ダンベルベンチ60kgを目指すトレ2

1 ：10/09/24 〜 最終レス ：12/06/05

片手60kgです。
とりあえず60kg×10回を目指しましょう。
みなさん頑張りましょう

2 ：

前スレ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1227415163/

3 ：

保守

4 ：

前スレ落ちた

5 ：

今日は誰も居ない見たいのでトレ報告でも
55*2　55*0
神経系の疲労かな。しばらく重量落としてやり直そう。
いずれ52.5*12（12repsできる重さだと2.5kgアップしても10reps近く上がるから）
扱えるようになったら55kgに挑戦します。
さて昨日のボクシング＆DREAM見よう。
重量落ちてちょっとイラついてたのにTBSがやたら引っ張るから
録画して試合だけ見るわ！ってなりましたｗ
調子悪いときは何かと理由つけて忘れるのが一番なんですけどねー。
もちろん反省と言うかどうしてこうなって次回はどうするかは考えますけどね。

6 ：

皆さんどうも〜
引越し完了で〜す
>>家トレの人
年がら年中伸びるわけじゃないからあんまし気にしない方が良いですよ
それより季節の変わり目だから、お互い体調に気を付けましょう
気持ちよくトレできることが一番大事
さてさて>>915さんなど一昨日のBOXING＆MMAをはなしてましたけど
私もアンチ亀田ですけど、坂田の出来が悪すぎでしたね
ていうか初めて彼の試合を見たんですけどやっぱピークアウトしたボクサーなんですか？
まぁよく解りませんが、亀田君は色々批判はあると思いますけど努力してるんだな〜
ってことは感じましたよ
それにしてもTBS+鬼塚はいつ見てもひどいね？
さて、今日はDBいければいきますけど、また明日報告します
では

7 ：

DBを月曜に戻すために強行トレ。ただし40kgまでしか扱わず。
最近気になっていたのがスタポジまでにバランスを崩しやすいこと。
そのため体力を大幅に持っていかれる。
55kgにこだわり過ぎて崩れていたのかもしれない。
重量落としていい機会だしスタポジ、フォームを意識してトレしよう。
昨日見るといったボクシング＆DREAMまだ見てないんですよね。
なぜか桜庭の試合だけ見ました。もう引退だろ…。

8 ：

昨日のDB報告、メインのみ
55*8.50*12.45*10
>>952さんのようにセット数を1/3に減らし、インタバルも3分
ご覧のように伸びたのは良いが55Kがあまり伸びずにその下ばかり伸びていく
今日の胸の感じは、重いのをやった時の重い感じと胸の芯に筋肉痛。まぁ良い感じ
本当はあと1種目やりたかったけど我慢しました
来週は50Kでハイレップスで3種目くらいやってオールアウトしたいです〜
>>家トレの人さん
俺も昨日スタポジまで持っていくのに背中をちょっと痛めたorz
お互い気を付けてトレしましょうね。怪我したら勿体無いですもん
サクちゃんはもう無理でしょ。脚のテーピングを見るだけで胸が痛くなるよ
では

9 ：

>>867さん
自分が言うのも恐れ多いですけど
2set目以降もう少し重量上げてもいいんじゃないですか？
折角インターバル長くとって回復させてるんですから。
最後にハイレップスで追い込めばパンプもいい感じでは…？

10 ：

どうも、午前中に大きな仕事して午後はマターリしてます
>>家トレの人さん
ありがとう･･･自分でも解ってるんだ
書かなかったけど実は2セット目も55をやろうとはしてるんです
だけどスタポジまで持っていけなかったんですorz
もし、持っていけてても5reps止まりだったとおもいます
だけど、50Kになると急に軽く感じてスコスコ上がっちゃうんですよね〜
多分、他の補助筋群がまだ55Kを扱う程に発達してないからだと思います
悔しいの〜
では

11 ：

今日、胸トレして来たけど一週休んだのに
体感重かった・・・神経系は疲労してなかったのかな？
>>867さん
坂田選手はピークは過ぎてますね。ポコポコダウンする
ようになちゃったし、上に上げてたし
亀田は思ってたより強かったね。
でもホールドしてヘッドバットして肘かローブロー
ホールド前後にパンチ合わせるだけ
対戦相手はピーク過ぎるの待ってから対戦する
これ辞めないと応援する気にならない
>>家トレさん
桜庭選手はファイターだから試合組んでもらえれば
出場しっちゃうよ。
主催者側は一切選手の安全管理しない所だから
試合盛り上げるために、いろいろしてるらしいし
ついでに石井選手・・・体どうした・・・
関係ない話で申し訳ないです

