新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット22t

1 ：

前スレ
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット21t
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1323341323/
FAQ等
■全般
・All About Japanダイエット　　http://allabout.co.jp/fashion/diet/
■基礎知識
・０からはじめるダイエット　　　　 http://kota.to/0kara/
・医者が教える！１分ダイエット　http://www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA　　　　　　　　　　　　　　http://www.best-weight.ne.jp/
・ダイエットの基礎講座　　　　　　http://www.best-weight.ne.jp/index.html
・トレーニーのためのダイエット http://weighttrainingfaq.com/
■食事・栄養
・食生活と栄養大事典　　　　　　　 http://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター　http://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック　http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/

2 ：

ダイエットを成功させるための５ケ条
・腹八分目
・なるべく運動する
・目標は月１〜２ｋｇ減
・ストレスを溜め過ぎない
・けしてあきらめないで続ける
■腹八分目
脂肪を落とすために無理な食事制限はいりません。甘いもの･
夜食を控え、空腹でない時は食べないようにし、腹八分目を
心がける。これだけで十分に脂肪は落とせます。
■なるべく運動する
筋肉を維持して脂肪だけを落とすために運動はなるべく多くした
方がいいのですが、100kg超の運動不足の人がいきなり長時間
運動すると関節を痛めます。
ストレッチや柔軟体操、なるべく階段を使う、電車やバスで座らない
ようにする。こうした軽い運動でも運動不足の人にとっては代謝を
維持する効果が十分にあります。
減量が停滞期になった時は運動量を増やすことを検討してみると
いいでしょう。

3 ：

■目標は月１〜２ｋｇ減
減量ペースは速すぎると筋肉まで落ちてしまいます。遅すぎると
モチベーションが保てません。ダイエット開始直後の１〜２ケ月は
急速に体重が落ちる場合がありますが、安定期に入ってからは
月１〜２ｋｇ減を目標としましょう。
■ストレスを溜め過ぎない
ダイエットに失敗するパターンでもっとも多いのが
ストレスからくるヤケ食い→自己嫌悪　です。
無理な食事制限や運動でストレスを溜め過ぎるのは逆効果。
また、「○○を絶対しない」はダイエットでは禁句です。
「なるべく○○しないように心がける」、こう考えましょう。
食事以外のストレス発散方法を見つけるのも大切です。
■決してあきらめないで続ける
ダイエットというのは一生続けるものです。努力をやめたら
体脂肪も体質もあっというまにダイエット開始前に戻ります。
どんなに停滞期が長くても「元に戻るよりはずっといい」のです。
筋肉を落としてやつれるような無理なダイエットでないかぎり、
あきらめずにずっと続けていればかならず脂肪は落ちます。

4 ：

＜よくある質問に対する回答テンプレ＞
〜は太る原因ですか
答え：〜だけでなく、全ての食事は消費カロリーを超えていれば
太る原因です。
〜をすればやせますか
答：〜は痩せる方法の一つですが、それ以上に食べればやっぱり
痩せません。
〜を食べても大丈夫ですか
答：食べる量と〜以外の食事、それに運動量によります。
※あまりに単純な質問に対しては、ご利用下さい。

5 ：

◎ケガをしている人の運動について
いくらダイエットといってもケガをしてしまっては元も子もありません。
特に以前ケガをした部位は完全に治ったといっても負荷をかけるにはこわいものがあります。
デブは自重が大きい上に運動をすることによってその部位にかかる負荷はとてつもないものとなります。
運動は負荷の少ないウォーキングや水泳、自転車等選んで行いましょう。
ただ上記の有酸素運動のような軽い運動でもテーピングやサポーター等で充分補強した上で運動をしましょう。
長時間の運動により疲労や炎症によりあとで腫れ上がったり熱を持ったりすることもあります。
充分なアイシングや場合によってはシップ等の消炎剤を使いケアをしてやることも大切です。
また運動により筋肉をつけていくことはケガの部位を守ってやることにもなります。
激しい筋トレは部位を痛めることにつながりかねませんが軽い筋トレを長期にわたって行うことで同様の効果を生み出すこともできます。
◎膝で悩んでいる人へ
テーピングを覚えること、良いサポーターを見つけること、高くても自分に合った靴を手に入れること。この3つが大切です。
私は高校時代に膝を壊し靭帯の保護と関節の保護のテーピングはその頃に覚えました。
サポーターは医療用の太いゴムの入ったものとスポーツ用の厚手で大きめなものがあると良いと思います。
靴は必ず履いてみること。それからつま先部分に余裕のあるものが良いです。
最近はショックを吸収する素材でできているものも多いので高くてもそういう靴が良いでしょう。

