ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ39

1 ：2012/04/23 〜 最終レス ：2012/08/15

ベンチプレス100kgを目指すスレッドです。
100kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと125kgスレに行きましょう。
【よくある質問】
Q1:80kgが10回挙がるけど100kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル30kgが10回できるけどバーベル100kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス＝（使用重量÷４０×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチの重量×(1.3〜1.5)＝おおよそのバーベルベンチ　人によって、慣れによって違います！
【前スレ】
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ38
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1332386226/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ37
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1326696839/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ36
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1320918259/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ35
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315356066/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ34
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1309309775/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ33
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1304903283/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ32
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1298977790/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ31
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1294487808/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ30
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1289087175/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ29
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1285192665/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ28
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1280966155/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ27
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1271856962/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ26
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1263868369/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ25
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1256124044/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ24♪
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1250831775/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ23♪
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1246196882/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ22
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1241077625/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ21
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1236318777/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ20
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1233409407/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ19
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1230034658/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ18
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1224231936/

2 ：

自分がベンチプレスしてる所を動画で撮ったら、
結構シャチホコになってたんだけど、
フォーム矯正しなくてもいいかな？
１００ｋｇ目前なんだけど。

3 ：

5年振りにベンチしたら100上がらなかったわ。だから仲間入りします。
ダイエットしながら100kg挙げたい。
どんな風にセット組むのがオススメ？
大学時代はベンチmax130、体重80kg後半。今はベンチmax90kg、体重100kgのピザです。

4 ：

足上げベンチが一番ですよ！誰も文句言わないですから。

5 ：

地面に脚ついて
ベンチにケツついてて胸までしっかり落とせていたら誰も文句ゆわれない
勘違いは胸までおろさず出来たとゆう奴と
ベンチに脚おいてやるアホだ
それで上げても胸は発達せんし勘違いなだけ

6 ：

　　　　　r'''"　　 　ﾞl,
　 　 　`l　 　 　　　`l、＿＿　　　　　　　　　　　　　　　 ,r‐ー-､
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　　　　 l　 　,r'""￣ﾆ､　　.,/／　　　　　　　　ヽ、 ／　 　　　　　　i
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　　〈 　ゝ'ﾍ、＼., - ､/.li＿___ゝ || ､＿＿_ｲ＿, 〔　　 ｒ､ !､　　　ヽ　l　丿
　　　ｖﾍ､ 　ヽ､ ヽ==l,,ハ,,　　 ハﾐ lｰｰ--ー-//ゝ､　ゝゝ７ ､＿_ ' /／
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　　　　　　　 |　　| 　|　 |.　　 　　l　 　 /　 l　 | 　ヽ　| 　|
あっははははははははっはははははははっはは　カメ┓( ´ー｀)┏笑
ドチビカメ！
笑わせるんじゃねえよ┓( ´ー｀)┏笑
糞カメは朝方帰宅して毎日マラシゴキ！
それだけが人生。
笑わせるんじゃねえよ┓( ´ー｀)┏笑

7 ：

>>5まあムキになるなよ
このスレは100�`挙げる目的だから効かせる筋肥大は関係ないしアホってこともないしな。

8 ：

今月売ってる雑誌に、50rmや30rmの低重量高回数多セットの根性トレでも筋肥大するという実験結果が紹介されてた。
しかも10rmより肥大効果が高かった部位もあったとか。筋力増加は低めらしいが。
ただ結局根性トレは精神的にきつ過ぎるという結論だったがｗ
この板では腕立てとか鼻で笑われるが、あながち無駄ではないってことだよな。

9 ：

>>2
可動域狭くするシャチホコ肘カクカクベンチは辞めるべき
見てると痛々しい

10 ：

>>8
やらないよりはましだけど効率が悪すぎるだけでしょ。

11 ：

77kg安定してあげられるようになったから80kgやったら2回しか上がらなかった
ちくしょう・・・こんなことって・・・
こんなのあんまりだよ・・・

12 ：

シャチホコってこんなん？
http://m.youtube.com/watch?gl=JP&hl=ja&client=mv-google&v=b-odqBpntaA

13 ：

まあね

14 ：

こんなんとか？
http://www.youtube.com/watch?v=Ugo8XpzcdGE&feature=related

15 ：

>>12はいいんじゃないの

16 ：

＞996 名前：無記無記名[] 投稿日：2012/04/23(月) 01:30:54.68 ID:q6pNoi/x
＞僕は55*8でプルオーバーのセット組んでます。
ま、まじすか？ベンチ100キロ前後でピルオーバー55でセットってｗ
オレはさっき30キロで６回でした。みなさんはどれだけですか？
少し前のオレと同じくやってない人も多いと思いますがｗ
スレちではなくベンチに見合った重量を他の胸やその周囲の種目でも
上げたいのでお答えくださればと思います。

