スクワット/デッドとりあえず120kg目指すスレ2

1 ：

"とりあえず150Kgを目指すスレ"は存在しますが
始めたばかりの人にとって150Kgはちょっと敷居が高い
敷居を下げて　とりあえず120kgを目指すスレを立ててみました
フルスクワット/デッド100Kgに達していない人も参加して下さい
前スレ
スクワット/デッドとりあえず120kg目指すスレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1161848246/

2 ：

そういえばこの板は、レス数980を越えた状態で24時間書き込みが無かったら、
勝手にdat落ちしちゃうんでしたね。

3 ：

フルスクワット
５０×５
６２．５×５
７５×５
８７．５×５
１０２．５×３
７５×８

4 ：

170cm, 53kg
ウェイトトレ開始2ヶ月目
デッド 85kg * 6
55kgから初めて毎週5kgずつ重量アップ。
120kgなんてあと3ヶ月あれば余裕で挙がるわ。
1年後の目標は自重の3倍、160kgくらい。これ以上はやらん。

5 ：

デッドはスモウスタイルで一発一発床に完全に置いて引くやり方でやってる。

6 ：

>>4
調子こきすぎｗ

7 ：

自分の場合、デッドはトレに取り入れて半年足らずで140x6までは行ったから、
スモウデッドで一年後なら充分可能だと思うなぁ。
体重は66�sぐらいだったけど。

8 ：

92.5×12http://p.pita.st/?oqmku49bこれはハーフですかクウォーターですか？

9 ：

厳しいけどハーフです。

10 ：

フルスクワット
５０＊５
６２．５＊５
７５＊５
８７．５＊５
１００＊５

11 ：

寒さで右膝が不調…ｽｸﾜｯﾄするのが怖いでござる。
>>8
撮影用とは言え、後ろ向きってラックまで戻るの滅茶苦茶怖くないですか。

12 ：

>>9
パラレルくらいに見えたけどハーフですか？

13 ：

フルスクワット
５０＊５
６５＊５
７６＊５
７６＊５
デッド
７５＊５
９５＊５
１１０＊５
１２５＊５
みなさんこのくらいのレベルでもレップごとに「うっ！」という声出す？
本日デッド１２５の際、もろ声出してしまったのだが。
>>8
パラレルよりは浅いのではないでしょうか？
あと万一つぶれたらやばそうですね

14 ：

92.5×12http://p.pita.st/?crtgh9tiなんか変。どこがおかしいですか？

15 ：

>>14
フィニッシュで胸を張ったほうがよいと思います。

16 ：

フィニッシュで胸を張る理由は？

17 ：

腰がきそうなフォームに見えるんだが気のせいかな。

18 ：

>>17
気のせいじゃないよｗ
まったくハムとケツ使ってないしぶっこ抜きデッド。つか動作中も胸はるべき

19 ：

酷いフォームだな
もっと骨盤立てるべき

20 ：

>>14
なにこれ、デッドなの？

21 ：

>>14
これは背中を壊すためのトレ？
腰を伸展させないと意味ないだろう。

22 ：

ﾌﾛﾝﾄｽｸﾜｯﾄ
40x5
90x6
90x6
右膝が不安だったけど意外と平気なもので。
来週は95�sいっちゃいましょう。

23 ：

>>14
そのフォームじゃ怪我しますよ

24 ：

先週の85kgから順調に5kgアップで90kg。
いつもより余裕あったから5セットもやっちまったぜ。
最後の一発がたまに上がりきる寸前でどうにもこうにも上がらなくなっちゃうときがあって反動つけて上げきってるんだけどこれってやばい？
どんだけ根性入れても筋肉が言うこときかない。むかつくぜ!
ま120kgなんてあと6週間ってところだな。余裕すぐる。

25 ：

ちょっと追記
>最後の一発がたまに上がりきる寸前でどうにもこうにも上がらなくなっちゃうときがあって反動つけて上げきってるんだけどこれってやばい？
これって脊柱起立筋群の上部が弱いせい？それとも下部が弱いせい？

26 ：

>>8
この人は我流でずーっとやり続けてるのかな？
このフォームでよく壊さないものだ
つーか抜けてるから壊さないのかも

27 ：

フルスクワット
５０＊５
６５＊５
７５＊５
９０＊５
１０２．５＊５
>>24
自分はデッド、レップごとに正しいフォームでやるように心がけてます。
あとリフターの人に始めはフォーム見てもらった。
ジムの実力者の人にフォーム正しいかどうか見てもらったらどうですか？

28 ：

>>26
何がいかんの？

29 ：

股関節つかおうよ

30 ：

フルスクワット
５２．５＊５
６５＊５
７７．５＊５
７７．５＊５
デッド
８０＊５
９７．５＊５
１１２．５＊５
１３０＊５

31 ：

ﾌﾛﾝﾄｽｸﾜｯﾄ
45x6
95x5
95x3
次回は95x6、95x5を目指すぉｯ

32 ：

順調に5kgアップして95kg * 6rep * 6set
最近はほんと調子がいい
前は4setもやると背中が急性の筋肉痛になったけど今は6setやってもピンピンしてる
これ以上やる意義はなさそうだから引き上げてきたけど

33 ：

>>32
アップどれくらいでしてますか？

34 ：

今週は60kg * 5 -> 70kg * 5 -> 80kg * 5 -> 90kg * 6 * 6
5kgと2.5kgのウェイトで調整してるからいつも大体こんな感じ。
本番以外の重量のときは爆発力をイメージしてやってるかな。
といってもまだまだ筋肉の反応が鈍い印象だけど。

35 ：

90kg * 5 -> 95kg * 6 * 6
ね

36 ：

フロントスクワットは通常のスクワットと比べるとどう違うんですか？

37 ：

>>36
ぐぐってみたけど

38 ：

あ〜やっちまった、途中で送信しちゃった
ぐぐってみたけれど
非常に難しそう、リスクも高そうだった
きちんとした指導者がいないと怪我しそうだわ

39 ：

フルスクワット
52.5*5
65*5
80*5
90*5
105*5
早朝トレ。
ジム人まったくいなくてワラタ

40 ：

>>38
サンクス。
バランス感覚も必要みたいね。

41 ：

>>39
スクワットの10カ条みたいなサイトにスクワットは高回数推奨とあったんですが、5repsでも効果でてますか？特に太さの面で。

42 ：

一週間ほどインフルもどきで高熱出してますた。
ﾌﾛﾝﾄｽｸﾜｯﾄ
40x6
90x6
90x4
年明けも90�sからスタート。
今年はお世話になりました。

43 ：

>>41
一応５８センチあります。
自分が言うのもなんですが５レップでも効果あると思いますよ。

44 ：

いくらネガティブ重視とはいえフルスクワットが60Kでひいこら言ってるちゃんです＾＾
デッドは120できるんだけどな

45 ：

>>43
私も脚が太くなってきてるかな〜？くらいは感じるのですが、重量にあまり変動がなくやり方に疑問を感じ始めています。

46 ：

毎週2.5kgも増やせないなら才能がないから諦めた方がいいよ

47 ：

>>46
マジで？
一週間に一回しかしないのに無理だ。

48 ：

君は確かに才能がないね。
増やすやつは週5kgとか増やすし。
もちろん週一で。
重量増やしたいなら週一か10日ローテーションくらいに長目に取った方がいい。

49 ：

>>48
それはMAXのこと？
それとも使用重量？でも、使用重量増やしたらREP数減るよね？
俺は2ヶ月で5repsから10repsになっただけだから確かに才能ある方ではないかも。MAX重量は10kgアップくらいかな。最近は使用重量10kg増やしたからREP数減ったけど。

50 ：

煽りにマジレス
しかしこの重量はそのくらいのペースで超えていかないと先はないのも事実だなｗ

51 ：

>>50
煽りのつもりは全くないです。
そうですよね、そんくらいのペースじゃないと200kgとか一生無理でしょうね。
この前今までで一番追い込めたんでどれくらい成長するか期待します。

52 ：

明けました
ﾌﾛﾝﾄｽｸﾜｯﾄ
40x6
90x6
90x6
前回から落ちるかと思いきや、2セット目も6回挙がったでござる。
良いスタート。

53 ：

>49
rep数は固定で使用重量を増やす。
年末はトレを休んでたから3週間ぶりのトレーニングをしてきた。
順調に前回のデッド95kg * 6rep * 6set から5kgアップして 100kg * 6rep * 5setに。
しかし久しぶりのためか5set終えたところで吐き気に耐えられなくなって中止。
時間がなくてインターバルをあまり取らずにやったのが裏目に出たようだ。
いつもならデッドの後にチン、フレンチプレス、アームカール、フライをやるところなんだが吐き気でモチベーションが出ないのでこれらも中止。
セロトニンの過分泌が吐き気の原因？
ググったらセロトニンが大量に分泌されると吐き気が起こるらしいけどよく分からない。
原因が分かったところで吐き気がなくなるわけでもないが…。

54 ：

ウエイトやって大量にセロトニン出てくるなら薬漬けの鬱病患者みんな救われるね

55 ：

僕もよく吐き気に悩まされてましたけど、
いつもトレ前に飲んでたプロテイン＆ブドウ糖をやめて、
トレ前・中にBCAAを摂るようになってからかなり変わりました。
トレ中はミネラルウォーターに溶かして飲んでます。参考までに…。

56 ：

SQ
UP略
90×8
80×10.10.10

57 ：

月曜日にやったばかりだけど今日もデッドやってきた。
今回も5kgアップで105kg * 5rep * 3set。
筋疲労が完全には回復していないので今回はセット数とrepを抑えて刺激を与えることを目的とした。
回復する過程でこの刺激が更なる筋力増加を起こすはずと期待。
俺もあと3週間でこのスレも卒業か、3ヶ月も掛かったのか。

58 ：

110×1
100×5.4

59 ：

>>57
疲労が抜けてないでそのメニューは良くないと思うが
疲労が有るときは低負荷高回数で血液の流れを活発にして積極的休養を取るのが正解

60 ：

100×8.6
95×8

61 ：

スクワット
60×8、8、8
デッドリフト
60×8、8、8
スクワットとデッドリフトを始めました。

62 ：

デッドならすぐ到達すると思うがスクワットは時間かかるな
フルが前提だし

63 ：

スクワット
65×8、8、8
デッドリフト
65×8、8、8

64 ：

ブッコ抜きデッドが直らないのでトップサイドですることにしました。
ここのスレは皆さん床引きですか？

65 ：

ブッコ抜きってハムケツを使わないってことでいいのか？
バーを挙げるときにしっかり体を後ろに投げ出してるか？カカトに全体重をかけてるか？
そしたらブッコ抜きなんて起きないはずなんだが

66 ：

SQ
102.5×8.7

67 ：

十日ほど開けたが110kg * 5rep * 3setやってきた。
今日から出張で、だるさを残したまま行きたくなかったからset数を抑えてみた。
疲れはいつもより減ったんだか減ってないんだかよく分からんがお呪い程度か。
あと2週間で卒業。

68 ：

スクワット
70×8、8、8
デッドリフト
70×8、8、8

69 ：

SQ
100×8.8.8

70 ：

SQ
115*2
7
110*8
95*10
このスレの人って大腿は大体どれくらいありますか??

71 ：

それが君の全力かね？

72 ：

久々のﾌﾛﾝﾄｽｸﾜｯﾄ
60x5
100x2
80x6
80x6

73 ：

DL 115*3*3
調子悪くていつもの5*5はできなかった。
前日はしっかり寝たんだが前々日の徹夜が祟ったんだろうと思う。
こういう日は潔く早々に引き上げるべし。
来週で120kg到達の予定

74 ：

スクワット
75×8、8、8
デッドリフト
75×8、8、8

75 ：

50から80,100,110,115と各10レップ。
過去に腰を痛めてから120以上やる勇気がでない。なんかいい方法ないかな。

76 ：

SQ
UP略
100×10.10.10

77 ：

ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ
30×各8、8、8
ﾜﾝﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
10×各12、12、12
腰痛になったので、腰に負担のかからない重量使用。

78 ：

ttp://sukima.vip2ch.com/up/sukima006047.jpg

79 ：

グロ注意

80 ：

えろい

81 ：

ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ
32.5×8、8、8
ﾜﾝﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
12.5×10、10、10

82 ：

デッドリフトをとりあえず10回3セットって形でやってきて
現在
70kg　10　10 10　こんな感じなんですけど
なるべく早くウエイトを上げていきたいのに
このやり方はどうも効率が悪そうで
デッドリフトのレップ数などはどれぐらいがいいのでしょうか？
早く100kg以上でトレーニングしてみたいんですけど

83 ：

5*5が一番重量が伸びる。
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1233194096/82-83
このレスのプロトコルを実施してみな。
あるいは10rep3setの日と5rep5setの日を交互にやってもいい。その場合は3rep3setの日もたまに入れるといい。

84 ：

ありがとう。
5回5セット　８０ｋｇぐらいからやってみます。

85 ：

スクワット
47.5×5
67.5×5
80×5、5、5、5、5
ランジ
20×10
25×10
30×10
腰痛は落ち着きましたが、腰の事を考えて、
スクワット、デッドリフトを各週1回ずつにし、腰の負担を減らします。

86 ：

スクワット始めたんだけど４セットきついんで３セットでもいい？

87 ：

86だけどオール10回でしてる

88 ：

スミスで１００キロが１０回できるが、
フリーでは８０キロが８回しかできない・・・・
そんなものですかね!?

89 ：

そんなもんだろ

90 ：

5rep*5setのスクワットやってみました。なかなか良いですね。

91 ：

スナッチデッド
70×5、5、5、5、5

92 ：

スクワット
85×5、5、5、5、5
補助
ＲＤＬ
85×5、5、5、5、5
ランジ
35×10、10、10

93 ：

リストストラップ使ったら
今までの重量で順手で軽々出来るようになった
ひじが悪い俺にとってはとてもありがたいです

94 ：

スクワット
90×5、5、5、5、5
補助
ＲＤＬ
90×5、5、5、5、5
ランジ
40×10、10、10
スクワットって、きついですね…

95 ：

スクワット
95×5、5、5、5
ＲＤＬ
95×5、5、5、5
ランジ
42.5×10、10、10

96 ：

今日から参加します。
フルスクワット
92.5kg*5*3
65kg*8*3

97 ：

フルボトム
50*20
90*10
105*8
107*4
105*3
95*8
フロント
50*12
60*8
10
RDL
110*8
8
90*10
メイン2set目激落ちでした∠( ﾟдﾟ)／

98 ：

スクワット
97.5×5、5、5、4
今の限界に遭遇しました。
ＲＤＬ
97.5×5、5、5、5
ランジ
45×10、10、10

99 ：

今日スクワット初１００キロやったど
さすがにフルボトムじゃ無理だったけど。

100 ：

スクワットとデッドの重量を上げはじめたら急速に太ももと臀部が太く大きくなってきたお。
かっこ悪いかな。

101 ：

男はともかくとして、俺はゴルフの上田桃子に欲情するけどなｗ

102 ：

age

103 ：

今まで足はやってなくて今日はじめてスクワットやったらフルだと40じゃないとセット組めなかったwww
デッドは100いけるのに

104 ：

>>103
そんなもんだよ

105 ：

もしナローデッドやってるなら足にはあんま効かないんじゃないかな。と思う。
ボトム位置がフルスクワットより高いし。
俺のケースではスモウデッドだとスクワットを一切やらなくてもスクワットの記録もデッドに併せて伸びていくよ。

106 ：

デッド１２０は楽勝だが、スクワット１２０はきつすぎる。

107 ：

スクワットはフルスクワットでできて初めて何キロできると公言していいと思う。
ハーフとかはインチキくさい。

108 ：

脚が短くてパラレルとフルの境目が曖昧なおれはどうすればいいんだ。
パラレルから少し下げたらフルボトムになる。

109 ：

ヒップジョイントがニージョイントよｒ下に位置すればOK.

