ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！7rep目

1 ：

　　　　　川｜川川　　川
　　　　‖川 | | | ー　ー|| 　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　川川 | |ｰ□--□l　　　　　　＜　　20キロ重すぎ！
　　　　川川| |　＼　J/|| 　　　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿_
　　　　川川‖　　| ロ|/|　カタカタカタ
　　　　川川|‖＼|＿_|l|l　　＿＿＿＿＿
　　 ／川川川＿_/川川　　|　　|￣￣＼　＼
　　 |　　川川|　　|／川l＿_,|　　|　　　　|￣￣|
　　 |　　＼＿|＿_|＿|､＿＿|　　|　　　　|＿＿|
　　 |　 ＼＿＿＿＿|つ　　 |＿_|＿＿／　／
　 　|　 　　　 |　　|　|￣￣￣￣|　　〔￣￣〕
　　｜　 　　　　　|￣
前スレ http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1245161202/

2 ：

関連スレ
ダンベルベンチプレス両手合わせて20kgを目指すスレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1268832666/
ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！7rep目　　←今ココ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1274840144/
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216545058/
★ダンベルベンチプレス30�sを目指すスレ★06reps
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1253125032/
ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1244800694/
ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 5レップス
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1236274245/
ダンベルベンチ60kgを目指すスレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1227415163/

3 ：

>>1乙

4 ：

このAAは自虐的過ぎる。

5 ：

>>4
ジムに行ったらこんな感じの人が更衣室で脱いだら強烈に
ムキムキキレキレでびびったことがある

6 ：

175cm63kg
20.0kg 11回、8回、5回
もっと肩甲骨を寄せた方がいいかも。

7 ：

>>6
俺は175cm、60kg
今までずっと15kgでやってたけどダンベル買って今日初めて20kgでしてみたら、
80回、8回、6回だった。

8 ：

間違えた！
そんなにできるわけねー！
×80回、8回、6回だった。
○8回、8回、6回だった。

9 ：

175cm63kg
20.0kg 11回、13回、10回
インターバル長くしたら2set目が意外と延びた。3set目は足でもがいてもがいてなんとか。まだ卒業できない。
>>7-8
いきなり5kgＵＰでその回数はすごい。低負荷トレも馬鹿にできないな。

10 ：

175cm60kg
>>9
お褒めの言葉ありがとう。
半年くらい15kgでプレスとフライやってた。
12回を4セットくらいできるようになったんで、20kgのダンベルをようやく買った。
もっと早く買っとけばよかったorz
昨日は何回できるかドキドキしながらやったが、思ったよりできたんで嬉しかったな。
筋トレ楽しいね。

11 ：

ワンランク下の重量でランク上の筋力向上を目指す場合
トータル回数/セットで５０回・１００回を目安にするのはロシア、東欧では常識
アメリカがそれを無視したのは、国家予算で体育理論を研究していた共産主義からの
情報が伝わりにくかったのと西側の商業主義に反するから

12 ：

今まで20だったが、今からいきなり40挑戦する。

13 ：

>>12
やってみなはれ。
ダンベルだから、死ぬことは無いとは思うが、怪我に気を付けてな。

14 ：

175cm63kg
20.0kg 14回、9回、7回
インターバル90秒を守るとこんなもんか。まだまだ卒業できない。

15 ：

>>12
死んだか？

16 ：

>>11
どういう意味？
50と100じゃ倍だけど？

17 ：

>>16
10×３（30回）とかじゃなく５０、１００、時には２００以上の単位で回数をこなすと言う事。
それが筋力にもスキル向上繋がる。
重量、種目によって連続或いは高セット法など色々混ぜて取り入れる。
レベルが上がるに従って当然重量もあがっていく。
一般的な技術の習得に一番効果のあるのは何回も繰り返す反復練習だよね？
ロシアには筋力＝技術　技術＝筋力だとの認識がある。
要するに身体で覚えるって事だと思う。
すごく単純な話だがたとえば５０ｋｇで５０回〜１００回出来るなら
例えやった事が無くとも７０kg１０回は簡単に出来るはず。