17 ：

すいませんビルオーバーでなくプルオーバーですｗ

18 ：

>>1
おつ

19 ：

ヒロ@150×20の相手をだれかしてやってくれ

20 ：

ヒロ@150×20>トレーニングで停滞してるなら、高速スミス20回やってみて下さい
なんだよそれｗ

21 ：

たとえ50ＲＭの方が効果あったとしても、面倒だから絶対やらん

22 ：

今日のトレ
79.5×7
79.5×7

23 ：

>>22
それだとここは早くないか？
オレなんて100キロ上がるようになったの
90キロで５−６回上がるようになってからだぞｗ
もっとも初渡来で２回出来たけど。

24 ：

>>14
体重68kgで190*5ってバケモノだろw

25 ：

『 腕を鍛えたがる輩に一言。腕が強くて体幹が弱ければ、腕にかかる負荷を弱い体幹が全部吸収してしまう。 弱い土台に丈夫な柱立てても意味ない。 まずは頑丈な土台を作れば腕っぷしは後になって付いてくる。』

26 ：

漠然とした質問なんだけど、ここの住人ってやっぱりローテーターカフとか鍛えてる？

27 ：

>>16
オレは25でやってる。腕はストレートでね。

28 ：

>>23
お前ここ１２５スレと間違えてるだろｗ

29 ：

体格によるかもしれないけど、80から100ってきつすぎると思う。
90スレがほしいところだな。

30 ：

スレが過疎るから却下

31 ：

>>28
ダンベルスレと違って一回上げれば卒業なの？？
正直言って100キロ３回ほどあげられるけど125上げてる自分は
想像つかない。

32 ：

20×15
60×5
90×1
75×7、5、5
65×5
60×5
体重62kg
２月初頭は75kg一回が限界だったのに伸びたなあ。
いつスランプが来るのか。

33 ：

８０ｋｇ×１０回×３セット
９０ｋｇ×５回×３セット
インターバル５分
でできるけど１００ｋｇ一回もあがらねー

34 ：

>>33
ほんと、もう少しだってw多分MAX97.5位じゃないかな。
人によっては９０キロそれくらいで１００上がる。

35 ：

>>31
>>1

36 ：

>>33
インターバル長くね？
多分それぐらい上がるなら余裕だと思うんだけど

37 ：

90kgのセットの前の80kg3セットが無意味だな
メインの前に消耗してるだろ
インターバルはどうでもいい

38 ：

いつも思うんだけど、同じ重量で同じ回数できるって
1セット目2セット目で余力残してやってるんじゃないの？
「10回×3セットでやりましょう」なんて言うのは目安だし、
一番重要なのは10回×3セットやる事じゃなく毎セット限界まで追い込むことだよ？
限界までやってたらインターバル5分取ったって重量下げないと同じ回数できないでしょ
手段と目的が逆になってると思う

39 ：

インターバル5分ってうちのジムでは考えられない。
自宅トレーニングかな？

40 ：

>>38
全くですね。
10回できる重さを3セットというのはスポクラに入会したての
初心者への定番の説明。
フリーウェイトコーナーで60�s程度でセットを組んでる人でも
10x3セットなんて馬鹿なことやってるやつは一人もいないね。
まして100�sを狙う人が10回x3セットなんていうのは、引きこもりの
宅トレと決まってる。潰れた時が怖いから自然とそうなるのだろうか？

41 ：

10分くらいインターバルを取れば2セット目も同じ回数できると思うけど
さっきjングやった時1セット目限界までやって
10分くらいインターバルを取って2セット目をやったら同じ回数できたよ

42 ：

パンプアップ効果もリセットされるけどね。

43 ：

>>33
100一発なら普通に挙がるレベル

44 ：

みんな>>33に釣られすぎw

45 ：

>>43
その前に10分インターバル

46 ：

タクトレだけど100に挑戦して一回できたから二回目にで失敗
セーフティーに降ろそうとしたが引っかからずギロチンしかけた
幸い片っぽだけ掛かったから助かった
やっぱりタクトレで限界に挑むのは危険だわ

47 ：

パワーリフターは５レップを１セットとしてセット間は６分休む。

48 ：

80kg 6 3
5分レストしたのに3回しか上がらなかったぜ・・・5分も休んで3回しか上げられないのかよﾌﾟｹﾞﾗｯﾁｮと回りに思われてそうだ

49 ：

本日100�`上がりました、皆さんお世話になりました。
48歳　身長174�a　体重65�`
怪我や故障で97.5�`で約1年停滞してましたが、食が細いのでなかなか太れず
トレーナーに相談しプロティン使って体重を68�`まで持って行けたのがよかった
ように思います。
これからはあまり高重量を狙わず、身体作りをしていきます。

