【体重不問】男性のダイエットPart13【体脂肪不問】

1 ：

いろいろ情報交換をして励ましあっていきましょう。
体重、体脂肪は不問です。
できればコテやアンカーを付けて、報告大歓迎です。
よろしくお願いします。
[前スレ]
【体重不問】男性のダイエットPart12【体脂肪不問】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306744940/
[過去スレ]
体脂肪率２０％以上の男性のダイエット
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211109004/
【体重不問】男性のダイエットPart２【体脂肪不問】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1226844670/
【体重不問】男性のダイエットPart3【体脂肪不問】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1236011393/
【体重不問】男性のダイエットPart4【体脂肪不問】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1244479712/
【体重不問】男性のダイエットPart5【体脂肪不問】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248352249/
【体重不問】男性のダイエットPart6【体脂肪不問】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1251035716/
【体重不問】男性のダイエットPart7【体脂肪不問】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1254759122/
【体重不問】男性のダイエットPart8【体脂肪不問】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1258774664/
【体重不問】男性のダイエットPart9【体脂肪不問】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1263043129/
【体重不問】男性のダイエットPart10【体脂肪不問】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1267989204/
【体重不問】男性のダイエットPart11【体脂肪不問】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1276184052/

2 ：

>>1乙であります。

3 ：

前スレ落ちるの速いよ

4 ：

>>1
重複でいくつも立てんなカスが
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315760245/

5 ：

>>4
ハァ？スレタイからして違うから
バカジャネーノ

6 ：

立てたなら誘導くらいしろよとは思った
とんでもなく過疎った

7 ：

>>5
同意

8 ：

自分で自分に同意してどうすんだよｗ

9 ：

>>8
だれが自分なんだ？
豚はキエロやクズ

10 ：

標準体重（身長ー１１０）なら
体脂肪率はいくつくらいが平均値なの？

11 ：

>>10
20%を切ってるって感じかな？
年齢にもよるけど40代なら20%ぐらいあっても不思議じゃない
30代だとさすがに15-18%が主流だろうな
だから15%をきっていればダイエット的には成功と見ていいと思う
そこから先は見た目をよくする段階ではないかと
ここには結構その段階の人も多い。
オレも12%ぐらい（今はチョットゆるめて15%あるかな）

12 ：

俺まだ25なのに20%切った・・・
体重は56だけど。
もしかして毎日筋トレやってるのに筋肉落ちてる？

13 ：

>>12
56kgっすか、身長はどれだけなんですかね？
トレしててもタンパク質の同化が異化を上回らないと筋量は落ちますよね。
夜寝る時間に身体って再構築されるんで、良く寝ることと、夜をあまり制限しないのは大切かも
ま、こんなこと書くとダイエット板なので非難轟々かも知れないですけど

14 ：

ちん毛のとこの肉がなかなか落ちないわ
ここが落ちればでかちんに見えるのに

15 ：

そういやダイエットして時1cm長くなったよ

16 ：

>>13
170cmだけど寝れません。

17 ：

>>16
亀レスでスマン
170cm56kgで20%近くも脂肪があるのかー
ちょっと脂肪多いですね。
トレの内容にもよるんだろうけど、タンパク質の摂取は積極的にやったほうが良い
56kgとか細かいこと考えずに体重60kgとすると最低60g必要でトレーナーなどは×3ぐらい摂取する
120g−180gを目標にしたほが良いかな。

18 ：

>>15
うｐ

19 ：

飲み会が最大の敵

20 ：

タバコ辞めたら痩せ型体型がふつうになってきた。
身長 175cm
体重 58kgが65kg
体脂肪が20%になったので絞り込みたい。

21 ：

2月からウェイトトレを中心にシフトした。
体脂肪率16.8％まで増えたorz
2009年2010年の2年間は増えても15%台を越えることは無かったので
少しショック。
削り方は解ってるけど、ランやスイムに避ける時間が少ないから
食事を見直すしかないけど、メンドウ

22 ：

甲本ヒロトみたいになりてー

23 ：

170cm
73K→57k
23%→13%
w86→69
秋物の服がついにSサイズに
こんなに痩せたの小学校以来
猛烈に感動してる

24 ：

飛雄馬乙

25 ：

170cm以上で50kg台にはなりたくないなぁ。デブはイヤだけどガリも嫌だ。
172で23kg痩せて63kgになったけど食べ過ぎない食生活に慣れてしまって62kg切りそうだ‥‥

