【オマエノコトナド】パワークリーン8【シラン】

1 ：

全身を鍛えるならばこれに尽きる
競技の補助やメインでやってる人参加してください
スナッチ・ジャークの話でもＯＫです
過去スレ
【MANIAC】パワークリーン7【POINT】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1257967245/
【爆発的】パワークリーン６【挙上】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1233501474/
【鉛の】パワークリーン5【愛】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1209739611/
【爆裂都市】パワークリーン4【＃8】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163802261/
【ＣＩＴＹ】真パワークリーン3【ＩＮＤＩＡＮ】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1143300831/
【狂い咲き】真パワークリーン２【サタデーナイト】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1113175095/
【全身】新パワークリーン【強化】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1101058425/

2 ：

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　　　 ／ ／　　{.　　　　r-...__　○　ヾ`,ア´.ラ,〃　　} ! !.|
　　／ ∠,_＿__,.ゝ.　 　 i　 　 ｱ　 　 八三彡ｲ/　　/}　ﾘ.l
　　ゝ.,＿_＿＿,,,.-＞､._ ゝ､_ノ　　(＾くｒ' └i　/　　.//ﾉﾉ j
　 　 　　　　　Ｚ,. -''　/`７'''┬(二`　｀ﾊ'´ヾム　 /彡ｲ /
　　　　　　　/　　,. -''|　｛ヽ ヽ(二 　　,　　j　　 //丿.ノ
　　　　　　　`ー' 　　ﾍ　ヽヽ--'`j=-＾ヽ､_ノ-ー'〈　

3 ：

サイキックラバー

4 ：

メコスジLOVE

5 ：

クリーン＆R

6 ：

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7 ：

我R対ケツ！

8 ：

Emotion

9 ：

http://www.youtube.com/watch?v=fLnOdImn9eQ&feature=related#t=6m15s
これが理想のフォームだと思う
76キロ級でパワークリーン190〜200！？　全くふざけすぎだな

10 ：

その選手ロークリーン軽々210するけど、さすがにハイクリーン200はないと思う。190だろうね。

11 ：

もっとみんな気になった動画貼ってよ盛り上がらないわ

12 ：

>>9　デッドリフトだったら日本記録位超えそうだな

13 ：

YouTubeなんて人の貼っても詰まらんわ
まずお前の動画を上げてくれ
俺が盛り上げるから

14 ：

>>9 ハイクリーンのフォーミュラ世界一じゃね!?そのオッサン。今まてみてきたどのパワー関連動画より凄いんだか。

15 ：

ハイクリーンのフォーミュラ世界一じゃねそのオッサン。今までみてきたどのパワー系動画より凄いんだが。

16 ：

145キロの全盛期レザザデでも240だからな〜

17 ：

>>9
この動画の人も同一人物だな　http://www.youtube.com/watch?v=AVtZyGIWNsI&feature=related
バックスクワット２８０キロ　
でも完全にクリーンに役立てるためのスピード重視のスクワットだから高重量上げようと思ったらもうちょいいきそう

18 ：

下半身の太さすげーーーーーーｗでもこんなにはなりたくないなｗ
絶対なれないけどｗ

19 ：

パワークリーンでパンチ力がアップしたから、
絡んできたsラを一発で倒せたよ。

20 ：

21 ：

いつか消えそうなスレ

22 ：

おれの3つ前のレスなんか見てるともうなんだか
アイアンマンの最新号で三宅選手が特集されてる

23 ：

う〜んもう日本駄目ぽ

24 ：

中量級以下の重量挙げトップ選手って自体重の３倍の重量をクリーンできるんだよな。
同体重の一般人じゃフォームがきちんとできていても自体重と同じ重量すらクリーンできない。
つまり絶対筋力及び体重当たりの筋力に３倍以上の差があるってことだな。
これだけの差があったら同体重同士喧嘩した場合一般人が１０人がかりでも勝てないんじゃないか？
タイマンじゃ世界王者クラスの格闘技術があっても絶対勝てないだろ！？