50 ：

俺は33歳で68キロの体重なのに90キロを挙げるのが関の山。
俺よりもずっと年上のおっちゃんが100キロ挙げるなんて！負けてらんねえ！

51 ：

>>49
おめでとう
負けてらんないな！

52 ：

20×20
80×3
70×10、5、5
やっぱ筋肉痛のときやっても挙がらんな

53 ：

今日のトレ
79.5×8
79.5×8

54 ：

>>49
オメ☆

55 ：

>>38
>限界までやってたらインターバル5分取ったって重量下げないと同じ回数できないでしょ
手段と目的が逆になってると思う
決め付けは良くないぜ。
限界までやってもインターバル次第で次セットも同回数できるし、MAXも伸びる。
俺は80kgで停滞してる時に6レップ×3セット、インターバル5分でやってたけどMAX90kgまでは伸びたぞ。
んで、また停滞したから違う方法を試してる。

56 ：

５分がいつのまにか次第に・・・

57 ：

>>55
それ結局ＭＡＸまでやれてねぇんじゃね？

58 ：

最高重量にこだわるパワーリフターなんてインターバル10分とかざらだよ。

59 ：

>>56
>>57
お前等の目的は100kg挙げる事じゃないの？
インターバル5分が1時間になろうが、MAXまでやれてなかろうが記録が伸びればいいじゃん。

60 ：

>>59
>>55乙

61 ：

インターバルは１５分だろ？？？
ボディビルじゃないんだからセット毎の関連性なんか不要、キリ！！！

62 ：

>>61
上げられるんならインターバルが何分あっても良いんだけど、100に向けてトレーニングしてるんなら長いよ。
ジムじゃあ、ずっと占領してるんだろ？
邪魔だよ

63 ：

バーベル買った。
0505 60x10, 60x10, 60x5

64 ：

>>62
俺のジムは30分予約制だから、その間どう使おうが勝手。
ってか予約制じゃないジムに行った事ないから周囲に気を使いながらとかすげー疲れそう。

65 ：

三頭筋と肩をまじめに鍛えてる人いる？

66 ：

今日のベンチ
５０ｋｇ×１０
９０ｋｇ×３
１００ｋｇ×２、×１
９０ｋｇ×３×２
８５ｋｇ×６×３
７５ｋｇ×１０
ついに１００ｋｇクリア。ウレシーから日記つけちゃうゾゥ( ﾟω^　)v

67 ：

初ベンチは２年と４ヶ月まえの１月。５０ｋｇが３回くらいしか上がらなかった
当時体重６２ｋｇくらい。スポーツ歴は野球と柔道。当時も今も柔道は週４くらいでやってる
筋トレは自重のしか知らなかった。腕立て、懸垂、上体起こしくらいしかやったことなかった

68 ：

柔道の先輩に勧められて始めたベンチだったが、効率的なセットの組み方とか全然知らなかった
てかウェイトの知識自体全然なかった
だから始めの１０ヶ月くらいはベンチ以外は腕立てしかやってなかった
毎月、マックス重量プラス５ｋｇを目標に、ベンチを週３くらいでやってた
プロテインは時々、思いつきで飲むくらい
１月は５０ｋｇ、２月は５５ｋｇ、３月は６０ｋｇと、初めは順調？に伸びた

69 ：

毎回マックス重量でやるわけではなく、マックスより５ｋｇか１０ｋｇ軽いのを５回×たくさんとか、
そんなセットの組み方でやってた。７月末にギリギリ８０ｋｇが上がった
月５ｋｇ増が達成できたのはここまでだった
８月に８５ｋｇに挑むも上がらず、８５ｋｇが上がったのは結局、９月くらいだったと思う
１０月に一回だけ９０ｋｇがあがった。正直限界を感じた
１１月になって、EZバー？をつかったショルダープレスとアップライトローをはじめた
最初は１５ｋｇくらいでやってた。１５〜２０回×３セットとか、低負荷高回数な感じで

70 ：

そういえば思い出したけど、ベンチ一年目の７月くらいと、二年目の３月くらいに、肩を痛めた
ベンチ以外の動作では、バックプレスでも痛んだ。ケガしてた時期は、１ヶ月くらいベンチやってなかったっけな。
関係ないけど、それで今ではフロントプレスしかやってない
一年目の１１月に、２ｃｈのベンチスレでアドバイスをもらい、１０回×３セット法を導入
最初は７０ｋｇの３セット目が、ぎりぎり９回くらいしか上がらないって感じだった
それからは、こいつを、月にプラス２，５ｋｇを目標に頑張った

71 ：

７２，５ｋｇ×１０回×３セットまではすんなり伸びたけど、７５ｋｇ×１０回がなかなか上げられなかった
２月に７２，５ｋｇをクリアして、７５ｋｇ３セットできたのは、４月くらいだったと思う
このころ、デッドリフトをはじめた
んで丸一年近く、８０ｋｇ以下×１０回×３セットみたいな事を続けてた
最近、８０ｋｇの次に８２，５をとばして、一気に８５ｋｇにした。１０回狙いをやめてみた

