前腕スレ

1 ：

前腕を語るスレが落ちたので、たてました。
関連スレ
夏になるし前腕だろ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1274110444/

2 ：

二げと

3 ：

>>1乙　
リストロールからのビハインドバックリストカール最強

4 ：

スレタイ工夫しろよ>>1乙
ひたすらグリップ握れば十分

5 ：

まえうで

6 ：

良スレ

7 ：

>>3
ビハインドバックリストカールをググってみたが、
プリーチャーカールの様に背後に腕を伸ばすのかなと思ったら
バーベルスクワットする時のバーベルを担ぐ姿勢からリストカールするんだな。
まだやったことのない種目なので何とも言えないけれど
このフォームだと通常のリストカールより高重量を扱える？

8 ：

扱える。俺はバーベルだけどな。基本この種目はバーベルだと思う。手首に優しいのがいい。俺はいま45KGだ！

9 ：

>>8
ありがとう。
今はバーベル持ってないのでとりあえずダンベルでやってみる。

10 ：

前腕って発達速いよね
リストカールとリバースリストカールでムキムキ
あとハンドグリッパーでもにぎっときゃあ握力もつくし

11 ：

俺は前腕がなかなか肥大しなくて困ってる。
筋力はメキメキつくんだが…神経が発達してるだけなのかな

12 ：

>>10
マジで？
前腕って発達させるの難しい筋肉だと思ってたけど。
俺はトレ始めてから前腕だけ驚くほど変化ない。

13 ：

前腕と胸筋は速かったけどね
個人差があるのかな

14 ：

ダンベルの片方にプレートつけて反対側を持って動かしてる

15 ：

>>10
物凄くうらやましい・・・ウ板でも10人いるかいないかのレベルの素質・・・
1回のトレでパンプした長さに筋肉が実際に成長するには1年かかると聞いたことがあるけど
それだと自分は7ミリしかパンプしないから、1年必死に頑張って前腕は7ﾐﾘしか成長しないことになる・・・

16 ：

俺はパンプアップ時の太さは3ヶ月後の自分って聞いたけどろ・・
リストカール限界まですると前腕骨折しそうな感覚になるわ
パンパンになるし
1日置きにリストカールは20〜30回が限界になる負荷で3セット
腕がちぎれそうな感覚

17 ：

俺前腕発達おせーよ

18 ：

前腕の発達が遅い奴はトレーニング全体を見直したほうがいい。
甘えが出てる。
前腕は意識的に鍛えなくても他のトレで副次的に鍛えられる部位。
それで発達が遅いんだから自分を甘やかしたトレメニューを組んでるに違いない。

19 ：

>>16
１週間に１回でいいでしょ。
下記のサイトに前腕トレは1種目1セットで30レップやればいいと書いてあるよ。
シュワちゃんの体験談ともある。
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=789&Itemid=84

20 ：

1週間に1回でも肥大するだろうけど遅いだろ
前腕は回復が早いから週2回以上はやりたいところ

21 ：

前腕は遺伝の影響がものすごく大きい部位
腱の付き方による影響もでかい
甘えとかそういう問題じゃないよ。メキメキ伸びるやつは両親に感謝しろ
どっちかってーと単にやり方を間違ってるだけだろ
前腕は数多くの筋肉が集まって細かい動作を制御してるから通常の即筋のように80%1RMとかでやっても一番主体となってる筋肉以外あまり使われん
>>19の記事にもあるとおり負荷低めで高回数やるのが正しい前腕の鍛え方。石井先生曰く40?50レップだとか
10レップとか20レップで伸びんやつはもっと負荷下げて高回数でやってみな

22 ：

前腕35�pくらい欲しいわね

23 ：

手首太くしたい

24 ：

前腕は低重量、高回数、高頻度で反応する。ガンガレ

25 ：

>>21
前腕は低負荷高回数で筋肥大するとはよく聞くけど
高負荷低回数でやっても神経レベルの筋力などは付くのかね？
前腕細いけど凄いパワーあるみたいな。

26 ：

ﾄﾞﾘｱﾝが答える
ttp://nagamochi.info/src/up93782.jpg
ttp://nagamochi.info/src/up93783.jpg

