【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問116【ｺﾞｻﾞﾚ】

1 ：12/01/27 〜 最終レス ：12/02/08

ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１�s燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００〜１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1〜2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００〜３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　 ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ 　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問115【ｺﾞｻﾞﾚ】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325507143/

2 ：

ここはダイエットに関することならどんな質問でもスレ違いにはならりません。
ただし質問は自由だが必ず回答がもらえると決まっているわけではありません。
あまりにくだらない質問はスルーされることもあるのであしからず。
あと、時間帯によって回答者の多い少ないがあるので
内容に関わらず回答が多く付いたり、あまり付かなかったりすることもあります。
スルーされたのかな？と思ったら、すぐにではなく少し時間を置いてもう一度聞いてみて
それでもスルーなら「あまりにくだらなかったのだ」とあきらめてください。
回答者の皆さんへお願い。
このスレの場合、過去ログはおろか３つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。
このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。

3 ：

ここはくだらない質問スレではありますが
本当にくだらない質問には、くだらない回答しか返ってこないかもしれません。
あまりにくだらない質問には、なにも返ってこないかもしれません。
ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません
素敵な秘密のまとめページ。
http://www16.atwiki.jp/diet/
ここを見られちゃあ回答者も商売上がったりだよ。
でも、ほとんど更新なかったりするんだよなぁ。
4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2009/01/13(火) 06:59:37 ID:lwX1Rxh+
揉みてえ

4 ：

>>1乙
>>3の云々って何なの？

5 ：

前スレ終了＆新スレあげ。
以上を持ちまして「1乙」の受け付けを終了します。

6 ：

>>4
>>1の本音が思わず出ちまったんだろう
わかるよ、俺も男だし

7 ：

いらないテンプレは削除していけよ

8 ：

顔やせの近道はなんですか？�@ダイエット�A顔トレ

9 ：

マシンで筋トレする時って重量も気を付けないとだめですか？
毎月1日が最初だとして、3週間目くらいに足りないと思って重量を上げたら腕だけ筋肉痛になりました。

10 ：

ごめ、紛らわしいな。
筋トレ始めてちょっとしか経ってないのに重量上げたら腕が／(^0^)＼オワタってことでよろしく。

11 ：

>>9
筋肉ついたら、体重増えるよ
ダイエット目的ならば過負荷はＮＧ
もっと軽い負荷で、回数を稼ぐべき

12 ：

ダイエットするならマシンよりも走れば良いんじゃないかな

13 ：

>9
自分の場合だけど
筋肉の維持のためなら10回限度の負荷を3セットくらいでやって
楽に（15回くらい）できるようになって、もの足らなくなってきたら少しずつ負荷を上げる
軽い筋肉痛になる時もあればならない時もあるけど
維持でいいならその程度で十分
そのあと有酸素やれば脂肪は地味に減っていく
筋肉を増やしたいとかならもっと負荷を強くして5回限度くらいのをやればいいんじゃないの
王道スレ行くとそのあたりに詳しい人がたくさんいるけど

14 ：

軽い運動でもプロテインとった方がいいの？

15 ：

>>9
>マシンで筋トレする時って重量も気を付けないとだめですか？
負荷の設定は最重要項目の一つだよ。
減量中でもなるべく負荷は上げられるところまで上げた方がいいよ。

16 ：

風邪引いて2週間ほど家で食っちゃ寝状態だったんだけど、体重計のったら10ｋｇも増えてた・・・
これじゃあちょっと恥ずかしくてジムにも行けない(ToT)
今日から土日はさんで月曜までに10ｋｇ落とす方法教えてエロい神様！

17 ：

>>14
運動の有無に関わらず食事でタンパク質が不足するならプロテインは有益だよ。

18 ：

>>16
ジム行って走れよ！

19 ：

>>17不足してるかどうかわからんけど了解

20 ：

>>14
要らない。その程度なら食事で摂ればいい。
>>16
期間限定なら、やれる限りのことをやり尽くすしかない。

21 ：

知人(男)が一年で98→63になりげっそりした。
わたしは過去９２あり、いまは65→48めざしてます
どのようにすれば顔が貧相にならないようにできますか？

22 ：

>>21
マルチポストか。

23 ：

どなたか>>8教えてください

24 ：

顔やせ？骨格と体質によるとしか言いようが無い…
痩せてても丸顔の人も居る
ほら、たとえばエグザイルの歌ってる若いほうの（？）人
あの人も身体鍛えてても顔は太った感じにまるいじゃん？骨格と肉のつき方だよね。
とりあえず、身体は太ってないなら顔トレ
全体太ってるなら普通のダイエットかな

