サブ３．５を目指すスレ【フルマラソン】

1 ：2012/11/27 〜 最終レス ：2013/01/11

フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
参加表明テンプレ
【コテハン】
【年齢】
【性別】
【身長・体重・体脂肪率】
【ランニング歴】
【最終目標】
【サブフォー達成大会】
【ベストタイム】
【使用シューズ】
【月間走行距離】
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
前スレ
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1353196511/

2 ：

【コテハン】このスレの1
【年齢】42
【性別】男
【身長・体重・体脂肪率】176/72/21%
【ランニング歴】1年6ヶ月
【最終目標】サブ3.5
【サブフォー達成大会】2012板橋City
【ベストタイム】3:45:40
【使用シューズ】アディダスの軽いの
【月間走行距離】アベレージ100km
練習方法
平日・・10〜15キロペースビルドアップ、ペース走 を月間5回
土日・・25キロ〜30キロＬＳＤを月間1回
５�qベストは20分21秒
10kmベストは46分13秒
ハーフベストは1時間40分26秒
2013佐倉朝日健康マラソンにてサブ3.5を狙いたい！

3 ：

ベストタイム3:25だけど参加してもいい?

4 ：

>>3
つ　サブ３を目指すスレ作ってー

5 ：

>>4
サブ3スレは既にあるけどハードルが高いんだよね
サブ4スレは逆の意味で話がかみ合わないと感じた

6 ：

>>5
想定は、普通のリーマンが時間の限られた中で効率良くいかにタイムを速く出来るか
みたいな感じかな？

7 ：

スピード練習の一環で５ｋｍ駅伝大会を３ヶ月に１回入れて息の上がらない限界値を上げてみてる

8 ：

佐倉は意外と起伏があるし辞めた方がいいぞ俺去年佐倉でサブ3、5失敗してその後かすみがうらでサブ3、5達成したよかすみがうらの方が平坦で自己ベスト出しやすいよ

9 ：

先週初めてハーフの大会に出て1:35だったので
来年の初フル（古河）で3.5目指す
でも第一回とかスポーツ紙主催とか大丈夫・・・だよな

10 ：

>>9
ハーフで1:36、半年あとはの
初フル走るとで余裕のサブ4かと思ったら35キロで失速…
ハーフまでは走れてもフルは別競技だと思った
長い距離走っとけよ

11 ：

>>1
サブ3.5は何て読むんですか？

12 ：

>>11
さぶさんてんごでいいんじゃね？

13 ：

サブスリーポイントファイブ

14 ：

>>13
長いなw

15 ：

細かい刻みいらないよ
サブ4とサブ3があれば十分じゃないのか？

16 ：

>>15
そう思うなら開かなければよかったのに

17 ：

�`5分で走って3:30:59
グロスで達成しようとしたら�`4:50で3:23:57が最低ラインか

18 ：

20K走は�`5分、30K走は�`5分半で練習しとけば大丈夫かな〜？

19 ：

立てたスレに、いちいちケチつけるな。

20 ：

掘ったイモいじるな。

21 ：

半端もんのスレか

22 ：

サブ4とサブ3の間には1時間もあるじゃないかw

23 ：

意外と一般のリーマンでは多そうな、そして最終目標ラインな気がする。
一般のリーマンとは、せいぜい多くても月間100キロ〜200キロくらいしか時間が取れなくて
かつ、陸上部で長距離とかはやっていない、普通のリーマンだけど。
サブスリーとか目指すとなると400とか500とかいうレベルになるっしょ？
そこまでやっても破れる気がしないし、そこまでやろうとも思わんがw

24 ：

>>8
4月だと気温が高くなりそうで・・。
暑いのが苦手なんで。

25 ：

これは良スレ のばしてほしい。

26 ：

ハーフ迄ならキロ4分45秒は楽勝なんだが・・・ 3時間40分を切れねー
皆さんどんな練習してんだろうか？

27 ：

初フル見据えてさっき�`4:50で30Km走ってきた
結構きつかったわ　一度止まるとダウンのジョグも辛い
よく言われる30〜35Kmの壁の片鱗が見えた気がする

28 ：

>>27
練習でそれだけ走れればサブ3.5の可能性そこそこあるんじゃない？

29 ：

>>23
月間200kmでもサブ3出来るよ
サブ3.5は女子の目標
おっさんなら普通のマラソン愛好家ってとこでしょ
これくらいのタイムが故障の心配も少なく楽しく走れて良いよね

