腕立て同好会

1 ：11/07/21 〜 最終レス ：12/02/09

「ュ・アップ」・・・
もっとも手軽な筋トレです
効果的なやり方や、
腕立てに関するエピソードなど、
なんでも0k、よろしく

2 ：

昔つきあってた男が体育会系でさ、
あたしを仰向けに寝かせて
その上でュ・アップするのが好きだったわ。
もちろんあたしはそいつのRをしゃぶらされてたの。
なんだかしょっぱい思い出ねｗ

3 ：

ハハハ、顔が股間の位置なのね
で、何回くらい？
もっとも途中で休めるか・・・・
ちなみに私、
昔は回数にこだわって１００回くらいやってたけど、
今はゆっくり３０回を３セット

4 ：

>>2
素敵な思い出ねw

5 ：

腕立てって、やり初めはみるみるうちに筋肉つくけど、
体が慣れると、止まっちゃうのね

6 ：

あたしの職場の体育会系男子
学生時代ラグビーやっててゴリラみたいな体系、
仕事のあいまに腕立てやるの
このクソ暑いのに汗びっしょりかいて
暑苦しいからやめてほしいわ

7 ：

それよりも「体型」を「体系」と変換するクセ、やめてほしいわ

8 ：

そんな間違いするもんかしら？

9 ：

週に3000m位、泳いでたんだけど…
イマイチ身体がデカくならないから、
泳がない日に腕立て伏せを150〜200回するようにしたの。
やり始めて2ヶ月で、ビックリする位、
周囲から「ゴツくなった」と言われるようになったわ。
>>5の言うように、そのうち筋肉の成長が止まるのかしら？

10 ：

継続していれば胸囲も100センチは超えるわよね？
100は超えないと言う人がいるけど、実際はどうなのかしら？

11 ：

やだ、あたし腕立て伏せ連続30回も出来ないわよ！

12 ：

楽に胸筋を鍛える方法はないかしら

13 ：

↑胸囲は８７だった・・・・・
やり始めてすぐに１０センチくらい伸びたけど、
そのうち伸び悩んでいたの。
回数はどんどんこなせるようになって、
８０回くらい楽にできるようになったけど
やり方をかえて、ゆっくりやるようにしたの
そしたらまた手ごたえがあって胸囲が伸びたわ
今は胸囲が１０４センチ

14 ：

マジレスよ
>>11　>>12
今何回くらいできるの？
最初は少なくても、１回づつ増やしていけば、
いつの間にか増えて、だんだんラクにできるようになるわよ
かりに今１０回だとして、
明後日は１１回というふうに・・・・
最初の一週間は一日おきが良いと思う、
楽にできるようになったら、毎日
大事なのはできるだけゆっくりやること。
腕を曲げるときに息を吸って伸ばしながら吐くのが効果的
では、良い成果を

15 ：

>>13
>今は胸囲が１０４センチ
ボインね！

16 ：

>>14
優しいレスね
腕立てなんて、ちゃんとやったら5回くらいしか出来ないけど
今日からやってみるわ

17 ：

腕立てっていろいろ工夫できるのが楽しいわ。
昔は回数重視だったけど、今はクイック＆スローを取り入れてやっているわ。
一応3年やって100センチ超えしたのだけど、105センチ超えが目標よ。

18 ：

>>18
そうね
手をつく幅を変えたり・・・・
同じ回数でも、リュックを背負ってやると良いみたい
リュックの中身の重さを増やしていくの
あたしはペットボトルをリュックに入れて
少しずつ水の量を増やしているわ

19 ：

自分あてのレスって、
どこまでナルシス子なのよｗ　>>18

20 ：

>>14
続ければ本当に楽に出来る様になるの？
あたししんどくてしょうがないわ。

21 ：

最初は両ひざをついてやってもいいわね・・・・
大事なのはつづけること、効果を出す事・・・・

22 ：

>>20
無理してない？
最初はラクにできる回数から始めてね
続ければできます！
ひと月くらい続けると効果は確実にあらわれる！
腕立ては、胸の大胸筋と背中の広背筋の発達に特に効果的だから
姿勢が良くなって、肩こりもなくなるわよ

23 ：

腕立て伏せって背筋や腹筋も使うから一石三鳥四鳥よね。
顔を前に向けるよりも、背骨を首から尾てい骨まで一本の棒にしたみたいな気持ちで、
床を見ながら腕立てするのがいいわ。