72 ：

んで９０ｋｇもちょくちょくあげて、いざ１００ｋｇ挑戦！したけどラックアップできず
これが２月くらいで、今日までは８５ｋｇ×６×５とかでだらだらやってた
今日、１００ｋｇ挑戦してみたら、意外とすんなり上がった。ラックアップの瞬間はシンドかったけど、
一旦持ち上げてしまうと割と余裕があって驚いた
体重７３ｋｇ、体脂肪率１４パーセント前後
デッド１１５ｋｇ×１０回×３セット
スクワット７５ｋｇ×１０回×３セット。この二つはつらいから嫌いだゾゥ( ﾟω^　)v
フロントプレス６５ｋｇ×１０回
バーベルロー？６５ｋｇ×１０回
スペックはこんなもん

73 ：

長々とすみません。もう来ません
１２５ｋｇとか目指しても辛いだけだろうから、現状維持でいいや
>>65
アップライトローやるようにしてから、三頭が目に見えて太くなった

74 ：

アップライトローって三角の種目じゃなかったっけ？うろ覚えだから違ってもシランw

75 ：

三角だ、フロントプレス65を10回って異様に強いな。

76 ：

フロントプレス65kgは鬼。
デッド、バーベルローはやたらと弱いんだな。
柔道は押しより引きのほうが強いイメージなのに。

77 ：

フロントプレスとインクラインベンチプレス
角度が違うだけですか？

78 ：

みんなも最初はこうだったんだよな
ttp://www.nicovideo.jp/watch/sm15467714

79 ：

あの頃は筋トレするたびにどんどんMAXが伸びていって楽しかったなぁ・・・

80 ：

上げることを前提にしてこぶし一つ分くらいあける気持ちでやったらテンポよく上がってﾜﾛﾀ
胸つけもいいけど、こっちも楽しいわ

81 ：

>>80
すまねえがピンとこねえ

82 ：

>>81
回数稼ぐことだけを考えて胸までつけない感じ
例えばタオル4つ折くらいにしてそこに触れるか触れないかくらいであげる
・・・パーシャルベンチだね

83 ：

0509 50x5 60x10 60x10 60x6 
dips x7 トレ失敗

84 ：

80キロ2発から3か月ほど全く重量更新できなくなったので、
メインのトレをダンベルベンチに変えてみた。
27.5キロが9発しかできねえwwでも翌日はビシビシ筋肉痛。
バーベルでは肩を使ってあげていたようだ。

85 ：

>>84
身体うpできる？
どのくらいの身体で80挙がるのかみてみたい…

86 ：

80kgくらいなら体型は一般人とそう変わらんだろ。
胸筋がほんのり付いてきたかなー、くらいだろうな。

87 ：

みんな筋トレ始める前は
ベンチプレス１００ｋｇぐらい挙げれるだろ
とか思った事あるよね？
え 俺だけ？

88 ：

>>87
やる前は100キロがどんだけ大変なのか分からなかったし、そもそも
一般の人は何キロがどうとか分からないだろ。
重さはともかく、ベンチやる人間はホモばっかりと思ってた。

89 ：

実際、ほとんどがイカホモだ。

90 ：

ダンベルベンチが３２キロ上がるんだが、ベンチなら何キロ相当なんだろう

91 ：

>>90
ダンベルのフォーム正しいのでやれてるならバーベル90くらいじゃないか？

92 ：

>>91
32�s×何レップスを想定して答えてるの？

93 ：

これは９０の脳みそが足りてない

94 ：

>>93
そして91がレップス数を考慮せずにテキトーに答えているw

95 ：

>>94
何故わかった( ´ ▽ ` )ﾉ

96 ：

465 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/05/11(金) 22:39:11.06 ID:8tcIvsn/
http://www.youtube.com/watch?v=AxR2X9rgGlo
これは怪我するだろ
ダンベルカール　17.5kg
http://www.youtube.com/watch?v=AxR2X9rgGlo
これは怪我するだろ
17.5kgｗｗｗｗｗｗｗしょぼｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗだっせｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
こいつ素質ねえなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗトレやめちまえよｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

97 ：

おじゃまします。
昨日80kgあげることができたのですが、これを機に100ｋｇ目指す為にカキコします。
これまで基本的に60ｋｇの10×３を月、水、金とやっていただけなのでスレにあるセットの組み方も今日初めて知ったという体たらくですが、どうかよろしくおねがいおします。

98 ：

>>96
なんなんだコイツは？？
体格は普通なのに、まるで30kgぐらいを扱っているかのようだ。

99 ：

プリーチャーだからじゃね。

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