【運動】正統派ダイエット総本山1【食事管理】

1 ：12/01/23 〜 最終レス ：12/04/21

ようこそダイエット板の良心、正統派・総本山へ＼(^_^)／
　正統派ダイエットの目的は2つ。
�@「美容と健康」ではなく「1に健康、2に美容（美しい容姿）」。
�A「体重減」ではなく「体脂肪減とその長期的維持管理」。
　手段も2つ。
食事管理（dietの原義）と運動の二刀流。ダイエット板の運動系
スレを惑星とすれば、ここ総本山はその中心に輝き惑星を照らす
太陽だ。質問時は♂♀を書くと性別を考慮した回答が得られ易い。
（ディープな筋トレネタは姉妹スレの王道スレへ。）
　厚労省資料
☆健康づくりのための運動基準 2006 −身体活動・運動・体力−
http://www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/kijun2006.pdf
☆健康づくりのための運動指針 2006 （エクササイズガイド 2006 ）”
http://www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/guidelines2006.pdf
☆メッツ値表
http://www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/mets_n.pdf
☆特定保健指導の実践的指導実施者研修教材
http://www.mhlw.go.jp/bunya/shakaihosho/iryouseido01/info03k.html

2 ：

【体重減少】＝【消費カロリ】−【摂取カロリ】
　【体重減少】について
体重の5%以下/月の減量ペースが良い。2kg/月ほどが推奨で、
480kcal/日（コンビニ梅おにぎり3つ分）のアンダーカロリで
実現可能。
　基礎代謝＝基礎代謝率×体重
　総消費＝基礎代謝率×生活活動強度×体重
なので体重2割減を目標とした時、目標体重での必要カロリは
0.8倍。つまり摂取2割カットで徐々に目標体重に近づく。極端
なカロリ欠損は飢餓ストレスにより停滞期を招く。また筋カタ
ボリック（異化）を加速しリバウンド率が高まる。
（生活活動強度＝1日に基礎代謝の何倍消費するかの値）
　【摂取】について
安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）以上の摂取推奨。PFCバランス＝
2弱：2強：6が目安。蛋白質は体重g/日（＝体重の1/1000）以上、
炭水化物は1日3食以上摂取。貯蔵量半日分（100g≒400kcal）の
肝グリコーゲン枯渇は低血糖を招き、飢餓ストレスと糖新生
（gluconeogenesis）のための筋蛋白の分解を招く。厚労省推奨は、
主食・主菜・副菜バランス良く、1日30品目以上を努力目標に。
　【消費】について
基礎代謝を高め、生活活動強度を高め、運動する。生活活動強度
の日本人平均は1.5だが厚労省推奨は1.7。運動消費を増やすには
高METs×長時間。ケガせず継続できる運動を。METsとは安静時を
1とした酸素摂取量。運動消費カロリー計算法は、
　消費カロリー＝METs数×時間×体重（×1.05）
減量に伴う筋量減少予防と、自律神経系&内分泌系刺激による
代謝活性には、筋トレが有効。

3 ：

【運動スポーツ】正統派ダイエット総本山1【食事管理】
だとタイトルが長すぎてスレ立てられなかったので
【スポーツ】をカットしました。

4 ：

まじでテンプレ2が糞みたいに読みにくいｗ

5 ：

↑字だけの本を最後まで読んだことがなくて、
原稿用紙二枚以上の作文も書けない阿呆な子かな？
知り合いの子供でそういう阿呆がいるが、
少子化のおかげでそいつも大学生。
世も末だわ。
テストで200字くらいのレポート書いたのを、
親が涙ながらに喜んでいて…、なんだかなぁ…。

6 ：

そりゃ普通の王道欲しいとは思ってたけど、総本山ってあなたｗ
テンプレももう少し普通の人が入りやすいのに出来なかったのｗ

7 ：

そうそう　言葉の選び方がおかしいから読みにくい。

8 ：

「総本山」って言葉を使ったのは、このスレは宗教的だという皮肉かな？

9 ：

糞くだらない冗長な文章を

10 ：

ショコスレにいる人って、たぶんショコスレしか見てない。
それをショコスレとともにこのスレもお気に入り登録して
欲しいわけ。だから総本山って入れたかった。
糞マスメディアによる守銭奴ﾀﾞｲｴｯﾄ情報こそが宗教的洗脳で
あり、ここは脱洗脳＆啓蒙の場、科学の場ね。