25 ：

言い過ぎ
体重の三倍なんて56、62の限られた人間だけだよ
素人でも若くて、ちゃんとしたフォームで練習すれば1.5倍位なら意外と行けるし

26 ：

喧嘩なんてものは比較対象に出すべきじゃないが海外トップ選手の全身のパワーは日本の4番打者なんかじゃ比べ物にならないぞ
肩関節の柔軟性がめちゃあるということが普通のマッチョとの大きな違い
筋力と言うか瞬発力だな　バーベルだけでのことだからパンチ、キックが3倍ということはないだろうし
ただジャークの動作とパンチの動作は少し似てる部分があると思う。

27 ：

パワークリーンを習得したいと思ってて自己流でやってるんですが、キャッチのとき大胸筋の上部〜鎖骨の間くらいでキャッチしちゃいます。
キャッチは鎖骨の上に載せるんですか？
となるとキャッチ時に首にバーがぶつかりますが、そういうもんなんでしょうか？
ゲホッってなりそう

28 ：

ゲホッてなるよ

29 ：

オノコトナドシラン

30 ：

>>27　下手すぎｗ調整力が駄目だわもっと上に投げるような感じでやって見なさい

31 ：

え？俺はシャフトは三角ぶつけて腕は指先ひっかけて添える程度って教わったぞ

32 ：

http://www.youtube.com/watch?v=vXZt4PhdUns
ディマス１７０　ディマスはわりとアジア体型だしお手本になるはず

33 ：

ディマスよりカキャシビリスのがアジア人体型だぞ。
頭大きい、肩幅狭い、手が短い、足が短い、胴が長い。94級でもスナッチの手幅がかなり狭いとこからして日本人選手に体型が似てる。

34 ：

ディますはデッドやったら３００とか軽く超えるのかな

35 ：

クリーンデッドが290、普通のルーマニアンなら300超える。
しかもウエイトリフターはパワリフターみたいにデッド自体を伸ばすために鍛えたりはあまりしない。ディマスならクリーンか220前後のハイプルとか

36 ：

>>26
ただボクシングのおけるハードパンチャーは案外体硬い奴が多かったりする
特に肩辺りの筋肉が柔ら過ぎると、インパクトの瞬間のロック面で不利らしい

37 ：

ディマスとか映像では細く見えて物凄い体してるからな。
ビルダーと完全に正反対のトレーニングだしディマスは補助種目あまりやらないから筋量なんか目に見えては無いが。

38 ：

パワークリーンよりも
フルスクワットとハングクリーンやりまくった方がいいかも

39 ：

パワークリーンの記録が停滞してるんだが一旦、クリーンは控えて
デッドリフト、フロントスクワットをひたすら鍛えこんで行こうと思ってる。
遠回りのようだけどそれが一番近道な気がしてさ。
デッド２００キロフロントスクワット１５０キロを目標にしてるんだけど
これくらいできたらクリーンは何キロが妥当？
他にもクリーンの記録ＵＰにいいトレーニングってある？

40 ：

スナッチ
クリーンプル
スナッチプル
だな

41 ：

ハイを伸ばすならプル系やったほうが良いぞ。
200できるなら150くらいでハイプルをやりこんでセカンドの引きのスピードと筋力を鍛える

42 ：

普通のデッド高重量よりハイプル＋スティッフレッグデッドorレッグカール追及しだしたら
フロントスク１３０しかあがらないのにハイクリーン１０５できた。
やっぱクリーンには臀部とハムも重要なんだと思う。

