身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします
・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 35
ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308556242/2-3
カロリー計算ツール
ttp://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
ttp://www.miwa-mi.com/project/calorie/index.html
自分の基礎代謝を計算する
ttp://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
関連スレ
食べたものを晒してアドバイスを貰うスレ
ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1321867151/
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part19
ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1318769945/
■1食目:(アボガド58g ちくわ25g ねぎ焼き116g ポン酢大匙2) (キャベツ30g サラダ菜30g ライトツナ50g)ヨーグルト -481kcal
■2食目:・きのこ炒め・ちくわ ・生野菜(サラダ菜・きゃべつ・アルファルファ)ヨーグルト -256kcal
■3食目:・おたふくヤキソバ(半)+(キャベツ50もやし100鰹節5)340kcal ・カフェオレ(84kcal) ・筑前煮(108kcal)
ｻﾌﾟﾘ:8.2kcal
摂取カロリー 1277.75kcal
停滞期を抜けて順調に落ち始め。
300kcal程度で腹8分目、400kcal程度でお腹いっぱいという感じになってきた。
■1食目:豚トロ(57g/220kcal+塩・湖沼 7kcal)・きゃべつ(100g/23kcal)・アルファルファ(30g/4kcal)・サラダ菜(25g/4kcal)・きのこ炒め(68kcal) -TOTAL326kcal
■2食目:ツナトースト(ツナ/玉葱/サラダ菜/257kcal)・きゅうりの酢の物(30g/28kcal)・ヨーグルト(62kcal)・カフェオレ(84kcal) -TOTAL431kcal
■3食目:餃子(100g/275k)+オリーブオイル(5g/46kcal) 卵スープ(28kcal)+えのき(60g/13kcal) +ふ(13g/49kcal) キャベツ(100g/23kcal) -TOTAL436kcal
ｻﾌﾟﾘ(8.2kcal)
摂取カロリー 1201.2kcal
卵スープに ふ5個とえのきいれたら汁がなくなってラーメンぽくなった。
餃子うますぎだな。
1－２食は満腹感あり ３は腹6分
>>1乙w
168cm/75.2kg/男
■1食目:【合計:576kcal】
・餃子(87g/240k)・オリーブオイル(10g/92kcal)
・中華スープ(とろろ10g/えのき107g/おふ12g/104kcal)
・生野菜(キャベツ36g/アルファルファ10g/9kcal)
・きゅうりの酢の物(37g/35kcal)・鰻まき(半分/96kcal)
-------------------
■2食目:【合計:456kcal】
・アボガド(34g/64kcal)・ポン酢(8kcal)
・弁当おかず(かにクリームコロッケ・のりチキン/105kcal)
・きのこ炒め(68kcal) ・鰻まき(半分/71kcal)
・蒸しもやし(211g/78kcal)・ヨーグルト(62kcal)
-------------------
■3食目:【合計:402kcal】
・塩かルビヤキソバ(半分/267kcal)
・野菜(茹)キャベツ100g エリンギ50g /37kcal ・野菜(生)サラダ菜30g かいわれ大根50g /14kcal
・カフェオレ(84kcal)
-------------------
ｻﾌﾟﾘ:8.2kcal
摂取カロリー 1442.2kcal
停滞抜けたあと、落ち幅が大きいので今日から徐々に体重の動きを見ながら1300～1400kcalあたりに調整しようかと。
今までの食事で満足してたので、増やすことに抵抗あって数日なやんでたがやってみたら増やしすぎた。
1→昨日の３にたりない栄養足そうと鰻まき作るのに油(オリーブオイル)もつかったらカロリーあがりすぎた
2→野菜切るのが面倒でもやし一袋茹でた おもったよりカロリー多い。
3→ヤキソバをおかずに野菜をたべた。ソバにたいして野菜が多くて苦戦したけど一番お腹いっぱいになった。
脂質12.8 たんぱく質14.46 炭水化物48.03 ビタミンのバランスはいい。
カロリーに余裕があればちくわを足したいとこだ。
晒す側は「でも」と「だって」を３回まで使えます
戻ってきて欲しいのか？
結局こっちにも粘着するならスレ分けた意味ないし余裕で戻ってやるがなｗ
■1食目:【合計:423.35kcal】
・チーズケーキ(108g/328kcal)
・生野菜(水菜30g/キャベツ10g/9kcal)・肉味噌(5g/9kcal)
・カフェオレ(牛100g/75kcal)・サプリ(2.35kcal)
-------------------
■2食目:【合計:436kcal】
・塩かルビヤキソバ(半分/267kcal)
・野菜(生)キャベツ50g かいわれ大根30g/18kcal
・きのこ炒め(45g/27kcal)・ヨーグルト(82kcal) ・ちくわ(42kcal)
-------------------
■3食目:【合計:203kcal】
・きのこ炒め(100g/60kcal)
・こうや豆腐(小2/40kcal)+椎茸(19g/3kcal)・キャベツ(生70g/16kcal)
・アボガドツナキャベツ貝割れかにかまマヨサラダ(70g/84kcal)
-------------------
間食予定
★カフェオレ(牛100g/75kcal)★アミノバイタルゼリー(160kcal)
その他サプリ(8.2kcal)
摂取カロリー 1297.35kcal予定(目標値1300～1400)
1→ケーキをもらったので1食目をつぶした。血糖値の上昇を抑える意味だけの生野菜。あまり意味なかったかも？腹6分
2→昨日の残りのヤキソバ。用意した昼飯のカロリー少なかったのでヨーグルトとちくわを追加。腹6分
3→アボガドサラダを作りながらもカロリーを想像できず少なめに盛っていったら晩飯合計203kcalになってしまう。腹5分
昨日は増やしすぎたからびびって、今度は減らしすぎてる。下手糞か。
野菜室から発掘したアミノバイタルゼリーとカフェオレでカロリー調整、まだ飲み終わってない。
昼 よもぎホイップパン
夜 もつ鍋
間食 マシュマロとアイスクリーム
■1食目:【合計:315.35kcal】
・ソイプロテイン(78kcal)・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
・小さいパン(160kcal)
・カフェオレ(牛100g/75kcal)
-------------------
■2食目:【合計:371kcal】
・こうや豆腐(小6/120kcal)+椎茸(32g/6kcal)
・アボガドツナキャベツ貝割れかにかまマヨサラダ(50g/60kcal)
・きのこ炒め(100g/60kcal)
・生野菜:キャベツ(80g/18kcal)ブロッコリースプラウト(10g/1kcal)
・冷凍チャーハン(50g/106kcal)
-------------------
■3食目:【合計:535.5kcal】
・うなぎときゅうりの酢のもの(50g/52.5kcal)
・こうや豆腐(小4/80kcal)+椎茸(18g/3kcal)
・アボガドツナキャベツ貝割れかにかまマヨサラダ(70g/84kcal)
・生野菜:キャベツ(40g/9kcal)ブロッコリースプラウト(10g/1kcal)
・チーズケーキ(100g/306kcal)
