【それは】ふくらはぎ太もも16【脂肪です】

1 ：2012/10/08 〜 最終レス ：2012/11/30

※すぐには痩せません。少なくとも○ヶ月単位で考えましょう。
※筋肉ぶとりと思っている人の大半は勘違いです。
※脂肪を燃焼させるための基礎的な筋肉がつくまでは痩せ始めません
※筋肉がついたら太ってしまうという妄想は捨てましょう
　 軽い筋トレくらいで筋肉付くのなら、ビルダー目指してください
※負荷軽め・動き大きめの運動が良い感じです
※冷え性は改善してください
※むくみがある人は下半身を暖かい状態にしたほうが良いです
※お尻がペタンコの人はヒップアップも重要です
※姿勢や歩き方を改善しないとだめな場合もあります
※筋肉がついて…というひとは有酸素運動を気長にしましょう
※ふくらはぎがししゃもになっている人は歩き方と立ち方を改善しましょう
※足裏の親指の下あたりに意識をもっていきましょう
※運動をする際は姿見などで筋肉の動きや姿勢をチェックしてからやるとよいです
※昔運動部で…というひとはなるべく軽負荷の有酸素運動を長めにするようにして
　 以前鍛えまくった部分に余計な力をかけないようにしましょう(ついそこで頑張ってしまいがちです)
※肩幅程度に脚を開いて自然に立ち、外側の筋肉にばかり負荷がかかってないかチェックしましょう
通称【キャメロン】
ttp://www.youtube.com/watch?v=J3AGGjF0bZQ
ttp://www.youtube.com/watch?v=9-8RmBoJ1V0
通称【乙女】
http://ayacnews2nd.com/archives/51839432.html
通称【足ぱか】
ググればたくさんある
※前スレ
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343176796/

2 ：

いちもつ

3 ：

>>1乙

4 ：

>>1乙
みなさんふくらはぎ−足首って何cm位ですか？
自分はふくらはぎがボコってなってて嫌だ
メリハリのないスッとした足に憧れます

5 ：

サッカー10年間やっててやめた勢いでかなり太ってしまい筋肉の上に脂肪がついてしまいました
なにかふとももの筋肉落とす方法や脂肪を落とす方法てありますかね？

6 ：

>>4
私は15センチぐらいです…これってどうなんだ？
足首って痩せれるのかな？
ふくらはぎ太すぎて…

7 ：

>>5
プロのサッカー選手はアスリート内ではあまり足が太くありません。
特にウェイトをしない層は可哀想なぐらいガリガリです
サッカーだけしまくって脂肪を落としましょう

8 ：

>>7
なるほど
がんばります

9 ：

足首20
ふくらはぎ31、5
コロコロローラーやると一時的に浮腫が取れる。
毎日やろうと思う。
同じくコロコロローラー毎日使ってる方いますか？

10 ：

>>9
ﾉｼﾉｼ
お風呂で毎日してるよ！

11 ：

イボイボがついてるローラー使ってたけどどうも痣ができてしまうから使うの止めちゃった。気を付けて使ってたつもりだけど自分の使い方が悪かっただけかな？
今は就寝時用のメディキュット履いて寝る前に麺棒でマッサージしてるけどいい感じ

12 ：

Rの法則見てふくらはぎの運動やってるけど、片足立ちでバランスとるやつが全然出来ない。
5秒くらいしかもたないんだけど、続ければ効果でると信じて頑張る！

13 ：

テレビの街角インタビューで、膝の間にコインを挟んで過ごしたら
足に効いたって言ってたのでマネしてやってますｗ
私はゴルフボールだけど。足がプルプルしてくる〜

14 ：

>>5
まずは標準まで痩せる。脚痩せはそれからだ
サッカーは速筋を使うから、ウォーキングなど遅筋を使う軽い運動を長時間するといい
食事制限も合わせて。たんぱく質は意識して摂る
マッサージも忘れずに

15 ：

藤井リナちゃんの足が細くて羨まなんだがViViで「リナはとにかく歩く!」っつってたしやっぱ歩くと皮下脂肪落ちるのか。歩こっと

16 ：

>>15
藤井リナって原チャリで駐禁数十回取られてたはず。
タクシーとか使わず移動してるっぽいからそういうのがいいのかな。
でも全身ガリガリだし・・・どうなんだろｗ（･∀･；）

