ε=ε=走　ジョギング　155km通過　ε=ε=走

1 ：12/04 〜 最終レス ：12/08

前すれっど
ε=ε=走　ジョギング　154km通過　ε=ε=走
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1326332566/1
まとめサイト】 http://www10.atwiki.jp/jogging/
　過去スレ・関連スレ・関連サイト・参考情報など、このスレに慣れていない人や、
　聞きたいことがあったらまずまとめサイトをチェック。
【努力目標】
・下品・エロネタ・マルチ・作り話・煽り・釣り・自作自演・蔑視（嫉妬豚、デブ、ピザ等）は自主規制しよう。
　IDが違っていても内容を見ればわかります、気づいたら相手にしないことが大事。
・月間走行距離は人それぞれです、少ないから駄目だ、多いのはスレ違い、というのはお止めください。
　多い人は確かに頑張った証拠ですが、怪我や過労に注意しましょう。
・速度自慢 距離自慢は恥ずかしい事・浅ましい事・雑誌に煽られている阿呆の行為だと認識しましょう。
・記録を見せびらかしたい人はジョグノート（後述）等のsnsで好きなだけやって下さい。芸能人や指定強化選手もたくさんいます。
・初心者いじめるなよ来た道でしょう。
★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！
★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。
【10km60分を切れない人、月間走行距離が100kmを越えない人は出来るだけ初心者スレ・初級者スレにどうぞ】
ジョギング初心者スレ -29�s
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1324022411/
ジョギング初級者スレ 1�q
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325839910/

2 ：

【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100〜140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。
【よくある質問】
・30分走るのと60分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか？
　計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
　歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
　ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。
・ジョギングで太ももは細くなるか？
　筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
　ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
　衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
　おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！
・LSDってなに？
　Long Slow Distanceの略。快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
　できるだけゆっくりのペースで、長い時間走り続けるトレーニング方法。
　
・筋肉痛などにより足に違和感を覚えた場合はどうしたらいいのか？
　自分の身体のことは住人より自分がよく知っているはず。
　足が痛かったら休養する。足の痛み以外でも何か心配なら病院へ行きましょう。
　走れそうなら走る距離や時間を短くするように工夫するなど、メニューを自分で考える。

3 ：

3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/01/12(木) 10:44:41.22 ID:GuvATrAe
【ストレッチ】
　起きたとき寝ながら出来るストレッチから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に。
　昼休みや仕事中・移動中の合間にもストレッチをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも。
　朝ジョグの後、十分なストレッチをする時間のなかった人は是非！
　TVを見ながらストレッチ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？
　寝る前にもストレッチ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります。
・ストレッOで痛みを軽減しフォームがきれいに
　 http://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20061004A/index.htm
・ランニング前後のストレッチ　By 杉田接骨院
　 http://www.sugisetsu.net/stretch/running.html
・アディダス ランニング共和国の3WayStretch （わかりやすいが、要Flash）
　 http://www.adirepublic.jp/life/start/3waystretch/content/index.html
【食生活】
・ザパス栄養講座
　 http://www.meiji.co.jp/sports/savas/snlabo/lecture/runners/index.php
・スポーツと栄養（ダイエット部分）
　 http://www.meiji.co.jp/sports/savas/training/fitness/index.php
【アイシング】
・ http://www5d.biglobe.ne.jp/〜mzcn/physical-c1.html
・ http://www.sokennet.co.jp/manual/pdfimage/cyokyori.pdf （22〜23ページ）
【参考図書】
・谷川真理著『楽しくきれいに走りたい』　
・金哲彦著
　『カラダ革命ランニング』　『金哲彦のランニング・メソッド』 　『「体幹」ランニング』　
・弘山勉著『スピードトレーニングでタイムが伸びる　弘山晴美のマラソン術』　
・松田千枝著『走って輝く』
・浅井えり子著『ゆっくり走れば速くなる』

