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|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|　　　よく効かすってどういう事なんだ、という質問を受けるけど、やり方は簡単。
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　 完璧にコントロールできる重量で最初にレップ数を決めてこの枠で最大限キツくなるように
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 トレーニングすればいい。何レップできるか、じゃなくて先に決めてしまうのがコツ。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　それにしてもスーパーヘビーの壁は厚いなあ。なかなか超えられないよ。　
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
.　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈　　　　　　|:.| ）.!　!　　　　 ）に:.:.:.:.:.ﾍ

56 ：

　　　　　　　　　　...:.:.:.:.:.:￣:.:.:.:.:...
　　　　　　　　　／:.:／:.:.:.:.:.:.:.:｀:.:.､:.:.:＼
　　　 　 　 　 .:':.:.:.:':.:.:.:.:.:.:.:.:.:.､:.:.:.:.:.＼:.:.ヽ
　　　　　　　/:.:.:/:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.ｉ:､:ヽ:.:.:.:.:.:.ヽ:.ﾊ
　　　　　　 .':.:.: ':.:.:.:.:.:.:.':.:.:,:':. ﾄ､:.:､:.: ｉ:.:.:ｉ:.:.:ｉ
　　　　　　 !:.:.:.l＿:.:.:.ｲ:.:./ｨ:./　ヽ:.ｉ:.:.l:.:. l:.:.:l
　　　　　　.:l:ｉ:´l:.:／｀ﾒ:, ' /:´￣　メ､:l:.ｉ: l:.:.:l
　　　　　 .': ll 小ィfﾗﾄ､　　　ィfﾊｵﾄ､:l:ﾊﾘ:.:.:.!
　　　　 ./:/:.!:ヽﾊ 乂:ﾉ　 　 　 Ｙ::ﾉ´ﾘ' ﾉ:ｉ:.:.:.!　　　それは違うね。>>54-55ベントローは膝を曲げてやらないといけない。
　　　　/:.':,ィ:ｉ:.:.:.ﾊ　　　,　　 　 　 /ｰ´:.:.l:ﾊ:.l
.　　　 {:ﾊ:l .lﾊ:.､:､ ヽ　 ｰ一　　 イ:.:ﾉ:.: 人 l:.!　　　この動画で、ジェイが理想的なフォームでやってるから
　　　　ヽ ｀ 　｀ー｀ー＞. _　＜ムイハ从　ﾉ'
　　 　 　 　 　 　 　‐､／|　　　　 ﾉ' }　　　　　参考にすると良いよ。一分53秒のあたりだ。
.　　　　　　　 ／: : : //´l　 　 ／: : :ゝ. __
.　　　 　 　 /: : : : ://_ ｀　 ／: : : _　-−､ヽ　　　　http://www.youtube.com/watch?v=FwsyrbgXoUk&feature=related
　 　 　 　 / /: : : 〃- ､ヽ:´: : :,　´　　　　ヾ!
.　　　 　 / /: : : 〃　／: : : : :/.ｉ　　　　　　}:ｉ
　　　　 / /: : : :/ ／: : : : : : :'j '　　　　　　.':.ヽ

57 ：

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|　　　君はベントローの歴史を知らないみたいだね。
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　 最初にこの種目を有名にしたのはサミール・バヌーだ。いわゆるバヌー式ベントロー。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 これは頭を低くし、背中を水平よりも前屈させる。これだと広背筋にダイレクトに効く。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　　 だがもっと重い重さを扱いたいということで背中を起こして逆手でやったのがドリアンだ。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 その後主流は順手で背中を起こすというスタイルに移行した。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　　それと動画のフォームはかなり膝伸びてるよ。特にデクスター。
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´ 　　　ボクが色んな人を見てて思うのは、膝を60度以上曲げて横にバーベルを引いてる人が多すぎるって事。
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
.　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈　　　　　　|:.| ）.!　!　　　　 ）に:.:.:.:.:.ﾍ