26 ：

>>25
石塚を目指すかアンガールズを目指すかって話だからな
男っぽく見えるのはデブ過ぎの方
ガリガリはちょっと無いな

27 ：

>>26
なぜ、そんな不毛な2択を

28 ：

>>25
うらやましいなぁ(´･ω･｀)
ちょうどいい数字だね。
私ももうちょい太りたい。
62キロに戻したいよ。

29 ：

増量したいのにダイエット板にいるって？
今までの愛着とか？

30 ：

昔は(179センチ)65キロあったんです。
今の年齢なら標準だったけどね。

31 ：

179cmで65って細すぎだろ
アンガールズか？

32 ：

流れぶった切って悪いけど、25歳♂ 170cm
仕事初めてからデスクワーク＆車通勤で殆ど動かなくなって、タバコ止めたりで
学生時代の68kgだったのが、今年二月に86kgになってた
ちょっと痩せないとやばいなと思いつつ、ナイシトールを６ヶ月くらい飲んで誤魔化してたけど
8月時点で83kg
薬に頼ってても全然痩せないことにやっと気づいてダ板見始めてダイエット開始
面倒臭がりなんで、有酸素運動とかやりたくないなーと思いつつ
とりあえず、タンパク質取りつつカロリー減らすか、と思って
朝：ソイプロテイン＋牛
昼：ソイプロテイン＋水
夜はそのまま、飲みもそんなに頻度あるわけじゃないから普通に参加
間食は缶コーヒー一杯まで
帰宅後ュアップバーとコロコロ、自重の腹筋とスクワットを適当に合わせて毎日３０分ほど
2ヶ月で、83kgが76kgまで減った
ふよふよだった腹筋と腕が力入れれば分かるくらいに筋肉がついてきた
70kg切るくらいで安定させたい・・・

33 ：

>>31
ダイエット板だと、デブ＝悪、それどころかガリ＝善になってるよな。
平均身長じゃなく、コア身長というべきか、日本人男性にいちばん多い身長168センチくらいなら、
体重65キロくらいはあったほうがいいよ。
体脂肪18〜20としてね。

34 ：

正に俺168cm体脂肪率18％台なんだが体重58kg台だわ
それでも腹周りの贅肉が気になって食事制限と筋トレと有酸素運動やってるところ
細マッチョまで行かなくていいから無駄な贅肉はそぎ落としたい
ガリになりたいわけじゃないがデブよりはガリの方がマシと思ってる

35 ：

>>33
自分は身長168cmで体重が67kg、体脂肪率は17%前後
筋肉を落とさずにあと2kgほど絞りたいところ

36 ：

17-18%で絞りたい体なのかぁ、先は長いぜ。

37 ：

贅肉をそぎ落として腹筋して腹筋が凸凹と割れてきんだけど
筋トレ後の堅くなった腹筋触るとしたR触ってるような気分になる
なるほど、これはウ板はホモの集まりみたいになるわと思った

38 ：

>>35
まったく俺と同じだよ。ただブヨブヨしてるから
俺は63kgまでは落としたいと思ってる。
>>37
腹筋は毎日やってるから腹触ると結構固いんだけど、
その上に贅肉がついてる感じ。
このまま有酸素運動続けて行けば、隠れていた
腹の凸凹が出てくるんじゃないかと思ってる。
今は触るとまさにしたRって感じだよ。

39 ：

初めまして！今まで読むだけでしたが
初書き込みさせて頂きます。
今年の8月1日から一念発起しダイエットを始め、87kg(体脂肪率34％)→今朝計測で68kg(体脂肪率21％)になりました…
短いようで長かった…因みに身長168cmです。
目標は63kgで体脂肪率16か17あたり。ここからがまた少し大変かもですが、同じように頑張ってる方々がここにはいるんで、勇気貰ってます(^^)
引き続き頑張りまーす。

40 ：

>>33
>>35
それはただのデブだろ・・。
痩せすぎはどうかと思うけど、お前らみたいな言い訳だけは一丁前の甘ったれたデブ見てるとイライラしてくる。
ダイエットから逃げてるだけだろうが根性なしのカスが。

41 ：

>>39
2ヶ月で19kgって妄想も大概にしろよ

42 ：

>>40
ウエストが80超えてるようなデブならともかく、75近辺ならデブじゃないと思う。
痩せててもウエスト太いやついるよな。そういう人らって、服で困らないんだろうなと思う。
メンズの服って、どれも胸囲はきつくて腹周り、ウエストぶかぶか、ケツはパツパツだよね。
レディースの15号とかのほうがよっぽど体にフィットする