25 ：

>>21
人による。
>>23
顔トレってなに？

26 ：

>>24ありがとうございます！そうですね、今168 77 ♂です やはり顔トレよりダイエット優先ですかね･･･

27 ：

ダイエットしながら顔トレも一緒にやればいいじゃないの

28 ：

テスト

29 ：

ダイエットもうすぐ4ヶ月で体重は順調に落ちてます。このまま行けば3月くらいには目標達成だけど、その後が心配。
他の人がやってるよりはわりとゆるめのメニューだけど毎日めっちゃ我慢してる感じです。
1500キロカロリーで歩くの一時間くらい。いつもお腹へってて目標来たらがつって食べそう。
維持もずっと気合いですか？お腹へりをおさえたり運動を苦じゃなくつづけるのは慣れてきますか？
あと今どうしても食べたいものにお菓子があります。どのくらい解禁していいのでしょう。
ダイエット後の質問ですみません。

30 ：

もっと緩くダイエットしてみたら？
今のメニューにお菓子を少しプラスして運動は続ける
一週間くらい続けてそれでも体重が減るならお菓子はＯＫ。
そうやってどのくらい食べたら体重が上下するか
記録しながら維持の食生活を自分で作っていく
我慢しすぎないのも大事だと思うよ

31 ：

何故摂食障害は難病認定されているのですか？
赤面症はそうではないのに…

32 ：

>>31
聞き返して悪いけど、
難病認定とはどういう意味で、だれが認定したものなの？国？
あなた自身は赤面症は難病認定されるべきって考えなの？
批判じゃないから答えてほしい。
（あと、板チ）

33 ：

１日の食事が朝に鍋（具材は野菜・お肉は鶏肉）を茶碗２杯ぐらい食べて終わりなんですが　これってカロリー少なすぎますか？
多い時は朝茶碗１杯くらいの鍋を食べたあと　家で冷凍してあるマックポーク２個でその日１日の食事は終わりです。

34 ：

>>33
マルチポストうざいね。

35 ：

>>30
ありがとうございます。
そうやって少しずつ試していくことにします。

36 ：

ハッシュドポテトの冷凍加工品を油を使わず電子レンジで一分加熱した後オーブンで5分焼いて食っています
この場合のカロリーはどの程度になるんでしょうか？

37 ：

電子レンジで2分加熱後オーブン4分よりカロリーは高いでしょう

38 ：

急激な血糖値の上昇を避けても食事をすればいずれ血糖値は上がってインシュリンは出るし、GI値はそこまで意識しなくていいんでしょうか。
あと、ダイエットを始めてから便秘になりました。
食事バランス、量、食物繊維も摂って水分補給も頑張ってるんですが出ません。
便秘に効くヨガとか腹筋を鍛えたりとかも効果無いです。
カフェインや硬水もダメで、以前は超快便だったので逆に太りそうです。
どうしたらいいんでしょうか。

39 ：

血糖値の急な上昇は、インスリンの大量消費を意味するので
結果的に膵臓の疲労や、低血糖による更なる食欲も招くと言われてるので
ＧＩ値が高いものを食べるときはゆっくり食べる、繊維質を先に取るとか
ある程度食事の取り方を気にしたほうが無難。
>>38
油っけは摂ってる？

40 ：

>>39
詳しくありがとうございます。
油は控えてますが、なんやかんやで一日大さじ一杯は摂ってます。
あとフィッシュオイルのサプリも摂ってます。
お腹はサイドは引き締まってきたんですが、下腹は明らかに以前より膨らんでます…

41 ：

>>38はマルチポストなので無視推奨
166 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2012/01/28(土) 10:38:25.59 ID:4PH2ZSto
急激な血糖値の上昇を避けても食事をすればいずれ血糖値は上がってインシュリンは出るし、GI値はそこまで意識しなくていいんでしょうか。
あと、ダイエットを始めてから便秘になりました。
TVで見た、オリーブオイルとはちみつで作る皮付き焼きリンゴを毎日取っているんですがどうしても出ません。
便秘に効くヨガとか腹筋を鍛えたりとかも効果無いです。
カフェインや硬水もダメで、以前は超快便だったので逆に太りそうです。