11 ：

なんとなく予感はしたけど、来てみたら思ってたとおり叩かれててわろた

12 ：

テンプレはあとからいじるのは骨が折れるというか
ほぼ困難なので、この流れはもうしばらくあったほうがいいなｗ

13 ：

ダメ出し、謹んでお聴きしますw

14 ：

ショコスレの人なのか。＞宣伝荒らし

15 ：

佐野
成田
川崎
とか？

16 ：

>>1乙です
王道ではなくなった理由が分からない。

17 ：

質問に答えたいなら質問スレに行け
知識を披露したいならブログでやってろ

18 ：

あっちこっちに宣伝はりまくったんか
そりゃ叩かれるわｗ

19 ：

なんでタイトル変えたのか意味分かんないしバカ丸出しだな

20 ：

新たな名称でスレ建てしたんでアチコチに宣伝を貼ってきたんでしょ
完全に新しいスレだから今までのスレはそのまま残す事になるんでしょ

21 ：

>>17
ダイエットを成功させ、健康向上へと導くには決定的に知識が重要。
マスメディアが信用ならない現在、ネットでやるしかない。
>>19
「王道」って冠争いは馬鹿らしいから思い切ってスレタイ変えた。
王道＆正統は元祖＆本舗の違いみたいなもの。要するに違いは無い。

22 ：

１が自分の知識を披露したいだけに見える
なんだよ惑星と太陽ってｗｗ
文章も堅苦しいし文節の区切りが適当過ぎて読みにくい。

23 ：

> こういうスレ建てたんで、よろしく。遊びに来てねw
> 【運動】正統派ダイエット総本山1【食事管理】
> http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279675/l50
>
> ようこそダイエット板の良心、正統派・総本山へ＼(^_^)／
これが宣伝ｗｗｗｗｗｗ

24 ：

踏み台昇降スレに湧く長文君です
あっちでも相手にされてないよ

25 ：

文章力も無ければ知識もない
誰も頼んでないのにバカがスレ立てとか何なのこの知的障害者は
このスレ1000まで>>1への罵りで埋まればいいのに

26 ：

俺が元祖スレを建ててやんよ。
【運動】正統派ダイエット元祖・本流1【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279675/l50

27 ：

支持age

28 ：

【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279322/
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット29【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327300377/
内輪もめは勝手にやればいいけど
それで関係ないスレにまでマルチポスト荒らしとか、ふざけすぎだろ。

29 ：

ID:vdrvM8Tm　必死チェッカーもどき で書き込み確認をするとすごい事になっている
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120123/dmRydk04VG0.html

30 ：

筋トレ王道スレに出会ったのが1年前。もう、目からウロコが
落ちたんよ。今までダイエットだのトレ情報は普通にマスメディア
から得てただけだった。やれ半身欲だどうのカプサイシンがどうの。
でもそれ、枝葉に過ぎないんだよね。マスメディアは金儲けと
メディアの埋め草として、枝葉を針小棒大に扇情し続ける。
ダイエット商品のテレビ通販では読めないような小さな文字で数秒だけ
「なお適切な運動と栄養管理も合わせた結果です。」
と表示する。王道スレで得た知識のお陰で減量幅とアンダーカロリ/日
の関係が分かるから、もうトンデモ過激ダイエットなんだよな、ああいうの。
で、全ダイエッター＠ネットメディアを覚醒させたいわけ。マスメディア
の洗脳から。筋トレ王道スレでもいいんだけど、あそこは♀や筋トレに
興味ない♂には敷居が高すぎるんよ。