43 ：

>>40
ようガリ

44 ：

>>40
そうか？
逆にお前が筋肉から逃げてるクソガリに見えるって人もいるだろ
ま、どんな体か知らんし興味もないけどさ
要は自分の目標に精度良くコントロールできるならそれが一番だろ
カスとか生意気な口を2chで利いても何にもならんぜ
>>42
そうそう、日本のウェアは酷いよな胸囲がないおとこが多すぎ
そのくせウェストがまったりｗ

45 ：

25歳171�p57�s体脂肪率11〜13
3ヶ月ちょいでここまでは落ちたが…
あと下腹部のたるみがどうしても消えん。
しかし痩せたら自分の短足具合が如実に現れて泣きそう

46 ：

>>45
短足は無理

47 ：

俺も言いたい。
>>45
短足は無理

48 ：

>>45
短足は無理

49 ：

>>40
168の65ならデブではないぞ。
数値的に微妙に多いけど。

50 ：

ステレオで短足短足言いやがって…
どうせ不細工は痩せたって不細工だよ、ちくしょう

51 ：

筋肉と脂肪はどっちが重いの？

52 ：

人の命がいちばん重いよ！

53 ：

>>50
短足は無理

54 ：

>>39
二ヶ月で19kgってざっと計算してみたが
だいたい2500kcal/dayくらい消費しないと無理だろ？
何やったんだ？

55 ：

お前ら短足なんて言っちゃかわいそうだろ
>>50は人より不細工なだけだ

56 ：

>>50
不細工はまだ何とかなるけど短足は無理

57 ：

俺も８月１日から始めて
身長175cm
体重85kg→72kg
体脂肪率28％→15％
体脂肪は標準よりすこし低いけどまだまだ見た目がだらしない感じ
体脂肪率が一桁になるくらいになると締まって見えてくるのかな？
身長の標準体重の67くらいまで落としてから筋肉つけていきたい

58 ：

↓このハーブティー結構効くぞ。短足は無理だけど
http://project-r.co.jp/sururu_tea/?ac=r1o3il770925s

59 ：

あんたらよう体重も体脂肪も下がるな
ほんま羨ましいわ

60 ：

>>57
体脂肪率ってのは低けりゃ良いってものでも無い
エネルギータンクであり断熱材にもなってるから体脂肪率が低いと病気になりやすいのだ
それは重病化しやすく死を招く事態にもなる
身体を鍛え過ぎてる人間やガリガリほど呆気なく死ぬってのはそういう事な
年がら年中ぶっ倒れたあげく急したマッスル北村はその典型的存在

61 ：

>>60
なるほど
自分でもそこまで引き締めるつもりもないけど
軽い筋トレと有酸素運動続けてたら体脂肪率が無駄に下がっていく
プロテインをソイからホエイに変えようかな

62 ：

短足なのにキムタクって20年以上あの人気キープしてるわけで短足のデメリットって自己イメージより世間的にはそうないんじゃないかなｗ

63 ：

>>62
トム・クルーズだってブラピだって短足だしな。
顔だって、生まれもっての顔立ちも大事だけど、後天的な顔つきも大事だしね。
30超えたら、自分の顔に責任持ちたいよね

64 ：

お前らきらいだ…
短足でも不細工でも強く生きてやる

65 ：

>>64
短足は無理

66 ：

この際次のスレタイに
入れるのってどう？
体重不問、体脂肪不問
でも短足は無理
男のダイエット

67 ：

くびれが欲しい奴ってどんな努力してるの？
ツイスト腹筋しか思い付かんが。

68 ：

>>67
自分もまだ効果を
実感出来てないが…
http://same.ula.cc/test/r.so/toki.2ch.net/shapeup/1283313764/1-n?guid=ON&kenken=

69 ：

>>67
逆、横の腹筋はやると筋肉で太るからやったら駄目
有酸素で脂肪を絞るのが基本だけど
あとは上半身を筋肉で大きくする
すると相対的にくびれてるように見えてくる

70 ：

お前らその長い足が首に絡まって氏ねー
やーいやーい

71 ：

懸垂で広背筋を鍛えると背中側の脇の下が肥大する
そのかわり肥大させすぎると人によってはケツが拭きにくくなるというよ

72 ：

半年くらい走り込んでみるか･･･

73 ：

>>71
そうなったら前から拭けばいいんじゃね？ｗ

74 ：

そこまで広背筋が発達しているガイは大抵の場合
大胸筋もパないので前からも意外と拭きづらいのであった

75 ：

お前らのせいで細マッチョと言われる芸能人が
ヒョロガリにしか見えなくなってきたぞ

76 ：

１６４ｃ、５０キロピーク時は８０キロ。この先どこまでやせようか

77 ：

165cmで85kgあったが61kgまで落とせた
体脂肪も12%くらいまで減らせた

78 ：

何だかんだ言って男の方が痩せ易いよね筋肉とかの関係で。
あと、学生の頃体育会系の部活してた人は更に痩せ易いなと思う。しかもスタイル良く減って行く。身体がある程度できてるんだよね。
そんな私は文化系で学生時代過ごしたから痩せても貧弱(ｰｰ;)後悔先に立たず…