42 ：

>>41
え？
自分のレスがコピペされてる…
真ん中のリンゴの部分とか全然知らないです。
なんか気持ち悪いですね…

43 ：

>>38
吸収の早いものは速やかに血糖値を上げてくれる。＝早く空腹が去る
吸収の遅いものはゆっくり血糖値を上げてくれる。＝腹持ちがいい
どちらかに偏らず、バランスよく摂るのがよいのではないかと。

44 ：

肉類とかGIが低いけど摂取しても良いの？

45 ：

>>44
逆に、なんで摂っちゃダメと思うんだ？

46 ：

皮下脂肪の付きすぎはどのように危険ですか？

47 ：

>>44
GI値だけで食を考えるのはいかがなものかと。
栄養のバランスの方がはるかに重要だと思います。

48 ：

>>46
体重が増えます。

49 ：

皮下脂肪が付き始める状況ってもう内臓脂肪が限界まで付いた状態なんですか？
それとも並行して付くんでしょうか？

50 ：

ジムとプールで順調に3ヶ月で10ｋｇ落としたのに、クリスマスから正月にかけての約1ヶ月でみごとに10ｋｇリバウンド・・・
死にたい・・・

51 ：

皮下脂肪は女性につきやすく、お尻や太ももにつきますが、内臓脂肪は男性につきやすく、
おなか全体が太ります。これらはホルモンによる違い。
皮下脂肪は減りにくく、内臓脂肪はつきやすく、減りやすい
内臓脂肪は生活習慣病になりやすく、皮下脂肪は直接的に生活習慣病に関与しない場合が多い。
が、体重の増加はそれだけで足腰に負担がかかり故障を起こしやすい。
女性だと皮下脂肪が増加するととともに少しずつ内臓脂肪がつき始めたりするが
（男性だとその反対）脂肪のつき方も個人差がある。
巨は割合はどうあれ、どっちも付いてるとみていいかと。
皮下脂肪だから身体は元気だし見た目は気にしないわ〜という女性の場合。
年齢が上がるにつれどんどん体重増加（見た目悪化）運動しようにも
足や腰が故障気味で運動がつらい上に落としにくい皮下脂肪なので追いつかず…
太ったオバちゃんがおじちゃんより多いのはこのせいじゃないか？
内臓脂肪だけど腹回りだけなら貫禄って事で、まぁいいや〜という男性の場合。
血圧異常やら血管詰まってある日バッタリの可能性あり
ただし心入れ替えて食事と運動を気をつければ案外スグやせる。
（が、気が緩むとスグ付くのも同じく。）

52 ：

>>50
その間に体重は測らなかったのだろうか?

53 ：

見なかったことにしてた・・・

54 ：

>>50
餅の食べすぎかい？
俺も7kg太ったから心配すんなよ
餅なんて正月くらいしか食えないし何が楽しくてダイエットなんてしなきゃらなんのだ

55 ：

トランス脂肪酸は何が危険なんですか？
脂質と同じく熱量となり運動によって消費されるのでしょう

56 ：

>>55
トランス脂肪酸は、悪玉コレステロール、動脈硬化、心臓疾患、ガン、免疫機能、認知症、不妊、アレルギー、アトピーなどへの悪影響が報告されています。
http://allabout.co.jp/gm/gc/301087/
ですってさ。

57 ：

皆さんダイエットに挫折しそうになったらどうやって自分を奮い立たせてますか？
今日少し晩御飯を食べ過ぎてしまって、嗚呼…となってます。諦めはしませんが、皆さんがどうしているか聞きたいと思いまして。

58 ：

>>57
反省して次から気を付ける。
１回の失敗でダイエットは終わらないが
やめればダイエットは終わり。

59 ：

「ああ〜」と思ったところでどうにもならんので反省して
「明日からまたがんばろっってか〜」と
一週間単位でなんとなく調整かな。
あまり思いつめると摂食障害とかになるから
まじめに完璧を目指すと挫折も早いぞ
「絶対」ではなく「出来るだけ」と心得ようぜ

