体操…ていうか柔軟…

1 ：

皆さん、はじめまして<(_ _)>
私は、バトン部に入ってるんですけど…
どうしても、今年中に横開脚全開にしたくて…
（縦は、全開になってますが…横は、無理…泣）
なにか、効果的な柔軟方法知ってる人いませんか？？
今のところ…どうだろぅ…１６０度以上は、開いてると思うんですが…
あと少しが、床についてくれなくて…
友達は、「人体の構造上しょうがないんじゃない？」っていってるんですが…
バトンの大会とか行くと、強いところなんて、みんなペッタンだし…
きっと、もっと柔らかくなれる気がするんですよ…
だから、何か知ってる人いたら、教えてください<(_ _)>
よろしくお願いします。・°°・(((p(≧□≦)q)))・°°・。
☆彡　　　　　(-人-;)　願い事願い事...

2 ：

左右開脚のことですか？
それなら、走った後やお風呂上がりに柔軟をしたらどうですか？
柔軟の仕方もいろいろありますが、
椅子を２つ横に並べて、足をかけて５分ぐらい下に重さをかけていると
柔らかくなりますよ。
けど、無理はしないで下さいね！
そのほかにも、方法はあるし自分にあった柔軟をして下さいね！

3 ：

お返事、ありがとうございます<(_ _)>
はい、左右開脚…のことだと思います(*^▽^*)
えっと…私はいつも
床に座って
足を開いて倒れる…
って感じなんですが…
イスですか？！
その方法、初めて聞きました(*_*)
今から、お風呂行ってくるので、お風呂上りに早速試してみたいと思いますＯ(≧▽≦)Ｏ
はい、なるべく、無理はしないように頑張りますp(・∩・)q
でわ…
゜・:,。☆(*'ー')/♪了└|力"├♪＼('ー'*)☆,。・:・゜
ございました（≧ｘ≦）

4 ：

初心者質問スレ＠体操板２
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/gymnastics/1099732985/

5 ：

柔軟はゆっくり時間を掛けてするのが大切だと思います。
はっきり言って１時間とか２時間とか。
お風呂上がりがいいでしょう。
力はあまり入れなくても大丈夫です。
後呼吸も大切ですね。
息を吐くとき広げるようにするといいです。
只焦らないこと。だいたい３ヶ月を見込んで１日１度上げる程度で考えるとやりやすいですね。
その計算だと１５０度の人が３０日で１８０度になるはずですから。
ガンバってね。

6 ：

20年ぐらい前の元体操部ですけど、女性は子供を産むために
体の構造上骨盤は180度まで広がるようになっているので
個人差はありますが鍛えれば誰でも左右180度開脚は出来ると言われてました。
私もズブの素人でしたが、毎日家での自主トレと、練習日には先輩に負荷かけてもらったりで
約1か月半ぐらいで左右180度開脚はマスターしました。
ただ柔らかい子は2週間ぐらいで出来ますが、硬い子は3か月近くかかりますので焦らないことですね。
はじめて左右180度ペッタシ開けた時は感動ものですよ。

7 ：

いつか180度開脚できるようににがんばるぞ！

8 ：

がんばってください！僕も前屈40�aぐらいいってやる！

9 ：

皆さん、お久しぶりです☆彡
たくさん書き込みしてくれてありがとうございます<(_ _)>
最近、部活と夏休みの宿題のせいでなかなかパソコン開けれなくて…；

10 ：

<<6さんがやっていた自主トレの方法ってどんな感じですか？？
やっぱり、普通に開脚でしょうか？？
この間、<<2さんがいっていた方法でやってみたんですけど…
足が滑らなくて、ちゃんと開くことができませんでした…涙
あと、私、ちょっと無理して開脚してみると、だいぶ前より開くようになったんですけど…
なんか、足を戻した後、膝が痛くなってしまうんですよ…。Σ(＞д＜)
きっと、股関節がかたくて、それで無理して開くから、膝に負担がかかっているんだと思うんですよ…；
これってやっぱりまずいですか…？？
膝に負担のかからない柔軟方法知っている方いませんか？？
なんか、質問してばっかりですみません(≧≦)