18 ：

>>17
確かに、筋力の向上には効果がありそうな気もするけれど、
筋肥大への効果はあるの？

19 ：

軟骨磨り減りそうだなｗ

20 ：

20kgなんて余裕だろ。と思っていましたよ･･･実際問題ｗ
で、実際20kgでやってみたらスタポジにすらいけなかったｗｗｗ
15kgからコツコツやっていきます。

21 ：

175cm60kg
本日、20kgで8回、8回、8回、6回
インターバルは60秒。
その後、重さを数回変えてプレスやらフライやらディップスやらで追い込んだ。
ダンベル、もっと重いの買っとけばよかったorz
ところで、卒業って12回3セットぐらい？

22 ：

20と22.5の壁が厚い。
別次元。

23 ：

なんで2.5kgも増やすんだよ

24 ：

貧乏だから軽いプレートがないのだ・・・。

25 ：

うちのジムリハビリメインだからダンベル2kg刻みで20kgまでしかないんだよね。
まぁまだまだ遠いからいいんだけど。

26 ：

5/31 20kg 12 6 4
6/3 20kg 8 6 4
二発した当日にダンベルベンチしたら4repも落ちた

27 ：

彼女いないとみるみる重量あがるな。

28 ：

175cm63kg
20kg 14回、9回、6回
退化した。もう一度中一日を試して、駄目なら中二日へ移行だな。
>>21
一発でも上がったら卒業ってスレもあるし、10reps*3setsで卒業ってスレもあるみたい。
ここは規定が無いみたいだから本人の判断でいいんじゃない？

29 ：

あと、ダンベルベンチは五セット以上やらないと駄目だから。
でかい筋肉はそう。

30 ：

五セット以上やらないと駄目だから。
五セット以上やらないと駄目だから。
五セット以上やらないと駄目だから。
五セット以上やらないと駄目だから。
五セット以上やらないと駄目だから。
でかい筋肉はそう。
でかい筋肉はそう。
でかい筋肉はそう。
でかい筋肉はそう。
でかい筋肉はそう。

31 ：

>>29
筋肥大スレで高セットはタブー
偏狭なのが多いから

32 ：

20kgを目指すこのスレの卒業基準を決めたいと思う。
ワンハンドで20kg、合計40kgのダンベルベンチプレスを正しいフォームで10rep×3set、これで合格。
フォームが崩れてしまった場合は不合格。
余談だが、なんとなく手首が心配でリストバンド付きレザーグリップを買いに行ったら、シークを薦められたのはいいものの、20kgも挙げられない俺に必要ないだろうと思って結局買わんかった。

33 ：

インターバルはフリー？まぁ２分も３分も入れないだろうけど

34 ：

30秒でいこう

35 ：

せめて１分は欲しいかな

36 ：

>>31
基地外多いのな・・・

37 ：

卒業認定基準：
ワンハンドで20kg、合計40kgのダンベルベンチプレスを正しいフォームで10rep×3set、インターバルは60秒以内。
フォームが崩れる場合は不合格。
25kgスレの連中、25kg×10reps3setをこなせる奴らなら、クソみたいな基準だぜ。

38 ：

甘いよ。
連続50回できないとダメ。

39 ：

>>37
こんなの22.5kgをクリアしたぐらいに、卒業したほうがいいな。
あんまり細かいことにこだわると成長遅くなりそうだ。

40 ：

他スレの卒業基準や、筋肥大目的の標準的なトレーニング量（8〜12rep×3set）を鑑みると、
>>37は妥当な線でないかと思う。
自分は、>>37を判定基準として、このスレの卒業を目指したいと思う。
尚、現在の状況は、
本日の結果
17.5kg 10回／10回／10j回／8回
但し、インターバルは90秒
まずは、インターバル1分以内に近づけることが第一の課題かな。

41 ：

無駄なことやってんなあ
だから雑魚なわけだｗ

42 ：

10レップできたら重量上げたほうがいいな。

43 ：

え、インターバル1分以内に近づける努力って？

44 ：

175cm63kg
20.0kg 15回、11回、9回
まだ伸びてるようなので中一日を継続する予定。
>>42
例えば俺の場合は22.5kgに早く上げた方が良い？

