サラリーマンのトレーニング

1 ：11/08/01 〜 最終レス ：12/04/24

スケジュールが大変だがどうすりゃいい？

2 ：

週三回ジムに通ってるぜい
水土日とね

3 ：

筋トレするようになってからというもの、
朝起きたときの身体のダルさも意味のあるものに感じられるようになって、
出社の憂鬱も相当緩和されるようになったわ。

4 ：

スポクラに行く気にならないんだよなー かといってゴールドジムやパワーハウスに行くほど筋トレ重視してないし。
小汚ない体育館や自宅ジムみたいな環境のほうがやりやすそう。

5 ：

gレは毎日出来るんだけどね(^^)

6 ：

まぁ、あーだこーだ理由付けてやらない奴は、
結局どんなに環境改善しても、一生やらないままだよ。

7 ：

時間がなかなか取れないので、今日は足と胸と肩をやったのだが、帰りに気持ち悪くなって、ゲー吐いちゃったよ。

8 ：

出張多いから出張先でのたんぱく質確保が大変です
コンビニのゆでたまご買い占めてます

9 ：

普通にプロテインパウダー持参すればいいんでは。
むしろ、出先での器具用意する方が大変だと思うが。
自重トレだけでは限界あるし。

10 ：

ジムに靴を持っていくのが難儀です。小さくてビジネスバッグに入るようなお薦めスニーカーないですか？

11 ：

>>8
>>9
出張先での粉確保は結構めんどいよね
今まではジップロックに粉入れてシェイカーもって行ってたが
シェイカーもってくとそれだけで結構荷物になるから、これからは小さい漏斗を持っていって
出張先でペットボトルのミネラルウォーターに入れるのがいいかな、と思い始めてる。

12 ：

減量期はコンビニの飯だと、おにぎりやサラダくらいしか食えないしな…
たんぱく質をからあげとかからとるのはまずいし、ハムは食塩過多になりそうだ。
週一で出身大学のトレーニング施設使ってるんだが、どんどん筋肉落ちていく。

13 ：

>>11
シェイカーが荷物になるって、会社にタンブラーとか持ち込まないの？
ドリンクサーバとさスタバみたいなカフェがどの事業所のオフィスにも大抵入ってるから、必需品として邪魔に感じなくなったなー。

14 ：

>>13
出張先ってかいてるでしょ・・・

15 ：

シェイカーはでかすぎるから500mlペットボトルに入れてる。
昼休み用、15:00用、18:00残業用で３本用意して
飲み終わったら水ですすいで持って帰る。
ダマや臭いがこびりついたりしたら捨てる。

16 ：

3本も用意？シェイカーのほうが小さいだろ。

17 ：

>>1
トレの種目を家で出来る少種目に絞って、その他、通勤中もトレの時間にすればいい。
例えばトレの種目は
パターン1　ビッグスリー
パターン2　jング、ディップス、スクワット
のどちらかとか。
で通勤中は、
階段は二段ずつ登る。ランジと同じ効果。
もしくはつま先で上る。カーフレイズと同じ効果。
移動中は
大股で早歩き。脚の筋肉の維持、心肺機能の向上。
自転車、上に同じ。
移動中は常に心拍を120-150にすると良い心肺トレになる。