30 ：

こんの野郎、、、お前らまたやりやがったな。
スレ重複させすぎだろ。どこか落とせよマジで。
３．５も４も豚のはなくそにも満たない行為に変わりねーんだから３．５以降の豚集合スレでいいだろ。
勝手に無駄にスレ乱立させて荒らしとか本当ふざけてんなこの

31 ：

怒りに手がふるえて書いちゃったよ
マジで豚は筋通せよ。ダイエット目的や適当でやんなら陸板にクソスレ増やすなデブ。
こんな完全な荒らし行為が認められんのか？立てた奴でてこいよこのクソ野郎

32 ：

>>31
俺も今回だけはお前の意見に賛成

33 ：

>>31
お前もたいがいなヤツだけど
その意見には賛成だわ、陸板自体がダイエット板みたいになってきてるな
サブ4とか3.5とかいらんわ、陸上競技じゃねーだろそんなもん

34 ：

とりあえず、「3.5が最終目標ライン」とか言ってる奴はいらんな。
「初フルの目標」ならともかく。
そもそも3.5切れないような奴がフル走るなよ。

35 ：

3.5と4のスレはやり過ぎ。
住人もほぼ被ってんだろうに。過疎るしメリットないべ。

36 ：

ほらな言ったろ。豚はあえてバカみたいな低いハードル設置して悦に浸る醜い家畜なんだよ。
しかし10�q40分やサブスリーとか絶対達成出来ない領域にはビビって手を出さない。
その癖ダイエット板で群れることはきったねえプライドが邪魔をするという本当に卑怯な糞豚。
弱いものに強く強いものには挑むことは決してない。
こんなんスポーツマンじゃないから。
3.5で調子乗る豚のお遊戯なら他所でやれよ卑怯者。お前らのやってる事はスポーツじゃねえから。

37 ：

>>30
>>31
>>32
>>33
>>34
>>35
>>36
なら来るなよ

38 ：

>>37
お前がダイエット板にいろよカス
デブ野郎、理解できねえのか？失せろって言ってんだよ。
お前なんか走らなくていいよ。どうせゴミみたいなタイムなんて測っても意味ないから。やめろよノロマ。
そんなゴミタイム誰も喜ばねーし、見てるこっちも不快だから。走って辛い思いして不愉快な思いされて意味ねーから。
邪魔なんだよノロマ。まずは痩せてからにしろよデブ。二度と走んじゃねーよゴミ。

39 ：

>>37
「陸上競技板」に来ることが間違ってる。

40 ：

>>38
なら来るなよ

41 ：

なにこのスレ
さっぶ
3.5

42 ：

おいおい、豚どもケンカはよせよ。短気は損気だぞ。それでも競技者か？競技者としての熱い情熱はあるのかって聞いてんだよクソブタ。
人に迷惑をかけるのは紳士のスポーツである陸上競技者としてなってないぞ。筋を通せこの野郎。
まず人を尊重すること。競技者として上限関係を守ること。そんなことは掲示板の規約に書いてなくても当然にまもることだぞこのデブゴミ野郎。
飼育員として、陸上競技者の先輩としてまずは【豚人から脱却するスレ】というのを作ってみてはどうか？目標タイムを定めるよりもまず豚として成長することの方が先だろクソ野郎。

43 ：

ランニングは不思議だ……気取っているもの、粗野のもの、素朴なもの、気の強いもの、弱いもの、そうした人間内部の偽りのない姿があらわれる。

44 ：

ま〜た飼育員が必死の自演やってるｗ　惨めだなw

45 ：

おい口を慎め。
俺は自演や嘘、筋の通らない事、人を尊重しないなどといった道理に反したことはしたことがないしこれからもするつもりはない。わかったな。

46 ：

陸上競技は、人との闘いよりも、時計 との闘いと捉えることが面白いと思う んです。そう考えていくと、人間の優 劣は他者との比較で決めるものではな く、自分自身の中で決定されるもので あるべきだと思うんです。