-------------------
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1230.05kcal(目標値1300～1400)
今回からたんぱく質をとりにくいときにプロテインも使っていく。
あと炭水化物を増やしていく。
【1食目】面倒なのでズボラした。パンは口直し＆少しの炭水化物でカフェオレは腹持ち＆幸せ中枢の刺激。満足感はないが特にお腹もすかない。
【2食目】冷凍チャーハンのカロリー表示をみて、びびって50gにしたらまた合計が少なくなった。このあたりからチーズケーキを間食できるんじゃないかと考え始める。
【3食目】血糖値をあげにくくするためチーズケーキは間食でも置き換えでもなくデザートにした。鰻は栄養がありすぎるので、ちょっとずつ摂取したいから酢の物へ。
■1食目:【合計:474kcal】
・ソイプロテイン(11g/41kcal)+牛(239g/160kcal)
・小さいパン(160kcal)・きのこ炒め(66g/40kcal)
・アボガドツナキャベツ貝割れかにかまマヨサラダ(52g/63kcal)
・生野菜:キャベツ(40g/9kcal)ブロッコリースプラウト(10g/1kcal)
-------------------
■2食目:【合計:493kcal】
・うなぎときゅうりの酢のもの(34g/35.7kcal)
・生野菜:キャベツ(60g/14kcal)ブロッコリースプラウト(11g/1kcal)
・鰤の照り焼き(50g/155kcal)・ちくわのチーズ乗せ(119kcal)
・チーズケーキ(55g/168.3kcal)
-------------------
その他サプリ(5.5kcal)
-------------------
摂取カロリー 972.5kcal(昨日は半日分)
【1食目】カフェオレに飽きた気がするのでプロテインに牛使ったら美味すぎ・・
【2食目】ちくわをおかずっぽくしようとしてカロリー倍。野菜はすすんだ。
【3食目】遅起き早寝の為、無し
半日分にしてはカロリー多い
さて、朝飯くうか
■1食目:【合計:333kcal】
・えりんぎえのきとたまねぎのバター醤油炒め(83g/39kcal)
・ご飯(50g/84kcal) ・キャベツ(生80g/18kcal)
・納豆(80kcal)・ソイプロテイン(11g/41kcal)+牛(106g/71kcal)
-------------------
■2食目:【合計:570kcal】
・牛カルビ(100g/371kcal)+ブナシメジ(35g/6kcal)+キャベツ(48g/11kcal)
・ご飯(100g/168kcal)+味付け海苔(3g/5kcal)
・キャベツ(生40g/9kcal)
-------------------
■3食目:【合計:407.75kcal】
・キャベツともやし炒め(100g/75kcal)
・ぶりの照り焼き(30g/93kcal)・ロールケーキ(52g/182kcal)
・うなぎときゅうりの酢のもの(55g/57.75kcal)
-------------------
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1318.95kcal(目標値1300～1400)
炭水化物ってどれくらい戻せばいいのかなあ。
【1食目】何日かぶりに食ったあとの空腹感が出た。プロテインで胃があれてるかも。
【2食目】ソフトなものばっか食べてたのでガッツリ系いってみた。ご飯も100g、海苔でビタミンA。
【3食目】野菜切るのが面倒で生野菜無し。食べるのが面倒だったけど食べたら美味しかったｗ
■1食目:【合計:409.5kcal】
・アボガドツナカニカマ卵マヨキャベツサラダ(54g/65kcal)
・キャベツともやし炒め(114g/85.5kcal)
・キャベツ(生60g/14kcal)・ロールケーキ(52g/182kcal)
・えりんぎえのきとたまねぎのバター醤油炒め(134g/63kcal)
-------------------
■2食目:【合計:280.35kcal】
・食パン(30ｇ/79kcal)・マスタード(3g/5kcal)
・アボガドツナカニカマ卵マヨキャベツサラダ(54g/65kcal)
・ソイプロテイン(11g/41kcal)+牛(132g/88kcal)・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
■3食目:【合計:602.64kcal】
・キムチ鍋(野菜中心/200kcalくらい？) + ささみ(45kcal) + 豚(116kcal)
・ご飯(77g/129kcal) ・ロールケーキ(32g/112.64kcal)
-------------------
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1300.69kckcal(目標値1300～1400)
いつもお肉（牛)食べた翌日は体重減る。
そうじゃないと知りたくないので連続して食べることは控える。
【1食目】アボガドサラダに卵いれたらしつこくなった。パンにのせるには丁度いい。
【2食目】3食目がカロリー不明なので少なめにした。
【3食目】野菜は白菜、きのこ類。他は豆腐。ざっくり計算したら合計があまりいかなかったのでデザート追加ｗ
多分これくらい～・・ってのは危険だな。
昨日のです。
■1食目:【合計:399kcal】
・食パン(20g/53kcal)+ごぱん納豆(40g/80kcal)+味付け海苔(3g/5kcal)
・バナナ(98kcal) ・ちくわ(19g/23kcal)
・カフェオレ(77kcal)・ヨーグルト(77kcal)
-------------------
■2食目:【合計:489.85kcal】
・卵スープ(28kcal) + おふ(6g/23kcal) + えのき(40g/9kcal)
・こうや豆腐(113kcal) +椎茸(18g/3kcal) +おくら(10g/3kcal)
・アボガドツナカニカマ卵マヨキャベツサラダ(95g/116.85kcal)
・キャベツ(78g/18kcal) ・ロールケーキ(50g/176kcal)
-------------------
■3食目:【合計:402kcal】
・ほうれん草と卵のなにか(130kcal)
・ご飯(88g/148kcal)+味付け海苔(3g/5kcal)
・こうや豆腐(113kcal) +椎茸(18g/3kcal) +おくら(10g/3kcal)
-------------------
間食 ★ザバススポーツウォーター (21.24kcal)
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1320.29kcal(目標値1300～1400)
【1食目】タンパク質 20.46g 脂質 12.48g 炭水化物 55.26g 腹いっぱい。
【2食目】面倒なのでかき集めて食べた。結構カロリーあった。
【3食目】食べる度に体重が増えるのでバランスを考えている場合ではなくなった。
自分的には健康的に。
今月もバランスを考えながら2～3kg減を目標とする。
■1食目:【合計:347kcal】
・納豆(88kcal)+味付け海苔(3g/5kcal)
・バナナ(74kcal) ・ちくわ(38g/46kcal)
・カフェオレ(77kcal)・ヨーグルト(57kcal)
-------------------
■2食目:【合計:435kcal】
・豚トロ3切(19g/70kcal)・ご飯(60g/101kcal)
・かぼちゃの煮物(98g/126kcal)
・キャベツ(生72g/17kcal)・アルファルファ(20g/2kcal)
・こうや豆腐(113kcal) +椎茸(18g/3kcal) +おくら(10g/3kcal)
-------------------
■3食目:【合計:438.35kcal】
・パスタ(乾50g/179kcal)+もやし(100g/37kcal) +明太ソース(108kcal)
・ソイプロテイン(11g/41kcal)+牛(106g/71kcal)
・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
