実際どうしていいかわからない…という方のためのスレです。
療養中の過ごし方を考える場になればと思います。
うつ病で療養中の過ごし方 70日目
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/utu/1329926707/
≪マタ〜リ進行のためのお約束≫
・荒らしはあなたのレスを待っています。完全無視＆徹底的にスルーしましょう。
・荒らしの相手をするとスレが荒れます。荒らし･煽り･叩きに反応する人も荒らしです。
・通りすがりの荒らし対策としてsage進行しましょう。(Ｅ-mailの欄に｢sage｣を入力)
・特定のＩＤを攻撃するＩＤストーカー行為も禁止です。
・コテハンを攻撃するストーカー行為も禁止です。
休職してから２年で寛解された方の経験です。
４年後にうつ病を再発され再発後は回復のペースが遅く、また好不調の波も大きく多く苦戦、一時期は入院生活も経験されました。
つまり完治された方ではありません。
※寛解：(ごく簡単に言えば)うつの症状が消失する事、良くなった状態が続いている事で、感覚として完治とは異なります。
◆◆回復の仕方、回復の波には個人差があります◆◆
回復への流れは万人に共通するものではありません。
あくまでモデルケースですので服薬や療養方法などは医師の指示に従いましょう。
★うつ病とは風船が破裂した状態★
初めて行ったクリニックの先生による『うつ』についての簡単な説明です。
風船を想像して下さい…その風船はあなた自身です…
風船を｢矢｣が割ろうと突き刺しますが風船の弾力がはね返します。
｢矢｣とはストレス…風船の中の空気が｢心のエネルギー｣…
風船が｢矢｣をはね返しているのはあなたが今まで必死に耐えてきた様子です。
『うつ』とはこの風船が破裂した状態、つまり｢心のエネルギー｣がゼロの状態…
ですから何も考えられない、何もできない状態なのです。
★うつ病回復への各段階と療養のポイント★
□は具体的な生活や症状、■は療養方法や過ごし方です。
【第一段階】
□風船が割れる前のストレスと戦っている時に４本の矢に襲われました。
急に仕事の能率が落ち、失敗も繰り返しました。
■服薬。十分な休養･睡眠･食事を心がける。
悩みを信頼できる人や上司に相談すれば出口が見えるかも知れません。
【第二段階】
□風船が割れた段階で何もできません。
絶望感に襲われなぜか涙が流れそれを止めることさえできなかった(そうです)。
□かなりの過労と抗うつ剤の作用で２０時間くらい寝た日もあったそうです。
ただ寝るだけでＯＫ。エネルギーをためる準備段階です。
【第三段階】
□寝たきりの状態で、まだ何もできません。
この頃はいろいろな不安に襲われ気分が晴れることは全くありませんでした。
■服薬と食事。焦って何かをしようとしてはいけません。
まだ寝るだけでＯＫ。いよいよエネルギーをためる段階です。
7 名前：優しい名無しさん[sage] 投稿日：2011/01/20(木) 17:16:43 ID:87y+L8tg [3/5]
【第四段階】
□相変わらず寝たきりですが規則正しい生活になってきました。
でも布団から出てもボーっとＴＶを見るくらいでした。
■服薬量も固定。３食摂るようにしましょう。
でも無理は絶対にいけません。ここでの無理や焦りは遠回りになるだけです。
【第五段階】
□ようやく散歩ができたりＴＶも楽しんで見れるようになりました。
少し落ち着いたためか仕事のことが気になり始めました。
■興味のあることはやってみましょう。ただ無理は禁物…
自分がどのくらい出来るか心と身体に相談しながらの生活を。
【第六段階】
□少し遠出をしたり、趣味に真剣に取り組んだり、
まるで長期休暇を楽しんでいるような毎日でした。
■先生と症状を相談しながらちょっとの無理…『プチ頑張り』をしてみましょう。
