【フルマラソン】　サブ4を目指すスレ part3

1 ：2013/01/01 〜 最終レス ：2013/02/06

フルマラソン4時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
参加表明テンプレ
【コテハン】
【年齢】
【性別】
【身長・体重・体脂肪率】
【ランニング歴】
【最終目標】
【ベストタイム】
【使用シューズ】
【月間走行距離】
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
前スレ
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1353196511/

2 ：

中吉なら、>>3-1000が多分永久にサブ4できない

3 ：

大吉なら申し込んだレースは全て当選！

4 ：

去年の飼育員が今年はどんな新しいネタで勝負するのか楽しみ。

5 ：

大吉だったら次のレースでサブフォー達成

6 ：

大凶だった・・・

7 ：

次のレースはお年玉秒だけタイムが縮む

8 ：

大吉ならこのスレ全員4:00:01

9 ：

２回目のフルでサブ4

10 ：

大凶ならレース中
心筋梗塞

11 ：

どや！

12 ：

自分のマラソンにいかす為には、どんな点に注意して箱根駅伝を見ると良いでしょうか？

13 ：

>>12
フォーム！
あと足の出し方、前傾姿勢、腕の振り方を見るといいらしいよ。

14 ：

>>12
タスキの渡し方

15 ：

全力疾走後のゴールパフォーマンス

16 ：

ゴール後の倒れ方

17 ：

>>13
人、それぞれのフォームだった…。
箱根駅伝ではフォアフットで走る人っていないんですね。
千葉国際ではいましたね。

18 ：

平成２５年�繝wビ年が来たよ。

19 ：

>>18
スネークっすね！

（即興のわりにはおもろいやろ！）

20 ：

わりとヘビーだわ

21 ：

箱根駅伝だと、クリオインパルス使ってる選手が目立ったけど、このスレ的にはどうなんでしょ？
経験者は居ますか？

22 ：

サブ４目指す箱根経験者を探してるのかw

23 ：

ゴミデブ達あけましておめでとうございます。今年もよろしくな。
もうチャーシュー開きは済んだのか？
元旦早々こんなクソスレ立てるとかデブも暇なもんだな。
その割に勢いないとかこたつに丸まってるブタかよ。もう今年は走るの辞めろ。もうやらなくていいよ。春になって暖かくなるまで喉の奥にソーセージでもぶっこんでポーカーでもやろうぜ。

24 ：

何で唐突にポーカーなんだろ
ポークにかけてるのかな？

25 ：

>>24
相手すんな同レベルか？

26 ：

正月休みでサブ４も休んでるの？

27 ：

正月から2chとか人生終わってるだろ？

28 ：

とりあえず20キロを5分45ペースで走るとこまできた。
4月までにどこまでもってこれるか？

29 ：

6分ペースで走れる程度

30 ：

俺の場合だけど、5分半で25�qを走るのを目安にしている。
これをこなせて尚且つ6分半40�qをこなせればサブ4はギリギリでいける。

31 ：

達成した時のデータ見てたら
1ヶ月前にやった40kmを6分ペースで走ってた
本番では30kmまで5分20〜30秒できて35kmまでは5分40秒
35km以降はボロボロで6分台がちらほらあって
ガス欠になりながら3時間57分

32 ：

>31
ありがとうございます。
そういう具体的な経験談が、一番ためになります。そういう話が聞きたかったんで。

33 ：

具体的な体験談なんぞネットでいくらでも転がってる。
問題はそれをどういう風に自分で取り入れるかって話
やれ仕事がやれ時間がやれ体調が、、、などと言い訳こいて同じ練習を出来ないから
いつまでたってサブ4が出来ないだけだ、Jス
まあ、俺の事なんだが…