110 ：

昨日人生初スクワット。
20kgで15回。
40kgで10回。ウォームアップ
60kgで15/20
65kgで15で本日やばいくらい筋肉痛。
身長178cm　体重77kg

111 ：

どうですか？http://p.pita.st/?6qsmuzak

112 ：

デッド　１０５＊１０，１０
jング　１０，８
シーッテドロウ　６１＊１２，１２

113 ：

スクワット
100*1、1、1、1、1、1、1、1、1、1
重さに慣れるためにあえてやったが、
もう限界だよパトラッシュ…

114 ：

フルスク　１００＊８
他　レッグプレス、レッグエクステ、レッグカール

115 ：

>>111
とりあえず、床に重りを落としたらとんでもなく近所迷惑になりそうな雰囲気がｗ
もっと足を逆ハの字に開いた方が膝を痛めないかと。
今はまだ超重量じゃないから大丈夫なのかもしれないけど、そのフォームだと知らず知らずの内に結構、膝に負担が掛かってるよ。
頑張れ。

116 ：

フルスクワット　１０５＊７
ブルガリアン　２９．５＊６，６
他レッグエクステンション、レッグカール
１ＲＭ１２０クリアした。
次は１５０や。
>>111
おれがいうのも何だけど、万一のためにつぶれても大丈夫なようにしたほうがいいと思う。
お互いがんばりましょう。

117 ：

馬鹿チンが書き込むようになったらスレが止まってるｗｗｗ

118 ：

久しぶりにこのスレを思い出してきました。
いつのまにかフルスクワット120キロ、デッド127.5キロ成功していましたので卒業しときますね。

119 ：

最近ウェイト初めてやっとハーフ１０５ｋｇ出来ましたが
フル１２０の壁はかなりきつそうです＾＾；

120 ：

ベルト、ストラップ、オルタネイトのすもうデッドで１年で体重の２倍いかない奴はいないだろ
ヨーロピアン、オーバー、丸腰、ノンストラップで体重２倍が最低ライン

121 ：

＞１年で体重の２倍いかない奴はいないだろ
決め付けよくない
でも怪我もなく続けられたら行くと思う

122 ：

素質の差は人によって大分違うからな、素質のあるヤツには理解不能だろうが。
簡単に言えば学年で運動能力もしくは筋力が最上位のヤツと最下位ヤツが同じなわけは無い。
最初からデッド150kg引けるヤツもいれば40kg〜60kgしか引けないヤツもいる。
運動もしてない中学生で握力50のヤツもいれば、握力使う運動をしてても握力30kg以下のヤツもいる。
トレーニングをしたからといってこの差は埋まらない、それは他のスポーツでも同じこと。
人間だからこそ弱者でも淘汰されずにこの世に生まれてくる。

123 ：

それでいい。。人間だもの。。。　　　みつを

124 ：

肉体改造=チン
なの？

125 ：

デッドは160kgを1回できますが（ストラップ利用）
スクワットはパラレルでも110kgを1回のみ・・・

126 ：

>>122
俺も学生時代は剣道にうちこんでいたが
握力は一般人とさほど変わらなかったなぁ
よし、今日もスクワットがんばるぞー

127 ：

よーしやってきたぜ
75*10*8
70*8
まずはMAX100kgを挙げないと話にもならないな。

128 ：

スミスマシンだけど、フルスクワット100�s16回・110�s8回の２セット
ちなみにこのスミスマシンはフリーのベンチプレス100�s5回挙がる時に、スミスマシンでやったら100�s8か9回位挙がったからそこまで差無いと思うんだけど、どうだろうかなぁ
ダンベルが30kgまでしかない小さいスポクラだからスクワットラックなくてスミスでしか出来ないのよね

129 ：

散々運動した後でヘロヘロだったがデッドMAX初挑戦。
50*6
65*1
80*1
90*1
100*1
90*2
90*2
100kgってとっても重いのね。でも120はすぐ挙がりそう。次回第一種目でやってみる。

130 ：

今まで俺はベンチとデッドを同じ日にやっていた。
これからはデッドの日を作りたいと思う。

131 ：

フルスクワット
30*8
50*5
65*1
75*1
85*1
75*5
75*6
75*6
65*8
デッド
70*10
フルスクワットで120は遠いな。

132 ：

2週間くらいデッドやってなかっただけど
スクワットでも脊柱起立筋の維持くらいの負荷はかかるのかな？

133 ：

>>131
やりすぎ

134 ：

>>133
そうか？実はこの他に
ハイクリーン
55*6
70*1
レッグエクステンション
73*12　２セット
レッグカール
35.5*12　２セット
一時間半くらいだし普通だと思うんだが。

135 ：

四角い鉄の棒の箱(←何て言うの？ｗ)を使って、
60kg：20＊１
80kg：18＊４
100kg：15＊１
レッグカール45kg：痛くなるまで＊３
↑をやってるんだけど、少ないのかな？　
それと、スクワットの下ろすのは膝とケツの窪みが並行になる様に
一応やってるんだけど、もっと踝がケツとくっ付くまで下げた方が良いのか？
家でやってるので、いまいち良く判らんので助けて下さい。

136 ：

ケツの窪み・・・？

137 ：

85*11*8
80*7
100kgまでもう少しかな？

138 ：

>>137はデッドリフトな

139 ：

100一発なら挙がらないか？

140 ：

>>136
大腿骨の大転子って部分辺り。横から見た時に、骨が触れる部分。
右大腿骨の近位端。背面上部から見たところ。図の左上が大腿骨頭、右上が大転子。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%95%E3%82%A1%E3%82%A4%E3%83%AB:Gray243.png

141 ：

ここまで調べるなら逆にどれくらいでフルかくらい調べろよ(笑)

142 ：

どすこい

143 ：

80*8*6
75*6
ようやく９０くらい挙がるようになったか。
１００までもうひと踏ん張り。

144 ：

デッドリフト
50*5
65*3
80*3
90*1
105*0（失敗）
90*2　２セット
80*6　３セット
80*4
フルボトムスクワット
30*10
50*10
60*6　３セット
フルスクワット
60*6　２セット
レッグエクステンション
70.5　10
床から引いてるんだけど、プレートが10kgまでしかないから
他の人より低い位置から引いてる気がする。

145 ：

フルボトムスクワット
50*6　65*3　75*2　80*1　85*1　
70*10　70*8　70*7　65*8　65*8
床デッド
50*5　65*3　80*5　80*5　80*5　50*10
レッグエクステンション
73*15

146 ：

デッド（ストップ）
180Kg7r
170Kg9r
150Kg10r
130Kg12r
１分インターバルで重量落としてヤってるンだけど、１分でこれきついぽ。ノーベルトだけど大丈夫かな

147 ：

床引きデッド
本日オルタネイトにグリップ修正の為60kgからフォーム確認しぃしぃ慎重に行う
ストラップ未使用
60kg10rX2s
100kg10rX2s
110kg10rX1s
120kg8rX1s
今まで120kg4rがMaxで、ヒィヒィ言ってたのが今回は6set目にも係わらず余裕で8r出来た。
6set目で多少疲れもあったがふんばれば10r出来る勢いだった。グリップ変えただけなのに。
嬉しいけど今までの時間損した感じ。次回130kgに挑戦予定。よって初書き込みながら本日このスレ卒業します。

148 ：

スクワット
80*9*6
75*7

149 ：

フルスク
60*20
90*10
115*8
115*7
100*10
100*10

150 ：

トップサイドデッドリフト
45*10
90*11*10*7
最初の1setはもっと行けそうな気がしたが
腰の安全を考えて11repで妥協した。やっぱデッドは床引きに限るな。

151 ：

すいません
俺も床から130しか引けないデッド弱虫なんですがその発言ちょっとイラッときました
なに格好つけてんだよ！

152 ：

今通っているスポーツクラブはパワーラックが無くて、スミスでフルスクワット110×13位できてたんだけど、今日ビジターでゴールドジム行ってフリーでやったらハーフで110×10しか出来なかった(>_<)
あとベルト無し＆フリーって体幹にめちゃくちゃ負担掛かるのな
ヘルニア持ちには怖かったわ

153 ：

>>150
逆でしょ。
競技とかを意識しないならﾄｯﾌﾟｻｲﾄﾞのほうが断然いい。

154 ：

スクワット
40*10
65*5
75*2
80*10*8*7

155 ：

フルスク
60*20
90*10
115*8
115*8
110*6
今週は二回デッドやってしまったせいでめちゃめちゃ重く感じた
無理やりメイン1レップ伸ばして妥協した

156 ：

トップサイドデッドリフト
45*10
60*5
95*7
90*7
85*9
もっと回数できそうな気がしたんだが、握力が全然ダメだ。
腰よりも先に手が緩んできてしまう。滑って落とすの嫌だから7repでやめてしまった。
ストラップ使ってるんだけども無理だな。流石の俺もこれには参ったよ。
先輩ら、どうしたらいいか解決策を頼む。

157 ：

オーバーグリップで握っているの？
サムレスにすれば平気なんじゃない？

158 ：

>>156
ストラップ使ってそれはありえないだろう・・・

159 ：

>>157
オーバーグリップだよ。サムレス今度やってみるよ。
>>158
最初のほうは平気なんだけど、徐々に滑ってくるんだよ。

160 ：

オルタネイティブで握れば？

161 ：

デッド１２０でセット組めるようになったけど、スクワット１２０なんてまだまだ遠すぎる

162 ：

デッドはなんでかしらんがこの一月で110→140(床)、トップサイドが130→170にのびちゃったよ
フルスクは115のセットだが一発やらないからここ卒業できない…

163 ：

60*20
90*10
115*10
115*8
110*8
…重い
トップサイドデッド
130*6
160*6
150*8
150*8
150*8
クラクラきた

164 ：

スクワット
45*10
60*5
70*2
85*8*6
80*7
あこがれのMAX１００まであと一歩だな。

165 ：

70*10
90*5
80*12*12*6
今日は調子が悪かった。
そしてどんな握り方でもやはり滑る。
あんまりにも滑るので80kgに落としたらなんとかこらえ切れた。
ジムのストラップが悪いのか？もうメチャクチャだわ。

166 ：

ストラップくらい買え

167 ：

スクワットとデッドって難易度に差が有りすぎない？

168 ：

>>166
おすすめの教えてくれよ。

169 ：

ふつうの綿のにしろ
そんな軽いので滑る滑るいうのはおそらく使い方がおかしいだけだと思う

170 ：

俺も使い方間違ってるだけだと思う
手前に2回巻いてしっかり締めてみ
握力より手のうっ血の方が気になるぐらいだ

171 ：

>>169-170
俺が使ってるの手のひらの所にゴムが当たる奴だわ。
http://image.blog.livedoor.jp/master3110/imgs/9/0/90c1894c.jpg
こういう感じの奴。
綿のストラップってこんな感じの？
http://image1.shopserve.jp/shapeshop.co.jp/pic-labo/simg/171.jpg

172 ：

これ両方とも巻き方が逆だろ　
滑って当然

173 ：

60*10
90*6
100*3
115*10
115*8
115*6
フロント
60*10×3
トップサイドデッド
100*6
130*6
160*6
160*6
風邪のせいでフラフラする・・・・

174 ：

スクワット
85*11*6
80*7
今日はジムで筋肉量測定やってきたわ。１ヵ月ごとに測定するようにしてる。
筋肉量-0.3kg　脂肪量+0.5
俺の１ヵ月の努力が全否定されたな。
扱う重量は上がっているのにおかしい。そして腹が立つ。

175 ：

トップサイドデッドリフト
90*12*7
85*9
トップサイドはガンガン記録伸びるな。
俺のジムは床引きできないけど、床引きやったらどんくらい引けるんだろうか。
気になると言えば、気になる。

176 ：

たった90で何言ってんだってみんな思ってるよ
しかもトップサイドで…

177 ：

別にいいんじゃね

178 ：

60*10
90*10
115*10
120*6
115*68
フロント
60*10×3
120クリア
さいなら〜

179 ：

訂正
×115*68
○115*8

180 ：

スクワット
90*8
90*6
85*7

181 ：

53歳男です。
今、ようやく床引き100キロを8回で3セットまできました。
そろそろ1回なら120いけるものなんでしょうか？
それとトップサイドって床からナンセンチくらい高い位置でやるのが一般的なんでしょうか?

182 ：

>>18
余裕でいける、てかいかなきゃウソ。
膝上or膝下の膝付近。

183 ：

>>181
安価ミスった

184 ：

3セット目に100で8回引けるなら、1セット目に120で6から8回くらい引けるける力はあるとおもう。
1セット目5kgづつ増やしていけば良いと思う

185 ：

トップサイドデッドリフト
95*8*6
90*7

186 ：

70×10
80×10
90×7
100×2
115×1

187 ：

53歳男です
ウォーミングアップでベントロー
50×10
70×10×4
デッドリフト
70×10
80×10
90×10
100×8×3
プレートをあまりかえなくていいから70基本が便利なんです

188 ：

53歳男です
スクワットラックを40分くらい独占してしまう
不評です

189 ：

スクワット
90*9*6
85*6

190 ：

スクワット
100×5
95×6
87.5×7
80×8
最初は100キロ重すぎだろと思ってたが慣れてきた

191 ：

会社にあったベンチプレスで暇潰しにやってて100上がって喜んでたが
それ使ってデッドリフトやってみたら100で腰痛
スクワットやってみたら90上がんない
逆にヤル気出て来た

192 ：

95*9*6
90*7

193 ：

>>191
お前今までベンチしかやってなかったの？

194 ：

>>193
就職するまで身体鍛えることとか興味なかったんだが
会社の一室に一式あって付き合いでやってただけだからやりやすいベンチプレスだけやってたんだけどさ
だんだん他も鍛えたくなってやってみたって所

195 ：

へえ

196 ：

>>194
東京電力？

197 ：

>>194
どれくらいの期間やってて１００ｋｇあがるようになったの？

198 ：

バーベルスクワット
95*8
90*6
85*7

199 ：

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
95*10*6
90*7
ベンチプレスの○○kg目指すスレは大繁盛なのに、このスレの過疎っぷりはどういうことだろう？
みんな上の重量クラスのスレに行っちゃったのかな。
120kgってベンチプレスで言うと60kgスレくらいのレベル？

200 ：

俺のジムでの話だがデッドやってる人は多いけど重量求めてる人は少ない
ベンチ150でやってる人もいるけどデッドはビルダーでさえ150くらいでしかやってない
だから少なくても仕方ないと思う種目の人気もあるだろうけど
あと個人的にデッド120はベンチ80くらいのレベルだと思う

201 ：

スクワット125�s　10reps
デッド　　150�s 10reps
体幹筋肉痛だったけど余裕〜オッツ〜★

202 ：

スクワット
95*9*6
90*6

203 ：

トップサイドデッドリフト
95*11*6
90*7
そろそろメインセットを100kgにしてみようと思います。

204 ：

トレ歴一年半。168cm56kg。
底引きデッドMAX120kg
フルボトムスクワット70kg×10
ベンチプレス60kg×12
ストリクトダンベルカール16kg×12
デッド以外MAXやらないからわからない。
デッドとスクワットはマシンやることで伸びたよ。
デッドはバックエクステンションマシン
スクワットは立ってやるレッグプレスをやりこんだら伸びた。
マシンやると効かせたいとこに効くからいいよね。
バックエクステンションマシンだと腰のみを鍛えることができるから他に力が分散しない。
レッグプレスも同じで足のみイジメることができるから凄くいい。
スクワットの場合フォームが下手だと腰上げしちゃうからね。

205 ：

よくそんなんで人に上からアドバイスできるもんだな
と思った

206 ：

ここはデッドの目標が120なんだしいいんじゃ

207 ：

スクワット
95*8*6
90*6
今日はー2発やってからだからか知らないが、調子が悪かったよ。
前回より95kgのrep数が下がってしまった。
>>205
まあそう怒るなよ。

208 ：

デッド
100*8*6
95*7

209 ：

スクワット
95*9*6
90*6
もうこのスレ俺しかいない気がするわ。
はやく俺も上のスレ行きてー

210 ：

デッドリフト
100*9*4
90*8

211 ：

スクワット
95*10*6
90*6

212 ：

デッドリフト
100*11
100*7
95*9

213 ：

スクワット
100*6
95*7
90*6

214 ：

デッドリフト
105*7
100*8
95*7

215 ：

95*6
90*7
85*7
年末年始はジムが休みだった。10日ちょい休んだだけでここまで落ちぶれるとは・・・
つーか俺、もうトレ初めて11カ月になるのにこの記録。
下半身弱すぎだろ・・・

216 ：

フルとハーフ、両方やってる人いたら参考にしたい。
トレ日を分けてる？どっちかを先にやってからもう片方で追い込む？

217 ：

デッドのアドバイスな。アイアンマンの外人インタビューに載ってた。
「イメージはバーベルを持ち挙げる、じゃなく、
シャフトを動かないと決めつけ、掴んでる手を起点として足を地中にめり込ます、というイメージで力入れる。
するとバーベル以上に下向きに力が発生するとバーベルが浮いてくる。」
俺はいつもこのイメージで上げてる。これだと挙げようと力んで辛い思いしなくてすむ。
ちなみに俺は床から175kg３回がベストだ。今年中には200超えるつもり。

218 ：

フルとハーフ、別日にするなら間空けないときつそう。連続日は腰いわしそう。
俺は一日で全部する。

219 ：

>>218
デッドも別の日にやってるから組み方に悩んでる。
スクは五日に一回ペースだから、交代でやるか両方やるか。
一日で全部ってどんな流れ？

220 ：

勘違いしてました。フル・ハーフってスクワットですね。
私はスクワットはまずフルで追い込みます。
MAX１セット。それから10キロごと落として３，４セット。
その後で気力あればMAX以上の重さ付けてハーフを1.2セットします。
が、フルで追い込んだあとはたいした重さ付けれないし、やる気無い時もあるので、次の日にハーフする時もあります。
次の日は足かなり筋肉痛なってますがハーフぐらいの角度なら耐えれます。フルの直後にするより思い重さ担げるので体幹の練習にはいいと思う。
ただ五日に一回のペースならスクワットに二日使え無さそうですね。
デッドもあるならスクワットは一日で仕上げるしか無いと思いますが。

221 ：

フルでMAXパワー確認しながら追い込んでからハーフで体幹トレが妥当な順番と思いますが。

222 ：

>>221
スクワットって書いてませんでした、ごめんなさい。
初めてハーフやってみたら意外としっくりきたのでどんどん取り入れていきたいと思います。
デッドは最近トップサイドにしたので背中の日にやってます。
五日に一回というのも回復の問題ですので、強度が上がって周期が伸びる分にはかまわないです。
そうですねー、普段はフルで８RM３セットですので、フルで8RM２〜３セット後ハーフ10RM２〜３セットくらいでやってみます。
確かに重量増える分体幹にも効きました。自分的には大腿四頭筋メインに効かせるつもりのハーフなのですが、何か考え違いしてますかね？

