ベンチプレスMAX80KGを目指すスレ16

1 ：12/03/01 〜 最終レス ：12/05/17

ベンチプレスMAX80KGを目指すスレ15
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1319462142/

2 ：

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　　　　　　（・３・）　エェー　こ、これはいちおつじゃなくて、いちもつなんだから！　勘違いするなお！

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　　 　 　 　 ／　　 　 ＼ 　　　　　な、なに急にスレ立ててんだお！！
　　 　 　 ／　 ─　 　─＼　　　　　　　　スレ立てる時はノックくらいしろお！！ >>1
　　　　／　　（ ○）三（○）＼
　　　　|　 　/// （__人_.）　 　| 　 .＿＿＿＿
　　　　＼　　　 　 |r┬|　　／　　|＼　‐==‐ ＼
　　　　／　ヽノ　　⌒`ヽ<´　　 　＼|￣￣￣￣|　
　　　/　|　　　　　　＼___）⌒ ＼　　 ￣￣￣￣　
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　　　　　　　　ゝ,,,__､___／　　　ヽｰヽ＿__）

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　　　　　　　　|＿＿＿|＿＿|＿|　 |_|　 　 しーJ ....
　　　　　ｳﾆｮｯ
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　　　 (( 　l､_＿_　　 ／
　　　　 　 　　／　／
　　　　　　　/ 　 / 　　　　　　　　　　ﾁｬﾘｰﾝ
　　　　 　　（　　(＿＿／|　))
　　　　 　 　ヽ＿＿＿ _,/　　　 　 _ ＿ lヽ,,lヽ
　　　 　 `ｰ 　 　 　_| ::|_ 　 　 　　| |Θ( 　 　 ）
　　　　　　　　|￣￣￣|￣￣|＿　|_|＿と　　 i
　　　　　　　　|＿＿＿|＿＿|＿|　 |_|　 しーJ

5 ：

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 刀、　　　　　　　　 　 , ヘ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　／´￣｀ヽ ／: : : ＼＿＿＿＿＿／: : : : ヽ、
　　　　　　　　　　　　　　,.　-‐┴─‐- ＜＾ヽ、: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : }
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　　　　　,.　-──「｀: : : : : : : : :　:ヽ: : : : : : : : :＼ ｀ヽ￣￣￣ フ: : : : :／
　　 　／: :.,.-ｧ: : : |: : : : : : : : :　　　 :＼: : : : :: : : :ヽ　 ＼ 　 ／: : : :／
　　　￣￣／: : : : ヽ: : : . . . . . . . . . . .､ ＼=--: : : :.i　 ／　/: : : : :/
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　　　/: : ｨ: : : : :.i: : | 　 ＼!___／ ヽ:: : : : : : :＼|:.:.:.:/:!　 ,': : : : /　 　 　 　 　 　 　 |: : ＼
　　 / ／ !: : : : :.ト‐|-　 　 ヽ　　　　＼: : : : : l::::__:' :/　 i: : : : :{　　　 　 　 　 　 　 |: : : :.ヽ
　　 l/ 　 |: : :!: : .ｌ: :|　　　　　　　 　 　 ＼: : : l´r. Y　　 {: : : : :丶＿＿＿＿＿__.ノ: : : : : :}
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　　　　　 |: : :ﾄ､: |: :ヽ ___,彡 　 　 ´￣´　　 ヽl-‐'　　　　 ＼: : : : : : : : : : : : : : : : : : イ
　 　 　 　 !: :从ヽ!ヽ.ﾊ=≠'　, /////　///u /　　　　　　　 　 ￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　V　 ヽ|　 　 }///　 r‐'⌒ヽ　　イ〉、
　　　　　　　　　　　 　 ヽ､______ｰ‐‐' ィ´　/:/:7rt‐---､　　　　　　　こ、これは>>1乙じゃなくて
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ィ幵ﾉ　./:/:./:.! !: : : : :!｀ヽ　　　　　ポニーテールなんだから
　　　　　　　　　　　　　　r‐'T¨「 |: | !:.∨:/:./: :| |: : : : .l: : : :＼　　　変な勘違いしないでよね！
　　　　　　　　　　 　 　 /: : .|: :|　!:.!ィ¨¨ヾ、:.:/　!: : : : l: : : : : :.＼