18 ：

後は、維持トレ程度になるかもしれないが、意外と、スロトレ、アイソメトリクスを取り入れるのも吉。

19 ：

スーツ着て心拍150な運動してるリーマンとか、だろ

20 ：

おれは自宅でラック買ってトレしてる。
時間的にかなり節約になる。
モチベーション保つのがきついが。

21 ：

最近トレ始めた
20kgのダンベル×2とフラットにもなるマルチシットアップボードとュアップバーとプロテイン
結構楽しいね
今は100円加圧やろうか迷ってる

22 ：

ダンベルセット６０キロ以上を購入しておけばかなり便利。
もう少し余裕があればベンチとバーベルも購入すればもっとよろし。

23 ：

仕事で失敗したり、イライラした時にジム行くとすごいリフレッシュできる。
特に取引先のムカつく奴を思い出してやるといつもより追い込める。

24 ：

自宅でやれれば最高だが日本の住宅事情だとバーベルまでは厳しいな

25 ：

俺はトレしないときはシャフトは壁に立てかけてプレートも壁に立てかけるか積でおくようにしてる。
これだと全く邪魔にはならないよ。

26 ：

パワーラック、バーベル、ダンベルあれば、必要十分だしな。
費用も初期投資は、きついが一年で元とれるし。

27 ：

ダンベル、バーベルなどでホームトレの味を覚えたらアホらしくてジムにいけなくなるぞ。

28 ：

>>25
地震、大丈夫？

29 ：

おれ、その部屋で寝ないから大丈夫

30 ：

お前の心配なんてしてねーよ
壁紙や床に傷つけんなよ！

31 ：

ｗ

32 ：

地震で倒れたこと無い。だってシャフトは角のところに立てかけてるし
重いプレートは寝かせておいてあるもん。頭いいでしょ。

33 ：

床が可哀想だろ

34 ：

誰もSt86Pk5dの事を気にしておらず
壁紙や床の心配をしている。

35 ：

我が家の床は少々の重量で何とかなるものではない。

36 ：

お前は床の気持ちがわからない奴だってよく言われるだろ

37 ：

腹ペコなのに飯も食う暇がないSEだがなにか

38 ：

俺はスニッカーズ頬張りながら、業務こなしてるよ……

39 ：

>>38
スニッカーズ食べるくらいなら洋モノのプロテインバー食べなよ

40 ：

>>19
今の時期は汗かくしきついね。特にスーツだと。
秋になれば大股で早歩きとかで心拍数120↑は意外とできるよ。

41 ：

夏以外全ての季節でも汗かくんだけど

42 ：

帰宅が19時半ぐらいなので飯食って
21時からホームジムで1時間トレ。
初期投資で20万かかったけど元は取れてる。
足のトレは仕事後にはきついので土日のどちらかにやってる。

43 ：

三日に一回一時間位やってる
懸垂やらコロコロやら…一ヶ月位だけど身体も大分マシになってきた…気がする

44 ：

４４マグナム

45 ：

>>41
今の時期は汗の量が違うよ
少し激しくすると毛穴からドピュって噴出してくるからな

46 ：

最近ノー残業デーが増えまくっててトレ日が週４日に増えたぜｗ

47 ：

ジム行く癖をつけてる最中
この板だと雑魚だから、まだトレの為のトレみたいなマヌケな状態だし

48 ：

1年、通勤を車からウォーキング＆サイクリングにして、ある程度減量できた（176cm、70→63kg）
が、そろそろ壁が見えてきたし肋が見える胸肉の無さにげんなりなんで、それはそれで維持して、＋筋トレも始めようかと
自宅トレだと意志薄弱で続かないから、まず形からでジム探す
調べたらゴールドジムが市内にあったが、高い。さらに調べて市体育館にトレーニング室があって、200円/回と割安の模様
器具の充実度では雲泥なんだろうけど、鍛える箇所限定の不定期リーマンには十分、だといいな

49 ：

>>48
自分も公営体育館ではじめたよ。
フリーウェイトやるときは人から教わるといいよ。

50 ：

サラリーマンのトレーニング
http://2ch-text.up.seesaa.net/image/densya.jpg

51 ：

>>50
何か居るね　中国雑技団か？

52 ：

>自宅トレだと意志薄弱で続かないから、まず形からでジム探す
そういう人はジムでも続かないんじゃないかな?
パターン1　ビッグスリー
パターン2　jング、ディップス、スクワット
パターン3　腕立て、クランチ、背筋、スクワット
の、例えばパターン2の一種目だけ毎日やるのはどうですかい?
月jング
火ディップス
水スクワット
木jング
金ディップス
土スクワット
日休み

53 ：

今日の早朝トレ終了
てか誰か朝トレスレ立ててくれないか

54 ：

ここに書くといいぞ

55 ：

プロでもない限り家トレで十分だよな。ジム通う人の心理ってどんなだろう？他者と交流したいのか。

56 ：

>>55
俺がそうだが意志が弱いので習慣化したい。意志強くて自分でいろいろ調べられるなら自宅でok。

57 ：

認識の違いじゃないかな、別にぷろじゃなくてもいろいろやりたいし、『これくらいでいいだろう』的な発想の人には理解できないみたいだけど。

58 ：

自宅で器具揃えたんだが、今春から転勤でアパート暮らし。
ダンベル、フラットベンチ、アブベンチは持ってきたが、
帰宅も遅く、隣と階下に迷惑をかけてないか気になってジムに通い始めました。