24 ：

私が行っているスポーツクラブではバランスボールに足を乗せて腕立てしている人がいるわ。
なんか浮いている感じがして真似する気がしないけど、効果はどうなのかしら。

25 ：

>>24
足を何かに乗せてやると、かなり負荷が増えることは確かね
あたしは時々椅子に乗せてやるわ
バランスボールだと不安定だから平衡感覚も鍛えられるのかしら

26 ：

意識しにくいインナーマッスルが鍛えられるらしい＞バランスボール

27 ：

バランスボールってそういう役目の道具だったのね

28 ：

夜遅くに仕事が終わって家に帰ってから腕立てをすると、
不思議と疲れが抜けてスッキリするのよね。
やっていない方にはオススメよ。

29 ：

キツイことはオカマに向かないわ。
このスレの伸びの悪さが証明よ。

30 ：

キツいと思わない程度の回数から徐々に上げていけばイイだけよ。
あたしも最初は普通の腕立てを10回を3セットすることから始めたわ。
今は1日おきに500回から700回よ。

31 ：

腕立て伏せをやって良くないこと・・・
これまでの服が着れなくなっちゃった
胸が大きく張り出したので、シャツなんかパンパン
無理してTシャツ着てたら
「何首強調してるのよ」ってつつかれちゃった
シャツはともかく、スーツは痛いわ

32 ：

ュアップバーは使ってる？

33 ：

>>32
使ってないわ
椅子を三つ置いてそれそれに右手と左手と足を置いて、
顔が椅子より低くなるまで曲げてるわ
ゆっくり３０回を３セット、
寝る前にやってるわ
汗かくから、そのあとシャワーあびて寝るの

34 ：

>>31>>33
あなた、その方法で腕立てを続けている理由はなになのかしら？
今まで着ていた服がきつくなるくらいに筋肉を付ける事は違うの？

35 ：

>>34
言葉が足りなかったかもしれないわね
腕立て続けるのは体調が良くなったことと
体がカッコ良くなったこと
（自分でも思うけど、他人に言われる）
など、良いことが多い
あえてマイナス面を言えば、
服が合わなくなったことくらい
と言いたかったの

36 ：

>>35
それをマイナス面とする人もいるのね。
私はそれをプラス面と受け入れたから。
MサイズのTシャツばかりだったから、二ヶ月に一枚のペースでXLサイズの服を買っているわ。

37 ：

>>32
あたし使ってるわ

38 ：

>>35
ソレわかるわ。
あたしもやり始めてからだいぶ前から悩まされてきたうつ状態が落ち着いてきて
久しぶりに精神的な安定を維持しているわ。
ただやっぱり服よね。新調したジャケットは変なサイズになるわ、
昔のスーツが肩口がキツくなって着れなくなるわでちょっと困ったわ。
ていうか胸囲100オーバーしたぐらいでキツくなるって最近のスーツとかってどうなのかしら？

39 ：

>>38
>ちょっと困ったわ。
自慢ね、よくわかるわｗ

40 ：

クイック&スローって言うけど、スローは何秒ぐらいが目安なのかしら？

41 ：

>>40
あたしの場合は、５秒くらいだけど、ダメかしら？
でも、とにかく回数をかせいでいた時と比べると、
格段に筋肉がついたわ

42 ：

>>41
回数を限定しないで限界までやるパターンかしら？
あたしはクイック&スローとかを組み合わせてやっているのだけど、
スローは2〜3秒だからスローとは言えないのかもしれないわね。

43 ：

>>28さんと>>38さんの意見がすごく斬新
疲れが取れて精神まで安定するなんて。
20年前に教えてくれてたら私、もっと・・ｗｗ

44 ：

「20年前に」とか自分に言い訳してちゃダメよ。
今からでも遅くないわよ。

45 ：

>>43
ベンチプレスみたくすぐに筋肉発達させる速効性はないけど、
お金はかからないし手軽に出来るから、
出来る範囲からすることをオススメするわ。
成長ホルモンも出てアンチエイジングにもなるし。

46 ：

>アンチエイジング
年寄りの好きな言葉ね。

47 ：

レスラーュアップってやってみたけど、
これって効くのかしら？
やり方が悪いのか微妙に感じたわ。

48 ：

腕立てだけじゃなくて、腹筋（シットアップ）付け加えてる人はいないの？

49 ：

>>48
腕立てとハンマートレーニングとスクワットがメインで腹筋はたまにしかやらないわね。
お腹は出ない程度でイイと割り切っているのだけど、
バランスを考えると必要よね。

50 ：

>>48
一緒にはやらない。
腹筋は寝る前、ベッドに入ってから。
寝たままで足をほんの少し浮かせたままゆっくり６０数える
それを�Vセット
シットアップ３０回�Vセット

