http://imepic.jp/20111229/525280
180cm80kgぐらいで
ベンチ70kgデッドとスクワット不明です。。。
１００ｍ以上走ると息切れがひどくて心臓が壊れそうになります
1ヶ月で腹筋が割れるぐらいまで落として
その後3ヶ月でベンチ120kgデッド200kgスクワット160kg
の平均的ウエイト板民レベルにまでなりたいです
先生方が長年磨き上げてきたトレーニング理論を
僕にご教授ください
絶対に途中で音を上げません
忠実に実行していきます
毎日報告します
死ぬ気でやるのでメニュー組んで下さい
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／/ :::::::::::::| 〃.ィ_心ヽ ´.ィ_心ﾞヽ ゝ::::::::::::＼
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乂 !:::::::::!:::::::::::::::::::::ゝ ゝ ＿__ ,ノ ィ:::::::::〃::::::ﾉ!:::::/
乂:::::i:::ﾄ､::::::::::::::::::::::＞ . . ＜::::::::::::::://_;:／ ﾉィ′
￣｀ ／了￣{~{¨¨´ | ｀ ¨ ´ | ｀¨¨}~}´￣｀ヽ
/_ ; :, い ー‐ ､ ,. -‐ / / ｀ヾー:,
. /:./ :, '. ゝ｀ヽ.,＿＿＿___,.イ／,ｲ:} '; ′
{ ':, :, i ｀ー―介ー┬ ＜::::::〈 ＿_ ;
| r::､ﾊ ヾ ∧ 〃 ぃ .! ! ﾚ⌒!: . / |
_＿＿＿/￣￣
／ │￣＼＿＿ ゴゴゴ・・・
/
.. 、 ,＿
￣＼＿／￣￣＼/￣ ゴゴゴゴゴゴ・・・
＿＿＿／￣へ√⌒l⌒´￣￣＼＿
´ / ＼
＿ .／￣￣￣＼ ／
_＿ ｀ソ／ ─ ─ ＼/￣／
＼／ﾟ （●）。 （●） ＼/ rへ,ノ ＜しゅぎょうの いわばで つよさを もとめよ ▼
＿＿＞-へ| i （__人__） |ノ :.＼＿
.:／从へ、.ﾟ｀ ⌒´o.ノ从rーﾍ＿
＿::ノ :ﾉ｀⌒Y⌒´:: ＼
.::┘ :│ ﾟ
.. 、 ,＿
￣＼＿／￣￣＼/￣ ゴゴゴゴゴゴ・・・
＿＿＿／￣へ√⌒l⌒´￣￣＼＿
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／ │￣＼＿＿ ゴゴゴ・・・
/
↓ _人
∩ ∧＿∧ ノ⌒ 丿
＼ヽ＿（ ） ＿／ ::（
＼＿ ノ / :::::::＼
∩＿ ＿／ ／ （ :::::::;;;;;;;）
Ｌ＿ `ー / / / ＼＿――￣￣::::::::::＼
ヽ | |＿＿/ | ﾉ￣ ::::::::::::::::::::::）
|￣￣￣＼ ﾉ こんな （ ::::::::::::::;;;;;;;;;;;;ノ
| |￣「~|￣（ ､ Ａ ， ）クソスレ ／￣―――――￣￣::::::::＼
| | | | ∨￣∨ （ :::::::::::::::::::::::::::::::::）
し' し' ＼＿＿::::::::::::::::::;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;ノ
__
>>1 ｌ￣／. ＿__
↓ / /. / ___ﾉ
＿＿/ /＿／ /
たてんじゃねー！ Y人, ' ',人⌒ヽ､, '
Y⌒ヽ）⌒ヽ､ 人,ヽ）人'､, '
へ, --- ､ ﾉ￣ ::::::::::::::::::::::）
/￣￣￣ ､____＼ （ ::::::::::::::;;;;;;;;;;;;ノ
/ _/￣「~|＼ ＿＿ ＼ ／￣―――――￣￣::::::::＼
| | | | （ ､ Ａ , ＼ミｿ （ :::::::::::::::::::::::::::::::::）
し' し' と∨￣∨ ＼＿＿::::::::::::::::::;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;ノ
／￣￣＼
｜判定中｜
＼ ／
｜ ｜
｜ ｜
｜ ｜
／￣￣￣￣￣＼
／ ＼
| （●） （●） | ここは糞スレかな？良スレかな？
| / ｜
｜ ￣_＿＿ ｜
＼ ＼__／ ／
／￣ ￣￣￣＼
／￣￣＼
｜糞スレ｜
＼ ／
｜ ｜
｜ ｜
｜ ｜
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;|
|;;:: c{ っ ::;;|
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
,;r'"
_.r-―‐-,､_ ,ノ
__,ノ -─―‐-,､) ,ィ´
ー‐''"´￣ -─―‐-,､) ,;r'"
-─―‐-,､) .,‐':､
ｒ-─―‐-､)__＿,ノ ﾞl、
| （_ ｝
__＿_ "､_＿__,ノ⌒i￣｀`'‐、,i´
￣｀`'‐､＿__＿,_..-'" ｀ヽ、 ﾉ
｀`'ー、 ,人
このスレは伸びない
でも首は伸びる
とりあえず年末年始は下記のメニューで。
腹筋運動20分
走りこみ40分
低俗を理由で申し訳ないのですが
かっこいい体になって他人から賞賛を浴びたいのです
さらに言えば人より優れた身体能力が欲しいのです
その為にどうしたら良いのか考えたのですが、
結果、餅は餅屋と言いますし、専門家のウエイト板の先生方に
トレーニングの虎の巻。。。をお聞きするのが一番だと考えました
/ ／ | |::|ｧ'⌒',ヽ:::ヽrﾍ_,,.!-‐-'､二7-ｧ'´|､__
`'ｰ-‐''" ヽ､_'´ `| |:::::|'" 二.,_> ,.へ_
/ ／/__/／ / ／ ／ `ヽ7::/
か っ も | ／ /／ メ,/_,,. /./ /| i Y //
ァ て う |'´/ ∠. -‐'ｧ'"´'`iヽ./／ ﾒ､,_ﾊ , |〉
| 約 糞 ヽ! Ｏ .|/。〈ﾊ､ rﾘ '´ ,ｧ=;､`| ,ﾊ |､ /
| 束 ス > o ゜,,´￣ . ﾄ i 〉.ﾚ'i iヽ|ヽ､.,____
| し レ / ハ | u ,.--- ､ `' ゜o Ｏ/､.,___,,..-‐'"´
| た は | / ハ, / 〉 "从 ヽ! /
| じ 立 |,.イ,.!-‐'-'､,ﾍ. !､_ _,/ ,.ｲﾍ. ` ヽ.
ッ .ゃ て |／ ヽ!7＞ｒｧ''7´| / ', 〉`ヽ〉
! ! な な .', `Y_,/､レ'ﾍ/ﾚ' ﾚ'
い い ヽ､_ !:::::ﾊiヽ. // /
で .／‐r'､.,_,.イ＼/_」ヽ ', / /
す / `/:::::::/ /,」:::iﾝ､ / /
ダイエット板に行けよブタ野郎
r-┐
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￣| |
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|.__,| _ ＿ lヽ,,lヽ
_| ::|_ | |Θ| ( ） ))
|￣￣￣|￣￣|＿ |_|＿| し i
|＿＿＿|＿＿|＿| |_| しーJ ....
ｳﾆｮｯ
＿＿＿＿＿ ヾ
(( l､_＿_ ／
／ ／
/ / ﾁｬﾘｰﾝ
（ (＿＿／| ))
ヽ＿＿＿ _,/ _ ＿ lヽ,,lヽ
`ｰ _| ::|_ | |Θ( ）
|￣￣￣|￣￣|＿ |_|＿と i
|＿＿＿|＿＿|＿| |_| しーJ
＿＿_＿_ ＿＿
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〉:::／ ´ ｀丶
／:::/ ＼
＼/ / ∧ | i : |/ ヽ j⌒
i |│ !/ ＼ :八| |: ∧ ∧ ∧ │
| i i八 | ∨ |: /|/ ﾚｰ=ミ∧: | ﾘ＿/＼／＼/＼／|＿
| i 小:ﾚ‐≠ミ. |/ /行ﾐt| V|/ ＼ ／
| i: i|〃 :{_ﾋri} ﾋrﾘ.》| ﾊ/ ＜ ﾁﾅﾂﾁｬﾝ!! ＞
| i: ｉ 爪 ￣´ , /::/:/Ｙ| ／ ＼
| i八 ヽ/::/::/ ｉ:| ￣|／＼/＼/＼/￣
|/ / ;＼. ＼ {ニニﾆｨ .' |
/ /／¨⌒＼ ＼ 、 _,V イ: i | -――‐-
}⌒＼. / 〃 '¨¨¨⌒＼ﾞこ三/¨ア¨¨¨ア ＼
': : : : :＼ / / ／ / / ＼. ヽ Y
{ : : : : : : ヽ / /{ ｉ{ ヽ. ' } ﾉ
. } : : : : : : : : ∨ /} ＼ 八-､＿、 } } _,ﾉ'´
､ : : : : : : : / / / {{ ＼ ＼＿＿儿 _＼__人＿ﾉー-'´
ヽ: : : : : : ; /ｉ / 八＿__／ ＞r ┬=ﾆ二｢ / │ 厂
. ＼ : : : | i | / ー ／ |/i/|＿＿_｣ / /ﾚ
/_~,,..::: ~"'ヽ
(,,"ヾ ii /^',)
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|(,,ﾟДﾟ)
|（ﾉ |）
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ヽ ＿ノ
U"U
_,..-――-:..、 ⌒⌒
／.:;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;::.＼ ^^
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￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
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:::::::::::::::::::::::::::: ^ :'⌒i i⌒"
:::::::::::: .（| ,;;;;;;|
(ﾉ...,;;;;;;|
-―'――ー'''‐'ー'''―‐'―''''―‐'''ー'''.| ,;;;;;;|'-''――'｀'
,, '''' ｀、 ｀´'､､, ''' ''' ヽ ＿ノ ､､,
,,, '' ,, ''''' ''''' U"U ,,,,
|＿::;; ~"'ヽ
| //^''ヽ,,)
| i⌒"
| ∀｀） ＜ 誰もいない きのこるならいまのうち
|⊂
| ノ
_,,,......,,__
／_~ ,,...:::＿::;; ~"'ヽ
(,, '"ヾヽ i|i //^''ヽ,,)
^ :'⌒i i⌒"
|（ ´∀｀） ＜ きのこ のこーのこ げんきのこ ♪
|（ﾉ |つ
| |
⊂ ＿ ノ
""U
_,,,......,,__
／_~ ,,...:::＿::;; ~"'ヽ
(,, '"ヾヽ i|i //^''ヽ,,)
^ :'⌒i i⌒"
（´∀｀ ）| ＜ エリンギ まいたけ ブナシメジ ♪
⊂| （ﾉ |
| |
ヽ ＿ ⊃
.U""
|
| ミ
| ミ ｻｯ!