47 ：

ついにシニア向けの実用書がでます
http://www.exermusic.com/kin/blog/50saimarathon.png

48 ：

>>45
お前が口を慎めよ、大嘘つきめが！

49 ：

俺はランパンRーがしたいんだよ！
豚人どもがブヒブヒ言いながら走ってるの見ると勃つモンも勃たねーんだよ！
わかったかバカ野郎！

50 ：

寒い

51 ：

>>6
>限られた中で効率良くいかにタイムを速く出来るか
サブ4スレの人の多くがこれを考えていないと思う
4時間ならかなり非効率なやり方でも切れる
サブ3はかなりスピードのある人か 練習量豊富な人でないと難しい

52 ：

足小指が寝てて横向いてる（爪が外側向いてる）
どうしたらいいこか教えろや

53 ：

足小指が寝てて横向いてる（爪が外側向いてる）
どうしたらいいか教えろや

54 ：

大事なことだというのはわかった
俺も横向いてる
先が薬指に踏まれててマメが出来やすいよな
でもスレチだと思う

55 ：

３・５目標とか言うてるしあかんのとちゃうん？
サブスリー目指して練習すればいいのに

56 ：

>>55
通過点なだけで、最終目標なんて速ければ速いほうがいいだろw

57 ：

サブ3スレに6時間レベルの人間が「サブ3目指します！」と現れても迷惑なだけw
サブ4、サブ3..5、サブ3と分かれているからこそ平和になるはずなんだよ、飼育員みたいなバカがいなければねw

58 ：

速くなればなるほど二次曲線的にタイム差がシビアになる
短距離だったら10秒と11秒は10、10.5、11と分けてもいいぐらい世界が違う。
しかしお前ら豚はどうだ、3も3.5も4も1時間変わろうがはっきり言って豚という存在に変わりはない。
豚が豚の種類を区別してどうすんだ？
豚は豚の上に豚を作らずと宣言してダイエットスレを抜け出してユートピアを目指したんじゃないのか？
豚は豚同士仲良くしてろデブ。

59 ：

お前は日本語の勉強しろ

60 ：

勉強した結果がこれなんだからもう無理だろ

61 ：

まだダイエットスレとかいう妄想言ってるw
そんな過去無いからw

62 ：

58みたいな人ってさ、スレが気に入らなければ開かなければいいだけなのに何がしたいの？
陸上板だけで750くらいのスレがあるんだから、いろんなレベルのいろんな内容のスレがあっていいんじゃないか？
新しいスレが立たないと誰も使ってない死んでるスレがいつまでも落ちないし、このスレが必要なければ自然に落ちるだけだろ。

63 ：

そういうの言っても無駄な人をキチガイと言う

64 ：

もう２年も３時間４０前後をウロウロしてるわw
なんとゆう安定感・・

65 ：

陸上板で3時間半というのもいかがなものかと
市民マラソンってランニングイベント的な意味合いが強いからスポーツ板じゃないのかなぁ

66 ：

うるさい奴やなあ

67 ：

>>65
スポーツ板に負荷が集中しないように各スポーツの種目で板が分かれてるんだろ？
競技のレベルに関係なく陸上競技に関する話題はすべて陸上競技板でやらべき
トレーニングの話題もOKと運営が言ってるんだから、速くなるためにトレーニング中の遅い人も陸上板が適所

68 ：

>>65
2chは一般人（むしろ底辺の連中）が利用する掲示板だぞ？
なんでトップアスリートに限定すんだよw
むしろ陸上部とか真剣にやってる奴の方こそ場違いなんだぞw

69 ：

なんだかんだで飼育員も以前ほどやる気が無くなってて、低レベルスレの中でも勢いのあるスレにしか来なくなったなwww

70 ：

ンンンメッ！メッ！同じことを何回も言わせるなよ？俺は陸上界の発展のためにボランティアできている。2ちゃんねるが底辺の集まりなんてわかりきっている。
時には厳しいこともいうが豚が成長するには仕方がないことなんだよ！俺は豚がどうすれば成長するかに毎日頭を悩ませてるんだよ！立派に飼育する責任があるんだよ！おまえらの成長が俺の喜びだ、なんてな。

