★☆【痩せるﾟ】バーベル＆ダンベル【スリム】☆★

1 ：2006/07/27 〜 最終レス ：2012/10/23

ふと 痩せようと思い 何気にバーベルを掴んでみた。
面白いように 頭の上に 掲げることができた。
あれ？ ひょっとしてと思い ダンベルを掴んでみた。
みるみる面白いように 痩せてきて 笑けてきたｗ
ふと 痩せようと思い 何気にバーベルを掴んでみた。
面白いように 頭の上に 掲げることができた。
あれ？ ひょっとしてと思い ダンベルを掴んでみた。
みるみる面白いように 痩せてきて 顔も綺麗になった 笑けてきたｗ

2 ：

>>1
つ乙かれです。痩せこみ専門様。

3 ：

わたしもこれで痩せた大きな声じゃいえないけど。

4 ：

じゃあ、ささやけよ

5 ：

ＹＡ・ＳＥ・ＴＡ・・・ャぇぁょ〜…

6 ：

ゃ…ぇ…ぁ…ょ!!

7 ：

こえが小さあああああい！！！

8 ：

痩せたっつってんだろがッ！！！！

9 ：

やかましいわああああ！！！

10 ：

これをやって痩せすぎた

11 ：

三日前からやってる
痩せるかなー

12 ：

なんだこのカオススレッド…ッッ！

13 ：

保守。

14 ：

痩せる秘訣だお

15 ：

痩せるの後に○が付いてる。ミスってごめｗ

16 ：

これはガチ。
難点は毎日ずっと続けるだけの根気が無ければ結果が出てこない事だな。
それさえクリアすれば何とかいけるぞ

17 ：

よっしゃ
頑張るぞー

18 ：

最近１５〜２０ぐらいのダンベル購入を考えてるけど、


案外値段高いねぇ。。。

19 ：

>>18
私なんか２キロで筋肉痛なのに
１５はすごいね〜
高いけど頑張って

20 ：

一つの動作を連続して1分続けるのがキツイ
特に腕を胸前に突き出して上下に振るやつなんか
腕を突き出してるだけでもだんだんダルくなって、30秒位しかできない時もある。

21 ：

ごめん誤爆

22 ：

誘導ミサイルをボスの手前で発射すれば必ず勝てる！
できるだけ連射してレバーを引き上げれば無敵にならなくても壊せる！

23 ：

ごめんちゃい誤爆

24 ：

誰かダンベルやろ〜よ〜

25 ：

前1月やった。(´･ω･`)日に日に疲れなくなったけど、まったく肉に変化ない気がしてやめた。体重へらしたいなら朝と夜にやるのがいいみたい(´･ω･`)2月続けたら変化あったかな。ダンベル高かった

26 ：

>>18
すごいな。
僕は逆に減らして今５キロ使っているよ。

27 ：

むむっ(´・ω・`) ワンハンドフレンチω〃ω〃ω〃ω〃ω〃ω〃フリフリフリ

28 ：

１キロくらいの軽いのを、ウォーキングやエアロビの時に持って運動するのもある。

29 ：

>>24
やる

30 ：

このスレ人気ないなー
私はこれを毎日やってるよ
ttp://www2.health.ne.jp/library/0400/w0400120.html

31 ：

ハーフダウンで止めるサイドレイズはやたら効くな

32 ：

>>25
どんどん負荷を重くしないとダメだよ

33 ：

ダメというか、効果はあまり期待できないね

34 ：

>>18
ヤフオクで１５�s×２で\4,980で売ってるのは安いと思う
送料、代引き手数料入れても本州だったら６０００円程度
ザ・ダンベルって値段相応の物だけどね

35 ：

36 ：

37 ：

2kgのダンベル持ってスクワットしたら
太ももがかつてないほどの筋肉痛になって
3日間まともに歩けなくなった。

38 ：

筋トレの消費カロリーって高いよね。
私の場合あるサイトで消費カロリー調べてみたら
ウォーキング１時間190kcal
筋トレ１時間538kcal
ｶﾞｸ((ﾟдﾟ))ﾌﾞﾙ