223 ：

http://www.youtube.com/watch?v=MMePsJcWiQM
マウリシオショーグン130キロ

224 ：

腰の動き早くするのに適したトレーニングはやっぱスクワット？

225 ：

ハーフとフルで鍛えられる部位が変わるわけではないしどっちかでよくないか

226 ：

>>225
部位的にはかぶってるかもしれないが、効き方が違う気がする。
しばらく両方やってみて、どちらかが不要と感じたら淘汰する感じでやってみます。
ハーフで未体験の重さを体感できたが、どちらがきついかというとやっぱフルかなと。
スクワットはトレで一番好きなのでいろいろやってみる！

227 ：

なるほど

228 ：

フルの方が尻に効くな深い所から効かせた方がいいかもしれない

229 ：

アイアンマンに、フルスクワットすればケツがでかくなると書かれてた。
その記事を書いた海外ビルダーは「デカケツになりたくなかったら、トレーナーにフルスクワットを指示されたら断れ！」とも言ってた。
確かに俺がレッグプレスをケツが浮くぐらいフルに縮んでマルチでやってたら、アンバランスなケツデカ体型になった。
ハーフなんて体幹トレ用と割り切ってる。
でかくなりたいなら絶対フルを薦めます。

230 ：

>>228　>>229
やっぱりフルですよね。
力を搾り出すような感覚はフルじゃないと・・とか初心者ながら思ってみたり。
尻よりも、脚の前側がメインターゲットのつもりです。
足首が柔らかく、かかとをつけたまま完全にしゃがみこめます。
最初のころは膝を意識的に前に出して四頭筋に効かせてやっていましたが、
重量を増やしたかったのもあり尻を引くフォームにしてからはばっちり尻にも効いてます。
でも尻ハムはデッドがあるからあまり意識していません・・。
ハーフで四頭筋狙うのは変ですかね？
現在フルで105*8、３セットクリア。ハーフは130*10、３セットが軽かったです。
脚トレ始めて３ヶ月です。気分によって8回*3セットか、6回*3セットか、5回*5セットをやります。
順調に伸びてるんだけど、もしかして量少ないですか？

231 ：

同じ重さを同じ回数、３セットするのが甘いと思う。
MAX１セットで潰れる手前まで追い込むと、２セット目は同じ重さなら半数ぐらいしか出来ないはず。
どこを効かすとか意識するなんて考える余裕ないぐらい必死に追いんだら？

232 ：

>>231
確かに限界までやってないですね。
毎回少しずつ重さを増やして、まだ停滞してないので限界もわかりません。
ちょっと落とした重量で何回できるかやってMAX換算してみようかな。

233 ：

MAXは、重量上げ続けて挙げれない重さのマイナス10kgぐらいでいいだろ。
105が８回３セット出来るなら120を何回出来るかやってみな。
10回以上出来れば5kg増やせばいい。
5回も出来なければ5kg減らせばいい。
ガチで本気に潰れるまで1セットやって10回以上出来る重さなんて、ぬるいだけよ。
どうせ潰れてもセーフティーあるだろ？
立てなくなるまでやってみな。

234 ：

家に帰れなくなります

235 ：

潰れる心配あるなら誰かについてもらうべき。

236 ：

(´･ω･`)　　　n
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)
(　.人 .人　γ ﾉ
ﾐ(こﾉこﾉ　｀ｰ´
)にﾉこ(

237 ：

トップサイドデッド
105×9
100×10
95×8

238 ：

ご苦労さん。
今はそれが限界だろうが続けてれば記録は上がり続ける。
様はいつも本気で追い込んで、サボる事無くまめにトレーニングすればいいだけ。
いつかは２００�`引ける様になるよ。

239 ：

>>238
クソ偉そうな貴様は何�`引けるんだ？

240 ：

340は引ける

241 ：

>>238
今は停滞することなく順調だけど
いつかは成長が止まるんではないかとビクビクしている。
これからも精進するわ。つか340kgってスゲェな・・・

242 ：

ポンドだろ

243 ：

238だが、トップサイドデッドなら210kgはひける。
地べたからでも180kgひいたよ。
もうちょいで200超えるって時に遊びにハマって今は2割ほどパワーダウンしてる。

244 ：

>>240
猫好き乙ｗ

245 ：

スクワット
95×8
90×7
82.5×8

246 ：

331 ：無記無記名：2011/01/16(日) 01:07:36 ID:ZjLuY9Uu
デッドオフしようぜ、ガチで
ニコかなんかで生中継してよ
兵庫でも大阪でもどこでもいいからさ
逃げんなよｺﾞﾐｸｽﾞ
359 ：無記無記名：2011/01/16(日) 02:08:22 ID:ZjLuY9Uu
東京？なんで俺が東京行くの？何しに？
やはり逃げたか。お前恥ずかしくないの？ハッタリ以下だぞｗｗｗ

247 ：

スクワットやデッドリフトってMAXはかる場合は、やっぱり補助必要ですよね
デッドリフトは1人でも計れそうだけど、スクワットの場合は1人でやったらしゃがみこんだはいいが、そのまま立てなくなって
前のめりに倒れでもしたら危ないし、怖くてできない。

248 ：

ラック使えば別に怖くないけど・・・

249 ：

トップサイドデッド
105*10
100*10
95*10
10回を３セットできてよかった。市営だから床引きはできないけど

250 ：

SQ80*10が限界だ。
100kgスレが欲しいんだけど。。

251 ：

このスレでこの過疎っぷりだから残念ながら・・・

252 ：

やっとフルスクワット100キロ出来た
一度足を壊してから長かった…

253 ：

スクワット
95×8
90×8
85×8

254 ：

デッド
85×10
85×９
80×9
なかなか上がらない・・一番苦手な種目ですorz

255 ：

トップサイドデッドリフト
107.5×10
105×8
100×9
２セット目からは滑って全力を出せなかった。パワーグリップしても滑るなんて、握力も鍛えたほうがいいな。

256 ：

スミスフルスクワット
70×10
80×10
90×10
100×3
115×1

257 ：

最近やってるんだがデッドで自分の踏み場を板かなんか敷いて踏み位置を高くするやり方
こうすると脚の筋肉の関与がかなり大きくなり腰の負担が相当減る　ちょうど足腰の負担が半々くらいになるかな
時間がないときとかﾎｰﾑﾄﾚｰﾆﾝｸﾞにおすすめだね　ゆっくり重い重量でやることで腹筋にも効果あるし
使う筋肉がめちゃ多いからかなり疲れるけど

258 ：

可動域を広げて脚を使うデッドリフトは尻とか下半身まんべんなく鍛えられていいね

259 ：

95*8
90*9
85*8

260 ：

↑スクワット

261 ：

スモウデッドのときは手幅は通常のときより狭くしてますか？

262 ：

相撲オンリーだが、手幅は肩幅と同じ。
足幅やスタイルに関係なく、手は垂直に下ろさないと余計な力が入るので×。

263 ：

トップサイドデッドリフト
110*10
105*8
100*10
市営だから床引きできないんだよな〜。
床引きだとどれくらい上がるんだろう？
膝小僧の5cmくらい下でやってる。

264 ：

4割くらい落ちる

265 ：

>>264
マジかよ・・・
俺も床引きだとMAX80kgちょいしか挙がらないのか。

266 ：

70×10
120×1
125×1
90×5
80×6
とうとう120kgクリアしましたので150スレに行ってきます。

267 ：

>>265
まあ、さすがにそれはないだろうけれど
床引きとトップだと全然違うよ
重い重量になればなるほど影響出るかも

268 ：

スクワット
95*9
90*8
85*8

269 ：

過疎ってるので密かに投下
スクワット
54kg*5
デッド
70kg*5
今年の１月中旬からからジム通い開始
スクワット20kg/デッド61kgでスタート

270 ：

トップサイドデッド
112.5*8
107.5*9
102.5*8

271 ：

ベンチは週2でやってる人多いけどスクとデッドは週1の人が大半だよな。
俺は今ベンチが80*8がＭＡＸ。それに比べてスクワットが弱すぎる気がする。
このスレってベンチで言うと〜kgを目指すスレの80kgと100kgの間くらいだよな？
トレ歴ちょうど1年くらい。
スクだけでも週2やりたいな・・・。

272 ：

ちょっとベンチが強いのかスクワットが弱いのかどっちなんだろう。
平均な難易度で言うとスクデッド１２０はベンチ７０以下くらいでは？

273 ：

え！
俺ってそんな低レベルの段階にいたのか。
まあ今のところ下半身は停滞知らずだし日々精進するわ・・・。

274 ：

>>271
ベンチが８０ならスクワットはそれぐらいで丁度バランスがいいと思う
下のサイトを参考にすると、体重68kgの中級者でスクワット100kg・デッド120kg・ベンチ78kgってとこみたいだ
ttp://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.htm

275 ：

日本人の場合ベンチの1，5倍がナローデッドと同じくらいになると思う

276 ：

俺は床引きデッド150だけれど
スクワットは100だ

277 ：

このスレってフルスクワットじゃないとダメなの？
太ももが床に平行→顔真っ赤にしてやってる間は意識するの難しい。
どうも深くしゃがみすぎて膝やっちゃったり、浅くしゃがみすぎたりする。

278 ：

スクワット
59kg*5
デッド
75kg*5
>>277
フルスクワットじゃないと裏側の筋肉が鍛えられないから
太股の前後のバランスが崩れて余計に怪我しやすくなるよ
膝やっちゃったのは単にスクワットのフォームが悪いか
生活習慣が原因だと思うけど

279 ：

デッドは100kgできるが、フルスクワットだと60kgしかできない。
スクワットってデッドに近い重量いくもの？
ジムのスミスマシンだと80kgくらいいけそうだが。

280 ：

>>279
デッドのほうが少し強いくらいにはなる。
デッド100kg挙がるならスクワットは80kgは欲しいね。
まあすぐ追いつくと思うけどね。

281 ：

スクワット
97.5*8
92.5*8
87.5*8

282 ：

10年振りにデッドやったら100が限界でした(MAX130)
とりあえず120を上げられるように鍛え直します

283 ：

スクワット
97.5*10
92.5*8
87.5*8
来週120kg挑戦してきます。

284 ：

今高二で、MAXがハーフスクワットで135で、ほぼ未経験でデッドリフトが100(試しにやっただけでこれ以上挑戦してない)です。
それでスクワットはフルにしようと思うのですが、何kg何回からセットを組んだらいいですか？デッドリフトもどうセットを組んだらいいですか？
あと５月ぐらいにスクワットはフルで100kgでセットを組むぐらいに、デッドリフトは130kg挙げたいのですが可能でしょうか？

285 ：

君を見た事も無い他人が、重量を決めれる訳無いよ。全人類ハーフとフルが比率一緒でないし。
ハーフ得意な人やフルが得意な人もいる。一概に決めれない。
重さは10回出来ないくらいでいいんじゃないか？
20も30回もしてたら息が上がるし。
ハーフで135出来るのならフルは90か100キロくらいでスタートして、10回以上出来たら5キロずつ増やし、出来なければ減らし、８回前後しか出来ない重さから始めればいいんじゃない？
あと、君の努力や体調次第で記録の伸びは違ってくるから、他人の三か月先の記録なんかわからんから。
デッドやスクワットは猫背になれば椎間板を怪我する危険な競技だから、ネットみたいな間接的な情報だけで指導者無しでチャレンジするのは、俺は薦めない。
どこかジムに通いな。

286 ：

>>285
この人に指導してもらいたい

287 ：

今忙しいわ。
指導料１時間千円払うなら考えてやってもいいが。

288 ：

床引デッドで１２０キロだと背筋力測定でどのくらいでる？

289 ：

>>287
自分を安売りするな

290 ：

成長期の高二で
スクワットとかデッドをﾌﾙでやるのは
危険だからやめたほうがいい
ハーフと
ひざ上でいいから
マジで

291 ：

フルスクワット始めるなら50kgぐらいの軽い重量でフォームを固めるのが先だと思う
急がば回れよ

292 ：

デッド　７０ｋｇ＊８，８

293 ：

ガキはやらないほうがいいって。
スクワット、デッド１２０行かない連中はそんな認識か

294 ：

デッドで引き上げたときに肩甲骨を寄せるというのを、かなり意識してやったら
筋肉痛どころかその日のうちに痛くなった。3日経っても痛くて他の部位のトレの支障になってる。

295 ：

ひざ頭の高さからトップで背中を収縮させるのを意識してやると毎回背中全体が筋肉痛になる
背中への刺激においてはトップサイドでフルより重いのつかってやった方がいいと思う

296 ：

市営ジムなんでトップサイドしかできないっす。。。。

297 ：

私のは筋肉痛では無くて、背中の筋を痛めてしまったようです。一番の重量扱ってますから
無理すると危険ですね。深呼吸したり寝るときも支障があります。

298 ：

ちょい、半分自慢に聞こえます。

299 ：

意味分からん　一番の重量って何？ｗ

300 ：

>>297
もしかしてマシン？

301 ：

ここは120kgのスレだから自慢なんかするわけないでしょう？一番とは自分のやる種目の中で一番重いという
意味ですが説明しないと分からない？
トップサイドデッドで肩甲骨を寄せるのを意識しすぎて、脊柱起立筋の背中上部を痛めたということです。
レスがあまりにくだらないのでお気に入りから消して去りますノシ

302 ：

バカ過ぎるｗｗｗｗｗ　ノシ

303 ：

ちょっと煽られたくらいでｗ
２ちゃん向いてねえｗｗ
この調子じゃトレ板ごと削さないとなｗｗｗ

304 ：

本当に限界の重さのデッドしてたら、肩甲骨なんか引き寄せる余裕ないわ。
何レップ出来るかで頭が一杯で、挙げ切ったら即下ろし挙げじゃない？
まあ俺は120キロよりもっと重いけどね（自慢）。

305 ：

まあ俺はその倍近く挙げるわけだが（現実）ｗ

306 ：

デッドやるかな

307 ：

やれ

308 ：

304は120キロよりもっと重いけどね（巨漢）。

309 ：

スクワットやるかな

310 ：

やれ

311 ：

このナチュラルな大腿、大臀に勝てる奴いねーだろ

312 ：

ttp://www.xvideos.com/video875005/xtravagance_part_2

313 ：

昨日のトレ
スミスパラレルスクワット
90×9
100×6,5
80×12
70×10
50×10

314 ：

20*10
40*10
60*10
70*10
80*8
70*10
60*10
40*10
20*10
三ヶ月全くスクワットやらなかったのに、
復帰二回目で同じメニューこなせた。
普段エスカレーターを使わないだけで
結構維持出来るもんだな。

315 ：

↑フルスク、メインは5分インターバルね

316 ：

やるやんけwww

317 ：

過疎ってますな〜
俺しかロムってない件wによりアゲ
アップとクールダウン略
60×10
70×10
80×8
70×10
60×10
ヘルニア餅の為セット上げるのをビビってまつ
皆はセットどんな感じで組んでる?

