【水泳】　プールで痩せる！第66のコース

1 ：12/07 〜 最終レス ：12/08

前スレ　【水泳】　プールで痩せる！第65のコース
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337038245/
Ｑ、泳ぐのが苦手です
A 、ウォーキング、アクアビクスへ
水中ウォーキングダイエット　part2
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1318948006/

2 ：

■関連サイト
水夢王国（全国屋内プール情報）
全国屋内５０ｍプール情報
h ttp://www2s.biglobe.ne.jp/~Fujiki/pool/50mpool.htm
ttp://www2s.biglobe.ne.jp/~Fujiki/pool/pool1.html
消費カロリー計算機
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_ecal.html
水泳シミュレーター
http://42.195km.net/swim/
アクアエクササイズ（水中ウォーキング）
ttp://aqaexe.com/index.html
参考動画
ttp://www.swim-city.com/media.php3
4泳法の動画
http://www2.edu.ipa.go.jp/gz2/list.html#suiei
水泳・クロール・平泳ぎ・背泳ぎ・バタフライ・けのび・バタ足
・いきつぎクロール・面かぶりクロール・平泳ぎ+・背泳ぎ+・バタフライ+
・スタート・ターン動画
http://www2.g-tak.gsn.ed.jp/jhs/taiiku/index6.html
SWIM
http://www.sportsmovie.jp/swim/top/
ゆっくり水泳
http://www.properent.com/swiming/index.html
ストレッチ
http://www.sugisetsu.net/stretch/swimming.html
マスターズ日本記録（2011年1月1日付）
http://www.masters-swim.or.jp/record/index.html

3 ：

Q：どれくらいの速さで何ｋｍ泳ぐといいですか？
Ａ：速度と距離から考えてもあまり意味がないです。　大事なのは適切な運動強度と時間です。
　　運動強度は心拍数が目安です。　運動時間は一般的に20〜30分以上が推奨されます。
　　スピードや距離はあくまでも結果として考えましょう。
Q：適切な運動強度である心拍数って？
A：　ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%BF%83%E6%8B%8D%E6%95%B0
　　 ttp://okwave.jp/qa/q3887502.html
　　等を参考にしてください。
　　ただし、個人差がありますが、　　水中運動は陸上運動に較べて、
　　同じ運動強度でも10拍/分程度低くなる傾向があると言われます。
　　つまり、水中で120拍/分であるなら、
　　陸上運動に換算すると130拍/分くらいの強度と看做されます。
Q：心拍数ってどう測るの？
A：ウォークでもスイムでも、ある程度心拍数の上昇を自覚したら、
　　コースエンドで止まってペースクロックを見ながら　手首の動脈か、頚動脈に触れて、
　　6秒間か10秒間の拍数を数えましょう。　その数値を10倍、あるいは6倍して換算するのが正しい測り方です。
Q：プールに通い始めて3ヶ月経つのに一向に痩せる気配がありませんが？
A：まずは日々の摂取カロリーをきちんと計算するのを奨めます。
　　大原則として、「消費カロリー＞摂取カロリー」　とならなければ体重が減るはずなどありません。
　　水泳に限らず、ダイエットのための運動はあくまでも消費カロリーを増やす手助けに過ぎません。
Q：水泳をはじめたいんですが、ムキムキになるのが心配です？
A：あなたが 成長期を過ぎていれば、水泳程度の運動で筋肉なんて容易には増えません。
　　というか、水泳くらいで増やせるものなら増やしてみろって感じです。
Q：はじめて○週間ですが、かなり筋肉がついたんですが？
A：筋肉が炎症をおこして腫れてるだけか、余分な脂肪がおちて筋肉が見える
　ようになってきただけで、筋肉はついてません。
　多くの水泳選手の体が筋肉で覆われているのは、ウェイトトレーニングをしているからです。