34 ：

風邪をひきかけたら走って体温上げて体調を整える、というバカになった年にサブ4達成。
以前は葛根湯飲んで寝ていたのに。

35 ：

恥ずかしいこと自慢して悦に浸るってどういう思考回路なのか理解できねえや。
屠殺される寸前の豚でさえサブフォーなんて簡単なのに。
自虐のパフォーマンスか？

36 ：

>>35
飼育員さんの言う通りだと思います＾＾

37 ：

>>35
理解できないのはあたまが悪いからです

38 ：

自演とかみっともない

39 ：

>>31
練習で40�q6分で走れたらサブ4は余裕で達成出来るだろ？
レース当日の体調が悪かったとしか思えない。

40 ：

>>39
だから練習ペースより15分ほど速くなってるだろう？

41 ：

>>40
でもこのレベルだと大概は練習より10％以上速くなるもんだろ？
俺なら�`6分ペースで40�q走が出来たらサブ3.5狙うな
ん？待てよ　6分ペースって事は40�qを4時間で走った訳じゃないのかな？
給水や燃料補給のタイムを引いてたりして…

42 ：

体調が悪くても15分速く走れるならたいしたもんだな。
故障でレース前２週間、練習できず本番に挑んだらものすごく良いタイムが出たって話も本で読んだことあるし。
練習しすぎは考えもんだよ

43 ：

あまり走らないでいると、筋力が衰えるからなぁ
疲労はとれるだろうけど

44 ：

疲労を抜きつつ筋肉の衰えを防ぐように普段より距離もスピードも落として
ベストに持っていく　それが調整

45 ：

>>41
10%の根拠は？

46 ：

上の例だと、30km地点で2:45以内ならサブ４狙えるってことだから。
行けそうな気もしてくる。
まぁ自分の場合練習で最高が30kmだから、レースまでに40km走を一度経験しておきたい。
でもあと３週間しかないんだけどな。

47 ：

>>46
40キロ走るのにいいタイミングだな。

48 ：

>>46
勝田か館山？
なら、40k走は先日の日曜がベストな日だったな。
これからは長いのやめて疲労抜いて調整した方が賢明。

49 ：

普段から距離走ってねーやつに疲労なんかねーから。
調整ってなんの？おやつ何持ってくかとかか？
そんなゴミレベルの豚でも可能なのがサブフォー。

50 ：

>48
寛平です。
北陸住みなので、この季節なかなか練習が出来ない。
今週末が40kmの最後のチャンス

51 ：

そうか？２週間前でもいいんじゃないの？

52 ：

>>48みたいなのは頭でっかちの理屈ばかり言うサブ4未達成の人
3週間前のロングに何も問題なんてない、あるとすれば怪我だけ

53 ：

むしろ３週間前の４２�q走して効果が出るのは３週間後だったりするわな。
３週間も調整してたらタイム悪くなるだけ。

54 ：

＞３週間も調整してたらタイム悪くなるだけ。
そりゃ調整の仕方が悪いんでしょ

55 ：

>>54
君はさ、ずっと書き込んでる頭悪い人だと思うから教えてあげる。
ここはサブ4を目指すスレ、そのレベルの人はそれなりの実力、それなりの練習しかしてない
だからサブ4を目指すスレにいる訳なのは解る？
3週間前に調整に入るってのは、それなりの練習を積んできた人が行えばいい話
君は本とか雑誌とか読みまくって自分のレベルを忘れてその知識を元に語っているだけ。
サブ3.5やサブ3を目指す人は、君が本で学んだ理想的な練習をこなしている
つまり、3週間前に40�qをするか？などで迷う事などないんだよ。
調整とは自分のポテンシャルを上げるという意味ではなく、ポテンシャルを本番でいかに出せるかという作業
それの仕方が悪いというのは、君が思い描く理想の練習をしてきた人だけの話
なんか、ゆとりっぽい馬鹿が多いよね、このスレ
ネット世代のゆとりはやたらカッとするしね、汚い罵り合いも多いし・・・

56 ：

>>52
自分の過去の経験から普段から走ってないヤツが3週間切ったこの時期に40キロ走ったって何の意味もないって言ってんの。
LSDなら大した疲労も残らないかもしれないけどペース走でかつサブフォーレベルなら結構なダメージ残るぜ。
月に200k以上走るヤツなら別だが。
だったら徐々に1週末毎に20k→10kと距離短くして5分35位のレースペースを身につけた方が実践的。
他の平日に走れる日はジョグでつなぐ。