間食 ★ザバススポーツウォーター (20kcal)
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1248.55kcal(目標値1300～1400)
【1食目】昨日と同じにしようとしたが、残り1枚だったパンを食べる直前で落としたorz バナナが炭水化物だからいいや。ちくわを増量。
【2食目】豚トロ、細いの3切れでこのカロリー。 食べた気しない。よく噛んだｗ
【3食目】筋肉痛がでてるのでプロテインを飲むことにきめていた。他はあれこれバランス考えて食べるとカロリーあがるからビタミンもサプリであとは好きな物を。パスタもたんぱく質高いな。
■1食目:【合計:492kcal】
・牛カルビ(43g/160kcal)・こうや豆腐(56kcal)
・パスタ(乾50g/179kcal)+きのこ炒めササミ入り(134g/86kcal)
・キャベツ(生42g/10kcal)・アルファルファ(11g/1kcal)
-------------------
■2食目:【合計:389kcal】
・食パン(25g/66kcal)+うましじみ納豆(88kcal)
・バナナ(74kcal) ・ちくわ(19g/23kcal)
・カフェオレ(77kcal)・ヨーグルト(61kcal)
-------------------
■3食目:【合計:456kcal】
・ご飯(65g/109kcal)・大根の煮物(32kcal)
・かぼちゃの煮物(142g/182kcal)
・キャベツ(生42g/10kcal)・アルファルファ(11g/1kcal)
・きのこ炒めササミ入り(62g/39kcal)
・だし豆腐(77kcal) ・とろろ(6kcal)
-------------------
間食 ★カフェオレ(77kcal)★ザバススポーツウォーター (28.32kcal)
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1450.52kcal(目標値1300～1400)
【1食目】胃痛で目がさめて食べてみるも、満足感無し。このあとすぐに寝る
【2食目】このメニューは安定感がある。カフェオレは腹持ちがいいから。
【3食目】満足感有。食べ過ぎたかとおもったけどそうでもなかった。
他人のふりしてスレ立ててスレ立て乙とかｗｗｗ
テンプレ見れば誰でも気づくｗ
・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
自分が批判されたくないのと雑記書きたいからってわざとらしいぞｗ
特に.助走だの.離陸.だのは普段から◆ZpSoEz1DG6のアホが吠えてたことｗｗｗ
誰が何のためにスレ立てたのか不思議
◆ZpSoEz1DG6一人しか書き込まないのも 笑
誰の目にも明らかだけど本人は一応否定してるでしょ？
>>4見る限りは 笑
この人6時とかによく書き込むから先ずスレ立てたのは間違いないと思う
隔離スレ立てたのに誰も移動しなかったのがトラウマになって
他人の振りして自分の隔離スレ作ったんだろうね＾＾
さすが人予告する統合失調症のデブだけあるわｗ
ばいいのに
んで、たてれなかったから代行依頼したんだが、何を「否定」してるんだか。
それって報告しなきゃいけないことか？
スレの進行になんも関係ないし、
人にたててもらったら乙っていうのは普通だろ。
ごまかす必要のないことを誤魔化そうともしてないのに何か凄いことにでも気が付いたつもり？
人予告なんてした覚えないが。妄想こわいよ。病院いったほうがよくね？
大分たってるのに急にでてきて相当危ないねｗ
つかなんでチェックしにきてるの？
頭の中俺のことでいっぱいなのか。それとも急に俺のこと思い出して我慢できなくなるのか？
次、書き込んだら前のスレに戻るわ。
気になって見に来て荒らすならスレわけた意味ないからな。
結局コーヒーさんにもスレから出て行けと煽ってたくせに、どこまでも追っかけていくんだろうな。
お前には正義はない。単なる異常者。
ここのＵＲＬも出してないのに、なんで誰かについてきて欲しいとおもったんだがイミフ。
妄想から「xxxなのにｘｘｘして神経疑う」のが好きみたいだが発想が異常だよｗ
まず、そんなことする意味がないわけだが。
発想もボキャブラリーも相変わらず貧困。
168cm/75.2kg/男
■1食目:【合計:420.35kcal】
・フレンチトースト(326kcal)+プロテイン(4g/15kcal)
・カフェオレ(77kcal)・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
【1食目】フレンチトーストにプロテインかけたらまずかった。かけなくてもたんぱく質20gあった。
-------------------
食べたあとに仮眠のつもりがガッツリ寝てしまったので、このあとまた３食食べるつもりで一旦〆
筋トレしたら１食目食べます。
口から出まかせで出来ないだろうがｗ
ほんとうに頭弱いんだなお前。
「テンプレを作ってスレを立てる」という宣言をして移動してるのに
>>27こんなこと本気でおもってたのか。
時間から推測して「スレ立てたのは間違いないと思う」って・・ｗｗ
スレたて宣言して、俺が作ったテンプレでたててんだから、んなあっさい推理披露しなくても俺だろう。
本当はいちいち相手したくないんだけど、お前って１つ１つ説明してやんなきゃ
異常な妄想力で絡みだすよな。しかもすげー時間たってからｗ
学生のときに休み時間にいじられキャラの奴がいじられてヘラヘラしてたのに
授業はじまって数十分してから急にぶちきれて泣きながら暴れてたの思い出したわ。
あれなに？急にくるの？ずっと考えてるの？
俺のことずっとかんがえてんの？まじキモいんですけど・・。
・セブンプレミアムのおでん(200kcal) + ささみ(112g/118kcal)
・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
■2食目:【合計:469kcal】
・豚もやし炒め(144g/210kcal)・きのこ炒めササミ入り(100g/62kcal)
・だし豆腐(77kcal) ・とろろ(6kcal)
・冷凍チャーハン(50g/106kcal)
・キャベツ(生30g/7kcal)・アルファルファ(11g/1kcal)
-------------------
■3食目:【合計:342.35kcal】
・プロテイン入りフレンチトースト(パン50g/263kcal)
・カフェオレ(77kcal)・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1139.9kcal(目標値1300～1400)
【1食目】セブンプレミアムのおでんは蛋白質12.4g 脂質6.8g 炭水化物22.1g
これに蛋白質足そうとささみを2本いれたらささみだけで蛋白質25.76g 一本にすればよかった。ご飯も食べれば完璧かな。味はマズマス。
【2食目】量が多くて満足感あり。白米がなかったので冷凍チャーハンですます。
【3食目】リベンジ。プロテインをまぶすんじゃなく、漬け汁に混ぜた。悪くない。
余った漬け汁を無理に垂らしこんで焼かなかったのでカロリーが思っていたより下がった。でも足りない。
今日は飯前の測定で体重が毎回落ちてたので、明日は落ちるna。ついに動き出した。
スレ立てて電源切ってIP変えて他人のふりしてスレ立て乙って書いた手前
今更自分でスレ立てたなんて恥ずかしくていえないのでは 笑
頭弱い奴の考えはまじでわからんな。
どうやら本気みたいだねｗ
http://2chspa.com/thread/entrance2/1321398614
http://hato.2ch.net/test/read.cgi/entrance2/1321398614/266
妄想～ からの～ 不思議がる
いっぺん自分の神経を疑ってみ。答えがでるから。全部お前の妄想からでてんのよ。
マジ基地には何いってもわからないかな。
■1食目:【合計:270.1kcal】
・プロテイン入りフレンチトースト(149.75kcal)・バナナ(59kcal)
