【腹筋】ドラゴンフラッグ【高負荷】

1 ：

腹筋の種目で高負荷なトレーニング

2 ：

阻止

3 ：

ブルースリーがおこなっていたトレーニングとしてあまりにも有名
防弾腹筋著者であるパベルサッソーリン氏がリーが行っていたフラッグを
リーのニックネームでもあったリトルドラゴンと組合して
゛ドラゴンフラッグ゛として世に広めたんだよね

4 ：

レッグレイズやヒップクランチと違い
下げた時に体が反った所から動かすから
腹直筋へのストレッチ感が違う
そして肋骨の腹直筋付着部までグイグイ引っ張られる

5 ：

コロコロの方が高負荷よね

6 ：

しょせん自重でしょ？

7 ：

http://www.youtube.com/watch?v=E01lkccaqds
http://www.youtube.com/watch?v=82kZm0p9F8w

8 ：

自重トレとしては最高難度S級だよな

9 ：

>>6十分に効かせると慣れた人でも辛い
というか、肋間筋が肉離れしそうになるｗ
だがみぞおち〜ヘソ間6ブロックの筋腹だけが腹筋として重要と思っている人にとっては
腹筋の付着部がどうのとか腱画がどうのとかヘソ〜恥骨間の腹直筋がどうとかは
あまり興味は無いだろう

10 ：

ドラゴンフラッグは支えるだけで精一杯
調子に乗って効かせてみると落ちるわ

11 ：

>>9 >>10 効かせるってどうやるの？
自分がやってる姿って見たことないから　具体的にどうゆう姿勢に
なってるかわからんのやけど

12 ：

体が真っ直ぐ〜丸まり加減なのは効かすって感じではないって事じゃないかな。
反らして腹をストレッチさせるのが効かすやり方って意味じゃないかと。

13 ：

自重じゃ分厚く割れないよ

14 ：

>>12 なるほど

15 ：

アンクルウェイト付ければ負荷追加出来るじゃないの

16 ：

ズボンのベルトにバーベルプレートを上手くつけられないものか

17 ：

>>16 腰よりも足首にウエイト付けたほうが効果あるんちゃうかな

18 ：

ドラガン・ストイコビッチ

19 ：

失笑・・・・

20 ：

爆笑

21 ：

この筋トレを毎日10回して腹筋割るぞ！

22 ：

ところでフラットベンチならどれでも良いのかな？

23 ：

>>21
割れてなきゃできないだろ・・・

24 ：

http://www.google.co.jp/search?q=%E8%83%B8%E6%A4%8E%E3%83%98%E3%83%AB%E3%83%8B%E3%82%A2&hl=ja&safe=off&rlz=1T4DAJP_jaJP296JP296&start=0&sa=N
胸椎がやられる場合だってある

25 ：

立ちコロを20回しても筋肉痛にならないのに
ドラゴンしたら5回で凄い筋肉痛

26 ：

>>25腹直筋の上の方(みぞおちに近い部分)に効くか
それともヘソの横辺りに効くか
あるいは下腹部か、どこが一番効くかなあ？

27 ：

自分で試せば良いだろ

28 ：

立ちコロはヘソ下と下腹部だが慣れたらあまり効かなくなった
背中に30kg背負っても出来るくらい
ドラゴンフラッグはストレッチするとみぞおちに来る。もっと伸ばすと背骨折れるｗ
あるいは肋間筋が肉離れする

29 ：

体幹弱くない？
クランチで十分鍛えてからじゃないと怪我するよ

30 ：

クランチだけじゃ腹直筋に酸溜まって苦しいだけであんまり効かない
ガツーンと強く収縮させたいが器具が無い
そんな人にはドラゴンフラッグ

31 ：

http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo
ベンチでやるのが前提だと可動域は普通はここまでか
http://www.youtube.com/watch?v=FXrZ471YqE8
この人みたいに肋骨までしか下の台に接しないやり方だと可動域が広がるが
ここでストレッチし過ぎるとバリッと肋間筋が肉離れする