31 ：

ブログでやったほうが良いんじゃないか(´・ω・｀)
ここは>>1が望む住み分けやコントロールができる仕組みじゃないからなあ。

32 ：

>>30
どうでもいいからマルチを詫びてそれから先は二度と書き込むな
お前ほど頭のおかしいやつはなかなかいない

33 ：

ちなみにスレタイの【運動】ってのは元々のスレタイ。
「正統派」ってのは俺の発案じゃなく数スレ前の名無しさんのご提案。
「総本山」は俺が勝手に入れてもうたw

34 ：

>>33
お前の好きそうなのみつけたぞ
798 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2012/01/23(月) 16:34:51.73 ID:omTtFAgo
今日体験エステにいってきた、23才の下半身デブの女だお。
エステのお姉さんに、貴方の足はセルライト(老廃物含む)がかなりくっついてて、冷えているし、筋トレしてもセルライトが邪魔してあまり筋肉つかないし、酸が固まって逆効果と言われたお、、、
エステに通うしかないの？
最近筋トレにカロリーコントロール、
がんばってるんだけど、、、

35 ：

セルライト、それは、ただ心の中にのみ存在する、闇である。

36 ：

>30
まず一般的な文章の書き方のルールを覚えてから書き込んでくれないか
長文という以前に文節がめちゃくちゃで読みにくい

37 ：

>>38もし貴方が>>30を書き直すとしたらどうします？
もしよろしかったら模範を見せていただけないでしょうか。
読点の打ち方がイマイチ分からないんです。

38 ：

筋トレ王道スレに出会ったのが1年前。
もう、目からウロコが 落ちたんよ。
今までダイエットだのトレ情報は、普通にマスメディアから得てただけだった。
やれ半身欲だどうの、カプサイシンがどうの。
でもそれ、枝葉に過ぎないんだよね。
マスメディアは金儲けと メディアの埋め草として、
枝葉を針小棒大に扇情し続ける。
ダイエット商品のテレビ通販では
読めないような小さな文字で数秒だけ
「なお適切な運動と栄養管理も合わせた結果です」 と表示する。
王道スレで得た知識のお陰で、
減量幅とアンダーカロリ/日の関係が分かるから、
もうトンデモ過激ダイエットなんだよな、ああいうの。
で、全ダイエッター＠ネットメディアを覚醒させたいわけ。
マスメディア の洗脳から。
筋トレ王道スレでもいいんだけど、
あそこは♀や筋トレに 興味ない♂には敷居が高すぎるんよ。
区切りだけなおしたけど、あなたが自分の酔ってることだけはっきりしたよｗｗ

39 ：

>>38
ああ、改行ポイントって事か。
サンクス。

40 ：

しんせつｗｗｗｗ

41 ：

現在は「生活活動強度」ではなく「身体活動レベル」っていうみたいだよ。
健康・栄養フォーラム - 身体活動レベルについて
http://www.linkdediet.org/hn/modules/pico/index.php?content_id=108

42 ：

真性なのはよく分かったから、他のスレまで荒らしにこないでね。

43 ：

どうせ知能低くて情報の選別なんかできないくせになｗ

44 ：

vdrvM8Tm
日本語が不自由な朝鮮人
他スレに迷惑かけないで一生このスレから出ないでくれ

45 ：

>>41
サンクス
>>44
朝鮮ネタか、嫌いじゃないな・・・
去年の「JAP18」＠フジTV＠放送業界＠マスメディア、どう思う？
あれは3重の意味で衝撃的だった。
★先進国の放送メディアで蔑称が放送された事。
★フジTVはその説明を何もしない事。
★BPOはそれに対して完全スルーした事。
いや、多分、この国は、文明国じゃないんだよ。
（スレチでごめん）