| ミ
|
_,,,......,,__
∩＿＿＿∩ ／_~ ,,...:::＿::;; ~"'ヽ
| ノ ヽ(,, '"ヾヽ i|i //^''ヽ,,)
/ ● ● |^ '⌒i i⌒"
| ( _●_) ミ .| ( ﾟДﾟ)
彡､ |∪| ､｀＼__.|（ﾉ |）
/ ＿＿ ヽノ / ＼＿ | |
(＿＿＿） / ヽ ＿ノ
| / U"U
| ／＼ ＼
| / ) )
∪ （ ＼
＼＿)
_,,...,_
/_~,,..::: ~"'ヽ
(,,"ヾ ii /^',)
:i i"
|(,,ﾟДﾟ) _,,...,_
/_~,,..::: ~"'ヽ
(,,"ヾ ii /^',)
:i i"
|(,,ﾟДﾟ)
|（ﾉ |）
| |
|（ﾉ |）
| |
ヽ ＿ノ
U"U
／ ⌒ ⌒＼
／ （⌒） （⌒）＼
／ ///（__人__）///＼ ２万円のおせち料理が半額だったお
| u. `Y⌒y'´ | これでお正月はばっちりだおww
＼ ﾞー ′ ,／
／ ＿＿|__＿
| ｌ.. ／l ｸﾞﾙｰﾎﾟﾝ`l
ヽ 丶-.,／ |__ おせち _|
/`ー､＿ﾉ ／ ￣￣￣／
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
|＼ ∥ ／|
| (￣肉)＿/￣V￣ヽ_.∥＿＿＿__∠ |
| (￣肉) | 手| 手 | ∥ i＼ﾁｰｽﾞ| |
| |｀ー´ | 羽| 羽|.∥-ー､＼.＼ /l |
| |(￣肉) | 先| 先|∥ ﾊﾑ ) ＼l/l .|
| | ｀ー´ ヾ」^ヽﾉ∥ヽ＿ﾉ |_＿|
|＼￣￣￣￣￣￣￣∥￣￣￣￣￣ .／|
| ┌／⌒⌒⌒⌒ヽ.∥￣￣￣￣￣￣| |
| ( ( ヾ )∥ l⌒l| |
| |＼ 残飯 /∥ /￣| .|| |
| | ヽ ） ﾉ∥ く｀ヽ、ﾞi.肉ヽ ) |
| | ﾍ ノ |∥ .＼ ＼ゝ | | | ┼ヽ -|r‐､. ﾚ |
| | ｀ー^ー'∥ ｀ヽﾉ ￣Ⅵ | . ｄ⌒) ./| _ﾉ __ﾉ
これは何ですか？
,．―― 、
／/ ＼＼
. ／ ./ ＼＼ ■ ■■ ■ ■
／ ′ ,. -―――- ､ ＼ ■ ■■■■ ■■■■ ■■ ■ ■ ■ ■
＼ :! ／: :/l ∧: : :∧: ﾍ＼／ ■ ■ ■ ■ ■
. ＼|/: :Ⅳ 廴__,＼/､__ノ:Ⅳ ■ ■ ■ ■
/ |:r|: | r＝ミ r＝ﾐｌ:| っ ■ ■ ■ ■
. ＿/: : :{.|: | """ ' "" ﾘ ■ ■■■■ ■
.. ＿_,／: :＿:./:/:ﾊ:ゝ /⌒ｉ ﾉ| っ ■■ ■ ■ ■ ■
.. |: : : : :／＿/:/:/: ＼`ﾍｰ一ﾒｰ"Y:＼
＿_＿__
. :´厂 _j_j_j_j_｀ ぃ
／: : : / （ ・_‐_･ ） ＼
/: :/: ;ノ ＿ -――- .,_ 丶:.、
/―,.´ :´ : : : : : : : : : : : : : : :｀ ヾ｝
/／ : : : |: : :/-＼: : : : : : :―-: : : :ﾊ
ｲ: : ! : : : |: :/ ＼: :ト 、: : |: : |: : |
｛ﾐ|: : |:l : : :|:/ ｀㍉ ＼|＼|: : |
ゝ: : |:l : : :| x====ﾐ x====ﾐ|: ｉﾘ ＿/＼／＼/＼／＼／＼/＼／|＿
/|: : |:l : : :| |ｲ ＼ ／
／| |: : |:l: : : | l l l l l l ｌ:! ＜ ホーミングレーザー！！ ＞
| |: : |ﾊ : : !､ r―; ｲ:/ ／ ＼
／ !: :.|: :li､: ﾊ＞ .. _ ｀ ´_ .. イ: : jｲ. ＿_,,,,,,,￣￣|／＼/＼/＼／＼/＼/＼/￣
/:./l : !: :.|: :l| ゞ:ﾊ:_:_: ﾉ ￣ l、 ──===ﾆﾆ......,,,_、￣ﾞﾞﾞ''''''―- ..,,,,_ ＿
/ / /_/.. -'"i'.i ゝ, ＼､ﾆミ"'' ..,｀ﾞ"''―- ｀ﾞﾞ'''ｰ-..,,_ ｀ﾞﾞ'''ー ,,,_
/._.. -'"゛ ,,／i'.i′ .,ゝ ､ ＼ﾆミ"'' ..,｀ﾞ"''―- ..,,,,_ . ｀ﾞ''ｰ ､、 ｀ﾞ'''ｰ ,,_
. -'"゛ ／ / lﾞ .､＼ .､ ｀''- ､ ｀''-､;;-..,,,_ .｀ﾞﾞ''''―- ..,,, ﾞ_'- ,,, ｀'''ｰ ..,、
.,／ 、 l │, ｌ .ヽ ＼ .＼、 ＼ ｀'-､ .｀'-､. ｀ﾞ'''ｰ- ..,,、 ´ .｀''-､、 ｀ﾞ''ｰ..,,,
／ / l ! ! .ｌ ヽ. ..＼. ﾞ'-、 ＼ ＼, ｀'-､ .｀ﾞ'''ｰ- ..,,、 .｀'-､、 ｀
.／ / ./ ! .ｌ.! │ ヽ. ﾞ'-､ .＼. ｀'-､. ＼. ..＼、 ｀ﾞ'''ｰ-..,,,_ﾞ''-,,
／ ./ / ./ . | .ｌ. ! 、 ヽ、 . ＼ ｀'-、 ｀'-､.＼ ＼~''ｰ..,,, ｀ﾞ'''' ＼
. / / / ! ｌ ! . ｌ ＼ .｀'-,,ﾞ'-、 ｀''-＼ .＼ ｀''ｰ ､、 ＼
/ ./ . / .! .ヽ .! ..ｌ. ＼. ﾞ''->>000 ヽ ＼-,,, ｀ﾞ'ｰ ､、 ＼
″ ./ . / | ヽ .ｌ . ｌ ヽ＼, ﾞ'''ヽ, .ヽ .＼.｀''-､、 ｀ﾞ'ｰ ､、 .＼.
./ / ,! ! ヽ.! ｌ. .ヽ. ＼ .｀''-..,..ヽ ＼ ｀''-..、 ｀''ｰ､,、 .＼.
./ / .lﾞ ｌ .ヽ ! ｌ ヽ ＼、 ｀''ﾍ､, ヽ ｀''ｰ..、 .｀ﾞ'ｰ ､、 .＼.
../ / .! ｌ .＼ . ! .ヽ ヽ .ﾞ ｌ-、 ｀''ｰ..、 ヽ.､. ｀''-..、 ｀''ｰ ､,.＼
∧│ ∧ ハ ﾊ. l i |:. : :＼ ＼／
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r'ーr ⌒- ⌒ヽ r､_ _イイ:::::::::::::::::: ｉ ', ＼／
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/ ＼ ,!::: : : :,-…-…-ミ: : : : :',
{:: : : : :i '⌒' '⌒' i: : : : :} _ヽ＿∠
└┼┘ {:: : : : | ｪｪ ｪｪ |: : : : :} ｌニl ｌ ｜
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_＿ ヽ ヽ. _ .ヾ: :: :i r‐-ﾆ-┐ | : : :ﾉ _
／ } >'´.-!、 ゞイ! ヽ 二ﾞノ ｲゞ‐′ l ｀ヽ
´⌒) | －! ＼` ｰ一'´丿 ＼ l/⌒ヽ
-' ﾉ ,二!＼ ＼___／ /｀丶､ _ノ
/＼ ／ ＼ /~ﾄ､ ／ l ＼
/ 、 ｀ソ! ＼/l::::|ハ／ l-7 _ヽ
/＼ ,へi ⊂ﾆ''ー-ゝ_`ヽ、 |_厂 _ﾞ:、
∧ ￣ ,ﾄ｜ >‐-￣｀ ＼. | .r'´ ヽ、
,ﾍ ＼_,. ' | | 丁二＿ 7＼､|ｲ _／￣ ＼
i ＼ ハ∟ |::::|`''ｰ-､,_/ /＼＿ _／⌒ヽ
みんな初心者スレ、部位スレ、wiki、ブログ、イントラ、書籍から勉強したんだよ
体型変えたいならそのくらいの我慢と勉強できるだろ？
いいから黙って自分で調べろカス
それでも、素質無いやつは何年やっても大した体になれないんだよな。
ましてや、>>1みたいに２ちゃんで教えてくれって甘えるのも大概にしろよ。
自分でつかみ取れよ。カス。と、釣られてみる。いや、マジみんな必死にやってるからな。頑張れ。
つかメソッドなんてググってあとは2ちゃん読んでれば十分だろ
問題は必ずその通りに実行する規律
こいつにはそんな根性無いし無理
まずは根性のつけ方を教えてください
大丈夫、みんなやってるから
>>1
自重ダイエットトレーニングからやろうね。
有酸素はやらないでね。
有酸素やる暇あるなら全て自重に使おうね。
腕立て、腹筋、懸垂、スクワット、ランジ、カーフ、んなところだね。
これら種目を高回数で休憩を入れながらやれば最初のうちは１時間なんてあっという間だからね。
１時間以上はやろうね。分けてもいいから合計１時間はやろうね。
何かスポーツをやろうね。キツすぎない好きなスポーツでいいからね。
食事は三食しっかり食べ、脂質だけ少し控え、間食はやめようね。
どうしても腹減ったらタンパク質を間食に取り入れようね。スルメ、白身、んなところ。
これだけでキレキレになるからね。筋肉付いてから好きな物食えばいいからね。
最初はダイエットしようね。身体が出来て、身体能力を追求するようになってから有酸素は始めようね。
ダイエットで有酸素はモチベーション下がるだけだからね。空腹と筋力低下の元だからね。
デブの身体を目に見えて変えるには適度なトレーニングを取り入れたダイエットが一番良いからね。
身体付きが変われば根性無くても鍛える喜びに目覚めてトレーニングに励めるからね。
豚がダイエットせずにウエイトで増量期だと言い訳してると、ここの住人のような身体付きになるからね。
ようは糞豚になるからね。気をつけようね。
無理無理
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ : /. . . . . . . . . . . . . . . .; -―－－ー-- ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,: -'''" `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''" ,. -－-- ..,,＿ |
|. . . . : : :.| : : ; -'" _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／ ,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./ ／: : : ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| 用件を聞いてやろうじゃないか>>1
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| まずはジムに行ってＢＩＧ３とダンベルかバーベルのショルダープレス
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;' の数値を計ってきなさい。ジムに行かなきゃ話にならない。
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´
＼| ,. －''＞､ >`ｰ-､
,. ｔｰ T _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. /:.:.:.:.:.Z に! ＼ヽ'"／|:.|ｊ | ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
/:.:.:.:.:.:.:.Y | ） ￣ .｜|k | | K|て:.:.:.:ﾍ
. /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈 |:.| ）.! ! ）に:.:.:.:.:.ﾍ
サッカーや草野球のサークル入ったり、地元の走友会に入って
マラソンにチャレンジしたり。
体を鍛えながら、趣味のコミュニティを広げられるよ。
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ : /. . . . . . . . . . . . . . . .; -―－－ー-- ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,: -'''" `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''" ,. -－-- ..,,＿ |
|. . . . : : :.| : : ; -'" _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／ ,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./ ／: : : ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| 自重トレーニングとか言ってる雑魚は全員消えろ。
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| お前らはフィットネスだろ？ハードなトレーニングは一人で出来るものじゃないんだ。
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;' オシャレ感覚でトレーニングしてるようなゲイはこの板にいらない。
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´
＼| ,. －''＞､ >`ｰ-､
,. ｔｰ T _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. /:.:.:.:.:.Z に! ＼ヽ'"／|:.|ｊ | ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
/:.:.:.:.:.:.:.Y | ） ￣ .｜|k | | K|て:.:.:.:ﾍ
. /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈 |:.| ）.! ! ）に:.:.:.:.:.ﾍ
とりあえず今日と明日
３時間２セット
つかれたら歩きでもいい
だが寒いので走ったほうが体があったまるだろう
疲れたら歩いてさ
休みだから何時間でもできる
靴はアシックスのgt２１６０ny
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ : /. . . . . . . . . . . . . . . .; -―－－ー-- ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,: -'''" `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''" ,. -－-- ..,,＿ |
|. . . . : : :.| : : ; -'" _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／ ,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./ ／: : : ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| ジョグとかお笑いだからもう消えな。
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| 心肺機能はスクワットで十分鍛えられる。>>1はスクワット１６０ｋｇを目指すと言っている。
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;' １６０ｋｇを支える膝でジョグ？壊れるよ。馬鹿だろ。関節はもっと大事にしろ。
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/ 関節保護を疎かにして選手生命を終えたアスリートが何人いると思ってんの？
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´
＼| ,. －''＞､ >`ｰ-､
,. ｔｰ T _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. /:.:.:.:.:.Z に! ＼ヽ'"／|:.|ｊ | ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
/:.:.:.:.:.:.:.Y | ） ￣ .｜|k | | K|て:.:.:.:ﾍ
. /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈 |:.| ）.! ! ）に:.:.:.:.:.ﾍ
あぶねえな
近所にいないことを願うのみだが
お久しぶりです
調子はどうですか？なんかどSモードになってますが
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ : /. . . . . . . . . . . . . . . .; -―－－ー-- ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,: -'''" `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''" ,. -－-- ..,,＿ |
|. . . . : : :.| : : ; -'" _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／ ,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./ ／: : : ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| 減量して調子はいいよ。２０ｋｇも落としたのにBP-20,DL-40,SQ-20程度で済んでいる。
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| もうあと５ｋｇでアルティメットカットが出せる。けど別にコンペティション出るわけじゃないから
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;' 今回の減量はここまで。それはそうと>>1はどこいった。
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´
＼| ,. －''＞､ >`ｰ-､
,. ｔｰ T _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. /:.:.:.:.:.Z に! ＼ヽ'"／|:.|ｊ | ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
/:.:.:.:.:.:.:.Y | ） ￣ .｜|k | | K|て:.:.:.:ﾍ
. /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈 |:.| ）.! ! ）に:.:.:.:.:.ﾍ
胸はベンチ系、脚はスクワット系の強度で成長が確認できるんですけど
背中ってベントローとかプルはやり方次第で変わるから
なんか指標がなくて不安なんですよね
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ : /. . . . . . . . . . . . . . . .; -―－－ー-- ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,: -'''" `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''" ,. -－-- ..,,＿ |