32 ：

http://www.youtube.com/watch?v=-H1LAGdhRqg
肋木とか壁の手すりとかある所にイス持ってきて
手で握ってやれば安定する

33 ：

http://www.youtube.com/watch?v=Kf4JvvY-E_E
これも肋骨より下半身を全てベンチ外に出す方法
しかしイスとかで固定せずこれやるとひっくり返る

34 ：

>>31
ここまでか・・・とか言ってるけど見た目以上に相当ハードだし何よりその人はフォームが完璧
中途半端なフォームでしたり顔してる連中よりよっぽどドラゴンフラッグしてる

35 ：

>>32
あと、確かにフォーム綺麗なんだけど手を上にすると腕と腹筋に負荷が分散されてしまう欠点がある
恐らくその方法だと4回しか出来ない人も8回は出きる様になる

36 ：

みんな自分のフォーム見たことある　撮影して確認したほうがええで
案外自分がおもてるほど　降ろせてなかったり　腰がのびてなかったり
するから

37 ：

脚を30度くらいまで下ろせるけど
そこから下げて完全に降りる手前からは持ち上がらない
30度からの状態なら力が抜けずに10回でも続けられるんだけど・・・
>>31のパーシャルって感じなのかな

38 ：

おい誰か鉄棒からぶら下がった状態でドラゴンフラッグできるやついてる？
俺やってみたらグダグダで全然でけへんかったんやけど　どない？

39 ：

何を言ってるか全然わかんねーｗ
それってドラゴンフラッグなの?

40 ：

いや名前もわからへんけど　やったらできるかどうかやってみたw

41 ：

まずその関西語をなんとかしてからだな

42 ：

昇り棒とか垂直方向のポールに捉まって人間鯉のぼりというのはある
そしてこれでドラゴンフラッグの横版というのが出来る人もどこかにはいるだろう
しかし、鉄棒に捉まり
握力と手首の力、肩のプルオーバー力、腹直筋の保持力何もかもフル動員して、
鉄棒に掛けた布切れが、風に吹かれてはためいている様な状態を作り出す
>>38はそんなものをイメージしてるんじゃないだろうな？

43 ：

鉄棒にぶら下がって出来る腹筋ってハンギングレッグレイズのことか?
ドラゴンフラッグって腹筋も去る事ながら腕に負荷かかって・・・ねぇ?

44 ：

レッグレイズやってたら出来るようになる？

45 ：

>>42鯉のぼりのように腕をバンザイではなく　体を水平にした時は
腕は体の前にある状態
>>43ハンギングレッグライズとかLシットjングとは全くちがう
確かに腕にかかる負担も大きい
>>44俺自身もでけへんからわからんけど　たぶん無理

46 ：

スターナムjングを更に水平にしたようなものか

47 ：

この板って腹筋がこうなればいいなっていうわけじゃなく
単純にフラッグが出来るようになるためのスレなのね?

48 ：

>>46yes 最初スターナムからそのまま体を水平にしょうとしたが出来なかったので
まず膝腰を曲げて逆さづり状態になる　そこから体を伸ばし（ドラゴンフラッグ
のスタート姿勢）水平にして再度逆さづり状態にもどす

49 ：

ジムで黙々とこれやってたらすごくね？
っと勝手に思って我が目標のアラフォーのおっさんです

50 ：

ジムでやってたら凄いっていうより「効率悪い筋トレしてるなｗ」って思われるだけ

51 ：

ぐはっｗ
そっかジムに行く人はある程度玄人だからなぁ
キャバで披露することを目標にするわｗ

52 ：

10kgのプレートを頭の後ろに持ってクランチ30回出来るようになったので
ドラゴンフラッグやってみたら2〜3回トレーニングしたら出来るようになった
>>51
ドラゴンフラッグはマイナーなトレだし知らない人の前でやってもすごいと思われないｗ

53 ：

>>52
やっと出来るようになったの？
1セット15くらいが限界だな俺は
トレとしてやるならジャックナイフくらいじゃねーの？
ドラゴンフラッグってｗｗ無駄が多すぎるわ　20Kgのプレートもってロシアンツイストしてるほうが腹割ると思うけどね

54 ：

スタローンもロッキー4の中でやってたよな

55 ：

別に脂肪に覆われててもフラッグが出来ればいいってスレか
このスレ必要あんのか?

