ラットプルダウン愛好者

1 ：

ラットプルダウン愛好者よ、集え。

2 ：

ホモ愛好者にみえた

3 ：

我R対ケツ！

4 ：

俺はパラレルグリップ絶対主義

5 ：

なんでロープーリーのスレないんだ？
オレ、ラットプルは好きじゃないけど背中の広がり出すのに必要だから一応やってる

6 ：

ラットプルダウン効かし方がよくわからんぜ

7 ：

ジムにいるマッチョ見てるとラットは必ずやってるな

8 ：

マッチョに限ってたいした重量じゃない
効かせるコツでもあるんだろうか

9 ：

パラレルでやると順手でやる時よりも２０ｋｇ以上重い重量扱えるんだけど
これって普通なの？

10 ：

異常。

11 ：

バーはちゃんと端を持てよ。

12 ：

加重jングで十分

13 ：

これしっかりやりまくってたら
上腕三頭筋と僧帽筋と三角筋の接点?が割れてきたんだけど、
素直に喜んで今後の励みにして良いですかね？

14 ：

ワイドグリップでしっかりやりこんだらブルースリーみたいな広い背中になった

15 ：

オーバーハンドはワイド
アンダーハンドはナローでやるのが一般的か？

16 ：

ビハインドネック か
フロントか

17 ：

>>9
パラレルは高重量扱えるから好きだな
体硬いからパラレルがしっくりくる

18 ：

下げる位置は首の下？それとも胸まで？
調べているんですけど、サイトなどによって説明が違うので
どこまで下げればいいか教えてください

19 ：

>>18
やってみてターゲットに効かせられる位置を見つけるんだお(^ω^)
今働いてないんならトレする時間あるでしょ(^ω^)

20 ：

背中の上部狙いなのでビハインドネック

21 ：

ラットで厚みをつけられる？

22 ：

逆三角形になった

23 ：

普段は45キロ前後でネガ重視
隣に勘違いマッチョが座ったら90キロでグイグイやって退散させる

24 ：

>>23
何セットやるの？
お前こそ感違いしてるんじゃね？

25 ：

これを四月からずっとやってたら懸垂が出来るようになった

26 ：

みんなフロント？

27 ：

フロント→バック→フロント→バックの繰り返しだ俺は

28 ：

最近は下部を鍛えたいからバックでやってる

29 ：

バックでやるとインストラクターが飛んでこない？

30 ：

風呂場愛してるお^ω^

31 ：

俺はラットで高重量やった後自重チンだな。バテたら再びラットで軽重量で追い込む。

32 ：

効果考えたらビハインドは今やらんだろ？
背中広げるならフロントだわな

33 ：

今？

34 ：

筋トレ初心者に限ってビハインドばっかやってるのは何なんだろう？

35 ：

めちゃくちゃ汚いフォームでな(^ω^)

36 ：

jングで充分だろ

37 ：

>>34
スポクラの定員が教えるから

38 ：

よく腰丸めながらビハインドしてるアホ見るけどあれは何のトレーニングなのか聞きたくなるなｗ

39 ：

僧帽ねらいでビハインドはかならずやる
フロントワイド→アンダーナロウ→ビハインド→パラレル
みたいなかんじだな
俺の行ってるとこは100ｷﾛまでしかウエイトがないから困る

40 ：

ラットのトップポジションって肩甲骨が上に引っ張られて脱力してる状態でいいのかな？

41 ：

おまいら、背中追い込むのに
ラットはスレ的にもちろんとして
他は何やってる？？
俺はjング、デッド、シーテッドロー
なんだが。
背中より先に前腕がやばくならないか？
パワーグリップ買ってしまった。

42 ：

過疎ってるなぁ。。

43 ：

>>41
同じ日にやるのはチン、ベントロー、シーテッドくらいだな
時間的にむりだ
ストレートアームローイングやシュラッグ、デッドは別の日にやる
チンとベントローが二本柱

44 ：

ラットって上腕二頭筋が先に疲労してしまって追い込めない・・・

45 ：

なんだって？

46 ：

ご、ごめんなさい
なんでもありません

47 ：

>>44
腕引きになってるんだよ
そりゃおいこめるわけない
追い込む云々考える以前に背中で引けるようになりましょう

48 ：

>>47
背中の意識はしてるんですが腕の角度が90度以下になった途端に
二頭筋に力が入ってしまうんですよ。
90度で止めるってのはやっぱダメですよね？

49 ：

あげ

50 ：

あげ　

51 ：

ラットプルダウン大好き。

52 ：

>>39
ビハインドだけで僧坊追い込める？
なるべく腰に負担を掛けたくないからそれ一本にしたいな…

53 ：

なんだって？

54 ：

今年の夏にラップルと加重チンしまくったせいで去年買った服が着れなくなってた

55 ：

市販のだと100kgが最高みたいだけど、ジムいったらそれ以上のもあるのかな

56 ：

>>55
余裕

57 ：

最近片手でやってる
目指せ１００キロ

58 ：

パラレルバーワイドグリップがプルダウンだと大好き
どうやっても効くんだよなぁ 軽めパーシャルも超高重量チーティングも好きだぁ・・

59 ：

効かせ方がわからなくって困る
先に前腕がダルくなるんだが、
これは腕引きのせい？それとも握力不足？

60 ：

フォーム

61 ：

＞55
市のジムで113Kgのがある
エグザスやコスパなどでは見たことがない

62 ：

これやってみた。
http://kihachin.net/sato/lat1.html#beginner
肩幅、逆手持ち、肩に力入れない、肘打ちのように。
初めて広背筋の形が分かるくらい効いたｗ