318 ：

フロント
100 3
100 3
90 6
90 6
90 6
バック
90 8
90 8
バックだと100 8 くらい。トレーナーにワイドを勧められたけどうまく出来なくてナローでフルでやってます。
スミスだと120 6 出来るんだけどな〜。

319 ：

筋トレ始めようとおもってるガリガリだけど
5kgでやってみたら２０回で死んだ

320 ：

>>319
昨日カミさんに5kgでフルスク10ﾚﾌﾟ3ｾｯﾄやらせたら
今日階段で悶絶しとるわw
始めたばかりは皆そんなもんだよ、ガンガレ

321 ：

あ

322 ：

い

323 ：

>>318
317だけど、俺へのレスなら亀レススマソm(__)m
フロント強いね、120一発ならいけるんじゃない?
今日のトレ
フルスク
アップ略
60*10*5（ｲﾝﾀ3分）
70*5
80*3
追い込むと腰上げになる癖があるから
なかなか追い込めない

324 ：

いつ見ても過疎っとるwｱｹﾞ
フルスク
アップ略
60*10
70*10
80*8
70*10
60*10
ここのところ何だか膝が痛い(ﾉ_･｡)

325 ：

ｱｹﾞ
20*10（フォームチェック）
40*10（アップ）
60*10*5（メイン）
40*10*2（オマケ）
普段は80〜70でメイン組むけど、
ネガもポジも効かせる意識を徹底してスローでやると
60でもかなり追い込めた
（というか普段は負荷が逃げていた事に気付いた）
てか、過疎りすぎ(ｰｰ;)
夏前は腹筋と前腕て事か

326 ：

デッドは１２０キロいったんだけど
フルスクが１１０止まり
最近フルスクじゃなくてハーフでいいでしょと思い始めてる

327 ：

食事量増やしてみるか、ちょっと休むかしてみ

328 ：

>>326
フルスクがんばれ。

329 ：

おぉ〜!過疎ってたのに…
みんな、おかえり(:_;)
俺しか居ないから寂しかったわw
>>326
110は一発挙げやってるの?
あと少しじゃん、怪我だけはしないようにね
ちなみに、>>325はフルスクね

330 ：

いつもよりいきなり5キロウェイト上げたら
背骨下部に五センチ大の腫れが出来た。
そして腰動かすと痛い…
こんな風にピンポイントで腰痛めることってあるのですか？

331 ：

>>330
聞いたこと無いけど、ヤバいと思う。
明日朝一で病院行きなよ。
俺ヘルニア餅だけど、初期症状で病院行かなかった事を
ずっと後悔してる。
我慢しないで医者に診てもらいな。

332 ：

>>331
ありがとう。
痛みは引いたけど
背骨の一つが突きだしてるような膨らみは依然としてあるので
医者に行ってまいります(;_;)

333 ：

331だけど、5kgアップってマックスやったの?
種目は床引きデッド?フルスク?
俺はヘルニア再発が怖くてデッドはやらんし、
フルスクも8発以上の重量は滅多にやらない。
診断結果教えてよ。
何でもないことを祈る。

334 ：

>>326
停滞した時はハーフで重いのやればフルも伸びるよ

335 ：

フルスクワットは60キロギリギリ、デットリフトは床ひきで100キロぎりぎりのヘタレです。それぞれ50キロ、80キロに落として10回3セットで頑張るか、重いのにガンガン挑戦するか、マッチョになるにはどちっちがいいですかね、、
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY9P6QBAw.jpg

336 ：

>>335
筋肥大は10ﾚﾌﾟでやった方がいいんじゃないかな。
俺はﾌﾙｽｸ60kg*10の5ｾｯﾄを3分ｲﾝﾀでやってる。
前までは60*10、70*10、80*8、70*10、60*10を5分インタでやってたけど、
60kg3分インタで効かせ意識でやったら、ﾄﾚ後ﾊﾞﾝﾋﾞりまくってﾜﾛﾀw
高重量低回数は怪我にご注意(´Д`)

337 ：

>>335>>336
俺はナローデッド180キロ8回、フルスク160キロ8回でセット組んでるから
ヘタレのトレーニングは分からんわ
スマンな

338 ：

言うだけなら誰でもできる

339 ：

>>335
オレは1セットと2セットは高重量で低repを採用してる
で、3セットは低重量にして高repで限界まで追い込んでる。
オススメよ、是非試してみてくれ。

340 ：

>>336
インタ長過ぎじゃない？
>>337
じゃあ黙っとけよ。
典型的なアレだな。

341 ：

一週間ぶりのスクワット
1セット目118キロ8回
3分休憩
2セット目118キロ6回
3分休憩
3セット目80キロ20回
オマケに足の日にダンベルカールも取り入れてるからマジで死にそうになるｗ

342 ：

スクワットはフルボトムじゃないと参加したらダメですかね？
腰痛持ちのため、太腿と床が平行になるか、それよりもやや深めにしゃがむ程度ですが

343 ：

>>340
ﾌﾙｽｸでｲﾝﾀ3分は長いの!?
…精進します(-_-;)

344 ：

10レップ5セットもできるならもうちょっと短くてもいいかもな
自分の好きにすればいいが

345 ：

>>344
ｾﾝﾊﾟｲ、ｱﾄﾞﾊﾞｲｽ下さいm(__)m

346 ：

軽い重量のうちはインターバルなんて考えずに息が整ったら直ぐやるくらいガンガンやらないと。
体全体に力ないんだし。
と言ってみる。

347 ：

>>345
>340>344>346は素人雑魚だから本気にするなよｗ
スクワット・デッドでインターバル5分は普通
もっと高重量扱うようになれば、低レップならもっと長く取るよ

348 ：

120スレでなにいってんだよ

349 ：

スクワット120って体重込みですか？

350 ：

ほぼ10RMでインタ5分とかw甘え過ぎ。
最初の60キロなんかただのアップのだし。
一回目60＊限界回数ならまだマシだけど。
甘いトレで伸びるんなら、それで良いんじゃない。
俺は無理だと思うけど。

351 ：

スクワット１４５
デッド１５５
なんですけど、私のレベルのスレありますか

352 ：

>>351
スクワットとかデッドと入れて検索かければ出てくるからやって

353 ：

最大重量をアップしていきたいのならセット間休憩は長い目の５分くらいのほうがいい。

354 ：

>>347
低レップでも高重量でもないんだが
文盲ってレベルじゃないぞ

355 ：

やはりスクワットはスミスマシンを使った方がいいんでしょうか？

356 ：

>>354　お前がアホ

357 ：

正直我ながらアホなこと書いたと思う

358 ：

>>335
まずは筋肥大よりも
最大筋力アップするのを目的にやったほうが絶対にいいと思う
最大筋力上がればある程度は勝手についてくる
>>355
まだ使わないほうがいいと思う

359 ：

ここ2ヶ月くらい本格的にはじめました。フルボトムで70kgまでしかできない。デッドは120kg達成しているけど。フォーム悪いのかなー、

360 ：

>>359
セットの組み方と食事も見直すんだ

361 ：

筋トレ始めて1年くらいで今日初めてデッドやったけど97ｋｇ2発しかできなかった
正直120ｋｇくらいいくと思ってたし腰痛くて死にそうだしもうやだ

362 ：

80'10
90'10
100'3
90;3

363 ：

スクワット
75キロ3回まできたーーーーーーやったーーーー

364 ：

今日はじめてすくわっとやったけど
スタミナ消費が凄いのと
クビの血流が止まって顔が真っ赤になるのと
首が痛いのと
結構つらいね〜
スクワットは結構軽めに少ないセット数でやった方がいいのかね？誰か教えて

365 ：

>>364
慣れてなきゃうまくいかないのは当たり前
重いのから軽いのまで自分でやってから決めるのがいいんだけど、オーソドックスに１０回×３セットできるようになったらちょっとづつ加重して行く感じにするといい
あと、スクワットはインターバルはしっかりとっていい、３分以上とってもいい

366 ：

10分位とってるわｗｗｗｗ

367 ：

>364
バーを首で支えてませんか？重量が上がってくると危険だそうです。
もうちょっと下ろして肩甲骨に乗せる感じにしたほうがいいと思います

368 ：

だから60キロとかでインタ5分間とかだったら全然伸びんだろ。
100キロくらいまでは息整ったら直ぐやれよ。

369 ：

新参です
スクワットパラレル
45*10
60.8*5
97.1*6
92.6*8
83.5*9 6
74.4*9
補助　ランジ3set カーフレイズ5set
筋肉痛が辛すぎて週一も脚できない・・・

370 ：

デッド１回目
７０ｋｇ＊８，８
よろ

371 ：

スクワット１回目
７０ｋｇ＊８，８
５０ｋｇ＊８

372 ：

>>369です
カーフの筋肉痛ひかないけどデッドやってきた
デッド
60.8*5
101.6*1
110.4*1
113.2*上がらず
101.6*6
92.5*7
はじめてデッドMAX測定
113.2 はわずかに浮いたけど踏ん張れなかった

373 ：

フルスク
20*10
60.8*5
79.0*2
97.1*7
88.0*10
79.0*10,7
60.8*8
補助
ランジ、レッグプレス、カーフレイズ各3set
今日は重量そのままでしゃがみを深くできた
来月ジムのパワリフ大会だから最近スクワットやデッドやるやつふえてきた

374 ：

ナローデッド
８０ｋｇ＊８
８５ｋｇ＊８
懸垂３セット

375 ：

デット120でフルスクワット80しか行かないんだが・・・

376 ：

スクワットで９０ｋｇまでなら良いんですけど、
１００ｋｇのバーベルを背負うと、背骨に沿った痛みがあります。
痛みというより違和感という感じですが、発生する場所は背骨の上部〜ベルトのすぐ上くらいです。
これって、椎間板を圧迫しているために起こっている痛みなんでしょうか？
フォームが悪いんでしょうか？

377 ：

>>376
ふむ、起立筋に痛み走るのか・・・
それはフォームの問題ではなく
疲労がたまりまくって起立が悲鳴あげてるんだと思う
もうこれ以上イジメナイで！！って
スクワットして1週間もしないうちにベントロウとかデッドとかやってたりしませんか？

378 ：

>>375
ビッグ３のMAXなんてひとそれぞれだよ
気にせずトレしようぜ！

379 ：

>>377
了解しました。
ひとまず、１ヶ月くらいは脚のトレーニングはマシンレッグプレス中心にして、
バーベルレッグプレスは週１回を限度として様子を見て見ます。
今までは筋肉を極限まで追い込む前に心が折れていたから、
バーベルレッグプレスを週３回やっていたのが原因かもしれません。
また結果を報告します。
ありがとうございました。

380 ：

>>379続き
確かに元々デッドは週１回だったけど、
その間にスクワットを週３回もやるのは阿呆ですか？

381 ：

>>380
きっちり重量担いで立ち上がれなくなるまで追い込んだ方がちゃんと成長するよ。

382 ：

スクワットだけで追い込むのが怖くて
最後はいつもレッグプレスとかで追い込んでるんだけど
やっぱりスクワットで追い込んだ方がいいのかな？

383 ：

１日のトレーニングのうちにスクワットとデッドリフトの両方は、
やるべきではないのですか？
最低でも２４時間はインターバルをとったほうがいいですか？

384 ：

>>383
今日やったけど。
ロニコーもやってたと思うが、

385 ：

>>383
さすがにデッドやった次の日にスクワット
スクワットやった次の日にデッドは滅茶苦茶だわ・・・
例えばフルスクワットで追い込むと次の日に
ハム、ケツ、四頭を中心に激しい筋肉痛に見舞われるよ。
勿論起立にも相当な負担はかかってるわけで。
そんな中でデッドリフトなんて出来るわけがない。
スクワットとデッドを交互にやっていくなら1週間間隔の空きは必須じゃないかね
デッドやったら1週間後スクワット、そして一週間後にデッドって感じで
同じ日にどっちもすれば一週間起立、四頭、ハム、ケツは休められて1週間後にはスクワットとデッドをまたやれるという利点はある。
お好みでどうぞｗ

386 ：

>>384
ロニーはユーザーだろ

387 ：

アップ略
119.7*0
110.7*1
101.6*5
92.6*5
83.5*5
69.9*7
チャレンジするも上がらず…

388 ：

↑はデッド
今日のトレ
フルスク（アップ略）
97.1*9
88.0*10
79.0*10
74.4*8
69.9*6
補助レッグプレス4setカーフレイズ3set
次回からメインセット101.6
45lbsプレート4枚セットできるの嬉しいな

389 ：

スクワットとかデッドって換算表だと軽く上がりそうな重量でも
全然上がらないことがよくある気がする
ベンチだとだいたい換算表通りなんだが

390 ：

>>389
俺はベンチがいつも換算表と合わない（笑）

391 ：

>>385
俺もそうしよ。腰が…。

392 ：

393 ：

今日デッドひいてくるかな

394 ：

デッド
101.6*6,4,4
83.5*10
69.9*10

395 ：

ベンチスレに比べてなんという過疎っぷり
おまいらスク、デッドやってないの

396 ：

この板の大半の奴等はそもそもウエイトトレしていない
「腕立て50回出来るようになったしベンチ100キロ挙がるべ！」ってニュアンスで書き込んでる
だからスク、デッドはわからないｗ

397 ：

僕、身長165で体重59なんですが、
床引きデッド100*8
スクワット200*2(パラレルとハーフの間ぐらい)
だいたいこんなもんなんですが、
フルスクワットならどれくらいあがるか
推測していただけないでしょうか？

398 ：

>>397
140

399 ：

　　　　／/￣￣￣￣＼
　　　彳丿; ／,,,,,,,,＼ u lヽ
　　　入丿 -□─□- ;ヽﾐ
　　　 | u:.:: （●:.:.●） u:.::|
　　　 |　 :∴）　３　（∴.:: |　>>397 130kgぐらいじゃないかな〜？
　　ノ ヽ､　　 ,_＿_,. u　. ﾉ､　ﾌ〜!!ﾌ〜!!
　/　　　ヽ:.___;;;;;;;;;;___.ノ　　ヽ
/　　　,ｨ -っ､.　　　　　　　 .ヽ
|　 ／　､__ う　人 　･　,.y　　i
| 　　　/　　　　　　 ￣　|　　|
ヽ､__ノ 　　　　　　　　　ﾉ　 ﾉ
　　|　　　　　　x　　　 9　 /
　　 | 　　ヽ､_　　_,ノ　彡ｲ　ｼｬｼｬｼｬｼｬｼｬ
　　　| 　　　　（U）　　　　|
　　　ヽ､＿＿ノ＿_ノヽ＿

400 ：

>>398
140ですか！
・・・これってウ板的にはどんなもんなんでしょう？

401 ：

不服なの？

402 ：

わし、フルで１３０ｋg１０発だけど、２００ｋｇなんて担ぐことすらできんぞ

403 ：

スクワット、デッドやる人本当に少ない。２時間ジムにいてもスクワットやっているのは自分だけ。
みんなベンチに行くね。
スクワットのラックにやってきてもシャフトだけ使って、ヒョイヒョイ持ち上げて、上腕の二頭筋を鍛えているだけ。
下半身のトレーニングが重要だと思わないのかな。

404 ：

405 ：

フルデッドリフトで、
85kg 10
115kg 10
120kg 9
120kg 7
100kg 10
65kg 15
115kg 止めたら、10回いけるかな。
フルスクワットは 70kg 10 しかできない。
>>403
自分は、メインの種目を、1日目ベンチプレス、2日目デッド、3日目ショルダー系、
4日目スクワット、でやってる。3日目だけ全部家でやるから、下半身をジムで
やってる方が多いけどな。
ラックで見るのは、ベンチプレス > スクワット > デッドリフト
(デッドリフトは外でやってるのも含む)
というか、デッドリフトやってる人、あんまり見ない。
ジムじゃなくて市民体育館だけど。

406 ：

>>404
お前なんなんだよ。ウ板荒らすなよ。
デットはやっぱり重要だな。
大胸筋までパンプする。
アドレナリン放出凄まじいな。

407 ：

>>405
同じく公営だが、自分以外デッドリフトは見たことないｗ
地味だからやり手が無いんだよきっと
上半身だけでっかい人は何人もいるから

408 ：

俺行ってるところの公営ジムにいるおばちゃん職員なんかデッドリフト何か知らなかったぞ。
俺「デッドリフトやりたいんですけど、どこでやればいいですか？」
オバチャン「デッドリフト？それはどういう種目ですか？」
デッドが会話にすら出たことなかったらしい

409 ：

ジムには古株いたいなのがいて幅きかせてたりするけど
デッドなんかしてない、つうか誰もやってない。なんでかね

410 ：

スクワットはじめて６ヶ月。
今日はインラインスケートで斜面を滑る、インラインスキーの検定だったが、ハムストリング使って思い切りスケーテング出来た。
検定も受かったし、スクワット最高！

411 ：

>>406
パンプやアドレナリンは実感としては分らんが、とにかく疲れる。
上半身と下半身とで日を分けてトレーニングしてるが、
下半身の日は氣合入れないと、萎えそう。
その分、やり遂げると充実感がある。
ネットには BIG3 とか書かれてるのに、しない人多いんだね。
ネットで情報を仕入れて始めたから、鵜呑にしてやってんだけどな。
自分としては、これにショルダー系併せた 4種目がメインのつもりでやってる。

412 ：

スクワット
アップ略
101.6*5,3
92.6*5,5,5
低レップでちょっとづつ余力を残して終了

413 ：

昨日
デッド
７５ｋｇ＊８
８５ｋｇ＊１０
ビッグ３トレやる。

414 ：

>>413
前回からサボりすぎなうえにセット数も少ない
もっと気合い入れていかないと伸びないよ

415 ：

ノーベルトＳＱ
５０ｋｇ＊１０
５５ｋｇ＊１０
６０ｋｇ＊８
あえてノーベルトで

416 ：

片足スクワット
3setづつ
スプリットスクワット
2setづつ
レース出たため間空いた

417 ：

ノーベルトデッドリフト
70kg8,8,8
あえてノーベルトで。
年内には80〜90でセット組みたいところだ

418 ：

フルスクワット
アップ略（ベルト忘れた、重量は小数点四捨五入）
102kg*8
93*10
84*10
75*11
補助
ウォーキングランジ、片足スクワット、カーフレイズ各3set
久しぶりのバーベルスクワット
次回もメイン重量上げれそう

419 ：

ノーベルトスクワット
60kg10,10,10
スクワットは年内には70kg台を目指す

420 ：

>>419
スク、デッド最初はちゃんと飯食ってればすぐ伸びるぜよ
年末までならもっと上がるんでない？

421 ：

420
以前トレやってたとき
スクワット115kg6レップできたからマッスルメモリとやらでもっといくかも。
その頃試しにやってみたデッドは130くらいできた。
100キロセットくらいいくかも

422 ：

まじか
それならすぐやん

423 ：

スクワット
50kg8,8
デッド
85kg8,8
補助種目適当に3，4セット。
週2スクワット(1回軽く)
週1デッド
でまずは100kg目指す。

424 ：

>>423
これじゃダメだし、時間の無駄だろ。

425 ：

そういやデッドやってないな最近
9/15から止まってる
これじゃ伸びないかな、デッド弱いのが悩み

426 ：

書き込めるようになったのでこっちも参加
スクワット
20kg*5
61kg*5
108kg*5
108kg*5
108kg*5
デッドリフト
61kg*5
83kg*5
102kg*5
デッドリフトは前腕がネックになって長らく110kg前後で停滞していましたが、
諦めてグリップを変えたらいままでの重量が超簡単に引けるようになりました。