4 ：

4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2012/01/12(木) 10:45:14.59 ID:GuvATrAe
【参考サイト】
・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
　 http://42.195km.net/jogsim/
・マピオン キョリ測（距離測定、カロリー計算）
　 http://www.mapion.co.jp/route/
・ALPSLAB route（距離測定、高低差測定）
　 http://route.alpslab.jp/
・ちず丸距離計測（仮）（自動ルートで簡単距離測定！）
　 http://www.chizumaru.com/route/alongroad/
・All About ジョギング・マラソン
http://allabout.co.jp/sports/jogging/library/mlibrary.htm
・ジョグノート トレーニング日記記録用サイト ＳＮＳ
http://www.jognote.com/
・スポーツナビ ランニングのすすめ
http://sportsnavi.yahoo.co.jp/special/running/index.html
・小出道場 虎の巻（初心者も役に立つ小出監督のノウハウ）
　 http://www.koidekantoku.com/bk_manu/list.html
・あっとランナー http://www.runner.ne.jp/
・RUNNET http://www.runnet.jp/
・ランちゃんと学ぼう、走りのabc http://www.sports-n.com/s_run/index-j.htm
・いい筋肉ネット http://www.e-kinniku.net/hometraining.html
・ﾒｯﾂ（METｓ）　消費カロリー計算に必要な係数
　http://yuustar.at.webry.info/200712/article_7.html
・消費カロリー計算
　 http://www.caloricdiet.com/fax/exercisecalc.html
・気象庁 レーダー・降水ナウキャスト http://www.jma.go.jp/jp/radnowc/
・東京アメッシュ http://tokyo-ame.jwa.or.jp/

5 ：

5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2012/01/12(木) 10:45:43.79 ID:GuvATrAe
【脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
　トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
　日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
　 ttp://www.amazon.co.jp/gp/product/4061531255
　細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
　心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
　また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。
・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？　→誤り
　脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
　脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。
・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率
　安静時　1：2
　運動時安定している状態　1：1
　運動開始１分　1.2：0.8
　運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
　運動強度が高まると糖の利用が増える。
・酸性作業閾値（lactate threshold、LT）
　運動強度(速さ)において急に血中酸濃度が上がる値がLTであり、
　糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）。
　LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照：ttp://www.runner.ne.jp/faq4.htm
　
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。
　糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
　脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。
・注意
　脂肪燃焼にこだわりすぎるのはダイエット界の悪風です。あまり意味のあることではありません。

6 ：

ここまでテンプレ
980取った人が次スレたてるんがいいと思います
いつも次スレ検索したら「走デブ」が引っかかって
なんともいえない気持ちになる…

7 ：

1乙で〜す

8 ：

いちおつ

9 ：

>>1
乙
今日は雨だったから久しぶりに休んだ

10 ：

>>1おつ
今ＧＷだからランナー少ないかな。今から行って来る

11 ：

>>1
乙です　モチモチモチ

12 ：

>>1おつ
まえすれ>>990
ゴール直後に急停止してまわれ右するのは勘弁してください。
そのうち、まわれ右したおっさんとキスしてしまうのではないかと

13 ：

まるでトレンディドラマのよう

14 ：

そして人格が入れ替わるのですね

15 ：

10話くらいドタバタやって
二人の間に淡い恋心が・・・
そしてある日気付くんだ、もう一度キ・・・
言わせんなよバカww

16 ：

>>1
乙
>>11
死にたいの？

17 ：

ゴールデンウィークに走らないのは甘え

18 ：

↑低脳

19 ：

とある新書を読んでたら、おおマジで東大に入れない人は自分に甘いからだって断言してたけど
そうですねとしか言いようが

20 ：

>>17
それはお前がデブだからだよ

21 ：

保守

22 ：

(´･_･`)

23 ：

このスレ初めてみたけど、過疎ってんのね。155までスレ番伸びてるスレとは思えん

24 ：

最近走ってる人が増えたけど、
これが一過性のブームにならないことを切に願いたい

25 ：

↑テメー頭大丈夫か？
そんなことが日本国にとって何のメリットとなるんだ？
！馬鹿物

26 ：

残念だけどそれは避けられないと思う。
東京マラソンの参加者数を見ても確定的に明らか。
まぁ世間から見向きもされなくなっても、
大事なのは自分が楽しいかどうかじゃね？

27 ：

>>25
健康に意識が向く、健康になれば医療費抑制になる
ところで何でそんなに怒ってんの？
落ち着けよデブ

28 ：

日焼け防止のフェイスカバーして走ってる人見たことある？

29 ：

したいのか？

30 ：

全身真っ黒で、その季節になるとテレビショッピングで売ってるばかでかいUVカットバイザーで歩いてるおばさん
いる。その季節になるとすれ違う。　おらがホームコースをその時間帯に利用してる人はみんな知ってると思う。