・ヨーグルト(59kcal) ・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
■2食目:【合計:406kcal】
・豚もやし炒め(91g/133kcal)・きのこ炒めササミ入り(90g/56kcal)
・サーモンの刺身(46g/92kcal)・わさび醤油(7kcal)
・ご飯(65g/109kcal)
・キャベツ(生30g/7kcal)・アルファルファ(20g/2kcal)
-------------------
■3食目:【合計:393.35kcal】
・セブンプレミアムのおでん(5品/推定125kcal)ささみ(75g/79kcal)
・ミニお好み焼き(106g/187kcal)・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
間食 ★カフェオレ(77kcal)
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1154.65kcal(目標値1300～1400)
【1食目】前日の残り。ヨーグルト味のプロテインの風味がおいしい。
【2食目】腹八分目。これ以上食べると眠くなる。
【3食目】足りなかったかな。あとからカフェオレ追加。
摂取カロリーが少ないと身体に力が入らなくなるので食べなくては。
お寿司 （夜）
■1食目:【合計:421.76kcal】
・プロテイン入りホットケーキ(128g/346.88kcal)
・チョコシロップ(7g/19.53kcal)・バター風クリーム&メープルシロップ(53kcal)
・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
■2食目:【合計:363kcal】
・ササミ入りコンソメ野菜スープ(推定200kcal)
・焼き豚(70g/120kcal) ・タレ(30kcal)
・キャベツ(生30g/7kcal)・レタス(34g/4kcal)・アルファルファ(14g/2kcal)
-------------------
■3食目:【合計:493.2kcal】
・プロテイン入りホットケーキ(70g/189.7kcal)
・バター風クリーム&メープルシロップ(半/26.5kcal)
・ササミ入りコンソメ野菜スープ(推定200kcal)
・カフェオレ(77kcal)
-------------------
間食 ★ザバススポーツウォーター(4g/14.16kcal)
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1300.32kcal(目標値1300～1400)
【1食目】プロテイン入れたらうま！でもカロリー高ｗ128gだと満足感はない。
【2食目】焼き豚カロリー低くてびびって損した。チーズちくわより絶対いい。
【3食目】カロリーの割りに足りない。 でもうまい。また作ろう。
パイナップル８個
パン１個
コーンスープ
昼
温野菜ポン酢
お茶
夜
ホッとミルク
■1食目:【合計:336kcal】
・中華スープ(23kcal) +ささみ45gえりんぎ45g(58kcal)
・紀文の餃子6個(186.5kcal) ・こうや豆腐(56.5kcal)
・キャベツ(生35g/8kcal)・レタス(22g/3kcal)・ブロッコリースプラウト(11g/1kcal)
-------------------
■2食目:【合計:402kcal】
・ちぎってしなもん(半/202kcal)・カフェオレ(77kcal)
・卵スープ(28kcal) +もやし100gささみ47gまいたけ56g(95kcal)
-------------------
■3食目:【合計:387.95kcal】
・プロテイン入りフレンチトースト(259.6kcal)・バナナ(65kcal)
・ヨーグルト(61kcal) ・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
間食：チーズケーキ(125g/推定400kcal)
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1534.15kcal(目標値1300～1400)
【1食目】フリーズドライのスープのお湯あっためるときにササミときのこも茹でると栄養もカロリーも計算しやすい。餃子の皮が炭水化物。
【2食目】ちぎってしなもんを半分だけ食べるという苦行を乗り越えた。あっという間に食べ終えて大量のもやしスープが残った。
【3食目】プロテイン増量。ビタミンサプリ無しでもまあまあバランスいい。
■1食目:【合計:311.35kcal】
・プロテイン入りフレンチトースト(179kcal)・バナナ(71kcal)
・ヨーグルト(59kcal) ・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
■2食目:【合計:381.35kcal】
・アボガドツナ胡瓜カニカママヨOKRAサラダ(95g/88.35kcal)・うましじみ納豆(88kcal)
・豚にらササミモヤシ炒め(75g/78kcal)・こうや豆腐(113kcal)
・生野菜 キャベツ(50g/12kcal) ブロッコリースプラウト(16g/2kcal)
-------------------
間食 ★カフェオレ(77kcal)
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 777.9kcal(目標値1300～1400)
【1食目】パンは30ｇ あまり厚く切らないほうがおいしいかも。腹いっぱい。
【2食目】アボガドサラダは余り物をつっこんだ。すぐにでも腐りそう。腹いっぱい。
【3食目】寝る時間が迫ってるので迷ったが無し。食っちゃ寝の胃痛はもう御免。
■1食目:【合計:446.54kcal】
・アボガドツナ胡瓜カニカママヨOKRAサラダ(70g/65.1kcal)
・豚にらササミモヤシ炒め(161g/167.44kcal)・こうや豆腐(113kcal)
・生野菜 キャベツ(50g/12kcal) ・ご飯(53g/89kcal)
-------------------
■2食目:【合計:156.35kcal】
・たまご粥(レトルト/100kcal) +ささみ(51g/54kcal)
・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
間食 ★カフェオレ(77kcal)
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 688.09kcal(目標値1300～1400)
【1食目】食間16時間あけたせいか食べ終わっても胃が熱く、腹も下す。食間あけすぎたら、まずおか
ゆたべよう・・
【2食目】空腹なのか胃痛なのか分からないのでお粥にした。
【3食目】早くに寝たので無し。
朝、昼兼
焼き芋300kcal
昼味噌汁１杯 豚串１本
夜 豚しゃぶ 豚ばら肉少々ホウレン草 くずきり 豆腐
多分今日１日で５００㌍いってない？
・プロテイン入りフレンチトースト(208.56kcal)・バナナ(69kcal)
・ヨーグルト(61kcal) ・ヤクルト(50kcal)
・アボガドツナ胡瓜カニカママヨOKRAサラダ(61g/56.73kcal)
-------------------
■2食目:【合計:383.91kcal】
・プロテイン入りフレンチトースト(198.56kcal)・バナナ(72kcal)
・ヨーグルト(61kcal) ・ヤクルト(50kcal)
・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
■3食目:【合計:335.8kcal】
・ささみのチンするからあげ(93g/139.8kcal)・こうや豆腐(113kcal)
・生野菜 キャベツ(35g/8kcal)・アルファルファ(20g/2kcal)
・エリンギとほうれん草のバター醤油炒め(73kcal)
-------------------
間食 ★カフェオレ(77kcal)
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1250.2kcal(目標値1300～1400)