56 ：

俺　某トレセンのベンチで、ドラゴンフラッグしたら、ベンチの板が割れました。
ベンチの端に体重が加わるため、薄い板なら割れるようです。

57 ：

尻出しベンチリバクラで充分だな
無駄が多すぎる

58 ：

>>53
体反らせてやってる？
直線は勿論、くの字に少しでもなってるとかなり回数増えるんでちゃんと反って下まで下ろしてその回数ならスゴイ

59 ：

背中を反らせるとみぞおちや肋骨の一番下辺りにギュギュギューッ！と効く
この部分の筋力が弱いと、呼吸関連の筋肉まで断裂しかねない

60 ：

ぶっちゃけ支えてるのが一番つらい

61 ：

　俺　ドラゴンフラッグは簡単に出来るが
ヒューマンフラッグ　所謂「人間鯉のぼり」はなかなか出来ません。

62 ：

まったく別物ですので・・・

63 ：

>>61 俺もいっつしょ　先月から鯉のぼりめざしてサイドベント始めた

64 ：

あ

65 ：

>>61
今日テレビで、海外の4才の子供が軽々とやってたな
特別な運動経験全くないのに
3歳の時、テレビで体操選手がやるのを見て
いきなり、支え無しで倒立してそのまま足を斜めにして腕立てもできたらしい
普通の子供に比べ、筋肉の発達が異常に高いらしい
なんか色々いってたが忘れた

66 ：

これやってたら次の日サナギになってたわ
今日羽化する予定だからそん時はうｐするわ

67 ：

>>65
筋肉よりも神経系が異常に発達してるように感じたわ
けどあの能力が大人になってからもあるかは分からない気がする
子供の頃カエル倒立やディップスみたいに体を浮かせるやつで５分以上余裕でできたけど、今じゃ１分持たん

68 ：

まず引き付けて上体浮かす力がないw

69 ：

弱過ぎワロタww

70 ：

>>68
私の場合も、人間鯉のぼりでは、
>まず引き付けて上体浮かす力がないw
ので出来ないのです。

71 ：

世界一の腹筋
Longest duration to maintain a human flag
http://m.youtube.com/watch?desktop_uri=http%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3DjUrtrX1vaEo&v=jUrtrX1vaEo&gl=JP

72 ：

ドラゴンフラッグやってやるぜえと出来もしないのにやったら両脇胸にかけて肉割れ出来てた
しにたいｗ

73 ：

アンクルウエイト　片足２キロ　計４キロ　１０回　３セット
楽に出来ます。腹筋は割れてます。
重りつけないと楽でしょうがない。

74 ：

(´･ω･`)　　　n 　＜DRAGON FLAG !
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)
(　.人 .人　γ ﾉ
ﾐ(こﾉこﾉ　｀ｰ´
)にﾉこ(

75 ：

？

76 ：

adaman

77 ：

あ

78 ：

http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1199595577

79 ：

あげ

80 ：

　俺は、毎回スポセンの最後の仕上げにドラゴンフラッグをしています。
未だ上の目標は、ヒューマンフラッグですが、これはウエストサイズが
問題か？　厳しい状態です。

81 ：

これは腹筋より腕か辛い

82 ：

うむ。

83 ：

なんか肋骨がゴリッてなる…

84 ：

>>83 ただちに影響はありません。

85 ：

ドラゴンの次は、ヒューマンフラッグですが、
もう少しで出来そうです。

86 ：

ほしゅ

87 ：

今近所の公園でドラゴンフラッグしようとしたら背中が着いちゃってうまくできたかったんだけどアドバイスを頼む

88 ：

>>87
単純に筋力が足りないだけだろ

89 ：

>>88
そうか…ドラゴンフラッグは俺にはまだまだ早いな( ノД`)

