【有酸素】 縄跳び （なわとび） PART７ 【ロープ】

1 ：

前跳びを1日２００〜３００回。
慣れてきたら回数増やして。
どれだけ痩せるか頑張ってみよう。
100Kcalを消費するには…
　　　　散歩　ジョギング　サイクリング　縄跳び
男性　27分 　12分 　　　　24分 　　　　　10分
女性　36分 　16分 　　　　32分 　　　　　13分
過去ログ
６　http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1240124228/
５　http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211792725/
４　http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1203437673/
３　http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188778008/
２　http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173029436/
１　http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1154253125/

2 ：

どんな縄が良い？
　　100均でもカウンター付でもINF公認でも、どれでもお好きに
脚太くなる？
　　筋肉はそう簡単には付きません
　　一時的に太くなる人もいますが、そのうち引き締まった綺麗な脚になります
　　むくみ対策に、運動前後のマッサージやストレッチを忘れずに
ｵﾊﾟｰｲ縮む？垂れる？
　　危険性は十分あります。スポブラやさらしで多少防げるかも
何回跳ぶ？何分跳ぶ？
　　無理の無いペースで。一日の運動量より運動を定期的に行うことを重視
足首や膝を痛める？
　　コンクリを避け土の上で跳ぶ、クッションのよい靴を履く、等の対策を怠らずに
　　違和感のある時は控えましょう
　　巨の方はウォーキング等である程度体重を落としてからが賢明

3 ：

全然跳べないんだけど・・・
　　続けていれば、そのうち跳べるようになります
　　すぐ引っかかる人は、左右対称のフォームを意識する
いつ跳ぶのが良い？食前？食後？
　　http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1412717249
エアでも可？
　　縄有りより効率は落ちるかもしれませんが
　　家の中で、TV見ながら、音楽聴きながら、等のメリットもあります
　　やらないよりかは遥かにマシ

4 ：

ボクサー跳び
http://www.youtube.com/watch?v=fDvYaW3uQlo
http://www3.kcn.ne.jp/~hoihoi/nawa_maehuri.html
参考サイトなど
athlete-web.com
http://athlete-web.com/sp_c_nawatobi.htm
なわとび 消費カロリー | なわとびによる消費カロリー
http://muuum.com/calorie/1027.html

5 ：

縄跳びダイエット神
975 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日： 2007/03/03(土) 10:47:48 ID:SorPyfSz
年始から現在
７９キロから→５８キロ
縄跳び１０分３０秒×１０セット＋ジョギング７５分 ２日に一回筋トレ
食事 水 ミルクココア ２杯
卵豆腐１つ そのまま食べれるソーセージ１本 玄米４杯 もずく１個 ちりめんじゃこ少し バナナ１本 ゆで卵 納豆１個 ３ヶ月ずっとこの食事
なるべく外に行かず運動以外はとにかく寝る
運動前後・風呂上がりに２０分ストレッチ
友達少なくて、学生だから、運動だけで、３ヶ月続けられた。
体調は３ヵ月毎日、吐き気、頭痛、筋肉痛などあり、最悪でした。
危ないからお勧めできないし、参考程度にしてください。
978 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日： 2007/03/03(土) 11:02:25 ID:SorPyfSz
彼女ができない悔しさ、友達がいない孤独さを全て運動にぶつけました。
ウエストも５８センチとかなり細くなって、小さい服が着れるようになった。
ホントにつらかったけど、やってよかった

6 ：

太ももからお尻にかけて太いんだが
縄跳びは余計に太くなるか心配

7 ：

太ももに関しては全然太くならなかったよ。もちろん飛び方などで個人差はあるけど。
どちらかというとふくらはぎが始めた当初は太くなったかな

8 ：

たまにめちゃくちゃ脚が重くて1分でへばってしまう

9 ：

昨日から縄跳び始めたのに、今日も明日も雨だよｏｒｚ

10 ：

家に軽トラの荷台に敷くようなゴムマットがあった。
雨が降っても車庫があるし、自分は環境に恵まれてるかも。
ただ、センスと体力がないのが致命的。。。

11 ：

砂や土の上でやると左足だけ汚れがひどい
なんで？

12 ：

↓のテンプレって、比較するのに負荷とか書いてないので
信用出来ないデータだよ。
例えば、ジョギングはｋｍ／分で、縄跳びならどのレベルなのかと
した方が良い。
縄跳びは、大変良い種目ですが、飛び方によって負荷が全然違います。
100Kcalを消費するには…
　　　　散歩　ジョギング　サイクリング　縄跳び
男性　27分 　12分 　　　　24分 　　　　　10分
女性　36分 　16分 　　　　32分 　　　　　13分