59 ：

トレーニングしてるのを他人に見られるのが好きくない。無人のジムを貸しきり出来るなら是非利用したい。

60 ：

レンタルコンテナにベンチとダンベルとXタとチューブ。あと適当な姿見。
これは良いんじゃなかろうか。

61 ：

それって自宅にホームジム構えるのと変わらんのでは…懐が許すならやりたいけど。

62 ：

４９歳（１７６ｃｍ・８８ｋｇ）ですが出勤前のトレーニングメニューは以下の通り。
　ロードワーク（４Ｋ）⇒腕立て伏せ（５０回）⇒シャドー（５分）
　⇒シャドー（５分）⇒腕立て伏せ（５０回）⇒腹筋（５００回）
　⇒柔軟体操（２０分）⇒ハイキックの素振り（５０回）
　仕事を終えてから、柔道の稽古（週２）にも行っています。
柔道（二段）・空手（三段）・キックボクシング：１３勝（６ＫＯ）５敗２分
をやってきて、それらの経験からの自己流トレーニングです。
毎日欠かさず行っていますが、もっと質を高められるなら高めたい。
アドバイスをください。

63 ：

格闘家に聞いたほうがいいんじゃない

64 ：

背中のためにjング

65 ：

>>62
もう若くないんだから休む事覚えろ
休息もトレーニングだぞ

66 ：

>>62
本当ぬそれを消化してるんだったらここにはアドバイスできる奴はいないな。

67 ：

>>62さん、戦績は普通だけど、ｋо率が異常に高いね。
どん技でノックアウトするの？

68 ：

新型ブルワーカーが出たけど、サラリーマンの自宅筋トレにどや？

69 ：

通勤中は
・自転車(たまにスイング)
・早歩き
・急いでるときはジョグ、あるいはスロージョギング
・階段を一段飛ばし
なんかをしてる。
家では
・斜め懸垂
・椅子でディップス
・スクワット
・クランチ
・ストレッチ
なんかをしてる。

70 ：

ttp://ameblo.jp/muscle2011/

71 ：

公園で声出しのトレーニングしてます

72 ：

test

73 ：

>>68
新型でも旧型でもブルワーカーはかさばる。
アイソキネータなら通勤カバンにも入る。
http://koelbel.de/en/new-way-to-get-an-athlectic-body　
http://youtu.be/BPT4U04Q_5I　
http://youtu.be/zbTMKD4HuZs

74 ：

>>70 馬場孝司のスレを閲覧すれば素晴らしい人間性が解ります。

75 ：

>>67
13勝中6KOとか普通のKO率だよw

76 ：

>>75
口だけの糞雑魚は黙ってろ
試合も出たことないくせにｗｗｗｗｗｗｗｗ

77 ：

>>73
このトレってタオル一本で代用出来るよね?
二万かけるなら、オレならタオル一本で良いかな。

78 ：

サラリーマンのトレで一番重要なのは、少種目で続くこと。
よって
パターン1
jング(出来ない場合、斜め懸垂、スクワットプルでも可)
ディップス(出来ない場合、ディップスクワットでも可)
クランチ
スクワット
パターン2(次点の候補)
腕立て
クランチ
背筋
スクワット
だけでも良いと思われる。少種目で全身バランスよく鍛えられるし。
その他、通勤中は
・自転車(たまにスイング)
・早歩き
・急いでるときはジョグ、あるいはスロージョギング
・階段を一段飛ばし
なんかで鍛えれば、心肺機能も付く。