4 ：

Q：初心者ですごく遅いです。水泳が上達したいです ！何�qも泳げないんですが？
　どうしたらいいですか？
A：普通の方なら、スクールに通うのが近道です。水泳道具も使いましょう。
　他にもＤＶＤ付き書籍、ネット、水泳専門雑誌で補助学習してください。
　自己流だと泳法によっては、身体を故障・痛める可能性があります。
SWIM　http://swimnet.jp/book/newmagazine.php
SWIMMING MAGAZINE　http://www.sportsclick.jp/magazine/swimming/new/
水泳板　http://schiphol.2ch.net/swim/
Q：最初に覚えるのは、どんな泳法がいいですか？
A：４泳法で、一番、簡単で楽に長く泳げるのはクロールです。
　　旋回コースで速く泳ぐには必須スキルです。
　　時折、平泳ぎの方が長く楽に泳げると寝言のようなコメントをする人がいますが、
　　大抵の場合それは「カエル泳ぎ」と言ってカロリーを消費するのには不向きで、
　　周囲にも迷惑をかけやすい泳ぎ方です。注意しましょう。
Q：泳ぐのが遅くて心配なんですが？
A：　・まずはスクールへ。だらだら考えず泳いでも上達しません。
　　・コースロープ側で休む。旋回コースのターンする場所ではフジツボしない。
　　・追い越し用に、中央のゾーンを空けておく。右側を泳ぐ。「逆時計回り」
　　・「初級旋回、自由遊泳」コースで泳ぐ。
　　・つねに自分の周りを把握するよう心がける。
　　　エンドでは必ず後ろを確認する　×人にぶつかる。
　　・後ろに人がいたら譲る。
Q：どんな水着を買えばいいですか？
A：フィットネス用を買っておけば安心です。痩せるつもりなら高額なものを避けましょう。
　　水着は消耗品です。
Q：手持ちのリゾート水着じゃダメですか？
A：プールによっては禁止しているところもあるので、電話して聞いてください。
Q：プールには何を持って行くの？
A：水着、ゴーグル、キャップ、タオルが最低限です。
Q：通いたいプールの様子がわかりません！
A：ここで聞かないで、プールに電話するか見学に行ってください。

5 ：

>>1
スレ立て乙！

6 ：

>>1
おつです（･∀･）

7 ：

重複野郎です。
削除依頼ありがとうございました。

8 ：

>>1スレ立て乙です
雨の日の市営プール空きすぎワラタ
50mプールに俺ひとり 監視員5人
気分は大富豪？マフィアのボス？

9 ：

むしろ、>>2-5乙。
>>8みたいな状況だと下手糞だとキツそう。。
せめておねぇたんばっかりにして欲しい。

10 ：

雨降ったら行かないとかFランクの大学みたいだな

11 ：

>>983
水着は普通のトランクス
水浴びくらいならともかく
下手な本気クロールとかを完泳レーンでやるところが特にタチ悪かった
あの手のと事故起こしたくないのは車でも水泳でもみんな同じなんだね

12 ：

普通に泳ぎに来てたの？w
変わったやーちゃんやな。
たいていそういうのは嫌がらせしてたかるとかって目的だと思うけど。

13 ：

雨も止んだしプール行きたいけど、帰って来てからの始末が億劫なんだよなぁ。。
久し振りにジョグるか。

14 ：

プールって始末面倒なの？

15 ：

ちょっと質問させてくれ
色々具具ったんだが単純に脂肪を落とす場合は
ゆっくり長時間泳ぐ(有酸素運動)方がいいのかな？
もしくは激しく短時間(無酸素運動)がいいのかな？
どっちにしても40分ぐらいはやってるんだがどうだろう？
今のトコ無酸素運動してるが脂肪が腹回り以外順調に
落ちてるんだが

16 ：

時間が一緒なら負荷が高い方。
もしくは、距離が多い方。
水着は手洗い基本で、ゴーグルも洗って干さないとダメだからめんどい。
ちょっとだけど、疲れてると余計めんどい。シャワーも合計すると何回も入る事になるし。
腹回りの脂肪は最後まで残るよ。
実際には、内臓脂肪も全身の脂肪も全て残ってて最後まで全身締まっていくんだけど、皮下脂肪が薄くなって来た時の腹の薄い脂肪の層は、必要以上にみっともない。
水着のモデルがいけるぐらい締まって来ても油断したらに肉が乗る。

