【夏だから】毎日一分間腕立て！【ガリだから】

1 ：

おまいら一分間で最高何回できる？
175cmで50kgのごぼうの俺が今やって３３回
腕がぷるぷるする
五分間隔で３回やって33,25,16だった。
毎日やるからだれか一緒にやろーぜ。
いつかタンクトップが着たいんだ。

2 ：

ルール
一分間全力で腕立てする
５分息切れる
×３
を毎日する。
・ガリ＆運痴から脱出を精一杯夢見る。

3 ：

筋肉を大きくしたいならゆっくりやれよ。

4 ：

二の腕回り24cm,胸囲は79だった
>>3
なに、そうなのか？
でも大丈夫だ。自然とゆっくりになるから。
何もやらないよりマシだよな？　な？

5 ：

まぁな。
でも、やりすぎるとやる前より筋肉小さくなるから注意。
あと、筋トレしたあとはすぐにたんぱく質とれよ。牛とか。

6 ：

>>5
ありがとう。
牛か、わかった。

7 ：

豚肉も。

8 ：

神楽についての詳細と背景について調査が進んでいます
『2ちゃん系ブログ炎上祭り』　現在進行形で祭り中
資料１２（最新版）　http://myon.blog.shinobi.jp/Entry/12/

9 ：

俺も腕立てから始めたんだよなぁ・・
懐かしい
今はなんとかガリから卒業できたよ
>>1
頑張れ
筋肉痛なのに無理してやるとオーバートレになるから気をつけてね
１７５で５０kgって事は体脂肪率かなり低いのかな？
だったら腹筋もやってみなよ
君くらいの体脂肪率だったらすぐに割れると思うよ
ガリマッチョ目指して頑張れ

10 ：

腕立てだけじゃ無理
10kgぐらいのバーベル買ってきてアームカールもやらないと

11 ：

逆立ちで腕立てすりゃいい。

12 ：

さて、今夜もやるか。
>>7
豚肉か。ソーセージでも食うよ。
これってとり肉じゃダメだったりする？
>>9
おまいいいやつだな…。がんばるよ。
体脂肪率は１２〜１５くらいで普通かな。
たしかに腹筋は脂肪がない分だけ浮き出て見えるけど…なんかスジみたいだなんだよなあ。
成功した先人が居たことでモチベーションあがったよ。ありがとう。
>>10
そうらしいんで、３回とも６０回できるようになったらダンベル買うつもり。
>>11
そ　れ　だ　！
…
じゃあ１服してから、今日の３セットやってくる。

13 ：

ふう、つかれた。
今日の結果
１８、１４、１１
あごつける位置ペットボトルから500mlの缶にしたらえらくきつかった。
じゃあ超回復してきます。

14 ：

今日は筋肉痛だからお休み。三日目にしてorz

15 ：

3日目で…挫折する可能性高いな。1日30回でいいんじゃね？

16 ：

中学3年の糞厨房ですが、書き込みさせて下さい。
【身長:165　体重:49】のガリです。成績は上々です。（学年最高2番）
一応書いていきますが、母親以外の家族･親戚は殆どが
水準以上の筋肉はあります。遺伝上僕には母親の遺伝子なのかな…。
昔から、体育の時間にバカにされてきました。（ソフトボールでまぐれで点入れたり、
水泳以外は。。）何故か僕の友達の殆どは筋肉質（剣道部）です。
「お前も鍛えろよ。」と帰宅部の僕に言うのですが、何をどうしたら
良いのか分からなかった。でも、鍛えたかった。自分なりにやってみました。
まず、独学で筋肉の勉強を頑張ったつもりです。そこで、先週位から
ようやくトレを始めました。
其れと共に、飯も食べまくるようにしました。親に「どしたの?」と言われますが
こんな事言うのはとても恥ずかしいです。

17 ：

続き
まずは、腕立て伏せ・クランチもどき・スクワットから開始しました。
だが、負担を掛けないと大して効果が無いと重いリュックに雑誌や図鑑を
詰め込んで腕立て10回が限界になるようにセットしました。
クランチもどきは、低い机の上に足を乗せ、状態を30度程起こし10秒間我慢します。
10回で限界が来てしまいます。スクワットは腕立てと同様にリュックに詰め込んだ物
を使用します。
スクワット・腹筋は毎日、腕立ては超回復が来る筋肉痛がするので1日置きにします。
開始してから1週間程経つので、少しでも効果を見てみようと思い
無負担で腕立てをやってみました。すると、軽くできるようになりました。
（回数は大して変わりませんでしたが）
尚、見た目は変わってません。当たり前ですが…。
友達はまだ気づきません。
これからも頑張るのでアドバイスを何卒宜しくお願いいたします。