39 ：

40 ：

1分しかしてないけど効き目あるかな？

41 ：

20代の頃、ほぼダンベル体操だけで3ヶ月ちょいで12kg落とした。
その後時間帯が不規則な仕事に就いて続けられなくなったけれど
数年間リバウンドもしなかったよ。
ただ手首・腰・膝にかなり負担が掛かるので、準備体操と整理体操は
念入りにやった方がいいと思う。特に腰。

42 ：

43 ：

今テレビで玉置成実って歌手が12.5ｋｇのダンベルで
カールしたので驚いた。やっぱウェイトトレやってるひとは
プロポーションいい！

44 ：

>>38
1時間も続けられると言うことは、筋トレになっていないんじゃまいか？
そのサイトで言ってる筋トレって、顔を真っ赤にして息んでやるような、
すごいののような希ガス。ダンベルじゃなく、バーベルつうか。

45 ：

筋トレの効果はカロリーの消費だけではなくて筋量を増やすことで
日常生活における脂肪の燃焼を上げることにもあるのです。

46 ：

２ｋｇ位のダンベルでも毎日やっていれば効果ありますか？(´・ω・｀）

47 ：

>>46
だめです。ギリギリ10回程度できる重量を使いましょう。
ダンベル両手に持ってスクワットをやると家にいながら有酸素
運動もできるし、大きな筋肉を使うので代謝も上がるのでおすすめです。
見る見るうちに体型は改善されるでしょう。

48 ：

>>46
女の子ならそれでいいんだよ。

49 ：

>>48
それは異議ありです。高重量を扱ったからといって
そう簡単に筋肉は増えるものではありません。
>>43の書き込みのように12.5kgでカールできても
体型が良くなっても崩れることはありません。

50 ：

ジョギングしてたら膝の靭帯の部分を痛めたらしいので
ひとまずこれに切り替えるつもり。
一日１時間（１５分×４セット）やろうかと思うんだけど、
これって筋トレになっちゃったりとかないよね？

51 ：

>>50
一日１時間（１５分×４セット）という発想は持久系有酸素運動
のものであり筋トレの考え方とは別物。自分も30分のトレに10セット
のダンベルスクワットをこなしていた時があってその時は膝の調子が
悪かったです。今は脚にバーベルスクワット2セット、デッドリフト
1セットでいい感じです。

52 ：

なるほど。
それじゃあこれは一応有酸素運動出来てる物と考えて良いってことですね。
情報サンクスです。

53 ：

これ見て頑張ってね。
ttp://herculesden.web.fc2.com/MINA2/MINA2-INDAX/mina2index.html

54 ：

>>51
すいません、体力がないせいか現在30分（内訳：15分×2セット)でへとへとです。
頭は必死に命令してるのに体がまるで動かないなんて初めて体験しました ＿|￣|○
なんとか頑張って少し回数増やしてますが、終わる頃には手足が棒・・。

55 ：

>>54
15分X2セットという考え筋トレとは無縁です。
>>51で30分と言ったのは結果的にそうなっただけです。
長時間筋トレやると筋肉まで消耗しますよ。
回数を増やすのではなく重量を増やすのが筋トレ
の考え方なのです。

56 ：

>>55
レス�dｸｽです。
どうやら自分はまだまだダンベル体操についての知識が不足しているようで。
今日ダンベル体操を行っている途中へばってダンべルを持ち上げられなくなったのですが、
これは、筋肉も消耗していたんですか。。。（どうりで初日と比べて少し重く感じるはずだ・・・）
確かに有酸素運動だから当然といえば当然でしょうけど、なんだか妙なショックを受けました。
そういうわけで、筋肉量落とさないようにダンベル体操とはまた別に筋トレも始めようかと考えてます。

57 ：

>>56
筋トレとダンベル体操は両立しません。高強度の筋トレで傷ついた筋肉が再生し、
超回復するには3日〜1週間かかると言われるからです。ダンベル体操をやると
筋肉に休息を与える時間が無くなりいつまでも筋肉は強化されなくなります。