6 ：

【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【体重推移】　20代＝　　ｋｇ　　　30代＝　　ｋｇ　　　　
【目標体重】
【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：
【運動】
参加者テンプレ
各自カスタマイズＯＫ

7 ：

どや顔サミットで吉川メソッド法のダイエット
あれスゲーよな
初恋タローが2ヶ月で22キロ減して標準体重になってるからね

8 ：

>>7
トレーニングより毎日食事管理してくれるのがよさげ

9 ：

初恋タロー本人は吉川メソッドよりボクシングジムの運動勧めてるけどね

10 ：

>>1
乙
>>7-8
前スレでも話題にあがったけど初回に90万円も払うならメタボ入院もできるし、近所のフィットネスクラブに通って
宅配のカロリー管理した弁当とかニチレイの冷凍ダイエットおかずを3食買ったほうがいい気がする。

11 ：

真面目な話、レコダイしてここで定期報告したほうが捗るぜ

12 ：

【開始】2011年7月
【年齢・性別】 28女
【身長】 156
【体重】 103
【体脂肪率】48
【体重推移】2011年10月　103→89 2012年1月　89→80
【目標体重】46

【食事】
朝： 納豆ご飯、ナムル、キムチ、梅干、野菜ジュース
昼： 弁当orファーストフード
夜： 無し
間食： 無し
水分： 水、お茶、ゼロコーラ

13 ：

>>12
ファーストフードなんてやめちまえ。一ヶ月行かなかったら、ほんとあんなの食ってたのがアホらしくなる。
仕事してるなら弁当作れよ。自炊するのもダイエットの意識高めるには効果あるぞ。

14 ：

100円マックはコスパ最強だぜ？
1個だけ食うなら100円275kcalでコスパ最強。
2個も3個も食うからジャンクフード＝悪い食べ物のように見えがちだけど冷静に見ると結構合理的な食べ物。
満腹度は低いがな。