90 ：

効くけど腰が痛くなる

91 ：

久しぶりにドラゴンフラッグやったら３日たっても筋肉痛抜けない
加重クランチとかやってたんだけどな

92 ：

ドラゴンフラッグはなんとかできるけどヒューマンフラッグなんてできる気がしないな

93 ：

最近このトレやってるけどいいね

94 ：

http://www.youtube.com/watch?v=Kf4JvvY-E_E

95 ：

初めてやったら10回出来なかったorz

96 ：

昨日からやってみたけど、みぞおちがスーパー痛い。あと、筋力不足もあって三頭筋にきいてしまっている（笑）

97 ：

年賀状の素材にするためドラゴンフラッグの写真を撮ってきた

98 ：

馬場孝司さんふぁな〜〜マッチョ・ドラゴンが十八番なのら〜〜

99 ：

175は小さめ

100 ：

s
t
-
t
a
k
a
i
@
e
z
w
e
b
.
n
e
.
j
p

101 ：

割と出来るようになってきたから
そろそろ加重したい

102 ：

フラットベンチの端をつかんでやると三頭に効いてしまう。
角度を変えられるベンチでほぼ平にして、起き上がる時に使う棒でやってみたら腹筋にきた。

103 ：

日本語がひどいな（笑）すみません。

104 ：

動作中伸展しっぱなしの三頭に効くとはこれ如何に

105 ：

頑張り過ぎて
腰を捻挫しました。（笑）
治ったら、又　トレーニングします。

106 ：

ベンチプレスとダンベルショルダープレスの後にやったけど
腕が疲れてるとドラゴンフラッグってできないんだな

107 ：

三頭金がつれーんだわ、これ。腹筋より先に三頭がへばっちまう

108 ：

これ膝曲げると腰への負担減るね

109 ：

ドラゴンフラッグ
ローマンチェアシットアップ
プルオーバー
これらは各種の二関節筋の繋がりを考えていくと一連の動作を
幾つかに分割して鍛えている事になる
>>107
＞三頭筋がつれー
プルオーバーと同じで、三頭筋の長頭の、肩甲骨付着部だよな

110 ：

>>108 腹筋への負荷も減るけどな

111 ：

俺の持ってる室伏親父がモデルの本はピサの斜塔って名前だったな

112 ：

>>108
足伸ばしてやるとせいぜい最初の１セットが限界だ
だから１セット以降は思いっきり足曲げてますｗ
あぐらかくのも割りと良いよ

113 ：

今日は5回を6セットやった。インターバルは5分と、たっぷり。
俺の通うジムではドラゴンフラをできる人がいないので注目を浴びる
恥ずかしさと誇らしさでテンション上がって頑張ってしまう

114 ：

度を越したレッグレイズみたいなやつか

115 ：

俺がやってるのがそれだな
いつかは綺麗なドラゴンフラッグをやりたい

116 ：

今やろうとしたけど普通に一回もできない

117 ：

思いっきり食いしばって一回か二回が限界だな
これを何十回とか出来るようになる頃にはバッキバキだろうな腹筋

118 ：

ドラゴンフラッグとコロコロどっちが難易度低いの？
難易度ひくいほうからマスターしたいんだがどっちもできるきしねーｗ

119 ：

俺の場合だと、立ちコロ ＜ ドラゴンフラッグだったな
つかこのスレ伸びねーなwwドラゴンフラッグ大好きだから寂しいわ

120 ：

>>119
ありがとう。
ドラゴンフラッグの方が難易度高いのか・・・
立ちコロもできるきしないのに道のりは遠いです。
ユーチューブでロッキーがしてるのみたらかっこいいのなんのｗ

121 ：

スタローンの年齢や体の大きさを考えるとドラゴンフラッグができるのは
本当に凄いなと思う。 俺の通ってるジムだとドラゴンフラッグを
やってるのは俺だけだから注目の的(係員調べw)になってるようだ。
目立ちたがりやだから正直、嬉しいww

122 ：

>>121
俺は、還暦過ぎの者ですが、ドラゴンフラッグは、簡単に出来ます。
今は、人間鯉のぼりの練習をしています。
　メタボ体型ですが、諦めずに頑張っています。
片手懸垂が出来れば、人間鯉のぼりができますが、今の私の実力では、無理でした。