58 ：

>>57
筋トレは無酸素運動で白筋
ダンベル体操は有酸素運動で赤筋
？？使う筋繊維が違うのに？？

59 ：

>>58
ダンベル体操は軽いとはいえウエイトを扱う以上有酸素運動としても
無酸素運動としても中途半端で筋トレをやるならむしろやらないほうが
いいです。ジョギングとかエアロバイクをやるウエイトトレーニーはよくいる
のでそちらの方を勧めます。
筋トレは白筋、有酸素運動は赤筋という説は聞いたことはありますが、
ウエイトトレーニーの間で赤筋を鍛えるために有酸素運動をやるといった
話は一度も聞いたことはありません。おそらく実践的には意味がないのでは
ないでしょうか？

60 ：

昔これで152/50→40まで減った。３ヶ月くらいで。
で、40kgになって止めたんだけど筋肉が付いて代謝があがってたのか、止めても
体重が落ち続けて36にまでなった。
使ってたのは家にあった1kgの軽いやつだけど、効果あるんだなぁと思ったよ。

61 ：

>>60
何を何回やったの？？

62 ：

保守代わりに報告
続いてます。
回数も時間も現状維持です。
気長に気楽にのんびりと、続けていくつもりです。
腕立て伏せ 50回
腹筋・背筋　各100回
ダンベル体操は↓を参考にしました
http://www.sugar.or.jp/exercise/04.shtml
入浴1時間前にダンベル体操1セット。余裕があればもう1セット
備考：気のせいか寝つきが妙に良くなりました。

63 ：

お尻に凄く効きます。
ブルガリアンスクワット
http://www.abcbodybuilding.com/exercise3/bulgariansquat.htm

64 ：

もう何年も前になりますが、父がﾀﾞﾝﾍﾞﾙ体操で10�`程やせました。(170�a　70�`→60�`)
期間は3ヶ月1回15分を朝晩2回行っていて、食事制限等はしていなかったと思います。
私も最近ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ体操→踏み台昇降(1時間)を始めたのですが、
これでは筋肉をなるべく落とさずにﾀﾞｲｴｯﾄするって事にはならないんでしょうか…。

65 ：

筋トレでストレスが溜まった筋肉は栄養を吸収しやすい状態といえますが
同時にコルチゾールホルモンが分泌され筋肉に同化されていた筋肉は分解
し続けます。従ってトレーニング後はなるべく早くグリセミック指数の高い炭水化物
とたんぱく質を充分に摂らなければ筋肉は維持、成長できません。

66 ：

>65
ありがとうございます。
という事は、体操をしていても筋肉はどんどん分解されていっているんですね。
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後に食事を取るのは時間的に厳しいので、
とりあえず目標の体重まで落としてからまた考えたいと思います…。

67 ：

とりあえず本格的な食事のつなぎとしてコーラーでもチョコレートでも
キャラメルでも何でもいいですよ。個人的にオススメはコーラー500ｍｌかな。
アスリートでも効率の良いエネルギー源としてコーラーを飲む人も
多いと聞きますし。

68 ：

コーラーって何だよ

69 ：

コーラーちゃうん？

70 ：

グラップラー刃牙の1巻で刃牙が炭酸抜きコーラ飲んでたな

71 ：

おかしな奴が出没したもんだ。

72 ：

筋トレ後にゆで卵１･２個食べていたのですが
それだけでもいけないんですね…
食パン半分位を一緒に食べればいいのかな？
なんだか参考になりました
ところで筋トレと言っても腕立てを一度も出来ない
(体を支えるのが精一杯で腕も曲がらない)
くらいかなり筋肉がないんですが､
ダンベルの重さは何キロぐらいが妥当でしょうか？
とりあえず今は700グラムを使っています

73 ：

>>72
筋トレ後は筋中グリコーゲンが抜けきるから炭水化物は必須。
筋トレ後に何をどれだけ食べるかで体質は決まります。
腕立てを一度もできないと言うことは胸筋と上腕三等筋が
弱いということです。ダンベルベンチプレスが最も効果的です。
重量はとりあえず
ウォームアップ
30回位挙がる重量で10回1〜2セット、筋肉を暖めるため
3セット目メインセットの8割程度で3回、メインセットの刺激に慣れるため
メインセット
全力で10回目指し力を出し切る
そんな重量。
ダンベル体操では腕立ての向上は無理でしょうね。
まずは高さがなるべく低いフラットベンチの購入を勧めます。