427 ：

ペさん体重どんなもんある？

428 ：

>>427
179cm75kgだよ
ウェイト1年目だからかどんどん伸びてる気がする
>>426
こっちでもよろ
新しい人が増えるとうれしい

429 ：

>>428
こちらでもよろしく
俺も始めてまだ４ヶ月なので記録がどんどん伸びて楽しい時期です。
ぶっちゃけMAXならどっちも１４０キロぐらいできるんじゃないかと思いますが
焦って怪我しても意味が無いので、亀のようにゆっくり重量を上げていきます。

430 ：

スクワット75kg8,8
パワーリフティング入門と続入門買った。
これに沿ったメニューやっていこう。
ペさん
俺もがんがん伸ばそうと思っている。
手応えとして年内に100キロはいく

431 ：

スクワット3x5
20kg*5
61kg*5
111kg*5
111kg*5
111kg*5
→次回は113kg
月曜は早朝出勤・火曜は風邪
睡眠不足と風邪薬のせいで全然力が出なかったです。
111kg失敗するかと思った
今日も夜勤なので今週はグダグダになりそう・・

432 ：

デッドリフト
85kg 10
120kg 10 8 6
フルボトムスクワット
20kg 10
70kg 10 8 6
60kg 8 8
デッドリフトはクリアしてるけど、フルボトムスクワットでクリアを目指そう。
その前に痛めた腰を直さないと……
直ったと思ってデッドで 115kg 上げたら痛みが再発した……

433 ：

イチイチ日々のトレーニング記録を書くのは止めてくれんかな。
ここはおまえらの日記帳じゃねえんだからよ。

434 ：

>>433
え? 記録書くのものこのスレの趣旨でしょ。

435 ：

>>肉さん
がんがん行こう〜
デッドはすぐいきそうだよね
>>だる
夜勤ある仕事はつらいよね
休養もトレもとりにくいし・・・
今日は5*5のまねごとでデッドやってみた
スクワットは順調だから今のトレのままで、デッドとベンチを5*5っぽくやってみるつもり
デッド
61*5,5,5,5,5
おまけでスナッチとシットアップ

436 ：

糞１０つはぺさんの職業や年収は聞かないのか？

437 ：

スクワット 3x5
20kg*5
61kg*5
113kg*5
113kg*5
113kg*2
→次回は113kg 2nd attempt
デッドリフト 1x5
61kg*5
83kg*5
106kg*5
→次回は111kg
今日は会社休んで週末3連休にした
余裕こいてスクワットに望んだところが2セット目がぎりぎりで3セット目に撃沈
今週は夜勤ｘ２と風邪で休養がちゃんと取れてなかったのが言い訳
スクワットの後にやったプレスも撃沈したし、デッドリフトも危なかった・・

438 ：

スクワット
60kg*8,8
デッドリフト
90kg*8,8
もれは8レップ2セット方法でやっていきます。

439 ：

糞うｐ（肉）はぺさんの収入や年収は質問しないの？

440 ：

糞10つの由来
562 ：肉：2011/05/16(月) 13:52:44.41 ID:SXhUtZPd
わかりやすくウエイトで説明しようか
200円で利用できるジムが徒歩圏内に１０つある
１０つともウエイト施設充実
さて１０つあるうちの１つ行ってみたら自分と合わないことが分かった
なら２つめや３つめのジムに行けばいい。またそれもあわなければ４つ５つめいくというような感じで
わかるかな？？？
566 ：無記無記名：2011/05/16(月) 17:45:40.23 ID:R5hCWLEe
>>562
十と漢数字を書いて
「つない」と言う名字になる
１０に「つ」はつかないんだよ。第一読めないよ
つがつくのは「ここのつ」まで
お前ガチで日本人じゃないんだな
568 ：陳 ◆x1uHIv./m6 ：2011/05 /16(月) 18:23:49.36 ID:RPw8oi+z
10つクソワロタｗｗｗｗｗｗ
もう飲みすぎやべえｗｗｗｗｗ

441 ：

糞うｐはウエイトトレーニングを頑張っている人でも
低収入なら人間として馬鹿にするっていつも言ってたよね。
ここの皆さんの年収は質問しないの？

442 ：

今日デッドリフト120�`挙がった！
今までは85�`だったけど
次はスクワットで目指す

443 ：

328 ：肉：2011/10/16(日) 16:40:55.75 ID:cEVebwTI
ショボイな・・・・
一千万プレーヤーなら
そのくらいの金額は楽に稼ぐぞ。
とりあえず、女を金で買って、自信を
つけてから年収を上げる努力をした方が良い。
筋トレをするのはその後だな。

444 ：

急なウェイトアップはいいけど、怪我には気をつけろよ。

445 ：

>>all
さげで頼む
今日はスクワットMAXやってみた
デッド
65*5,5,5,5,5
スクワット
102*3
106*1
111*1
115*1

446 ：

デッド
117*5
87*7
77*7
もうちょいいけるのに握力がもたない・・・

447 ：

ノーギアかよ。

448 ：

スクワット 3x5
20kg*5
61kg*5
113kg*5
113kg*5
113kg*5
→次回は115kg
余裕こいて2セット目にフォームのチェックしながらやったら
きつくて吐きそうになった

449 ：

120kgを境に疣痔がこんにちはしはじめた
お前らも気をつけろよ

450 ：

まじですか
こえー・・・けど
明日スクとデッドやるかな

451 ：

このスレ卒業は初心者トレーニー卒業でいいのかな？
自宅トレなもんでいまいち基準がわからない。

452 ：

>>449
ジムのあとはジャグジーとか家で湯船につかるとかしてみたらどうでしょ
>>451
俺はスクワットが体重ｘ１．５できたら初心者卒業と思ってるけど
120kgとか150kgとか真面目にやってる人からしたら単なる通過点でしょ。

453 ：

スクワット体重1.5倍は半年〜一年くらいでいけると思う。
自分は体重72キロくらいの時スクワット115kg6レップできたが、
素人の人からは脚の筋肉すげえと言われていた。
あとズボンもきつかった。

454 ：

人によってトレーングペースは違うんだから、
これくらいの期間でこれくらいの重量が挙げられる云々の話はしても無意味。
また、そういう話を聞いたとて、それでどうすんの？って話でもあるし。

455 ：

その通りだが、目安としてはあった方が良いと思う。
特に一人でやってる人にとっては今どんなもんか？と思うのが人情ってもんだろう。

456 ：

糞１０つは消えろよ。晒しage

457 ：

心入れ替えたみたいだから許してやれよ

458 ：

自宅トレの人は期間うんぬんじゃなく、一般的なジムだとみんなどのくらいの重量上げてるのかがわからないってことだろ。
120キロ挙げられれば自分のジムでは中級程度と思います。

459 ：

SQなら120Kgから中級だと思うがDLだと150Kgは引かないと
（一般的体重のトレーニーの場合）

460 ：

よくベンチ何キロはどうこうってのは目のするけど、
スクワットやデッドは目にしないな。
それだけベンチが人気ってことだと思うが。
ジムでもスクワットやデッドやってる人ほとんど見ない。
スクワットもハーフだったりそんなん

461 ：

自分も行ってるジムはほとんどスクワットとデッドリフトはみないですね。
レッグプレスなら見ますが、スクワット110、デッド120の自分より凄い人がいません。
かなりレベルの低いジムでやってます。

462 ：

>>457
それは難しいな
心入れ替えたとはいえ今までの事がチャラになるわけではない
マイナスがゼロからプラスになるのは並大抵のことじゃない
糞はこれからが試練よ　叩かれ続けるのにどこまで耐えられるかが問題
そこでファビョってしまえば元の木阿弥　ずっと糞コテのまま
いつの日か自演じゃない擁護レスが付き始めれば本物だろうな

463 ：

ここはsage進行だったな　すまん

464 ：

心を入れ替えたと思いきや
画像upスレで年収1200万がどうのこうの

465 ：

昨日水泳の測定やってしまって疲労でとてもスクワットできなかった
明日こそスクワットやろう(´･ω･`)
>>461
今行ってるとこ、ジムレコードはスク260とかなんだけど
実際にそのくらいでやってる人ってほとんど見ない
スクデッドってトレ頻度自体低いから他人の見ること自体が少ないとかじゃないかな？

466 ：

スクワット
80kg※8,8
取り合えずスクワット毎週5kgアップしている。
どこまで伸びるかね？
あとスクワットやると性的機能強化＋全身筋肉によい、ホルモン分泌うpとのことだから男はガンガンやるべきだろJo

467 ：

肉さんに粘着しているのは無職道程年収３００万円以下のワープアだろう。
嫉妬は醜いぞ。

468 ：

>>460-461 >>465
この4ヶ月で2つのジムに通った中で見た一番凄かったのは
180キロぐらいでスクワットやってた人。
1セット5回しか反復してなかったので、もしやと思って
話しかけたら5*5やってる人だった。18ヶ月目だって。
デッドリフトは次のジムで一回だけ見た180kgでしてる人かな
デッドはたまーにやってる人を見るけど大抵が120キロ前後
スクワットはいまのジムに一人だけフルスクワットしてる兄ちゃんがいるが、
扱ってる重量が80キロ以下。
でもハーフ？（パラレルまで行かない）スクワットならそこそこいる
笑ったのが140キロをラックアップしたおっさんがいて
「おっ」とか思って見てたら膝カクカクしただけで満足してた。
2ヶ月ぐらい前に最初のジムで、いつも通り嫁さんと二人でスクワットを
やってたときの話なんだけど、後ろのマシンでショルダープレスやってた
筋肉の塊みたいなおっさんから「お前ら見てると心臓に悪い！」とか
言われて、延々とスクワットの危険性とかやり方とか説明されて、最後に↓
おっさん「パラレル以上で止めないと。そこから下に行っても尻が大きくなるだけだよ」
嫁さん「私はでかい尻が欲しいからそれが目的なんだけど」
おっさん「まあそれはわかるけど・・・、彼は必要ないでしょ」
俺「俺もでかい尻が欲しいんだけど」
おっさん「・・・」
ってな事もありました。

469 ：

「競技でやってる」の一言で解決

470 ：

そういう変な？心配するおっさんいるよね
スクワット追い込んでて潰れると「それみたことか危ない」的に言ってくる
説明すんのめんどいから「はあ、気を付けます」で終わらすけど

471 ：

つーか肉さんに嫉妬する無職に言っておくが金稼ぐ秘訣は理で物事を考えることだぜ。
おまえらライン工とかああいった永遠に指示待ち人間だから無縁かも知れんが、金を持たなきゃ人生始らん

472 ：

肉うｐの悪い癖が始まったようだ
>>470
フルでやってりゃ低い位置にセットされてるのだから
セーフティーがあってもスクワットで潰れるのは危ない

473 ：

>>472
低い位置だとなんで危ないの？
セイフティで止まれば問題ないんでないかと思うのだけれど
お手数だけど教えてplz

474 ：

468
記録を伸ばすには8レップスが最も筋発達に効果的で、
筋肉を増やす時期と一発の力を伸ばす時期を分けてやるのが一番良いとのこと。
スクワットやデッドは8発だと苦しいから5発もありとのこと。
今は8レップ狙いだけど、いずれ5レップ狙いにするかもしれん。
あとどこにでもいるその類のおっさんは適当にあしらうのがベスト

475 ：

>>473
他人の動画を勝手に使うのは良くないと思いつつ
http://www.youtube.com/watch?v=huvlSTSa4j8
http://www.youtube.com/watch?v=J2zT7AljbqQ
これ見て危ないか危なくないかは判断してほしい

476 ：

>>461
市民体育館だけど、
デッドリフト120kg やるけど、それ以上の人は二人しか見てないな。
ベンチプレス57kg しかできないので、自分以下の人を余り見ないな。orz

477 ：

475
1番目のはそもそもラックアウトの時点で危なっかしい。
ラックアウトがちゃんとできて日常からフルスクワットやってるのなら大丈夫だろう。
ネガの方が力出るもんだし。流石に200kgとかだとやばいかもしれんが。
2番目のはパワーラック内だったら大丈夫だろう。
スクワットラックでやる場合は注意がいるという見本だろう。

478 ：

>>475
1番目の動画
・バーが高すぎて、ラックアップのときに踏ん張れてない。高さは胸の位置ぐらいで丁度いい
・腕を広げすぎ。もっと狭めて背中の筋肉を盛り上げないとバーをちゃんと置けない
・普段はベルトつけてるのか知らんが、上半身が不安定すぎ。腹筋に全然力入れてないんじゃないかな。もしくはコアの筋肉が鍛えられてない
・フォーム酷すぎだろこれ・・
2番目
・ってかこの人100キロはまだ全然早いね。

479 ：

スクワットで潰れる時には色々な筋肉がオーバーストレッチになる
セーフティーあっても無視できない程度の
怪我のリスクがある

480 ：

潰れるのが問題というか、潰れ方だろう。
パワーラックでセーフティー付けて、駄目なときは変な姿勢で粘らず（>>475の二発みたいに）
素直に越し落とせば、潰れること自体が危険だとは思わんがな。

481 ：

>>475
1つめ
膝入れ挙げすぎ、腰挙げすぎ
こんなもんスクワットでもなんでもなくグッドモーニングだよ。
2つめ
右膝内入れ、腰挙げ、反動挙げ
本当腰挙げ多いよな。ジムでたまにフルでやってる奴がいて「おっ」と思って見てたら
腰挙げばっか。ケツだけ先に挙げて後から上体起こすのはグッドモーニングだっての。
こんなんならクォーターでヘコヘコしてる奴の方が遙かにマシだし、大腿に負荷ちゃんといってるわ。
正しいスクワットはスタート時とボトム時の上体の角度があまり変わらない。
角度ついちゃうのなら踵の柔軟性というか腱が短いから
踵が上がってるウェイトリフティングシューズ買うかスタンス広げるべき。

482 ：

>>479
スクワットで潰れる時ってボトムから上がれなくなるでしょ？
そこからちょっと後ろに倒れればバーベルをセーフティーバーに置けるよ
上がる途中で潰れてもそのまましゃがみこんでから後ろに倒れればOK
どの筋肉がオーバーストレッチになるのか見当がつかない
>>481
詳しそうだから今度俺のフォームもチェックして欲しいなー

483 ：

>>479-480>>482
参考になります
いつもスクワット後１週間近く筋肉痛や張りがとれないから
今日はセット数減らそうかと思案中

484 ：

スクワット 3x5
20kg*5
61kg*5
115kg*5
115kg*5
115kg*2
→次回は117kg
デッドリフト 1x5
63kg*5
86kg*5
111kg*5
→次回は115kg
・スクワットで死にそうだったのでインターバルを5分にした
・スクワットで燃え尽きた割に次のプレスとデッドリフトも無事にクリア
・デッドリフトはこの重量ならまだ余裕がある
・仕事が最近ずっと激務だったのに加えて同僚が2週間休暇で仕事が1.5倍
・今日は帰宅してから15分ほどソファで横になった。正直ジムは休みたかったよ

485 ：

↑は
スクワット 3x5
20kg*5
61kg*5
115kg*5
115kg*5
115kg*5
の間違いです。誰も気にしてないと思うけど念のため

486 ：

↑お疲れ様です。
自分も明日ジム行きます
質問ですが、去年にレッグプレスを180�`で10回できたのですが、計算上だとスクワットはどれくらいできたでしょうか？
ちなみに当時は全くデッドリフトはやってなかったです。

487 ：

レッグプレスマシンは、メーカーやメンテ具合によって負荷が全く異なるから
そのマシンの重量をもって絶対的な筋力を推し量ることは不可能。

488 ：

糞１０つは２８の誕生日ですら２ちゃんで煽りしてるとか反省も糞もないなｗ
どこが心を入れ替えたんだよｗｗｗ
878 ：肉[sage]：2011/10/03(月) 23:46:18.98 ID:A1XKohuF
無職のみなさんはいつも威勢がいいですね〜
パチプとかいう人の言うことは一理ある。
うｐもできない豚がなにを言ってもダメだろう。

489 ：

糞１０つは何年前からここにいるんだよ。才能無いな。
http://hissi.org/read.php/muscle/20081116/L2lVSWo0ZGo.html
スクワット/デッドとりあえず120kg目指すスレ
607 ：これでは道化だよ[2日][sage]：2008/11/16(日) 18:57:23 ID:/iUIj4dj
スクワット
９０＊１０，７
他レッグプレス、レッグエクステンション
スクワット９０�`１０レップやったら少し気持ち悪くなって戻しそうになったw
ニールさんは日にスクワット、水にデッドやってるメニューですか？
自分はＡとＢメニューでＡベンチ、jング他　Ｂスクワット他で週３でまわしています。

490 ：

３年前の今頃から全然進歩してねーじゃんｗハゲワロシュｗｗｗ
http://unkar.org/r/muscle/1161848246
スクワット/デッドとりあえず120kg目指すスレ
567 ：これでは道化だよ[sage]：2008/10/21(火) 21:36:23 ID:EWje+3kf
スクワット
アップ略
８０＊１０
８０＊８
８０＊９
みなさんよろしく！