6 ：

45kg 10
55kg 5
65kg 9 5 3
55kg 8
50kg 8 5
前回より 2rep 多く挙がった。9発目まできっちり挙げられて、
10発目挑戦できたから、次は 10発クリアできるかも。
今日はよく見かける年配の方とラック共用してやってた。
全セット同じ重さでやったけど、自分より数レップ多く挙げるんだよね。
50kg は 15rep くらい挙げてたな。
自分が41歳。年配の方が30歳以上年上で、体重は推定20kg程軽い。
頑張らなきゃね。
トレーナーに指摘されたけど、自分はスティッキングポイントが途中に
あるのだけれど、その方は下にあった。人によって本当に違うんだな。

7 ：

11月末頃手の指と爪を怪我してしまい、それ以来まだベンチが出来ない状態
これだけやらないと60キロスレに逆戻りになっちゃいますかね？
当時のMAXは70弱です

8 ：

指使えなくてもマシンフライやバタフライやチェストプレスくらい出来るでしょ？

9 ：

すいません
自宅トレでバーベルとベンチのみのトレなんです

10 ：

さすがにそんだけやってないと戻ってもおかしくないんじゃない？
ただマッスルメモリーとやらですぐに70ｋｇまでいけると思うけど

11 ：

最近65*7まで落ちたけど何故か昨日またいきなり65*10に復活した。もはや意味不明。
寒い時期は温度とかも関係あるのかな？家で外にベンチプレスあるから寒いとやる気でないんだよね

12 ：

中学生　ベンチプレス平均60�`
高校生　ベンチプレス平均70�`
大学生社会人　ベンチプレス平均80�`

13 ：

>>12
社会人の平均は60kgな

14 ：

>>12
俺行ってるスポクラにインチキじゃないフォームで80キロ以上あげる奴なんてほとんどいねーぞ
っと思ったけど170キロあげる奴もいるしトレしてる奴の平均だとそんなもんなのかな

15 ：

成人男性の平均は40ｋｇじゃなかったの？
例の有名なコピペはなんだったんだ

16 ：

中学生　50
高校生　65
大学社会人　80
あくまである程度ウエイトを部活などで経験のある層
しがない公立校の野球部出身だがベンチ90上げる人いました!

17 ：

その学生で体育系のヤツらでさえ、まともなベンチのやり方でないの結構みてるからなぁ。
ガタイよい野球部の高校生が100セットしてやるのみてたら、
ラックから外してほんのちょっと上げ下げしてるだけで、
100キロは楽勝？とか言ってる位だし。逆に、柔道やってる大学生の知り合いは、
160まで正確なフォームで挙げるのも見てるから、何とも言えないけど。

18 ：

流石に40キロは完全にトレ新規の人までいれて、って感じだったから
トレーニングしてる人も含めると、で考えると社会人の平均は65くらいじゃないかね。

19 ：

※40キロはトレ新規の人だけって感じ
のミスです

20 ：

>>18
たぶん、60〜65あたりだろうな

21 ：

>>18
ごめん、ウエイトトレ経験者の平均ってことか
だとしても社会人80が平均はちょっと高いと思うなぁ

22 ：

>>17
野球部はズルというか姑息な奴多いよな

23 ：

普段は57.5kgで10回やっとの私ですが、昨日60kgで10回出来たのを記念して1回だけならどこまで出来るかをやってみたら77.5kgで2回出来ました。
もちろん胸まで下ろして、腰は上げたけど…
腰を上げたままのトレーニングって大胸筋には効かないんでしょうか？
それとも腰を上げても良いから重い物を持った方が良いんでしょうか？

24 ：

腰を上げたままベンチなんてやったことないや
知っている人がいたら教えてあげてやって
腰を壊しそう…

25 ：

谷本センセの本にはベンチに足を乗せてまで腰を浮かせるデクラインプレスが書いてあります。腰には要注意だそうですけど。
うちのジムにはずっと腰を上げっぱなしの奴やら上の方でチョコチョコ上下させる奴やらいろいろ居ます。

26 ：

腰は普通、上げるでしょ。尻の間違い?