43 ：

おれはフロント１４０〜１５０の間位だけど
ハイクリーン１２０取れるよ
２種目とスクワットデッドだけで補助筋トレは一切やらず
大事なのは技術と気合かな

44 ：

重いのでキャッチするとき、鎖骨折れたりしないの？

45 ：

掌とかにも衝撃が分散されるし全然大丈夫。

46 ：

ジャーク伸ばすにわジャークやり込むしかないの？

47 ：

結局のところ、クリーン・ジャーク・スナッチを伸すにはやりこむことかね？
スクワットとプレスはやってるるけど、その他の補助種目でおすすめありますか？

48 ：

ギックリ腰になったから、骨盤調整した。
もう一度やりなおしだよ（泣）

49 ：

>>48
イ�`。道は長い。ゆっくりいこうではないか。

50 ：

フロントスクワットは単体でやるべきかな？

51 ：

砲丸の大橋ってガンタンクは噂じゃなくマジで200のハイこなせるらしい
本職でも日本記録持ちレベルだぞこれ

52 ：

ハイハイww

53 ：

なにがハイハイなのか分からん

54 ：

100メーターに出たイギリス黒人マッチョスプリンターのアリエーティは下手くそなフォームなのに強引に170キロをハイクリーンしてたのYouTubeに有るな。
瞬発力の塊。

55 ：

その動画貼ってよ

56 ：

ウエイト総合スレにある

57 ：

借り暮らし

58 ：

59 ：

59

60 ：

マラ暮らし

61 ：

デットちゃん今年は一階級下げて５３で国体に出るみたいだけど
減量大丈夫？

62 ：

>>61
久々ですあと1キロ

63 ：

>>62
応援してます。下関に向けて念じます。

64 ：

「どうせやるなら日本一」
デットちゃん健闘を祈る。

65 ：

俺も応援してるぜ
まだ若い衆にはまけるな〜

66 ：

デッドさん
久しぶりです。心から応援しています。
怪我とかには気をつけて。

67 ：

大西さんお久しぶりです。
結果は自分では予想してなかった程良かったかも。

68 ：

>>67
お久しぶりです。以前ベルゼブモンと名乗っていたものですが、お世話になりました
ずっとこられてなかったので心配でした。　良かったです
自分は全然伸びてないですｗ体重も少し落ちて、腰やってしまってからクリーンは85kg
ベンチだけは100→120となぜか伸びましたがｗ

69 ：

デッド嫌いさんの今回の記録は？

70 ：

>>68
こちらもお久しぶり！
ベンチは挙がってますなあｗｗｗ
>>69
88/103ジャークは苦手ですのよ

71 ：

かなり落ちたなぁ〜
２〜３年前は１０５／１２５＠５６とかとってたよね
３キロ減量でそこまで落ちるもん？

72 ：

>>71
加齢と練習不足です（笑）

73 ：

ローカルな趣味でやってる選手に減量なんか要らんよ。
56に落としてるなら例えアンダーウエイトでも62でナチュラルな状態でやったほうが良い。

74 ：

国体は都道府県対抗だから県のためにポイントを取れる階級に行くんだよ
６２ではポイントとれないだろ

75 ：

53は国体のみの階級だから点を取りやすいんだよな。
しかしデッド氏は今回に限って落として参加なんだろう？
ひょっとして引退とか考えられてるのかねぇ

76 ：

加齢と練習不足で数字が下がって５６で入賞がきついから５３に下げたんだろうな
５６で入賞するためにはＳ１００、Ｊ１２０ぐらいは挙げないとダメだからな

77 ：

最近始めたんだけど肘を前につきだすのが出来ない
肘を前に出すとバーの位置が顎くらいに来るんだけどどうすればいい？
やりこめばちゃんとできるようになるかな？

78 ：

リフターじゃないんだから別に肘がどうだろうと関係無い

79 ：

>>78
そういうものなのか
気にせずガンガンやるわ
６０しか挙がんないけど

80 ：

そういうもの
100キロハイクリーンしてるけど肩になんか乗らんし
ジャークするんじゃなけりゃどうでもいい問題

81 ：

↓凄く参考になるサイト見つけた
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/CleanStandardsKg.html
kilograms
Power Clean - Adult Men
Body Weight Un-trained Novice Intermediate Advanced Elite
52 25.0 47.5 57.5 80.0 92.5
56 27.5 50.0 62.5 85.0 102.5
60 30.0 55.0 67.5 90.0 110.0
67 35.0 60.0 75.0 102.5 120.0
75 37.5 65.0 82.5 112.5 132.5
82 37.5 72.5 87.5 120.0 140.0
90 40.0 75.0 92.5 127.5 147.5
100 42.5 80.0 97.5 135.0 155.0
110 45.0 82.5 102.5 140.0 160.0
125 47.5 85.0 105.0 142.5 165.0
145 50.0 87.5 107.5 145.0 170.0
145+ 52.5 90.0 110.0 150.0 175.0
Un-trained・・・素人 Novice・・・初級者 Intermediate・・・中級者 Advanced・・・上級者