27 ：

3年やってるのにコールド30cmいくかいかないかしかねぇ・・・
BIG3中心であって前腕集中じゃないけどさー・・・しょぼすぎる

28 ：

刺青にまで言及してるのか、ほほう。

29 ：

>>27
BIG3中心だと体幹が太くてぬぼーっとした感じのサイのような体になるよ。

30 ：

カバトットとかあだ名付けられそうなダサい肉体になるね。

31 ：

胸しかついてないベンチ豚よりはいいと思うが

32 ：

>>26
バーベルリストカールで手首だけを使って十分にコントロールした動きで下ろしていき
もうこれ以上下がらないという所まで下ろし、そのままの状態を維持するというくだりは目から鱗。
このやり方だと低レップでも前腕が肥大するわけだね。

33 ：

>>32
結局ひとつのやり方に縛られると停滞に繋がるから低負荷高レップと定期的に入れ替えるといいよ
人によって言ってること違うし、もしかしたらどっちの方が反応良いかは個人差があるのかも知れん
ちなみに俺は最初高負荷低レップで全然太くならんかったが低負荷高レップに変えたら急に成長しだした
ある程度太くなってから高負荷低レップに戻ってみたらいい反応するようになってたよ

34 ：

毎月初めに体の各部位のサイズ計っている(非パンプ時)
先月は前腕1センチ伸びたぞーい(^o^)
その前は5ミリ位
ええ、初心者ボーナスですよｗそのうち伸びなくなるんだろうな
前腕トレはまだ3ヶ月だす

35 ：

>>33
低負荷高回数はゆっくり上げてゆっくり下ろすの繰り返しで
高負荷低回数は筋肉をボトムとトップで停止させて緊張させるやり方がいい？

36 ：

週に何回トレしていいんだ？

37 ：

>>36
回復力人それぞれ全員同じだと思ってるのこの低能は

38 ：

前腕トレをしっかり行った上でヘム鉄を摂ることが遅筋強化の秘訣だな。

39 ：

ドリアンと石井教授の推奨レップ数真逆だな
石井は30-40rm推奨してるんだけどｗ

40 ：

どっちのほうがよいのかは、わからねぇってことだ。
自分で試すしなねーな。

41 ：

>>39
ドリアン氏のトレは低レップでもより緊張性の高い前腕トレを指しているよ。
高重量を前腕にぶら下げて歩くだけのファーマーズ・ウォーキングにも似ている。

42 ：

ファーマーズフォークはいいよね。
単純そうでまじで僧帽と前腕にありえないくらいガツンと効くわ。

43 ：

>>42
似たような感じでサイドベント、シュラッグ、カーフレイズも前腕に効いている。
特にふくらはぎに効かせる為の高重量に前腕も耐えられるということは
前腕は恐ろしいほどの怪力筋力を持っている？

44 ：

なんで最後が疑問形なのか

45 ：

骨格が支えてくれてる

46 ：

色々な刺激与えるのが大事だからアームレスラーの使うような前腕用の変わった器具使うのも手だよ
俺はローリングハンドル使用したリストカールは効果あったな。ハンドル直径が６センチで回転するから手首をいれやすく効く。
ストロングマンも使用してるんだから効果あるに決まってるしなw
あとはハンマー使用した回内筋トレ。地味だけど効果高い。

47 ：

前腕より上腕の方がサイズアップ(バルクアップ)しづらいわ

48 ：

M&Fの古い記事から
ttp://nagamochi.info/src/up95948.jpg
ttp://nagamochi.info/src/up95949.jpg
ttp://nagamochi.info/src/up95950.jpg
ttp://nagamochi.info/src/up95951.jpg