|. . . . : : :.| : : ; -'" _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／ ,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./ ／: : : ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| 背中はハイボリュームだよ。強度は加重jングか、ラットフレクサーなどの
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| 動きが固定されているマシンがいい。ハマーのアイソラテラルロウなんかお勧め。
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;' ハマーのマシンは必ず片方ずつやることがコツ。稼動範囲が全然違う。
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/ 背中は引っ張る位置が重さによって変わるから、最後少し重量を落として
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/ ストリクトなフォームのセットを２個ほど足してやるといい。
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´
＼| ,. －''＞､ >`ｰ-､
,. ｔｰ T _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. /:.:.:.:.:.Z に! ＼ヽ'"／|:.|ｊ | ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
/:.:.:.:.:.:.:.Y | ） ￣ .｜|k | | K|て:.:.:.:ﾍ
. /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈 |:.| ）.! ! ）に:.:.:.:.:.ﾍ
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ : /. . . . . . . . . . . . . . . .; -―－－ー-- ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,: -'''" `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''" ,. -－-- ..,,＿ |
|. . . . : : :.| : : ; -'" _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／ ,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./ ／: : : ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| 上のはアイソラテラルハイロウだった。
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| で、強度だっけ。今は上背メインと下背メインに分けてるけど、
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;' 結局2時間強かかるなあ。８種目３５セットくらい。
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´
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. /:.:.:.:.:.Z に! ＼ヽ'"／|:.|ｊ | ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
/:.:.:.:.:.:.:.Y | ） ￣ .｜|k | | K|て:.:.:.:ﾍ
. /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈 |:.| ）.! ! ）に:.:.:.:.:.ﾍ
アップ略で
１種目目 パラレルjング３５k×６ ３０×６、５ １８×６、６
２種目目 ベントロー １８０k×８ ２００×６、５
３種目目 ハーフデッド ２６０k×５、５
４種目目 水平ベントロー １２０k×４～７を３セット
５種目目 アンダーグリップラットプル ８０k×５ ７０×８、８
計１６セットくらい
もっと大きくするには蒼さんくらい強度増やさないとダメですかね？
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ : /. . . . . . . . . . . . . . . .; -―－－ー-- ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,: -'''" `ヽ
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|. . . . : : :.| : : ; -'" _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／ ,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./ ／: : : ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| jングはもっと重くしていいよ。あとピラミッドの後半は２セットだけでいい。
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| ベントローは重過ぎる。そのうちハムが切れるよ。ボクもよく切った。
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;' その重さで引けなくなるくらい背中を疲れさせてからやればいい。
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/ アンダーグリップラットプルは一番最初に、ハーフデッドは最後に。
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/ この順番にしても扱える重量はほぼ変わらない上に最後がハーフデッドだと集中できる。
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´ あと全体的にレップ数が少なすぎる。１２－８が基本。デッドは６でもいいけど。
＼| ,. －''＞､ >`ｰ-､
,. ｔｰ T _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. /:.:.:.:.:.Z に! ＼ヽ'"／|:.|ｊ | ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
/:.:.:.:.:.:.:.Y | ） ￣ .｜|k | | K|て:.:.:.:ﾍ
. /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈 |:.| ）.! ! ）に:.:.:.:.:.ﾍ
トップクラスの選手でも軽いのばかりだったり
よく分からない種目ではありますが
ハムが切れやすいってのは初耳です
あの姿勢を維持するのに良くない負荷がかかるんでしょうか？
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ : /. . . . . . . . . . . . . . . .; -―－－ー-- ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,: -'''" `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''" ,. -－-- ..,,＿ |
|. . . . : : :.| : : ; -'" _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／ ,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./ ／: : : ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.| ベントローは１６０ｋｇまで。たまに無理して１８０ｋｇ。
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| 多分膝を相当曲げて上体が起きてるんじゃないの？普通は反動でハムが千切れる。
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| ベントローは本来膝曲げないでやるもんだよ。
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;' http://www.youtube.com/watch?v=IHgBMjjnN28
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/ 参照。チートはひとつのテクニックだけどやりすぎるとハムが切れる。
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´
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! . . . . . ハ／ ,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./ ／: : : ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.| よく効かすってどういう事なんだ、という質問を受けるけど、やり方は簡単。
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| 完璧にコントロールできる重量で最初にレップ数を決めてこの枠で最大限キツくなるように
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| トレーニングすればいい。何レップできるか、じゃなくて先に決めてしまうのがコツ。
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;' それにしてもスーパーヘビーの壁は厚いなあ。なかなか超えられないよ。
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´
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. /:.:.:.:.:.Z に! ＼ヽ'"／|:.|ｊ | ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
/:.:.:.:.:.:.:.Y | ） ￣ .｜|k | | K|て:.:.:.:ﾍ
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...:.:.:.:.:.:￣:.:.:.:.:...
／:.:／:.:.:.:.:.:.:.:｀:.:.､:.:.:＼
.:':.:.:.:':.:.:.:.:.:.:.:.:.:.､:.:.:.:.:.＼:.:.ヽ
/:.:.:/:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.ｉ:､:ヽ:.:.:.:.:.:.ヽ:.ﾊ
.':.:.: ':.:.:.:.:.:.:.':.:.:,:':. ﾄ､:.:､:.: ｉ:.:.:ｉ:.:.:ｉ
!:.:.:.l＿:.:.:.ｲ:.:./ｨ:./ ヽ:.ｉ:.:.l:.:. l:.:.:l
.:l:ｉ:´l:.:／｀ﾒ:, ' /:´￣ メ､:l:.ｉ: l:.:.:l
.': ll 小ィfﾗﾄ､ ィfﾊｵﾄ､:l:ﾊﾘ:.:.:.!
./:/:.!:ヽﾊ 乂:ﾉ Ｙ::ﾉ´ﾘ' ﾉ:ｉ:.:.:.! それは違うね。>>54-55ベントローは膝を曲げてやらないといけない。
/:.':,ィ:ｉ:.:.:.ﾊ , /ｰ´:.:.l:ﾊ:.l
. {:ﾊ:l .lﾊ:.､:､ ヽ ｰ一 イ:.:ﾉ:.: 人 l:.! この動画で、ジェイが理想的なフォームでやってるから
ヽ ｀ ｀ー｀ー＞. _ ＜ムイハ从 ﾉ'
‐､／| ﾉ' } 参考にすると良いよ。一分53秒のあたりだ。
. ／: : : //´l ／: : :ゝ. __
. /: : : : ://_ ｀ ／: : : _ -－､ヽ http://www.youtube.com/watch?v=FwsyrbgXoUk&feature=related
/ /: : : 〃- ､ヽ:´: : :, ´ ヾ!
. / /: : : 〃 ／: : : : :/.ｉ }:ｉ
/ /: : : :/ ／: : : : : : :'j ' .':.ヽ
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ : /. . . . . . . . . . . . . . . .; -―－－ー-- ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,: -'''" `ヽ
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! . . . . . ハ／ ,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
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ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.| 君はベントローの歴史を知らないみたいだね。
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| 最初にこの種目を有名にしたのはサミール・バヌーだ。いわゆるバヌー式ベントロー。
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| これは頭を低くし、背中を水平よりも前屈させる。これだと広背筋にダイレクトに効く。
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;' だがもっと重い重さを扱いたいということで背中を起こして逆手でやったのがドリアンだ。
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/ その後主流は順手で背中を起こすというスタイルに移行した。
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/ それと動画のフォームはかなり膝伸びてるよ。特にデクスター。
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´ ボクが色んな人を見てて思うのは、膝を60度以上曲げて横にバーベルを引いてる人が多すぎるって事。
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そして膝をそんなに曲げてないですね
次からは意識してみます
この小川典秀氏の高重量ベントローはどう思いますか？
これもそんなに曲げてないように見えますが
http://www.nicovideo.jp/watch/sm9129197
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
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! . . . . . ハ／ ,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./ ／: : : ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| 前から撮ってるから曲げが激しく見えるんだよ。実際直立して自分の足を鏡で
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| 見ると曲がって見えることに気づくと思う。ジョニーは肘上げすぎだね。上背で引いてる。
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;' >>58の動画は足のチートを全く使ってないところはすごい。
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/ ただ規律筋のチートを使いすぎなのと、稼動域が狭すぎるかな。
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/ 足はパラレルにしてもっと狭いスタンスのほうがいい。
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´
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,. ｔｰ T _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. /:.:.:.:.:.Z に! ＼ヽ'"／|:.|ｊ | ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
/:.:.:.:.:.:.:.Y | ） ￣ .｜|k | | K|て:.:.:.:ﾍ
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...:.:.:.:.:.:￣:.:.:.:.:...
／:.:／:.:.:.:.:.:.:.:｀:.:.､:.:.:＼
.:':.:.:.:':.:.:.:.:.:.:.:.:.:.､:.:.:.:.:.＼:.:.ヽ
/:.:.:/:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.ｉ:､:ヽ:.:.:.:.:.:.ヽ:.ﾊ
.':.:.: ':.:.:.:.:.:.:.':.:.:,:':. ﾄ､:.:､:.: ｉ:.:.:ｉ:.:.:ｉ
!:.:.:.l＿:.:.:.ｲ:.:./ｨ:./ ヽ:.ｉ:.:.l:.:. l:.:.:l
.:l:ｉ:´l:.:／｀ﾒ:, ' /:´￣ メ､:l:.ｉ: l:.:.:l
.': ll 小ィfﾗﾄ､ ィfﾊｵﾄ､:l:ﾊﾘ:.:.:.!
./:/:.!:ヽﾊ 乂:ﾉ Ｙ::ﾉ´ﾘ' ﾉ:ｉ:.:.:.! まぁ、こういう器具があれば
/:.':,ィ:ｉ:.:.:.ﾊ , /ｰ´:.:.l:ﾊ:.l
. {:ﾊ:l .lﾊ:.､:､ ヽ ｰ一 イ:.:ﾉ:.: 人 l:.! ベントローもやり易いんだろうけど・・・・
ヽ ｀ ｀ー｀ー＞. _ ＜ムイハ从 ﾉ'
‐､／| ﾉ' } http://www.youtube.com/watch?v=Rghn9z_VWNE
. ／: : : //´l ／: : :ゝ. __
. /: : : : ://_ ｀ ／: : : _ -－､ヽ
/ /: : : 〃- ､ヽ:´: : :, ´ ヾ!