12 ：

皆さんどうですか〜トレしてますか〜
>>952さんいかがお過ごしですか〜
また、機会があったらトレ報告など是非お願いします〜
私は、今日は背中の日でデッドやるローテなんだけど
なんだか肩の疲労が抜けないから、どうしようかな〜って感じの午後です
メニュー変えてもジムには行く予定ですけど･･･
最近は四捨五入すると40歳の私は、トレは好きなんだけど体が着いて来ない
悲しい年齢になってきました･･･
若い時みたいに体力の限界までやった充実感をたまには味わいたいｗｗｗ
>>915さん
格闘技は未経験ですが亀田系の試合は例外いなく「つまらない試合」になってしまいますよね？
世間知らずで育った彼らを責めるより食い物にしてる親父とTBSが最低だと思いますよ

13 ：

6.5キロが限界

14 ：

>>867さん
私もアラフォーですｗ
しかも今日デッドの日。奇遇ですね。
一応big3メインで今トレしてるんですがSQDLは中々疲労が抜けない年になってきました。

15 ：

>>952さん
本当ですよね〜
疲労が抜けないので以前よりOFFの回数増やしてますよ･･･
あと最近は関節痛が出てきましたね〜
以前は全然無かったんですけどorz
当然グルコサミン＆コンドロイチンは摂ってますけど
あと>>952さん
以前した質問ですけど
高重量でセット数と種目が少なくて、物足りない感覚はありますか？
あくまでOFFの話ですけど、私みたいに>>952さんよりレベルが低い場合
それでオールアウトさせるだけの技術がない場合はパンプ感など物足りなくても
そのまま止めるか？ 他の種目で追い込むべきか？ どうなんでしょう？

16 ：

どうも
>>867さん
横からすいません。
自分も逆に聞きたいんですけどセット数多いと集中力続かなくないですか？
自分は3set目くらいで集中力が切れてしまいます。
あとは適当といったら何ですけど適当になりがちです。
それなら少ないセット数で切り上げるほうがいいような気がします。
サイクルトレーニングがあるように必ず毎回オールアウトさせる必要もないと思います。
これはリフター思考だしあくまで自分の意見なので>>952さんの意見を参考にしてください。

17 ：

>>867さん
亀田の試合がツマラナイのはクリンチが多いとか打ち合わ
ないとか色々あるけどハートを感じないからだと思います。
関節痛は私もよくやるけど�U型コラーゲンを摂りだしてから
大分良くなりましたよ。
>>家トレさん
アンダーワークはオーバーワークに優るってやつだね。
私も毎回オールアウトさせる必要はないと思うけど
やっちゃうんだよね。

18 ：

みなさんおはよーございます
>>867さん
私の場合、22歳位から始めたときには普通に2時間週4回とかやってました
はっきりいってやりすぎですし、馬鹿なトレしてました
お陰でスゴイ遠回りしましたけど良い経験にはなりました
ベースになる体力も付いたし
今は種目を変えたり、トレ中の飲み物に気をつけたりして集中力を保っています
>>915さん
「アンダーワークはオーバーワークに優るってやつだね」
この言葉にはチョット衝撃を受けました･･･
多くのビルダーはハードにトレしてますし、オーバーワークちょっと手前くらいを目指してました
OFFは「重量＞オールアウト」って考え方が良いのかもしれませんね？
ちなみに私も毎回オールアウトさせてしまうんですよ〜
「やり切った感」が欲しいだけの自己満トレになってるのかな〜
>>952さん
どうなんでしょう？？

19 ：

おはようございます。
余計な意見かもしれないですけど聞いてやってください。
重量を何度も下げてできなくなるまでやるということは
次回に疲れを残すということになります。
そうなれば次回のトレーニング時のパフォーマンスが下がることになります。
それよりはある程度で止めておいて次回に疲れを残さないほうが
次回充実したトレーニングをおくれると思うんです。
もちろん体感的には微妙な変化で気付かないとは思いますが。
自分は段々シンプルなトレーニング内容になってきています。
set数も皆さんと比べると圧倒的に少ないと思います。
でも回復が週1ということは充分ではないかもしれないですけど
ある程度は筋肉に負荷を与えられてるということです。
だから強ち上記で言った考えは間違ってはいないのではないでしょうか。
自分が一番格下なのに偉そうにすいません。