58 ：

ロニーもジョニジャクもみんな割と背は立ててますね
そして膝をそんなに曲げてないですね
次からは意識してみます
この小川典秀氏の高重量ベントローはどう思いますか？
これもそんなに曲げてないように見えますが
http://www.nicovideo.jp/watch/sm9129197

59 ：

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　前から撮ってるから曲げが激しく見えるんだよ。実際直立して自分の足を鏡で
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　見ると曲がって見えることに気づくと思う。ジョニーは肘上げすぎだね。上背で引いてる。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 >>58の動画は足のチートを全く使ってないところはすごい。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 ただ規律筋のチートを使いすぎなのと、稼動域が狭すぎるかな。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　　足はパラレルにしてもっと狭いスタンスのほうがいい。
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
.　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈　　　　　　|:.| ）.!　!　　　　 ）に:.:.:.:.:.ﾍ

60 ：

　　　　　　　　　　...:.:.:.:.:.:￣:.:.:.:.:...
　　　　　　　　　／:.:／:.:.:.:.:.:.:.:｀:.:.､:.:.:＼
　　　 　 　 　 .:':.:.:.:':.:.:.:.:.:.:.:.:.:.､:.:.:.:.:.＼:.:.ヽ
　　　　　　　/:.:.:/:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.ｉ:､:ヽ:.:.:.:.:.:.ヽ:.ﾊ
　　　　　　 .':.:.: ':.:.:.:.:.:.:.':.:.:,:':. ﾄ､:.:､:.: ｉ:.:.:ｉ:.:.:ｉ
　　　　　　 !:.:.:.l＿:.:.:.ｲ:.:./ｨ:./　ヽ:.ｉ:.:.l:.:. l:.:.:l
　　　　　　.:l:ｉ:´l:.:／｀ﾒ:, ' /:´￣　メ､:l:.ｉ: l:.:.:l
　　　　　 .': ll 小ィfﾗﾄ､　　　ィfﾊｵﾄ､:l:ﾊﾘ:.:.:.!
　　　　 ./:/:.!:ヽﾊ 乂:ﾉ　 　 　 Ｙ::ﾉ´ﾘ' ﾉ:ｉ:.:.:.!　　　まぁ、こういう器具があれば
　　　　/:.':,ィ:ｉ:.:.:.ﾊ　　　,　　 　 　 /ｰ´:.:.l:ﾊ:.l
.　　　 {:ﾊ:l .lﾊ:.､:､ ヽ　 ｰ一　　 イ:.:ﾉ:.: 人 l:.!　　　ベントローもやり易いんだろうけど・・・・
　　　　ヽ ｀ 　｀ー｀ー＞. _　＜ムイハ从　ﾉ'
　　 　 　 　 　 　 　‐､／|　　　　 ﾉ' }　　　　　　http://www.youtube.com/watch?v=Rghn9z_VWNE
.　　　　　　　 ／: : : //´l　 　 ／: : :ゝ. __
.　　　 　 　 /: : : : ://_ ｀　 ／: : : _　-−､ヽ
　 　 　 　 / /: : : 〃- ､ヽ:´: : :,　´　　　　ヾ!
.　　　 　 / /: : : 〃　／: : : : :/.ｉ　　　　　　}:ｉ
　　　　 / /: : : :/ ／: : : : : : :'j '　　　　　　.':.ヽ

61 ：

ということは、背中の広がりをつけたい場合は
アンダーグリップで肘をあげないでグリップ幅狭いのが望ましいということですか？

62 ：

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　ベントローは広がりには関与しない。広がりをつけるのは肘を下に降ろす運動。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　ベントローは丁度クリスマスツリーの部分に最も効く。やりこむとそこが分厚くなる。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 昔オービルバークという選手がいた。彼はjングを丁寧にやっていたな。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 背中の広さなら世界一だったと思う。アンダーグリップは二頭ばかり使うから辞めたほうがいい。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　　 後年ドリアンも間違ったフォームだったと認めている。
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´ 　　　　　　>>60　ＩＣＡＲＩＡＮで普通にあるよ。よくミルコクロコップがやっていた。
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
.　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈　　　　　　|:.| ）.!　!　　　　 ）に:.:.:.:.:.ﾍ