11 ：

>>8さん、お互い目標達成できるように、頑張りましょうねっ（≧△≦）

12 ：

名前にコテハン使うのやめれ
連続でageるのも印象悪い

13 ：

>>12
こいつうざい

14 ：

>>12さん、すみませんが…コテハンってなんですか…？？
あげるとか、さげるの設定の仕方がよくわからないんですけど…＞＜

15 ：

左右開脚は110度ぐらい、縦開脚は全く出来ない(やった事無い)17歳♂ですが、
男でも柔軟したら180度開く事は可能なんでしょうか？
出来る方は、どんな柔軟をどのぐらいの期間をかけてやったか教えてもらえると嬉しいです。

16 ：

>>15
素人で180°開脚出来るようになった者です。
立ったまま左右に開く左右開脚より、立ったまま前後に開く縦開脚の方が早く出来るようになるよ。
縦開脚は利き足の関係で開きやすい方があるから、そっちをまず柔軟してみたら？
あと、息を止めて柔軟するのはダメらしい。反動つけるのもダメ。風呂上がりとかに、長く息を吐きながらジワァ〜っと20秒ほどキープするのがいいらしいよ。
男性は女性に比べて硬いから、時間はかかるだろうけど、やれば柔らかくなるから大丈夫だ！

17 ：

個人差はありますが鍛えれば誰でも左右180度開脚は出来ると言われてました。
私もズブの素人でしたが、毎日家での自主トレと、練習日には先輩に負荷かけてもらったりで
約1か月半ぐらいで左右180度開脚はマスターしました。
ただ柔らかい子は2週間ぐらいで出来ますが、硬い子は3か月近くかかりますので焦らないことですね。
はじめて左右180度ペッタシ開けた時は感動ものですよ。

18 ：

片脚を立ったまま頭上まで上げたい18歳♂です。
毎日風呂上がりに前屈や、腰ぐらいの高さに片脚引っかけて伸ばしてるんですが、膝裏が伸びない感じがして…股関節が堅いのでしょうか？
左右開脚は120度はいきます。
やっぱり地道に風呂上がりの前屈が一番ですか？

19 ：

筋挫傷（＝肉離れ）は一度なったら以前のようには二度と戻らない。
簡単に再発を起こすようになり、そのたびに長期間の治療期間が必要になりトレーニングの効率は大幅に悪化。

20 ：

≫18
初めてなら地道にこつこつやっていくほうがいいですよ
あと床に肩を下にして寝て左右10回ぐらい毎日上げ下げしてると
股関節がやわらかくなるよ
足上げるんだったら前屈よりこっちのほうがいいとおもうよ

21 ：

＞ブチッと鳴ったら
＞それはもう筋挫傷（肉離れ）と同じじゃないか。
＞筋挫傷は一度なったら以前のようには二度と戻らない。
＞簡単に再発を起こすようになり、そのたびに長期間の治療期間が必要になりトレーニングの効率は大幅に悪化する。
＞体操選手だと再起不能になる。
柔軟の伸ばし過ぎで肉離れ起こして再起不能になった選手って結構いるんですか？
大きな怪我してしまった場合、元の柔軟性は戻るものなんですか？
肉離れは元と同じようにはくっ付かないといいますけど。。

22 ：

今日のジャンクの栃東関の話では、無理矢理負荷をかけられて
股関節剥離骨折にはなるみたいでつね・・・まぢでｶﾞｸﾌﾞﾙ・・

23 ：

それでその後、復帰できるの？

24 ：

>>23
これは私に対してかな？？
栃東関の学生時代の話（だったはず・・）だから、ちゃんと
復帰して相撲とってるじゃない？
でも、「バキッ！っていってから大分たって病院行った」ってのも凄い
よな；速攻入院するような怪我なのに稽古してたなんて・・・

25 ：

柔軟してたらﾊﾞｷ…って軽く骨がなるのは私だけだろうか

26 ：

ﾊﾞｷｯじゃないけど、反り系の柔軟した後に
前屈系の柔軟に切り替えると、背骨がﾒﾘﾒﾘﾒﾘとか音がする。

27 ：

>>26
相当反ってるんだねｗ

28 ：

最初に開脚する時に、股関節の辺りが
バキッて鳴ることがあるよ。
別に大した痛みとかじゃなく、普通に間接が鳴っているだけなんだけど、
もう少し柔軟する必要がありそうだなと思った…