82 ：

中の中か・・・

83 ：

>>80みたいなアホはすっとろいやる意味もないクリーンしかできてない。
未経験者のかっこつけクソクリーン何度も見てきたから断言できる。

84 ：

ジャークやらんからクリーンのキャッチなんてどうでもいいなんて馬鹿初めて見た
ここの人らは瞬発力も含めたトレーニング目的だからキャッチしっかり覚えて肩にぶち当てるくらい限界まで素早く引き込めるようにするのは必須だろ
>>79
こんなアホ初心者の言うこと聞くな、ちゃんと教えてもらえよ

85 ：

文句は言うけど教えてはやらないとかもうね

86 ：

単に初心者だからクリーンに必要な体の柔軟性を確保できてないだけ
クリーンの反復と肩周辺のストレッチをやり込んで言ってもどうしても足らんなら、グリップ広めに取ればある程度改善できる
>>85
アホはもうレスすんな

87 ：

本人の動作見てないから何とも言えんけど初心者って事だしありがちなグリップ握る意識いきすぎなんじゃね。
肩に乗せたところでバーのグリップもしっかり握りこんでるなんて相当柔軟性ある奴しか出来んぞ。
クリーンでセカンド放ったあたりで確実に肩でキャッチして指先だけ引っかける意識でやらんと。そうすりゃ肘も出しやすくなる。最初は放り投げそうで怖いかもしれんけどね。
ちゃんとクリーン覚えればノーハンドでグリップ全く握らないまま肩に乗せてフロントスクワットも出来るようになるよ。

88 ：

> 100キロハイクリーンしてるけど肩になんか乗らんし
( ﾟДﾟ)ﾊｧ?

89 ：

肘関節が硬いのかなあ
キャッチ時に右肘にミシッとした痛みがある
キャッチの姿勢でつきだした時の右肘の間接挟んで上腕側の外側あたりが痛い←上手くいえなくてスマン
肩が貧弱なんでバーベルがもろに鎖骨に当たるのもかなり痛いんだけど、
肘の痛みはバーベルの重みで折れそうな感じがあって非常に気になる
あ、今書きながらちょっとやってみたけど腋もかなり硬いかも
腕をキャッチの形にしたときに肘が肩より上にぜんぜん上がらないや、これって普通？

90 ：

ふつうふつう

91 ：

>>83-87
ありがとうございます
肘肩かなり硬いみたいですバーも握りこんでました肩にぶち当てるように練習してみます
でも瞬発力上げたいだけならもしかしてスナッチの方がフォーム習得簡単ですかね？

92 ：

スナッチやってきたけどスナッチもむずいわ・・・
クリーンは指先で引っ掛ければ肘上がって肩にぶち当たるけど
喉にもぶち当たって怖いにでもクリーンで頑張るわ

93 ：

セカンドのときに太ももでうまく弾けません。
何かコツとかありますか？

94 ：

>>93
膝を越えたら曲げている脚を思い切り伸ばしてください。
脚を伸ばしたら自然と弾けると思うので試してみては？

95 ：

>>92
ハイ180できる中量級なんか肩に向かって弾丸のごとく放り投げてるぜ

96 ：

http://www.youtube.com/watch?v=K837AwoIpFI
http://www.youtube.com/watch?v=HMY6mxdP0MQ
85kg級史上最高リフター ディマスによるトレーニング
http://www.youtube.com/watch?v=PudukdHMkOc
77kg級世界記録保持者の中国人によるトレーニング
凄く参考になるが全く参考にならんレベルw

97 ：

>>92
クイックリフトの中じゃパワークリーンが一番習得しやすい種目だよ
スナッチは放り投げるだけじゃなくピンポイントで抑えなくちゃいけないから。クリーンはキャッチさえ覚えれば思い切り肩に投げ飛ばせば良いだけだから
柔軟性に気を使って>>94の言うとおり足の伸張も使って一気に肩に放り投げるイメージでやると伸びてくよ
>>96の人らはそういうの当たり前に慣れてるから200kgを頭上から肩に落とすとか平気でやるしw
できるようになれば怖さは次第に取れてくよ