60 ：

ですよね。ここでやめたら今までの努力が無駄になるので、明日からまた頑張ります。皆さんアドバイスありがとうございました。

61 ：

>>60
ただ、毎日、明日明日ばっかり言ってたら、いつまでたってもダイエット再開にならないので。
厳しすぎず、かといって甘やかさず。
自分を律するのは大変ですが。

62 ：

>>60
食べ過ぎたのなら、次の日は腹がすっかり減るまでは、食べない
私はそれで維持してます

63 ：

足を怪我(捻挫)していてもできる筋トレは
上半身を鍛えるくらいですかね？
下半身太りがひどいので
なるべく下半身をしめたいのですが
良い方法はありますか？

64 ：

寝る前に飯食うなと言いますよね
でもごはん食べたあとってどうしても眠くなっちゃいます
食べてすぐ寝たらなら数時間とかでも影響出ますか？
逆に夜食とかでなんか食べても、それから数時間起きてたら影響はないんですか？

65 ：

>63
足パカ（ぐぐると判る）　
足が上向いた状態から45度までだんだん下げて
最終的には床から10センチくらいで頑張る
足を上にあげた状態での腹筋
上半身は寝た状態で足もちあげて数字を書く

66 ：

そういや下半身不随の人とかどうやってダイエットするんでしょうか？
ランニングのｼｮｺも出来ないし水泳も危険でしょうし・・・

67 ：

>>66
両手で車輪を回す機械を使って
上半身のみで有酸素運動する方法をTVで見たことがある

68 ：

車椅子レースとかやってる人いるよ
ちょっと田舎の見通しのいい直線道路で何人も集まってトレーニングしてる

69 ：

下らない質問ですみません
胸が綺麗に痩せる方法はありますか？
昔からぽっちゃり〜太いので本来の胸の大きさがわかりません
恥ずかしながら張りもない所謂水パイ？なんです
痩せたらきれいな形になるんですかね？

70 ：

>>69
無い。
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart123
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327254110/
の最初の方を熟読することを御薦めする。
抜粋すると、
> ★6【部分痩せについて】
> 脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

71 ：

夜中になると昼間は普通に我慢できたお菓子が無性に食べたくなるのはなぜ？

72 ：

>>71
俺は全く食べたくならないけどなぜ？

73 ：

>>72
それが分かってたら質問しないｗ
夜はホルモンがなんとか〜ってのを聞いたことあるんだけどなぁ

74 ：

>>67
そんなんでも痩せるもんなのか・・・？
脚動かさないと痩せる気がしないわ

75 ：

痩せるためにトレーニングウェアや室内エクササイズ用のマット？みたいなの買ってますか。
私は運動部に入ったこともなく、そういう運動するためのものが全くないし、買った方がいいのかもよく分かりません。
食事制限だけじゃなく少し運動もやろうかな〜と思ってますが必要ですか？
あと買うときはスポーツ専用のお店で買ったりするのですか？
根から文化部でよくわからなくてすみません。

76 ：

>>71
気のせいです。
たぶん夜は暇だから。

77 ：

>>75
最初はある服でやってればいいしトレーニングマットも必要ない
ジムとかに行くわけじゃなければね
運動して行くうちに、この服だと足が動かしにくいとか
靴があるきにくいとか出てくるからそうなったら会揃えればいい
ウオーキングするなら大きめの靴屋に行けばいくらでも専用シューズあるから
いろいろためし履きしてかったらいいよ

78 ：

病気で痩せた体重って維持できないんかな…
一週間ファスティングで3キロ落として食事取り出したら1キロ戻って､インフルエンザになって2キロ減って喜んでるんだけど一瞬で戻っちゃうんだろうなと思うと悲しい…

79 ：

摂食障害って昼も夜も外出時も在宅時も常に何か食べてるってことですか？
自分は昼の在宅時は常に何か口に入れてますが夜や外出時は自制が利きます
これってつまり障害ではなく単なる甘えなんですか？