63 ：

寝不足なんかで心臓キツイ時はスクワットは後日に回すかな〜
どうしても後日に回せない時は片足でレッグプレスおすすめ
時間かかっちゃうけどね

64 ：

ブタ野郎まだ生きてるかぁ？
185で100の俺が来てやったぞ
尊敬しろよコラ

65 ：

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　いきなり人をブタ呼ばわりとは・・・
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 君はよっぽど自分に自信があるらしいな。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 で、君なら>>1にどういうメニュー組むの？
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
.　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈　　　　　　|:.| ）.!　!　　　　 ）に:.:.:.:.:.ﾍ

66 ：

昔なつかしの
水平ベントローは蒼さん的にはどう評価してますか？
私の体感だと結構効いてる印象があるんですが

67 ：

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　頭に血がのぼるのでやらない。重くなると椎間板がズレるし。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 同じ理由でフリーのリアレイズもやらない。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 水平ベントローやるなら、ロウプーリーにストレートバーを入れて引くね。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 フレックスもそうしていたな。そういえば。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
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　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
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.　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈　　　　　　|:.| ）.!　!　　　　 ）に:.:.:.:.:.ﾍ

68 ：

大まかに分けるとプル系は広がり
ローイング系は厚みってことですかね
デッド系はどのくらいのボリュームで取り入れられてますか？

69 ：

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　基本的に手幅と効く部分が同じになる。クロースグリップなら菱形筋や
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 僧帽下部、クリスマスツリー。ワイドなら広背筋の外側。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 なので広がりをつけるなら只引けばいいってもんでもない。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 デッドは週１で５セット程度。アップ抜きなら３セット。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
.　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈　　　　　　|:.| ）.!　!　　　　 ）に:.:.:.:.:.ﾍ

70 ：

馬場孝司さんふぁな〜〜ベントロー260�sサクサクこなす超人なんら〜〜おりゃの
ホラ吹きブログにコメントくれ〜〜〜〜〜〜〜

71 ：

ローゼンのAA使っている先生！
初心者の僕にメニュー組んで下さい！
毎日、結果報告しますので、今後、先生がトレーナーとして
活躍される場合にデータとして参考にしてください！

72 ：

前田君はなんでスクワットやらないの？

73 ：

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　やっと１の登場か・・・
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 ボクはすでにプロ選手のトレーナーでもあったりするよ。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 言っておくけどボクのメニューは超キツいよ。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 途中で投げ出したら誰だか特定しておしおきしに行くよ。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
.　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈　　　　　　|:.| ）.!　!　　　　 ）に:.:.:.:.:.ﾍ

74 ：

.　　/　　　　/ ///　/　/　ヽ　　＼　＼ヽ　　　`l
　 /　　　　/ ///　/　/ i }　|　＼ ヽ　　i　l　　　 l
.　!　　i　|/ //ノ/ / /　 |　! ﾄ､ヾヽ |　　|i　l　　　 |
　l l 　|　||-{/"7ンノ　　/￣ﾘ"ﾅヽ il　　| l　|　　　l|
.　|ﾊ,　| |　 ,,r=､　　　　　 ,,r==-､ﾘ i　　| l　|　i　i| |
.　l 　', l,| } "rてi　　　　　　 ,'て )､ヽ!　/ l　|　|　l　!
　 ゝ　', !, |　lij;;;!　　　　　　 li j;;;;l　/ /　ﾄ、|　| l　　　馬場さんに成りすまして自演するのは止めなさい☆
　　　　 ! l,| ,,ー 、 　　　　 ,,ゝ-;', /ノ)|　|ﾉ｜ |!'
.　　　　 !.　ゝ""　__＿,　　 """ ノ　_,/　l　 |　| 　　　　ガチホモのカメはいい加減に糞を食うべきだよ>>70
　　　　　|　|＼　　　　　　　　　,／´/　 /i.　|i　l
　　　　　|i| |　!`ゝ､ _＿_ ,, - "|ｧ､ // / / i | l　l
　　　　　j | | !| l　! ／|　　_,,-'´　// / /　| | | i l
.　　　　　 j | !| | |'　／><´　　　/// メ、 ﾉ | | i　!
　　　　　　 | !| l |-'／~~＼＼_///　　　＼ ﾉ |ハ し
　　　　　　 ! /! |-´　　　　`ーl /　　　 ,､-､', |
　　　　　　 /　`!　　　　　　　 !　　　／　　 | j