491 ：

スクワット（アップ略
106*8,7,4
デッド
70*5,5,5,5,5
今日となりのパワーラックで黒人がデッド220kg*3を数セットやってた
まじデカくてちびりそうだった
>>だる
セット重量120も近いねー
俺は疲れててアップが重く感じたらやめちゃうことが多い
NO飲んでる時はむりやりやりきっちゃうけど

492 ：

やはりホームラン級の糞コテ
470 ：肉[sage]：2011/10/19(水) 13:48:51.04 ID:BD7f9a/D
年収1200万のおれは勝ち組

493 ：

お前らと肉さんって
どっちが優しいの？
どっちが慈悲深いの？
どっちが世間に好かれてるの？
どっちが周囲からの評価高いの？
どっちが友達多いの？
どっちが恋愛経験豊富なの？
どっちが高学歴が高いの？
どっちが日本に必要な人材なの？

494 ：

話にならんな
生活保護受ける在日と比較されるのは迷惑

495 ：

肉さんはトレーニーとしても最高だろ。
アドバイスも的確で粘着アンチも反論できないのがその証拠。

496 ：

>>495
反論というか論破して欲しいのか？日本語も満足に話せないような奴ごときがな
8月半ば頃議論したいとか抜かしてたが、相手にならん、力不足にも程があったぞ
お前自演じゃないならもう止めとけよ　ageてまでレスするようじゃ糞にとっても
マイナスだぞ
糞の自演ならもう救いようが無い　リアルでもそんななら早晩自滅するだろうよ

497 ：

スクワット3x5
20kg*5
65kg*5
117kg*5
117kg*3
117kg*0
→次回は117kg 2nd attempt
・この2日は7時間ずつ寝たが足が回復しきってなかった
・加えて2日連続12時間労働
・同僚みんなから「疲れてるね」って言われる。
・ジムに行く前からスクワット失敗するのわかってた
・1セット目パスしたけど2セット目は無理なのを確信
・2セット目は3発目で沈没→めまいがして倒れそうになる
・6分インターバルの後に3セット目→3発上げるつもりが無様に沈没
・周りの目は気にしない性格だけどさすがに0発で潰れると恥ずかしい
・スクワットが散々だった割に次のベンチプレスは無事にパス
日曜日にまた頑張ります。
>>491
SL5x5の決まりに「どんな状況でもジムは休まない」ってのがあるんで
とりあえずルールは守っています。
科学的にも実践的にも効果が証明されているプログラムなので
信じてただ黙々と続けてるって感じです。

498 ：

ウ板史上最悪のコテだな。

499 ：

スクワット
65kg8,8
デッド
95kg8,8
まだまだ伸び中

500 ：

きもすぎ。

501 ：

デッド(アップ略
74*5,5,5,5,5

502 ：

>>501
もしSL5x5やってるとしたらだけど注意点がいくつか・・
・SL5x5のデッドはスクワットとセット
・デッドに限っては始めから1x5
・デッドに限っては毎回5kg増量
・ベルト・グローブ・ストラップ禁止。必要ならチョークを使う
・アップはオーバーハンド、メインだけミックスグリップ
デッド・スクワット・ベンチをそれぞれ別の日にやってるなら
Wendler's 5/3/1あたりがおすすめかも
http://www.muscleandstrength.com/workouts/hardcore-look-at-jim-wendlers-5-3-1-powerlifting-system.html

503 ：

>>だる
いろいろあるのね
サンクス！

504 ：

おれがやっている8レップス2セット方法は
至極簡単で8レップス2セットできたら
ベンチは＋2.5kg スクワットとデッドは＋5kg増やし、再度8発2セット
できるように目指していき、途中伸びがとまったら一旦重量を軽くして
再度8発2セットをやっていくというやりかた。
この方法で多くの日本チャンピオンや世界チャンピオンが生まれているとのこと

505 ：

>>503
前提として、「重量が上がる→筋肉肥大」or「重量を上げないと筋肉は肥大しない」という点と、
「8回より5回の方が重量が上がる」の2つ
MAXを上げるために初級・中級・上級いろいろなプログラムがありますが、
海外で見るトレーニーのパターンとして、まずSL5x5のような初級プログラムで
スクワットを体重x2(平均的な日本人なら140kg前後)ぐらいまで上げてから
中級プログラム(例えばMadcowや前述の5/3/1等)に移り、1・2年かけていくつかのプログラムを
2〜4サイクル(普通は1サイクル3ヶ月)ずつこなして体重x4ぐらいまで伸ばしていってますね。
競技レベルの上位プログラムは過酷なものが多いので、自分がその時点でそれを
やりたいと思うかは正直わかりません。ちなみに5/3/1は維持プログラムとしても有名です。
体格にもよりますが、大体3年でスクワット200キロまではみんな行けてるような感じです。
自分の体で試したわけじゃないのであれですが
>>504
「16reps(8*2) = 15reps(5*3)」「成功したら増量する」「失敗が続いたら減量する」の
3点でSL3x5と非常に似ていますね。
プログラムの名前は知らないけど8x2ってのも聞いたことがあるにはあるんで
３〜６ヶ月やってみるのもいいんじゃないかと思います。

506 ：

505
ダルさん
パワーリフティング入門の本に書いてあったんだが
実験でどの回数が最も筋発達したかというものがあり、
色んなレップスのうち8レップが最も発達したとのこと。
曰く必要最小限の労力で最大限の効果を得るためのプログラムとのこと。

507 ：

>>506
その辺はにわとりと卵の話になるんで自分がなにをしたいか次第だと思うんですが
パワーリフティングの入門書ってのがキーなのかも
例えば「Building Muscle」や「Gain Muscle」で検索すると8〜10repのプログラムが
山ほど引っかかりますが、「Powerlifting」系のプログラムを見るとほとんどが
メインセット5repsかそれ以下です。つまり重いものを持ち上げる→低reps
そのパワーリフティングの本に上級編ってのがあったらトレの内容はまた違ってくるんじゃないかな。

508 ：

かさ

509 ：

さあ

510 ：

糞うｐは馬鹿だな。知識も中途半端。

511 ：

今デッドは110が多分MAXでかなり軽いところから5*5ぽく始めてるので
もうちょい重量上げてからセット数減らしてみます
頻度もスクワットの倍でやってるからスクワットと同じ日に出来ない

512 ：

スクワット3x5
20kg*5
61kg*5
117kg*5
117kg*3
117kg*2
→次回は117kg final attempt
デッドリフト1x5
65kg*5
88kg*5
115kg*5
→次回は120kg
・スクワットが全然パスできる気がしない
・日曜日は調子が悪いらしい。月水金にするか考え中
・嫁がデッド用のチョーク忘れた。何故か俺のせいにされた

513 ：

507
続パワーリフティング入門の本には初級者用、中級者用、上級者用のメニュー
ありましたね。
中級者メニューには
・8×2
・5×3
・3×5
・ロシアンルーティン
・毎日トレ
など複数やってみるとよいとのことです。
初心者はまずは8レップをオススメするとのことでしたので、
おれはしばらくは8レップでやろうと思っています。

514 ：

550 ：無記無記名：2011/10/22(土) 10:15:52.11 ID:f32rbC53
>>549
普通は下らない、とかうそぶいて生きてて、ある日町で同級生にばったり会う。
向こうは妻と子供と一緒。サラリーマンだけどコツコツ真面目にやって、念願のマイホーム。
それをお前は「ふつうの人生だなwつまらんw社畜乙w俺には無理w」と言う。
どっちが男らしいかな？
563 ：肉：2011/10/22(土) 16:12:07.00 ID:fW/E3zbA
550
どう考えても後者だろ。
564 ：無記無記名：2011/10/22(土) 16:25:19.56 ID:Si0f7TID
>>563
コツコツと嫌なことや誘惑にも負けず、家族のために積み上げていく・・・
それが責任ある大人の男だよ
普通はつまらない
それは普通ではない才能や商才がある人が言う言葉
自分にその才能や商才があると思いたい気持ちは分かるけど、夢見る頃は過ぎてるだろ？
569 ：肉：2011/10/22(土) 17:32:02.81 ID:fW/E3zbA
564
養分の考えそのものものだな
そもそも生きててつまらな過ぎだろ
それは
糞は初心者ならずっとROMってろ

515 ：

糞うｐは馬鹿すぎだな。
いつも他人の引用。しかも引用しどころが間違ってる。
ドヤ顔で書き込んでるらしいところも滑稽だな。
やんわり諭されて恥ずかしさからか敬語が混じるところとか
よんでていたたまれない気分になるな。

516 ：

あと、才能無いな。何年間このレベルでいるんだ？
馬鹿すぎて才能が無いのも気付けないのか？
誰も言わないなら俺がはっきり言ってやろうか？
糞うｐ、おまえ才能無いよ。

517 ：

肉うｐもd'Ar もそうだが
絶対に正しいトレーニング法などは無い
最初は何をやっても伸びる
停滞を何回突破できるかが勝負なのであって
停滞を突破できたトレーニングも
その時のそいつに向いていた
それだけの事にしか過ぎない
同じトレに固執すると伸びない
もっとも、コロコロ取れない用を変えるのも問題だが

518 ：

肉うpと言ったのはまずかったな　そこは責めて糞とでも言っとかないとな
ID変えて遠回しに自己フォローとは分かりやすいというか、猿知恵というか

519 ：

>>518
俺はお前ほど肉うｐを嫌いじゃないよ
肉を騙るのは許せんがな

520 ：

>>肉を騙るのは許せんがな
これはどういう意味で言った？

521 ：

肉は昔いた強いコテだろ

522 ：

そういう意味か了解　すまん、謝るわ
糞の自演じゃないな

523 ：

まあ何だ、とりあえずマニュアル通りのやって見てからだろ。
8発狙いのトレでおそらく年内にはデッドは120いく
スクワットもひょっとしたら120いくかもしれん。
ってか120kgってのはベンチでいったら7,80kgくらいだろ。
このレベルだったら悩む事はない。

524 ：

>>523
このスレを卒業する時は
動画をうｐしてくれるんだよな？

525 ：

>>517
何を今更・・

526 ：

>>517
ってか、なんとなく言いたいことがわかった
俺は絶対に正しいトレーニング法があるとは一言も言ってないよね
ただ、例えばSL5x5っていうトレーニング法をやるのなら
素人判断で勝手にプログラムを変えるべきではないということ
もちろん人によってそのプログラムにそのままでは対応できない状況、例えば
週に２回しかジムに行けない・怪我でスクワットができない等があるかもしれないが
それなら始めから自分のやれそうなプログラムを選ぶべき
どのプログラムもプロが知識・経験・実践を元にして作り上げたものだからね。
まあ現実としてほとんどのトレーニーはそれが守れてないわけだが。

527 ：

スクワットもデッドリフトも３年かけて１２０ｋｇ目指すもんじゃないだろ。
http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/metal/1298291583404o.jpg
「このレベルだったら悩む事はない。」ドヤァァ

528 ：

先週日曜にデッド120達成して、今日は125挙げれた。
130は３回挑戦して失敗。
ここの皆さんのレスを少し参考にしたりしています。

529 ：

デッド
80*5,5,5,5,5
次のデッドからセット減らす
今日スクワットやるつもりだったのに事情があって出来なかった
>>528
おめでとう〜
次はスクワット？デッド150？

530 ：

スクワット3x5
20kg*5
61kg*5
117kg*5
117kg*5
117kg*5
→次回は120kg
・インターバル６〜７分
・全セット５発目はやや腰上げ気味だったらしい
・３セット目はスタンスを狭めてみたら２セット目より楽に上がった

531 ：

>>529
ぺさん、ありがとうございます。
スクワット120をここで目指します。
今日はレッグプレスやりましたが、やる気が出ないのと、右脚が挙げる度にプチっと音がするので120�`10回くらい７セットをメインにあとは重量下げて少しやりました。
あと今日は格闘家やEXILEの真似をしてバイクで有酸素しました。
負荷を130〜160にして回転数を105〜120１分間を８セットでやったら結構パンプしていて、全身持久力と筋持久力両方鍛えられた感じがしました。

532 ：

>>だる
けっこうインターバルとるのね
次ついに120か
>>531
トレーニーはバイク漕ぐと(無意識に)効かして漕いじゃってパンプしやすい傾向にあるらしい
俺ロードもよく乗るんだけど、筋持久力向上には回転数70くらいで
姿勢や回し方を変えずに5分以上回すのがトレが効果的

533 ：

>>532
７分でもまだ肩で呼吸してました
ラックを嫁と共有してるので、各セット毎の
ウエイトの付け替えが大変で結構疲れるんです
それがなかったら４・５分でいい気もします。

534 ：

>>533
内容から計算するに、二人で大体4、50分もラック占拠してんの？
同じジムにいたらウザ過ぎなんですけど。

535 ：

>>534
最近は３セットだけなんで３０分ぐらいだが
昔は１時間半ぐらい占拠かなー
大体どこのジムもラックは３つあるから他のトレーニーを
待たせてることは滅多に無いな。ペンチは常に混んでるけどね
＞同じジムにいたらウザ過ぎなんですけど。
同じ国に住んでないから心配しなくていいよー

536 ：

インターバル長いのはウザイわ。やめれ。
ダウンセットとかでサッサと去ってくれよ。
たいして効きは変わらんから。
な、自由にやりたいなら自宅に買えよ。

537 ：

確かにラックをなりベンチなりを長時間占拠するのはやめてくれと思う。
特に5キロずつくらい減らしていって何セットもやるやつ。
頼むから家でやってくれと思う

538 ：

高価なパワーラックを買っても雑魚の糞うｐ

539 ：

アップ略
デッド
86*5,5,5
スクワット
111*8,6,5
デッドの後だったのもあって最後の2,3repはしゃがみ浅かったかも知れない
なかなか思う通りにトレできないものです
次回デッドのみ93*5*3setの日をはさんでから
スクワット113*5*3set、デッド102*5*1setに移行します

540 ：

>>537
ダウンセットはいいんだよ。
ただウエイト落としてるんだからインターバルとるなって思うわ。

541 ：

スクワット3x5
20kg*5
61kg*5
120kg*5
120kg*5
(120kg*2)
120kg*2
→次回は120kg 2nd attempt
デッドリフト1x5
68kg*5
90kg*5
120kg*5
→次回は124kg
・スクワットはインターバル４分
・スクワットのフォームを変更
・スタンス：肩幅＋５ｃｍぐらい→肩幅
・足の向き：３０°→２０°
・このフォームだと膝への負担も軽くなった
・３セット目でバランスを崩す→1RMぐらいの負荷が来たが持ちこたえる→そのまま２回で死亡
・５分インターバルを開けて４セット目をやるも回復しきってなかったので２発でヤメ
・デッドリフトは１２０キロで少し背中にきたので停滞が近いかも

542 ：

火曜日にデッド125挙げた者です。
本日は140まで成功し、自分でも驚きました。
週１より中５日の方が自分には合ってるかもしれないのと、今日はアップを短めにやりました。
それと自分は使ってないのですが、皆さんはストラップやベルトは使っていますか？

543 ：

4年もやっててフルスクワット８０Kg。才能なさ杉。
ラットとかベンチは１００Kg軽く超えてるのに。

544 ：

スクワット
65kg 8,8
デッド
100kg 8,8

545 ：

>>543
一度パーソナルお願いしてみなよ。
問題点改善して、すぐ100位いくんじゃないかな？

546 ：

ベルトつかってる、ストラップは不使用
スクのちくわは外したほうがいいんだろうけどメイン重量だけは痛くてつけてしまう
明日くらいデッドするつもり

547 ：

>>546
背中の載せ方がおかしいのでは？

548 ：

>>543
それ才能じゃなくて間違いなくフォームが悪い
>>546
・バーを胸の高さにセット→この方が背中の筋肉を張りやすい
・胸を張って前方を見る→背骨のラインから真っ直ぐ
・肩甲骨上方の筋肉の盛り上がりにバーを置く。背骨には触らない
・手はサムレスでナローグリップ→背中の筋肉を張りやすくなる
・手首はストレート→腕でウエイトを支えない。背中で支える
・肘は後方へ
・スタンスは肩幅→もし背中が丸くなるようならさらに広く
・つま先は30°外向き→膝の向きと揃える
これを守れば痛くないはず
「猫背で背骨が飛び出てる」or「背中の筋肉が極端に少ない」とかでなければこれで大丈夫

549 ：

>>546
ぺさん、レスありがとうございます。
自分はちくわつけても80�`くらいからちくわがあたる首のあたりと肩が痛くなりますね

550 ：

>>547>>548
なるほど、いつも教わってばかりだけど助かるわぁ

今日のトレ
デッド
93*5,5,5
風邪ひいててつらい
しっかり休んで次のスクワット+デッドに備えます

551 ：

スクワット先週6reps3set余裕を持ってこなせたから今日+2.5kgしたら4reps目で潰れた。
いくら寝不足、ご飯あまり食えなかったとは言え
初心者でこんなところで躓くとめげる。