. / /: : : 〃 ／: : : : :/.ｉ }:ｉ
/ /: : : :/ ／: : : : : : :'j ' .':.ヽ
アンダーグリップで肘をあげないでグリップ幅狭いのが望ましいということですか？
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ : /. . . . . . . . . . . . . . . .; -―－－ー-- ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,: -'''" `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''" ,. -－-- ..,,＿ |
|. . . . : : :.| : : ; -'" _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／ ,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./ ／: : : ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| ベントローは広がりには関与しない。広がりをつけるのは肘を下に降ろす運動。
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| ベントローは丁度クリスマスツリーの部分に最も効く。やりこむとそこが分厚くなる。
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;' 昔オービルバークという選手がいた。彼はjングを丁寧にやっていたな。
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/ 背中の広さなら世界一だったと思う。アンダーグリップは二頭ばかり使うから辞めたほうがいい。
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/ 後年ドリアンも間違ったフォームだったと認めている。
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´ >>60 ＩＣＡＲＩＡＮで普通にあるよ。よくミルコクロコップがやっていた。
＼| ,. －''＞､ >`ｰ-､
,. ｔｰ T _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. /:.:.:.:.:.Z に! ＼ヽ'"／|:.|ｊ | ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
/:.:.:.:.:.:.:.Y | ） ￣ .｜|k | | K|て:.:.:.:ﾍ
. /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈 |:.| ）.! ! ）に:.:.:.:.:.ﾍ
どうしても後日に回せない時は片足でレッグプレスおすすめ
時間かかっちゃうけどね
185で100の俺が来てやったぞ
尊敬しろよコラ
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ : /. . . . . . . . . . . . . . . .; -―－－ー-- ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,: -'''" `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''" ,. -－-- ..,,＿ |
|. . . . : : :.| : : ; -'" _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／ ,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./ ／: : : ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| いきなり人をブタ呼ばわりとは・・・
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| 君はよっぽど自分に自信があるらしいな。
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;' で、君なら>>1にどういうメニュー組むの？
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´
＼| ,. －''＞､ >`ｰ-､
,. ｔｰ T _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. /:.:.:.:.:.Z に! ＼ヽ'"／|:.|ｊ | ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
/:.:.:.:.:.:.:.Y | ） ￣ .｜|k | | K|て:.:.:.:ﾍ
. /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈 |:.| ）.! ! ）に:.:.:.:.:.ﾍ
水平ベントローは蒼さん的にはどう評価してますか？
私の体感だと結構効いてる印象があるんですが
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ : /. . . . . . . . . . . . . . . .; -―－－ー-- ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,: -'''" `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''" ,. -－-- ..,,＿ |
|. . . . : : :.| : : ; -'" _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／ ,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./ ／: : : ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| 頭に血がのぼるのでやらない。重くなると椎間板がズレるし。
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| 同じ理由でフリーのリアレイズもやらない。
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;' 水平ベントローやるなら、ロウプーリーにストレートバーを入れて引くね。
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/ フレックスもそうしていたな。そういえば。
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´
＼| ,. －''＞､ >`ｰ-､
,. ｔｰ T _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. /:.:.:.:.:.Z に! ＼ヽ'"／|:.|ｊ | ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
/:.:.:.:.:.:.:.Y | ） ￣ .｜|k | | K|て:.:.:.:ﾍ
. /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈 |:.| ）.! ! ）に:.:.:.:.:.ﾍ
ローイング系は厚みってことですかね
デッド系はどのくらいのボリュームで取り入れられてますか？
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ : /. . . . . . . . . . . . . . . .; -―－－ー-- ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,: -'''" `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''" ,. -－-- ..,,＿ |
|. . . . : : :.| : : ; -'" _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／ ,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./ ／: : : ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| 基本的に手幅と効く部分が同じになる。クロースグリップなら菱形筋や
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| 僧帽下部、クリスマスツリー。ワイドなら広背筋の外側。
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;' なので広がりをつけるなら只引けばいいってもんでもない。
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/ デッドは週１で５セット程度。アップ抜きなら３セット。
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´
＼| ,. －''＞､ >`ｰ-､
,. ｔｰ T _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. /:.:.:.:.:.Z に! ＼ヽ'"／|:.|ｊ | ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
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. /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈 |:.| ）.! ! ）に:.:.:.:.:.ﾍ
ホラ吹きブログにコメントくれ～～～～～～～
初心者の僕にメニュー組んで下さい！
毎日、結果報告しますので、今後、先生がトレーナーとして
活躍される場合にデータとして参考にしてください！
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ : /. . . . . . . . . . . . . . . .; -―－－ー-- ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,: -'''" `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''" ,. -－-- ..,,＿ |
|. . . . : : :.| : : ; -'" _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／ ,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./ ／: : : ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| やっと１の登場か・・・
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| ボクはすでにプロ選手のトレーナーでもあったりするよ。
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;' 言っておくけどボクのメニューは超キツいよ。
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/ 途中で投げ出したら誰だか特定しておしおきしに行くよ。
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´
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/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
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/ / /// / / i } | ＼ ヽ i l l
. ! i |/ //ノ/ / / | ! ﾄ､ヾヽ | |i l |
l l | ||-{/"7ンノ /￣ﾘ"ﾅヽ il | l | l|
. |ﾊ, | | ,,r=､ ,,r==-､ﾘ i | l | i i| |
. l ', l,| } "rてi ,'て )､ヽ! / l | | l !
ゝ ', !, | lij;;;! li j;;;;l / / ﾄ、| | l 馬場さんに成りすまして自演するのは止めなさい☆
! l,| ,,ー 、 ,,ゝ-;', /ノ)| |ﾉ｜ |!'
. !. ゝ"" __＿, """ ノ _,/ l | | ガチホモのカメはいい加減に糞を食うべきだよ>>70
| |＼ ,／´/ /i. |i l
|i| | !`ゝ､ _＿_ ,, - "|ｧ､ // / / i | l l
j | | !| l ! ／| _,,-'´ // / / | | | i l
. j | !| | |' ／><´ /// メ、 ﾉ | | i !
| !| l |-'／~~＼＼_/// ＼ ﾉ |ハ し
! /! |-´ `ーl / ,､-､', |
/ `! ! ／ | j
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ : /. . . . . . . . . . . . . . . .; -―－－ー-- ..___ﾍ
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! . . . . . ハ／ ,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
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ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| ところで>>1はちゃんと上のレス読んでるの？
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| まずはジムで自分の力をちゃんと計ってきなさい。
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;' それとジムにある器具の名前を全部書くこと。
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/ チャドニコラスよりチャールズグラス派だね。クリスアセート？誰だっけそれ。
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´
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ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| ちょっと忙しくなるから暫く書けなくなる。
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| 質問があったら書き溜めておきなさい。
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;'
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i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/
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一日何グラムくらいタンパク質をとられてました？
重量級スレのドラゴンとか言う奴の画像じゃねえか？
縛 そ 手 | ／ で 見 オ 一
.っ ん | ,. -,.ｯ 一 ､ | 参 カ そ す .て ナ 度
て な 回 |' , - ヽ､ .|. り メ の. の み ニ 男
な に る |／ , ,. |. ま ラ 為 た | の
い キ よ | //,／ ,. ／ /| し 持 に か っ. コ
ん ツ ね |.ﾘﾚ..ﾆｯ'<／__,／/:| た 参 今 っ て の
だ く ？ |:/ﾘ.､' ｿﾞ ,.ﾆ､x/l|. の で 日 た い
か ／`ﾘl , ゞ' /ﾉ/l.| よ は. 、 ん う
ら ／/ l /人 ､- ､ _..､､、/' ヽ ？ ＿_ ／..＼ の
─,.'/ / // ,ﾉ' ＼ _,. 'y` Y /. .. :`v ': : : :: : : : : ＼. を
,i／ノ /入| /､.／ .／Y: : : : : : : : : : : : : : : i: :lヽ ＿／
,.iﾞ彡_ﾆ"'ノゞ,､ ' !l _ ,.ﾍヽ.|､: :､i :_:.l: : l:__」L|l_: : : ::|
,r´/ /,ヽ,. ゞ,､ ,/y, Vyヽ! ヾ,ﾓ‐ﾐ､ ´ 彳:ﾞｧ"|: :: :::|
:!´ ｀ ' _'､ ゞ`ハ '〈ヽ!: :ヽゞ‐' , ｀ ´ 'y::: :: i
;l. ､t.i ､ﾞ ﾍ. ヽ,l: : :`:､ _ , ,ｲヽ: : :ﾞi､
:!' Y! ヽ,. ゛,.ｨ._ :!: :| l ,.ｨ: ､｀ ／ ! :|` ‐ ､:ヽ
l. ヽ V.:〈○〉l; ｨ ' i V ! ´ / :| ﾄ`
ゝ 人/i〒|' ､┤ :l ヽ ､ / ! ﾄ
-i､_ , ‐ '´ ヽ_ ,. - 'ﾄ-壮- | ､┤ :l _.._ヽ/.. _ |: ﾄ
. ヽ ヽ ! :Y.‐f `┤ ',. '´!､_| ﾞ `'､ yﾞ
'､ '´i､ V ヽ:! '､ ／/Yヾ､_ ノ,／
使用重量は落ちてしまいますが
爆発したらどうすんだよ。
毎日報告してないじゃん＞＜
有言実行しなよ。
俺は>>1ではない。
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ｉ: : : : :ｉ : /. . . . . . . . . . . . . . . .; -―－－ー-- ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,: -'''" `ヽ
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! . . . . . ハ／ ,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
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ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| なんだ全然伸びてないな。
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| >>79 体重ｘ３ｇかな
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;' >>82 ボディビルのトレーニングというのはいかにして不自然な環境で
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/ エクササイズを行い、不自然な対価を得るかというものだから、ベルト使用は肯定
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/ 逆に自然な状態に拘ったら誰もベンチプレスを自力でセットできないでしょ。
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´ 減量してると腹圧バウンドが弱くなってスクワットの時にバーベルを支える力が弱くなって
＼| ,. －''＞､ >`ｰ-､ 背中から潰れるようになる。これを防ぐために減量時は厚めのベルトを2枚揃えてつける。
,. ｔｰ T _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､ 場合によっては薄いベルトをもう一枚。これよく考えたらスーパースーツだよね。
/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼ 最近コルセットみたいなもので同じ働きをするものを作れないか考え中。
. /:.:.:.:.:.Z に! ＼ヽ'"／|:.|ｊ | ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
/:.:.:.:.:.:.:.Y | ） ￣ .｜|k | | K|て:.:.:.:ﾍ
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ボディビルダーみたいな広い背中になりたいので
蒼さんの言うとおりワイドグリップでプルやデッドをやってます
背中を広くするのにアンダーグリップで効果的だと思うやり方はありますか？
あと僧帽筋の下部ってどうやったらカブトムシみたいに盛り上がるんですか？
日本人はここが貧弱ですよね
やたらとデカい奴がいたらドーピング
つ千代の富士
つ角田信朗
つアリスター
つプロビルダー
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ : /. . . . . . . . . . . . . . . .; -―－－ー-- ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,: -'''" `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''" ,. -－-- ..,,＿ |
|. . . . : : :.| : : ; -'" _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／ ,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./ ／: : : ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| アンダーブリップは大円筋の肩甲骨近辺に効く
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| マシンのプルオーバーと同じ。グリップ幅は全く関係ないので
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;' 肩幅と同じでやるのが関節への負担が少なくて最もいい。
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/ クリスマスツリーはベントローとワンハンドロウ。それから
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/ ストレートバーのロウプーリー。極端に反ってボトムパーシャルでやる
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´ ラッとプルダウン。
＼| ,. －''＞､ >`ｰ-､
,. ｔｰ T _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. /:.:.:.:.:.Z に! ＼ヽ'"／|:.|ｊ | ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
/:.:.:.:.:.:.:.Y | ） ￣ .｜|k | | K|て:.:.:.:ﾍ
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ただミロスの動画なんか見たら、軽い重量で追い込んでますが、あれだと有酸素運動に近いし、個人的に疑問を感じます。
それに、オーバートレーニングにならないかとも思います。蒼さんはミロス式をどう評価されますか？
jングやラットマシンのワイドグリップは無駄なんですか？
それとも刺激を変える為に多少は取り入れるべきなんでしょうか
あと蒼さんはワンハンドロウは何キロくらいでやられてますか？
これも色々なやり方がありますが
無駄とか・・・そういう問題じゃない。
手幅が広すぎたらそもそも腕の関節の
構造上、肩甲骨が収縮するまで引けないだろ。
腕を痛めてしまうぞ。
この動画にあるようなやり方は手幅は広すぎるから
高重量が扱えないし、腕と肩を痛めるからやってはいけない。
http://www.youtube.com/watch?v=DnP_arWcRfs
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ｉ: : : : :ｉ : /. . . . . . . . . . . . . . . .; -―－－ー-- ..___ﾍ
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! . . . . . ハ／ ,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
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ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| ミロス式ってあれはインスリンローディングだよ。
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| コンテスト直前のカーボローディングをインスリンを使って行う。
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;' 筋中のグリコーゲンを枯渇させてそこにインスリンで強制的に糖分をぶち込む。
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/ だから筋疲労が第一で、筋破壊は必要ない。ちなみにインスリンは
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/ 脂肪細胞と筋肉細胞に平等に糖分を与えるため、3週間以上あれをやると
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´ 内臓脂肪の蓄積により腹が出てくる。２０００年にリリー社がクイックタイプの
＼| ,. －''＞､ >`ｰ-､ インスリンを発売して、ビルダーの仕上がり具合が変わった。99年と00年のオリンピアを比べてみな。
,. ｔｰ T _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､ 00年からは筋肉に水分がたっぷりのってて、腹がみんな出てるから。
/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. /:.:.:.:.:.Z に! ＼ヽ'"／|:.|ｊ | ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