寝ているだけではうつ病は回復しません。
■最近ではデイケア、ＯＴ(作業療法)、心理療法、
リワークなどの施設も増え、利用する人も増加傾向です。
■ここまでの段階で服薬量を調整したり薬を変更することはあっても
本格的に減らしていくのはまだまだ先です。
おつ〜
□さて問題の時期です。
この時期を経験せずに回復する人もいますが自分はこの時期が最も大変な時期でした。
□問題とは症状に波がでてくることです。
突然憂鬱感に襲われたり、調子の良い日や悪い日があったり、
順調なこれまで の回復がウソのような日々が続きました。
しかし幸運なことに大きかった波も次第に小さくなっていきました。
□なぜ波が出たかというと…そう現実を意識しだしたからです。
復職を真剣に考え始めたせいでした。
■先生との綿密な情報交換で乗り切りましょう。
薬についても見直す時期ですし、取り組んできたことも見直しましょう。
■無理はせずに第四段階から第五段階くらいに戻ってもう一度やり直すのも方法のひとつです。
【第八段階】
□またまた問題のそして重要な時期、つまり仕事への復帰です。
会社側と十分に相談し、短時間勤務や転勤や業務レベルなど
希望を遠慮せずに言いました。
ちなみに復帰前のプレッシャーで調子が悪くなり復職日の延期まで言いました(笑)。
■症状が安定していればいいのですが、
この時期に悪化する人が多いので十分に注意しましょう。
■悪化が顕著な場合は先生と相談の上で
第六段階に戻ってもいいかも知れません(自分の場合は半年くらい戻りました)。
勤務先近くへ同じ通勤時間帯に同じ服装で行ってみましょう。常に仕事を意識した生活を！
【第九段階】
□ようやく仕事に復帰。結局８時間勤務でしたが残業はゼロ。
仕事のレベルはバイトのレベルからのスタートでした。
■服薬や食事は当然ですが、特に気をつけたいのは
翌日に疲れを残さないこと。仕事よりプライベートに気を配りましょう。
■可能なら診察日の間隔を短くしましょう。
生活のリズムが一変しますので細かな体調の変化も先生に伝えましょう。
■調子が悪い時はすぐ通院できるよう上司に了解をとっておくなど、
再発の可能性が高い時期ですので万全の体制を。
【第十段階】
□ついに仕事に本格復帰、バリバリ仕事をこなす日々が復活しました。
休職してから２年の月日を費やしましました。
■いよいよ抗うつ剤を本格的に減らしていきます。
今までのような調整ではなく今後は現状維持か減薬かの選択です。
★最後に★
一般論ですがうつ病は再発しやすい病気と言われています。
まだうつ病になったばかりの方、療養が長期化している方、
また順調に回復している方、思い通り回復せず困っている方、
休職中の方、退職した方、主婦の方［療養が自宅(＝職場)で大変だと思います］
ほか様々な人達がうつ病と闘っています。
男性、女性、年齢を問わず、多くの方々の
｢うつ病で療養中の過ごし方｣について良い情報交換ができればと思います。
このスレを訪れた人達がより良い療養生活を過ごし、
病状が良い方向に向かって行きますように…。
それでは張り切らずにどうぞ
○○○
○ ･ω･ ○ がおー
○○○
.c(,_ｕｕﾉ
○。 ○
ミﾊｯｸｼｭ ○ ｏ ○
ミ ｀д´∵° 。 ｏ ○
.c(,_ｕｕﾉ ○ ○ ○
>>1 ○○○○
○
∧∧ ○
( ･ω･) ○ ○
.c(,_ｕｕﾉ ○○○○○
>>1さんのおかげで71日目もこのスレと共に
療養生活を送れます。
ありがとう！
俺が>>1乙を言うクマー！
r -､,, - ､
__ ヽ／ ヽ__
俺が先だ！ ,"- `ヽ, / ● l ） 自分だけずるいクマー
／ ● ＼__ (● ● i"
__/ ●） ￣ ）"__ "`;
.（_i ● ' __, '" ￣`'（__＿／.i⌒i
丶_ ,i⌒i,,_（_/ ● i￣￣ ）_|__