20 ：

ベンチは胸板を広くする、胸板上部に効く
ディップスは胸板を厚くする、胸板下部に効く
で間違ってますか？

21 ：

>>家トレの人さん
まず、以前にもお話した通り私はビルダーですのでお話しする「立位置」がちょっとあなたとは違うのかも？
筋肉を大きくするには「栄養と回復が追いつくなら毎回オールアウトさせて、できるだけ高強度でトレをする」のが常識です
ステロイドユーザーは、それゆえ毎回高強度でのトレが可能になり、凄い速さで筋発達ができるわけですよね？
追い込んだことで、次回のパフォーマンスが下がるのなら、私の場合「回復が追いついていない」と考えます
そこで強度を落とすなり、セットを減らすなり、睡眠や栄養やサプリの摂り方を見直してみたりします
けっして追い込む事が悪、とは考えないですね。
>>915さんも毎回オールアウトは必要ないと言ってますけど全く必要ないとは言ってませんよね？
ホルモンやテストステロンの分泌を考えると、中間レップスでショートインターバルといのが科学的にも証明されているトレーニング方法です。
だから私は期間を分けたり交互にやったり、というのを考えてますけどその中間レップスの限界値を上げるためにも、
高重量を扱えるようになりたいのが本音です。また、重いDBだけができても減量すると胸の上部がスカスカだと
コンテストでは勝てないんですよね〜 だから色々な種目とか必要になってくるんだけど･･･
そこで>>952さんはコンパウンドのみの低セット、低レップスでも筋発達もしてるというので色々聞いてるわけです

22 ：

>>952さんに聞きてるのにしつこくすいません。
やはりそのような捉えられ方をされてしまいましたか…。
自分も上で言ってますが、サイクルトレーニングという方法があるように
毎回必ずオールアウトさせる必要はないと言ってるだけで
アールアウトさせること自体が無駄だとは思っていません。
それにこれはリフターの思考なのでビルダー思考とは違うことも承知しています。
ただこういう考え方もあるのかなぁっていうことです。

23 ：

皆さんおはよーございます
>>家トレの人さん
別にあなたに対して気を悪くしてる訳ではないので、気にしないでくださいね
年齢や立場や経験によって意見が違うのは当然だし、それを聞くためにここに来てるので
「俺とは違うな〜」って所はどんどん言ってください
そのほうが楽しいしお互い勉強になるでしょ？
重量か効かせるか？両方できれば理想的だけど、そのバランスって目的や時期によって違うから
その時の自分にあったやり方を見つけるのが一番いいんでしょうけどね？
だから>>家トレの人や>>915さんや>>952さんの意見を聞いとけば後で自分の引き出しの数が増えるので
色々勉強させてもらってます
さて、きょうもこれから仕事で〜す
では

24 ：

ビルダーさんに質問です。
アイアンマンとかの記事では、高重量低レップスでは筋肥大の効率が悪く、フォームが崩れず、12repsあたりできるくらいの重量でやらないといけないとよく書いてあるのですが、
自分はかつてその方法ではあまり筋肉のつきが遅い気がして、
4〜6repsくらいで限界がくるような重量に思いきってあげたら、ぐんぐん大胸筋がついてきました。
いわゆる神経系への刺激というやつかと勝手に理解してます。
しかしながら、胸だけは週2回の頻度でやりこんでいるのに、週1でやっててあんまりこだわりがなく10repsくらいできる辛くない重量で追い込んでもいない背中や下半身が皮肉なことに見た目も記録も最も成長しました。
フォームが効かせられる綺麗なものならまた12repsくらいの重量に胸も戻したほうがいいのでしょうか？
ちなみにメニューはフラットベンチ、インクラインベンチ、ダンベルベンチを基本とし、たまにインクラインをダンベルでやったり、デクラインを加えたりしています。
各種目アップを除いて、4セットやってます。ダンベルだけは、落とすと危ないし、下の階の人に迷惑になるためすこし軽めにしています。

25 ：

>>24
私が答えて良いかわからないけど
今のやり方で伸びてるなら、そのままで良いよ。
ただ低レップのトレは怪我し易いしよ、週2回
胸のトレするなら１回は低レップもう１回は高レップ
で分けたり、上部と下部で分けても良いと思う
レップ数に関してはマンネリ化しないように色々
変えた方がいいよ。
私は今12〜15レップできる重量から初めて一週間
ごとに5ｋｇづつ上げていって最後の週は5〜6レップに
なるまで重量を上げるを繰り返してます。

26 ：

珍しく朝トレ。
現時点で52.5kgが何回できるのか把握するために実施。
52.5*9　50*7　47.5*6
うーん、10repsは行くと思ったがまだ本調子じゃないか。
最近ずっと食べ過ぎて気持ち悪いしｗ
来週からは重量落として再調整の予定。
では