/:.:.:.:.:.:.:.Y | ） ￣ .｜|k | | K|て:.:.:.:ﾍ
. /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈 |:.| ）.! ! ）に:.:.:.:.:.ﾍ
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ : /. . . . . . . . . . . . . . . .; -―－－ー-- ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,: -'''" `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''" ,. -－-- ..,,＿ |
|. . . . : : :.| : : ; -'" _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／ ,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./ ／: : : ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| 順手でやる場合は手幅関係してくるよ。狭くなるほど腕の関与が大きい。
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| 関節の構造を考えて。個人的にお勧めは肩幅より拳２－３個分広め。
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;' ワンハンドロウ嫌いだからやってないなあ。
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/ ハマーのアイソラテラルロウなら片方２０ｋｇｘ10枚で出来る。
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´
＼| ,. －''＞､ >`ｰ-､
,. ｔｰ T _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. /:.:.:.:.:.Z に! ＼ヽ'"／|:.|ｊ | ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
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.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
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|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,: -'''" `ヽ
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|. . . . : : :.| : : ; -'" _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／ ,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./ ／: : : ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| 今女のバレーボールの試合、モスクワ ＶＳ ヴィラ コーテラ
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| っていうのを見ているけど、ロシア人はやっぱり胸郭がでかいな。
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;' ウェストが馬みたいに太いのにセクシーなのは胸郭がでかくて背中の
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/ ラインが綺麗だからだろう。反対にイタリアは最悪だ胴長短脚サル顔。
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/ イタリアでファッションやボディビル関係が発達したのもわかるなあ。
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´
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,. ｔｰ T _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. /:.:.:.:.:.Z に! ＼ヽ'"／|:.|ｊ | ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
/:.:.:.:.:.:.:.Y | ） ￣ .｜|k | | K|て:.:.:.:ﾍ
. /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈 |:.| ）.! ! ）に:.:.:.:.:.ﾍ
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ : /. . . . . . . . . . . . . . . .; -―－－ー-- ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,: -'''" `ヽ
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|. . . . : : :.| : : ; -'" _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／ ,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./ ／: : : ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| やることなくて暇だから>>91さんに特別に教えよう。
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| インスリンローディングはインスリンなしでも効果がある。
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;' やってみると筋肉がパンパンに張って面白いよ。準備するものは
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/ ＣＣＤ（ヴィターゴでもいい）１００ｇｘ２ クレアチン４０ｇｘ２
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/ ＢＣＡＡ４０ｇｘ２ グルタミン４０ｇｘ２ これで二つのドリンクを作る。
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´ 腕の日が体感しやすいかな。まず超空腹の状態にする。ホエイプロティンを飲んでから
＼| ,. －''＞､ >`ｰ-､ トレーニング開始。ドリンクを飲みながらミロス式と呼ばれているトレーニングをやる
,. ｔｰ T _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､ 終了間際にまたドリンクを飲む。で、30分後に食事。
/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼ 個人的には最後の食事と、最初のドリンクのグルタミンはいらないと思ってるけど。
. /:.:.:.:.:.Z に! ＼ヽ'"／|:.|ｊ | ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
/:.:.:.:.:.:.:.Y | ） ￣ .｜|k | | K|て:.:.:.:ﾍ
. /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈 |:.| ）.! ! ）に:.:.:.:.:.ﾍ
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ : /. . . . . . . . . . . . . . . .; -―－－ー-- ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,: -'''" `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''" ,. -－-- ..,,＿ |
|. . . . : : :.| : : ; -'" _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／ ,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./ ／: : : ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| ごめんＣＣＤは２００ｇｘ２の間違いだった。
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| トレ前にホエイを飲むのはナチュラルにインスリンを分泌させるためね。
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;' それにしてもロシア人はすごいな。白人種にしては足も長いし。
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/ 顔が残念だけど。
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´
＼| ,. －''＞､ >`ｰ-､
,. ｔｰ T _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
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ｉ: : : : :ｉ : /. . . . . . . . . . . . . . . .; -―－－ー-- ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,: -'''" `ヽ
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|. . . . : : :.| : : ; -'" _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／ ,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./ ／: : : ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| え、日本人？お尻が垂れすぎだよねみんな。
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| それと日本のＴＶ全く知らないから公人とかわからないんだ。
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;'
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´
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,. ｔｰ T _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. /:.:.:.:.:.Z に! ＼ヽ'"／|:.|ｊ | ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
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あれは消化器にも悪いし、脂肪がつくだけですし、増量と減量の幅が大きくて体にも悪いし。
超過食したからバルクアップするとは限らないですよね？
超過食を勧めるくらいで
丁度良いと思ったのでは？
普通体型の人に、「バランス良く、一日4～5食
腹八分目を食べること」なんて言っても、
ほとんどの人が実行せず、カロリー不足になるからね。
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ : /. . . . . . . . . . . . . . . .; -―－－ー-- ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,: -'''" `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''" ,. -－-- ..,,＿ |
|. . . . : : :.| : : ; -'" _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／ ,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./ ／: : : ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| バルクアップに大事なのは筋膜の拡大。太ることでメリットが出てくるのは主に脚。
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| 臀部に脂肪がつくと周辺の筋膜が拡大する。リーンなモノだったら食べれるだけ食べたほうがいい。
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;' ファットを食べるくらいならたんぱく質を食べる。
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/ つまり減量食を大量に食べる、と考えてもらうとわかりやすい。
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/ ちなみに炭水：蛋白の比率は１：１．炭水をこれ以上増やしても過剰な脂肪になるだけで意味がない。
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´
＼| ,. －''＞､ >`ｰ-､
,. ｔｰ T _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. /:.:.:.:.:.Z に! ＼ヽ'"／|:.|ｊ | ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
/:.:.:.:.:.:.:.Y | ） ￣ .｜|k | | K|て:.:.:.:ﾍ
. /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈 |:.| ）.! ! ）に:.:.:.:.:.ﾍ
男ならハムと脊柱起立筋だと思うんですが
ここに効かすスクワット法ってありますかね？
ナローデッドは腰が怖くてどうしてもパーシャルしかやれないんですよね
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ : /. . . . . . . . . . . . . . . .; -―－－ー-- ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,: -'''" `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''" ,. -－-- ..,,＿ |
|. . . . : : :.| : : ; -'" _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／ ,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./ ／: : : ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| うーん、軽くして超ワイドグリップのスティフレッグデッドにするか、
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| ボックススクワットだね。ボックススクワットはちゃんとしたフォームでやれば
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;' ハムとお尻にしか効かないよ。斜め後ろにしゃがみこむのがコツ。
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´
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,. ｔｰ T _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. /:.:.:.:.:.Z に! ＼ヽ'"／|:.|ｊ | ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
/:.:.:.:.:.:.:.Y | ） ￣ .｜|k | | K|て:.:.:.:ﾍ
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この上半身で、大胸筋の筋腹もかなり短く、胴長に見えます。なおかつ、大胸筋がなかなか発達しません。
大胸筋の筋腹が短い私が、試合で通用する体を作るには、どうしたら良いでしょうか。
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ : /. . . . . . . . . . . . . . . .; -―－－ー-- ..___ﾍ
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|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''" ,. -－-- ..,,＿ |
|. . . . : : :.| : : ; -'" _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／ ,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./ ／: : : ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| >>110さん。バーベルを床においてワイドグリップと普通のグリップと、どっちが前屈する？
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| >>111さん。何の試合？
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;'
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´
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,. ｔｰ T _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
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. /:.:.:.:.:.Z に! ＼ヽ'"／|:.|ｊ | ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
/:.:.:.:.:.:.:.Y | ） ￣ .｜|k | | K|て:.:.:.:ﾍ
. /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈 |:.| ）.! ! ）に:.:.:.:.:.ﾍ
ハードゲイナーなので、バルクタイプになるのは諦めています。
ボディビルの階級制の試合で、身長174センチあるので、仕上げてミドル級の体重があれば、とりあえずなんとかなるかな？と。
大胸筋の筋腹が短く、かつ胴長の私が今後ビルダーとして通用する体を作る指針があれば教えて下さい。
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ : /. . . . . . . . . . . . . . . .; -―－－ー-- ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,: -'''" `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''" ,. -－-- ..,,＿ |
|. . . . : : :.| : : ; -'" _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／ ,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./ ／: : : ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| 肩幅は気にしなくていい。黒人は皆ナローショルダーだよ。
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| むしろ肩幅が狭い人のほうが肩甲骨が広がりやすくて広げるポーズがよくなる事が多い。
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;' 大胸筋はボディビルでは最もどうでもいい筋肉だから気にしなくていい。
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/ 大事なのはアウトライン。優先順位はラット＞外側広筋＞腕。
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/ フロントリラックスとダブルバイで8割がた決まるから。
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´ めんどくさがらずにヘビーウェイトをつけてレッグプレスをやる事と、背中のトレでしっかり伸ばしきる
＼| ,. －''＞､ >`ｰ-､ 事さえ意識していればそれなりの見た目にはなる。基本の形が出来れば自分の短所と長所が見えてくるから
,. ｔｰ T _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､ 後はいかにして改善していくかだね。後トレーニングメニューは毎年大胆に変えたほうがいい。
/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼ 結局見慣れられてしまうと飽きられて順位下がっていくから。ＩＦＢＢだとダレム
. /:.:.:.:.:.Z に! ＼ヽ'"／|:.|ｊ | ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ 日本の選手だと相川って人とか谷野って人ね。合戸とかいう人は毎年身体変えてるね。
/:.:.:.:.:.:.:.Y | ） ￣ .｜|k | | K|て:.:.:.:ﾍ あのロニーも毎年変えていた。
. /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈 |:.| ）.! ! ）に:.:.:.:.:.ﾍ
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ : /. . . . . . . . . . . . . . . .; -―－－ー-- ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,: -'''" `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''" ,. -－-- ..,,＿ |
|. . . . : : :.| : : ; -'" _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／ ,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./ ／: : : ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| ところで大胸筋の筋腹が短いって、大胸筋の位置がかなり高いってこと？
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| だとしたらそれはすごい才能だよね。フレックスウィラーなんて典型的だったけど
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;' 彼の上付き大胸筋にあこがれていたビルダーは多かった。
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/ 女の人のと同じで上付きのほうが垂れないから筋量が増えた時に見た目がいいんだよね。
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/ 普通の大胸筋だと成長してくると腹との隙間に汗疹が出来たりしてめんどくさいし、
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´ 腹筋が綺麗に見えないんだよね。
＼| ,. －''＞､ >`ｰ-､
,. ｔｰ T _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. /:.:.:.:.:.Z に! ＼ヽ'"／|:.|ｊ | ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
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ベンチプレスはやめて、他の種目に切り替えるべきでしょうか？ダンベルフライ系主体にするとか、色々考えています。
須江氏とかはインクライン系の種目ばかりやるらしいけど
毎回二種目×３セットくらいは入れたほうがいいんですかね
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ : /. . . . . . . . . . . . . . . .; -―－－ー-- ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,: -'''" `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''" ,. -－-- ..,,＿ |
|. . . . : : :.| : : ; -'" _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／ ,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./ ／: : : ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| そういえばボックススクワット、日本語で調べてみたけどどのサイトも駄目だね