17 ：

>>15
毎日ショコ朝晩合わせて１時間、最低でも朝10分して
仕事場から40分かけて歩いて帰ってたら脚が棒のようになった

18 ：

>>17
棒のように…細くなったって解釈でいいのかな？
>>16
まぁ161cm43kgで全体的に細いけどそれでも他の同じようなスペックのモデルより下半身小さく見えるんよね。

19 ：

>>16
点数アウトじゃないのかなw＜駐禁

20 ：

>>18
藤井リナって外国の血入ってないっけ？
ハーフだかクオーターだか知らんが。
比べると悲しくなるけど目標にするにはいいよね（･∀･）

21 ：

>>20
たしか入ってたっぽい。
本人は小尻がコンプで「もっと外国人みたいなお尻がよかった」とか言ってるけど浴衣やデニムの似合う小尻がこちとら憧れなんでい。
背も161cmでそんな高くないのにあんだけ細く見えるってことはふくらはぎ20代だよね…ほんと羨ましい。

22 ：

ふくらはぎ31
太もも48
チビだから数字より太くみえる。いったい何センチになれば細く見えるんだ。

23 ：

てす

24 ：

>>18
棒のように細くなったが、メリハリがないのでなんだか気持ち悪くなったという事。
ふくらはぎ29.5
膝まわり30
太もも46　内もものタプタプぷっくりはそのままorz

25 ：

>>22
写真に撮って自分で満足出来る見た目になるまでじゃない？数値は目安でしかない
前スレで犬のおしっこポーズいってたけど、このエクササイズ効くよ
http://www.youtube.com/watch?v=u83bMnU-9tE&sns=em
太ももの付け根にはヒップアップ体操、これも次テンプレに欲しい
キャメロン入れてくれてありがとう>>1乙

26 ：

カーフレイズ一ヶ月弱やっただけでふくらはぎ1cmも細くなってﾜﾛﾀ
元々がごんぶとだから減りやすいだけだと思うけど

27 ：

キャメロン一ヶ月やって太ももとふくらはぎと足首1cm細くなった
太もも54→53、ふくらはぎ34→33、足首21→20
体重も2kg減った56→54
身長は163なので全体的に太めだから成果が出やすかったのかもしれないが、これからも頑張って続ける

28 ：

やっと太股が４７センチ台に戻ってきた…
５ヶ月近くかかったけどまだ絞る。
膝上と膝周りが落ちにくい。
わんわんしっこは効きますね。
尻が見た目で変わりました^^

29 ：

ラ
ン
ジ

30 ：

膝まわりならジョギングが効いたよ
筋金入りの運動オンチだけど
遅いなりにドタドタ走ってるうちに
いつの間にか自分で見て分かるくらいにスッキリした
しかし太ももとふくらはぎは変わらん…

31 ：

ショコ後に、空中サイクリング→Ｇ体操→柔軟したら細くなってきたよ
空中サイクリングは、手前に引いた時に踵を曲げ、あちらに漕ぐ時に爪先をピーンとして向こうを押すようにする
速さより、キチンと(横からみて)大きな円を描くようにすればいい感じ

32 ：

二週間真面目に足パカやってたら1cmも減っててわろた

33 ：

誤差の範囲でワロタww

34 ：

1cmｗｗｗ間違えた4cmですｗｗｗ

35 ：

4cmはすごいな。
でも自分が同じことやっても減んないんだろうな。

36 ：

やってみてから言おうぜ

37 ：

ちゃんとはかれてるなら1cmでもすごいよね

38 ：

立ってはかるのと座ってはかるのちょうど1�pくらい違う

39 ：

足ってほんと計りにくいよね！
その位置にマジックで印つけてるわけにもいかないし
もう写メ記録だけにしようかな。ショコスレの下半身うｐの人みてモチベあがった

40 ：

エステいったら、ふくらはぎなほぼ筋肉で
太ももは脂肪まみれと言われてしまった
ウォーキングで一日一時頑張ったのが裏目にでた
太ももと腹だけ鍛えてふくらはぎは筋肉落すとか
できるんだろうか？

41 ：

>>40
つまり、
ふくらはぎだけで歩いて太ももの筋肉使ってないんじゃ？

42 ：

>>40
歩き方意識して変えてみたら？細くても歩き方変な子って脚の形変だよ。
O脚とか。ウォーキング本とか一冊持ってても良いんではないかと思うよ。

43 ：

>>40
多分股関節使って歩いてないんだよ
膝下でチョコチョコあるくと太ももの筋肉使わずにふくらはぎばっかり使う
膝を前に出す、太ももの裏を伸ばすのを意識するとだいぶ違う
でも、自分でやっても分からないからやっぱりちゃんと指導してもらうのが一番いいとは思う