74 ：

>>73
即レスありがとうございました
ダンベルは元々ダンベル体操用に購入したものですが
長続きしなくて､再利用もかねて
今はスロトレというのに使っていますが
筋トレの知識も筋力もないのでかなりハードです…
一応､本の中の四日分の筋トレのメニューを一日分として
毎日８種類やっています(勝手に内容変えたりしてますけど)
ところでダンベルベンチプレスとは
寝た状態でダンベルを持ち上げること
でしょうか？今の重さでも結構厳しいです…
それよりも詳しく説明していただいたのに
内容が全く理解出来ないので勉強して出直してきます

75 ：

先ずどんな種目が合ってどの部位に効果的かを知ることです。
基本書を一冊挙げるならば
「目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名」
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4469264911
ダンベルベンチプレス
ttp://www.shapefit.com/chest-exercises-dumbbell-bench-press.html
床でやると肘をぶつけて痛めたり体にダンベルを落とす危険があるし
稼動域が限定されるので勧められません。

76 ：

もしかして>>60ｻﾝみたいに女性は軽いダンベルで
筋トレした方が赤筋鍛えられるのかな？

77 ：

未払いの旅

78 ：

保守あげ

79 ：

>>76
女性云々にこだわらず、できるだけ重い重量（自分にとって）にするべきです。
ムキムキになるには、死ぬほどトレして、食わなきゃなれない。

80 ：

最近、手首や足首に巻けるリストバンドのようなダンベルを買い、
足首に付け（片足１キロ）一日を活動しているのですが・・・
長い目で見れば締まってくるでしょうか？
同じようなことされた方、されてる方いらっしゃいますか？
下半身太りの上締まりがなくて悩んでます。（脂肪太り）
物心付いてから膝小僧を確認できたことはありません。。。

81 ：

>>80
自分は片足首に1.5kgのダンベルつけて仕事しています。
足裏が痛いですが、慣れてくると下半身が安定してくるの感じます。
脂肪の減り方ですが全体的に均一に落ちる感じです。
一番感じるのは、お尻とウェストが引き締まった感じを受けます。
（Rのサイズ２ダウンしたので）
大体、万歩計１日平均２万程度で体脂肪が22→8%に
約１年程度かかりました。参考程度ですが、
歩く際に足は5cm程度持ち上げることを意識しています。

82 ：

>>８１さん。
８０で書き込みした者です。
すごいですね！継続は力なり、ですね。
とっても参考になるお話が聞けて嬉しかったです。
長い目で見て頑張りたいと思います！！

83 ：

一日３食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1161411389/l50
良スレが新しいスレに生まれ変わりました
これがダイエット成功者の生活です

84 ：

>>80
アンクルウェイト1kg＋ダンベル体操＋余計な物を食わない、である程度やせましたが、
秋の初めに体重が身長-100切ったあたりから体重は減っても体脂肪が減らなくなりました。
最近、股関節と膝を痛めたので、アンクルウェイトは止めました。

85 ：

>>84
同様な感じで自分も体脂肪が減らない時期がありました。
いくつか段階的に要因があったのですが、
最初の段階では、ウェイト付けて生活していると、
体が自然と楽な動きを覚えちゃってました。
そのため、次第に運動してもカロリーをあまり消費しなくなります。
マラソン選手が砂場を走る練習するのと似てますが、
目的が違うので、そこは意識しないとウェイト付けて動いても
効果は出にくくなるようです。
>>最近、股関節と膝を痛めたので
十分な十分なストレッチなどをせず、
無理な運動をして体を痛めたなどでなければ、
左右の体バランスを確認してみた方がいいかもしれません。
両足を揃えて、どちらか一方がわずかに長いだけで、
体にかかる負担の質が違ってきます。