29 ：

これみてみ
ttp://members.fortunecity.com/tchbse/index/

30 ：

柔軟するようになってから体がぽかぽかする。

31 ：

前後開脚する時って、
足の先、膝を外に向ける方法でやっていますか？
それとも、足の甲、膝を下にしてやっていますか？
後ろ側の足の膝は曲げないようにすべきなんですよね？？
足の甲、膝を下にすると、何気に難しいのです。

32 ：

開脚ができるようになろうとする時、つい開脚のストレッチに目がいくけど、
意外と背中や腰、脇なんかを伸ばしたり、脚の裏全体を伸ばしてからやると
開脚の角度が広がったりするんだけど、そんな方法でやってる人っている？

33 ：

googleのイメージ検索で集めてみた。
http://home.att.ne.jp/air/sistina/file/output02.jpg
http://pds.exblog.jp/pds/1/200503/07/33/b0022133_919113.jpg
http://members.at.infoseek.co.jp/jusof/s-1-2.JPG
http://www7.ocn.ne.jp/~yamame88/yoga10.jpg
http://www.tanteifile.com/geinou/scoop_2005/03/31_01/image/02.jpg
http://www.itf-shonan.com/guide/common/female5.jpg

34 ：

前屈をする時は腰を入れる感じで伸ばすとイイっていいますよね。

35 ：

http://web.archive.org/web/20011214054050/web9.freecom.ne.jp/~shika_y/page005.html
http://web.archive.org/web/*/http://cl-kids.com/

36 ：

age

37 ：

ゎたＵゎペッタンコ

38 ：

開脚ペッタンコ

39 ：

ついでにオパーイもぺったんこ

40 ：

開脚ぺったんこしない180度まで開かないよぉ

41 ：

　　　　　　柔軟?．．．
　＼＿＿＿　 ＿＿＿＿＿＿＿＿／
　　　　　　　V　　　　　　　　　　　　　
　　 ／⌒ヽ
　 /＿Ｆ＿ヽ＿ 　　　　　
　　/　´_ゝ`）))　　
　　|　 　　/
　　| /|　| 　ﾋﾟｸﾘ　
　 //　| | 　　　
　Ｕ　 .Ｕ 　　 　

42 ：

10なんだ。

43 ：

age

44 ：

あげ

45 ：

伊東家の裏技で、前屈の記録が簡単に伸びるやつやってたよ
体側の筋肉は大事だと思い知らされた
ところで一時期あったという柔軟スレとやらはどこだ
よその板にはちょくちょく存在してるんだが

46 ：

小さいときからやってれば難なく180度になるんだけど・・・
壁とか使えばできないかな？

47 ：

この板の年齢層を考えた方が良いと思います

48 ：

　　　　　 ／⌒ヽ 　
　　　　 /＿Ｆ＿ヽ＿ 　 　
　　　　　(　´_ゝ`） 　＜ねえみてみて！37才でもこんなに股開くよ
　　　　　＜　 　 ＞　　＜ほらほらっ！
　　＼＿＿|×|＿＿／ 　 　
　　　　　　:::∞::　　　　　

49 ：

私も柔軟スレ知りたいです・・・

50 ：

僕も柔軟スレ知りたい！
今左右160度くらいだけどはやくにペッタンコなりたいな

51 ：

初めまして！
いきなりですけど、僕はまだ100度開くか開かないかって、感じです。
誰か良い柔軟体操知っていませんか？

52 ：

しりません

53 ：

　人間の構造上、骨の形によって横開脚がつかない人はいますよ。
つよいバトンチームは、そういう骨格の人しか選手にしてないからですよ。はやく自分の素質のなさにきずくのもほかの道で開花させる才能ですよ。

54 ：

素質のなさを「築け」と言われても困ると思います。
気付かせないと。

55 ：

前後開脚なら前向いてるほうの足の逆の足の付け根を地面に向かって誰かに押してもらうのが良いと思います！俺も今それをやって180°を目指してます！

56 ：

今横開脚前屈いわゆる土の字を目指してる24歳男です。腰をいれて前屈すると太股って言うより、お尻のてっぺんあたりにストレッチ感があるんですけど、やり方は間違ってないですか？