31 ：

連休中7日間で130km弱走れた
お疲れ＞俺

32 ：

自分は70kmくらい
膝痛い

33 ：

>>29したい！完全日焼け防止したい
でもフェイスカバーしてキャップって不審者みたいで…
楽天で売ってるけどしてる人見たことないし、どんな感じなんだろうと

34 ：

>>33
夏でも完全防備で歩いてる人いるから、望むならやるといい。
だが脱水症状を起こして搬送されないようにｗ

35 ：

たしかに最近ここは昔に比べて過疎っぽい
俺もそうだけどみんな陸上板の市民マラソンスレや雑談スレに行ったのかな？
ダイエット板は初心者スレだけでいいかもしれないね

36 ：

今から走りに行ったらスマスマの伊達公子を観るのに間に合わんかもしれんがしゃーない、今日は闇より早いが行って来る

37 ：

サウナスーツみたいなシャカシャカ音出るので走ってる人なら結構見る。
見た目も暑そうだし、健康に悪そう

38 ：

>>35
みんな痩せたんだよw

39 ：

>>38
そしてリバウンドでまた戻ってくると

40 ：

かかとが痛い
シューズのクッションヘタってきたかな？

41 ：

このスレ、もう死んでますやん

42 ：

10km50分スレが各所で乱立してからより過疎ってきたね
と言っても他のスレで死んでるのもあるから
住民と情報が無駄に分散してるだけだね

43 ：

今はこっちの方が進行早い！
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット49周目
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1336347818/

44 ：

規制も関係してるよ

45 ：

行ってきます

46 ：

ダルビッシュの中継の前に20kmいってくるか

47 ：

7kmを1時間で走ってるんだけど、もう1周追加して12km走る体力って俺にあるかなぁ？

48 ：

さあな

49 ：

>>47
やってみりゃわかる。

50 ：

>>47
1時間走れるなら
距離じゃなくて時間で
1時間30分に挑戦してみたら？

51 ：

19km走ってきた
最後にまた転んでしまった

52 ：

受け身は取ったんだろうな

53 ：

超ウケ身ｗｗｗｗｗ

54 ：

>>47だけど無理だった。いつものように走って終わらせたorz
みんなゴメン
まだまだデブ根性が治ってないんだろうなぁ

55 ：

>>54
ツマンネ　ビチク　51歳爺　レスが欲しいのか？ｗｗｗ

56 ：

>>55

57 ：

おそらくさんざ既出だろうけどジョギングで痩せるのってかなり難しくない？
そもそも、走る前に痩せないとまともに走れないような。

58 ：

ある程度痩せるまではウォーキングと食事制限だね。

59 ：

理想体重をキープするためには基礎代謝を高めるに越したことはない

60 ：

まあジョギングで体重が減るかというと、あまり減らない
ただ体は絞れてスマートになる

61 ：

体重落としつつ、基礎代謝を上げるのは無理ゲー
ジョギングだけ体重落とすのは難しいが、有酸素運動とカロリー制限の組み合わせは一番無理なく体重落とせる方法の一つ

62 ：

>>57
痩せるためにいきなりランニングを始めた訳じゃないな
とりあえず、体を動かすため最初はひたすら歩くんだ
でも、限りある時間でよりカロリーを効率的に消費しようと考えたら、自然とジョギングになっていくだろう
痩せるために我慢して走るのは最初の1ヶ月もあれば十分だと思うよ
2ヶ月目からは走ることそれ自体が徐々に楽しくなってくる
故障もなんとかやりすごしつつ、半年も経てば、目的はダイエット＜走ることになっている
そして1年も過ぎれば、近場のマラソン大会にエントリーしようとするあなたがいる
2年後には、ランニングという新しい趣味の世界にどっぷり浸っているあなたがいる
その頃には、ダイエットなんて意識することなくスマートな体が出来上がっているだろう

63 ：

>>62
つか、ほぼそんな感じのプロセスを経て来たから思ったんだよね。
いまはランニングでついた筋肉分を軽量化するためにダイエットするという完全なる逆転状態。
プロポーションや健康のためならともかく、体重を落とすだけならほぼ食事の問題だなと。
代謝を増やしても、お腹がたくさん空くだけで食事制限の辛さを軽減出来るわけでなし。

64 ：

食事制限ってつまりは我慢だ
一生我慢するわけには行かないから、止めてしまえばまたリバウンドするんだ
だから一時的には痩せても、生活を変えない限りまた元に戻る
だから食事制限とともに、ジョギングをして走ることの楽しさに目覚める必要がある
走ることが生活の一部になり、ダイエッターからランナーへ転身することが出来れば
あとは特別に食事を我慢することなく、体型を維持できる
痩せるためのジョギング、というよりまた太らないための生活習慣としてのジョギングだね
食事制限だけを生活習慣にして一生過ごすってのは難しいから

65 ：

なるほど。それなら納得出来る。
タイムアップのためには少しでも軽量化しないといけないもんなw

66 ：

３５分×週２回のジョギング、週１回の水泳、普通の食事
ではなっかなか腹がひっこまない。
揚げ物、甘い物大好きだから抑えないとダメだ

67 ：

>>66
その程度だとやらないよりましレベルに近い
どの程度の速さで走っててどれ位のデブかわからんが
身長170cm位なら月200kmで食事制限1800kcal以下/日を続ければ
ウエスト70cm台前半になるよ