【1食目】プロテインさらに増量(21g/漬け汁2回分) パン33g
【2食目】パン29g つけ汁かたまってた。漬け汁を塗って焼くスタイル。
【3食目】蛋白質35gはとったな。
満腹になる日とならない日がある。
>>46
豚バラって1gあたり3.86kcalあるよ。
朝昼・コーヒー２杯、ホットサンドイッチ
夜・蟹お粥、棒々鶏サラダ、他色々
多分3000ぐらいかなぁ、一生デブかも
[追加]
間食 ★野菜チップス(60g/推定300kcal)
もらいものの野菜チップスのカロリーはよくわからんので、知恵袋にあったカロリー参考。g x 5kcal
60gでおなかいっぱいになったから実際300kcalありそう。
昼 ビーフカレー1人前、ポテトサラダ150g
夜 無調整豆200ml、ノンカロゼリー250g
いやあ、トイレでケツ拭くのがしんどくなってきたので、そろそろヤバイ
痩せなくちゃ
朝◆塩おにぎり お味噌汁
昼◆菓子パン
夜◆ヨーグルト４つ さつまいも２本 イングリッシュマフィン６コ
昨日。
■1食目
・プロテイン入りフレンチトースト(パン44g/334.24kcal)
・大根とひき肉の煮物(20～30g) ・ヤクルト(50kcal)
-------------------
■2食目
・味噌汁(インスタント若布/28kcal)+ささみ36ｇまいたけ82gとろろ5g
・ロールケーキ(389kcal) ・カフェオレ(77kcal)
-------------------
1日3食だとか、トータル摂取カロリー制度排除。これからは身体の声をきくことにした。
必要なら食べる。必要じゃなきゃ食べない。
【1食目】いきなりお腹一杯になってしまった。カロリーが450とわかっていてお腹一杯なら、安心感も満足感もでるが、
カロリーがわからない状態でお腹一杯だと罪悪感しかない。これはいいかもしれない。
【2食目】先に味噌汁を半分飲んで、ロールケーキ食べたんだけど、ロールケーキのあとの味噌汁の方がうまい。
昼 ピザパン2枚、野菜ジュース200ml
夜 無調整豆200ml、ノンカロ寒天ゼリー250g
間食 肉まん
昼：玄米おにぎり２個、納豆８０ｇ、鶏モモ付け焼き、ブロッコリー：８５０カロリー
夜：五分づき御飯半分、連子鯛、菊菜の御浸し、みかん、カマンベール、：６００カロリー
明日は昼にロシア料理屋のランチでも食おう。
朝・オールブラン、フルーツシリアル、牛
昼・チーズカレーまん、鮭おにぎり、シュークリーム半分、微糖缶コーヒー
夜・ご飯、納豆、レタスとトマト、わかめ味噌汁、蟹
夜を気持ち控え目にしてみた、ずっとガッツリ食べてたから
■1食目
・味噌汁(インスタント若布/28kcal)+ささみ54ｇぶなじめじ29しいたけ34g
・ポン酢(5g) ・ご飯(66g)・納豆(40g) ・ほうれん草の胡麻和え(60g)
-------------------
■2食目
・ソイプロテイン(21g/78kcal) +低脂肪牛(200ml/96kcal)
・ロールケーキ(389kcal) ・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
さっき0時20分ごろ 食べたけど昨日の分だけではまた2食になった。
いくら合計カロリーを抑えてもロールケーキ食うと増える。カロリーより脂質だな。
【1食目】腹6分。ささみやきのこはポン酢で食べた。茹で汁がもったいないので味噌汁に。
【2食目】プロテインは味がうるさいから低脂肪でも飲める。ささみ味噌汁と対してカロリー変わらないとおもわれる。
昼。サツマイモ玄米炊き込みご飯
大根の煮物、干し芋
今。干し芋、バナナ、飲むヨーグルト
おさつドキ、プルーン
イモばかり。
%じゃなくgで。
【朝】196kcal・p13.5・f2.2・c34
かぼちゃの無脂肪ミルクスープ
無脂肪ヨーグルト+苺+ピュアココア
キムチ
麦芽豆コーヒー
【昼】184kcal・16.9・6.3・18
プロセスチーズ
レタス、白菜、もやし、ニラ、鶏胸肉と豆腐のお団子+キムチon蒸したもの
ミネストローネ
麦芽豆コーヒー
【夜】465.8kcal・22.2・16.8・59.8
玄米
納豆+紫蘇+ネギ
レタス、もやし、大根のポン酢かけ
ミネストローネ
苺 アーモンド カッテージチーズ
麦芽豆コーヒー
【間】13kcal・0.5・0.07・3.4
トマト
計 920.1kcal p:57.6 f:28.4 c:118.6
四捨五入してます。
(目標±1200kcal P±70 F±20 C±150)
今日はもう少し食べよう( ﾟДﾟ)
サプリメントのカロリー入れ忘れた
1食辺り蛋白質は20g↑を意識してて
ダイエット前からパンは食べてもご飯少なめだったので炭水化物は意識的にとろうとしてるけど少なめです。
パンがメインの時でも少なめになっています。
脂質は嫌でもとってしまうんで、あえてとる意識はしてない。
それ基準でカロリー抑える方向です。
分かる時は書いていきますね。
ただ数日分つくって分けて食べることが多いので曖昧なものが多いですね。
また、ロールケーキとかふざけたものを食べている時は別です。
昼 白飯200g、さんま塩焼き1尾、大根おろし100g、野菜炒め200g
夜 無調整豆200ml、ノンカロ寒天ゼリー250g
間食 いかフライ（スナック菓子）
まだ書き込む習慣が身につかず、ついつい忘れがち
一応夕飯前は74.2
■1食目【pfc:18.42g/17.68g/10.55g(ノンオイルドレッシング除)】
・サーモンのカルパッチョ(333.6kcal)
|サーモン(80g/160kcal) ノンオイルドレッシング(45g/63kcal) かけるラー油(10g/65.6kcal)
|生野菜(45kcal) 玉ねぎ50g レタス47g キャベツ52g アルファルファ20g 貝割れ大根30g
-------------------
■2食目【pfc:23.82g/4.61g/26.6g(料理酒,ポン酢、餃子除)】
・鮭(93g)とブナシメジ(26g)のホイル蒸し(133kcal) +料理酒,ポン酢(少々)
・ご飯(63g/106kcal) ・餃子104g
・生野菜(8kcal) |キャベツ30g アルファルファ14g
-------------------
■3食目【pfc:26.97g/14.97g/38.05g】
・プロテイン入りフレンチトースト(パン48g/331.9kcal)
・ヨーグルト(61kcal)
-------------------
★間食：カフェオレ(74.5kcal)【pfc:3.65/3.8/6.2(ノンカロシロップ除)】
【1食目】ちょとダイエット前のレシピでやった。ノンオイルドレッシングつかってラー油をかける矛盾。
【2食目】餃子は皮が厚めで半分くらい炭水化物かと。とすればpfcバランスはかなりいい感じになるとおもう。
蛋白質30gはいってるんじゃないか。
【3食目】プロテイン10g使用、２回目食べるパンがなかったので漬け汁全部つかった。
一食分の必要量の脂質を下回っていればいいとおもってたけど
ダイエット的にはとりすぎなのか？
食事管理をちゃんとしてる人はここに書き込む必要無いんじゃないか？
参考になるメニューを書いて欲しいなぁ。
失礼しました
■1食目【計:226.07kcal】【pfc:13.85g/1.67g/44.87g】
・バナナ２本(144kcal) ・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
・プレーンヨーグルト(100g/49kcal) + ソイプロテイン(10g/30.72kcal)
-------------------
■2食目 【計:437kcal】【pfc:28.81g/6.54g/69.19g】
・味噌汁(28kcal)+ぶなしめじ(30g/5kcal)ささみ(57g/60kcal)とろろ昆布(10g/12kcal)
・かいわれ大根(40g/8kcal) ・ヤクルト(50kcal)
・ご飯(100g/168kcal) ・味付け海苔(3g/5kcal)・納豆(45g/101kcal)
-------------------
■3食目【計:163kcal】【pfc:5.13g/2.63g/29.45g】