57 ：

3週間前のロング走とかレース前のトレーニングにすごく効果的だと思うんだが

58 ：

>>56
サブ4スレで普段走ってないって前提が既におかしくない？

59 ：

>>57
こういう記事もあるね
ロング走から回復するには3週間以上かかるらしい
回復の速さには個人差があるだろうけど
http://www.runnersweb.com/running/news_2013/rw_news_20130102_IAWR_Training_Error.html

60 ：

>>56
46氏のレスをよ〜く読んでみなよ。
彼は30�qを2.45以内なら行けそうと言っている、�`5分半で30�qまで押せる足がある
それが普段から走ってない人が言えるセリフかい？
そして練習では30�qまでしか走ってない、これは後半失速の可能性がある
ぜひとも42�qを経験して最後に粘れる足を造るには3週間前に42�qを走る意味はおおいにある。
3週間で取れない疲労やダメージって何？
俺が初マラソンでサブ4達成した時は、確かに2日は走る事が出来なかったが3日目にはゆっくり走ってるし
2週間後には普段の練習は普通に出来る様になってた、しかも前よりずっと走力が付いてるのを実感した
サブ4狙うためにレースで必死に走ってもそう、44歳でもそうなんだよ。
5分35秒のレースペースって何？
46氏は30�q2時間45分以内を仮想している、であれば�`5分30秒以内のペースを体に染み込ませる必要がある
レースでは給水のロスや走るブロックによっては最初は思い通りのペースで走れない場合もある。
30�qの地点で2.45に1分でも2分でも貯金を造る気持ちでいかないとダメ
以上のように、君の言ってる事はすべてバラバラで意味不明
経験に基づいての話とは到底思えないよ。

61 ：

>>60
あなたもっともです。
けどランパンRおじさんは本当に身寄りのない奴なんです。
どのスレ行っても嫌われてるんです。
まともに相手するあなたも大概ですよ。
足が遅くて年寄りで身寄りがない人に石を投げるのですか？
それが飼育員牧場の教えです。

62 ：

サブ4目指してる奴が普段走ってないとか雑誌読んでないとかw
サブ4からサブ3目指すあたりが雑誌のトレーニング記事一番読んでそうだが

63 ：

そんなゴミレベルで雑誌読んだり効果的な練習法（笑）とかにすがるやつは明らかに運動音痴かデブのおっさん。
普通の初心者は自分のやり方で一日10分でも走ってればみるみるタイムは縮んでいく。
豚人はなかなか成果が上がらないので楽をしようと近道を探すために本を開いたり、靴のRくにこだわったりする。
そのしぐさはまさに深夜に夜食を求めて冷蔵庫を開く豚。残飯をあさってる汚い家畜。
ずるい。卑怯で根性がない。そのくせプライドだけは高い。
それがお前らサブフォー豚人。

64 ：

サブ4レベルで雑誌読んだり効果的な練習方法を模索するのは運動経験に乏しい人
普通は初心者に関わらず一日10分でも走り続ければタイムは縮んでいく。
過剰な成果を求めてたり楽をして近道を探そうと本を頼ったりシューズに起死回生を求めても意味はない
大事なのはコツコツと積み重ねることであり、それがサブ4への一番の近道
と、飼育員さんはこういう事が言いたいだけなんだろう

65 ：

>>64
通訳が間に入ると、飼育員がいい香具師に思えてきたw

66 ：

理屈はいいから走れって事か
うさぎ跳びや運動中は水飲むなって世代かな

67 ：

豚の一番いけないとこはその薄汚い根性だから。
だったらうさぎ飛びでもやってみろよ。何か見えるかもよしれねえだろ。
エサも水も飲み過ぎなんだろ。だったら少しやめても死なねーよデブ。
俺は去年から言ってるだろ。お前ら豚はまだ走るには早いんだよ。陸上板には早いの。
まずスポーツマンとしての精神を養えこの家畜野郎。このクソデブ卑怯者野郎。