27 ：

細かいね…

28 ：

>>27
いやでも、それ確認しないと、>>23 に答えられないから。
結局、脚の力も動員した方がいいか、ってことになると思うのだけど、
胸にだけ効かせたいのなら、脚の力は動員しない方がいい。
全身に効かせたいのなら、脚の力も使って挙げることで、全身に効かせられる。
胸にだけ効かせる場合でも、補助が居ないのなら、挙がらなくなって止めるより、
脚の力を使ってでも挙げ続ける方が、より連続して効かせられる。
ということだと思う。
自分の場合は、なるべく尻が浮かないように挙げてるが、最後の数回は無理やり
挙げる為に浮いてしまってる。
個人的には、ずっと尻が浮いてるのは、恰好悪いと思う。
最後の方に浮いてるのも恰好悪いと言われたら反論できませんが。

29 ：

停滞してきたら尻あげで高負荷が基本じゃないか？
その後軽めで挙げられなくなるまで挙げる

30 ：

たかだか80キロ目指すレベルで胸に効かすとか臍が茶沸かす
胸だけじゃなく全身のサイズ足りてないのに何言ってんのか
尻上げでもなんでもいいから少しでも高重量扱ってネガティブまで刺激与えろよ

31 ：

>>28-29
ありがとうございます。

32 ：

俺の筋トレモチベーションアップCD
1.Playing with the boys Kenny Loggins
2.Guano Apes - Open Your Eyes HQ
3.Bon Jovi - You give love a bad name
4.Linkin Park - Faint
5.Hollywood Undead - Undead
6.Lineage 2-Rammstein-Feuer frei!
7.BLIND GUARDIAN - A Voice In The Dark
8.HAMMERFALL - Hearts On Fire
9.Ensiferum - Battle Song
10.Rage Against the Machine Guerrilla Radio
11.Bon Jovi Livin - on a Prayer Lyrics
12.Rocky IV - Burning Heart
13.Linkin Park - New Divide
14.Mighty Wings
ようつべから音質が良いのダウソして焼いて、
筋トレ中に毎回聞いてる。
疲れ知らずになってパワーアっプしたわｗ
さいこー！！！

33 ：

45kg 10
55kg 5
62kg 9 5
60kg 7 6
50kg 7 6
65kg 10発クリアするつもりが、右側のカラー付け忘れちまった。orz
今日は安定しないなと思ってたら、どおりで……
でも筋肉は追込めたと思うので、今日のことは忘れて、次 67kg いくか。

34 ：

１週間前８０一発上がったのに、最近左肩調子よくなくて７５一発しか
あがらなくなった--

35 ：

75kg3　最後ケツ上げ
70kg3
65kg6
60kg8

36 ：

68.5kg7レップから伸びねえよ！
てか
この位の回数になると絶対シャフト斜めらせながら挙げてる感じなんだけど、どうすればまっすぐ挙げれる？
一回重量下げたりしてるんだけど、元の重量に戻る頃にはまた斜めに戻ってる
どうしたらいいのかわからんわ

37 ：

重量下げてレップ数増やす

38 ：

きつくなってくるとみんなは斜めらない？？
ある程度余裕持ってもキツくなると絶対斜めるんだけど。
斜めらさないとレップ下がっちゃう

39 ：

レップ数よりフォーム重視でいったほうがいいよ
無理やり上げようとして斜めになるくらいなら
そのまま潰れるか補助頼んだ方がいい
フォーム崩れると怪我のモトだよ

40 ：

>>38
俺はその斜めあげで左肩ぶっ壊してもとに戻るまで一年かかったよ
肩からメキメキって音が聞こえた

41 ：

さっさとシャチホコフォーム習得しないからそうなるのよね

42 ：

>>41
しっかりブリッジ組まないとダメだってのはイヤというほど実感したよ
シャチホコフォームっていうとケツ上げフォームと誤解しちゃわないかい？

43 ：

パワリフの試合じゃないんだから別に多少ケツ浮いてても良いのよ
ジムで観察してて思うのは軽い重量で体もしょぼいトレーニーほどベタ寝
ていうか100％ベタでアーチのカケラも無いフォーム
しかもセーフティーを頑として設置しない
これは伸びるわけないよ