13 ：

単なる目安だろ。
散歩やジョギングだってやり方で変わるし。

14 ：

筋肉の量や体重でも変わるし・・。平均データとか信じるなよ

15 ：

膝への負担はどんなもんでしょ？

16 ：

スポーツ店で買った縄跳び協会？公認のやつ使ってたけど、
警察の体力検査で使った縄の縄跳びが安定して長く続けられた
あ、普通の跳び方だけの話ね。
二重跳びとかは細くて軽いのがいいだろうけど、ダイエットのためにただ延々と跳ぶなら縄がやりやすい。
でも縄のやつってなかなか売ってなくない？

17 ：

ゼビオやスポーツ・オーソリティーにて普通に売っているぞ。
運がよければダイソーで￥105で買えるぞ（ただし短い）。

18 ：

今年の２月１５日から土日以外毎日３０分(３０００〜３５００回)跳んでたら体重が
８３キロ→７４キロまで落ちたぜ

19 ：

>>17
うちの県にそんな名前のスポーツ店はないけど(デポと似たような店はある)
探せばあるって希望が持てた。ありがとう。
みんなどれくらいのペースで跳んでるんだろう？
自分は2回/秒より３回/秒が跳びやすい。
4回/秒は宙に浮いてるような妙な感覚で気持ちいいけど、ワケわかんなくなって手と足のタイミングがずれるｗ

20 ：

膝に違和感があってから４日たちけど一向によくならない
普通こんなものなの？

21 ：

>>20
膝壊しかけてるんじゃない？なわとびは膝に負担がすごくかかるから・・・・。
足の筋肉が弱く体重が重い人が高回数で頻度多くするとまずいかも。
ウォーキングと週3回の自重スクワットで1か月鍛えてから、中2日くらいの
ペースでなわとびはじめるのがいいよ

22 ：

>>21
サンクス
膝に爆弾設置された状態だったんだな
ウォーキングとスクワットに切り替えるわ
治らないようならやっぱり病院行った方がいいんかね？

23 ：

ボクシングジムのダイエットでも巨デブや虚弱だとエアロバイクとかで
ある程度、痩せさせ体力をつけさせてからじゃなきゃ長時間の縄跳びはやらせないよ。
縄跳びは膝への負担が大きいから気いつけや。

24 ：

>>18
凄いよ〜
どうやって30分も跳べるの？
俺、100回跳べればいいほう

25 ：

50回でふくらはぎ死亡orz

26 ：

途中引っかかりもするけど30分は、やってるって意味でしょ。

27 ：

スポーツブラって、少しきついくらいの締め付けの方がいいのかな？
私の、縄跳びしてても少し揺れてる感じなんだけど。
締め付けてる感じは全くありません。

28 ：

後ろ跳びしたら背中に効いてる気がする

29 ：

縄跳で充電できる縄跳チャージャー「e-rope」: DesignWorks
http://designwork-s.com/article/154086039.html

30 ：

>>27
揺らすと胸を吊り下げてる靱帯を切ったり伸ばしてしまうよ。
行く末は垂れ

31 ：

>>29
欲しい！
つかコンセプトモデルかよ

32 ：

中高生用のスポブラの1サイズ下を使ってる
「部活ブラ」ってやつ
高い専用のスポブラは変えないけど、デザイン重視のやつよりはホールドされてる気がする
気がするだけで実際効果はよく分からないけど
ほんとはさらし巻きたいけど、面倒で縄跳び自体やらなくなりそうで

33 ：

この人↓も縄跳びで痩せたってさ
http://www.sonicsystem.co.jp/tencho/debu1.html

34 ：

長いなｗ
もうちっとまとめて書いてくんないかな

35 ：

腹痛になるのって俺だけ？

36 ：

足が弱ってきてるのでウォーキングでもはじめようと思ったけど
縄跳びの方が楽しく運動出来そうなので今日１００円ショップで買ってきました
http://www3.kcn.ne.jp/~hoihoi/nawa_maehuri.html
これゆっくりだけど一日で出来るようになりました
ふくらはぎがパンパンで明日出来るか心配だけど少しずつレベルアップしてこうと思ってます。
みなさんよろしくです