45 ：

10レップに行けない位が丁度いい。
ただし怪我するなよ。
顔面にダンベル落とすとか。

46 ：

>>44
当たり前
怪我しない範囲で一番重い重量を持つことが重要

47 ：

>>45-46
�d。卒業だな。
のし

48 ：

175cm60kg
20kg 10回、9回、6回　インターバルは60秒
初めての中2日の上に前日背中のトレ（主にjング）をして肩に筋肉痛が残ってたんで、あんまり調子が良くなかった。
>>28
それじゃ、俺はインターバル60秒で12回3セットで卒業ってことにしようかな。
>>32
10回だとまたすぐに追加で購入しなきゃいけなさそうだから、個人的に12回にしたいと思います(；´Д`)
今、ほかの部位のトレとの兼ね合いもあって中何日で胸のトレするか試行錯誤してるんだけど、みんなは中何日でしてますか？

49 ：

2日〜3日、または筋肉痛が取れたら。
>>39
全然細かくないよ。肥大重視のトレーニーなら、10RMって妥当な線だぜ？

50 ：

ていうか頭まで下ろしてるのか＞all

51 ：

頭まで下ろすとはどういうことだ

52 ：

それすら理解できないのか・・・。

53 ：

可動域ギリギリまでダンベル下ろしてるかってこと
さすが20kgスレは初心者の巣窟ｗ

54 ：

>>51
首をコリコリするんだよ

55 ：

初心者じゃなくて池沼の巣窟じゃないのか？

56 ：

これ何キロぐらいある？
http://m.youtube.com/watch?gl=JP&warned=True&guid=ON&client=mv-google&hl=ja&v=Evpb6xFoyL8&rl=yes

57 ：

>>52-54
いや、まぁそうなんだけど。
頭に当たるようにダンベル下げると、幅が狭くない？
胸張ってる？肩甲骨意識してる？
漏れのほうがフォーム間違ってるのかなぁ…
ちなみに、漏れはシャフトの端が横に当たるのを密かな楽しみにしているｗ

58 ：

>>57
＞頭まで下ろすとは
比喩表現で、首あたりの高さまでおろすってことじゃないの？

59 ：

>>58
高さの基準とも、実際に下ろす位置とも、どっちにも取れるよね。
だから「どういうことだ」と聞いたんだけど。
下ろす位置だとしたら、上に書いたとおり狭すぎだと思うし、
高さだとしたら、まぁ、妥当な線ではあるけども、
フルレンジだともう少し下まで下ろすような
意識でやったほうが良いんじゃなかろうかと。

60 ：

あまり下まで下ろさないほうがいいみたいよ。
怪我するらしい。

61 ：

それは高重量を扱うときの話では？
高々20kg程度の重量で怪我するかｗ

62 ：

体重42キロだからキツイのだ。

63 ：

173cm 59.7kg
20kg初挑戦
9回　6回　5回　インターバル90秒
さて、どんくらいで卒業できるかな

64 ：

175cm60kg
20kg 10回、10回、8回、6回　インターバル60秒
>>49
考えた結果、背中の日と一日空ける為中3日にすることにしました。
今日は調子に乗って色々やりすぎてしまった。
そんな日の翌日は強烈なだるさに襲われる。
明日の仕事が怖い・・・。

65 ：

au解除ｷﾀｰ
6/10 15kg10 20kg12 6 4

66 ：

15kgでもスタポジにつけない俺涙目

67 ：

買ったばかりのスーツがぴちぴちになってきたので一旦止めてダイエットに励みます

68 ：

お前らうｐしろ。

69 ：

175cm60kg
20kg　10回、10回、9回
仕事の都合で中4日になてしまった。
>>67
俺もウエストに合わせて買うと、上半身がかなりきつい。
でも、筋トレはやめられない。