44 ：

少し浮くぐらいならいいけどね
たまにつま先立ちで異常にケツ上げてるやついるけど、あれだと三頭筋ばっかりに負荷かかってそもそもどこを鍛えたいんだ？って事態になってるから
昔誰かが「天井とファックしてる」って言ってからそうとしか見えなくなったw

45 ：

ケツをあげるんじゃない
背中を反らして、肩甲骨を締めるんだ
これが正しいフォームね

46 ：

なにをいまさら

47 ：

肩が痛いとか斜めるとかはシャフトを左右ずらして持てばいいんじゃね

48 ：

>>38
どの程度の斜めの話をしてるのだろうか。
自分は疲れてくると左の動作が遅れるので斜めになったりするけど、
それでも 5度くらいかなー。
ずれたと思ったらなるべく修正しながら挙げる。
左の柔軟性や稼動域が右に比べて劣っているので、左右一緒になる
ように色々やってる。
少しはましになってきたのも最近伸びてる要因だと思う。
左右の重りを一緒にしないと意味無いけど。orz

49 ：

あったかくなってきたせいかバーを握りやすくなった。
65*10を今回と前回連続で成功させてるからそろそろこのスレともお別れだな

50 ：

80kgは真面目にやれば初心者でも3ヶ月もあれば上がる
上げられないならセンス無いか合ってないよ
お前らここで能書きタレてる暇あったらもっと頑張れよ

51 ：

>>50
そう言ってヘタレ気味のここの住人を鼓舞しようというんだろ？
分かってんだよ

52 ：

三ヶ月であがらねえよ
にちゃんの口だけのノリどうにかしろやカス野郎

53 ：

俺は始めた頃は42kgで、一年たった最近になってようやく78kgだけどな
センス無いっす(´・ω・`)

54 ：

俺は30KGから始めて80KG上げるのに7年かかった。

55 ：

>>51　(///)
実際に3ヶ月で80kgいけたから言ってる　>>52
毎度毎度同じ重量でやることに満足しちゃってるんじゃないのか
本気だしてみ

56 ：

お前ができたからって全ての人間が3ヶ月であげれるようになるわけじゃないんだよ
君は才能と努力が報われたんだよ

57 ：

初ベンチは 35kg だった。二週間後は 45kg でセット組んだ。
1年たって 65kg のセット。
確かに才能は無いね。
今から思えば反省すべき点は多々ある。
挙がるからといって重量上げるよりはフォームを固めた方がよかった。
といっても重量上げないとモチベが続かないからそう単純でも無いんだよな。
あとは才能無いのなら体重増やせ、だな。
才能無い人が体重その儘で挙げようとしても伸びないというのが自分の実感。

58 ：

俺は3ヶ月で70kgだけど最近停滞してるわ
体重増やせば挙がるの分かってるんだけどデブにはなりたくないなぁ

59 ：

まぁ一日３５００キロカロリーとって一月いくらのジムにかよって
三日に一回きっちりとトレーニングすれば誰でも３ヶ月で80キロはいけなくもないとおもう

60 ：

>>59
健康的な食事で毎日3500とか難しい。
気にしないで食べてたら 血圧上がってて ビビった。
今は 増量はやめた。
178センチ 65キロ

61 ：

ガリに限ってデブになれば上がるとほざく
デブに限ってガリだから上がらないと自分のピザを正当化する
ｇｄｇｄ言ってないで、まじで頑張れよおまえら
８０ｋｇなんてウ板では底辺中の底辺なんだぞ
ジムならイキナリ掘られても文句言えないレベル