71 ：

>>70
何度も同じ事ばかりだなw　無能

72 ：

もうね、偽物も本物もつまんないんだわ

73 ：

飼育員の相手してるのはいつも同じ人だけ
その人も飼育員もスレとは関係のない部外者同士
どっかよそでやればいいのに

74 ：

>>70
お前は威張れるような実力無いだろタコスケw

75 ：

10km35分を切ってから発言しような。もう寝るぞ？おやすみ豚人。

76 ：

>>75
30分切ってから反論しろよw

77 ：

なんで俺は何もやってないのに嫌われてんだよ。ふざけんな。
しかし明日は休みだからしゃぶしゃぶ食べてきたぜ！久しぶりに酔って気分がいいってことだ。言わせるな。
おっとしゃぶしゃぶといえば豚肉だったな。そう気を落とすな。豆R出しはうまかったぞ。タンパク質も豊富で体にもいい。わかったなおやすみ。

78 ：

>>26
月 50分 ジョグ + WS (150mx5)
火 1600m x 5 (6:45) または10kmペース走 (4:20-4:25/km)
水 50分 ジョグ + WS (150mx5)
木 20km (4:45-4:50/km)
金 12km ビルドアップ (5:00→4:15/km)
土 休み
日 ロング走 (30-35km 5:15/km) または 26km ビルドアップ (5:15→4:45/km)
26kmビルドアップは 16km(5:15)+10km(4:45)ぐらいからはじめて
14km+12km、12km+14km、10km+16km というように 4:45ペースで走る距離を伸ばした
レース2週間前に 6km+20km それ以降は疲労抜き
月間走行距離 1月390km 2月370km 3月370km (レースは4月中旬)
3:20を狙って前半1:40で入ったが 高温多湿強風で失速して 後半 1:45

79 ：

>>78
オイラの練習はまだまだ甘いか…

80 ：

フルの経験なしで2年ほど前ハーフ1時間26分なんだが、ネットでメール指導してくれるクラブってない？
e-athleteはやってくれるみたいだけど、そういうサイトほかにない？
また本格的に長距離やりたいんだけど。

81 ：

>>80
MyAsics

82 ：

>>78
その練習で3時間半切れないとか謎

83 ：

>>82
気象状況が悪かったのかな？

84 ：

>>82
ちゃんと読め3時間半は切ってる

85 ：

>>78たまには外走ってこいよランパンR

86 ：

自分のピッチって知ってるヤツいる？

87 ：

ビッチな奴なら知ってる

88 ：

>>86
エプソンの時計で計ったら
ジョグで150ちょっと、ちょい速めで165
全力で175だった
どのスピードでも同じピッチが良いって言うけど無理

89 ：

>>86
�`4分半の快走ペースで185
チビで短足だから脚をグルグル回すしかねぇー

90 ：

>>89
一歩で1.2�bだな

91 ：

キロ５分半〜くらいのジョクを月間100〜120kmくらいやってるが、３時間40分が中々切れない…

92 ：

そりゃあ、3時間40分切れないレベルの練習しかしてないのに切れるわけがない。

93 ：

距離も短い。

94 ：

それで3時間40分近くいってるなら、その事の方が凄いと思うな

95 ：

>>78
ご職業は？
なんでそんなに時間取れるの？凄いなー。

96 ：

親方が日の丸なんだろ

97 ：

月間１００キロでサブ３．５を達成した普通のおっさんいませんか？
どんなメニューでしたか？

98 ：

それくらいで3時間半切ったけどメニューとか忘れた
普通に5-15km走っててレース一ヶ月前に一回だけ30km走った

99 ：

>>97
先週、初フルで３．５には４分届かなかったけど、練習は
そのくらい。
週一、２０ｋｍ〜３０ｋｍを４：４５〜５：００のペース走だけ。
後、週一でトレッドミルを少しきついくらいのスピードで３０分。
トレミの話になると荒れるんで、このへんで。

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