79 ：

そりゃ筋トレや運動しないで食事制限だけで痩せたらただのキショガリになる

80 ：

身体の作り方講座
いっぱい食べていっぱい動く→マッチョ
あんまり食べずにいっぱい動く→細マッチョ
いっぱい食べてあんまり動かず→デブ
あんまり食べずにあんまり動かず→キショガリ

81 ：

身体の作り方講座
いっぱい食べていっぱい泳ぐ→半漁人
いっぱい食べていっぱい走る→ケンタウロス
いっぱい食べていっぱい寝る→ミノタウロス
いっぱい食べていっぱい吠える→狼男
いっぱい食べていっぱいハエ→ハエ男

82 ：

あんまり食べずにいっぱい動く人で妙に短気＆機嫌悪そうな奴いるんだが糖分足りてないのかな？

83 ：

血糖値が下がればイライラするのが普通

84 ：

>>82
クレッチマーの「てんかん気質」だね。

85 ：

麿赤兒（68）
体脂肪一桁らしいよ
http://item.rakuten.co.jp/neowing-r/neobk-986865

86 ：

おしゃぶり昆布梅うめぇぇえ

87 ：

誤爆

88 ：

なんか、似たような人達ばかりで
嬉しいな。
36歳、オッサン。
身長177cm
体重 ダイエット前86kg 現在66〜67kgの間
体脂肪率 ダイエット前27％ 現在13〜16の間
ウエスト ダイエット前92cm 現在75cmくらい
一年半でここまできたが、終着点が判断できん
油断するとまた太る恐怖があるから、貯金的な意味合いであと2kgほど痩せたいが中々減らなく
なってきたw

89 ：

終着点なんてないんだよ
よく「○kg痩せたい」とか「ウエスト○cm」とか言うけど、
その数字になったらまた元の生活に戻るの？　そんなんだから太るんだよｗ
ダイエットとはライフスタイルを変えること。
一時的にやるものじゃないんだよ

90 ：

>>89
同感
できるなら一生続けられるようなものをするべきだな

91 ：

23歳174ｃｍで柔道現役の時に最高122Kg24.2％→最も痩せた時65.8Kg5.6％→現在72Kg前後12％前後
また体脂肪一桁にしたいけど無理に頑張る必要もないと妥協しようとする思いもある
とにかく体質と将来を考えるとこれ以上は太れない……

92 ：

24歳 180cm 運動は苦手だからレコーディングダイエットで
１年かけて96kg→66kgになった。体脂肪率は12〜9%ぐらい。
食べることは好きなので、摂取カロリーを上げる代わりに筋肉をつけて基礎代謝を増やしたい。
そこで朝の10〜20分で、コンクリートの上（会社の屋上）でできる
筋トレはありますか？

93 ：

１６７センチ　６７キロ
１ヶ月走ってるが１キロしかやせない
ジョギングは全身運動だから、筋トレの必要はないと思ったんだが、はじめたほうがいいのだろうか

94 ：

食う量を減らさないと。

95 ：

>>93腕立て、腹筋背筋、ヒンズースクワットとか簡単な自重トレーニングから始めてみては？

96 ：

ダイエット始めて１ヶ月で90kg→80kg（173cm）になったけど、
ここ１ヶ月変化無し。ちなみに目標は70kg
やってることは食事制限と筋トレ。
今のとこ有酸素運動はまったくやってないんだけど、
週イチとかでも効果あるかな？平日は時間的にまず無理なんだ。

97 ：

時間無いなら飯減らした方がいいんじゃね？
どの位の負荷でやるかにもよるけど、食わなくてもいい
ご飯一膳を余計に食べた分のカロリー消費するのにだって
結構時間かかるんだぞ。

98 ：

>>93
1ヶ月に何キロぐらい走ってる？

99 ：

有酸素運動もいろいろ試したけど
結局食事制限だけすればいいという結論に達した
メシきちんと制限してれば
有酸素運動一切しなくても体重落ちるスピードあんまかわんねぇ
でも、見た目のためにも男は筋トレはしたほうがいい

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