27 ：

>>867さん
自分は今の8r5sぐらいで十分ヘロヘロですが、物足りないなら追い込んでもいいのでは？
オフを取るタイミングを間違わなければ伸びると思う。
自分の場合は2、3日連続で胸肩腕をトレしてわざとオーバーワーク気味にすると、
しっかりオフとった後、よくベストがでます。
>>24
どれが効く方法かは人しだいなんで、上級者の真似ではなく参考にしながら
自分で見つけたほうがいいですね。
ただ、成長しているなら変える必要はないと思う。

28 ：

みなさんおはよーございます
昨日のトレ報告ＤＢのみ
50*10.50*8.45*15
なんだか肩の調子が良くない
デッドで痛めたか？疲労の蓄積か？
とにかく当分は余裕のある50Ｋで行く予定
>>952さん
メインで8ｒ5ｓはキツイですよね？
私の場合3ｓで次の種目に行ってしまいますので
機会があれば私も種目減らして5ｓ挑戦してみます
ところでそのメインセットは8ｒできる重さで順に下げていくんですよね？
>>24
今までのここのスレ見れば解る通り、4〜6repsの良さも悪さもあるし
8〜12repsの良さも悪さもありますので停滞するまでは低repsで良いんじゃないですか？
停滞したら体の反応を見て8〜12repsもやってみたらいかがでしょうか？
まぁ伸びてるうちは今のやり方を変える必要は無いと思います
頻度に関してはちょっとオーバー気味なんじゃないですか？

29 ：

50k 目指すでも書きました。下記はcopy ですが上級者さん、教えて下さい。
ダンベルベンチ 40kg x 8x 3を週3ぐらいやってるのですが、
3セット目は、セットする時と、終了してから元に戻すとき、
腹筋が辛いです。
みなさん、どうしてますか？　もちろん、補助は期待できない状況です。

30 ：

>>29
緩衝材になるものを敷いておいて置いて横に落とす。
ジムなら怒られるらしい。

31 ：

保守カキコ
関係ないけど今脚トレ終わった…。吐きそう…。

32 ：

様子見でダンベルベンチ復活させてみました。
110ポンドまでで様子見
まだ、ケガの部分に違和感出るけど何とかなりそう
安定感が悪くて効きはいまいちだったけど・・・
>>29
スタートポジションに持って行くのと逆の動きで
ダンベルを膝にあてて前に戻る感じでやってみては？
家トレさんが書いてるのが一番楽
あと、使った事ないけどパワーフックとかは？
>>家トレさん
パワーラック完備？

33 ：

横スレすいません
パワーフック購入しました
軽い重さでなら大丈夫ですけど高重量では難しいです
理由の1点目、ベンチのバーにぶら下げてスタートする時点で非常に低い位置からになったしまう
2点目、同じように肩より上の位置になるのでラックから外してスタポジまでもってくるのに
肩を痛め安い、また私みたいにすでに痛めている人はそもそも無理な体勢です
8000円も出したのに全然使ってないorz
>>29さん
パワーラック1回しか使ってないので欲しければ3000円で譲りますよ
では

34 ：

>>915
うちにそんな豪勢なものないです…。置く場所もないし。
ブルガリアンスクワット→ダンベルスクワットでやってます。
>>867
パワーフック進めたのたぶん自分です。すいません…orz。
バーベルシャフト2つ置いて隙間を空ける？だがで
そこにダンベル置いてスタートしてる動画あったけど
実際どうなってるんだろう？
ttp://www.youtube.com/watch?v=zBi_QdpI_ns&feature=fvsr
今日は胸の日か…がんばろ。

35 ：

今日は軽めで終了と思ったけど
しばらく55kg持たないからやってみた。
55*6　50*7　47.5*6　…
うーん、3set目からスタポジまでに持っていく時に肩が異常につらい。
なぜだろ…。

36 ：

昨日のDBの報告
肩の調子がまだダメなので
50*10.50*10.45*10
このまま50をやり続けてもしょうも無いのではやく55Kやりたい〜
だけど今の調子だと当分できそうに無いので50Kで頑張る〜
では

37 ：

胸週2 背中週1 脚週1でやっているのですが、仕事が忙しく脚トレをサボり気味です。今日もサボって３週間やってません。もともと脚トレ嫌いですし、脚太くしても何の嬉しさもないのでこの際月１程度にしちゃおうかと思ってます。
気がかりなのが、以前トレーナーが脚を鍛えると全身の筋肉がつきやすくなるし、けがもしにくくなると言われたのが気になります。
現在バーベルベンチ90 ダンベルベンチ32 バーベルローは100程度の雑魚です。
今のところは支障ないですが、この先も上半身伸ばすつもりなら、脚もやったほうがいいでしょうか？
スレ違いですいません。