18 ：

挫折しないように頑張る！ってわけで俺３日目。
結果は
22,15,13回
肘を広げるか体に平行にするかで使う筋肉が違うのか。半々くらいでやらないと１分も続かないよ。
なぜか腹筋も筋肉痛になるのはなんでだろう。
>>16 成績は上々です。（学年最高2番）
ふ〜ん、よかったね。
成績はともかく、ともに脱ガリをめざそう！超ガンガレ。
なにか変化があったら教えておくれ。
じゃ、牛とソーセージ食って、超回復してくる。

19 ：

挫折しないように上げとく。

20 ：

おまいら！
回数こなせばｲｲってもんじゃないぞ。

21 ：

>>18
はい!頑張ります。嬉しいです。
付け足しておきますが、握力と長座体前屈だけはまともです。
握力は両方とも36kgで、前屈は55�pでした。
では、朝ご飯を食べて公園に行ってきます。
>>19
ありがとうございます。
>>20
はい。負担を大きくして、高負担･低回数をこなすんですよね!

22 ：

とりあえず今日の分。なんか毎日記録が出るから楽しいな。
マリカーとかのタイムアタックやってる気分だ。
４日目／25回、１９回、１６回
やっぱりへその下辺りが筋肉痛くる。腕立てで腹筋も鍛えられるとはお得だな。
じゃ、セブンの豚肉サラダくって超回復してくる。

23 ：

ガンバレ〜

24 ：

公園に行ったけど手頃な鉄棒がありませんでした…。
仕方ないから家で練筋しました。
クランチ･ュアップ･スクワット・背筋をやりました。
凄い筋肉痛なのにこれをやり、さらにピアノの練習もやり込んだので
物凄く痛かったです。
1分間ュアップやりたかったですが、無理でした…。
スミマセン
でも、超回復ｸﾙ━━━━━━(゜∀゜)━━━━━━━

25 ：

>>16
いちいち成績の話する意味がわからん。関係ないだろ？ｗ
頭良くてもやっぱり厨房だなぁと感じる。

26 ：

俺も職場の人に筋肉つけたら？と言われたので
これをよい機会に腕立て伏せと腹筋を始めたが
やってる2人と体格が似てるから参加しようかな。
ちなみに体格は169.5cm53kg。
腕立て伏せはアゴが付く位までで1回につき5秒程度かける。
これを10回1セットとして3〜4回。
腹筋は膝は立ててクッションを挟んでやってる。
20回1セットで3〜4回。
まだやり始めだから回数も増えてないが地道にやるっすよ。

27 ：

数回の筋肉痛を乗り越えたのでちょっとは変わったかと、服脱いで鏡の前に立ってみた。
…。
少し涙が出た。
>>24
公園とか行ってやってんのがすごいね。恥ずかしくね？
>>26体格が似てるから
だが俺のがガリだなw…orz
一緒にがんばろう。
俺はあごがつくまでだったら、多分５回もできないと思う…
クッションを挟んで腹筋するとなんか効果違うの？
俺も時間ある時腹筋もしようかと思ってんだけど。
で、今日の分。
22,19,16
まだ体を真直ぐにすんのもきついわ。
胸板がついたらＴシャツの上に半袖シャツを着ないで良くなるんだけどなあ。まあ今夏はむりか。

28 ：

>>1
筋肉痛になるって事はしっかりと結果が出てるってことですね
おめでとうございます
腕の感覚を広げて腕立てをすれば胸筋も鍛えれますよ
その分腕にくる負担が軽くなりますが・・
筋肉が付いたと外見で確認できるまで最低３ヶ月は掛かるそうです
つらい事もあるかと思いますが頑張ってください
きっと３ヶ月後にはやってよかったと思えるはずです
>>24
>>凄い筋肉痛なのにこれをやり、さらにピアノの練習もやり込んだので
>>物凄く痛かったです。
筋肉痛の状態でトレをしたと言う事でしょうか？
筋肉痛の状態でトレをするとオーバートレになり、逆に筋肉がやせ細って
しまいますよ
腕立てだと主に上腕三等筋（力こぶの裏側）しか鍛えれないので早めに
ダンベル器具を買う事をお勧めします

29 ：

今日は筋肉痛の為お休み。
また明日やることにする。
そういえばプロテインは取っていないのだがどうなんだろうか？

30 ：

ちゃんとキントレする前にストレッチしてるか？あれやったら結構マシになるよ

31 ：

>>28
ありがとうございます。３ヶ月続けてみるよ。
>>30
腕立ての前のストレッチって何やったらいいかな？
今日の分
２７、１９、１９
息が切れまくる。しょうもねー。