46 ：

要するに「JAP18」の一件で、俺の中の
マスメディアへの信頼の、最後の1本の
糸が切れちまったって事さ・・・

47 ：

あと、現在は「半身欲」ではなく「半身浴」っていうみたいだよ。

48 ：

半身欲は吉原で今一番熱いニューサービスでつ

49 ：

それを言うなら下半身欲

50 ：

こ
の
糞
ス
レ
は
放
置
推
奨

51 ：

おいおいおい、ID:i77KIxQnの人、縦書きしちゃったよ・・・おい

52 ：

とりあえず総本山は要らないだろｗ

53 ：

ｦﾚとしては王道スレにも総本山って入れて欲しいんだよなぁ・・・w

54 ：

マルチ乙

55 ：

スレチの話題ふるとかアホか

56 ：

これからはおまえらの書き込みもボログも見る事すら減ってくるわ

57 ：

なんでもいいけど、王道スレ一本化してほしいわ
スレタイの微妙な違いとか、心底どうでもいい

58 ：

つーか既に本スレ２９ではこっちの存在は忘れ去られているｗ

59 ：

とりあえずageとくわ

60 ：

結局、前【有酸素+無酸素】スレって筋トレ王道スレの住人が茶化しに来れば伸びて、
来なければ過疎って、で王道の名を外したらあっちの住人は興味を失って・・・かw

61 ：

>>57
目指すところが違う奴らが互いの王道性()を否定しあうだけの糞スレになる

62 ：

>>57
元々まったりした筋トレ+有酸素で知識だけウェイト板から持ってきた良スレだったのに
変なのが混ざって筋トレ否定と荒らしを繰り返すようになって自分で分裂するも
誰もついてこないので結局元のスレにいって荒らしを繰り返すここの１みたいなが粘着してるから

63 ：

>>62
的確でフイタｗｗ

64 ：

で、どこが本家本元なのよ？

65 ：

本家本元の【運動】王道【食事管理】はもう存在しない。
あるのは分家の【有酸素+筋トレ】王道【食事管理】と、
ここ【運動】正統派・総本山【食事管理】のみ。

66 ：

>【運動】王道【食事管理】
シンプルでいいな。

67 ：

>>65
たどればわかるが【運動】王道【食事管理】も筋トレ否定派がわめいて
じゃあ筋トレやるスレ作るよ、で
筋トレを記した新しいスレに皆が移動したら大本がキチガイしかいなくなって潰れた

68 ：

基地外って、結局1人じゃね？
今、筋トレ王道スレで暴れちょる。
ダイエット質問スレでもたまに暴れちょる。

69 ：

このスレ立てた池沼も同じ人物なのかもね

70 ：

このスレ立てた真性基地外が、私の常駐スレ荒らして迷惑です。
ここから出てくんなクソ野郎。

71 ：

「馬鹿」言うの馬鹿
「」言うの
「犯人はこいつだ」言うの犯人

72 ：

>>71
こら、ID:8lE1ctdq
筋トレ王道スレで暴れさせているのはお前だろ、素直に「はい、そうですね」と言えば暴れない物をｗｗ

73 ：

>>72
うんにゃ、アイツを啓蒙しちゃるw
質問スレにもたまに来るし、この機会に。

74 ：

筋トレ否定派もウザかったが、ウ板かじりの筋トレ話延々と繰り返す人達もウザかった
男ってどうして無駄議論で論破したがるのか
今や普通に王道語れるのは他の運動系スレだけだ

75 ：

>>74
だな。どっちもうざいね。
自分のやり方で勝手にやってりゃいいのに
ずっと平行線だろあれ
あいつらにとってあれがダイエットなのかｗｗ

76 ：

最初のスレがそもそもそういうスレでウェイト板から強度落とした＆減量主体で2桁続いたスレに
後から入ってきてウザいとか言い出すのはいかんともし難いというかキチすぎますｗｗｗ

77 ：

>>75
「俺は筋トレに詳しいので、俺の言う通りにしろ」
的な発言が有るのが、新たな知識を得るにしても、鼻についてしまう

78 ：

>鼻についてしまう
筋トレ超兄貴のニオイって、どんなんでつか、興味アルﾃﾞﾂっつw

79 ：

豚が王道スレを覗く＞正しい知識を見る
＞今まで騙されてた、自分は馬鹿というのを認めたくない
＞知識では勝てないから相手の粗捜しを始める
心理学の教科書通りの行動だな