38 ：

答えわかりきってるだろ。

39 ：

>>37
自分なんかがアドバイスできる立場じゃないけど脚はやったほうがいいよ。
細かいこと云々もあるけど全体的にバランス悪し。
今日は先週ものすごく体調が悪かったために数日完全休養したので
トレ日がずれて腕の日。胸は水曜日の予定。
皆さん元気？

40 ：

みなさんどうも〜
昨日は肩の調子も良くなってきたので
再び55Kをやりましたよ〜
見た目の回数は落ちましたが、ショートインターバル、スローレップスでやりました
55*5.50*9.45*9
55Kに対する重量感はだいぶ軽減されてきて意識してできるようになってきました
昨日のトレ後と今朝は、いい張りを感じられてます
年内55K*10を3setの目標でしたが、1setだけでも10回やりたいです〜
では

41 ：

みなさんおはよーございます〜
一昨日は今来ている3LのYシャツが首と肩が入らなくなり4Lを買いました
少しずつ大きくなってる成果が現れてうれし〜けど家計に優しくないｗ
今日は背中の日で〜す
スレ違いですが過疎ってきましたのでカキコしときます
では

42 ：

今日は気分を変えて50*5*5set。
余力があったけどこれで終わり。
52.5kgで5*5行けたかも知れない。

43 ：

>>867さん
確かに服は苦労するよね。
トレ中のカーボをクラスターデキシトリンに変えたら
調子良い。ヴィターゴはどうなんだろうか？

44 ：

>>915さん
どうも、お久しぶりです
僕はマルトデキストリンをトレ中、後に摂ってますが、
ゲップが出たりデットやスクワットの時に気持悪くなったりします
摂らないよりましなのと安いので選択してましたが・・・
ヴィターゴは高すぎてちょっと手が出ませんねｗ
次回は私もクラスターを試して見ます
では

45 ：

最近アップから重く感じる…
オーバーワーク気味かな
今日は軽めで終わりにしました。

46 ：

ヴィターゴのサンプル貰ったのでトレ中に摂ってみましたよ。
薄いレモン風味で飲み易く、マルトみたいにお腹は張らないけど
クラスターデキシトリンと大差ないような・・・
販売員に色々聞いてみましたが、知識不足・・・
吸収が早いのでトレの時、意外に摂ると太る位しか知らなかった。
まあ、私は最近は風邪気味で体重も1〜2ｋｇ減ってる状態で
良いコンディションでトレした訳ではないので正しい判断では
ないかもしれませんが、コストパフォーマンスはクラスターの方が
良いかな。

47 ：

おれも先々週から風邪気味で全然満足したトレができん･･･
体重は何とか0.5�s減で留めているが、重りが挙がらんね･･･当然ながら
昨日なんか休日で一日中寝込んでた･･･
みんな、頑張ってますか〜
では

48 ：

俺はもう完全に風邪を引いたみたい。
昨日は寝てたのに直らんかった。
今日は足の日だけどサボリだよ、明日はトレしたい。

49 ：

自分は健康だけど寝すぎて調子悪いです…。
体感が重くて重くて。睡眠サイクルをきちんと修正しないと。

50 ：

最近体重増やすのに食べまくって挙句にすぐ眠くなるせいか
朝起きると腹が痛い…。3kg増えたがあまり変わらないし85kgくらいまで落そうかな。
あと今年中に52.5*12は無理そう。
まだ先は長いし地道に伸ばしていこう。

51 ：

筋トレしてるのに風邪ひくんだwwwwwとか言われない？

52 ：

>>51
お〜い･･･誰か答えてやってくれ･･･
もしくはスルーでもおｋ

53 ：

>>51
言われない

54 ：

やばい…
50*10も挙がるか怪しくなってきた。
ノートの記録見る限り特にオーバーワークって感じもしないんだけど。
先週のベンチなんて2setしかやってないのに
一週間あけて今週は52.5*6（途中で諦めた感もあるけど増えてもあと1reps）。
来週は50kgでやる予定だけどこのままだとちょっとやばいな。
がんばって50*9かな…。
こういうことはトレにつき物だけどちょっとへこんで来た。

55 ：

今日のトレの報告
55*8.50*9.45*10
ショートインターバルでスローレップスで８回挙がった！！
55で１０回が見えてきた！！
スタポジにも楽に入れるようになったし、安定してきました
ちなみに、パンプ感も今までに無いくらい最高でした
焦らず気を抜かないで年末まで頑張るぜ！
家トレの人さん
季節の変わり目だから皆さん調子が上がらないので気になさらず頑張って
まだまだ先は長いですから
では