32 ：

今日は時間がなかったので腕立て伏せだけ。
10×4回。（休憩は各1分）
腕がプルプルしてるから・・・(´・ω・｀)ﾅｻｹﾅｽ

33 ：

30回、２４回、１６回
俺もキーボード打つ手がぷるぷるだww

34 ：

ひ弱だなぁ〜ｗｗｗ
だがガンガレ

35 ：

>>34
うるさいww
でもありがと。
今日は31,28,23
やっぱ続けるのが大事なんだけど、だれか続けるための工夫みたいのあったら教えてくれえ。

36 ：

うはwだれも来てないw
が、孤独にがんばる。
今日は32,28,18
じわじわ記録が伸びて来て楽しいな。

37 ：

俺も暇やからやってやるか。よろ

38 ：

疲れた…
30 20 20 とにかく疲れた…

39 ：

>>37
ともにがんばろー
今日は
31,26,22

40 ：

ガンガレ

41 ：

30、20、21
腕がきしむ･･･

42 ：

お前らみて俺もやってみようと思う。
自分の過程を見てほしいからコテハンでいくよ。
高２の出席番号１６番、男だ。身長177、体重58。

43 ：

あと、おまいら、>>3を見ろ。早くやるとダメなんじゃないのか？

44 ：

>>43の言う通りだな。まあマイペースにやればいいんじゃね？あとコテつけとくな
20、20、20

45 ：

だね。
俺はまあ楽しさ重視でいくよん。
34,31,32

46 ：

てか、本当にある程度筋肉付けたいなら、一分間とか回数じゃなく、フォームが超重要。
TVの腕立て自慢みたいな胸をへこへこさせるんじゃなく、一回一回しっかり胸が下につくまでゆっくり降ろして、ゆっくり上げる。
まあ、腕立てじゃつく筋肉も限られるけど。
とにかくへこへこ腕立てじゃ、効果はほとんどないよ。

47 ：

>>46が本当ならルール変える必要があるな。20×3でいいか？

48 ：

ふむふむ。>>46分かりやすくありがとう。
効果が大事なのは分かるけど、個人的に今まで何度か挫折した経験から「持続」に重きをおいた結論だったんだけどな。
見た目が変わるまで時間がかかるから日々何か結果が出た方が楽しいかな、と。
でここまでが俺の意見だったんだけど、>>46が言う「効果はほとんどない」ってのは確かに怖いね。
>>47
それでいいと思う。
でも胸まで下げて20回は俺は無理だぞw多少浅くてもいいよね？
一分間に何回できるかってのは個人的にやることにするよ。
とにかく目指せ脱ガリじゃあ！頑張るべ。

49 ：

じゃあ俺は独自でキントレする事にするよ。頑張れよ>>1

50 ：

>>50
そっか。そっちもそっちでガンガレよ。
うまく結果でたらまた教えてくれ

51 ：

あんかミスorz
>>50は>>49宛てな

52 ：

久しぶりです。
最近夏風邪こじらせて大事をとってやらんかった。
今日は久しぶりにゆっくり20回だけ。
胸が付く位まで下げたら全身がプルプルするわ。

53 ：

>>52
まあまて、25でおっさんとか言うなorz
今日は
32,15,14
２、３回目はできるだけ低くまで下げてみた。きっついなあこれ。
でも最初よりも真直ぐな姿勢の維持ができて来た気がする！
気を抜くとケツがぺこんと下がるけど。
みんなは腕立ての時手はどのくらいの位置に置いてる？俺は肩幅と同じくらいの場所。

54 ：

若干肩幅よりも広め。
腕の負担は若干軽くなるけど
全身に負担がかかるようになる気がする。

55 ：

今日は10×5回。
1分12回ペースでやっていけるよう頑張ろ。

56 ：

気のせいか、気のせいか腕の後側に知らない筋肉がついてきた気がする！
ってわけで、今日は36,18,15
40回到達も近いな。
>>54
なるほど。
俺も腕の幅少し広めてやってみるかな。

57 ：

俺も筋トレをやっているのだが、なかなか効果がでなくてやめようかと思っていたが、ここでみんなが頑張っているのをみて、俺も頑張ってみようと思ったよ。ありがとう

58 ：

腕広げて顎がつくぐらいまでやらないとな

59 ：

腕の関節から二の腕にかけての部分が以上に細い俺が来ましたよ。orz
俺も今日知ったんだが、同じ筋トレは毎日するといけないそうだ。
ソース→ttp://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B4%F0%C1%C3%C3%CE%BC%B1