17 ：

中年になったら肋骨が膨れてきたみたいで、年寄りとかパンパンに膨れてたりするし、いいうのはしょうがないのかって思ってたけど、あれは内臓脂肪が詰まってんだろうね。
痩せたら肋骨、というかトルソーも薄くなっていく。

18 ：

それか筋肉の発達かな。

19 ：

今日は可愛い監視員さんに笑顔で
「お疲れ様でしたっ（ハート）」って言われて嬉しかった。
確かに（俺的には）ハードなメニューだったからな。

20 ：

可愛い監視員さん「（このおっさん必死こいてダイエットしてて笑えるｗｗ）」

21 ：

マジかw

22 ：

>>21
安心しろ、世の中の人間は自分が思っているほど、他人に興味はない。

23 ：

エスポートミズノで７／５〜７／８にセールやるよ

24 ：

どーでもいいけど、2chの鯖が日替わりで落ちてるね。

25 ：

>>19
ハートとハードを掛けたんですね

26 ：

お疲れ様でした(ハート←北斗の拳にでてきたデブ)
ってことだよ

27 ：

誰にでも言ってるお疲れ様に嫉妬してんじゃねえよｗ
俺にも言ってくれたし
あの娘、俺に惚れてるわ絶対

28 ：

受付の子が他の男には言わないのにオレにだけ「順調〜♥」って言ってくる
オレ、あの娘に間違いなく惚れてるわ絶対

29 ：

監視員の女の子が
泳ぎ上手くなりましたね学生さん？って言って来た
あれは間違いなく俺に惚れてるな絶対

30 ：

ったくも〜ｗｗ（･∀･；）
今までアクアビクス教室行ったり水中ウォーキング行ってたけど
ちびっ子も増え歩きにくい＆髪完全に乾かさなくても帰れるのは夏まで。
ってことで泳ぎたくなってきたのですがエクササイズ用の上下別れてる水着で
泳ぐのと普通のワンピース（？）泳ぐのだと違うのかな？
何か目指すわけじゃなければエクササイズ用の水着でいいのかな？（･∀･）

31 ：

>>30
私は水泳もウォーキングもやるけどツーピースのハーフスパッツつかってるよ
今の主流だし色々気にしないでいいし何よりトイレが楽ｗ

32 ：

>>30
何か目指すわけじゃなければ、自分が好きな方を着ればいいんじゃね

33 ：

>>30
フィットネス水着は泳ぎにくいよ
競泳水着に変えたら泳ぎやすさに感動したよ

34 ：

ビキニでおよげよ

35 ：

今日ケンタッキー食べたかったな…。

36 ：

明日食えよ、食べ放題とかどうでもいいから

37 ：

3日ぶりにいったらずっと46kgだった体重がなぜか43kgになってて
フラフラで全然泳げなかった
上がってからもずっと気持ち悪い
なんだこれ

38 ：

>>37
脱水症状

39 ：

>>38
体重はプールはいる前に測って泳いでるときいつもポカリめちゃ飲むから
脱水症状とちがうっぽいです
なんかよくわかんないけど目標体重になったｗ

40 ：

>>39
まあ>>37見る限りじゃ脱水症状だと思うよ。
幼児に脱水症状対策でポカリ飲ませて悪化させたケースがたまにあるらしい。
まあ今もうなんともなければいいけど、下手すりゃ命落とすからねｗ

41 ：

ポカリで悪化するのってなんで？

42 ：

ポカリてダメなの？

43 ：

>>41
>>42
昔、ネットで見たことがあって。
今ちょっと調べてみたら幼児の下痢による脱水症状時だと
大人用の普通のスポーツドリンクはよくないってことらしい。
大げさなこと書いてスマソ。