552 ：

スクワット3x5
20kg*5
61kg*5
120kg*5
120kg*5
120kg*5
→次回は122kg
デッドリフト1x5
70kg*5
92kg*5
124kg*5
→次回は129kg
・今日はワースト３に入る最悪のコンディション
・トレーニング日を水金日→月水金に変更
６月中旬にトレーニングを開始して５ヶ月弱だからまあまあかな
スクワット 52kg 5x5 → 120kg 3x5
デッドリフト 61kg 1x5 → 124kg 1x5
SL5x5でスクワット150kg/デッド180kgぐらいまで上がるようになったら
次は他の中級プログラムに移行します
スクワットが120kgでセット組めたのでこのスレは卒業ですね
ペンギンさん、肉さん、150kgスレで待ってます

553 ：

スクワット８×２
85kg 8,8
プロテイン辞めてタンパク質をなるべく食材からとるようにした。
なんか体調いい気がする。
８５ｋｇもそのおかげか重くなかった。
ダルさん
５ヶ月で１２０キロってすごいなあ。
もれは８レップス２セットプログラムでやっていきます。
おれもはやく１５０ｋｇスレいけるようにします。

554 ：

>>552
おめでとうございます！
数日前にﾃﾞｯﾄﾞ140挙げた者です。
年内にスクワット120を目指しているのですが、今日もバーがあたる首が痛くなりましたorz

555 ：

>>553
俺の経験からしてその重量でそのセットだと若干足りないような気がする
とりあえず100kgまでは8x3セットにして、それ以降は8x2セットにしてみたらどうでしょ
>>554
そもそもスクワットでバーが首に接触するはずが無いので
>>548を参考にフォームを見直したほうがいいよ。
どうしてもイメージできなかったら「スクワット ハイバー ローバー」あたりで
検索したら画像がたくさん出てきます。

556 ：

自分の弱さをプロテインに責任転嫁する糞うｐ
384：肉：2011/08/11(木) 00:09:42.27 ID:10HHUPL4
以前性欲なかったときはおそらく脂質をあまりとっていなかったことが原因かと。
めんどくさいからプロテインと米しかとってなかったんだ。
http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/metal/1298291583404o.jpg
390：無記無記名：2011/08/11(木) 00:34:10.14 ID:V6ft5xe9
プロテインと米でこうなるのか
http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/metal/1298291583404o.jpg
553 ：肉：2011/11/03(木) 15:34:20.10 ID:syEdRoZH
プロテイン辞めてタンパク質をなるべく食材からとるようにした。
なんか体調いい気がする。
８５ｋｇもそのおかげか重くなかった。
http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/metal/1298291583404o.jpg

557 ：

>>だる
今日スクデッドやってきました
ちくわ無しでやったけどあまり痛くないぽい
どうやら手幅を広くとってたみたいです
150すれでも頑張って！！
今日のトレ
スクワット
20*10
61*5
101*2
113*5,5,5(次115)
デッドリフト
70*5
106*5(次111)
補助 バックプレス3set

558 ：

スクワット
６５ｋｇ　８，８
デッド
１０５ｋｇ　４，５
やたら身体がだるかったが昨日セックル2回したのが原因か？
>>555
補助種目もやっとります。
まあ8レップ×2で地道にやっていきまする

559 ：

>>558
ウエイトリフティングとは両立しないでしょ・・

560 ：

デッド140ｽｸ100の者ですが、今日は135しか挙がらなかったです。
やはり１週間も空けるとダメですね。
>>558
自分は前から別に肉うpさん嫌いじゃなかったですが、とあるスレを見て、何度か名前が変わってることを知りました。
また、そのスレを全て見てで肉うpさんを見直しました。
上から目線みたいになってしまいすいませんでしたm(_ _)m
お互い頑張りましょう！

561 ：

>>560
デッド強いのが羨ましいです
デッドはスモウスタイル？

562 ：

糞10つに８×３セットスリルワロタｗｗｗ

563 ：

デッドとスクワットの記録が、そんなに差が無い人が多いですけど、大方の人達はそういう風に伸びていくものですか？

564 ：

デッドとスクワットに差が無い人は
殆どの場合、スクワットのしゃがみが浅い

565 ：

そうなのかー僕の場合なんですが、MAXはやっていないので８回挙げれる記録なんですが、５０ｋｇも離れているのでちょっと気がかりでした。

566 ：

やっぱフルボトムスクワットはいいよなあ
トレーナーのフォーム綺麗だった

567 ：

>>561
肩幅以上に足は広げています。
足の向き45℃〜ｽｸと同じくらいです。
実は今日でデッド６回目の超絶初心者です。
なのであまりスタイルとかはわからないので、よく色々なスレを読むようにしています。
>>565
一緒に目指しませんか？

568 ：

二箇月近く前にデッド 120kg 10 8 6 やって腰痛めた休んでいたが、昨日、本格的に復帰。
115kg 10x2
100kg 10
できた。
衰えてなかった。よかった。
次は 120kg、その次は 125kg に挑戦できたらいいな。
>>565
自分のスクワットの MAX は 70kg 10 9 ってところ。次 75kg の挑戦予定。
差はちょうど 50kg だ。
トレーナーがスクワットをフルボトムでやれというので、従っていると、こうなった。
(まあ、脚が弱いのも事実だが)
ただトレーナーがいうには、足首の柔軟性の関係もあるので、フルボトムが出来無い
のなら無理してやらなくていい、その代り、その時はワイドスタンスが御勧めと。

569 ：

久し振りの本格的なデッドリフトだったので、腰の筋肉痛が半端ぢゃねえ……

570 ：

>>568
120くらいで腰やるようならフォームを見直した方が良いぞ

571 ：

>>570
確かにトレーナー見てないときに腰やってしまったので、
なるべくトレーナーに見てもらうようにする。
原因は下ろすときに腰が丸まってたからだと思う。
後 8回できない重さは避けることにする。

572 ：

>>568
自分と比較するとむしろデッドがすげー強く見える
俺スクワット（フル）はほとんど一緒だけどデッドは86Kg（16kgバー）2発しかできない
身長関係あるかな？185あるんだが、ヒョロイ。ナローで引いてる

573 ：

>>572
多分、身長とか手足の長さとか、色々関係すると思う。
183cm 75kg。手は長い。裄丈87か89だったと思う。
きっと手が長いとスタート位置が高くなるのと同じ効果があるのだと思う。
毎回床には着けてる。
ベンチプレスには不利に働いてるとしか思えない。60kg 10回挙がらん。

574 ：

>>573
あれ？身長ほとんど一緒じゃん！
俺裄丈91だからなぁ手足は長いんだよなぁ、体重は70Kgしかないけど…
俺がもしデッド120Kg引けるようになったとしたらスクワットは100Kgはいけると思うんだが
ファーストが弱い気がする、膝からなら倍以上引けるんだけど

575 ：

みんな背高い割に体重軽いんですね、いいなぁ
僕は179cm75kg、持久系の競技やってるので3kgくらい減らしたい
明日から4日間出張などでトレできないので今日は無理してBIG3全部やってきました
アップ略
スクワット
116*5,5,4(次回116kg2回目)
デッドリフト
111*5(次回116kg*5)
ベンチのトレは100kgスレに

576 ：

>>574
すんごいガリだね。
俺も身長ほぼ同じだが、体脂肪率0％でもそんな体重にならんな。

577 ：

>>576
そだね、しかも体脂肪18%だしね
君こそその除脂肪体重でなんでこのスレにいるの？

578 ：

たぶんスクはフルで120できないから。

579 ：

>>574
とすると、やっぱ自分は脚が弱いんだと思う。
後は柔軟性なのかなー。
1年半くらい真面目に柔軟してたら、開脚前屈で床に胸が触れるようになった。
脚はあんまり開かないけど。
それより身長 185 は驚かないけど、裄丈91 は驚いたw
自分も相当、手が長いと思ってたのだが。改めて測ったら裄丈87だった。
体重は一旦80kgにした後、74kg まで落して、現在は増量中。しかし思うように増えん。

580 ：

皆さんデッドはストラップ使ってる？

581 ：

>>580
使ってる。握力右45kgの自分では、今挙げられる最大の重さだと絶対に握力が保たない。
そもそもトレーナーは、ラットプルやローなどの軽い種目でも初心者のうちは使うことを
勧めてる。
フルボトムスクワット
74kgくらい 9 7
65kgくらい 9 7
海外出張中で行ったジムは、バーの重さが本当に 20kg か分らんし、
プレートはポンド表記しか無いし(上が110ポンドで下が90ポンド)、
カラーは 2 1/2 kg と kg 表記だし、、、よく分らん。

582 ：

>>581
握力45Kgで120Kg10発がもたない？
それはグリップの練習が出来てないだけ

583 ：

>>582
グリップの練習って何ですか?

584 ：

>>583
人差し指から小指までの4本をシャフトにかけたら
親指で人差し指の第一関節辺りをギュッと握り締めて
親指をしっかりと使う
シャフトを握った時、手首に変な角度をつけていると
引いた時にシャフトが手のひらの中で回転しようとする
皮がむけそうになって握り続けれなくなるので
一番シャフトが回転しにくい角度を見つける
デッドの前に手を洗って油分を落とす
シャフトと手のひら、親指で握りこむ人差し指を毎回タオルで拭く

585 ：

>>584
なる程、色々テクニックがあるんですね。
有難うございます。試してみます。

586 ：

リフターの人に聞いたけど
握力が45くらいあれば
200キロくらいまでは
大丈夫みたい。
素手だと炭酸マグネシウムみたいな滑り止めがあるとかなり違うんだよね。
でも専門的なジム以外ないし、俺はストラップ使うのも有りだと思う。

587 ：

肉ってまだいるんだｗ
ほんとにこいつはいつまでたっても口ばっかなんだなｗ
自己顕示欲だけはいっちょまえのカスｗ

588 ：

スクワット
９０ｋｇ　５，６
デッドは素手でやってまっせ。

589 ：

デッドリフト
120kg (25kg + 210lbs) 10
100kg (25kg + 165lbs) 1x3
120kg 10回挙げられた。
これで怪我する前に完全に戻った感じ。
でも余裕が無いから 125kg は無理そう。
2回目やろうとしたら挙がらなかったので、無理せずにデッドリフト自体を止めた。
100kg 1x3 はバーベルシュラッグを床から引上げて 3セットやったから。

590 ：

今日のトレ
スクワット(116*5*3set二回目
116*5,5,4
デッドリフト(116*5*1set一回目
116*5
デッドがスクワットに比べて弱いのはしゃがみが浅いってのが上で出てたので人に見てもらったらやはり浅かった、
パラレルくらいしかしゃがんでなかったので、今回意識したら116kg失敗
多分次は上がると思う、デッドは順調
>>568
デッド強いんですね
でも25kg+210lbsって125kgじゃ？

591 ：

>>590
計算し直したけど合ってました。210lbs=95kg
脚が弱いだけだと思う。(ベンチも弱いが)
スクワット
75kg 8 7
65kg 10 8
最初に10回やる気だったけど、気力が続かなかった。根性足りない。次は頑張る。

592 ：

>>591
ごめんなさい１２０ｋｇですね
僕は5repねらいでしたが以前も8RMくらいでやってて、メインを10RMでやったことはないです
7,8repくらいで辛くなって腹に力が入らなくなりますｗ
今日のトレ　
スクワット（116kg*5*3set 3回目
116*5,5,5 (成功　次回118kg
デッドリフト（120*5*1set 1回目
120*1(失敗　次回120*5*1set 2回目
デッドは120kg上がったけど、5repできず。疲労回復しきれてない感じ
あとスクワットが120kg上がれば150kgスレに移行しようかと思います
全然デッド弱いけど、ジムのノーギアレコード見たらスクワットのが強い人もままいるみたいなので気にしないことにしました

593 ：

>>592
デッドリフト最初に持ってくるか重量落とせば 10reps できると思うのだけど、
まあ、方針は色々とあるからねー。
うちのトレーナーは 8-10RM 3セット以上で、
スクワットとデッドは別の日で、
スクワットは可能ならフルボトムで、という方針だから。

594 ：

いつも踵の高いランニング用？のシューズ履いてスクワットしてたけど
前に重心が行きやすいので試しに裸足でやったら気になってたところがよくなった気がした。
何履くかも大切なんだね。
底の薄い靴買うかこのまま裸足で行くか。

595 ：

>>594
リフティングの王道は裸足かコンバース
金に余裕があればレスリングシューズ
俺はオニツカタイガーのレスリング81持ってる

596 ：

>>593
僕はデッドの練習量自体が少ないのかも知れないです
アップのぞけば週に10repくらいしかやらないので
スクワットはややワイドのフルでやってます
フルボトムはほとんどやったことないですね
今日のトレ
スクワット(118kg*5*3set一回目
20*10
61*5
102*2
111*1
118*5,5,5
120*2
118*5*3一回目だったけどコンディションよくて余裕持って挙げれた
調子のって120やってみたけどそんなに重く感じなかったのでまだ停滞はなさそう
スレチだけどバックプレスも停滞してた重量が今日は楽に上がった
これでスクワット、デッドリフトともに120kg上がったので150kgスレに移行します
ここのスレの皆さんありがとうございました

597 ：

スクワット
20kg 10
75kg 10 7
65kg 10 8
75kg が 10回上がったので、次は 2.5kg 増やすかな。

598 ：

デッドって背骨の負荷はどうなんだろ？
脊髄あるところだし白血病になりやすくならんかね？
無理してやる種目じゃない気がする
度が過ぎると健康には良くないのは当然なので白血病は大袈裟だが
少なからず悪いだろうな

599 ：

>>595
靴だと靴下で足が滑りそうだししばらくは裸足で行こうと思います。足汚れるけどｗ
>>596
おめでとうございます。
自分は半年で（後約4ヶ月後に）120kgでセット組むこと目標にしてるんですけど
どのくらいの期間かかりましたか？人と競うものでもないと思うんですけど目標の目安にしたいので。

600 ：

>>599
ありがとうございます
僕は今年に入ってからウェイト始めてスクワット、デッド初挑戦は６月下旬ごろでした
最初はたしかスクワット、デッドとも70*7,8repでスクワットはハーフより少し深いくらいだったかと思います
体重は増減ありましたが結局2kgくらい減りました

601 ：

100*5
100*5
120あげようとしたら余りに重かった
高2です

602 ：

俺今高３だけど去年の今ごろジムに通い始めた
ダンベルでならしてるし100キロ余裕だろうと思ってたらハーフで三レップが限界だった
でも今は150キロでセット組んでるだから続けてれば120なんてあっという間に上がるよ
まあベンチは5キロしか増えてないんだけどな

603 ：

↑
何言ってんだこのバカは

604 ：

体験談

605 ：

体重56ｋｇフル片足スクワットで左右各20回なんですが、バーベルでのパラレルで110ｋｇ一回でも上がりますか？

606 ：

アップ略
105*4（5で潰れる） 102.5*6,5
後はスミスでナロースクワット、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、カーフ
やりすぎかな？
2ヵ月半でこの程度…ちょっと焦る

607 ：

フルボトムスクワット
40kg 10
77kg 9+1 7+2
70kg 7+1
65kg 9+1
+1 は潰れたのでトレーナーが補助して無理やり挙げさせられた。る。

608 ：

>>605
フルボトム余裕でいけるはず。頑張れ。

609 ：

>>607
セット重量下げないで、補助しなけりゃすぐ強くなるよ

610 ：

>>609
重量落さない場合は、77kg 9 7 5 みたいな感じにならざるを得ないと
思うのだけど、そっちの方がいいのかね。
10 10 10 とか 8 8 8 にしようと思ったら、1セット目を抑えないとできないので、
一番力が出るときに勿体無い気がしてる。
補助に関しては、付けないと筋肥大しないから付けろ派と、付けると頼ってしまうから
付けるな派が居て、人によって言うことが違うんでどうするか悩むんだけど、
今はトレーナーが付ける派なので従ってる。
ただトレーナーはいつも付けてるわけでは無い、というか付けないことの方が多いので、
時々補助つけるってことでいいかなー、と思ってる。

611 ：

>>598
少なくともウエイトやるようになってから風邪ひかなくなったけどね。

612 ：

>>610
2セットで十分。
8、6発ぐらい出来たら可能な限り少しだけ重さあげな
俺は+1キロ

613 ：

>>608
レス遅れてすみません；サンクスです
書き込んだ後、やっぱ無理だろうなーと思ったけど予想外のレスに希望を見出せました
頑張ってみます！

614 ：

今日はビデオに撮ってフォーム確かめるぞと思って意気込んでジム行ったら
メイン102.5*0,0　95*1（重いしやる気なくなったのでやめ）で最悪だった。
前回のセット重量が1回も挙がらないって…。しかも仕事で痛めたっぽい膝に違和感あるし。

615 ：

ここはｽﾓｳﾃﾞｯﾄﾞは対象外ですか？
あと1RMではなくて120でセットが組めるようになったら卒業ですか？

616 ：

おれもスモウだよ
セット重量か、マックス重量かはみてると結構人それぞれでてきとーなんじゃない
おれは１レップのマックス挑戦自体してないけど

617 ：

>>616
うん。一回でも挙がればO.K.だと思う。
だから何repsでも可。
自分も 1rep MAXは挑戦しない。恐いから。

618 ：

ナローデッドね、スゲー基本的なこと聞きたいんだが、下半身は立ち上がる感じだよな、上半身はバーを上に引っ張る感じでいいんだよな？
それか上半身は固定しつつ、下半身で上げる感じなのか・・

619 ：

スク100だがデッド120達成、本日のこと。
1発引けた後、なぜか80すら1発も引けなかったｗ
８月80、９月110、12月120、まあこんなもんｄしょうか。ボトルネックはファーストプルでした
>>618
エラソーには言えんが、真上というよりやや斜め後ろ向きに引く、かな
スネが血だらけになるって言葉を思い出してやったら？

620 ：

デッドのファーストプルは脚であげて
セカンドプルは腰で引く感じ
詳しくはググッってね。

621 ：

フルボトムスクワット
50kg 8
77kg 9 7 5
65kg 10
伸びてないけど、今日は腰に負担がかからなかったので、
多分しっかり脚に負荷がかかったのだと思う。
だからよしとしよう。

622 ：

皆さんのスペックが知りたいです。
特に詳しいトレ内容書いてるコテの方たち気になります

623 ：

>>622
スペックといっても大したもの書けないよ。
41歳 183cm 77kg(増量中)
B 60kg 7RM
S 77.5kg 9RM
D 122.5kg 10RM
こんなとこかな?