56 ：

悔しくて今日もDBPやってみた。1setだけ。
50*9。
昨日（若干追い込んで）の今日だから50*10はいけそうだな。
よかった…。

57 ：

早いけど今年1年振り返ってみた（ノートの記録で）。
全体的にかなり伸びてた。
ちょっと位落ちてもへこむことはないな。

58 ：

最近は仕事の途中、外回りの昼休みを利用してトレしてます。
トレの後に食事が3回くらい摂れて寝れるので翌日の回復が早くて良い。
今年もあとちょっとだな〜
みなさん今年のトレーニングはいかがでしたか？
私は脚以外全体的にちょっとは伸びましたけど、著しくは･･･
来年の計画をどうしようか今から考え中です
では

59 ：

今年のトレーニンぐはケガがあったので今一かな
まあ、色々試してトレーニングしたので
バリエーション増えたし、そこは良かったかな
ケガの状態は良くなってるので今年中に
記録更新できるかな・・・

60 ：

やってしまった…50*10ならず…
50*9*2set　以下略
50*9*2setなら50*10行けた様な気もするが
先週は持病がひどくて死んでたために
復帰としてはまぁまぁかと思っておこう、悔しいけど。
出直してきます。

61 ：

50*10戻すのに必死ですｗ
そこら辺にある余って使わなくなったアプリを総動員していこうと思いますｗ
開封済みのEAAは中の何かが解けたのかなんか粘ってる部分がある…
これは止めておこうｗ

62 ：

朝ご飯食べて3時間後にNOサプリとカーボ取ってトレーニングしたら吐きそう（背中の日）
スーパーパンプ250を使ったけど覚醒効果はいいかも。集中しやすい。
パンプ感は大してない気がする。
じゃあカフェインでよくね？って感じもするがｗ
これは脚の日はマジで吐くかもｗ
スレチな上に汚い話してごめんなさいorz

63 ：

家トレさん、こんばんは
みなさん、こんばんは
私は、今週仕事が忙しくてトレーニングは全然できてませんorz
せっかく55が慣れてきたのに〜
また来週報告いたします
では

64 ：

おぇ…今日は脚の日だけど案の定気持ち悪い。
1set終了時に激しく気持ち悪くなって中断。
スレチだけどNOサプリがいけないのかなぁ？
今まで食後2時間くらいしか置かなくても気持ち悪くはならなかったのに…。
脚も2週連続で追い込めてないので物足りない。

65 ：

>>64
俺もNOサプリは物によっては合わないあるよ
ショットガンとかは気持ち悪くなったよ

66 ：

>>915さん
そうですか。気持ち悪くなるとトレーニングどころじゃないですよね…。
一杯余ってるのにこれ以上の使用は無理だｗ
朝食前に飲めば目が覚めるしクレアチンの補充くらいにはなるかなぁ…。
ところでスレチだなぁｗすいません。

67 ：

3日連続ベンチ。初エブリベンチ(週5)でする予定で、どれだけやればいいのか
わからないので50kgでできるだけやって1〜2setのみ。
これって意味ありますかね？
ベンチ一日だけで追い込んだほうが効果ありますかね？
あと慣れてきたらset数増やそうと思います。

68 ：

4日連続。1set目の回数は変わらないけど2set目の回数が昨日より伸びた。
負荷が足りないのかそれとも記録が伸びたのか判断が難しいところ。
持ち始めは重く感じるがrepsを重ねるとそんなに重く感じなくなる。
明日は背中やって木曜にまたベンチ。

69 ：

今日は外回りの空き時間でトレ
インクラインDフライの後にDB
25*20.35*12.45*10.55*8.55*4.50*6.45*8
この後にバーベルベンチ
最後にケーブルクロスで仕上げ
今週はノロウィルスにかかり、下痢が続いて体重減の最悪の体調なので上出来です
本当は、今週まるまる休むのが一番いいのは分かってるのですが･･･バカなのでねｗｗ

70 ：

>>867さん
ノロは自然治癒しかないですからね。
下痢を止めるわけにも行かないし
電解質の補充には気を付けてくださいとしか…。
エブリベンチで特に記録が伸びたわけではないけどなぜか調子がいいと感じる。
前から休み挟むと重く感じるところがあったからエブリベンチはあってるのかも。
ただこのやり方であってるんだろうか…。