70 ：

ダンベル買おうと思っていろいろ見てるんだが
２０ｋｇってのがあまりイメージつかないな
ここを見てると想像以上に重そうだ・・

71 ：

他のものでイメージするのは、実際とかけ離れそうだしな
何かしらの方法で、ダンベルの20kgを体感してみてくれい

72 ：

60kgセット買ったけど20kgとかマジで無理＠173cm57kg
正直50kgセットでも良かった

73 ：

今日ジムに行って２０ｋｇ持ってみたわ
おまえらすごいな・・

74 ：

test

75 ：

筋トレ5ヶ月目
174cm 67.0kg
20kg 10/7/5
ようやくここまで来れた
このスペックにしては遅い方だと思う
>>73
俺も最初無理だと思ってたけどなんだかんだで上がるもんだ。

76 ：

>>73
しっかりやってると、結構重量は増えてくもんだよ。
まぁ、ダンベルベンチはともかく、
ダンベルロウとかは使う筋肉が大きいので、あっさり20kgぐらいいったりする。
でも、少しフォームや軌道が違っただけで、あっさり負荷が変わるから
着実に重量アップする様を見ていきたい人には不人気らしい、ダンベルベンチ。
そういう人は普通のベンチプレスをすることになるね

77 ：

>>66
その涙が美しい
さあ、40kg目指してコツコツと頑張ろうぜ。

78 ：

>>66
47歳のおっさん且つ今年2月から筋トレを始めたおれでも、今は17.5ｋｇ１０reps×３setをクリアした。
貴様が何歳か知らないが、普通の成年男子ならば、20kgは必ずクリアできる。
信じて精進しよう。

79 ：

ネタスレかと思って開いたらマジスレでびびった
次スレからはスレタイに「男の娘専用」とでも入れといて下さい

80 ：

４０KGセットと５０KGセットのどっち買うか迷ってるが・・・
あんなに重い２０KGで物足りなくなる日がくるんだろうか

81 ：

続けるようであれば60kgセットをおすすめする。

82 ：

父が持ってたダンベル10kgで32回、25回、24回出来ました。
とりあえず40kgセット買ってみます。

83 ：

>>82
60kgにした方がいいと思われる
黙って60kgにしとけよマン毛野郎

84 ：

175cm60kg
20kg　10回、10回、10回、7回　インターバル60秒
ちょっとずつだけど、のびてるみたい。

85 ：

>>83
アドバイスの範囲ならいいが押し付けは駄目
なぜなら細かい事情まではわからないから
又、そこまでお節介する義務も権利もない、はっきり言ってどうでも良い

86 ：

お前もダメだなw

87 ：

どうもありがとう
ダンベル注文したよ
でも運んでくる人大変やな

88 ：

>>85
うるせーよマン毛野郎
>>87
60kgだよな？

89 ：

口が悪いのが気になるが…
結構追い込む質のようだから、まぁ40セットだとすぐに物足りなくなる可能性あるな。
プレートなんか安いから、もし足りなくなったら迷わず追加した方がトレーニングの質が上がって良いよ。

90 ：

こういうレベル低いスレの人は、とにかく食ってまともな体重を目指した方が早いよ
ガリは筋トレ以前の問題

91 ：

ほんと最低だなお前らマン毛どもはｗｗｗ
もうレスしません。
じゃあなマン毛どもﾉｼﾒｼ

92 ：

ﾒｼって何？つまんないんだけど？

93 ：

>>91
どうやらマン毛って言葉がおもしろくてしかたない子みたいだなｗｗｗ
最近覚えたの、ボク？ｗｗｗ
舐められながらローション、これ最強ｗ

94 ：

>>93
うん。最近覚えたのｗ
だが、意味がわからないの・・・
教えてくれやローション野郎
俺は20kgスレはあと二週くらいで卒業できそうだが、ローション野郎はどうだ？
まあ、頑張れやマン毛野郎ｗ
じゃあな マン毛野郎ﾉｼﾒｼ

95 ：

なにこの知的障害者。

96 ：

>>95
ようグソガリマン毛野郎

97 ：

片手で２０キロ？

98 ：

片手で20だよ
最初20キロセットが家に届いたとき絶対上がらないと思ってたけど人間コツコツやってたら成長するもんだな

99 ：

ダイエット中なのでバルクアップはしたくないけどパワーアップはしたいなぁ
家トレの人って床ベンチ？ストレッチポールでやるとさすがにしんどそうだ

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