15 ：

コスパで考えれば食パンとゆで卵には勝てんよ

16 ：

ファーストフードだと野菜類が全然取れないから、結局サラダとか他のもの買ってトータルでは高くつく

17 ：

ファーストフード食うけど80キロ越えすらしないんだけど
どんだけ不衛生な生活してんの？

18 ：

マックで腹いっぱいになったときって気分悪くならない？

19 ：

俺なんか菓子食わない　ファーストフード食わないのに太るからな
ご飯は茶碗1杯うどんも蕎麦も一人前

20 ：

>>17
不摂生なｗ

21 ：

ファーストフードをちょっと食ったくらいで太るわけないだろ・・
ファーストフード以外でも何でもかんでも大量に食うから太るんだよ

22 ：

コスパ云々言うより大量に食う食費考えた方がいいぜ
100キロを維持出来るんだから毎日1500円以上だとして月5万はかかるだろうけどな

23 ：

９０キロから減らなくなってきた

24 ：

ゼロコーラとかに換えても良いから、コーラって飲みたくなるものなのかな
ゼロコーラやめて、家でお茶沸かしたお茶とかの方がいいと思うけど

25 ：

>>1ｽﾚ建ておつー

26 ：

チェコが沢山あったヤベえ
一つ食べると歯止めが利かなくなる・・・
まあ全て義理なんですけどね

27 ：

こんなスレで自慢しなくていいから

28 ：

自慢する相手がここにしかいないんだろ

29 ：

>>12
三食食った方がいい。
今のダイエット方法じゃ、リバウンドが相当やばい。

30 ：

>>24
っていうか、ダイエットコーラのみまくってたら歯が小さくなっちゃったよ。
まあしょうがないが。

31 ：

>>27
最後にわざわざ義理チョコって書いてるのに
それでも自慢としか捉えることができないって・・・
デブはやっぱそっちの方面でも悲惨な人が多いんだろうな

32 ：

うん・・・
義理が自慢に聞こえるって相当なレベルだよね・・・

33 ：

普段チョコ食べないんだけどバレンタインデーに貰ったチョコって
高いからなのかフランス産からなのかとてもおいしい
安いチョコとは大違いだね
あまりの美味しさにちょっと感激してしまった

34 ：

21歳
106kg
177cm
全然走れねぇ一昨年の夏は、27分ぐらいで走れたのに！
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYlr7fBQw.jpg

35 ：

>>31
お前もデブだろｗｗｗｗｗｗｗｗ
０、１ｔ乙

36 ：

>>30
コーラがカルシウムを溶かすといっても、相当長時間漬け込まないと、そうは成らない。
多分、それ虫歯。

37 ：

なんかパソコンの調子が悪い。鬱だ。

38 ：

スーパーやばいな。インスタントラーメン特売や惣菜半額とかやってると買いたくなる。
我慢してゼロカロリーゼリーだけにしてるが、いつドカンとぶっ壊れるかわからん。
−５ｋｇで停滞してから辛い・・・辛すぐる

39 ：

別段買っても構わんのだぞ
カロリーさえきっちり計算してれば、だけれども

40 ：

前と同じ食費で今の量なら超高級食材買えるな…

41 ：

初恋タローの肉体変化すげーな
3ヶ月でメタボから痩せマッチョへの変化
あれはもてるだろうな

42 ：

つまり考え方がとても大事ですよね・・・

http://www.nikutai-kaizou01.com
http://www.kenkoh-no1.com

43 ：

>>27
これは酷いｗ

44 ：

【開始】 去年春
【年齢・性別】３５男
【身長】１７６
【体重】 ９０
【体脂肪率】 ４０以上
【体重推移】　20代＝１２５　　ｋｇ　　　30代＝　１２５　ｋｇ　から約９０へ　　
【目標体重】 ７０
【食事】 糖質制限
【運動】通勤の移動が徒歩

45 ：

>>44
年齢と身長が同じです、参考までに現在の体脂肪率はどれくらいですか？
40以上っておかしいですよね、よかったら教えてください

46 ：

激甘チョコ菓子「スニッカーズ」が2013年末までに販売中止か
http://gigazine.net/news/20120216-snickers/

47 ：

ダイエットで量は食べなくなるのに、野菜とか割高なせいであまり食費減らないなー
米とお菓子代はかなり減ったけど

48 ：

緑黄色野菜とか種類買うようになるから、食費は案外減らんよね
体調は目に見えて良化してるんで納得してるけど

49 ：

そんなあなたにマルチビタミン＆ミネラル

50 ：

【開始】今年1月中旬
【年齢・性別】39男
【身長】180cm
【体重】105kg→94.2kg
【体脂肪率】28%くらい→24.6%
【体重推移】20代＝70kg→92kg　30代＝92kg→115kg→105kg　　　　
【目標体重】69kg
【食事】
朝： 野菜ジュースorサラダ、おにぎり1個等300kcal目安で色々
昼： サラダ、ほうれん草の胡麻和え、魚系の弁当1個
夜： 鍋（豆腐、白菜等の野菜、鶏ささみ少し）
間食： のど飴数個、夜に酒（ジン）少々
水分： 1.5〜3リットル　水と食事時には炭酸水
あとはマルチビタミン＆ミネラル
【運動】
・2日に1回30分程の筋トレ
・2日に1回くらい7〜8kmを1hでウォーキング＋ランニング
・週の休日2日のうち1日に20km程度を4hでウォーキング
・ほぼ毎日1hの半身浴
あとは自転車通勤20分を徒歩に変えようか悩んでるところ
ダイエット開始と共に禁煙も開始。
酒は寝つきが悪いので必須。半身浴効果で結構寝られるようには
なってきたけど。