__, '" ￣ ヽ! ● ●) ミ~￣_● ヽ）
（_/ ● i ∪ / ⊂{● | そうはいかんクマー
l ●( _●) （ ￣）- / -' i
／ヽ､ |∪l T i ● '"）
美容院にいってきた
死ぬかと思った
ウォーキング12kmしてきました。
美容院お疲れ様でした。
大丈夫ですか？
>>13
12km凄いですね！
何分くらい歩いてるんですか？
>>11
素敵なＡＡだな〜ｗｗ
>>1乙
今は１０００円の散髪になったけどビルの中だから苦しくなるが３０分かからないからギリギリ耐えれる
AAどれも和んだw
俺も今日行きつけの床屋で髪切って来た。鬱で休職中と言ってるので気楽だ。
最近は、どうせ休みなんだし色んなヘアスタイルで楽しもうぜ！と
床屋の兄ちゃんと盛り上がってて、今日はソフトモヒカンにしてもろた。
次は髭伸ばしっ放しにしてって、いじってもらうことになってる。
休職八ヶ月目でやっとここまでこれたよ。
おまけに家族はほとんど手を付けないし・・・
もうやりたくない
自分だけで缶詰とインスタント味噌汁だけで食事したい。
俺も家族の食事作ってる身として、
>>18さんのコメントの気持ちがよくわかる。
美味しい、ありがとうと喜んでくれたら
どれだけ報われるか。
自分のために、俺は家事続けます。
>>18さんも無理せずに。
わかります…
家族、わたしの場合は同棲ですが、ストレッサーにもなりますよね。
ご無理はなさらないように…
辛い
３カ月で同棲やめました
相手は躁鬱で毎日が混乱してました
禁煙したら、眠くなるようになった。まだまだ眠れない日もたまにあるが、かなり睡眠の質が良くなった気がする。不眠の喫煙者は試してみる価値ありだよ。
なんでかわからんが・・・
眠剤は飲んでいますか？
抗うつ剤などは服用しているのでしょうか？
禁煙したいけどできないよ。タバコが唯一の楽しみだから。
ありがとうございます
アルコールも飲まないほうが眠りが深かったりはするね。飲まないと眠れないとか言うけど、飲まないほうがよく眠れたり。
眠剤も抗うつも結構色々と飲んでるよ。禁煙してからは、自然な睡魔がくる感じかな。でもまだそれだけだと寝付けないから薬は飲んでる。
>>29
そういう状態なら、多分吸ってた方がいいよな。無理にやめてもストレス増えるだけだ。
往復1時間の散歩。疲れましたが、休職中初めて散歩できたので嬉しい。
こちら目覚ましかけずに起きたいときに起きていて、この時間までベッドの中です。
今日は晴れていますが昨日より寒くて中々出られません。
午後からジョギングに行く生活を続けています。
俺もタバコはホッとする時間でやめられない。
タバコの時間は自分だけの時間。
タバコの時間はベランダで日光浴や星見てます。
睡眠の為寝る直前、だるくならないよう朝起きてご飯食べるまでは吸わないようにしてます。
緩んだのか身体に激痛が・・・
まだ外出はかなりきつい
疲れたら横になり腹が減ったらたべるといいにゃん
過去に「騒音おばさん」が捕まったが、五月蝿いと思った被害者が悪いのか。
うつ病という病を除いては。
もう「うつ病」と俺の人生は共に歩くしかない。
誰しも何か悩みを背負っているだろうが、
俺はうつ病を背負っている。
今はこの病が重荷だか、
それを軽くするのは自分次第だな。
ゴールはないが、段階は設けるようにしてる。
一歩一歩克服していくしかないなぁ。
俺と同じ病の人がこのスレにたくさんいると思うと、
一人じゃない気がする。
皆それぞれの立場で試行錯誤して戦っているよね。
そう思えた。
皆さんに幸あれ
落ち着いたら、会社が悪い！こんなの労災じゃんと思えてくる
家の中ごった返してるのに先が見えない不安とお金もないってのに。
でもだんだん宅配業者と挨拶して判子押す、の短時間の接客も怖くなってきたから
結果オーライで依存症克服できそうだｗ