68 ：

運動経験に乏しく成果がなかなか上がらないと思ってる人にありがちな考え方
うさちゃんダンスはともかくスクワットや筋トレは効果がある。
食生活はともかく水分に関してはランニングを続けていると体の水分保持率は上がる
要するにランニングに適した体へと変化していく、そうすると今の時期なら給水は最低限で済む
1年も真面目に走り続ければそういう体は出来ていく、それまでの辛抱
そして、スポーツマンを自覚してそれなりの日常生活を送る事も大事なこと
まあ、こういう感じかな

69 ：

なんか変なのに粘着されたな。
外国のサッカークラブチームはコーチの発言を通訳の人が熱狂的に伝えてるけど、そんなイメージだな。
俺も一流の飼育員になりつつあるということかもしれないな。豚ども感謝しろよ。
とりあえず今月の練習内容は「人に迷惑をかけるな。人を敬え。」だな。
まず俺にタメ口を聞くなこのクソノロマ。

70 ：

確かにあれこれ知識だけで考えるより実際に40km走ってみる方が自分にとっての課題が見えてくるよ
いきなりだと足壊すからまずは無事に40km走れるよう少しずつ練習することだね

71 ：

いきなりだと足壊す前に走れないな・・・
よっぽどゆっくりなら出来るかもしれんが。

72 ：

サブ４のスピードってキロ５分４１秒だろ。
こんなゆっくりなスピードではストレスたまらない？

73 ：

評価されるべきは、まずはキロ５分のサブ３時間３０分
次はキロ４分３０秒のサブ３時間１０分だと思うな。
それで次はサブ３だろ。
サブ４なんてなんの意味もない。ただきりのいい数字でしかない。

74 ：

>>68
水分保持率あがるってほんと？ランニング始めて2年なんだけど、体脂肪計で計ると始める前に比べて水分率が2〜3%あがってるんだよね。最近、頻尿気味なので加齢の影響かと思ってんだけど違うんだな

75 ：

豚人たち、これは俺の書き込みじゃないからな。
これがリアルな声だ。気付け。目を覚ませ。

76 ：

豚人「リクジョウモーンスタぁ〜」

77 ：

>>73
キロ５分とか３０秒とかもきりのいい数字でしかないだろｗ

78 ：

>>75
偉そうなこと言ってるけどお前はどうなんだ？
大学陸上部では主な活躍なし、実業団からお呼びなし、未だ就職も決まらず。
その腹いせに2chで相手を罵倒する毎日、相手は走り始めたばかりの初心者だけ。
口を開けば言い訳ばかりの根性なし。
「深夜に夜食を求めて冷蔵庫を開く」とかどんだけ妄想癖持ってんだよこのアスペめ！なんてな。

79 ：

>>74
逆に考えてみればいい、俺も40代半ばだけど何も運動していない同級生と同じ体であるわけがない
運動で発汗が多い人は細胞自体が体温上昇に備えて普段から水分を保持しようとする。
カーボローディングはそういう細胞の働きを利用しているってこと

80 ：

>>78
病人に鞭打ってどうする？
「深夜に夜食を求めて冷蔵庫を開く」
こんなフレーズを思いつくのは経験者だから…
俺が出来うる限り都合よく翻訳したのをみればあながち間違った事はいってない。
ただ、キャラ設定を貫く事が出来るのをみると病的なのは明らか、普通は続けられん。
むしろ飼育員の言葉に腹を立てる方が偽りの書き込みで自分を造ってる可能性が高い。