57 ：

56 そこにストレッチ感を感じるのはおかしくないと思います 僕は左右に開くとき最近膝間接に違和感を感じるんですがこれってまずいでしょうか？

58 ：

集めてみた
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1117710416/
http://hobby8.2ch.net/test/read.cgi/dance/1055952998/
http://hobby8.2ch.net/test/read.cgi/dance/1012226529/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/sports/1074876359/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/sports/1089368886/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1108218951/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/noroma/1093199384/

59 ：

アゲましょうねぇ．．．

60 ：

柔軟スレはスポーツ系なら色んな板にあるよ。ありそうなとこ探してみ
あと何故か身体・健康板にもある

61 ：

そういやTBSの学校へ行こうMAXでルーシーダットンってので、
バレー（ボールじゃないぜっ）やってるオノコがワンセッション後
見事たて開脚できたてのがやってたなぁ。。。

62 ：

レオタードに身を包んだしなやか少女が恍惚の表情を浮かべながら柔軟する姿を見る度、
　　　　　　　　漏れの中の良からぬものが･････････････
ジョジョッビジョッパァー♪ジョビジョッパァー♪
　　　　　　　　ジョジョッビジョッパァー♪ジョビジョッパァー♪

63 ：

>>61
それ見たー。
V6の人も結構柔らかくなってたよね。

64 ：

運動で温まれば、柔らかくなってあたりまえ。

65 ：

>>63
なってたね。
>>64の言うとおりなんだけど、暖まったところで更に自分の柔軟性を向上
させるのにああいうポーズの組み合わせが有効だってところに自分の体を
軟らかくしていくヒントがあると思ったよ。
そういう意味ではホットヨガとかも通じるものがあるんだろうなぁ。

66 ：

大体TVで一瞬で身体を柔らかくするなんてハッタリだとオモワレ。

67 ：

禿同

68 ：

コテ氏ね
ageるやつ氏ね

69 ：

綾香は体がそんなに柔かくないの。（>_<;）
それなのにせんぱぃに無理やりぎゅぅぎゅぅされたんです。
せんぱぃは「体は柔かくないとだめっ（｀ε´）」っていうの。
そのときのことを書くね。
放課後ジャージに着替えてせんぱぃのところに行ったら
「綾は初心者だから体を柔かくしようね＾＾」って笑顔で言われたの。
せんぱぃと向かい合わせに座って足を開かされたの。
綾香は120度くらいしか開かなかったよ；；
「じゃあ前に倒れてみようね」って言われて手をひっぱられたけど全然倒れられなかったの。
そしたら違うせんぱぃがきて、急に綾香の上に乗ってきたの。
綾香痛すぎてしんじゃうかと思ったよ（＞＜；）
「せんぱぃ、痛いっ痛いよっ！」って言ったのにどいてくれなかったの。
胸が地面にぺたんってついてそのままのかっこうで5分くらい我慢させられたよ。
やっと終わったと思ったら、これを2時間くりかえすっていわれたの（＞＜；）
綾香は「いやっいやっ」って言ったのに他のせんぱぃ達がきて
無理やり柔軟させられたの。
綾香痛くて泣いちゃった(；ｗ；)
なんだか足の付け根がへんだよぉ。。。
体が柔かくなるまで練習はずっと柔軟なんだって。
綾香がんばれるかなぁ。

70 ：

横と縦どっちが先に出来るようになりました？
横開脚は股ぬき(パンケーキ？)が最近出来るようになりましたが、縦はまだまだ出来る気すらしません。
座骨の所が痛くてなかなかのばすことが出来ません
ハムストリングスの全筋肉の起始部が固まってる感じがします

71 ：

足抜きのやり方教えて！！！！！
おねがいします。
どうしたらいいんかな〜？

72 ：

http://members.fortunecity.com/tchb1/Splits.htm

73 ：

ストレッチアフレックスの紹介です。
http://wkacademy.com/?p=33
http://wka.shop-pro.jp/?pid=3781116
よろしくお願いします。

74 ：

3年間やり続ければ股抜きも可能

75 ：

セクシー開脚　名器姫
http://page16.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/u11234533

76 ：

こたつで5時間くらい寝てたら脚の調子が悪くなった気がするんですが、こたつは柔軟とかに悪いんでしょうか?