わかるなぁ
上司達（全員女性）から女特有の嫌がらせを人格否定だけならまだしも
業務上のミスの濡れ衣かけられたり嘘の仕事を教えられて大変なことになったり…が毎日毎日
発症の原因は不明で医者は書類を片付けてるけど原因は明らかにお局らによるパワハラ。
証拠なんて残らないから証明しようがないし世の中、本当にやったもん勝ちだよなあ。
ポストに入る新聞とってこなきゃなーだけでも悩む
だからいい加減がいいんだよ
人様に大迷惑かけなきゃ
社会復帰が、何かと不安だ。
筋肉とか、脳とか、人間関係。。。
私も同じような会社のパワハラが原因でうつになりました。
やっている本人達に罪の意識はなし。
ですが本人達なりの言い分はあると思います。
何か満たされない不満要素があるから、パワハラとかやってしまうのです。
会社がきちんと労働者の職場環境を良くしない限り、このうつ病患者は増えていく一方だと思う。
ずっとベッドの中だ雑炊旨いよー２ｃｈ書き込むのもリハビリになってる
社会適合して、まともにまた生きることができるか、不安だ。
振り返ると、病む前は、普通によく働いていたなぁ。
ほんとそう思う。働いてた時との体力の違いに愕然とするよ。
復帰に向けては軽いジョギングくらい出来ないとダメかも。
姪っ子の面倒見てたらすっごい疲れた。
あとは時計とにらめっこ。何も趣味とかもなくて、めちゃくちゃ辛かった。
デイケア行ったりしても、みんなそれなりに充実させてて、自分だけこんなにドツボにはまってるのかなって苦しかった。
同じような人っていますか？
働け 終了
そうだよね、おまけに頭も回らなくなってしまったよorz
いるよ
働いてた方が充実してるかもと思う
けど、働くのはまだ怖い
辛いですよね、毎日時間と自分の体調ばかりで。
今も休みの日はそんな感じです。
体が動くようになったら無理しない程度にウォーキングから始めるか・・・
おかげで風呂はいらなきゃボラギノール塗れない…
俺も何故か切痔になりました。
二つ、悩みが同じですね。
お互い切れないよう願いましょう。
抗鬱剤のせいか分かりませんが、
飲み物が手放せません。
温かい飲み物にして飲む量を減らす工夫はしてますが。
口渇感を感じる方はこのスレの既出見ても多いようですね。
加湿器付けてマスクしても無理だわ
枕元に常に飲み物置いてます。
飲みすぎてお腹こわしましたが、口に少量だけ入れてゆすぐようにするだけでもけっこう渇きをいやせます。
あと口に水含んでるのもいいかも
一時期そんな時期ありました。
痔のために座薬つかったり。
水物はなるべくとったほうがいいみたいだよ。
特に夜になると、あれこれ考えて疲れ果ててしまう。
いつになったら職場に戻れるのか、戻るのが正しい道なのか…。
思い切って退職したら案外すっきりするかもしれない。
ただ年齢的に再就職は極めて難しいし、そんな気力もない。
思えば昔はよく働いていたなと思う。土日も返上して頑張っていたもんな。
とにかく、今はこの病気と向き合うしかない。
どんな形でも生きていたい。まずは明日を充実させよう。
思い出せば薬飲み出してから切れるようになったなぁ…
眠たいけど寝れない・・・なぜだ
一旦寝ると今度は起きれない
切り替えがうまくいかない
昨日は寝起きに嫌気さして思いっきり顔洗って起きました。
眠くなったら洗顔の連続も辛いけどね
今日は24時間寝た
起きたら頭が痛い、鼓動に合わせてズキズキする
なんでうつなんかになったんだろう
寝過ぎて辛いとか言っても誰も分かってくれやしない
よく寝れていいねって言われる
そんだけ寝れたら幸せじゃないのとか
幸せなわけがあるか
じゃあお前が代わりにうつになれよって言いたい
なんでうつなんだろう
うつじゃなくて末期ガンとかになればよかったのに
ぽっくりいけるし
辛い病気だねって言ってもらえるし
世の中ってほんと理不尽