62 ：

>>61
お前どんなジムに行ってるんだよw

63 ：

今日はじめて70キロやったら４回しか上がらなかった。寒かったり軍手してたり
したからちゃんとやればもっといったとおもうけど、これだとMAX77なんだな。
65*10はあがるんだけど、70*7あげないと65*10と同じレベルにはならないんだな。
なかなか難しいな。逆に67.5*10だと最大筋力は84になるから意味不明。

64 ：

>>63
なんか俺とほぼ同じスペックだなw
換算表は目安と思った方がいいってマッチョのおっさんに言われた

65 ：

172／58のガリガリなんだけど、そろそろウエイトゲイナーに手を出そうと思ってる
効果あるかな？

66 ：

肝心なこと書き忘れた
今の最高は70で もう３ヶ月くらい停滞している

67 ：

自分の場合は体重増やすのは効果あった。
ただウエイトゲイナーでは無くて、1日にプロテイン3杯を4杯にしたのと、
米を喰う量を増やした。摂取カロリーは考えたこと無いので分らない。
月に2kgくらいのペースで増えてるかな。

68 ：

プロテインに粉飴を混ぜればウエイトゲイナーの出来上がりだよ

69 ：

>>65
体重の割りにすごい力あるね。あんまり増量考えないほうがいいよ。
確かに増量すると速攻で記録あがる。うん、それは間違いない。
体重70キロにしたらそれだけでMAX85くらいになるとおもうよ。
ただ、１年で増える筋肉って1キロくらいだし、無理して脂肪を10キロつけるなら
今のペースでゆっくり筋力伸ばしていったほうがいいよ。見た目的にも
つまり理想的な食事を続けてれば無理に太ろうとする必要は無いとおもう

70 ：

結局体重増加でMAX伸ばしても、その後の減量で記録落ちるんだから
ゆっくり脂肪つけずに筋肉増やしていくのがいいとおもうんだよね。
もちろんプロビルダーとかなら減量しながら記録キープできるけど一般人には苦しい。
１年でMAX10キロアップでもいいじゃない。ゆっくりいこうよ。3年で100キロだ。

71 ：

>>70
そんな考えだからいつまでたってもベースとなる筋量増えずに80手前でもたついてんのよ。
脂肪をつけずにゆるやかに増量なんてやってんとだいたいどっちつかずの結果にしかならん。
脂肪も込みで9カ月増量して3カ月減量したのと、脂肪つくのを恐れてちまちまプロテインだけ飲んでた1年じゃ
前者の方が重量の伸びも筋量も全然上。
だいたい1年で増える筋量は1kgって何だよw
58kgぐらいのガリなら余裕で5kg近く増やせそうだぞ。

72 ：

>>71
言い方はあれだけど、自分はこちらの意見に賛成。
脂肪は後から落とせばいい。
ゆっくり落とせばそんなに挙上重量下がらないかと。
下がっても増量前より上になってればいい。

73 ：

余裕で5ｋｇって表現はちょっとあれだろ
それはさておき172／58で70は凄いな
170/65で60*8が限界だ
MAXはしらんが多分70は無理
これでも体重5ｋｇ増えたんだが・・・

74 ：

筋肉量 1年で 2kg とか 3kg って話は、人類の遺伝子の限界に挑む
トップビルダーの話でしょ。
1年で 2kg しか増えないんなら 20歳になっても最大で筋肉量40kgにしか
ならないことになる。
3kg ずつの 60kg でも、20歳のトップリフターならもっとあるかと。

75 ：

４０　３
６５　２
７５　１
６０　９
５５　１０　１０
初めて７５までいった

76 ：

>>73
俺が80挙がったのは体重62kgの時。
(身長168)
諦めなきゃ挙がる。俺が挙がったんだからお前も挙げられる。

77 ：

全然伸びる気配ないから、ダンベルベンチに一時的に変えようかと思うんだけどどうかな？
ダンベンの次にバーベンも一セット位やって。
筋肥大もダンベンの方がいいらしいし