75 ：

蒼さんの正体はチャールズ・グラス！？

76 ：

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　ところで>>1はちゃんと上のレス読んでるの？
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 まずはジムで自分の力をちゃんと計ってきなさい。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 それとジムにある器具の名前を全部書くこと。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 チャドニコラスよりチャールズグラス派だね。クリスアセート？誰だっけそれ。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
.　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈　　　　　　|:.| ）.!　!　　　　 ）に:.:.:.:.:.ﾍ

77 ：

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　ちょっと忙しくなるから暫く書けなくなる。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 質問があったら書き溜めておきなさい。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
.　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈　　　　　　|:.| ）.!　!　　　　 ）に:.:.:.:.:.ﾍ

78 ：

185で82の俺がとおりますよ

79 ：

蒼さんはナチュラル時代は
一日何グラムくらいタンパク質をとられてました？

80 ：

この>>1は
重量級スレのドラゴンとか言う奴の画像じゃねえか？

81 ：

【腐女子イメージ-A／腐女子の脳内自己イメージ像】
縛 そ 手　 |　　　　　　　　　　　／　　　　　　 で 見 オ 一
.っ ん 　　　|　,. -,.ｯ 一　､　 　 |　　参 カ そ　す .て ナ 度
て な 回　　|'　 , -　　　　 ヽ､ .|.　　り メ の.　の み ニ 男
な に る　　|／ ,　 ,.　　　　 　 |.　　ま ラ 為　　　た　|　の
い キ よ　　| //,／ ,.　　／　/| 　　し 持 に　　　か っ. コ
ん ツ ね　 |.ﾘﾚ..ﾆｯ'<／__,／/:|　　 た 参 今　　　っ て の
だ く　？　|:/ﾘ.､' ｿﾞ　　,.ﾆ､x/l|.　　 の で 日　　　た い
か　　　／`ﾘl　　　　 , ゞ' /ﾉ/l.|　　 よ　　は.　、　ん う
ら　 ／/ l /人　 ､- ､ _..､､、/' ヽ　 ？ ＿_ ／..＼　　の
─,.'/ / // ,ﾉ' ＼ _,.　'y`　 Y /. .. :`v ': : : :: : : : : ＼. を
　,i／ノ /入|　　 /､.／ 　.／Y: : : : : : : : : : : : : : : i: :lヽ ＿／
,.iﾞ彡_ﾆ"'ノゞ,､　 '　!l　_ ,.ﾍヽ.|､: :､i :_:.l: : l:__」L|l_: : : ::|
,r´/ /,ヽ,. 　 ゞ,､ ,/y, 　 Vyヽ! ヾ,ﾓ‐ﾐ､ ´ 彳:ﾞｧ"|: :: :::|
:!´　 ｀ ' _'､　　　ゞ`ハ　　'〈ヽ!: :ヽゞ‐'　, 　｀ ´　'y::: :: i
;l.　　　 ､t.i　　 　 ､ﾞ　ﾍ.　　ヽ,l: : :`:､　　_　,　　,ｲヽ: : :ﾞi､
:!'　　　　Y!　　　　 ヽ,. ゛,.ｨ._　:!: :| l ,.ｨ: ､｀　 ／ ! :|` ‐ ､:ヽ
l.　　　　　ヽ　　 　 　 V.:〈○〉l; ｨ '　 i V !　´　/　:|　　 ﾄ`
　　　　　　 ゝ　　　　人/i〒|' ､┤　:l　ヽ ､　/　　 !　　ﾄ
-i､_ ,　‐ '´ ヽ_ ,.　- 'ﾄ-壮- |　､┤ :l　_.._ヽ/.. _　　|:　 ﾄ
.　　 ヽ　　　 ヽ 　 　 !　:Y.‐f　 `┤ ',.　'´!､_|　 ﾞ `'､　yﾞ
　　 　 '､　　　　　　'´i､　 V　　ヽ:!　'､ ／/Yヾ､_ ノ,／