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| 正しくは大腿骨と地面が水平になるまでしゃがむ。一度しゃがんだら足を地面から
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;' わずかに上げて、カーフの力を完全に抜いてからポジティブの動作に入る。
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/ 膝下は常に地面と垂直。角度は変えない。
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/ West Side Barbell Club (WSBC)の動画が一番参考になるかな。
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´
＼| ,. －''＞､ >`ｰ-､
,. ｔｰ T _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. /:.:.:.:.:.Z に! ＼ヽ'"／|:.|ｊ | ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
/:.:.:.:.:.:.:.Y | ） ￣ .｜|k | | K|て:.:.:.:ﾍ
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.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ : /. . . . . . . . . . . . . . . .; -―－－ー-- ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,: -'''" `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''" ,. -－-- ..,,＿ |
|. . . . : : :.| : : ; -'" _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／ ,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./ ／: : : ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| ベンチプレスは肩と三頭の関与が大きいね。リスクも高いから、大胸筋の
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| 種目としてはイマイチ。重さを扱えるのがいいところかな。
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;' ただベンチを外してしまうと、引っ越したり外国に行ったりして環境が
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/ 変わってしまった時に困るんだよね。ボクとしてはベンチはマス種目として考えて
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/ 細かい効きに関してはフライ系を重視したほうがいいと思う。但しフライはフリーのダンベル
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´ だと途中から負荷が抜けるから、ケーブルとかマシンのほうが絶対にいい。
＼| ,. －''＞､ >`ｰ-､
,. ｔｰ T _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. /:.:.:.:.:.Z に! ＼ヽ'"／|:.|ｊ | ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
/:.:.:.:.:.:.:.Y | ） ￣ .｜|k | | K|て:.:.:.:ﾍ
. /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈 |:.| ）.! ! ）に:.:.:.:.:.ﾍ
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ｉ: : : : :ｉ : /. . . . . . . . . . . . . . . .; -―－－ー-- ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,: -'''" `ヽ
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|. . . . : : :.| : : ; -'" _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／ ,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./ ／: : : ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| インクラインはバーベルだと絶対胸に効かない。肩しか効かない。
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| しかもポリクィンによるとデクラインとインクラインで大胸筋上部の
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;' モーターユニットの動員数は変わらなかったそうだ。確かに自分で触りながら
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/ 両方の動きをしてみると、大胸筋上部の収縮具合は変わらないもんね。
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/ 須江って人は上に書いた典型的な垂れ大胸筋タイプだから、下部は発達させないように
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´ しているんじゃないかな。ちなみにボクのお勧めは事前疲労法＋デクラインまたはディップス。
＼| ,. －''＞､ >`ｰ-､ 軽いのでインクラインフライをやった後にヘビーなデクラインをやる。
,. ｔｰ T _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､ ちなみにインクラインってのは降ろす位置で決まる。シートの角度じゃないよ。
/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼ フラットベンチでも肩と同じラインに降ろせばインクラインになる。
. /:.:.:.:.:.Z に! ＼ヽ'"／|:.|ｊ | ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
/:.:.:.:.:.:.:.Y | ） ￣ .｜|k | | K|て:.:.:.:ﾍ
. /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈 |:.| ）.! ! ）に:.:.:.:.:.ﾍ
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／,.=ﾞ''" ／ _ノ ＼
／ i f ,.r='"‐'つ （ ●）（● こまけぇこたぁいいだろ！！
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／ ,i ,二ﾆ⊃ |r┬-|
/ ﾉ ilﾞフ. | `ー'´}:
,ｲ｢ﾄ､ ,!,! . ヽ }
/ iﾄヾヽ_/ｨ" ヽ ノ
ななんだってー
例えば
http://www.youtube.com/watch?v=r2xdRJKUNJI
これとかはどうなんですか？
蒼さんが仰るように肩に近い位置に降ろしてるように見えるんですが
|┃≡ ≡┃|
|┃≡ ζ ≡┃|
ｶﾞﾗｯ.|┃ _ _ 〆⌒ヽ.... _ _ ┃|ｶﾞﾗｯ
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| と l,) (、 l (、 つ |
＿_____.|┃ノｰＪ＿＿しｰＪ＿＿しｰヽ┃|_____＿
(V)∧_∧(V)
ヽ(･ω･)ノ ﾌｫｯﾌｫｯﾌｫｯ
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ノ￣ゝ
(V) ∧_∧(V)
ヽ(＾ヮ＾)ノ
ノ￣ゝ
ﾍ(ﾟ∀ﾟﾍ) ﾌｫｯﾌｫｯﾌｫｯ
/ /
ノ￣ゝ
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ｉ: : : : :ｉ : /. . . . . . . . . . . . . . . .; -―－－ー-- ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,: -'''" `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''" ,. -－-- ..,,＿ |
|. . . . : : :.| : : ; -'" _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／ ,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./ ／: : : ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| 大胸筋が発達しにくい人は、前肩かロト胸である事がほとんど。
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| 筋繊維を横に動かすように意識するか、強制的にそういう動きをするマシンを使うか、がいい。
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;' ハマーのプレートをつけるタイプで曲線軌道のマシンが一番いいんだけど、
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/ なかったら１２レップのベンチで疲労させてからヘビーウェイトのダンベルプレスかなあ。
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/ 後は邪道だけどペックデッキフライを肘に引っ掛けてやる。スタックにはダンベルを
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´ チェーンでぶら下げて重くして、これをマス種目にする。
＼| ,. －''＞､ >`ｰ-､
,. ｔｰ T _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
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! . . . . . ハ／ ,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./ ／: : : ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| デニスジェームスは個人的に知ってるけど、彼の胸のメイン種目は
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| フラットベンチを使ったインクラインダンベルフライだよ。
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;' 多分それ撮影用にやってんじゃないかな。あるいはなんとなく肩、三頭あたりに
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/ 効けばいいかなみたいに考えてるとか。彼はすごい真面目でお人よしだから
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/ 撮影班にそそのかされてやっている可能性もありうる。
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´
＼| ,. －''＞､ >`ｰ-､
,. ｔｰ T _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
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得てして大胸筋が発達しにくいよな。
廣田さん・下田・・・・・etc
?
やはり肩に落とすやり方なんでしょうか？
http://www.youtube.com/watch?v=fhG4aYOnJhA&feature=related
の８分くらいにあるやり方でいいんでしょうか？
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ : /. . . . . . . . . . . . . . . .; -―－－ー-- ..___ﾍ
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|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''" ,. -－-- ..,,＿ |
|. . . . : : :.| : : ; -'" _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／ ,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./ ／: : : ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| >>127さん。ロニーコールマンは黒人にしてはかなり広いよ。
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| >>128さん。今回線が細くて長い動画見られないんだ。
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;' それがデニスジェームスの動画で、バックトゥーザベーシックならそれであっている
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´
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/:.:.:.:.:.:.:.Y | ） ￣ .｜|k | | K|て:.:.:.:ﾍ
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インクラインベンチのダンベルフライはやるにしても
扱える重量も低いので、さらにその後でやるってことですよね
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ : /. . . . . . . . . . . . . . . .; -―－－ー-- ..___ﾍ
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|. . . .／ ./ ／: : : ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| いやデニスジェームスはこれがメイン種目で、６０ｋｇくらいでやってたよ。
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| ボクも５０ｋｇで出来るし。まず種目を決めてからいろんな順番を試してみて、
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;' 重さｘレップ数を計算する。で、合計値を計算して一番多くなるのが
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/ 最も効率のいいトレーニング方法。
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/ http://www.youtube.com/watch?v=6TZ7eqw9eOQ
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´ ２３秒ｋらい。あと、ブランチ君はシンソールの申し子で、
＼| ,. －''＞､ >`ｰ-､ なんか宗教団体の後押しでもあるのかな。評価高過ぎだよね。
,. ｔｰ T _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､ ブランチ君はその辺のトップアマより小さいよ。
/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. /:.:.:.:.:.Z に! ＼ヽ'"／|:.|ｊ | ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
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肘の角度とか気をつけなきゃいけない事はありますか？
喧嘩商売と餓狼伝は必見ッスよ
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ : /. . . . . . . . . . . . . . . .; -―－－ー-- ..___ﾍ
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! . . . . . ハ／ ,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./ ／: : : ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| >>133さん。前腕が常に地面と垂直。ダンベルの重心を
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| 常に外側に持ってくるようにして胸で重量を受け止めるようにする。
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;' 内側に重心が来ると三頭のトレーニングにしかならない。
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/ >>134さん。超治安の悪い国で生活してみたら？喧嘩に対する考え方が変わるよ。
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/ 日本人の考える喧嘩ってタイマンそれからフェアでしょ？これは最早ただのスポーツ。
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´ ＬＡコンプトンとか行ってみなよ。何の前触れもなくいきなりバットフルスイングとか
＼| ,. －''＞､ >`ｰ-､ ナイフでブスリだよ。フィリピンとかは睡眠薬とか盛られて弱ったところを集団でボコってきたり・・・
,. ｔｰ T _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､ 日本のタイマン文化に近くて猛者ぞろいなのはハワイかな。格闘技盛んだよ。
/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. /:.:.:.:.:.Z に! ＼ヽ'"／|:.|ｊ | ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
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. /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈 |:.| ）.! ! ）に:.:.:.:.:.ﾍ
の外側）何か注意点ありますか？
重量を重視するとか効かせるのを重視するのか？とか
今、二等は胸と合わせて
ダンベルカールかezバーカール
マシンプリチャーカールかコンセントカール
三頭は背中と合わせて
ロープバーエクステンション
加重ディップスです。ナローベンチは怪我しまくる
のでやってません
アドバイスありがとうございます。
今日トレから帰ってきてからレスを読んだのですが…三頭がパンパンですw
思い返せば確かにダンベルの重心が内側になってましたorz
「なんかあまり効いてる感じしないな～」と思いながらやってたんですw
次回からはアドバイス通り外側に重心がくるようにします。
ありがとうございました( ^ω^)
フォームだからだよね？
自分は肩トレのときはなんともないのにjングのときだけピリッと来ることがあるんだ。
もしあればjングの注意点のような事を教えてくれないか？
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ : /. . . . . . . . . . . . . . . .; -―－－ー-- ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,: -'''" `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''" ,. -－-- ..,,＿ |
|. . . . : : :.| : : ; -'" _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／ ,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./ ／: : : ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| >>137さん。基本であるナローが出来ないのは痛いなあ
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| 降ろす位置が上すぎるんじゃない？ナローはみぞおちに落とすよ。
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;' >>139 プレス系では三角筋特にサイドデルトの関与が大きい。
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/ >>140さん 多分三頭と三角巾後部が弱い。jングでも三頭は使う。
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´
＼| ,. －''＞､ >`ｰ-､
,. ｔｰ T _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. /:.:.:.:.:.Z に! ＼ヽ'"／|:.|ｊ | ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
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あと三頭や二頭のアイソレート種目はどのくらい取り入れられてますか？
私は一種目だけなんですよね
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ : /. . . . . . . . . . . . . . . .; -―－－ー-- ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,: -'''" `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''" ,. -－-- ..,,＿ |
|. . . . : : :.| : : ; -'" _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／ ,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./ ／: : : ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| 本当はある一定以下まで降ろすと三頭じゃなくてフロントデルトと
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| 大胸筋の一部になっちゃうからセーフティとかを使って途中で止めるのが正道。
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;' ボクはめんどくさいから降ろしちゃう。途中で切り返すのもありだけど
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/ 怪我しやすいからちゃんと一度降ろして動きを止めたほうがいい。
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/ 二頭のコツは集中だから、アイソレート以外やらないよ。
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´ 日常的に使っている筋肉だからとにかく色んな刺激を与えるのがポイント。
＼| ,. －''＞､ >`ｰ-､ 1種目はフリーにしておいて思いついたものをやるようにしている＞二頭
,. ｔｰ T _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､ 三頭はグリップの向きによって効く場所が違うから３パターンだね＞アイソレート
/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. /:.:.:.:.:.Z に! ＼ヽ'"／|:.|ｊ | ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
/:.:.:.:.:.:.:.Y | ） ￣ .｜|k | | K|て:.:.:.:ﾍ
. /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈 |:.| ）.! ! ）に:.:.:.:.:.ﾍ
蒼さんありがとうございます。
三角筋後部はよくトレするんで三頭だと思います。
今度からナローやりこんでみます。
ナローは鳩尾に落としてるけど、肘を
開いてるから、それが原因ですかね？
筋肉はまだ良くわからないけど
副作用で精力絶倫になってしまいました
これはいいことなんでしょうか？
かなり消化が悪いので、胃腸の強い人向きだし万人に合うとは思わないんですが。
貴方が良い遺伝子の持ち主なら是非続けてください
そうでないなら直ちに蛋白質を絶ってください
∧＿∧'"'"{￣｀￣￣｀ヽ､.._
(・ω・ ｀)' ', 人 ﾞヽ､
ゝ｀ﾆﾆ´,＼ヽ. ノ´r‐''''ヽ､} ヽ 蒼さ～ん！出てきてくれ～！
／', ｀ヽ_ﾘ,__,,... ゝ- '´ ,ノヽ i }
. ./´'´￣7´ ｀/ / ,' } ,{ た・・・頼みますから～
/ } 人 ! : ,∧ノ ﾞi
{ _,ノ -‐‐-}-- ､ { , '"´､ ∨, }
／!,.ﾉ｀ヽ. { ヽｧ-､,／i ヽ∨!