44 ：

>>43
ぐぐったら糖分おおいから脱水症状気味だと水で薄めて飲むのがいいみたいだね
アクエリのがいいのかな？

45 ：

こんばんは。
１０年ぶりに水泳を始めたのですが、あまりに運動能力が落ちていて驚きました。
クロールで、２ストロークごとに息継ぎしながらだとなんとか１００ｍは泳げるのですが、
頻繁に頭をあげるためにひどく疲れたり水を飲んだりしてしまいます。
昔やっていた、４ストロークごとの息継ぎだと５０ｍも保ちません。
体力的には限界ではないので、おそらく息継ぎがうまく出来ておらず、酸欠になってるのだと思います。
なにかコツはあるのでしょうか？

46 ：

続けていれば心肺機能が上がって４ストローク出来るようになるんじゃないかな？
自分も昔やっていた６ストロークが通い続けてやっと時々だけど出来るようになりました。

47 ：

>>44
ざっと見た限りだとアイソトニックとハイポトニックって考え方で
運動前にポカリを半分飲んでその残った半分を水で薄めて運動中や運動後に飲むといいみたいだなｗ
俺は真水が吸収がいいって聞いたんで、タダだし水飲んでるよ
プールサイドまで持っていけるし。

48 ：

プールに限らないんだろうけど、運動することの利点って、
カロリーを消費するっていうより、摂取しないことにあるなと思う。
多少腹減ってても運動すると空腹感がなくなる。

49 ：

>>44
スポーツドリンクには発汗によって失われた水分＆ミネラルの補給だけでなく、
運動中の栄養（ブドウ糖）補給って役割もある。だけどダイエットって観点
だとこれ要らない。有酸素前の筋トレだとか有酸素20分の継続とかでやっと
下がった呼吸商（糖質：脂質の燃焼比の脂質優位状態）が一気に反転する。
だって血糖値上昇→インスリン濃度上昇で脂肪分解モードから合成モードに
なるわけだから。自然塩を生理食塩水の濃度にしたので良い。
子供の脱水症状にはドラッグストアや薬局で売ってる経口補給水みたいなのがベター。
体重60�sの大人にとってのスポーツドリンク（ブドウ糖水溶液）500mlは、体重10kg
の子供にとってブドウ糖水溶液3Lって事になる。血糖値が一気に上がる。
薬でもなんでも、体重によって処方量が変わるのだから。
あとは浸透圧の関係もある。
>>45
原因は2つ。
�@ブレスの細かいコツを忘れた。
�A体力が低下してて、酸欠ゆえだけでなく、全身持久力ゆえにキツい。
水中の顔の向きや視線を変えたり、ブレスのタイミングを速めたり遅めたり、
ブレス時の顔の向きは視線を変えたりで波さえ無ければ100%成功するブレスを復活させる。
あとはブレス時の掻きを気持ちゆっくり目にしてみるとか。
ローリングの安定が悪くなってるなら、サイドキックのドリルしてみるとか。
http://www.youtube.com/watch?v=0wPKM7sImZk

50 ：

水泳板でサイドキックのその動画見て二日ほど少し練習してみただけだけど、
すっごい呼吸が楽になって感動したわあｗ

51 ：

>>46>>49　ありがとう。
とりあえず今のところは、調子を見ながらいろいろ試行錯誤してみますね。
たしかに何日かやれば慣れてくるかもしれませんし。
Youtubeってかなり参考になりますね！

52 ：

へえ、サイドキックかぁ・・・
俺キックとプルのバランスが悪いからやってみようかな。
けど、伏し浮きとかヘッドアップクロールとかやってて変なオッサンだと思われてるから
ほどほどにしとかないとなｗ

53 ：

明日サイドキックやってみる

54 ：

腕は動くんだけどバタ足が連動しないんだよねｗ
バタ足ずっとやってるとバテるしなんか溺れて必死みたいな状態になって水の抵抗が余計あがって減速しちゃうｗ

55 ：

デブが技術ねえ

56 ：

>>54
板キックで「1・2・3・1・2・3」って感じで「1」の所にアクセントを置き
「右・2・3・左・2・3」ってやって、体にこの三拍子のリズムを刷り込む。
でそれに腕を合わせる。
・左脚ダウンキックの時に右腕を入水。
あるいは
・右腕がプルからュに切り替わる時、右脚をダウンキック。
このどちらかの意識で。
クロールの推進力は腕7〜8割、脚2〜3割りだから、脚はダッシュの時意外は
必死こいて動かす必要なし。
全体のリズムを整えるとか、付し浮きが出来ず脚が沈む人はダウンキックの反作用
で下半身を浮かす、それくらいでいい。
ヒザ関節はサポーターはめて固定されてる位の意識でほぼ真っ直ぐにし、
股関節から動かす。だけどふり幅を大きくすると抵抗になる。進行方向前から
みた時に脚がはみ出さない程度にする。水の抵抗は、進行方向から見た時の
断面積の二乗に比例？だった様な気がする。