51 ：

寝る前にやると睡眠浅くなったりする？
筋トレっていつやるのがいいのか難しいわ

52 ：

脚を肩より高い位置に置くといいね｡
重心が頭の方に傾くから体重が腕に乗りやすい｡

53 ：

手首痛めたわー(^o^)/

54 ：

>>51
お風呂に入る前ね。朝だと眠気が残っていてやる気がでないのよ。

55 ：

>>41
五秒かけてやってみたけどかなりイイわ。
これからはこれをメインにやってみることにするわ。

56 ：

>>53
つ バンテリン

57 ：

>>55
ゆっくりやると、
かりに５回しかできなかったとしても、
筋肉にけっこうな負荷がかかって効果があるみたい
伸ばすときに息をゆっくり吐くのがツボ、
腕立てって、いろんなやり方の中から、
自分に合うやり方をみつける楽しみがあるわよね
しばらくやって、合わないと思ったら、また戻せばいいし
よく体育会系の体罰とかで
「腕立てふせ５０回！」とかいって
掛け声かけながら勢いつけてやってるわね、
やらないよりは鍛えられるだろうけど、
しんどいわりに案外効果なかったりするんだよね。

58 ：

みんな程よく筋肉付いた体に汗かいて、半裸でやってるのかなーと思うと、
すっごい興奮しちゃうわ。

59 ：

>>57
腕立てを習慣的にする前だったら50回なんて数字は苦行だったけど、
ゆっくりやらないのであれば、今となっては「えっそれだけ？」よね。
と言ってもヒョコヒョコハイスピードでやるのは論外な話だけど。
>>58
結構やると快感だから姐さんもやってみたら良いわよ。

60 ：

>>59
やだ、やってないのバレてたのねｗ
ホントにやってみるわ。ありがとう。
ここ和むわ。和み系なのにみんな筋肉質なのよね。興奮するわ！ｗ

61 ：

健全なる精神は健全なる肉体に宿るｗ

62 ：

と、>>61のように間違って覚えてるバカが大半という事実

63 ：

>>60
最初は普通の腕立てを出来る範囲から初めていけば、意外に継続出来るわ。
慣れてきたらネットとかを駆使しながら、色々な腕立てを試したり続けたりすると、
厭きないで続けられるわよ。
そりゃジムとか行ってベンチプレスをやるのが筋肉をつける目的だったら 一番効率がイイのだけど、
腕立ての場合は時間もお金もかからないしメリットは大きいと思うわ。
工夫しながら2〜3年もやってれば100センチはオーバーするし
気持ちもリラックスするわよ。

64 ：

腕立て伏せってあなどれないわよね
あたし、裸になる機会あると
ベンチいくつですか？ってよくきかれるんだけど
胸のトレはュアップバー使った腕立てしかしてないのよ
MAX120ですって適当言うわw
それでも疑われないくらいの肉付きよ
みんな腕立て伏せがんばって！

65 ：

ちょっとこれから腕を太くしていきたいと思ってるんだけど
超初心者はまずなにから始めればいいのかしら。

66 ：

腕立てにひれ伏せー！！

67 ：

でもちょっとタイミング的に出遅れ感アリアリね。
うかうかしてると夏が終わっちゃうわよ、蚊トンボの皆さん。

68 ：

>>65
最近あたしが思い付いたのが、
あたしの部屋に高さ40〜50センチのサイドテーブルがあって
そのテーブルを使ってやる逆さ腕立て？かしら？
テーブルの下に仰向けになってから縁を持って上下するの。
一応、腕にそこそこ効いた感じがしたわ。
感じがしただけかもしれないけど、色々試してみるわ。

69 ：

>>67
夏は毎年やってくるから焦らなくても大丈夫よ、おじぃさん

70 ：

>>65
腕立ては上腕（ひじから肩にかけて、つまり２の腕）
の、とくに上腕３頭筋が鍛えられる。
でも、ひじから手首までの前腕は鍛えにくい
ダンベルやアレイを併用するといいわね
ダンベルやアレイがなくても、ちょっと重いと感じるもの、
あたしはカバンを持って、
ゆっくり腕をまげてもちあげるの（肩まで）
カバンの良いのは、
中にペットボトルや本を入れてだんだん重くできること
歩いていてもできること（人目をきにしなければｗ）
けっして無理しないでちょっとキツめ？くらいから始めてみて