37 ：

>>18から約１ヶ月７４キロ→７３キロに減
縄跳びやり始めから筋トレもしてたせいか腹筋が割れ始めますた
縄跳びは人気ないのか？

38 ：

あげ

39 ：

縄跳びはハードだよな

40 ：

３ヶ月で65kg→55kgに減量できたよ

41 ：

今日からはじめようと思います
膝への負担が軽い飛び方ってありますか？

42 ：

いいからまずやれよ
最初からマイナス的なことは考えるな

43 ：

>>41です
命令文なレスにちょっとイラッときたけど、言われたとおり
まずやってみました
10分をワンセットで4セット（合間の休憩2分くらい）
そのあと、ラストはダッシュみたいな感じで3分。トータル1時間くらいかな
一昨日の陸上の練習会でタイムトライアルやりすぎて膝に違和感があったから
走るより、縄跳びの方が膝に負担かからないかな？と思っての質問でした
しかし、縄跳びなんて小学生以来だ、、2重跳びが40回しか出来なかった・・

44 ：

ここにちゃんですよ・・・親切な方だろ。いきなり二重跳びとか無理しないほうがいい

45 ：

近所の公園でやってるんだけど昼間やると人目が気になるし夜やると真っ暗で怖い。
こんなデブを襲うような輩がいるとは思えないけどどこでやるのがベストなのか定まらないよー

46 ：

公園でやると恥ずかしくない？

47 ：

>>46
恥ずかしい。人目がないように奥まった公園に行くんだけどそうなると今度は怖いってジレンマ。
まだ始めたばっかりで200くらいしか飛べないし、ちゃっちゃと帰ってるのが唯一の救いかな。

48 ：

公園でやろうとしたけど、人がいたから
恥ずかしくて、やらずに帰ってきてしまった・・・

49 ：

なんでこういう小心者が多いんだ
ジョグやウォーキングスレでもいるけど
そんなんじゃ今後いい成果なんて出せるわけない

50 ：

縄跳びもジョグもマラソンで好記録を出すのが目的だから
ジョグは恥ずかしくないんだ
縄跳びやってる人って、ほぼ100％ダイエットが目的だろ？
そう思われてると思うとプライドが傷付く
俺はダイエットしてるんじゃない！記録を出せる体を作ってるんだ！って
（ちなみに体脂肪率11％）
ハッ・・　スレ違い！？

51 ：

スレ違いというか、板違いだね。

52 ：

縄跳びといえばボクシングだろうが

53 ：

そもそも、縄跳びが有酸素運動程度の負荷にしかならない時点で
そんな奴は板違い。
デブがあんなことやったら、良くて足首、膝、腰の怪我
悪くすりゃいける

54 ：

始めて１週間だけど自分のペースが掴めてきた
ipodで曲聴きながら飛んでるんだけど、1曲につき400回、300回、300回、300…ってな感じに飛んでる
余った時間は休憩の時間という感じで今日は1600回飛んだ
縄跳び楽しいな

55 ：

大学のときあまりにもデブって来たので縄跳びやったなー。
半年の間、週くらい30-45分くらいやって15kg減量したよ。
ただし間食も一切やめて夜も油物を極力とらないようにしたけど。

56 ：

よかったね

57 ：

>>56
ありがとう。

58 ：

昔なわとびダイエットやったんだけどその時は3ヶ月で5�sくらい減った
また始めたいんだけど今のところに住んでから
夜に外出た時変な奴に会ってあまり夜でかけたくないんだよね
効果あるしまた始めたいけど昼間は恥ずかしいしどうしたもんか
早朝にしようかな

59 ：

はい、日記乙

60 ：

（´・ω・｀）

61 ：

マキコラーメンおしいい

62 ：

跳んだ後のキンキンに冷えたカルピスうめえ

63 ：

>>62
跳んだ後はまきこラーメンだよ

64 ：

動画見ながらやりたいから両手に500mlのペットボトル持って毎日30分*2飛んでるよ
一ヶ月で5キロ痩せた・・・目標までもう5キロ

65 ：

さっぱりわからん

66 ：

縄無しで変わりにペットボトルもって縄の変わりに回してる

67 ：

>>64
どうせなら
リュックに２Ｌのペットボトルに水入れて
背負ってやれ
膝と足首はクッションになるように曲げてな

68 ：

>>64
その前にまきこラーメンで腹ごしない

69 ：

体力ついたよ
ムキムキしてきたよ

70 ：

片足2回ずつﾄﾝﾄﾝ跳ぶやつできるようになってきた
心配機能強化されていいねこれ
汗だくなるけどｗ

71 ：

ダイエットじゃなくて体力づくりを目的に始めたけど
結果余計な脂肪も絞れてダイエットにもなった
体力もついたし、数値的なダイエットにはならないけど脂肪を減らして筋肉をつけたい人にはマジでオススメ
縄跳び安いしね