71 ：

1reps伸びた。
自己最高には及ばないけど戻ってきた感じ。軽く感じる。
やっぱり高頻度が合ってるのかな。ベンチに関しては。
サイクルトレーニングはあわなかったしなぁ。
明日は脚だ。食後に運動することが習慣になってるけど気持ち悪くならないか心配だ。
2時間空けてるんだけどなぁ…。

72 ：

今週からメンテナンス期間に入り、ＤＢも含め全ての種目の強度を落とした
年内は、関節などのダメージを抜いて年末1週間の完全なＯＦＦ
年明けからリスタートって感じです
ですから年内はまた〜りトレしてます
皆さんは、いかがでしょうか？

73 ：

>>867
お久しぶりです。
自分は相変わらず週5ベンチやってます。
ダブルスプリットになることもよくありトレーニングしてるなぁって感じです。
でも、そこまで疲労が溜まってる感じはないですね。逆に休むと体感が重い。
ところで今更なんですけど
ダンベルベンチのトップポジションでは肘を完全にロックしますか？
自分は肘をロックしようとすると肩が前に出て無駄に疲労するので
最近は意識してロックしないようにしてますが
なんか挙げきってない気がするんですよね。

74 ：

>>家トレさん
おはようございます
私のＤＢは、肘が伸ばし切る所までは押し込みますよ
ただし、肩の内旋を防ぐためＤＢとＤＢは「カチン☆」と合わせることはしません
また、重い重量のときは上腕が床と並行よりちょっと深い所までしか降ろしません
肩を痛めてＢＢからＤＢに変えたので肩のリスクは最小限にって感じです
とにかく自分なりに効かせるフォームを探したら結果そうなった感じです
毎回必ずＵＰでは軽い重さでフォームの確認とパンプ感と筋収縮を確認してます
週5ってできる体と気力がすいごいですね？
怪我のないよう頑張ってください
では

75 ：

>>867さん
ありがとうございます。
肘を伸ばそうと腕が伸びたあと肩で押し込んでるみたいなので
これは無駄に稼動域を伸ばしているだけだから止めようと思ったんですが
稼動域が狭まった気がしてこれを記録と言っていいのかと。
ちなみに今は効かせることより挙げる事に重点を置いてます。
週5ベンチですので筋肥大はあまり見込めないと思いますので。

76 ：

お久しぶりです
私はDBは高重量扱う時は肘を伸ばしきりますが
効かせ重視の時は伸ばしきりませんよ
>>家トレさん
トップで肩を押し上げると肩痛めやすいですよ

77 ：

亀レスなんですけどみなさんご回答ありがとうございました。
また質問なんですけどトップポジションでダンベルをどのくらい中央に寄せますか？
>>867さんはカチンと合わせないとおっしゃってますが。
自分は結構離れているなぁと最近思っているんですけど。
（DBが肩幅よりちょっと広めくらい）
稼動域が寄せるより狭くなるだろうしこれでいいのかなーって思ってます。

78 ：

私はDBのトップポジションは肩幅位かな
あんまり寄せると負荷が抜ける感じがあるので
あまり重いのでは出来ないけどトップで肩幅より
広くすると負荷のかかり方が変わって良いですよ

79 ：

>>915さん
そうですか、ありがとうございます。
あまり寄せると負荷が抜けるのはわかるんですけど
DBベンチの動画見てるとダンベル同士がくっつくくらいまで寄せてる人が多いので
どうなんだろうなーと思っていたところです。
肩幅より広くすると大胸筋に負荷がかかる感じですかね。
逆に狭いと三頭に。

80 ：

私も肩幅位までしか寄せません
>>915さんと同じで、私もそれ以上寄せると抜けます
っていうかそれ以上よせるとどうしても肩が内側に入ってくるので
ちなみに軽い重さでも同じフォームでやってますね

81 ：

>>867さん
ありがとうございます、わかりました。
エブリベンチもどき3週終わりましたがまったく疲れが溜まってる感じがしません。
このままいけばいいのか、オフ入れるべきなのか…。

82 ：

誕生日なのに昼まで寝て適当に時間つぶして筋トレ。
しかもダブルスプリット（予定で一回目のトレーニングは終了）
どんだけ寂しいんだよｗ
27歳になったわけだけどあと3年でダンベルベンチ60kgでセット組めるといいなぁ

83 ：

ちょっと覗いてみたら
おおっ誕生日おめでとう！！>>家トレさん
きみなら、できると思うよ！
しかし、話変わるけど違う板で写真をうｐうｐうるさいからうｐしてやったら
やれ肉達磨だ、不恰好だ、いろいろ言われて疲れたよ
ここは、クソガリとか自称マッチョが荒しに来ないから本当に良い感じ
まぁ人数少ないけどねｗｗ
では