. ./ , }＼ ヽ i r'´ } ,.-‐'" ',.}'
,∠',{ ﾘ, /`‐-ｲ `ｰ--i._,.ゝ- 、 /|
／ ∨ ,..-‐-､ノ ﾞi‐‐-／´ ', / |
八 ﾘ 〉 ｀ヽ｀ー‐‐''''''''",,... -‐‐‐-.ノ / |
/,....-､.._ ヽ、 ＞／..__ ｀ｰ‐--.. -‐ ''"´,. .ﾘ ,...ノヽ
(ｰ- '"Y ﾉ ＼＿＞―--=､._ ,..-‐'"´ヽ. ',
( ﾆ二'ﾉ／ 〉ｰ---‐'" / ﾉ ', }
ヽ--'′ / 〉 ､"´ /′/ ', }
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ : /. . . . . . . . . . . . . . . .; -―－－ー-- ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,: -'''" `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''" ,. -－-- ..,,＿ |
|. . . . : : :.| : : ; -'" _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／ ,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./ ／: : : ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.| 今ちょっと外国にいてＷＩ－ＦＩしか繋げないから不安定なんだ
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| >>144さん。肘を上から下に引く動作を補助する三頭はナローベンチでは鍛えられないよ。
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| ペックデッキリアデルトをやった後すぐに浅いレンジでビハインドネックのラッとプル
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;' >>145さん。肘を開くやり方なら重量はかなり落とさないと怪我する。プロでも７０ｋｇとか
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/ ボクは脇を閉めてマス種目にするほうが好きだな。１８０ｋｇまでいけるけど
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/ 一人じゃラックアウトできないから面倒くさい。
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´ >>146さん たんぱく質と性欲を司るＤＨＴというホルモンに関係性はないよ
＼| ,. －''＞､ >`ｰ-､ 多分筋肉がついてテストステロンの分泌量が増えたからＤＨＴも増えたんじゃないかな。
,. ｔｰ T _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､ >>147さん どんな炭水でも繊維質を同時に大量に取ればＧＩ値は下がるよ。
/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼ ホエイとガゼインの差みたいなもので、食事の回数が少ない人はＧＩ値の低い炭水を取れ
. /:.:.:.:.:.Z に! ＼ヽ'"／|:.|ｊ | ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ ばいいんじゃないかな。ボクは時間に余裕があるから高ＧＩ値のを1日に何度も食べるけど。
/:.:.:.:.:.:.:.Y | ） ￣ .｜|k | | K|て:.:.:.:ﾍ
. /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈 |:.| ）.! ! ）に:.:.:.:.:.ﾍ
私は胸の日の最後にエクステンション→ナロープレスと
ベタな感じでやってますけど
週２回使ったほうがいいんですかね？
144です、なるほどビハインドネックですか。
レンジ浅めなら怪我の心配もなさそうなので試してみます。
アドバイスありがとうございます蒼さん。
まだ聞きたいことが・・・
ナローベンチは如何しても肘が開いてしまいます
通常のベンチのときみたいに人差し指を外して
逆ハの時にしてるからだと思うけど
これ以外の握りだと手首痛くなちゃうですけど
何か良い方法ないですかね？
後、手幅は肩幅で良いですよね？
なのは何でですか？
ビルダーはやたらチキンばかり食べてますよね
＿_ ｌﾆ＞‐ '´￣￣￣｀ ｰ＜三三/
〈三三二ﾆ―‐- ､ ＿＿＿ ｀ヽ|
∨三三三三三三三三三三三三二二ニ￢
ヽ三三二ニニﾆﾆニ二二三三三三三／
Ｙ´::.::.::.::.::/:l::.::.::.::.::.:＼::.:｀ヽ::＜三／
. ,'::.::.::.::.::.〃∧::l::ヽ::､::.::.ヽ、::.｀、:l:T
｜::.::.::.フ７￢‐､ヾ､:＼>､:|-ﾍ::.::.}::!:|
{::.::／代了圷ﾐヽ. ＼行‐t予l:ﾉ/::| >>152さん。ボクは腕の日にやるよ。どんな筋肉も3日に1回は動かすようにしている
!::.::.::.:| ゞ-'′ ＼ 辷ｼ '/:/::./ 例えば三頭、フロントデルト、胸は胸の日、腕の日、肩の日それぞれにおいて使っているよね。
|::.::.::.:ゝ , 厶ﾉ::.;′ 反対にリアデルト、菱形筋、規律筋以外の背中は背中のトレ以外では使わない。
ヽ.::.::l|ヽ、 r-､ ／::.::/ これが日本人の背中が弱い理由。ハムも同じ理由で弱い。
＼:ﾄ､:j＞ ､ _,.ィ:´::;:l:: / >>154さん。引く運動の場合、浅いレンジ＝ストレッチポジションだから怪我はしやすくなる。
ヽ ｀ ,.ｲ ｀¨´ ﾄ､ﾚ'|/ |:/ >>155さん。人差し指を外す？それやめたほうがいいよ。グリップが弱いから高重量を扱う時に
__,. '´＿＞v＜ ｀ヽ、′ だんだん外側にズレて行ってレップを重ねるごとに効く場所が変わってしまうから。
┌イ ／／了,ﾊ＼＼ヽ ｀┬ｧ ナローベンチはサムレスにして脇を閉める。肘を開くならショートレンジ。クリスカミアーの
／7 | { く／ノ/引ヽヽノﾉ | }-､ DVDでも見るといいよ。手幅は肩幅で大丈夫。狭いほうがいいけど手首傷めるから。
. /:.:.:.:{ | ｀ｰ'´//l弓| |｀ｰ′ | } :.:l
/:.:.:.:.:.{ | // ]弓ﾄ､ヽ |「 :.:.|
＿_ ｌﾆ＞‐ '´￣￣￣｀ ｰ＜三三/
〈三三二ﾆ―‐- ､ ＿＿＿ ｀ヽ|
∨三三三三三三三三三三三三二二ニ￢
ヽ三三二ニニﾆﾆニ二二三三三三三／
Ｙ´::.::.::.::.::/:l::.::.::.::.::.:＼::.:｀ヽ::＜三／
. ,'::.::.::.::.::.〃∧::l::ヽ::､::.::.ヽ、::.｀、:l:T
｜::.::.::.フ７￢‐､ヾ､:＼>､:|-ﾍ::.::.}::!:|
{::.::／代了圷ﾐヽ. ＼行‐t予l:ﾉ/::| >>156さん
!::.::.::.:| ゞ-'′ ＼ 辷ｼ '/:/::./ 安い。調理前の痛みの進行が遅い。生臭さがすくない。どんな国でも食べられる。
|::.::.::.:ゝ , 厶ﾉ::.;′ カゼインの代表は魚だけど
ヽ.::.::l|ヽ、 r-､ ／::.::/ 高い。調理前の痛みの進行が早い。日本は冷蔵冷凍流通網が発達しているから
＼:ﾄ､:j＞ ､ _,.ィ:´::;:l:: / 平気だけど、外国だとフィッシュはいろいろ危険。新鮮じゃないから当然生臭い。
ヽ ｀ ,.ｲ ｀¨´ ﾄ､ﾚ'|/ |:/ ツナフレークが対抗馬だけど、料理のレパートリーが少ない。そしてまずい。
__,. '´＿＞v＜ ｀ヽ、′
┌イ ／／了,ﾊ＼＼ヽ ｀┬ｧ
／7 | { く／ノ/引ヽヽノﾉ | }-､
. /:.:.:.:{ | ｀ｰ'´//l弓| |｀ｰ′ | } :.:l
/:.:.:.:.:.{ | // ]弓ﾄ､ヽ |「 :.:.|
／⌒ ヽ
/´・ω・｀ヽ
,ﾉ ヽ､_,,, おお～！蒼さん！
/´`''" '"´｀`Y'""｀`'j ヽ
{ ,ﾉ' i| ,. ,､ ,,|,,. ､_/´ ,-,,.;;l 出てきてくれたのですね！
'､ ヾ ,`''-‐‐'''"￣_{ ,ﾉi,､;;;ﾉ
ヽ､, ,.- ,.,'／`''｀,,_ ,,/
`''ゞ-‐'" `'ヽ､,,､,､,,r'
,ﾉ ヾ ,, ''";l
./ ;ヽ .
.l ヽ,, ,/ ;;;l
| ,ヽ,, / ;;;|
| ,' ;;;l l ;;'i, ;|
li / / l `'ヽ, ､;|
l jヾノ ,ノ ヽ l ,i|
l`'''" ヽ `l: `''"`i
.l ,. i,' } li '､ ;;' |
l ; j / _, -― '￣￣｀ー‐-､_
,, .--､,,＿_,,-'￣;;"`´ ;; __ __, -―- ､;;￣｀l
, '" ;; ,__ ;;' r ' ´;;; ヽ_ゝ_;;| lヽ, /
／l ;;, -‐Y´| l __ ／`'| | | l l;| l ヽ l
／|;;;;ヽ/ .| | |.;;l_,-'l | V | |.l .| .| l i i | ;lヽ|
|;;;|;;;i | ／|.| ''.|/ l |;;;| | | | ;| | | ;l l| i ;;;; l | l
皆同じトレーニーなのに
蒼師匠、自分は一年ぶりにトレーニング復活しました。
怪我の具合もいいようです。またご指導よろしくお願いします。
アドバイスの素晴らしさが半端無い
>>160
アニメスレは精神的に成長出来ない輩の巣窟ですから仕方ないかと・・・
昔から、日本人は背中が弱いと言われていますが、案外胸の方が弱いように感じます。
でもReal Dealでのカミアーはナローベンチを
サムアラウンドで肘開いてやってましたよ＞＜
何か差はあるんですかね
山本義徳はサプリ中心で大きくなれてるけど
プロの山岸氏とかは食事ばかりとってますよね
チョン押しを止めさせる方法を教えてくれ
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ : /. . . . . . . . . . . . . . . .; -―－－ー-- ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,: -'''" `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''" ,. -－-- ..,,＿ |
|. . . . : : :.| : : ; -'" _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／ ,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./ ／: : : ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| >>159-160どうもよろしく
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| >>163さん。NPCとか生で見ればわかるけど、フロントポーズでは目立つ日本人選手が
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;' 後ろ向いた途端に、あれ？あいつどこ行ったんだ？ってくらい目立たなくなる。
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/ それくらい背中に差がある。
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/ >>164さん。 それは残念、昔ベニスでクリスカミアー見たときに８０ｋｇのナローベンチを
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´ ひぃひぃ言いながらやっていて、クリスカミアー弱いなあとか思ってたんだ。
＼| ,. －''＞､ >`ｰ-､ 同じフォームで１００ｋｇで真似してみたら次の日から肘が激痛で起き上がる動作が困難になった。
,. ｔｰ T _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､ 彼もころころメニュー変えるし、DVDは撮影用だから違うのかもね。
/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼ >>165さん。固形のほうが消化が遅いから血中のアミノ酸濃度がゆっくり上昇してゆっくり落ちる。
. /:.:.:.:.:.Z に! ＼ヽ'"／|:.|ｊ | ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ その両者の差はスポンサー契約の差じゃないかな。プロは契約した所以外のサプリは
/:.:.:.:.:.:.:.Y | ） ￣ .｜|k | | K|て:.:.:.:ﾍ 使ってないことにしないといけないからね。後は山本選手がサプリマニアってのもある。
. /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈 |:.| ）.! ! ）に:.:.:.:.:.ﾍ >>166さん。日本人が団結力を持てない限り無理でしょう。日本以外のほうがひどい
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ : /. . . . . . . . . . . . . . . .; -―－－ー-- ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,: -'''" `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''" ,. -－-- ..,,＿ |
|. . . . : : :.| : : ; -'" _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／ ,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./ ／: : : ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| ああなんか誤解されているなあ
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| 肘を開くフォームならクリスカミアーを参考にしてって意味で>>157のレス
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;' 普段と同じトレーニングなら、サムレスでショートレンジでストリクトにやっているはず
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/ 彼のトレーナーはチャールズグラスだけど、人によって全然メニューが違う。
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/ フレックスはチートしまくり、ポジティブ意識で、クリスカミアーはストリクト。
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´
＼| ,. －''＞､ >`ｰ-､
,. ｔｰ T _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. /:.:.:.:.:.Z に! ＼ヽ'"／|:.|ｊ | ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
/:.:.:.:.:.:.:.Y | ） ￣ .｜|k | | K|て:.:.:.:ﾍ
. /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈 |:.| ）.! ! ）に:.:.:.:.:.ﾍ
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ : /. . . . . . . . . . . . . . . .; -―－－ー-- ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,: -'''" `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''" ,. -－-- ..,,＿ |
|. . . . : : :.| : : ; -'" _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／ ,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./ ／: : : ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| ごめんサムレスとサムアラウンド間違えた。上のレス。
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:|
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;'
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´
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,. ｔｰ T _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. /:.:.:.:.:.Z に! ＼ヽ'"／|:.|ｊ | ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
/:.:.:.:.:.:.:.Y | ） ￣ .｜|k | | K|て:.:.:.:ﾍ
. /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈 |:.| ）.! ! ）に:.:.:.:.:.ﾍ
一度ユーザーに勝ちたいんですが。やっぱり不可能でしょうかね。
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ : /. . . . . . . . . . . . . . . .; -―－－ー-- ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,: -'''" `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''" ,. -－-- ..,,＿ |
|. . . . : : :.| : : ; -'" _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／ ,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./ ／: : : ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| ヘビー級以上は厳しいけど、ミドルまでならなんとかなるよ。
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| 結局はプロポーションと筋肉の形で決まるから。
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;' あとユーザーでも栄養と睡眠がちゃんとしてない人はたいしたことない。
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/ 使って仕上がり体重が８０ｋｇ以下とかザラにいるから
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´
＼| ,. －''＞､ >`ｰ-､
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/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. /:.:.:.:.:.Z に! ＼ヽ'"／|:.|ｊ | ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
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. /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈 |:.| ）.! ! ）に:.:.:.:.:.ﾍ
今日、三頭の日だったので肘開かないフォーム
でナローベンチしてみたら
しっくり来ましたよ
やっぱり階級制覇が限界でしょうか。時々ミドル級がオーバーオール制覇したりするの見るんですが。
自分より重い階級の相手に勝つのは、至難の技ですよね。
良くやった！
http://www.muscle-elite.com/category.aspx?id=10&p=1&d=1#detail
/::::::L/ |:レ'´l￣|::::::::::::::::::| ´｢「::｀ヽ|:::::|::::::::::.