51 ：

ウォーキングと少しの食事制限で一週間三キロ減量成功。
ペースとしてはきっといいのだろう

52 ：

>>49
おすすめのメーカーある？
ネイチャーメイドは飲みにくくて続かなかった

53 ：

昨日ダラダラと12kmくらい歩いたんだけど
これって意味ある？
汗だくになるくらいじゃないと意味ないの？

54 ：

消費カロリー量の計算してみな

55 ：

ここにのってるサプリ管理人に紹介してもらったけどすごいよかったよ
http://x19.peps.jp/supriment

56 ：

>>52
ネイチャーメイドの全部入りは亜鉛臭いんだよな
ミネラル系とビタミン系に分けると良いかも知れん

57 ：

開始からちょうど半年なので報告
【開始】2011/8/17
【年齢・性別】36歳　♂
【身長】175
【体重】81.6kg
【体脂肪率】16.2%
【体重推移】開始時121kg（詳細はhttp://pc.gban.jp/?p=37848.png）
【目標体重】70kg
【食事】1500〜2000になるように
【運動】ウォーキングで週80〜130EX
最近はペース落ちてきたけど、何とかモチベーション保って行きたい

58 ：

初恋タローは毎日一時間のジョギングしてたからね
吉川メソッド（笑）なんかなしでもあれだけ走れば最低800カロリーは消費するから痩せて当然
吉川メソッド（笑）とやらのトレーニング方法はいい噂聞かないしな

59 ：

クリス・エヴァンス筋肉かっこいい

60 ：

久々にラーメン食った。胃に染みるほどうまかったｗ

61 ：

月5％を目安に体重落としてるけど、5％以上減ってたし、
雪で路面凍結の恐れがあったから、いつもやってる自転車を休んで、筋トレも休息日にしたけど、体重が落ちてた
基礎代謝上げるのって大事なんだと実感した

62 ：

運動しなくても体重・体脂肪率ともに順調に減♪

63 ：

ドローイン20分とロングブレス毎食後2セット3ヶ月間毎日やって
ウエストが84から70までになりました

64 ：

サプリメントってどうなんだろ

65 ：

今作は最終技まで習得するのが簡単だし、自分で操作して戦えるのは嬉しいよな
・・・戦闘は妙に不可解な気がするけど

66 ：

ワオ、誤爆った
反省がてらスクワットして来る

67 ：

>>52
これ
http://www.nsup.jp/lineup/005multi_vitamin.htm

68 ：

>>64
食事制限でどうしても不足してしまう栄養素があって、それを補う為にサプリメントを取り入れるなら良いと思う
が、サプリメントを飲めば何かが変わると期待してるならやめておくんだな、金の無駄だよ

69 ：

お医者様に怒られたので減量開始
ウォーキング一日一時間で一週間3キロ減った
しかし大デブには誤差の範囲な気がする
医者に行くってのはきっかけになるなあと思った

70 ：

91の壁が厚い、頑張れ俺

71 ：

>>63
ロングブレスキツイ
元々腰痛だから腰使う運動できなかったけど
これは腰使わないから継続出来るし
たった一分で体温上がるから汗だく

72 ：

痩せたら花粉症発症した人いる？
どうも今年からデビューしてしまったらしい…。
鼻水出るのはまだいいとして、体中のじんましんとくしゃみがキツい。

73 ：

>>68
ジムに行く方がはるかに金の無駄
アミノ酸ダイエットサプリなんて1ヶ月分980円で買える
ダイソーのギムネマシルベスタエキス、キトサンが入ったダイエットサプリなら20日分で100円
安いからどっちも飲み続けてはや半年
結果的に26キロ減りましたぜ