・コーンポタージュ(2袋/114kcal)
・ふ(13g/49kcal)
-------------------
二日続けて2食だったので、昨日は眠くても3食目をぶちこんだら椅子に座ったまま寝てしまい起きたら胃が荒れに荒れていた。
普段節制しててもまだまだ大きく体重が落ちるんだな。
【1食目】胃に優しそうなものを。プレーンヨーグルトにヨーグルト味のプロテインIN。むちゃ甘。
【2食目】胃痛が治まったと思って食べたら胃痛再燃。バランスよくとったのが勿体無いので我慢してたが5時間後に半分吐いた。
【3食目】流動食
忘れてた
吐いてしまった様で・・・お大事にして下さいね。応援しています。
pfcバランスを何となくではなく数字で表すのは炭水化物たりないだろうな～・・ から もっと意識的にとるようになったので
自分にとって意味があったとおもいます。
お心使い有難うございます。
■1食目【計:335.72kcal】【pfc28.13g/12.37/30.08g(ポン酢除)】
・白粥(レトルト/85kcal)+ゆる目玉焼き(88kcal) +ポン酢(5g)
・低脂肪(100ml/41.5kcal)+ ソイプロテイン(10g/30.72kcal)
・絹ごし豆腐 (150g/84kcal) +おい鰹つゆ(5g/6.5kcal)
-------------------
■2食目
・低脂肪(100ml/41.5kcal)+ ソイプロテイン(10g/30.72kcal) /p11.3 /f1.82 /c5.21
・ササミ入り野菜スープ(大きめのお椀一杯)
・白菜と豚肉を煮たの(160g)
・ご飯(70g/118kcal)/p1.75g /f0.21g /c25.97g
-------------------
★間食：ヤクルト(50kcal) 【pfc:0.8/0.1/11.5】
★間食：ササミ入り野菜スープ(茶碗一杯)
2食＋間食くらいが丁度いい。1食が手抜きなだけなんだけど。食べないよりいいだろうきっと。
【1食目】軟食 オールスプーンOK
【2食目】自分で作ってないものはカロリーわからん。とりあえずプロテインを飯前に飲んどけばあれもこれもと食べなくていいから楽。
9時 プリン100kcal
12時 スープ50kcal スープ生パスタ390kcal アイス80kcal
16時 鮭オニギリ165kcal
20時 卵焼き30kcal 海老2 クラゲサラダ
生モズク ドライカレーちょっと
ビール
たべすぎ？
161/48
※前スレ
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1320712858/
昼：鶏肉の西京漬け定食（外食）：８００カロリー程度
夜：鮭３切れ、納豆、ブロッコリー、ミニトマト、大根おろし、
カマンベールチーズ：５５０カロリー
■1食目【計:438.85kcal】【pfc:20.4/17.74/47.78】
・おたふくヤキソバ(半/288kcal)・ささみ(47g/49kcal)
・温野菜(25kcal):キャベツ77g かいわれ31g
・カフェオレ(74.5kcal)・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
■2食目【計:177.25kcal】【pfc:24.2/3.14/17.28】
・ヨーグルト(100g/49kcal) +マービー(5g/10kcal)
・ソイプロテイン(20g/74.4kcal) +低脂肪牛(100ml/41.5kcal)
・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
★間食：シュークリーム (推定384kcal) エクレア (推定250kcal)
脂質のおおい一日。おやつたべたﾃﾍﾍﾟﾛ
今日から炭水化物とビタミンA、Cをみかんで補う。
【1食目】ヤキソバをおかずに野菜を食べるスタイル。野菜は嵩を減らすためにチンした。しかしそばと混ぜてはいけない。
【2食目】100円で満腹、栄養満点、楽、味は二の次。
参考：DHCプロテインダイエット(ココア) 177kcal/pfc:20.9g/3.9g/10.9g
間食：みかん(L2個236g/106kcal)【pfc:1.65g/0.24g/27.14g】
-------------------
■1食目【計:392.5kcal】【pfc:25.89/13.78/35.6】
・たまごスープ(28kcal) + ささみ・ぶなしめじ(70gずつ/86kcal)
・カフェオレ(74.5kcal) ・ちぎってしなもん(半/204kcal)
-------------------
■2食目【計:421kcal】【pfc:35.24/10.42/44.46】-野菜スープ除
・エビリチ(150g/183kcal) ・こうや豆腐(113kcal)
・ご飯(65g/109kcal)・ささみ入り野菜スープ(大きめ茶碗一杯)
・生野菜(16kcal):キャベツ65g レタス10g
-------------------
間食：みかん(140g/63kcal)【pfc:0.98g/0.14g/16.1g】
-------------------
■3食目【計:152kcal】【pfc:10.8/ 0/31.6】
・ヨーグルト(200g/74kcal) + マービー(10g/20kcal) + ビヒダス ブルーベリー(80g/58kcal)
-------------------
ささみ入り野菜スープ(大きめ茶碗一杯)除く：
計1134.5kcal P74.56(26.28％) / F14.16(11.23％) / C154.9(54.61%)
8%どこいった・・・
【1食目】ちぎってしなもんといい付き合いができるようになった。腹パン
【2食目】野菜スープいれたら500kcalくらいかな。エビは低カロリーだし蛋白質多いな。てかとりすぎた。腹パン
【3食目】蛋白質とりすぎたのでプロテイン無し。腹パン。気持ち悪い。
脂質合計間違ってた
ささみ入り野菜スープ(大きめ茶碗一杯)除く：
計1134.5kcal P74.56(26.28％) / F24.58(19.49％) / C154.9(54.61%)
消えた8%発見。しかしこの食事で体重が増える。どうすれば。
とりまバランスよく摂取カロリーを増やす方向で p70g/f31g/c210g 目標値。
★間食：みかん(121g/54kcal)【pfc:0.85g/0.12g/13.92g】
-------------------
■1食目【計:439.7kcal】【pfc:24.44g/12.06g/59.6g】
・プロテインフレンチトースト(6枚切１/278.2kcal)
・バナナ(101g/87kcal) ・カフェオレ(74.5kcal)
-------------------
■2食目【計:323kcal】【pfc:29.04g/3.07g/60.4g】
・きのこ鍋
(エリンギ100g にんじん19g しいたけ53g しめじ56g 昆布だし
舞茸57g ねぎ22g 水菜74g キャベツ109g ささみ57g モチ一個/90kcal）
・ポン酢(30g/22kcal)・ごまだれ(30g/42kcal)
-------------------
■3食目【計:446.54kcal】【pfc:26.611g/4.136g/73.153g】
・そば
(鍋残り汁 ねぎ24g わかめ6g ささみ49g そば80g/280k 天かす3g/18.54k 調味料)
-------------------
1263.24kcal p80.941(25.629%) f19.386(14.132%) c207.073(65.568%)
てか眠いのに無理に3回目食べて、直後寝て胃が痛くて起きた。 デジャブー。いい加減にしたいｗ
摂取カロリー増やすなら一食のカロリーふやして2食で済ませるのが生活スタイルにあってるけど、
それじゃあダイエット前の食事とかわらない・・。
【1食目】今回のパンは6枚切り1枚使用。漬け汁は卵M１ 低脂肪100g プロテイン20g で2食分
焼く時のバターは2g/1食(計算は2.5g) 砂糖代わりのマービーを2g/1食 まぶす。
【2食目】鍋あまりしてなかったけどいいな。