49 ：

935 名前：名無しさん＠涙目です。(広島県)[] 投稿日：2011/12/22(木) 13:26:22.42 ID:TOKtIsLw0
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYtqGzBQw.jpg
前腕だけは太い。綱登りばっかりやってるからか
腕周りは36cmから増えない
40cmの壁は厚いわ
これ太いか？

50 ：

>>49
30cmちょいってとこだろ
ほっといたり

51 ：

過疎ってる

52 ：

あ

53 ：

過疎過疎

54 ：

みすた

55 ：

馬場孝司さんはな、アームカール３３�`笑顔でサクサクこなす猛者なんだ。宮本さんって人から聞いた。

56 ：

納豆を醤油を入れずに菜箸みたいな長い箸でガシガシかき混ぜると
腕撓骨筋と親指の付け根にめちゃくちゃ効くなｗ

57 ：

箸で1cmのスチール球をつかむとやばい

58 ：

パワーボールってどういう効果があるんだろうか

59 ：

フルレンジストリクトダンベルリストカール22.5kg3回できた！まだまだ粕だが俺にとっては大成長。普段は12.5kgで空き缶で握り太くしてやってる。強く握れないから握力向上は期待できない

60 ：

布団を濡らして手で徹底的に絞ると
握力がなくなるほど効く。
雑巾じゃダメ、大きな布団がいい。

61 ：

そんな程度のレベルのスレなのここ

62 ：

なんとかって握力自慢の外人が著書に分厚い布を巻き込んで前腕をパンプさせまくる方法を書いてたと思うんだが
それを馬鹿にできるジャップの握力は200kgくらいなんだろうか

63 ：

ソースがうろ覚えすぎで煽りになってねえｗ

64 ：

煽りならその細い前腕うｐとか書いてるな
某ピザ店長のサイトで紹介されてたんだが暇なら探してみ

65 ：

風呂場で布団洗って水がしたたり落ちなくなるまで絞ればよくわかる。
休憩入れながらやらんと握力もたんしバテる。
Tシャツ絞るより100倍の疲労度がある。
俺の握力右７８、左７２な

66 ：

あ、握力１００オーバーの奴は楽勝なんだろうけどさ。
所詮#2しか閉じれない低レベルですわ俺

67 ：

間違いなくキツいねそれ。リストカールとかグリッパーやっても持久力ってなかなかつかないからそういうのやると握力すぐバテるわ

68 ：

そもそも布団家で洗わないし

69 ：

リストローラーでよくね？
あと自虐風自慢でcoc2しか閉じれない低レベルですわ　とか笑っちゃうんだがｗ

70 ：

>>69
それを自慢と捉えちゃうお前は糞雑魚ｗ

71 ：

俺が自慢と捉えてると捉えちゃうとか完全にアスペだなお前

72 ：

マッチョ前腕ほせー

73 ：

>>62 ジョン・ブルック・フィールドだなストロングマンだよ彼は。握力だけじゃなく
体型は某ピザ店長とソックリだがトレーラー引っ張ったりケトルベル連続の世界記録保持者でもある
http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/GripTips　自作して鍛える事勧めてるよ。ジョンの独特の前腕トレ沢山あるぞ。

74 ：

ttp://www.youtube.com/watch?v=jEYgP_vSOJQ
ttp://www.youtube.com/watch?v=lb8FUJtB8Dk　滅茶苦茶前腕に効きそう
ttp://www.youtube.com/watch?v=tXivKOcDSnQ

75 ：

ジョンと聞いてアームの神ジョンブルザンクかとおもた。
彼の手首は腱の位置？幅？がなんか普通と違う。
ああなりたいが、先天的なものなんだろなと。
>>72
ベンチマッチョは上腕に対して前腕細く見えるね。
リストカールちょこっとやったくらいじゃあの程度で当然。