なんでうつって自以外で死なないの？
うつによる死ってイコール自だから
「自分の意思で死んだ」っていうのが重要視されて
そのせいで「うつのせいで死んだ」って理解してもらえないよね
だからうつは甘えとかいう考えが蔓延してるんじゃないの
うつが悪化したら自然と死に至る病気だったら
もっと世の中の対応も変わってたんだろうな
ちょっとずつは進んでるけどずっとそればっかりが心に留まってる。「できてない自分」というのもストレスになってイライラするしでもうどうしたらいいのやら。
頼まれごと終わらせたら進める気がするのに、ちょっと作業するだけでほうほうのていとか、そんな自分が嫌だ。
自分もバイトで少しだけ働いてる。
遅番なので、たいてい家を出る時間ギリギリまで寝てる。
家事は必要最低限。
こんな自分でも家に置いてもらえてることに感謝。
振り絞って働いてきたのですね。
土日も働いていたなど、尊敬に値します。
私はアラサーの男でうつを繰り返しながら、
仕事に打ち込み、休職、転職を何回もしました。
>>67さんは今は休む時と割り切って、療養に専念してみては如何でしょうか。
私は入院を通し、自分の性格傾向やうつのメカニズムを知り、
今は診療とカウンセリング通し、考え方の修正を図っています。
社会復帰するという段階を見据えながらも、
うつ病と共に生きていくというゴールの無い人生をうまく歩けるように。
共にゆっくり歩んで行きましょう。
少しでも良くりますように、と思いながらテレビやネットで気を紛らわしている。
当方30ですが、お互いのんびり生きましようよ。焦っても今の時代、しょうもないですし
最近は朝起きる時やうたた寝のとき、本当に気分が悪い。
朝起きると虚無感？喪失感？みたいなのは感じるね
明日から復職しましょう、そろそろ復職しましょうとか言われたらどうしよう。
そのまま窓からダイブしちゃうよ。
やはり、ウツの症状の一つなのでしょうか？
寝起きが一番辛いです。
目覚めた瞬間から胸が締め付けられて苦しい。ハァー、ハァーとずっと唸っています。
なんとか起き出せるのは今の時間です。でも胸の締め付けは取れない。
デパスを飲んで、おそるおそるゆっくりと散歩にいくのが精一杯の日々です。
絶望感とか希死念慮とか、嫌な思い出がフラッシュバックしたり
日中はなんとか耐えられるものだけど
寝起きは、頭が覚醒しきってない＝精神的な防御が完璧でないところに
そういうものが次々襲ってくるからダメージが大きい
あと起き抜けは頭痛がひどい
はい。ここにいます。
仕方がないので寝ています。
テレビも本もダメです。
やらなきゃならない事はたくさんありますが、やれずに1日が終わります。
…のループを5か月ほどやってます。
寝起きはいきなり死にたいって思うからきっつい
主婦だから寝起きから全力で働かなきゃいけないしな
ただ昼間は好き勝手できるからしゃーない
朝、目覚めたくなくてムリヤリ何度も寝ようと必死です。
意識を消していたくて。
焦燥感と不安感でかなり情緒不安定です。
苦しいな。
普通に戻れるかな。
私は食べるのも面倒くさい。
必要最低限でいい。
やっぱりそうなのか。朝、気分よく起きれるといいのにな。
そしたら悪寒や錯乱状態が無くなった
しかし洗濯や掃除が全く出来なくなった
あんなに眠れなかったのに昼過ぎまで寝て1日ぼーっとする引きこもりになってしまった
鬱は治ってただの怠け者になってしまったんだろうか…
ちなみに休職中…まだ眠れなくて朝目覚めちゃう方が良かった…
セカンドオピニオンで医者に薬見せたら多すぎなんじゃないかって言われて指導されながら徐々に断薬した
どっちが正解かわからないけどね
筋力低下と合わせて脚部負担がとんでもないことになってて下半身の関節という関節全てが痛い
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