【3食目】鍋の残り汁に染み出たきのこエキスが勿体無いから蕎麦に。でも辛くて飲みきらなかったｗ
脂質UPに天かすを軽い気持ちでいれたが同じだけ炭水化物もあがるか。
★間食：みかん(236g/106kcal)【pfc:1.65g/0.24g/27.14g】
-------------------
■1食目【計:335.72kcal】【pfc28.13g/12.37/30.08g(ポン酢除)】
・白粥(レトルト/85kcal)+ゆる目玉焼き(88kcal) +ポン酢(5g)
・低脂肪(100ml/41.5kcal)+ ソイプロテイン(10g/30.72kcal)
・絹ごし豆腐 (150g/84kcal) +おい鰹つゆ(5g/6.5kcal)
-------------------
★間食：みかん(121g/54kcal)【pfc:0.85g/0.12g/13.92g】
-------------------
■2食目【計:395.7kcal】【pfc:23.88g/11.96g/48.12g】
・プロテインフレンチトースト(6枚切１/278.2kcal)
・バナナ(50g/43kcal) ・カフェオレ(74.5kcal)
-------------------
■3食目【計:381.5kcal】【pfc:30.61g/8.87g/42.71g】※料理酒+ポン酢除
・鮭と舞茸のホイル蒸し（121kcal) +料理酒+ポン酢(6g)
・絹ごし豆腐 (150g/84kcal) +おい鰹つゆ(5g/6.5kcal)
・キャベツ(50g/12kcal)・ご飯(94g/158kcal)
-------------------
★間食:マルチビタミン&ミネラル(2.34kcal) C0.46g
-------------------
計1275.26kcal P85.12(26.70%) F33.56(23.68%) C162.43(50.96%)
今日は余裕で３回食べた。まだ食べれる。
【1食目】胃痛用。お陰でよくなった。
【2食目】昨日の残り。みかんを食べたのでバナナを半分。
【3食目】まいたけの汁をのむといいらしいのでホイル
★間食：みかん(125g/56kcal)【pfc:0.88g/0.13g/14.38g】
■1食目【計:409.6kcal】【pfc:25.38g/12.2g/49.03g】
・焼き豚(90g/147.6kcal) ・キャベツ(90g/21kcal)
・納豆（90kcal) ・ご飯(90g/151kcal)
-------------------
★間食:マルチビタミン&ミネラル(2.34kcal) C0.46g
★間食:ザバス スポーツウォーター(7g/24.78k) C6.3g
■2食目【計:891kcal】【pfc:36.88g/20.29g/138.76g】
・たこ焼き （816.5kcaｌ)
(たこ焼きの粉150 たまごM7割 きゃべつ17 たまねぎ17 ちーず17 たこ40 ソース64 マヨネーズ5 かつお節2 青海苔(検出不可) 油2)
-------------------
計1383.12kcal P63.14(18.26%) F32.62(21.23%) C203.23(58.77%)
【1食目】焼き豚って豚の癖にカロリー控えめ。腹6分くらい・・
【2食目】たこやきこわい
>>78 昨日の2食目にカフェオレ抜けてた。カロリーは換算されてる。
★間食：みかん(240g/108kcal)【pfc:1.68g/0.24g/27.6g】
■1食目【計:449kcal】【pfc:18.9g/16.78g/55.07g】
・たこ焼き （374.5kcaｌ)
(たこ焼きの粉50 卵M3割 きゃべつ34 ねぎ19 ちーず24 ソース26 マヨネーズ3.5 かつお節1 青海苔1 油1)
・カフェオレ(74.5kcal)
-------------------
■2食目【計:294kcal】【pfc:17.16g/1.67g/59.02g】
・雑煮的なもの（294kcal)
(もち80ｇ はくさい135 ぶなしめじ40 えりんぎ51 ささみ35 味海苔3 調味料)
-------------------
■3食目【計:454.34kcal】【pfc:23.164ｇ/18.915ｇ/50.104g】
・たまごトースト（332.84kcal)
(卵焼き45 マーガリン7 食パン60 レタス16 ブロッコリースプラウト10 焼き豚31)
・脂肪0ヨーグルト(100g/37kca)l + マービー(5g/10kcal)
・カフェオレ(74.5kcal)
-------------------
計1305.34kcal P60.904(18.66%) F37.605(25.93%) 191.794(58.77%)
【1食目】前日の残り。
【2食目】汁をのめるように薄味にしたら糞不味かった。ただめちゃくちゃ腹持ちいい。
【3食目】脂質が気になったけど急に食べたくなった。何かが苦い。
■1食目【計:435.44kcal】【pfc:24.96ｇ/18.46ｇ/41.94g】
・たまごトースト（358.6kcal)
(卵焼き42 スライスチーズ1枚 食パン60 ブロッコリースプラウト5 焼き豚40 塩1コショウ1)
・カフェオレ(74.5kcal) ・マルチビタミン&ミネラル(2.34kcal) C0.46g
-------------------
■2食目【計:329.9kcal】【pfc:21.41g/1.83g/62.01g】
・雑煮的なもの（329.9kcal)
(もち80ｇ きゃべつ45g ぶなしめじ55 えりんぎ50 ささみ53 とろろ昆布10 ねぎ5 調味料)
-------------------
★間食：みかん(210g/95kcal)【pfc:1.47g/0.21g/24.15g】
計860.34kcal P47.84(22.24%) F20.5(21.45%) 128.1(59.56%)
ついに筋肉量がダイエット開始時に戻った。この摂取量でありえるんか？
脂肪は-7kg
【1食目】リベンジ。食べたかった味になった。マーガリン→スライスチーズにした。満腹
【2食目】リベンジ。食べたかった味になった。
昨日
★間食1：みかん(135g/61kcal)【pfc:0.95g/0.14g/15.53g】
-------------------
■1食目【計:264.5kcal】【pfc:15.93g/9.96g/24.98g】
・紀文の肉餃子(6個/186.5k) ・オリーブオイル(1g/9kcal)
・ささみ野菜コンソメスープ(250g/50kcal)
・生野菜:キャベツ(65g/15kcal) ブロッコリースプラウト(30g/4kcal)
-------------------
■間食2 【計:204.82kcal】【pfc:5.5g/2.742g/24.98g】
・チョコバナナ (95.32kcal) ・ココア (109.5k)
-------------------
■1食目【計:340.05kcal】【pfc:21.62g/4.905g/55.955g】
・ささみ野菜コンソメスープ(90kcal) +もち(80g/188kcal)
・うざく(85g/62.05kcal)
-------------------
【1食目】前に野菜スープ200kcalで計上したけど絶対なかったなｗ少なかったので間食したが・・
【2食目】間食で腹いっぱいにしたとこ反復浴して、2食目食ったら吐いた
また現在進行形で胃がやられてる。
みかんL5個(293kcal) 【pfc:4.55g/0.65g/74.75g】
シュークリーム2個 推定560kcal
フライドチキン2個 推定380kcal
ポテト10本くらい 推定150kcal
キャベツ
1383kcal(キャベツ除く)
ささみじゃない、から揚げをたべたかったあ
調理方法と数字を気にしないで食べるのってなんてストレスフリーなんだろう。
思ったより食べれないな？って感想を抱いたので結局あとからカロリー計算した・・
今日も同じ調子で食べる。
バイトだったからさっき帰ってきた
これで食べなければ痩せるかな
今日は１２キロカロリーくらい。
なんも食べないでミドルランやってたら頭痛が酷かったんで飴たべてしまった・・・