624 ：

>>615
>>617
○○KG　○レプスを目指すスレといったタイトルでもない限り
通常はMax1発が卒業の条件だって

625 ：

>>623
デッドだけ妙に強いな

626 ：

>>625
どうもそうらしい。
自分にしてみると、限界までやるとこうなっちゃうので、これで普通なのだが……

627 ：

>>622
27歳　173cm　78kg　トレーニング始めてもう少しで3ヶ月
BP 80*5(普段はインクラインメイン）　SQ 102.5*6（最高で）　トップサイドDL(膝下)　155*6(まだ余裕あり)
完全休養5日取ってトレーニングを仕事後から仕事前に変更
SQ アップ略　102.5*2(3で潰れる） 90*4(フォームが崩れるのでやめ） 80*10 82.5*8
ボトムで全然力が入らなくなったので80kgからやり直すことにした。
セットの組み方も変えて見る。1セット目8発、2セット目+2.5kgでできれば8発狙いに。
補助種目はあくまで補助としてやりすぎない。余力残して終われるように。
>>626
補助種目はどんな感じですか？

628 ：

>>627
ついでなので全部書いときます。
1日目 bench-press fly barbell-arm-curl dips triceps-kick-back
2日目 chinning dead-lift shrug lat-pull-down (calf-raise)
3日目 arnold-press concentration-curl side-raise front-raise dips french-press
4日目 chinning squat leg-curl calf-raise lat-pull-down
5日目 休み
トレは基本 1時間で終らす。
crunch、sit-up、leg-raise は平日の朝。
wrist-curl と reverse-list-curl はできるときにする。
曜日固定にはしない。2日目と3日目の間に休んだりすることもある。
どうでもいいが、dips と書くのなら、bench-presses とか他も複数形にしないと
いけない気がする。

629 ：

ストラップは使ってる？

630 ：

ストラップは、デッドリフト、シュラッグ、ラットプルで使ってる。
握力が保つ場合でも、効かせたいところに意識を集中できてよいかな、と。

631 ：

フルボトムスクワット
50kg 8
77kg 10 7 5(+3 補助)
70kg 8(+2)
77.5kg 10回挙がったので、次は 80kg。
腰に負担かからなくなったなー。

632 ：

>>623
スクワットもう少しできるでしょｗ

633 ：

>>632
いやいや、本当にこれが限界なんだって。
メインセットは基本的に限界までやってる。
今日は、やったー、自分の体重が 10回挙がったー、って喜んでるところ。

634 ：

ひさびさにデッドやったら80*5しか上がらんかった
ベンチと変わらんw
前は100*3は上がったんだがなあ
これから、デッド週イチでガンガンやってくぜ

635 ：

スクワットやった次の日って記憶力や注意力がまるっきりなくなって馬鹿になってしまう。

636 ：

フルボトムスクワット
50kg 8
80kg 8 5 5
70kg 8
今日はフォームが崩れて追込めなかった。次頑張ろう。
>>635
直後はそうなるけど、次の日は大丈夫だな。睡眠不足では無い?

637 ：

裸足は汚れるし床冷たいしでレスリングシューズ買って今回から着用
20kgから始めて100kgまで挙げてからメイン　85*8　87.5*8
今日はなんか変だと思ったら左足が前に出てた。
しゃがみ始める前にスタンス確認するんだけど靴で惑わされたか…

638 ：

デッド
90*6
90*5
デッドきついから低repsのトレをやってしまう
120くらいまではすぐ行きそう

639 ：

デッド145から伸びなくなった
スクワットも１ヶ月に数回とレッグプレスしかやらないからか100〜105をさまよってる
続けてれば挙がるのかな？それともこれが初心者ボーナスの終わり？さすがに増量しなきゃダメかな？
いろいろ考えちゃうなぁ

640 ：

コテじゃないけどおいらの現在のスペック
185/69
B:62.5Kg×8
S:75Kg×7
D:100Kg×3
Big3をこの順番で全部一日でやってるので（週2）デッドはもうちょっと出来るかも
ま、いずれにしても弱いですが、、、
B:80Kg×10
S:100Kg×10
D:120Kg×10
を目標にしてまふ

641 ：

>>640
親近感を覚えるw
183/78
B 60kg 8RM
S 80kg 8RM
D 125kg 10RM
だが、目指すは、
183/72
B 80kg 10RM
S 120kg 10RM
D 160kg 10RM
くらい? まあ、夢は大きくね……

642 ：

フルボトムスクワット
50kg 8
80kg 8 7 6
フルスクワット
80kg 7
1セット目、フォームが崩れてボロボロ。
しかし 2、3セット目は綺麗にできたと思う。
試しにフルスクワットやってみたけど、感覚が掴めない。
自分はフロボトムだけでいいや。

643 ：

>>642
書間違えた orz フロ入ってきます……

644 ：

自分ももう少し早めに立ち上がり始めたいんだけど
パラレルになってしまうのが嫌で深くしゃがんでしまう。
腿裏とふくらはぎが当たるくらいで腰？骨盤？を前に出せばもう少ししゃがめる。
これってフルボトム？
20〜100kgまで持ってからメイン 87,5*8 90*8

645 ：

フルボトムスクワット
50kg 8
80kg 8(補助+1) 6(+1) 6(+2)
60kg 10
トレ終って戻ったら、ずっと届かなかったサプリ届いてた。
もう2時間早く届いてくれたら使えたのに……
>>644
フルかフルボトムかは、これ以上しゃがめなければフルボトム、かな?
自分はフルボトムのつもりでやってるけど、疲れるとフルになってるかも。
でもパラレルになってるってことは無いな。

646 ：

>>645
レスどうもです。
ぎりぎりフルで立ち上がろうとすると鏡で見るとパラレルに見えることもあるので
深くしゃがんでしまいます。
しゃがめるだけしゃがむと言うのは
腰（尻）を前に足の間に突き出す感じにすると尻の位置がもう少し下がる位置までのことですか？
深く考えすぎかｗ
腿裏と脹脛がくっついてるしフルボトムなのかも。

647 ：

>>646
> 腰（尻）を前に足の間に突き出す感じにすると尻の位置がもう少し下がる位置までのことですか？
この意味は分るのだけど、そうしないといけないかどうかは分らない。
考えてみたらフルスクワットのように、パワーリフティングのルールに明記されている
わけも無いので、明確な定義は無いのかも。
いい加減で済まない。

648 ：

>>647
わざわざありがとうございます。
聞いておいてなんですけどやっぱり明確な定義なんてなんだと思います。
脚の長さとか股関節の柔らかさとかで変わってくると思いますし。
動画撮ってたらそのこと意識し過ぎて102.5ｋｇ潰れた
メイン 90*8 92.5*8　（膝裏と脹脛がべったりくっつくまで）
携帯が糞過ぎてきちんと撮れるモードだと転送不可って…

649 ：

フルボトムスクワット
50kg 8
80kg 10 7(補助+2) 6(+3)
65kg 10
昨日デッドリフトやったので、今日は本来はスクワットしない日なのだけれど、
最後なので頑張ってやってきた。腰は大丈夫だった。
一応 10回出来たので、年が明けたら 82.5kg の予定。
クレアチンは効いたと思う。
年末年始もトレーニングしようかと思ってたけど、
やっぱり、ゆっくり休養してよく喰って体重増やそうっと。

650 ：

新年一発目たぶんフルボトム
アップ略　102.5成功　メイン92.5*8　95*8（ラスト少し浅いかも）
もうそろそろきつくなってくるかも。あと息が続かない。
前回動画で見てて思ったんだけど
トップで息整えてたら2セット目1分くらいかかってた。休みすぎかな？

651 ：

スクワットの場合、息吸いながら降ろして、下では息止めて、挙げいてく途中で息吐いて、と、
一息で1回できるのは 6回くらいまで。
その後は吸って吐いてを上で 2回追加して、つまり三息で1回挙げるのを 2回くらい。
それでもきつくなったら、五息で挙げてる。
伸びればどういうやり方でもよいのでは無いかと思う。
でもデッドの場合は全部一息でしかやってないな。

652 ：

目標はフルスクワット120kgなんだが、
ハーフだと何kgだと持てるんだ？

653 ：

目標はフルスクワット120kgなんだが、
ハーフだと何kgだと持てるんだ？

654 ：

アップの20kgの段階でしゃがむとき何か変だった。
105kgは成功するもメインの95kgでもフォーム変だしベルト食い込むしで4発で中止。
どうしようもないので10*10をすることに。
重量は軽く設定したので脚はきつくなかったけど呼吸がやばかった。
またこのあたりの重量で行き詰るかと思うとへこむわ…。

655 ：

フルボトムスクワット
50kg 8
82kg 8 6 5
70kg 9
9発目で潰れた。次回は挙げよう。

656 ：

>>655
70のセットはいらいとあれほど
疲れてるだけだよ

657 ：

>>656
いや、前も訊いたのだけれど、全く要らないといってるだけなのか、
リダクション法やるのなら、もっと徹底的にやるべきだと思ってるのか、
それともそれ以外?

658 ：

スミスで何も考えず100kgくらいでセット組んでるのですが……
トレーニングは２ヶ月くらい。
補助無しで120kgいけますか？

659 ：

170cm/62kg
ベンチ 65kg×8rep
スクワット 65kg×10rep
デッド 80kg×8rep
ベンチに比べてスクワットとデッドが弱いんですが、どの位を目指せばいいですか？

660 ：

120キロを目指せばいいと思います

661 ：

>>659
ベンチ強いなー。
183cm/79kg
B 60kg 9RM
S 82kg 8RM
D 130kg 9RM
スクワットは体重比を考えたら大体同じレベルかな。デッドはやっぱ自分がおかしいのか。
120kg 目指しましょう。
でも体重比で考えたら、自分は150kgくらい目指さないとな……

662 ：

先週がたまたま調子悪かったのかも？
フルボトム　
アップ略　105*1 95*8 97.5*8

663 ：

フルボトムスクワット
55kg 8
75kg 5
82kg 9 7 6
後、一発。

664 ：

>>657
全くいらない
スクワット強くしたいなら、重さは固定でやる
軽くしても、使われる筋繊維が減るから、収縮蛋白質肥大には無意味

665 ：

>>663
なんでそんな重さなのにフルボトムにこだわってるの？

666 ：

>>664
回答有難うございます。心に留めておきます。
個人的にはその考え方が間違っているとは思っていません。
ただ、基本的にはトレーナーのいうことに従いますので、今後も軽くして
追込むかもしれません。
上で追い込んでいないのは、ちょっと膝の調子が悪かった為です。
ただスクワットが原因では無いようです。
>>665
これも基本、トレーナーの趣味ですね。
フルでもいいけど、そのときはワイドで、と言われてますね。
今のところ四頭にも大臀にも効いてるように思うので、この儘いきます。
大臀にしか効かなくなったりしたら、また考えます。

667 ：

スクワット
40*8
80*10*3
100*10*3
110*8*2
1REPのみ限界重量とか怖くてできん
あと、スポクラレベルだとフルボトムで100kg以上でやってる人少ないね。

668 ：

>>667
今まで（10ヶ月）見てきて100以上のフルボトムはパーソナルトレーナーと60過ぎくらいのおじちゃんだけだ

669 ：

スタンスを肩幅よりやや広めから肩幅程度に。
フルボトム
107.5*1（いつもより軽く感じる）　97.5*8　100*8
やっと3桁でセット組めるようになった。まだまだしょぼいけどうれしい。

670 ：

フルボトムスクワット
55kg 8
75kg 5
82kg 10 7 4
70kg 10
メインの3セット目、バランス崩した。
でも1セット目で10回挙がったから、次は85kg

671 ：

フルボトムスクワット
55kg 8
75kg 5
85kg 9 6 6
どうも体が前に流れる。
回数減ってもいいからしっかり後に重心を残そう。

672 ：

初めてスクワットしてフルボトムで80kg10回出来ましたYO！

673 ：

>>671
フルボトムスクワットの重量と回数がほぼ同じなのですが普通のフルスクワットは何キロ出来ますか？

674 ：

テス

675 ：

なんかレス番号飛んでるな
スタンス狭めてから骨盤の前傾が大きくなったかも？
それともスタンス狭めたから腿裏と脹脛が以前よりべったりくっつく感じかするのか。
アップ略　110*1 100*8 102.5*8
102.5はラックに戻せないかと思うほどきつかった。

676 ：

フルボトムスクワット
55kg 8
75kg 5
85kg 9 6 5
前回からスクワットの後にレッグプレス開始。
以前はフルボトムで大臀筋と四頭筋の両方に効いていたのに、最近は四頭筋に効かなくなった。
レッグプレスではフルやって、今日は久し振りに四頭が筋肉痛。
今後は、フルボトムとフルの両方を、スクワットとレッグプレスの中でやっていく。

677 ：

フルボトム
112.5*1　102.5*7　105*6
集中力が途切れやすくて102.5kg8発目で潰れた。
105kgも6発目に無駄な動きして体力ロスしてしまった。7発はいけそうだったのに。

678 ：

フルスクワット
65*10
70*6
2セットすると相当疲れるんだが、みんな何セットもよく出来るな
俺が追い込めてないだけなのか

679 ：

パラレルで重量上げてるほうが効かない？
フルやってる人みたら底でバウンドさせて全然効いてる感じしないんだが・・・

680 ：

自分は一番きついポイントがフル以下のところにある感じがするから効いてないことはないと思う。
その人が何を目指してるかにもよるんでフルとパラレルやハーフ両方やればいいんじゃないかな。
まだまだな重量の自分が言うことじゃないと思うけど。

681 ：

>>678
セット間の休憩多く取る。自分は 3〜4分。
慣れ。
サプリに頼る。

682 ：

>>679
フルをやったことあるか？
フルはバウンドなんかさせないんだよ。
一番負荷がかかるのは膝よりケツが下にいった瞬間だよ。
パラレルより全然きついよ。

683 ：

スクワット
90*10
100*10
95*10
90*10
まだまだですな。
親切な方教えてください。
スクワットって中何日がベストなんでしょうか？次水曜日にやる予定なんだが、中２日で大丈夫かな・・・

684 ：

個人的には、中二日は最低でも空けとくべきかなー、と思う。
自分は中五日。途中にデッドリフトも入れるし。
でも、年齢、どこまで追込むか、どれだけ恢復力があるか、どれだけプロテインとか
グルタミン酸飮むか、など個人差も環境差もあるから、自分で色々試してベストな
強度と頻度を見付けるしか無いよ。

685 ：

>>684
サンクス
なんか他スレで中５日って単語がよく出てたから心配になったんです。
限界まで追い込んだせいかヒドイ筋肉痛が出てしまったんで、様子見ながら間おいてみます。

686 ：

フルボトムスクワット
55kg 8
75kg 5
85kg 10 6
今日はラック込んでたからメイン2セットで終了して、レッグプレスで追込み。
ともかく10回挙がったから、次は 87.5kg。

687 ：

なんか最近スクワットのスレになっちゃったね。

688 ：

>>684
グルタミン酸じゃなくてグルタミンな。

689 ：

フルボトム
アップ略　112.5*1　102.5*8　105*6
105kgは前回と同じだし挙がりがよくなったわけでもなく行き詰った気がする。
まだこのセットの挑戦2回目だけどセットの組み方5*5に変えようか…。
でもすぐにやり方変えるのはよくないんだろうか…。

690 ：

デッド105kg8*3やった後に引けるかなと思ってデッド120kgやったら案外すんなり引けた
スクワットはハーフで110kg*2が最高なのに下半身の弱さどういうことなの・・・

691 ：

フルボトムスクワット
55kg 8
75kg 5
87kg 10 6 5
87.5kg 10発挙がったので、次 90kg。
>>687
デッド120kgは難易度低いからじゃないかなー。
>>690
気にするな。自分なんかデッドなら床引きナローで135kg10RMだ。

692 ：

スクワット初挑戦から８回目。
昨日フルボトム１１０キロ３回出来ました。
このスレ卒業まであと少しだぞ〜

693 ：

やっぱりきたよ…
>>692
早く死んでください、お願いします。

694 ：

スクワットハーフで130kg8回でけた
やっぱり靴とか重心とか大事なんだなあ

695 ：

115kg×1がやっと挙がった。
オレ弱ぇ〜なぁ

696 ：

>>695
身長170の体重65だけどナカーマ