44 ：

>>43
俺それだ！そんな感じで歩いてる

45 ：

膝から下が無いようなイメージで歩くと
股関節から動くよ〜

46 ：

前スレの最後の方で話題になったＲの法則では、太ももだけ太い場合は
脚をあげて歩幅を広げて歩けてない→歩幅を広げる為に腹筋も鍛えるとあったはず。

47 ：

ありがとう、体幹を意識しろとも言われたから
歩き方意識して変えてみます。
たっていてもセルライトが見えると言われて
ショックだったので、絶対痩せてやる！頑張ります

48 ：

>>47
腕をふって肩甲骨を意識し、ちょい前傾で歩くと自然と骨盤が動き足が前に出る。
これがいわゆる体幹を使ったウォーキング。
慣れれば自然と出来るようになるし、姿勢もキレイになるはず。
ガンバレ〜

49 ：

骨盤の出っ張っている骨あたりから足を出すイメージで…というのが分かりやすかった
ちょいお尻ふりふりになるかもだけど、西洋人は皆そうして歩いているからスタイルいいとか
日本人ってほんとだらしない歩き方多いよね。特に高校生
もっと若いうちから美脚の為のウォーキングや姿勢を、お箸の躾同様にすべきだと思う

50 ：

>>45
それやってみた
歩くの速くなったしドタドタいわないね
続けてみる
ありがとー

51 ：

>>43
>>49を参考に、股関節を意識して歩いてみた
歩くってこんなにお尻使うんだね
ふくらはぎばっかり使って歩いてたからふくらはぎがパンパンなのか
どうりでいくらジョギングしても減らないわけだ
根本的なところから治さないと

52 ：

>>50
膝から下がらないイメージってどんなんｗ
イメージ力が乏しいのか全くやり方が分からない

53 ：

膝伸ばして歩くってことでしょ。
腰が引けて、膝曲がって、おばあさんみたいな歩き方の若い人いるよね。

54 ：

>>52
下がらないじゃなくて下がない
膝から下をぶらっとさせるようなイメージだと思うよ

55 ：

歩き方の指導ってどこでやってもらえる？
私昔から姿勢と歩き方はよく褒められるくらいなんだけど
ふくらはぎは細くて太ももがごんぶと
トレーシーとモムチャンでかなり締まったけど
食べ過ぎもあってやはりごんぶと

56 ：

脚細い友達の歩き方まねしてみてる
だらだらじゃなくてテクテクあるく

57 ：

正しい歩き方なんてネットで調べれば山ほどある
ちなみに海外のファッションショーのモデルの歩き方も参考にできるよ。普段あんな颯爽とは歩けないけど、何であんなにかっこいいのか観察してみるといい
まず姿勢がいいし、歩幅も広い。骨盤動かしてる証拠

58 ：

>>55
歩き方の前に、食べ過ぎやめろｗ意味がない
太ももだけ太いなら、まったく正しい歩き方してないよ

59 ：

>>55
そうそう。筋肉がサイズ自体に響いてないってことはなくて、脂肪も筋肉もがっつりあるのが結局一番太い。
女性はある程度筋肉も調整する必要があるから、食べ過ぎて半端なトレーニングが一番太くなる。
細くするには見れば適切な負荷でのトレーニングとカロリー調整が必要。

60 ：

>>55
ふくらはぎが細くて太ももが太いって理想的なんだよ
バランスよく太ってるんだからあとは食べ過ぎを止めるだけ
姿勢と歩き方をクリアしてるなんてラッキーじゃん

61 ：

食べ過ぎないなんて大前提だと思ってたけど

62 ：

生理前になると食欲が止められない
痩せては太りを何度繰り返してるんだろう
太ももって細くなっても油断するとすぐ太くなるよね

63 ：

足首がだんだん上に伸びてきた

64 ：

>>62
運動してるならそんなにすぐ太ると思うんだけど。
むくんでるんじゃない？
着圧ソックスいまさらながら履き始めた。
すっきりして気持ちいいし次の日の脚の細さに驚くｗｗ