76 ：

前腕太くないと()悪い

77 ：

>>71
お前が自虐風自慢って書いてるだろ
何同じ事言い返してるんや、馬鹿か

78 ：

うわ本物だ

79 ：

アーム界のジョンブル、握力界のジョンブルと呼ばれてるよ。
みても判るように握力界のジョンブルもアームは相当強いだろうね。ｽﾄﾛﾝｸﾞﾏﾝなので全身強い上に
あの手首、指の強さだからな。

80 ：

よく知らんがアームって前腕なんだろ？
じゃ握力畑の連中は強いんだろうな

81 ：

手首前腕が桁外れに強いとアーム強いと思う。

82 ：

前腕トレ4ヶ月で前腕回り27�p→31�pになった
その後1年で31→33�pに
最初は伸びるが途中から伸びづらくなるな
最初は週3回トレ
途中からは週に1回のトレになったからなのかはしらんが

83 ：

左右の差がやばい
スポーツのせいか

84 ：

>>73にあるジョンブルのトレすれば停滞してた前腕のサイズUP期待できるよ。新しい刺激与えるのが大事
http://blog.livedoor.jp/ironmanjapan/archives/50556818.html　プレートシーソー
http://blog.livedoor.jp/ironmanjapan/archives/50556818.html　ｼﾞｮﾝﾌﾞﾙのﾃﾆｽﾎﾞｰﾙちぎり

85 ：

http://blog.livedoor.jp/ironmanjapan/archives/50550670.html　テニスボールはｺﾚ
http://blog.livedoor.jp/ironmanjapan/archives/15049762.html
握力界のジョンブルによるとリストローラを自作して太いシャフトでやるのが前腕太くするのにベストらしい。
実践的なパワーも付く

86 ：

何の実践だよ

87 ：

アニキのR握る実践

88 ：

>>86 トレーニングしたこと無いクソガリか？　リストロールは手首と指連動して鍛えるから
筋力も筋量も両方付くストロングマンもやってるトレだぞ。ｻﾐｭｴﾙｿﾝもしてて薦めてるから。

89 ：

何の実践かという問いの答えには全くなってないのがウ板らしくて面白いｗ

90 ：

>>88
頭悪すぎだコイツ

91 ：

まあリストロールは効果抜群やね

92 ：

リストロールからのビハインドバックリストカール最強だぞ。比較的高重量でやる。リストロール3往復が限界の重量×3、ビハインドバックリストカール25*18*15　握力0になる

93 ：

俺も帰りの自転車のブレーキが掛けられないほど握力なくなってた時があった。
夕飯の箸が指が震えてまともに持てなくて、スプーンで食べた。
物流輸入コンテナ荷役やった初日の思い出。
翌日もほとんど回復しない状態で同じ量のコンテナ降ろしを気合いでやらされた。
力任せではこうなると思い知らされた初日。
5人入ったが翌日腱鞘炎で3人病院行って2人だった。
1か月後は最後に残った奴が腰痛めて辞めて俺一人になった。
当時握力58kgだったがまるでだめだった。ジムのトレがずっと楽だと実感したあのころ。

94 ：

マジか〜おそろしすコンテナ卸し。噂には聞いてたがね。体疼くけどやっちゃうと筋トレできなくなるんだよな。うーんニートって最高

95 ：

>>56
効いてる効いてるｗ

96 ：

このスレ的には建材用の接着ボルトを摘んで回せるようになるのが目標ですか？

97 ：

いまダンベル使ってリストカールとその反対（リバース？）をやってるんですけど
90度ずらした、電灯の紐を引っ張るときのような向きのトレーニングってどういうのをやってますか？
ダンベルのシャフトを握って垂直に立てて水平に降ろすってのをやってるんですけど
腕が太くなる効果が出てるのか疑問だし、リバース方向ができなくて悩んでます。

98 ：

>>97
腕橈骨筋ねらいならば
ハンドバーやコシティ、ハンマー
そのリバースは、立位で後ろに重りが来るようにして上下運動

99 ：

やっぱハンドバーとか専用のやつ買った方がいいんすかね。
立位でやるのはあたまからすっぽり抜けて落ちてました（笑）

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