60 ：

ふう、
今日は
33,15,17
ですた。

61 ：

今日も10×5回。
ゆっくり丁寧にやるとしんどいな。

62 ：

はじめて書き込みます。
自分は13kgのダンベル左右20回ずつやって腕立て15回を3セットやってますが、これだけでかなりクタクタになります…体力ないっす。
こんなスローペースでもやってて意味あるのかな…。

63 ：

今日の結果は35,16,12。
>>58
厳しいなw頑張ってみたけど無理でした。
>>59
参考にするよ。ありがとう。
>>62
いっぱいやっててすごいね。

64 ：

保守

65 ：

俺も最近筋トレ始めた
ここを見ながらやってる
http://www.training-craftsman.com/index.htm
腕立て１０回もできないけどorz

66 ：

178ｾﾝﾁ
60ｷﾛ
腕首16ｾﾝﾁ
の俺がきましたよ…
以後ヨロシク。この体型どうよ？

67 ：

週末でかけてさぼったのでちょいきつかったわ
32,15,15

68 ：

昨日は12×4回。最後は6×1回
少しずつ出来るようになったんかなぁ・・・・

69 ：

今気付いた。
IDがKDDIだったことに。

70 ：

30,15,15
ゆっくり１５回はできるようになってきたな。
>>66
175,50の俺からしたら重量級w

71 ：

１７０ｃｍで５０ｋｇはいくらなんでも痩せすぎだろ
朝ご飯きちんと食べてる？
その体重だったら少し筋肉付くだけでもすごい変わるだろうな
ボクサー体型ってのになりそうだ
頑張れ

72 ：

ガリチビの俺が筋トレ一週間もったょ
みんなインターバル何分とってる？

73 ：

回復するまで

74 ：

>>70
お前は俺か。
俺も170、48のガリですよ。
>>71
朝ごはんはしっかりと食べてるぞ。
抜いた事はほとんどない。
たぶん体質の問題なのかな･･･

75 ：

>>71
　　　　　J( 'ｰ`)し {朝ご飯きちんと食べてる？)　　　
　　　　　　(　 )＼
　　　　　　｜|　　
カーチャン!
>>72
俺は５分くらい
34,17,18
昨日は33のみ

76 ：

38,15,13
新記録達成！

77 ：

>>72
1分半〜3分以内。
息が整ったらすぐ次。
最近ちょこちょこやってます。
つま先の位置を高くしてやってますわ。

78 ：

俺、一年くらい腕立て、腹筋して、今年からジム通ってる。
それまで運動はほとんどしてなかったから、腕立ての一年は自分を試したつもりだった。
今は…体鍛えるのがすげえ楽しい。
自分の体が変化するのを見るのって、なんとも言えない快感なんだよなー。

79 ：

少し腕の筋肉が付いた気がする。
ところで>>1は？

80 ：

毎日一分じゃなくて
三日ごとにワンセット15分がオススメ

81 ：

>>1
どうしたー？
もうやめちゃったのかー？

82 ：

一番上の人３３回だと? 俺はもっと出来るぞ! まっ!程々に

83 ：

60回できた………苦しい。

84 ：

腕立てはやり方で回数なんてすぐ変わる。
回数よりもいかに腕に効かせるかを考えてやった方がいい。
ゆっくり、深くやるべし。

85 ：

俺の住んでるところ田舎だからジムが無いから自室でしないといけないから何かと不便｡
後､腕立てといってもやり方でかなり違う｡回数が続く方法を選んですれば筋肥大に効果的｡

86 ：

６月から初めて、いまだに１０回しかできない
はあ('A`)
自分が嫌になる

87 ：

腕立ては、１分２０回位でいいよ、週に３分でいい。
ただし、アゴが床に触れるまで深くゆっくりやる、これが重要。

88 ：

ワンセット１分。

89 ：

>>86
は？１０回もできない奴がほとんどなんだが。
２ヶ月でそれなら充分。

90 ：

10回で十分

91 ：

字間違えました、ごめんなさい

92 ：

ちょっと〜、１って、体型まさしく俺みたいだな
今、やってみるわ。……30回だ…ﾍﾀﾚだな俺

93 ：

ガリはまず食って多少太った方がいいよ
一日3000ｷﾛｶﾛﾘｰとった方がいい

94 ：

スポーツやったりしたら3000じゃ足りないよ。
極端な話だが、浅田真央なんか一日8000ｷﾛｶﾛﾘー食べるらしい。

95 ：

何よスポーツやってんのかよ

96 ：

ムエタイを少々

97 ：

結局ガリを卒業できた奴はいたのか？

98 ：

腕立てやってるだけでできるかよw

99 ：

来年まで持ち越しだね

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