65 ：

>運動してるならそんなにすぐ太ると思うんだけど。
どういう意味？

66 ：

>>64
＞＞すぐ太る
＞＞すぐ太らない　　失礼しました

67 ：

>>55です、レスくれた人ありがとう
トシだからか有酸素＋食事制限だとみすぼらしい感じに痩せちゃったのと、
何より食べるのが大好きだから食事制限じゃ続かないと思って
いまはあんまり食べるの我慢しないできれいなライン作りを目標にしてるんだよね
でも意味ないとかラッキーとか言ってもらえて貧乏性に火がついた
レコーディングからカロリー制限始めてみます
各メディアのいろんな情報や欧米人の歩き方なんかも参考にしてるんだけど
現に太ももごんぶとだし、親には歩き方気取りすぎじゃない？って苦笑されたこともあって、
歩行を美脚的に指導矯正してくれるプロがいるならお世話になってみたかった
でもカロリー制限が先って気がしてきたよ

68 ：

>>59
まさに自分のことだ
やっぱり辛いけど食べないのが一番なんだよね
自分もダイエット始めた頃は食事制限もして運動もしてって感じで
最初の3ヶ月で体重も7〜8キロ落ちて太ももも-5センチはあっという間だった(今もまだまだ太い)
その後(ダイエット前よりかははるかにマシな食生活だけど)少し食事を元に戻して逆に運動はもっと増やした
そっちのほうが綺麗に痩せられるかなあと思って(←食事制限やめた言い訳)
だけど全然痩せない
かれこれ8ヶ月くらい経つ
やっぱり体重を落としてたときが一番変化があった
自分は>>59にある筋肉もちゃんとあって脂肪もたっぷりあるタイプ
脂肪を落とせないなら筋肉落とせと思って今までは有酸素＋脚の筋トレを中心にしてたけど
脚は控えめにして筋力が落ちてた上半身中心に変更した
それでも脚は細くならなかった
逆に体重変化はないのに上半身が2センチほど細くなった(下半身に比べて元々そんなに太くないのに)
筋トレの効果？
結局食事制限もして運動もして筋トレもしてっていう王道フルコースをしないと自分の脚はビクともしないんだなということがらわかった数ヶ月だった

69 ：

あとひと月で太もも1.5センチ減らしたいなぁ

70 ：

昔運動部の、筋肉と脂肪混在タイプは、脂肪のみより痩せにくいよね
Ｒの法則で出てた体のバランスを調べるの、自宅ではWiiFitで出来るよ
あんな立体画像は出来ないけど、重心が解る

71 ：

太ももだけ太いんだけどどうすればいいんだ…スキニーとか履きたくても履けない…
良い痩せ方を教えてください！
歩き方は恐らく問題ないです。内股ですが…

72 ：

ダイエットはともかく内股は治した方がいいと思うな、もう足曲がってても姿勢が変わるから体調（内臓）にも変化があるよ
自分も二十歳くらいまでずっと内股だったけどスポーツで身体の使い方を覚えて治した
美しくはないよね…内股

73 ：

Wiiフィットずっとやってたから慣れて重心はほぼ50:50にできるんだけど相変わらず痩せない…
Rの法則やっと見た
フトモモに指余裕で食い込むわ
肉つかむとセルライト見えるけど筋肉つければ痩せるかな
テレビで見た足上げやってみたらなぜか腹筋がつらい

74 ：

>>67
遅レスだけどポスチュアウォーキングっていうのが良いよ
DVD付きの中古本を買って実践してるんだけど、膝を伸ばして後ろ足を蹴って歩くから
内腿・お尻・ハムストリングス、背筋・腹直筋・腹斜筋に効いてくる。
今までどこ使って歩いてたんだっていう位、筋肉痛がきたよ。ｌ
猫背だったんだけど姿勢が良くなって、ウエストにくびれが無かったのが出現した。
内腿と前腿と腰の横がスッキリして、ハムストリングスのセルライトも減ったしお尻も上がった。
背中の肉も取れて二の腕も細くなって…
って、こんなに褒めちぎって書くとまわし者みたいだね。
でも実際自分比でボディラインが相当変わった。
各地で体験スクールやってるようだし、ようつべにもあるんで見て欲しいな。長レスすまん

75 ：

>>74
67です、ありがとう、まさにこういうの求めてた！
知らなかったけど検索したら山ほどヒットしたし有名なんだね
サイト見たら体験談が軽く信仰めいてて正直若干引いたけど
実際それだけ効果ありそうな感じも受けた
早速ようつべ見てDVDも探してみます、ありがとうありがとう！