74 ：

こうやって騙されてくれるから、楽なもんだよな

75 ：

普通に食事量減らすのがいちばん安上がりで効果的なのにな

76 ：

俺は雪国だから冬の間だけジムに入会することにしてる
雪かきだけじゃ体動かせないし寒いからインドアになりがちだしね
食事制限だけじゃどうしても脂肪が

77 ：

ダンベルセットおすすめ

78 ：

ミートブラザーズ 唐揚げ
http://www.youtube.com/watch?v=9J2S5sfeYgk&feature=g-vrec&context=G29a8a27RVAAAAAAAAAQ

79 ：

ダイエット開始と同時に始めたこのブログももう少しで5万アクセス突破する♪
http://yaplog.jp/masa0227/

80 ：

>>74
まあ、別に信じないなら信じないで全然構わんけどなｗ
ただ、病は気からって言葉があるだろ
それと一緒で飲んだら痩せるって気持ちになってしまう訳
でもって本当に痩せる俺みたいなパターンもあるのよ
食事量調整だけでは限界がやがて来る事をお忘れなく
ダイソーなら20日分でたった100円なんだからやってみりゃ良いのにと俺は思う
1日5円をケチっても意味無いだろｗ

81 ：

なんて脳脂肪なんだろ。ケチるとか飲むとかがずれてる。その腐った脳で考えてる間にダイエッターは運動して痩せている。リバウンドもしない。

82 ：

自分が最初に金の無駄とか言っといてなｗ

83 ：

5円をけちるとかいうより、そんな安すぎるサプリは健康に害がありそうで怖い
飲むだけで健康に痩せるなんて、そんな都合の良い物があれば、肥満患者に医者が飲ませてるだろうし
痩せたいんじゃなくて、健康で細くなりたいんだし、食事制限と運動で頑張る

84 ：

そんな安いサプリ飲むだけで本当に痩せるならメディアに取り上げられ誰でも知ってるだろうし世の中にデブはいなくなる
しかしそんな話は誰でも知ってはいないし世の中にデブはいまだ溢れている
つまりはそういうことだろ

85 ：

まぁでも実際にアミノ酸とかは効果あるべ
当然フラシボ効果もあるし飲んで損はないとおもう

86 ：

安かろう悪かろうのサプリを自慢気に語るとか無いわー
サプリは悪くないがせめてもう少しいいの飲めよ

87 ：

【開始】2012/2/6
【年齢・性別】20
【身長】178
【体重】120(2/6)→117(2/9)→115(2/11)→114.5(2/21)
【体重推移】　18＝85ｋｇ　　　19＝105ｋｇ　　　　
【目標体重】70

88 ：

サプリ使おうが胃のバイパス手術を行なおうが
痩せてその体型を維持できてれば問題ない
痩せれない奴は負け組ってのは何ら変わらない
まあ薬物とリバースとか論外な方法もあるけど

89 ：

>>87
太り方も早いが、体重の減りも少し早すぎる気がするぞ。
ダイエット内容がわからんが、もし極端な食事制限なら長く続かないぞ。

90 ：

100kg超えで5kgなんて誤差だろ

91 ：

最近ようやく懸垂が出来るようになったわ
筋トレのおかげかな

92 ：

やっぱり雪積もってる時は室内で筋トレやエクササイズやるべきだな
寒くて外に出てられん

93 ：

あのね今仕事なにしてますか？
今転職中で100キロこえで苦難してます。
教えて下さい。

94 ：

野菜たっぷり食べようと夕食に鍋食べてたんだけど塩分の摂りすぎが気になったので土鍋用の蒸し皿買って来た
人参、かぼちゃ、じゃがいも、さつまいも、ブロッコリー、水菜、しめじ、舞茸、豚肉、ほたてを蒸してぽん酢とゴマだれで食べたらウマー
こりゃしばらくはまりそうだわ

95 ：

同棲中の彼女に安田サーカスのヒロみたいに頬に窪みできてるよと言われダイエットを決心しました。
頑張ります！

96 ：

料理好きで尽くしてくれる人が彼女にならないかな

97 ：

自己管理出来ずに、料理得意の相方見つけちゃうと一気に増量するぞ

98 ：

>>93
マジレスで雇われシェフ

99 ：

>>95
それ消えない

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