86 ：

>>85
>そこは意識しないとウェイト付けて動いても
>効果は出にくくなるようです。
ウェイト取ったら、お尻が筋肉痛起こしましたｗ
最近、体重は落ちませんが体脂肪は快調に落ちているので、当面ウェイトなしを続けます。
今後ウェイト付ける時は、>>85さんご指摘のストレッチに気をつけてみますね。

87 ：

88 ：

あのスレタイの○は今でも後悔してる…。

89 ：

立て逃げしたままなので情報提供しましょうか。
筋肉を適度に刺激すれば筋肉維持に勤められ、更に食事制限を強いられても
脂肪の燃焼を優先させられる。運動を避け断食などの過激なダイエットを続けると
エネルギー消費の大きい筋肉を優先的にエネルギーに変えてしまう。
こうなれば脂肪ばかりの体になりブヨブヨと醜い体になってしまう。
そこで筋肉トレーニングを利用したダイエット法になってくるんだが
筋肉を増やすにはどうすればいいか、答えは簡単太るだけのカロリー摂取に心がけ
さぁ、ここからが本題、想像を絶する負荷を筋肉に掛ける事だ。
この２つの条件が重なって初めて筋肉を大きく育て事ができるのだ。
なんか飽きたもうやめにする。

90 ：

続きだ。
やはりお腹周りを気にしてる人も多いだろう。
お腹にウエスト、優先的に痩せたいだろう。
それらの不満を解消するのは、そう、ダンベルにバーベルだ。
腕、そして肩、背中、各部位の筋肉を刺激する運動によってなんと
ウエストもピップも綺麗に引き締まってくるのだ。
二の腕のプルプルをカチっと引き締まってくると同時になんとお腹までペッタンコになってしまう
優れた運動が筋トレだ。さぁ、何から始めるかな、そうだな、最初はワンハンドフレンチ
ワンハンドで行うことによってピンポイントで思う部位を刺激でき、その間にもお腹もウエストもカチーっと
引き締まる優れものだ。さぁ、ワンハンドフレンチおいっちに！おいっちに！
そしてアーノルドプレスおいっちに！おいっちに！肥満様、女性と言えど肥満でお悩みの方は影に隠れてやりおしッ！
以上で終わります。ご清聴有難う御座いました。

91 ：

こんな負け犬スレより下記スレ見たほうが
よっぽどためになることが分かった・・・
きっちり計算して痩せるプロジェクトで25キロ以上落とした
カリスマダイエッター、これこそが王道
文句ある奴はかかって来い聞いてやるから
　
一日３食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1161411389/l50

92 ：

>>43
亀レスだけど玉置成実って女性だよね
12.5ｋｇのダンベルカールって凄くないか？

93 ：

>>43>>92
感覚が解らないが多分凄いかな。回数に寄るしチート使うか使わないかにも寄るけど
一般の女はどんなもんだろう…　12.5�s…　ふーん、普通にするかな、うんするよ多分。
いや、できない奴はできないな、うん出来ない。凄いな。
力が強い部類の普通の子程度だと思う。

94 ：

握力40�s近い女なら余裕かな。女の握力って30�sくらいかな、20�sって奴もいるよな。
40�sとかって、12.5�s、、、実際にしてみた。よほどのモヤシ女じゃない限り
普通の子、普通の子なら普通にできる重さだね。回数を積めば最後には上がらなくなる。
これは誰でもそうだけど、メニューを知りたいなｗ　因みにカールは筋肉が小さい為最後のほうに回す種目です。
そらやってますよ、その前にベンチプレスｗ

95 ：

まずはこれを見てほしい。
http://www.youtube.com/watch?v=JmAFVPwg7gg

96 ：

そして飯にしてくれ。

97 ：

上腕二等筋鍛えると痩せる？

98 ：

>>97
二頭だけのトレーニングだとステッパー程度の運動かな。
付加と同じカールでも種目とやり方による。

99 ：

コンセントレーションだとピンポイントで二頭狙えるし楽といえば楽。
スタンディングとチートを加えれば全身運動のようになる。狙う上で良いフォームとは言えないが時にはあり。

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