82 ：

蒼さんはノーベルとのスクワットについてどうお思いですか？
使用重量は落ちてしまいますが

83 ：

>>82
爆発したらどうすんだよ。

84 ：

というかこのスレ伸びてるじゃん！！！！１

85 ：

>>84
毎日報告してないじゃん＞＜
有言実行しなよ。

86 ：

>>85
俺は>>1ではない。

87 ：

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　なんだ全然伸びてないな。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 >>79　体重ｘ３ｇかな
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　>>82　ボディビルのトレーニングというのはいかにして不自然な環境で
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 　　エクササイズを行い、不自然な対価を得るかというものだから、ベルト使用は肯定
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　　　　逆に自然な状態に拘ったら誰もベンチプレスを自力でセットできないでしょ。
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´ 　　　　減量してると腹圧バウンドが弱くなってスクワットの時にバーベルを支える力が弱くなって
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､ 　　　　　　　　背中から潰れるようになる。これを防ぐために減量時は厚めのベルトを2枚揃えてつける。
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､ 　　　場合によっては薄いベルトをもう一枚。これよく考えたらスーパースーツだよね。
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼ 　　　最近コルセットみたいなもので同じ働きをするものを作れないか考え中。
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
.　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈　　　　　　|:.| ）.!　!　　　　 ）に:.:.:.:.:.ﾍ

88 ：

蒼さんや！
ボディビルダーみたいな広い背中になりたいので
蒼さんの言うとおりワイドグリップでプルやデッドをやってます
背中を広くするのにアンダーグリップで効果的だと思うやり方はありますか？
あと僧帽筋の下部ってどうやったらカブトムシみたいに盛り上がるんですか？
日本人はここが貧弱ですよね

89 ：

僧坊筋みたいな抗重力筋は、普通はデカくならない。
やたらとデカい奴がいたらドーピング
つ千代の富士
つ角田信朗
つアリスター
つプロビルダー

90 ：

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　アンダーブリップは大円筋の肩甲骨近辺に効く
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 マシンのプルオーバーと同じ。グリップ幅は全く関係ないので
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 肩幅と同じでやるのが関節への負担が少なくて最もいい。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 クリスマスツリーはベントローとワンハンドロウ。それから
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　　　ストレートバーのロウプーリー。極端に反ってボトムパーシャルでやる
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´ 　　　　　ラッとプルダウン。
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
.　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈　　　　　　|:.| ）.!　!　　　　 ）に:.:.:.:.:.ﾍ

91 ：

自分は>>1じゃないんですが。蒼さん質問良いですか？ミロス式のスーパージャイアントセットを取り入れている選手が多いように思います。
ただミロスの動画なんか見たら、軽い重量で追い込んでますが、あれだと有酸素運動に近いし、個人的に疑問を感じます。
それに、オーバートレーニングにならないかとも思います。蒼さんはミロス式をどう評価されますか？

92 ：

ということは
jングやラットマシンのワイドグリップは無駄なんですか？
それとも刺激を変える為に多少は取り入れるべきなんでしょうか
あと蒼さんはワンハンドロウは何キロくらいでやられてますか？
これも色々なやり方がありますが