明日こそがまん！
二度と書き込まなくていいよ基地外
モチベーション下がっちゃう。
ちなみに今日の朝までクリスマスメニュー(残り物
昼から戻した。
クリスマスメニューがチートになったのか下がり傾向です。
チートって必要だよね。
いつもチートのあとに体重が増えずに減る。
すぐ維持に移行するけど。
朝:なし
昼:豚丼少なめ
夜:野菜ｼﾞｭｰｽ
:鶏肉のたまねぎｿｰｽあえ
:ごはん少なめ
-------------------
とりあえず目標-3kg。きょうからがんばる。
規制が長引きそうなのでモチベ下がらないうちに代行をお願いすることにしました。
★間食:みかん(135g/61kcal)【pfc:0.95g/0.14g/15.53g】
-------------------
■1食目【計:312kcal】【pfc:21.14g/4.43g/51.01g】
・きのこシチュー(424g) ・食パン(50g)
-------------------
■2食目【計:132kcal】【pfc:10.8g/0g/21.6g】
・脂肪0ヨーグルト(200g) + ・ビフィダス脂肪0ブルーベリー(80g)
-------------------
■3食目【計:321kcal】【pfc:27.56g/11.65g/29.14g】
・きのこシチュー(430g) ・ピザ(59g/176kcal)
-------------------
★間食:みかん(135g/61kcal)【pfc:0.95g/0.14g/15.53g】
-------------------
■4食目【計:580kcal】【pfc:24.47g/33.54g/41.86g】
・とんかつ100g ・炒めキャベツ100g ・ご飯50g
-------------------
計1467kcal P85.87(23.41%) F49.9(30.61%) C174.67(47.63%)
【1食目】食べる直前に食べる分だけのささみ(36g)を足して温めた。バシャバシャだったが満腹。
【2食目】普通のプレーンを食べたかったが賞味期限が迫っているので。牛も低脂肪と普通使い分けると賞味期限きれまくり。
【3食目】ささみ27 牛筋30 牛筋は一回湯通ししてる
▼2日目( 153.5㎝ / 45kg )
朝:なし
昼:付け麺
:湯豆腐1/4
夜:野菜ｼﾞｭｰｽ
:ﾄﾏﾄﾘｿﾞｯﾄ
:鶏肉のたまねぎｿｰｽあえ
※間食※
ﾜｲﾝﾎﾞﾝﾎﾞﾝﾁｮｺ3欠け
ほっとｶﾙﾋﾟｽ
-------------------
昨日適当に体重書いたら1kg減ってた。
でも今日食べ過ぎたから明日確実に太ってる死にたい
規制中にて今日も代行おねがいしてます
■1食目【計:580kcal】【pfc:11.65g/19.8g/60.2g】
・ショートケーキ(114g/392kcal) ・カフェオレ(74.5kcal)
-------------------
■2食目【計:795kcal】【pfc:24.54g/62.77g/38.45g】
・焼肉野菜炒め ・生キャベツ100g
(和牛バラ113g キャベツ59 しめじ80 人参42 えりんぎ69 マイタケ45 オリーブオイル5 たれ62)
-------------------
■3食目【計:120.6kcal】【pfc:20.39g/2.04g/5.73g】
・プロテイン20g + 低脂肪 100ml
・DHC マルチビタミン DHC マルチミネラル
-------------------
★間食:みかん(135g/61kcal)【pfc:0.95g/0.14g/15.53g】
★間食:ザバススポーツウォーター (5g/17.7kcal) 【pfc:0/0/4.5】
合計1574.3kcal P57.53g(14.62%) F84.75g(48.45%) C124.41(31.61%)
【1食目】クリスマスの残飯がまだいた。賞味期限はみないことにした。
【2食目】カロリー高くて(結果ほかを抑える)腹持ちよくて、食べて3-4時間で増えた体重戻るし、牛肉はいいな
【3食目】腹減ってないがたんぱく質だけ一応。
▼3日目( 153.5㎝ /46kg )
朝:ラーメン
昼:鮭のクリーム煮
夜:野菜ｼﾞｭｰｽ
:寿司
:みそ汁
※間食※
ライフガード
-------------------
案の定太っておった
過食とまらんとまらん
わたしもザントレ手出そうかな…
▼3日目( 153.5㎝ /46kg )
朝:ラーメン
昼:鮭のクリーム煮
夜:野菜ｼﾞｭｰｽ
:寿司
:みそ汁
※間食※
ライフガード
-------------------
案の定太っておった
過食とまらんとまらん
わたしもザントレ手出そうかな…
みかん二個
チョコケーキ一つ
食パン
サツマイモひとかけ
カフェオレ
雪見だいふく
▼４日目( 153.5㎝ / 46kg )
朝:れんこんのピリ辛煮
:梅しそとんかつ
:ごはん
昼:なし
夜:野菜ｼﾞｭｰｽ
:カレー
:コンソメスープ
--------------------
揚げ物食べる罪悪感…
まだ規制とけず･･長いなあ
今日も代行をお願いしています
■1食目【計:364.4kcal】【pfc:17.842g/8.596g/55.889g】
・コロッケ (107g/192.6kcal) ・キャベツ(50g) ・ご飯(50g)
・たまごスープ(28kcal) +まいたけ(63g) +ささみ(34g)
・DHC マルチミネラル
-------------------
■2食目【計:343.5kcal】【pfc:15.69g/12.57g/34.4g】
・中華スープ（23kcal) + ささみ34g ぶなしめじ34
・ちぎってしなもん(半/204kcal) ・カフェオレ(74.5kcal)
-------------------
■3食目【計:443kcal】【pfc:25.44g/10.66g/65.625g】
・コロッケ (105g/189kcal) ・キャベツ(100g) ・ご飯(50g)
・野菜炒め(ささみ64 きゃべつ164 にんじん18 ぶなしめじ16 オリーブオイル3 醤油8 塩コショウ ガーリックパウダー2)
-------------------
★間食:ちぎってしなもん(半/204kcal) 【pfc:3.3/8.3/26.5】
★間食:みかん(135g/61kcal)【pfc:0.95g/0.14g/15.53g】
合計1415.9kcal P63.222g(17.86%) F40.266g(25.59%) C197.944(55.92%)
【1食目】コロッケは今年１うまかった。0時過ぎてから寝る前に食べたw
【2食目】ちぎってしなもん定食よりコロッケ定食の方が脂質下がるのか・・
【3食目】同じものを分けて食べてるだけだな。カロリーとPFCバランス推測したけど近かった。
■1食目【計:431.2kcal】【pfc:14.84g/26.02g/33.72g】
・クロワッサン(60g) ・目玉焼き(50g)+醤油(2g) ・カフェオレ(74.5kcal)
・DHC マルチビタミン マルチミネラル
-------------------
■2食目【計:432.26kcal】【pfc:40.09g/15.99g/37.75g】
・鍋 ・ポン酢(30g/22kcal) ・ごまだれ(30g/42kcal)
(豚肉団子6個/226.26kcal ささみ63ｇ 白菜233ｇ エリンギ63g ぶなしめじ56g ねぎ64g)
-------------------
★間食:バームロール(152g/691kcal)【pfc:9g/44g/64g】
★間食:カフェオレ(74.5kcal)【pfc:3.65/3.8/6.2(ノンカロシロップ除)】
合計1628.96kcal P67.58g(16.59%) F89.81g(49.62%) C141.67g(34.79%)
やっと書き込み規制解除された。
基礎代謝もどったぽくて調子のって食いすぎ。
【1食目】ぜんぜん足りない
【2食目】残り汁は捨てたから、脂質はもうちょい少ないとおもう
ハヤシライス一人前
チョコ5かけ
アイス一つ
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