98 ：

>>93はファーストプルまで終えた後にセカンドプルで上手くいかないとの事だから、
おそらくファーストプルで普通のデッドリフトのように楽に引く体勢取っちゃってて、セカンドプルの頃には直立に近い姿勢になってセカンドで弾き上げる「タメ」が取れてないんだと予想する。
上でも出てるが足を気持ち畳んで上体もやや前傾気味に、腕も伸ばしすぎずに肘をほんの少し曲げながらファーストを引いて関節のあらゆる箇所をバネるようにすると良いよ。
普通のデッドよりキツいがクリーンの重量なんてデッドに比べたらたかが知れてるしこれがウエイトリフターがやってるセカンドプルのためだけの「クリーンデッド」って言うデッドの基本姿勢

99 ：

>>94>>98のかたアドバイスありがとうございます。
意識してやってみます！

100 ：

ローとなると重量も20キロは増やさなきゃ意味ないし潜ってバーベルの軌道に迎えに行かなくちゃならんからガラッと難しくなるんだけどな。
時々パワークリーンがめちゃくちゃ強い他選手見てウエイトリフティングも行けるんじゃね? という輩がいるがパワークリーンはやり方さえ覚えれば筋力＆瞬発力だけである程度伸びてく種目だから。
だから動画にもアスリートがやってるの多いんだよね。それに初心者が中級に伸びるのと上級が世界トップに伸びるのじゃ難易度が千倍違うのにな。

101 ：

スナッチ潰れかけてギロチンなりかけた。。。

102 ：

北京のシュタイナーはギロチン食らってもケロッとしていたなｗ

103 ：

知らんし

104 ：

あ〜北京のシュタイナーさんねドイツの人だよね

105 ：

>>98
すげー参考になる
今度試してみます

106 ：

ファースト引いた後一旦止めてからセカンドをかけるハングクリーンなら意識しやすいぞ。

107 ：

>>106
なるほどやってみます
90キロを挙げたはいいけどトレーナーに「足が使えてない」って言われてしまいまして
実際うまいこと連動できてない気もするし垂直跳びなんかの記録も伸びてないから、意識してやってみます

108 ：

俺はやっぱりクリーンに必要な柔軟性が皆無のようだ
どういう柔軟すればいいんだろう
この硬さではキャッチ無理だ
指先バーベルにひっかけるだけでも無理っぽい

109 ：

ブリッジとか。ぶりっ

110 ：

>>108
無理ならハイプルだけやってりゃいいよ、一応クリーンと似た効果あるから。
肩口まで高く引けるクリーン＋10キロ程度の重量でスピードを重視してやると良い。
技術いるけどハイスナッチなら柔軟性にあまり捉われずにハイプルよりはクイックネス向上に期待できる。

111 ：

ロークリーンはハイクリーンの大体何掛けくらいの重量扱えるもんなんだ？

112 ：

両方やってる奴いないのかよ

113 ：

>>111
初心者がやるとセカンドプルの勢いが落ちて逆に下がる場合すらある。
技術の習熟した選手で15〜20％くらいかな。ローキャッチは記録を上げるための技術手法だからトレーニング目的ならハイで良い。スナッチのハイ、ローも同じ。
あと体硬いならハイスナッチは確かに良いかもね、基本的な動作の流れはクリーンと同じ。筋力よりややスピード重視のトレーニングになるが。
まあ肩で抑えてくれるわけでもなく頭上で上手く静止する技術がいるからどのみちハイクリーンより難しいけどw