79 ：

そんなクソトレはウエイトトレーニングじゃないので、ウエイトトレ板ではご遠慮ください。
ダ板とかいいんでない？見たことないけどw

80 ：

まあウエイトではないかもしれんが

81 ：

変質者同性愛者による
公共の空間で犯罪紛いの公共の空間で破廉恥な性行為や全裸徘徊への茨城県民からの苦情と通報
毎日新聞MileMains
「日本全国から同性愛者参集！住民からの苦情にも有効な対策なく茨城県鉾田・県立大竹海浜公園周辺住民も困惑」
茨城県鉾田町大竹の茨城県立大竹海浜公園周辺の海岸に、
男性の同性愛者が集まり
【性行為】や【同性愛者が全裸で歩き回る】などしていることから
茨城県の地域住民が
【子供の教育上ゆくない】などと、
茨城県警鉾田署や茨城県に【苦情】を寄せていることが分かった。
茨城県鉾田署は大竹海浜公園周辺をパトロールするなどの措置を取っているが、
同性愛者の傍若無人な迷惑行為に
【明確な違法行為がない】と大変に困惑してる。
茨城県は同性愛者が不適切な行為をやめるよう看板を立てたが
今のところ傍若無人な同性愛者による迷惑行為を増やさない効果はないという (天野高志)

82 ：

>>78＝職歴なし、トレ歴ゼロのトレーニング評論家の書き込み

83 ：

週２回が限界、近所の体育館通い。
マシンでレッグプレス
腹筋　背筋　大胸筋　三角筋　広背筋　中殿筋　それぞれ１０〜１５回×３
その後３０分間スロージョギング
で、計90分くらいかな
最初、体脂肪減らしを意図してたんだが７％近くのダウンに成功したので
筋トレ後のジョグは止めようかと思ってるところ

84 ：

日中は外回りで重いカバンで歩き回り、チャリで坂道を上がり、重い物納品したりで疲れが凄いです。
なので家帰って、風呂が沸くまでの時間しかやれない…そのかわりじっくりきかせてやってるけど。チンできる場所が近場に欲しかったな

85 ：

ああ・・・　一週間出張だ（休みなし）
出張先近辺のトレーニング施設は調べたが、時間に余裕ないし
行けるかどうか・・・
出張は生活リズムが狂うからトレーニーにとって最悪だ

86 ：

不労所得さえあったら…。
ベーシックインカムとかマジで導入してほしいわ。
贅沢はできなくても筋トレの事だけ考えていられる人生ってステキやん。

87 ：

ホテルの部屋でちまちまと
腹筋背筋腕立て伏せなどするしかないんじゃないの
出張中は

88 ：

平日は筋トレした次の日、いつもより1時間ほど多く寝ないとすっきり目覚めない
昨日筋トレして今日は少し遅めに出勤できたので元気に過ごせた
いつも今日みたいなわけにいかないから要検討だ

89 ：

寝るのを早めればおｋ

90 ：

筋トレしたい日に早く帰れるとは限らんし
筋トレ後に栄養とってすぐ入浴でもある程度時間はかかるからなあ
猛ダッシュで済ませるしかないってことか

91 ：

>>71
声だし練習とか戦前の天皇主義時代の歪んだ日本みたいで気味悪いからやめろや

92 ：

http://media.magmypic.com/x/usermags/3/c3/08d3c4698ad86e9c56cb9612ae2d5_4601.jpg

93 ：

忙しい！ なんで年度末は駆け込み的にいろいろ言ってくるだ！
おれをジムに行かせないと、やってやんねぇーぞ

94 ：

電車通勤を活かしてジョギング時間を浮かしてたんだが
４月から車通勤になっちまう
試しに朝３０分走ってみたが新しい職場には間に合わないようだ
朝１５分帰宅後１５分に分けて走ろうか
筋トレは何が何でも予定に入れるつもり

95 ：

>>94
自転車通勤にする。

96 ：

自転車通勤憧れる
しかし６段変速シティサイクルで１０キロ超、最後に急坂あり、は無謀だろうなあ

97 ：

１０キロ？？
クロスバイクでも買えば超余裕じゃん、自転車板行ったら笑われるくらいの距離だぞ・・・・。

98 ：

そのクロスバイクを買う金が・・・ううう

99 ：

多少無理しても、フィットネスクラブに入ったほうがいい。
若い女を眺めたり、風呂だけ入りに行くだけでも充分
モチベーションになる。
自宅で一人で頑張るなんて無理。続かないよ。

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