72 ：

以前はテニス場の脇でよく飛んでたんだが
田舎に来るとかえって場所がないな
ジョギングがてら探してるんだがなかなか良い場所がない

73 ：

公園くらいあるだろ

74 ：

いや、山と川に挟まれた細い国道が延々と続いてるｗ
信号がないので走るのには良い

75 ：

>>74
日本の田舎の清き正しき風景だな。
でも狭い一本道の国道って走るの危なくないのだろうか。

76 ：

畳一畳分の場所くらいあるだろう

77 ：

一ヶ月縄跳び+筋トレ+軽い食事制限で約6キロ痩せました。
ジョギングは人目に付くから嫌だったけど、
縄跳びは自宅の屋上でできるから、長続きしてます。
あと4キロ落ちるまで頑張るぞ！

78 ：

近所のグラウンドでやってたら
小学校にまだ入っていないくらいの女の子に
縄跳びおじさんとあだ名つけられたでござるｗｗ
まだ２３だってのにｗｗ

79 ：

片足つま先飛びを2回毎に交互やってたら足の甲と足首やられて、痛みで出来なくなった・・・
もう一ヶ月ほど経つけど痛みがひかなくて再開できないよTT

80 ：

>>78
ロープマンの俺よりマシだろ

81 ：

しかしこの時期は暑いな〜
熱中症には気をつけないとな・・・

82 ：

縄長2800前後の安い奴ないかな〜と見てたが、
100均があるんやね。ここ見てよかった。いてくる。

83 ：

100均行ったが品揃えが悪かったorz
10種類位あるのにサイズが小さいのばかりとは。
1種類2700のがあったけど、グリップ細くて持ちにくかったり
長さぎりぎり。1週間続いたら普通の買おう。

84 ：

諸事情で縄飛び（二重飛び＆綾飛び）を二週間で完成させなくちゃならなくなった。
172�a74�`の小太り気味だったが痩せる気は無く、夜食・外食・ビールのローテは続けていた。
でも3�`痩せてた。一日10〜15分の縄飛びでっ！凄いぞ縄飛び！万歳縄飛び！二重飛びも綾飛びも出来なかったけど！

85 ：

部屋の布団の上で30分くらいエア縄跳びやってる。
体重は知らんが背中とお尻の肉に効果絶大。
パッツンパツンだったジーンズがパツンくらいになったよ。
二の腕にも効いてくれるといいんだけどなー。

86 ：

縄跳びはじめてからちょうど一ヶ月くらい。
週五回１日1000回飛んでるんだけど、１.５キロしか落ちてない。
体型はかなりスッキリしてお腹と腰回り、足の贅肉が落ちた。
でも体重落ちないとモチベーションが上がらん…
まだまだ続けたほうがいいかな。

87 ：

フローリングの室内で靴下のみで懐かしきダンレボのマット上で飛んでたら足首と足の甲やられた
一ヶ月ほど完治に時間かかったが、それからクッション性がある靴履くようにしたらやられなくなった
靴って大事だな・・・

88 ：

>>86
体重が落ちないのは筋肉がついた為だよ
そのまま頑張れ！！

89 ：

>>86
体重落としたいなら１日1000回って少ないよ
最低3000回位だろ

90 ：

1日10分から徐々に増やしていこ

91 ：

８６じゃないけど、一日1000回じゃ効果ないか…も少し回数増やそう

92 ：

回数じゃないよ
そんな考え方じゃ足壊すだろうな

93 ：

十年くらい縄跳びしてなかったから100回でもしんどいorz

94 ：

縄跳びは回数より時間だと思う。
回数300回って2分もかからない。
2分の有酸素運動ってたいしたことない。
だから、ゆっくりの縄跳びを長時間15分程度した方が効果あると思う。
毎日縄跳び600〜1000回か月やってるけど筋肉ついたが体重は2kgついた。
縄跳び1000回なんて5,6分でできるから。
縄跳びをゆっくりやるなんて性格にあわないから、高速回転してます。

95 ：

×　　毎日縄跳び600〜1000回か月やってるけど筋肉ついたが体重は2kgついた。
○　　毎日縄跳び600〜1000回を4か月やってるけど筋肉ついたが体重も2kgついた。

96 ：

数ヶ月ぶりに縄跳びしたら、ふくらはぎがいたいーの…

97 ：

縄跳びをやってる方のダイエット報告よろしくお願いします。アゲマス

98 ：

毎朝30分縄跳びしてる
この頃寒くて汗かかない…

99 ：

1600回30分してきた
太もも筋肉質や

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