57 ：

本当は腕に足を合わせるんだけどね
別にキックしなくてもストリームライン取れてるからいいんだけど
持て余してるからキックしてるようなもん
そしたら、ああ少し速くなるね
っていう感じでキック
力んだらダメ

58 ：

ダイエットなのに楽に泳ぎたいて発想がもうね

59 ：

必死に溺れてるように泳ぎたいならそうしてろ

60 ：

>>59
ダイエット板なのに何いってんの？
指導するのは勝手だけどダイエット効率のいい泳ぎ教えてあげなよ
上手に泳ぎたいのなら水泳板にいけばすむんだし

61 ：

ダイエット効率のいい泳ぎって、技術が高く楽して長時間続けられる泳ぎだと思うよ
技術が高くというのは、無駄な力を入れず、息継ぎもしっかりできる泳ぎ
楽してというのは、１時間泳ごうと思ったら１時間ノンストップで泳げる事
泳ぎは少しでも無駄な力が入るとすぐにバテる
５０ｍや１００ｍでバテバテになる泳ぎはほぼ無酸素運動になってる
あと息継ぎをしっかり出来る技術が無いと、力を入れなくても酸欠になって無酸素運動になる
無酸素運動はほとんど炭水化物を消費するだけで脂肪は全く消費しない運動なんだよ
つまりバテる泳ぎは腹が減るだけでロクに痩せない運動って事になる
だから楽して長時間泳ぐのがダイエットにいい（＝有酸素運動になってる）事が分かる
そもそも楽して泳いでると言っても、少しでも余計な力が入ったり、
息継ぎに失敗するだけで息切れするんだから、それだけの運動強度はあるんだよね

62 ：

短時間なら無酸素の方が痩せるで
長時間なら長く泳げるようにそれなりに上手くなって、
負荷をコントロールしながら有酸素した方がいいけど
楽に泳ぐっていっても、水泳はくっそ疲れるぞｗ

63 ：

無酸素でも脂肪は燃えるよ。
無酸素で脂肪が燃えないって昔の理論で
運動中の計測しかしてなかったころの話だね。
運動後の脂肪燃焼まで比べると、無酸素でも十分脂肪が燃えていることがわかったんだよね。
もちろん運動後にすぐに食事する場合は別だけどw

64 ：

>>30です。
レスありが�d！！
とりあえずフィットネス水着で泳いできます。
泳ぐのは10年以上ぶりなのでちょっと緊張ｗ
息継ぎとか今もできるんだろうか？？（･∀･；）
プールで歩きながら見てるとみなさんそれぞれの泳ぎ方だけど
キレイなフォームでゆっくり泳いでるのいいなぁと思うし
そういう人は体型もキレイなんだよなぁ。
バッシャバシャ、溺れてるの？って人は見てるこっちが息苦しくなるし
だいたいお腹出てるｗｗ（･∀･）