84 ：

>>家トレさん
誕生日おめでとう
たまには、そんな年があっても良いのでは
3年あればイケルでしょ
>>867さん
相手にしない方が利口だよ
と言いつつスパーリングオフをスッポかされた
私が言ってみる

85 ：

風邪をひいてしまった
今から病院に行ってくる
明日は忘年会だし、やだなー
トレーニングできるかなー

86 ：

>>867さん
お大事に
私も忘年会とかの飲み会嫌い！酒もタバコも
やらないし、食べ物は油物が多いし・・・

87 ：

>>867さん>>915さんどうもです。
>>867さん
お大事にしてください。
忘年会とかあるとトレーニングの予定来るし、かならず調子悪くなるんですよねぇ…
>>915さん
お酒は飲んでるようにごまかせばいいですけどタバコやらないときついですよね。
ベンチ自体に疲れは感じないけど他の部位で疲れを感じたので今日は完全休養。
しかしエブリベンチもどきしてると一日でも休むのが不安になってきたｗ

88 ：

みなさんどれぐらいまでダンベルを下ろしてます？
ビルダーのビデオ等では胸にあたるかあたらないかぐらいまで下ろしてる人が多いと思うのですが
youtube等では肘の内角が90度付近までの人が結構多い気がします。

89 ：

>>88
自分の動画をうまくとって客観的に見たことないんで正確にはわかりませんが
プレートが胸につくよりもう少し下を意識してます。
実際は胸とシャフト間がこぶし一つ分くらい？かと。

90 ：

>>88
俺も、家トレさんと同じ位の深さですね
目一杯おろすと、怪我のリスクが非常に高くなるのと
過伸展といって、筋肉の緊張が抜けるので良くないかな？
ちなみに、肘の角度は90°より少し深く曲げてますね
まさにダンベルが胸に触れる位までですね
病院いって薬もらって飲んでるけど昨日より調子悪い
咳がでて気管支炎が少しでてる･･･
今日のトレはまず無理orz
でも、忘年会は行かないといけない･･･
しかも強制的に酒を飲まされる･･･
未だにあるんですよ･･･そういう会社が･･･
では

91 ：

>>88
私もダンベルが胸に当たるまでです。
ある有名ビルダーにはボトムポジションは
筋肉が完全伸展する5センチ手前までで、挙げる
すような感覚で下ろすって方法です。

92 ：

3日ぶりにダンベルベンチやったら重たすぎｗ
必然的に動作が遅くなって1reps落ちた。

93 ：

やっぱり連日やったほうが調子いい。昨日落ちた1reps戻した。
でもフォームが変な気がして納得いかない…。
最近ずっと納得いかない感じが続いてるなぁ…。

94 ：

もうそろそろエブリベンチも限界かも。
一ヶ月以上になるからやりすぎかなぁ。
週1に戻す方向で行こう。

95 ：

週一にするつもりが中2日でDBPやってしまった。
明日で今年最後のDBPになる予定です。
大晦日が脚なのがきついなぁ…。
クリスマスイブも脚の日だったけど

96 ：

どうも
私は今週は、今日と水曜日でトレは今年最後です
家族旅行とか忘年会とか大掃除とかあるんで・・・
最近、肘が痛いんだよね〜
軽めのメニューにしてるんだけど・・・
今年はこの板に精神的にも助けられました
みなさんありがとうございました
みなさんの健康と筋肉に、よいお年を！！！
では

97 ：

あー最後くらい気持ちよく終わりたかったのに。
連日だと重く感じるようになったから疲れが溜まってきたんだろうと言い訳しておこう。
久しぶりに一週間の休みを挟んだ年明けに期待。
>>867さん
良いお年を！

98 ：

あけましておめでとうございます。
完全にピークがすぎたようなので補助種目に重点を置こうと思うんですが
ダンベルとベンチ台でできるおすすめの補助種目ってありますか？

99 ：

あけましておめでとうございます
今年もよろしくお願いいたします
昨日はトレーニング初めで50×10の2セットで軽く終了
二頭もやったんですけど、両方ともものすごい筋肉痛ですｗｗ
終わった後に会長がちゃんこ鍋を振舞ってくれました
今年は怪我がなく順調にトレーニングしていきたいです
>>家トレさん
う〜ん、補助種目ね〜
とにかく休んで、軽い30キロくらいで30レップとかでパンプだけで止めときながら
回復を待つのがよいと思いますよ
いずれにしても、怪我の無いように頑張ってください
では、今年もよろしく

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