63 ：

>>61
どこですか？

64 ：

ゴールドジムには136kgのマシンがあるな

65 ：

100kg10回がやっとよ

66 ：

ワイドフロント
ワイドバック
アンダーグリップ
パラレル
ラテラル

67 ：

ラット

68 ：

追い込むと太ももが釣りそうになる

69 ：

大円筋に効くのはフロントよりビハインド？

70 ：

真下に降ろす

71 ：

トレーナーの目を盗んで、ラットのマシンで懸垂する。
唯一の楽しみ。

72 ：

>>71
なんだ。
やってるの俺だけじゃなかったのかw

73 ：

>>71
俺堂々とやってるけどマナー違反なのかな？ 懸垂する場所がないもんで

74 ：

プルダウンと懸垂を同時にやる。
微妙なバランス？！

75 ：

常に手幅とグリップを変えてあらゆる方向から引っ張るのが背中をデカくするコツだと思う。

76 ：

オーバーかアンダーか、ナローかワイドか、
フロントかビハインドかで効く部位ってどういうふうに変わるんですかね
自分はすべてワイドぎみで、フロントはアンダー、ビハインドはオーバー、
あとパラレルグリップで手の甲を内側にしてやってますが、
はっきり背中使ってる感じがするのはパラレルだけなんですよね・・・
利かせ方がイマイチ分かってないのかもしれないですが

77 ：

軽いのでやったらいいよ

78 ：

>76
　ビハインドでやるとどうも肩を痛めそうな気がする。
　フロントでナローでアンダーで、サムレスで、背中を反らせて
胸を張る感じで、上腕が体側と平行になるまでもってくる。
　　
　三頭筋にも結構くるけど。

79 ：

　それは基本として、あるいは色々やってみて、結果的にたどり着いたものなん
だろうけど。
　他の人は色々試してみればいいと思うよ。バックのワイドでオーバーであったり
アンダーであったり、と。
　肩にきそうであれば、無理をせずに軽めにして。
　結構効かせるのがマシンの割りには簡単ではないので、色々やってみて、
そのうちの自分に合うものを2〜3チョイスするのがいいのではないかな。
　なかには滅茶苦茶なフォームで思い切り引っ張ってる人もいるけど、
そこまで試してみたらいいとは言いませんので。
　でもサムレスだけは、自分としてどれだけ意味があるのか疑問です。
　

80 ：

パラレルワイドは初心者が背中に効かせるには一番やりやすいと思うど

81 ：

ラットプルダウンよくやるんだけど、もともと握力があるほうじゃないので、
１００ｋｇくらいをやってると後半手が離れそうで怖いんだよね。
両サイドのマシンと密接してるのでバーが跳ねてけがさせるんじゃないかと不安です。
たしかホールドするグローブが存在したような気がしますが、楽天とか探しましたが見当たりませんでした。
どこかに売ってないでしょうか？

82 ：

ラットプルマシンってどういうマシンのこと？ケーブルの奴？カマキリハンドルみたいなのが突き出してる奴？

83 ：

100kgとかみんな凄いな
信じられん

84 ：

俺60キロ

85 ：

俺もそんなもんだな

86 ：

やせたおじいさんが45キロくらいでやっていて
俺と大して違わんじゃないかとガッカリ
ベントオーバーろうは90キロでやっているが

87 ：

背中だけで動かすのと腕肩使っていいので倍ぐらい変わるからしょうがねえべ

88 ：

50代、82�s。最近までワイド65�s×10、70�s×10、75�s×10をビハインドで背中を反らせて
jング気味に行ってきましたが。デッドの後、きちんと膝を固定して、足指で
床を押すよう引いてみたら、90�s×8、95�s×5がさほどフォームを崩さず引けること
がわかりました。ここ１年伸び悩んでいたのですが膝固定パッドの使い方も知らなかった。
ジムに通って３年ですがこうして一つずつ自分で発見して学んでいっています。
ジムに詳しく教えてくれる技術を持った人がいるとうれしいのですが。

89 ：

重心のとりかたや呼吸の仕方って、記録の伸びにも
怪我の防止という意味でも、筆舌に尽くしがたいほど
大事なのに、一般的な指導書ではあまり触れられて
なかったりしますよね

90 ：

今日ロープーリーというのをはじめてやってみたが難なく
100キロ出来た
しかしラットマシンは60キロ

91 ：

初心者なんですけどラットで自重くらい引ければ
jング出来ますか？

92 ：

>>91
俺は今(体重-5)kgでラットのセット組んでるが、チンはナロウだと6,7回かな

93 ：

BMのラットマシンDX3譲ってくれる人いない？
いたらメアド晒します

94 ：

ラットは無論ストリクトだよな
チンと比較する場合はそれもストリクトが基本（順手ナローでOK）
完全脱力２秒停止後ストリクトにアゴまでアップ

95 ：

ラットマシンでも逆手でナローだと
ワイドで順手のときよりだいぶ重量あがるね

96 ：

俺は逆手ナローは慣れない上、二頭がかなり弱いからほとんど変わらんのだよなー

97 ：

ビハインドきつい！
なんかこっちの方が慣れちゃってフロントあまりやったこと無い。

98 ：

順手ワイドしかやってこなかったんだけど田代さんの指導映像見て
これから逆手ナローとパラレルを取り入れてみようとおもった

99 ：

俺はナローをやると、なぜか三頭筋の腱が痛くなるから続けられない…

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