68 ：

走ってたらすぐ靴下に穴が開いて何足あっても足りないわ。

69 ：

>>67
そんなにやったらガンジス川の修行僧みたいになっちゃうこと請け合い

70 ：

犬は人間の笑顔を見分けているようだと以前どこかで読んでから
飼い主に連れられて散歩している犬を見かけるたびに
走りながら犬に向かってニコッとしてるんだけど、そうすると散歩の連れがおばちゃんの場合は
かなりの確率でおばちゃんが俺に向かってお辞儀をしてくる
何故かおっちゃんはほとんどしない
なかなか興味深い現象だ

71 ：

>>67
そんな感じで一ヶ月たったけど腹はひっこまんなあ。
尻と太ももが多少へった。10月くらいまでやってみるかな。

72 ：

さ、走る気力ないけどノルマだ、行って来る

73 ：

もともと９０�`の体重で、１０５�`まで太ったのでジョギングで半年
かけて９０�`まで落としたんですが、最近９０�`以下に落ちません。
元の体重以下には落ちにくいものなんですか？ジョギングはやめる
つもりはないけど、今までどうりの走り方でまだ体重は落ちますか？

74 ：

食い過ぎなんだよデヴ

75 ：

今までどうりってどれくらいか詳しく書かないと
他の人にわかる訳ないだろ。だから７４みたいな答えになっちゃう。

76 ：

2年ほど前だったかのNHKのランニング講座（有森が出てた）で、正しい走り方をすれば
水たまりを走っても水ハネが足にかからない、ってのを解説してた
自分ではどう走っても無理だった

77 ：

フォースを使わなくっちゃ

78 ：

>>73>>75
×　今までどうり
○　今までどおり（今まで通り）
小学校で習う常識な。
どっちも小学生だったら習ってないかもしれんから、ゴメンな。

79 ：

昨日　どこも痛みは無いのに謎の体の重さでペースが上がらず途中で帰ってくる
今日　夕方から下痢の症状
これは回復した明日が雨のパターンだな

80 ：

質問
朝出勤前にジョギングしている人日焼け止めはぬっているの？

81 ：

ぬらんな 面倒だから

82 ：

季節関係なく、太陽が出てる時間帯なら日焼け止めは塗って走るよ。
顔は当然、首、胸元、腕、脚、耳の後ろまで、服で隠れないところはばっちり。
手は夏でも手袋してる。アレルギーで腕時計が直にはめられない事情もあるので。

83 ：

>>82
回答ありがとう、ジョギング終わってからシャワーあびて仕事行くような感じですか？

84 ：

シャワーどころか、お風呂に入るので、日焼け止めは一旦全とし、
再度塗り直して出勤です。
日焼け止めも、運動時はウォータープルーフの最強タイプ、
出勤などの日常用は弱めのものと使い分けてる。

85 ：

まめだね
男女女男女男男女どっち？

86 ：

>>84
ありがとうございます

87 ：

朝の涼しいうちに走って来たよー。
まさか車で自宅から出てくる上司に出くわすとは思わなかった。

88 ：

>>87
上司の出勤早いね

89 ：

1週間以上経っても膝の痛みがなかなか治らん。
こりゃ完全にシンスプリントだな。

90 ：

俺はシンスプリントやっと直った、3週間位かかった、普通に走れる事に感謝だぜ

91 ：

>>89
シンスプリントは脛の内側だぜぃ

92 ：

ジョギングしてる人はリア充とか年収が多い人が大半らしいけどそんな事ないよな？

93 ：

現状は月間100km前後で週２，３回のジョギング
とりあえず４ヶ月ぐらいで8kg落ちたんだけど腹の脂肪ってなかなか落ちないね。
足は結構締まったんだけど・・
腹筋増やしたほうがいいのかな。

94 ：

>>93 食事内容の見直しで1ケ月程度でストンと落ちるよ。

95 ：

>>92
平均年収の約半分だけど走ってますよ!
彼女も器量もないけどはしってますよ！

96 ：

>>93
狙った場所に脂肪を付けられないのと同様に、狙った場所だけ落とすのも無理
カンナで削るように全体的に絞れてくるよ
まあ下腹はラスボスだからマターリ走って落とすしかない

97 ：

ですな
女の場合はどうか知らんが、男は全体的に痩せて
痩せたくないとこに筋肉をつけるしかなかろう

98 ：

今日は暑いけど天気いいな〜

99 ：

>>94
摂取カロリーは抑制してるので継続してみる。
>>96
なるほど。地道に続けるのが大事なのね。
お二方サンクス

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