81 ：

>>80
飼育員に腹を立ててる人なんていないだろw
みんな自分より惨めな人間を見つけて喜んで相手してる感じがするw

82 ：

　　　　　　　､--‐冖'⌒￣￣`ｰ-､
　　　　 ／⌒`　　　　　　　　　三ミヽｰ-ﾍ,_
　　　__,{　;;,, 　　 　 　　　　　　 ミミ　　　ｉ　´Z,
　　 ゝ　　　''〃//,,, 　　　 　,,..｀ミﾐ､_ノリ}j;　f彡
　　_)　　　 　 　 〃///,　,;彡'rffｯ､ｨ彡'ﾉ从iﾉ彡
　　>';;,, 　 　　　 ノ丿川j !川｜;　 :.`7ﾗ公 '>了
　_く彡川fﾞノ'ノﾉ ノ_ノノﾉイシﾉ｜ }.:　'〈八ﾐ､､;.)
　 ヽ.:.:.:.:.:.;=､彡／‐-ニ''_ｰ＜、{_,ﾉ -一ヾ`~;.;.;）
　 く .:.:.:.:.:!ﾊ.Yイ　　ぇ'无ﾃ,`ヽ｝｝}ィt于 ｀|ィ"~
　　 ):.:.:.:.:|.Y }: :!　 　 ｀二´/'　;　|丶ﾆ　 ﾉﾉ
　 　 ） :.: ﾄ､リ: :!ヾ:、　　　丶　;　|　ﾞ　　ｲ:}　　　　逆に考えるんだ
　　 ｛ .:.: ｌ　｛: : }　 ｀　　　　,.__(__,}　　　/ﾉ
　　　 ヽ !　　`'ﾞ! 　 　　　 ,.,,.`三'ﾞ､,_ 　/´
　 　 ,/´{　　ﾐ　l　　　　/ﾞ,:-…-〜､ ） |
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__ノ 　ヽ 　　＼　 ヽ＼　　　　彡 　,ｲ_
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　　　　　　　 　 ｀､＼　　　／⌒ヽ　 /!:.:.|
　　　　　　　　　　｀､ ＼ /ヽLｆ___ハ/　　{
　　　　　　　　　　　　　 ′ /　! ヽ

83 ：

飼育員逃げんなw

84 ：

いないいないばぁ〜。俺は逃げも隠れもしないぞ。なんてな。

85 ：

飼育員さん、荒らしに負けないで頑張ってくださいね！＾＾

86 ：

走るのが遅い＝デブとしか考えられない可哀相な人

87 ：

速いか遅いかは心肺能力と筋力、そして体重と気力

88 ：

実際サブスリーデブもいるらしいしな。
よっぽど能力が高いんだろうけどね。

89 ：

飼育員が必死でバカにしてた50分スレの人達も、春に走り始めて夏も終わりの頃には全員達成して人いなくなってたしなw
真面目に走ってる人を侮辱するとか陸上板では許せない行為だと思うわ

90 ：

自演するやつは豚

91 ：

>>90
飼育員が豚なの？

92 ：

>>60
サブ4程度なら デタラメな練習でも達成できるといういい例だなw
好きなようにすればいいんじゃないかw

93 ：

リクジョウモンスターこと豚人野郎たちこんにちは。
夜中に冷蔵庫を開くというフレーズが心を刺したようだな。ダイエットは諦めたら終わりだぞ。
それよりお前らタメ口聞くなって言ってんだろ。わからないのか？俺がお前らの親御さん達にタメ口聞いたらどう思うんだ。ブタでもわかるだろ。
それを理解したらお前らノロマで下等な家畜は人様にたいそうな口を聞くな。
「走らせてもらってる」ということを忘れるなこのクソデブ野郎。このノロマ野郎。

94 ：

大学の冬休みはまだ終わらんのか？

95 ：

大学は長期休暇がホントに長期だからね。
短いところで14日まで休みとかじゃないかな？

96 ：

とっくだよ。休み中も行ってたけどな。
今週からやっとポイント復帰したぞ。楽しくてしかたないがまだ体のキレとバランスが悪い。
デブスの豚が物凄いプロネーションしてたり、サークルでちやほやされてるブサイク内股ボブとかクソ腹立つ。
あんなんで走ったら即折れるからな。
そのうち指導してやろうかな。

97 ：

レス番飛びまくり

98 ：

オッ！オッオッオッオッ！オッパン、カンナムスタイル！豚人どもくんにちは。練習は順調か？今月は600km走ってサブ4達成できるといいな。オッ！オッオッオッオッ！オッパン、カンナムスタイル！

99 ：

>>98
飼育員さんの言う通りだと思います＾＾オッパンカンナムスタイル＾＾

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