/::::::::::, ／｀¨¨ ｀ ￣￣ ´ ﾉ ー‐''‘＼!＼::::::.
ノ::::::::::::| __j＿ ＿j__ ∨::::::::＼::.
／/ :::::::::::::| 〃.ィ_心ヽ ´.ィ_心ﾞヽ ゝ::::::::::::＼
. / /:::::::::::ハ:l { ｛/lil//｝ ｛/lil//｝ } ′::::::::::::::ヽ
/ /:::::::::::/::::r .、 ゞ-‐° , ゞ‐-ﾟ″ .ﾊ:::::::::::', :::::ﾊ
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| ｉ::::::::: '::::::::::ヽ l ;´￣￣￣｀; ′ｲ:::i:::::::|:::::::::::}
| |:::::::::i::::::::::::::::｀:､ | | /´::::::::/:::::::|::::::::::′ 蒼さんは居ないのかぁ？
乂 !:::::::::!:::::::::::::::::::::ゝ ゝ ＿__ ,ノ ィ:::::::::〃::::::ﾉ!:::::/
乂:::::i:::ﾄ､::::::::::::::::::::::＞ . . ＜::::::::::::::://_;:／ ﾉィ′
￣｀ ／了￣{~{¨¨´ | ｀ ¨ ´ | ｀¨¨}~}´￣｀ヽ
/_ ; :, い ー‐ ､ ,. -‐ / / ｀ヾー:,
. /:./ :, '. ゝ｀ヽ.,＿＿＿___,.イ／,ｲ:} '; ′
{ ':, :, i ｀ー―介ー┬ ＜::::::〈 ＿_ ;
| r::､ﾊ ヾ ∧ 〃 ぃ .! ! ﾚ⌒!: . / |
個人的には自重程度なら問題無くしてもいいと考えていますが、関節や靭帯の事
を考えると控えるべきなのでしょうか・
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ : /. . . . . . . . . . . . . . . .; -―－－ー-- ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,: -'''" `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''" ,. -－-- ..,,＿ |
|. . . . : : :.| : : ; -'" _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／ ,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./ ／: : : ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| >>176さん その身長なら最低ライトヘビー
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| >>177さん そういうのはパワーリフティングの人に聞いたほうが・・・
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;' >>187さん 蛋白質の補給さえしっかりしていれば自重以上やっても大丈夫。
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´
＼| ,. －''＞､ >`ｰ-､
,. ｔｰ T _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. /:.:.:.:.:.Z に! ＼ヽ'"／|:.|ｊ | ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
/:.:.:.:.:.:.:.Y | ） ￣ .｜|k | | K|て:.:.:.:ﾍ
. /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈 |:.| ）.! ! ）に:.:.:.:.:.ﾍ
/＼＿＿_／＼
／ ::＼
| :|「あ…」
| ノ ヽ､ :|
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＼ ,,ノ(､_, )ヽ､,, ::／
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蒼さん、キター
早速質問が・・・
広背筋に広がりは付いてきて逆三にはなった
のですが、下から弧を書くような扇みたいな背中に
したいのですがお勧め種目を教えてください
因みに広背筋下部には今一効かせられません
宜しくお願いします
対象者-週4回、BIG3を中心に筋肥大を目的とする30代男性(ウェイト歴10年)。
プロテイン以外にサプリを取るとしたら何をすすめますか？
あれこれ試したけどこれといった決め手も無く種類だけ増えてしまいました。
今はプロテイン以外は取るのをやめています。何かおすすめあったらご教授下さいOTL
蒼師匠ありがとうございます。サッカーをやっている新小5なのですが、ホエイをしっかり
飲ませてやらせてみます。
>>190,191さん、
以前僕も同じ質問を蒼師匠にした事があります。ご本人から聞くのが一番ですが
その時のアドバイスを参考までに。
>190さん
リバースグリップ（掌自分側）にしたナロー気味のラットプルダウンで
大円筋に効かすと良いとアドバイスされました。
>191さん
同じ三十路トレーニーがんばろうず
グルタミンがかなり体感出来るサプリです。蒼師匠にアドバイスされてトレ後40g目安に採ってます。
筋肉の回復具合が全く違います。
つーかその時間は睡眠取って筋肉回復させましょうｗ
トレ以上に栄養睡眠は大事ですぜ！
グルタミン40ｇもとるの？？
特に意味はないんだけど、5gしかとってない
それぐらい摂取すると効果が分りやすいとアドバイスされたので。
確かに次の日の疲労感や胃腸の具合が体感出来るぐらい違います。プラシーボと言われればそれまでですが。
BCAA等他のアミノ酸に比べて比較的安価なのも大量消費にも助かります。
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ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| こんにちは。下から弧を描くような後背筋っていうのは、
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| 多分ビルダーのラットを目標にしているって事なんだろうけど、
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;' ポーズ指定とかないから、全体的に筋量を増やすしかないだろうね。
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/ 一番の近道は加重jングかな。広背筋下部ならベントローだけど。
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/ 黒鳥さんに勧めたのは確かバックダブルバイの時の隆起が欲しいっていうアレじゃなかったっけ
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´ >>191さん。グルタミンでおｋ。お金さえあればプロティンと同量。
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,. ｔｰ T _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. /:.:.:.:.:.Z に! ＼ヽ'"／|:.|ｊ | ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
/:.:.:.:.:.:.:.Y | ） ￣ .｜|k | | K|て:.:.:.:ﾍ
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.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
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! . . . . . ハ／ ,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./ ／: : : ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| 小学生の息子さんなら普通にマルチビタミンとか
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| 骨の形成に必要なマグネシウムも摂らせたほうがいいかな。
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;' でも最近のプロティンはマグネシウム入っているから必要ないと言えば必要ない。
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/ 大量摂取すると下痢になるしね。ちなみにジャンクフードが太りやすいのは
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/ マグネシウムが足りなくて常に便秘になるから。便秘だと中に入っている栄養素が出て行かないので
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´ 無くなるまで消化し続けることになる。そして太る。
＼| ,. －''＞､ >`ｰ-､
,. ｔｰ T _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
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仰るとおり脇後の丸みが欲しくて質問した時のアドバイスです。
少々>190さんの意図とはずれていたかもしれません。申し訳ない。
マルチビタミン、マグネシウムですね。ありがとうございます。
確かにマグネシウム不足になると便秘気味になりますね。
師匠最近は何見てらっしゃいますか？
ようやく撮り溜めしていたピングドラムとはがないを見終わって一息です。
ピングドラムは面白かったー
くそう、ストレッチしていたら股部分から嫌な音がして超痛い。
尻からハム、膝にかけて痛みが出てしまった。靭帯やっちまったかなーorz
プロテイン月3㌔位飲むのでまずはグルタミン月1キロ位で考えてみます。
そういえばグルタミン飲んでた時期は一回も風邪ひかなかったな…
はがないは原作面白かったけどアニメは期待しすぎてちょっいがっかりした！
有難う、でも大円筋は違うんだ
>>195 蒼さん
ポーズはバックラットスプレッドでお願いします
広背筋がジェイとかは直線的でロニーとかは
弧を描いてるじゃないですか？
ハイラットとかの問題もあるけど下から弧を
描いて発達してるというか・・・
jングのグリップは上腕が床と平行な時
に上腕が床と垂直な幅でOKですか？
それとも広ければ広い方が良いですか？
あと、体は垂直よりスターナム気味に
倒して行った方がよいですか？
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ｉ: : : : :ｉ : /. . . . . . . . . . . . . . . .; -―－－ー-- ..___ﾍ
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ゞ／ 〈 ／:. :. : : :.:/ : / ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
ヽ ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
ｌ | : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、 ヾ､ ﾍっｿﾘ`! /: :| マグネシウムについて http://vitamine.jp/minera/magune.html
＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| 今からはがないとピングドラムを見る予定。ストレッチは過伸展だろうね。
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;' >>198さん グルタミンは出来れば50g/day以上とったほうがいい。
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/ でも摂りすぎると切れやすくなるんだよね。それを解消するのがアスパラギン酸。
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/ だからプロビルダーはアスパラガスばかり食べている。
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´ >>199さん。ベントローもしくはストレートバーのロウプーリー。
＼| ,. －''＞､ >`ｰ-､ このスレの上のほうでも同じ質問出てないかな。jングのグリップはそれでＯＫ。
,. ｔｰ T _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､ スターナムはベントローやロウプーリーをやらない場合のみ有効。そうじゃなければ普通でいい。
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＿ノ ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ ￣ //:. :.:| jングはボディビルの場合、垂直ではなくてスターナム気味が普通。
｀|: : ヽ､:ヽ ｀¨ ´ , /ｲ: : : ;' 一番大事なことは足を後ろでしっかり組んで、腹を反らすこと。
| : : : ; ﾄヾ､. __＿ ,. ,.ｲ: ｉ: :/ よく足を前で組んだり、プラプラさせてjングしてる人を見るけど
i : : : ﾄヾ `ｒ ､ ｀￣ _.イ/ レ!:/ あれはラットがストレッチしないからあまり意味ない。
. ﾚ､ﾄ､. ヾ ` ヾ!｀ ｒ- _ ,.イ ´ 辛くなってくると足で反動つけちゃうしね。
＼| ,. －''＞､ >`ｰ-､
,. ｔｰ T _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
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なぜですか？
スーパーセットでローイング→ハーフデッドの組み合わせは
有効ですか？
○予備披露でした
アスパラガスは利尿、水抜き狙いで食べているのかと認知してました。
切れやすくなるのは初耳です、仕事柄厳しいか…
考えていたより値段に差が無くグルタミンとBCAA+Gで迷ってしまいました。
選ぶならどちらか背中を押してくれると助かります。
容易に入手できるサプリが増えてきたのは楽しいが情報も増えすぎて何がなんだかわからなｗ
カプセルのが良いんですかね
の必要は感じません。
いろいろサプリは取ってきましたがプロテインとグルタミン、マルチビタミンぐらいが常用する
のに丁度いいと思います。あんまり多くても面倒だしお金かかりますよねｗ