76 ：

>>71
キャメロン先生とＲの法則の内股を治す体操を１ヶ月ぐらいしてるけど、大分よくなりましたよ。

77 ：

>>75
体験談、たしかにｗ
斯く言う私のも大概だけど。
おススメしてるうちに一度ちゃんと習いたいと思ったので、カルチャースクールに行ってみるかも。
そしたらまたレポするね。

78 ：

最近見たドラマの影響で、毎日股割りとか柔軟してるんだけど、太ももやお尻や背中が筋肉痛になって良い感じ
これからも続けてみよう

79 ：

股割りできるの？ すげー

80 ：

股割り、パンケーキ、Ｙ字バランス
全部出来るけど、足極太だよ！
柔軟で痩せる？んなわけないねw

81 ：

柔軟で痩せたらいいよね…
Ｉ字や前後開脚出来るけど足太いよ。
多分だけど、太股に力入れるから太くなるんじゃないかなと思う。

82 ：

身体柔らかくて太い人はぶよぶよ脂肪太りな気がする
運動で引き締めたらすぐ細くなる
身体固い霜降り骨太タイプが一番細くならん

83 ：

柔軟はそれをやることで痩せるんじゃなく、
関節が柔軟性をなくしたままだと運動しても筋肉やリンパに対して
効果不充分な動きになってる人がいるって話じゃないかな
私は骨盤体操とかストレッチ始めたら、
それまで筋トレや有酸素では頭打ちだった脚のラインに変化が出たよ
というか年を取るにつれ股関節って固まってくらしいから
おばちゃんほどストレッチで足痩せ効果が出るのかも
>>77
体験談はかなり精鋭ぞろいっぽく見えるのでｗ
素のレポ楽しみにしてます！

84 ：

ダイエットと関係なくなるけど
一般人でも芸能人でも高齢で元気な人ってだいたい体が柔らかいことが多い気がする
運動する上でも体は固いより柔らかいほうがいいことも多いし、可動域が狭いと運動しても十分な効果が得られないんじゃないかな

85 ：

故鈴木都知事

86 ：

>>83
運動成果が出なくて骨盤体操を始めた所だったんで勉強になった
まだ股関節ガチガチだし変化無いけど、希望持って続けてみる
すごく励みになりましたありがどう

87 ：

キャメロン朝晩各１０回と、さつまいもダイエットを同時に始めてみた。産後太りで５キロ増え太ももパツパツでジーンズが入らなくなってしまったので、またはけるようになるまで頑張る。

88 ：

頑張って

89 ：

足太いけどスカートはくようにした。他人に足太いと笑われるがショック。

90 ：

>>86
私は股関節の稼働域が広がったことで、前よりも
ランジやスクワットを柔軟に力強くできるようになった気がするよ
お互い美脚になれるといいねーがんばろう！

91 ：

知りあいのアラサーの女が推定膝丈のスカートはいてるんだが
横のボリュームに布をとられてパッツンパッツンのミニスカになってる
座ると更にずり上がるんだが、太ももがピッチリと隙間を埋めてRは見えない
ブサかわいくて男連中には人気な下半身

92 ：

美脚な女性の画像貼ってくおwwwwwwwwww
http://blog.livedoor.jp/onigirivip-2ch/archives/6687553.html

93 ：

>>92
美脚というよりはエロ重視だな。

94 ：

>>91
たぶん必死で同僚のあら探ししてるようなタイプよりも
親しみやすいのもあって人気あるんじゃないの

95 ：

>>93
うんｗ最初に乗ってる細い足よりは、ちょいあるムッチリが好みだ
それこそ>>91でいうような
自分がゴツいから、女性らしいラインに憧れる

96 ：

あらゆるエステの体験に3日置き位に行ったら
低コストで足痩せできるかな。

97 ：

勧誘がすごいらしいね、エステ
気をつけてね

98 ：

他人にしごかれてやせる分なんて知れてる
自分自身を追い込むべき
それが出来ないから見苦しい足腰なんだろうけど

99 ：

>>96
個室みたいな所で延々とセールストーク聞かされて、よく解らん化粧品まで紹介されて、
契約しないと帰さない！的な雰囲気に負けない精神力があるなら、いいよ
…普通に駅前のリンパマッサージくらいでいいと思うが。30分1500円くらいだし

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