114 ：

正にその初心者で、ロークリーンだとローキャッチがまともにできないから重量落ちまくりですｗ
関節固くて、クリーングリップのフロントスクワットが無理っす

115 ：

これまでパワーグリップ使用でやってきたんだけど
フックグリップなるものを習得しようと思ってる
これの作り方と注意点を教えてくれないだろうか？

116 ：

ディマスがやってるパワークリーンの動画を見て、セカンドプルの時に思い切り仰け反るのとシュラッグするのを意識したら恐ろしく速くバーが挙がる様になった

117 ：

フックグリップは
その名の通り
親指に引っ掻ける
他の指でささえる
握力はあまり入れずにぶら下げるイメージで

118 ：

>>116
体のあらゆる箇所を発射台にするイメージができない奴は何回やろうと伸びないからな。クリーンだけじゃなくジャークも同じ。
まずはイメージ。お気に入りの選手に成りきるのは良いこと

119 ：

>>114
ハイクリーンの代用で筋力強化にハイプル、瞬発力強化でハイスナッチあたりをやってもいい。
ラックから担いだバックスタンスのパワージャーク(ュプレスでも)も良いぞ。
ハイクリーンを100とするならハイプル120、ハイスナッチ80あたりで。クイックリフト取り入れたいがフロントで肩の支持ができない人にはこの三種を勧めてる。

120 ：

>>119
俺も硬いんだよな。
クリーンキャッチの姿勢をとるだけで手がプルプル震えるレベルだから
多少、慣れたところでとてもトレには使えそうもない。
お勧めのハイプルや、重量落としてのスナッチに挑戦してみるわ。

121 ：

スナッチは万が一の時後ろにも落とせるようにな
漠然と振り上げるのではなくちょうどキャッチ位置に一目散に飛んでくイメージで。

122 ：

言い忘れたけどハイプルはシュラッグもどきみたいな重さに捉われるより、引っ張るだけのハイクリーンって感じで＋10〜20キロ程度で肩高くまで上げるやり方のほうが効果あるよ。
重くしてもファーストプル強化にしか効かない。場所が許すなら引く事のみ考えてそのまま強引に止めずに落としていい。

123 ：

http://www.youtube.com/watch?v=8NwqmXt3eg4
メダリストによるスナッチプルだけどまあ一回ずつ置いたほうが良いな、クリーンプルで

124 ：

ID:kYEM96az
凄くわかりやすいです！

125 ：

>>123
170kg・・・だと
凄すぎて参考にならんｗｗ

126 ：

120キロらしいね

127 ：

レザザデは185センチ 150キロでハイクリーンMAX240キロ ハイスナッチ190キロ
最終目標をここにしよう

128 ：

薬使いまくっても無理なレベル

129 ：

あけおめ

130 ：

おめおめもっとお前ら書き込む努力しろよ消えて舞うぞこのスレ

131 ：

85の金クラスでハイ190弱

132 ：

ハングクリーン100kg出来たー
フックグリップ覚えてからハングやりやすくなったし
今年中に130行きたいわ

133 ：

パワークリーンはじめました
運動音痴ですごくギクシャクした動き…w

134 ：

びっくりした
オノコトナドシランて見えた
おまえのことなどしらんてなんでつけたの？意味わからん

135 ：

>>130
ハイプルとフックグリップのスレと化してからROM専になってます。
クリーンは続けてます。重量はあまり変わっていませんが、スピードは以前より速くなりました。

136 ：

はじめまして
バーからスタートの初心者です
高重量一発挙げではなくトレーニングとしてやりたいのですが何キロぐらいを何回ぐらい挙げるのを目標にすればよいかどなたか教えてください
当方身長169体重67デッド120×8 2セットです
よろしくお願いします

137 ：

バックスクワットMAXが１２０キロでハイクリーンMAXが１０７．５キロです。
ハイクリーンを伸ばしたいのですが、まずスクワットを伸ばさないとハイクリーンも伸びないですよね？

138 ：

パワークリーンとパワースナッチは
ウェイトリフティング競技でいうところのクリーン＆ジャークとスナッチから
フルボトムスクワット姿勢でキャッチするところを抜いたもの、というのは
Wikipediaや海外フォーラムから理解できたのですが
じゃあ、ハイクリーンやクイックリフトなんかは、いったいどういう定義なんでしょうか
あとハングクリーンをガシャガシャ高速でレップスを重ねるやつも名前が分かりません