93 ：

>>92
無駄とか・・・そういう問題じゃない。
手幅が広すぎたらそもそも腕の関節の
構造上、肩甲骨が収縮するまで引けないだろ。
腕を痛めてしまうぞ。
この動画にあるようなやり方は手幅は広すぎるから
高重量が扱えないし、腕と肩を痛めるからやってはいけない。
http://www.youtube.com/watch?v=DnP_arWcRfs

94 ：

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　ミロス式ってあれはインスリンローディングだよ。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 コンテスト直前のカーボローディングをインスリンを使って行う。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 筋中のグリコーゲンを枯渇させてそこにインスリンで強制的に糖分をぶち込む。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 だから筋疲労が第一で、筋破壊は必要ない。ちなみにインスリンは
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　脂肪細胞と筋肉細胞に平等に糖分を与えるため、3週間以上あれをやると
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´ 　　　内臓脂肪の蓄積により腹が出てくる。２０００年にリリー社がクイックタイプの
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､ 　　　　　インスリンを発売して、ビルダーの仕上がり具合が変わった。99年と00年のオリンピアを比べてみな。
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､ 　00年からは筋肉に水分がたっぷりのってて、腹がみんな出てるから。
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
.　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈　　　　　　|:.| ）.!　!　　　　 ）に:.:.:.:.:.ﾍ

95 ：

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　順手でやる場合は手幅関係してくるよ。狭くなるほど腕の関与が大きい。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 関節の構造を考えて。個人的にお勧めは肩幅より拳２−３個分広め。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 ワンハンドロウ嫌いだからやってないなあ。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 ハマーのアイソラテラルロウなら片方２０ｋｇｘ10枚で出来る。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　　　
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
.　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈　　　　　　|:.| ）.!　!　　　　 ）に:.:.:.:.:.ﾍ

96 ：

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　今女のバレーボールの試合、モスクワ　ＶＳ　ヴィラ　コーテラ
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 っていうのを見ているけど、ロシア人はやっぱり胸郭がでかいな。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 ウェストが馬みたいに太いのにセクシーなのは胸郭がでかくて背中の
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 ラインが綺麗だからだろう。反対にイタリアは最悪だ胴長短脚サル顔。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　イタリアでファッションやボディビル関係が発達したのもわかるなあ。
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
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.　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈　　　　　　|:.| ）.!　!　　　　 ）に:.:.:.:.:.ﾍ

97 ：

>>94 ありがとうございます。あんな軽い重量で長々とやるのは｢？｣でした。

98 ：

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
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ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
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|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　やることなくて暇だから>>91さんに特別に教えよう。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 インスリンローディングはインスリンなしでも効果がある。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 やってみると筋肉がパンパンに張って面白いよ。準備するものは
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 ＣＣＤ（ヴィターゴでもいい）１００ｇｘ２　クレアチン４０ｇｘ２
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　　　ＢＣＡＡ４０ｇｘ２　グルタミン４０ｇｘ２　これで二つのドリンクを作る。
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´ 　　　腕の日が体感しやすいかな。まず超空腹の状態にする。ホエイプロティンを飲んでから
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､ 　　　　　　　　トレーニング開始。ドリンクを飲みながらミロス式と呼ばれているトレーニングをやる
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､ 　　　終了間際にまたドリンクを飲む。で、30分後に食事。
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼ 　　個人的には最後の食事と、最初のドリンクのグルタミンはいらないと思ってるけど。
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
.　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈　　　　　　|:.| ）.!　!　　　　 ）に:.:.:.:.:.ﾍ

99 ：

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
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! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
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ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　ごめんＣＣＤは２００ｇｘ２の間違いだった。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　トレ前にホエイを飲むのはナチュラルにインスリンを分泌させるためね。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 それにしてもロシア人はすごいな。白人種にしては足も長いし。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 顔が残念だけど。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
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　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
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