71 ：

だめだわ。
試しに腕立て１００回やったんだけど
超絶に腹が減ってピザ１枚食ったわ。意味ないわね。

72 ：

最初はきついわりに変化なくてこんなんで肉つくのかしら〜と思ってたけど
3セットきちんとした姿勢でこなせるくらいになったあたりから実感できるようになったわ

73 ：

>>72
まず肩から胸にかけてハリが出てくる感じね
固いというわけではなく、ようするにハリ
そうなると、メジャーで胸囲を測りたくなるｗ
あたしは、ここ一年くらい１０４センチで止まってるけど
もともと８０センチくらいしかなくて、Ｓサイズが着れたんだからｗ

74 ：

>>73
そうそう。
あたしも今まで着ていた服がちょっとキツくなったのが気になって、
思わずメジャーで測ったクチよ。
ネットとかで腕立てごときで胸囲なんて伸びないという考えが多かったから
胸囲100センチオーバーはびっくりだったわ。
ただ姐さんと同じで、なかなか105の大台超えが出来ないのよね。
でも目標の110目指して試行錯誤しながら続けるわ。

75 ：

酷い鳩胸のアタシは腕立てで胸を鍛えることが出来ない…

76 ：

あたしの彼も腕立てやってるの
のときはお互いの大胸筋さわりあって感触を楽しんでるわ

77 ：

>>76
わかるわ〜。
何だが揉みたくなるのよね。

78 ：

>>77
胸をもまれながら
首を爪ではじかれたり、指でつままれたりして
なんだか首がメチャ感じるようになっちゃった
相手はそれほどでもないらしいのだけど・・・・
腕立てって大胸筋が発達するよね
、

79 ：

腕立てすると必ず次の日風邪引いたみたいな症状になるのが嫌だわ

80 ：

ほとんど毎日50回腕立てしてるけど
なかなか胸キンつかないわ

81 ：

負荷が足りないのよ

82 ：

よく握り拳でやる人いるけどアレはどうなの？

83 ：

>>80
ゆっくり5秒ぐらいの動作の腕立てを限界までやって、
ヒョコヒョコしない程度の速さの腕立てを限界までやる方法を
一分休憩を入れながらやるのはどうかしら？
ゆっくりした動作の腕立ては大事よ。

84 ：

ゆっくりがいいのね
あたし勢い余った跳ねてる様な動作だったわ
通りで胸キンつかないはずよね

85 ：

小泉毅も腕立てマニアだったな
毎日欠かさず千回だか二千回だかやってるって言ってたわ、大昔の事だが。

86 ：

>>82
畳の上でやっているからかしら？
あまり効果を実感出来ないのよね。

87 ：

あたしは、ソファに足首を掛けて、腕立てしてるわ。
これで、30回を5-7セットしてるの。
この姿勢だと、腹筋や背筋も鍛えられるみたい。
スローなのかは分からないけど…
「101」と言うリズムで、1回をこなしてるわ。
スロー＆クイックって、どんなリズムでするのかしら？

88 ：

高さを調整できる椅子なんか使うといいわ｡
最初は体を水平に…なれてきたら椅子を少しずつ上げるのよ｡
これ続けてれば逆立ち腕立ても出来るような気がするわ｡
あくまでも出来るような気がするよ｡

89 ：

体重軽いほうが得よね？そうでしょ？そうだとお言い。

90 ：

もちろん体重が軽いほうがラクよ
でもね、あたしの高校の頃、体重５０キロしかないころだけど、
２０回やるのがやっとだったの
今は体重７０キロだけど、８０回はラクにできる
それだけパワーがついてるんだと思う
腕立てを続けてこなかったら１０回できないかもね

91 ：

>>90
あら素敵★
あたしもがんばろうかしら…
でも181センチ84キロ、しかも子供のころから「手長ザル」て言われるくらい
手が長いの。
手が長いとベンチプレスも不利って言うし。たしかに苦手だし。
懸垂とか腕立てとかスイスイできる人がウラヤマシイわ。

92 ：

重い物もってたらいつの間にか太くなってた・・・１６なのに
http://iup.2ch-library.com/i/i0396686-1313820499.jpg

93 ：

>>92
１６・・・・１６歳ってこと？
重いものって何を持ってるの？

94 ：

釣りでしょ
腕の下をみてみなさいよ

95 ：

>>93
ダンベルとか。。

96 ：

>>93
16歳です

97 ：

>>89
他の部位との筋トレを併用すれば体重は徐々に重くなるわよ｡

98 ：

背筋も鍛えられるやり方ってどんなのがあるのかしら？

99 ：

>>90
凄いバルクアップかしら？

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