80 ：

>>79
そうでしょうね。
>>78
ずっと病気なら維持できるんじゃないですか？

81 ：

>>65
ありがとうございます！
ケガして運動自粛してたら
制服のスカートぱっつんぱっつんで
困ってたんだ！

82 ：

長時間の有酸素運動をより楽しむ方法を教えてください

83 ：

現在ダイエットモードに突入して
食事制限メインで月2kgペースで3ヶ月経過のマイナス6kg減
で質問です
自分は男性173cm80kgデブマッチョ体型（体脂肪率23〜25％）
通常時での一日の消費エネルギーは2500kcal程度
現在1500kcalの食生活で月に2〜3回は5000kcal程度の肉食系食べ放題に行ってます
通常なら体が省エネモードに突入して現状維持ってところでしょうが
キッチリ痩せていってます
これって体が省エネモードに入ってないってことなんでしょうか？
例えば、体の省エネモードを考慮しなければ
�@（2500kcal-2000kcalの食生活）×30日＝15000kcal
�A（2500kcal-1500kcalの食生活）×30日−5000kcal×3回＠週1回＝15000kcal
この場合だと両方とも約2kg痩せれる感じですが
�@だと過去の経験から痩せない気がします
逆に�Aだと省エネモードが通常モードにリセットされるせいか体重が減ります
こういった経験された人っていますか？

84 ：

>>83
省エネモードなどありません
ダイエット初期の内臓に溜まっていた消化物や水分が抜けただけの初期ボーナスで体重が
減っている事をダイエットが成功していると勘違いしているだけです、初期ボーナスがなくなった後が
本当のダイエットです

85 ：

体重70kgで体脂肪率が30%だと、脂肪の重さは21kgという事であってますか？
脂肪を10kg落とせば、60kg体脂肪率20%(およそ)になるんでしょうか？

86 ：

>>85
ダイエットをして、脂肪のみが減る事はありません、筋肉も落ちてしまうので、考えた通りには成りません

87 ：

>>86
ありがとうございます
60kgになっても体脂肪率は20%より高めと考えておいたほうが良さそうですね
筋トレも合わせてやってます

88 ：

>>84
90kgあった体重が1週間で4kg痩せてボーナス終了
そこから本格ダイエットモードに入ったんですが？
食事制限ダイエットをやっていると飢餓感から
省エネモードに突入して消費エネルギーが10〜20％減るってのは
ダイエットやってる人の常識じゃないの？
それなら1日1000kcalしか摂取しない人って
基礎代謝以下になって消費カロリー＞摂取カロリーで
どんどん痩せて栄養失調で死ぬんじゃない？

89 ：

>>85>>86
微妙に違う
70kgの体脂肪率30％の脂肪が21kgで
脂肪10kgだけ純粋に落ちれば60kgで脂肪は11kgだから
体脂肪率は18.3％だが実際は筋肉等も落ちるんで
体脂肪率は20％程度で妥当ってところ
一番最初に落ちるのが内臓脂肪で次に皮下脂肪で次に筋肉
だから筋肉も減るがそれ以上に脂肪の方が優先的に消費される
>>88
回答者が稚拙でホメオスタシーってことを理解してないんだろう

90 ：

>>89
> 回答者が稚拙でホメオスタシーってことを理解してないんだろう
もしかして: ホメオスタシス ？

91 ：

ググッて調べたのか？

92 ：

>>89
ありがとうございます
60kgで20%くらいだったらいいなぁ
とにかく脂肪を減らしたい
でもよく考えたら筋肉量によって体脂肪率も変わってきますね
難しい…

93 ：

>>92
消費カロリー＞摂取カロリーの状態であれば、脂肪も筋肉も同時に落ちます
>一番最初に落ちるのが内臓脂肪で次に皮下脂肪で次に筋肉
のようなに順番で落ちることはありませんが、筋トレを行うことで
筋肉を落ちにくくする事は不可能では有りません
ご自分でよく検索を行い納得できる様にまで知識を増やしましょう

94 ：

>>93
自分見解乙
恒常性について見解どぞ

95 ：

>>94
> 恒常性について見解どぞ
こんな所で聞かないで「ホメオスタシス　恒常性」でググッて調べてみてください

96 ：

じゃ>>88に答えてやれよ

97 ：

またダイエット理論炸裂かｗｗ

98 ：

ホメオスタシスの事をホメオスタシーって言っちゃう奴が回答しているスレ（笑）

99 ：

>>83
単に、て軌道に気分転換が出来て、食事制限が続けられているのが原因だと思います。
省エネモードとかは、結果を後付で説明するための方便なので
別に当てはまらないことをどうこう気にする必要はないかと。

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