78 ：

80キロ程度で伸び悩みって完全にフォーム間違ってるよ

79 ：

>>78
エスパー登場。

80 ：

80kg1
65kg7 5
足上げ50kg10
フライ
12.5kg10
やっと80クリアしたわ。
同じ時期に始めたツレは100kgクリアしたというのに

81 ：

65*10はそこそこ安定してあがるんだけど、67.5や70にすると同じ強度まであげられない。
65*10は80キロオーバー相当だけど、67.5や70だと77キロ相当しかあげられない。
この場合って67.5や70キロでトレーニングするほうがいいの？それとも65*10*3セットを目指すべき？
65*10*3セット達成なんてあと１年くらいかかりそうだけど、どっちが効率いいのかな。
67.5だと6回*1セット、70だと4回*1セットで限界。そのあとは60くらいに落としてやってる。

82 ：

お前俺とにすぎだろ
ほぼ同じ実力だわ

83 ：

マジレスすると高強度低レプで神経系鍛えたら上がる
俺870で80クリアしたけど65kg10レプは多分無理だわ

84 ：

40kg 10
50kg 8
57kg 5
67kg 6 4
60kg 7 5
50kg 10 7
67.5kg 初挑戦。7回は最低挙がると思ってたが、ラックに戻せんかった。
>>81-82 別に合せたわけじゃないのだが……
今日は右側にやたら負担がかかって右だけ疲れた。バランス悪いんだろうな。
>>83
四日後、72.5kg 一発挙げだけ挑戦して追込みはせずに、
また一週間後に 67kg 10回を目指すことにする。

85 ：

>>83 >>80
一言忘れてた。
おめでとう!

86 ：

身長１６１cm　体重５５kg
今日のトレ６０kg 10
70kg 6 5 5
60kg 7 6 5
80kg朝鮮したのだが、胸まで下ろしきったら全然あがらないｗｗ

87 ：

セット数多すぎだと思う

88 ：

馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのRをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
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馬場氏の写真を見ながら、お互いのRをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのRをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのRをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのRをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのRをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのRをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ

89 ：

このスレはイケメンセレブで
2009年東京クラス別優勝の輝かしい
実績を持つリア充ビルダー馬場孝司選手を
応援するスレです。なお、馬場さんは2012年9月9日の
日本クラス別70kg級へ参戦し、タイトルを獲ります。
2012年は、様々な事を再開して挑戦する年！
ボディビル大会・営業成績・競馬・ギターバンド・・・・etc
あらゆる分野で活躍し、勝ちまくる常勝の男、馬場孝司選手に刮目せよ！
http://www.tbbf.net/abc%2038012.jpg

90 ：

66*5
60*7
60*4
スポーツセンターじゃなくて体育館だと狭いし器具もないな
その分安いけどさ

91 ：

長年の経験だと、10回できない回数ではほとんど筋力アップできない

92 ：

そうだな。重いのをやっと上げるのも良いけど、必ずその後に正しいフォームでスローで10回できる重さまで落とした方が良いな。
ただし、10回で止めるんではなくてその時点で最多回数まで。
俺も昔は7レップ3セットなんて信じていたから長い間停滞していた。

93 ：

55kg×10rep
60kg×8rep
65kg×5rep
70kg×3rep
だった。

94 ：

>>93
６０飛ばすか回数減らした方がいい

95 ：

20 10
50 8
65 3
62.5 6
60 7
65 3 補助1 ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ4
50 8
胸にしっかりつけるようにしてたら全然上がらなかった。
見た目筋肉はついてる感じはするし 筋肉痛もしっかりくる プロテインも朝晩飲んでるが あまり伸びてる感じがしない。
悲しい:-<

96 ：

>>91
>>92
それは体質によるんじゃないか？
スローで10回は違うと思うぞ？

97 ：

>95
プロテインなんて気休め
飲むなとは言わんが、普段の食事を重視しろ
質、量、共にな

98 ：

うん。

99 ：

いぬいばんじんみたいになりたいですぅ

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1read 100read

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