77 ：

なんで２ｃｈで聞くんだ？

78 ：

180度開脚した状態でも腿の裏の筋ってカチカチになるの？

79 ：

180度開脚はできるのに
前屈が痛いしあんまり曲がらない。
膝に頭はかろうじてつくけど激痛で5秒ともたない。

80 ：

めちゃくちゃ柔軟
http://www.yourfilehost.com/media.php?cat=video&file=amateurclip122.wmv

81 ：

以前アンディフグと角田が空手の人は練習前に1時間柔軟をやると言ってました。相撲は泣きながら皆柔らかくさせられるらしいです。
格闘家では柔軟な人が強いらしいですよ。ヒクソンとかノゲイラとか猪木とかミルコとか！

82 ：

みんな一度はおしっこもらしてるんだってな

83 ：

すぐやりすぎてオーバーストレッチだ。
あと縦股割と横股割って得意不得意がはっきりわかれる気がする。
なんでだろ

84 ：

力んじゃだめだよな、力抜かないと

85 ：

"大人から始めるバレエ"とかいう頁いわく
"ギリギリまで開脚、力んだ状態から少し腰を浮かせてみると
力の抜ける感覚が判る"
だそうだ。
手をつく位置は前でも後でも良し、むしろ自分は両方やるのを推薦

86 ：

而

87 ：

家が狭いので柔軟やりにくい。
胸椎ってどうしたら曲げられるかな
上半身の柔軟てやりにくい

88 ：

まずはその周辺から。肩〜脇と腰周りを伸ばしてればそのうち何とかなると思う
肩甲骨を動かすやり方なんかも覚えてると早い

89 ：

前後180度行くんだけど、体柔らかくてよかったことが無い
タンブリングは柔軟より筋力第一だし
こんなことなら体操じゃなく空手かテコンドーするんだった

90 ：

体が硬くて、長座体前屈が１ｃｍぐらいしかできません。
自分より体が硬い人を見たことがないぐらいです・・・
どうすれば柔軟になるでしょうか？
お勧めのサイトなどありましたら教えて下さい。

91 ：

>>69
なんか知らんけど、勃った…

92 ：

>>90
レスしようとしたら半年前のレスでわらたｗｗ
前屈が固い場合は、開脚・片足ずつ前屈・後屈・割座を何セットかするとやわらかくなるよ。

93 ：

>>92
立位体前屈と上体反らしはどういうトレーニングをしたらいいですか？
それぞれ15cm、60cmしかいきません
どちらも10cm向上させたいです
お願いしますm(_ _)m

94 ：

まさかレスがつくとは思わなかったｗｗ
＞立位体前屈と上体反らし
練習するときは必ず反対の動きもすること。
前屈なら後屈、上体反らしなら腹筋したり、足を上げたり。
前屈するときは片足ずつするのもおすすめ。
交互にやってから、全身で前屈してみるとやわかくなってる。
前屈後屈だけじゃなくて、ねじりとか、首の柔軟、耳もみなど、
一見関係ないところでも柔らかくしてみると前屈・後屈も柔らかくなってるから試してみるといいよ。
それから普段階段の上り下りをよくやるようにしておくと
柔軟を何もしていなくても割と柔らかくなるよ。
柔軟はゆっくりね。
ｳﾝｺする感じで息をおなか…ではなくて、肛門の方にぐ〜と押し込みながら
そのまま『おなかを』つけにいくようにすると結構いけるよ。
あとｳﾝｺしたあとは体がちょっとやわらかい。
たくさん食べたあとは体が固い。

95 ：

>>94
ありがとうございます
これからも質問させてくださいm(_ _)m

96 ：

小学生の頃は立った状態からブリッジに行けたんだが・・・・・・

97 ：

おすすめ
超柔軟チアガール娘
http://www.nicovideo.jp/watch/sm14853312

98 ：

死んだ

99 ：

Gacktはテコンドー有段者だし股割できるね
http://www.youtube.com/watch?v=E6l3T_6fwzw&feature=results_main&playnext=1&list=PLF2113C89F7CE6167

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