65 ：

というか運動って、無酸素と有酸素の混合でしょ？
比率が違うだけで。

66 ：

ひえー！
筋肉痛が酷すぎて動けない 特に二の腕がひどい
たぶん何か筋肉の使い方を間違えて泳いでるんだと思う…

67 ：

水泳で体臭わ消える?体験者がいたら教えて欲しい。

68 ：

塩素臭くなる

69 ：

綺麗なフォームでゆっくり有酸素運動楽しんでるとバチャバチャ変なフォームで煽って来る奴がいて困る

70 ：

そういう連中は30分もしないで上がってくから気にしない

71 ：

泳ぎが苦手ですぐにエンドで休憩するくらいなら、
水中ウォーキングと交互にやればいいと思う。
有酸素も無酸素もできるわけだし。

72 ：

>>63
まじか。初耳
俺の勉強不足だったわ

73 ：

7月に入ったからプール利用者多くなってくるんじゃないか

74 ：

休日は子供たちでプールが埋まるねｗ
平日はそんなに増えてないなあ
この時間だと年中いる常連のお年寄りしかいないし

75 ：

水泳で肩幅ガッチリなるのはどうして？
大人になってから週一、二ペースじゃ肩幅広がりませんよね？

76 ：

肩幅は成長期だけじゃね？

77 ：

骨格はおいといても筋肉付くからガッチリするよ。

78 ：

>>75
ttp://www.page.sannet.ne.jp/yamato99/beginner/beginner_2.html
無断リンクだがこのHPは結構詳しい。

79 ：

ダラダラ泳いで痩せるなら毎日きてるおばちゃん連中はみんな痩せてるはず

80 ：

おばちゃんはカロリー管理とかしないからね。
ちゃんとやってればダラダラでもやせるよ、バーカ。

81 ：

効率よくやるのとダラダラやるのと選べるのに
ダラダラを選ぶなんてデブの発想まんまだね
効率よくやったらダラダラやるより時間も短くてすむし早く痩せれるし
結果は楽なのに

82 ：

プロ・ダイエット評論家のID:mZOZlgoM様が講義してくださるぞ！
みんな心して聞こう

83 ：

おばちゃんはお菓子食う量ハンパないから

84 ：

私は計算なんかしてなくて食事制限とか一切してないしおやつも食べてるよ
でもプールでかなり痩せた
ダラダラ泳いでいっぱい制限して痩せるより精神的にもいいと思うけど

85 ：

『自分の価値観を押し付ける人ってウザイよ』って小学校のプールの授業で教わらなかったのかな？

86 ：

>>84
お前のレスって何も意味ねーな

87 ：

効率無視して叩いてるデブはプールに通ってる俺すげえダイエットしてるze!!
みたいな気分に浸りたいだけなんだろ
だからお前らはデブなんだと何回もry

88 ：

効率よくなんて言ってるから、いつまでたってもデブなんだよ

89 ：

スイマーは痩せてる人でも薄ら脂肪がついた体してるね

90 ：

というより、薄く脂肪が付いてない人ってほとんど居ないよね。

91 ：

http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/swim/1338624490/514
今これの右端ぐらいだけど、こんな風になる気がしない。
http://www.youtube.com/watch?v=mWQs45ORiKU
一瞬なっても維持できなそう。

92 ：

>>88
「効率よく泳ぐ」じゃなくて「ダイエット効率」って意味なんだけど
日本語不自由な人ですか？
ダイエットなんだからダイエット効率のいい泳ぎした方がいいって話

93 ：

泳ぎに行くんだから、上達するように泳いだ方が良いじゃん。
なに言ってんの？w
カロリー管理してたら、ダラダラやってようが、楽しんでやってようが痩せてくよ、バーカw

94 ：

ダイエット効率ｗｗｗ
そもそもよほどの泳力がなければ誤差の範囲だなぁ。
ダラダラでも継続したほうがよほど効果ある。

95 ：

>>94
ぜんぜん違うよ
アホみたいに泳いでも泳力がなかなか上がらないのと一緒
ちゃんとやれば簡単に痩せれるよ
痩せたら水泳がもっと楽しくなるし

96 ：

>>95
そのちゃんとやれて、効率がいいメニュー組んで実行できるのには
泳力が必要で、普通の市民スイマーにはハードル高杉って話し
なんだがなぁ

97 ：

だから、どうやったらダイエット効率が上がるのか教えてくださいまし

98 ：

べき思考はやめて水泳を楽しむようにしないと

99 ：

単調な動作の繰り返しだから楽しむってより苦行みたいになってるわｗ
今日サイドキック試してみたけどムズイなー
恥ずかしくてちょっとしかやらなかったけどｗ

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