80 ：

まぁ、あれだ、ダイエットにおける筋トレの重要性ってのは
広く認知されつつあるけど、
代謝アップでリバウンド防止
体のラインの微調整
って所が最大公約数であり、ゴリマッチョだのソフトマッチョだの
細マッチョだのは、やっぱナル入ってる人の話なんだよね。
ナル入ってるから、体自慢の知識自慢になりがちになる。
そういうナルい趣味の人にはいいんだけど、その汗臭さが一般ダイエッター
にはプチ煙たがられるちゅう。
ダイエッター男の半分位はあっちが合ってて、残りの半分と女性はこっちが
お似合いかねぇ。

81 ：

ここが隔離スレってのはガチ。

82 ：

>>78
筋トレ兄貴でクレアチンを飲んでいる人の中には股間が臭い人が居るｗｗｗ

83 ：

>>80
言い得てるなｗ

84 ：

>>76
まあだからウ板に帰れとよく指摘されるんだがなｗ

85 ：

そんなことを言い出されたのも１８以降だよ
生理学と栄養学を元にする、強度は下げる、肥大をメインにしないで減量時のみ
十分にウェイト板とは違うと思うけどね

86 ：

>>85
ウェイト板も生理学と栄養学を元にしているよ、それプラス、サプリメーカの宣伝かなｗ

87 ：

ダイエット中の筋トレは筋力維持の為でしょ？
第一に減量なのに、細マッチョだの筋力増量に執心してるのが、おかしいなーと思ってた
どちらにせよ女にゃ付いていけない。かといってここはテンプレがなんかイヤ

88 ：

女性でももし体脂肪率20%切りたかったら、
かなりきっちり筋トレしないと無理だと思う。
自重じゃなく、ちょっと過重したスロトレとかかなぁ。

89 ：

てか、男だとなんだかんだで体脂肪率15%位になりたがるけど、
女性ってどうなんだろ？20%？
まぁ個人差あるのまもちろんとして。

90 ：

http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317732846/
このスレみながら考えてたが、好みはもちろん痩せ方もそれぞれだから
結局減量してからおもった体系にならなかったら調整してくしかないよな

91 ：

実際体脂肪率15％になったところで体型的に満足できず12％・10％・8％目指してしまうんだよなぁ
女性は20％切るとよくないとかよく言われるね
生理不順起こしたりとかで

92 ：

まあ体脂肪計は平均体型じゃないときちんと計れない
腕が5センチ長いと２％変わるような玩具だから
そもそも信じるのが間違い

93 ：

>>91
健康目的ならそんな実際はないわｗ
そんなんだからウ板に帰れって言われるんだよｗ

94 ：

ウェイト板のやつらが月300キロとか走ると思うか？ｗ
奴らとはやり方が全然違うよ
体型がじわじわかっこよくなっていくのってスゲエモチベーション高まるしね
ま、本スレでやるべき話だけどな

95 ：

>>87
そもそも減量中の筋トレは筋量維持の為、ってことに否定的な奴らがいたり、
自重トレ(腕立て、腹筋等)以外の筋トレを認めない奴らがいることが問題なんだと
思うぞ。
例えるなら、有酸素運動はウォーキングで十分、ジョギング、スイミング、
バイク等はスポーツ板に行け！っていう奴らが出て来るのと一緒かな。

96 ：

別に何処の誰かが何を認めて、何を否定しようが関係ないとおもうが。
否定されたら自分ができなくなるわけじゃあるまいし。
ま本スレ()でやってくれ。

97 ：

>>94
健康じゃなくて見た目のかっこよさにこだわるのって
BMI17のガリ体型目指す女の子と同じような考え方で俺には合わないわｗ

98 ：

>>94
俺はウエイト板がメインだが、1日12.5kmを週休2日頻度て走ってるから、月300km弱走ってるよ。

99 ：

>>94
整理運動で一時間走ってるのが今の日本チャンプな
ドリアンイエーツなんか減量期は半日エアロバイク乗ってたわけで
理解が浅いと言わざるを得ない

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